“向拖延症说再见”主题班会及答案
高一主题班会《和拖延症说“拜拜”》主题班会课教案
高一主题班会《和拖延症说“拜拜”》主题班会课教案第一篇：高一主题班会《和拖延症说“拜拜”》主题班会课教案《和拖延症说“拜拜”》主题班会课教案一、引言拖延现象在目前大中小学校及班集体中以各种方式存在，许多学生存在学习、生活上的拖拉现象并且对此很不以为然，他们认为拖延一下是人之常情。
只要不影响生存，就不会造成恶劣影响。
殊不知，拖延现象如此严重下去就将是一种病态，很可能引发自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症等心理疾病。
做事拖拉，将今天的事情放到明天，一拖再拖，明日复明日。
教导学生如何战胜拖延症十分的重要，养成良好的自我管理、规划习惯，对学生的高中生活以及成长都产生着十分重要的影响。
特别注意：请老师在拿到班会课素材包时，请注意，素材拷贝的时候，需要整体文件夹拷贝，不然会导致ppt内素材丢失。
班主任老师拿到PPT后，请将PPT首页中的班级更改，浏览全部内容后，观看视频是否可以打开，如果视频不能直接打开可直接打开文件夹进行点击视频。
（若观看视频中途需要退出，请点击键盘esc 键或者电子屏退出键）班主任老师可在原PPT的基础上，根据本班实际情况稍作修改后直接使用，也可根据素材自行制作一个新PPT。
二、班会主题《和拖延症说“拜拜”》三、班会目的1、通过此次班会能让班级同学了解拖延症及其危害。
2、通过采访活动让学生自我诊断，及时找寻自身及班级存在的拖延现象。
3、通过辩论学习掌握方法，在后续学习、生活中逐步改善拖延现象。
4、能够树立“战拖”的意识，班级自觉形成“战拖会”，养成做事高效、守时的好习惯。
四、班会流程课前音乐《不再犹豫》，直接播放首页ppt即可播放音乐。
1.设问引入：（1）互动你认为什么是拖延症？拖延症的含义。
（2）你认为自己有拖延症的迹象吗？拖延症小测试（3）你如何看待拖延症的现象？讲述曾经因为拖延给自己带来的麻烦或教训？拖延症的案例展示拖延症的代价3.关于拖延症，我们应该知道些什么？（视频：关于拖延症，你应该知道的事~）4.如何战胜拖延症？（视频：力擒拖延症，科学提高生产力）5.班主任总结第二篇：主题班会教案_经典班会课教案主题班会教案汇编做一个文明的中学生袁美琴一、指导思想针对个别同学在言谈举止和学习上不符《中学生日常行为规范》的现象，决定召开一个以“做一个文明的中学生”为主题的班会，以进一步规范个别同学的言行。
心理拖延症班会内容记录(3篇)
第1篇主题：心理拖延症班会内容记录时间：2023年3月15日地点：班级活动室主持人：李老师参与人员：高一（1）班全体同学---一、班会开场（主持人李老师走上讲台，微笑着对同学们说：）大家好！今天我们班会的主题是“心理拖延症”。
我们都知道，拖延症是一种常见的心理问题，它会影响我们的学习、工作和生活。
希望通过今天的班会，我们能够更好地了解拖延症，学会应对它，提高我们的效率。
二、什么是心理拖延症（李老师开始讲解：）首先，我们来了解一下什么是心理拖延症。
心理拖延症是指个体在面对任务时，有意或无意地推迟开始或完成任务的倾向。
它可能源于多种心理因素，比如恐惧失败、追求完美、缺乏动力等。
三、心理拖延症的表现（李老师继续讲解：）接下来，我们来看看心理拖延症的一些常见表现：1. 延迟开始：总是推迟开始做某件事情，即使已经意识到任务的紧迫性。
2. 分散注意力：容易受到外界干扰，无法集中精力完成任务。
3. 短期拖延：虽然开始行动，但效率低下，容易分心，导致任务完成时间延长。
4. 情绪波动：在拖延过程中，可能会出现焦虑、自责等负面情绪。
四、心理拖延症的原因（李老师深入分析：）那么，为什么会出现心理拖延症呢？主要原因有以下几点：1. 恐惧失败：担心任务完成不好，害怕受到批评或惩罚。
2. 追求完美：对任务要求过高，害怕达不到自己的期望。
3. 缺乏动力：对任务不感兴趣，缺乏内在驱动力。
4. 时间管理能力不足：不会合理安排时间，导致任务堆积。
五、应对心理拖延症的方法（李老师开始分享应对拖延症的方法：）了解了心理拖延症的原因和表现，接下来，我们来探讨一下如何应对它。
1. 明确目标：设定清晰的目标，将大目标分解为小步骤，一步一步去实现。
2. 时间管理：合理安排时间，制定时间表，并严格执行。
3. 分解任务：将任务分解为可操作的小步骤，降低心理压力。
4. 建立奖励机制：完成任务后，给自己一些奖励，提高积极性。
5. 改变心态：树立正确的价值观，接受不完美，学会自我接纳。
莫以拖延负青春班会记录(3篇)
第1篇一、班会背景随着社会的发展，生活节奏的加快，许多青少年在学习和生活中出现了拖延现象。
为了提高同学们的时间管理能力，培养良好的学习习惯，我校于2023年3月15日开展了“莫以拖延负青春”主题班会。
本次班会旨在引导同学们认识到拖延的危害，学会合理安排时间，珍惜青春岁月。
二、班会目的1. 使同学们了解拖延现象及其危害；2. 帮助同学们掌握时间管理的方法和技巧；3. 激励同学们珍惜青春，努力学习，追求卓越。
三、班会内容1. 班主任发言班主任首先对同学们的拖延现象进行了简要的分析，指出拖延不仅会影响学习效果，还会导致心理压力增大。
接着，班主任从以下几个方面阐述了拖延的危害：（1）影响学习效果：拖延会导致学习时间不足，无法充分吸收知识，影响学习成绩；（2）降低自信心：频繁的拖延会使人产生挫败感，降低自信心；（3）影响人际关系：拖延会使人在集体活动中显得不负责任，影响人际关系；（4）增加心理压力：拖延会导致焦虑、抑郁等心理问题。
2. 同学们分享经验在班主任的引导下，同学们纷纷分享了自己的拖延经历和应对方法。
以下为部分同学的经验分享：（1）同学A：“我曾经因为拖延而错过了很多机会，现在我学会了制定计划，每天按时完成任务，效率提高了不少。
”（2）同学B：“我发现拖延往往源于恐惧和不安，我尝试给自己设定小目标，一步步克服恐惧，逐渐摆脱拖延。
”（3）同学C：“我经常使用番茄工作法，把学习时间分成25分钟的工作和5分钟的休息，这样既提高了效率，又避免了疲劳。
”3. 专家讲座为了使同学们更加深入地了解时间管理，我们邀请了学校心理辅导老师进行专题讲座。
讲座内容包括：（1）时间管理的原则：目标明确、计划合理、执行力强；（2）时间管理的方法：四象限法则、ABC法则、番茄工作法等；（3）时间管理的误区：完美主义、过度依赖他人等。
4. 互动环节在讲座结束后，同学们积极参与互动环节，就时间管理方面的问题向专家请教。
以下为部分同学提出的问题及解答：（1）同学D：“我总是觉得时间不够用，怎么办？”解答：合理安排时间，提高效率，学会拒绝无意义的事务。
拖延症主题班会
何细小的干扰，任何能影响你注意力的事 情。
考前复习三步曲
准备篇：一定要打有准备之仗！ 计划篇：有计划，才会心态好！ 行动篇：千里之行始于足下，就从现在开始吧！
班主任寄语
感觉有复习不完的功课就对了， 说明你正为成绩而努力；
感觉有忙不完的事情就对了， 说明你正在为前程而奋斗；
感觉走起来特别艰难就对了， 说明你正走上坡路！
如何和“拖延”say拜拜?
战胜你的拖延症： 2）一点一点的做
如果你觉得这个任务很难，你可以把它拆 分成小的步骤，每天做一点。
如何和“拖延”say拜拜?
战胜你的拖延症：
3）停止完美主义： 即使是神童，也有不会的题目，不要再
浪费太多的时间，那样只会给你带来更多的 压力。
如何和“拖延”say拜拜?
战胜你的拖延症：
告别拖延症
迎期末——战胜拖延，全力以赴
拖延症患者的“心声”
“不急，还有很多天呢。”
“这个太难了，要我怎么办啊。 哎，影响心情，明天再做吧。”
“我一定要做到最好。”
“上次的作业，我一个下午就完 成了，而且还得到了表扬。看 来我还是挺厉害的，这个任务 嘛，我过几天再做。”
我们班拖延症表现
1. 作业完成不及时，偷工减料 2.老师布置的任务没有及时完成（买书） 3. 早起迟到现象开始慢慢出现，起床拖拉 4. 到学校后没有及时开始早读，交作业拖 拉 5. 上课不专心，老师一个知识点必须要反 复讲，学习拖拉
你为什么会拖延？
拖延症的原因：
1.无论任何事情，不到 最后一分钟坚决不完 成的习惯； 2.逃避困难借口； 3.完美主义者； 4.难以抵制外界干扰 因素。如何和“拖延”say拜拜?
克服拖延症的方法主题班会
设定目标与计划
制定明确的目标和计划，有助于提高 自我控制能力，使人们更有动力去完 成任务。
心理暗示与激励
积极心理暗示
通过积极的心理暗示，增强自信 心和动力，克服拖延的倾向。
奖励机制
建立奖励机制，对自己的努力和成 果给予肯定和奖励，激发内在动力 。
榜样作用
寻找榜样和同伴的支持，通过模仿 和学习他们的行为，激励自己克服 拖延。
缺乏规划和时间管理
没有明确的计划和目标
没有明确的计划和目标，就很难有动力去完成任务。一个明确的计划和目标可 以激发我们的动力去行动。
时间管理不当
没有合理的时间规划和安排，很容易导致时间浪费和拖延。学会合理规划时间 ，设定优先级，有助于提高效率并减少拖延。
PART 03
如何克服拖延症？
制定明确的目标和计划
PART 05
拖延症的案例分析
个人案例分享
案例一
小明的学习拖延
案例二
小红的工作拖延
案例三
小李的日常事务拖延
成功克服拖延的案例
案例一
小张通过制定计划和时间管理克 服拖延
案例二
小王通过设定目标和奖励机制克 服拖延
案例三
小赵通过寻求他人帮助和监督克 服拖延
拖延症对企业的影响
影响工作效率
员工拖延任务，导致工作时间延长，工作效率降低。
决策疲劳
当人们连续做出选择时， 会消耗心理能量，导致后 续决策能力下降，更容易 选择简单、即时的选项。
习惯形成
通过建立良好的习惯和规 律，可以帮助人们克服拖 延，形成自动的行为模式 。
自我控制与意志力
增强自我控制
自我监控与反馈
通过锻炼和培养意志力，增强自我控 制能力，有助于抵制诱惑和克服拖延 。
班会记录跟拖延说再见(3篇)
第1篇会议时间：2023年X月X日会议地点：学校多功能厅参会人员：全体师生主持人：张老师一、会议开始（张老师）尊敬的各位老师，亲爱的同学们，大家下午好！今天我们召开的主题班会是为了共同探讨一个我们生活中常见的现象——拖延。
希望通过这次班会，我们能够认识到拖延的危害，找到克服拖延的方法，从而提高我们的学习效率和生活质量。
下面，让我们正式开始今天的班会。
二、主题讨论1. 拖延的定义及危害（张老师）同学们，我们先来了解一下什么是拖延。
拖延，简单来说，就是推迟做应该做的事情。
在日常生活中，我们可能会因为各种原因拖延，比如对任务不感兴趣、害怕失败、缺乏自律等。
拖延的危害是多方面的，它会影响我们的学习、工作和生活。
（学生A）老师，拖延会影响学习效率，导致成绩下降。
（学生B）是的，拖延还会影响人际关系，因为拖延可能会让我们错过与他人的约定。
（学生C）拖延还会让我们感到焦虑和压力，因为事情总是堆积如山，难以完成。
（张老师）非常好，同学们都认识到了拖延的危害。
接下来，我们讨论一下拖延产生的原因。
2. 拖延产生的原因（张老师）拖延产生的原因有很多，下面我们列举几个常见的：（1）缺乏目标：没有明确的目标，导致我们不知道从何做起。
（2）恐惧失败：害怕失败，担心自己做不好，所以选择拖延。
（3）缺乏自律：缺乏自律意识，容易受到外界干扰，无法专注于任务。
（4）完美主义：追求完美，害怕任务完成不好，所以选择拖延。
（5）时间管理不当：不会合理安排时间，导致任务堆积。
3. 克服拖延的方法（张老师）既然我们知道了拖延的危害和产生的原因，那么接下来我们就来探讨一下如何克服拖延。
（1）设定明确的目标：明确自己的目标，分解任务，制定计划。
（2）克服恐惧：勇敢面对失败，相信自己的能力，不要害怕尝试。
（3）培养自律：养成良好的习惯，提高自律意识，抵制外界干扰。
（4）调整心态：树立积极的心态，相信自己能够完成任务。
（5）合理安排时间：学会时间管理，合理分配时间，避免任务堆积。
高一主题班会《和拖延症说“拜拜”》主题班会课件
学生C有完美主义倾向，常常因为害怕失败而迟迟不敢开 始任务，导致拖延。
总结与反思
05
总结拖延症的危害和克服方法
影响学业成绩
拖延症会导致学习任务无法按时完成，影响学业成绩。
降低自信心
长期拖延会让人觉得自己无法完成任务，从而降低自信 心。
总结拖延症的危害和克服方法
• 引发焦虑和压力：无法按时完成任务会让人产生焦虑和压 力，影响身心健康。
02
？
对任务的恐惧
总结词
对任务的恐惧是导致拖延的主要原因之一。
详细描述
面对任务时，人们可能会感到焦虑、不安或者恐惧，这使得他们不愿意开始或 者继续完成任务。这种恐惧感可能来源于任务的难度、重要性或者与任务相关 的负面记忆。
对失败的恐惧
总结词
对失败的恐惧也是导致拖延的重要原 因之一。
详细描述
有些人担心自己无法完成任务或者表 现不够好，害怕被评价为失败者。这 种恐惧感可能导致他们推迟任务，以 避免面对可能的失败结果。
拖延症是一种心理行为问题，表 现为自我调节失败，在能够预料 后果有害的情况下，仍然把计划 要做的事情往后推迟。
拖延症的症状
01
02
03
04
常常将任务推迟到最后期限才 开始行动。
无法按时完成任务。
在做事情时无法集中精力，容 易被其他事物分散注意力。
感到焦虑、内疚和自责，但仍 然无法克服拖延。
拖延症的负面影响
详细描述
在完成任务的过程中，如果遇到困难或压力过大，可以向老师、同学或家长寻求帮助和支持。与他人 交流、分享经验，不仅可以获得帮助和建议，还可以减轻心理压力，更好地克服拖延症。同时，也可 以加入学习小组或社群，与志同道合的同学一起互相鼓励、监督和帮助。
战胜拖延症,高效备考期末考试主题班会
根据课程大纲和老师的要求，确定复 习的重点和难点，优先复习重点知识 点，提高复习效率。
运用有效的学习方法，提高学习效率
采用多种学习方法，如阅读、做题、归纳总结、讨论等，根 据不同知识点选择合适的学习方法。
或完成一定数量的习题等。
逐步完成小任务
02
按照计划逐步完成小任务，避免一次性完成大量任务导致疲劳
和挫败感。
及时总结和调整
03
在完成小任务后及时总结成果和经验，根据实际情况调整后续
计划。
设定优先级，合理安排时间
确定复习重点
根据考试大纲和历年真题，确定 复习的重点和难点，合理分配时
间。
设定优先级
将复习内容按照重要性和紧急性 进行分类，优先复习重点和紧急
积极调整心态，保持乐观和自信的态度，相信自己能够克服困难，取得好成绩。
05
总结与展望
总结班会内容，强调战胜拖延症的重要性
拖延症对学习的影响
拖延症会导致学习效率低下，影响学习成绩。通过总结班 会内容，强调战胜拖延症对于提高学习效率和成绩的重要 性。
制定计划和目标
班会强调了制定具体、可行的计划和目标对于战胜拖延症 的重要性。总结这一观点，鼓励同学们根据自身情况制定 合理的计划和目标。
培养自律和坚持的习惯
制定并遵守规则
制定自己的学习规则，如每天早起读书、按时完 成作业等，并严格遵守。
培养自律习惯
通过不断的学习和自律，逐渐培养起良好的学习 习惯和自律性。
坚持不懈
在备考过程中遇到困难和挫折时，要坚持不懈地 努力，相信自己能够克服困难。
04
高效备考期末考试的方法
克服拖延的主题班会记录(3篇)
第1篇班会时间：2023年4月15日班会地点：学校多功能厅主持人：班主任李老师参会人员：全班同学一、班会背景随着社会节奏的加快，拖延现象在学生中越来越普遍。
为了帮助学生认识拖延的危害，提高学习效率，特召开本次主题班会，旨在引导学生克服拖延，养成良好的学习习惯。
二、班会流程1. 开场致辞班主任李老师首先对同学们的到来表示欢迎，并简要介绍了本次班会的目的和意义。
2. 案例分享（1）学生A分享：我曾经在高中时期拖延严重，作业总是拖到最后一刻才完成，导致成绩下滑。
后来在老师和同学的帮助下，我逐渐克服了拖延，成绩有了明显提高。
（2）学生B分享：我在准备考试时总是拖延，经常熬夜复习。
这次考试我决定改变自己，提前制定学习计划，按时完成学习任务。
最终，我顺利通过了考试。
3. 专家讲座心理老师结合实际案例，深入浅出地讲解了拖延的原因和克服方法。
她指出，拖延的主要原因是目标不明确、缺乏自律、时间管理能力差等。
针对这些问题，心理老师给出了以下建议：（1）明确目标：设立短期和长期目标，将大目标分解为小目标，逐步实现。
（2）提高自律：培养自我约束力，养成良好的作息习惯，远离手机、电脑等诱惑。
（3）时间管理：合理安排时间，制定学习计划，按时完成任务。
（4）寻求支持：向老师、同学、家长寻求帮助，共同克服拖延。
4. 互动环节（1）小组讨论：同学们分成小组，讨论如何克服拖延，分享自己的经验和方法。
（2）情景模拟：模拟实际学习场景，让同学们在游戏中体会克服拖延的重要性。
5. 总结发言班主任李老师对本次班会进行了总结，她强调，克服拖延需要同学们共同努力，树立正确的价值观，养成良好的学习习惯。
最后，她鼓励同学们在今后的学习生活中，勇敢面对挑战，克服拖延，实现自己的人生目标。
三、班会总结本次主题班会取得了圆满成功，同学们对克服拖延有了更深刻的认识。
以下是班会的主要收获：1. 认识到拖延的危害，明确克服拖延的重要性。
2. 学习了克服拖延的方法，为今后的学习生活提供了指导。
战胜拖延,建立良好习惯主题班会
战胜拖延,建立良好习惯主题班会
拖延只是一种表现出来的行为。
如果只是控制或改善拖延症的外在行为，可能只是治标不治本。
正如我们知道一个缺乏自信和习惯性悲观的人很容易逃避，但我们不知道他们为什么缺乏自信和乐观。
我们也知道不留出缓冲时间会导致拖延，但我们不明白是什么扭曲了拖延。
时间的概念。
了解这些问题的根源，不仅可以治愈拖延症，还可以解决阻碍生活发展的问题。
众所周知，用十年磨一剑打造《一代宗师》的香港电影导演王家卫，是拖沓界的名人。
《一代宗师》，一部曾被讥讽为“迷惘的一代”的电影，历经十余年的筹备、拍摄和剪辑。
而这也不是王家卫导演第一次被耽误了。
多年前，他在拍摄《西毒恶毒》时，曾将一群明星困在荒凉的陕北一年半。
苹果公司的创始人史蒂夫乔布斯也是如此。
为了在心中找到完美的电脑面板，他不惜一再推迟原定新品的发布日期，而乔布斯就属于这种类型。
我们可以采取三个步骤来克服日常工作中的拖延症。
首先，你应该意识到你的拖延绝对是有害无益的。
然后你可以一一列出你拖延的原因。
最后，在你的日常工作中，试着迈出克服拖延症的第一步。
当然，你需要偶尔推动自己。
就像苏联最伟大的作家之一高尔基先生一样，他的办公桌没有抽屉，因为他不想让自己有空间把今天的事情推迟到明天。
那么，从明天开始，如何与拖延症的敌人战斗呢？不，你最好现在开始。
“向拖延症说再见”主题班会及答案
阅读下面的材料，完成第16题。
【时间盘点】几乎所有高效能人士都有一个特点----极强的时间管理能力。
从“规划自己的24小时”来学会时间管理，是一件非常有意义的事情。
光阴一去不复返啊----大家可能不爱听这种大道理。
那么，请看图一，它把人的一生可以用来改变世界的有效时间(包括学习、工作和发明创造)切割出来----原来，如果一个人活80岁，他真正能够利用的时间才9.5年！【拖延表现】大部分不擅长管理时间的人，容易犯一个毛病—一拖延症。
例如，距离交作文的时间只剩下一天了！这时候，你会怎么办呢？图二的场景你一定不陌生。
【治愈方法】方法一：针对问题逐个击破。
可以采用绘制示意图的方法，把想要分析的问题放在最中间，如“拖延症”，把造成拖延症的原因写在周边，快速弄清楚自己的问题所在，然后找实用的对策来逐个解决它们。
方法二：将事项按优先法排列并完成。
知道自己有拖延的问题后，可以系统地看看自己的每个24小时，都是怎么花出去的。
选定一天，把每个小时做了什么都记录下来。
观察自己花时间的规律，然后按照优先法排列事项，优先级顺序是：必须马上做>必须做但可以晚一点>可做可不做。
排好以后依序完成。
【成功案例】10岁半的张同学，把可做可不做的所有事项筛选出去之后，将剩下来的时问做了再分配 (见图四)。
他把时间改造前后各一周的效率做对比，发现第二周的高效时间提高了整整一倍！【良言摘录】人们常说，世界上只有时间是公平的，因为无论贫富，每个人的每一天都只有24小时。
谁能利用好这一天，谁就拥有了最多的资源。
时间管理等于自我管理。
成年人往往等自己陷入危机，才去寻求解决方法，而青少年如果养成珍惜时间、杜绝拖延的习惯，则必将受益终生。
16.班里召开“向拖延症说再见”主题班会，你收集了以上材料。
（1）请认真观察图二和图三，从中为“逃跑鸵鸟”和“爱找刺激的猴子”的拖延我到原因及对策，完成下面表格。
(4分)（2）分组讨论环节中，你听到了组员的议论：小明说：“现代人的寿命越来越长，能做的事越来越多，什么事都可以慢慢来嘛！”小梦说：“我也觉得拖延是小事儿，改不改区别不大。
拒绝拖延症,不做摆烂人主题班会
对待工作和学习缺乏责任心，不重 视任务和承诺。
缺乏自律性
难以坚持自己设定的目标和计划， 容易被外界干扰和动摇。
消极心态
经常抱怨和找借口，缺乏积极向上 的心态和行动力。
拒绝做摆烂人
制定合理计划
激发自律性
根据自己的实际情况，制定合理的学习和工 作计划，并设定优先级。
通过设定目标和奖励自己等方式，激发自己 坚持执行计划的动力。
将大任务分解成小任务，逐步完成，避免一次性 完成大量的任务。
激励自己
通过制定奖励和惩罚机制，激励自己完成任务， 提高积极性和动力。
寻求支持
与同学、老师、家人等建立联系，寻求支持和帮 助，共同克服拖延症。
拒绝摆烂人
摆烂人的表现
拖延症严重
做事缺乏规划和计划，经常拖延到 最后一刻才开始行动。
缺乏责任感
如何保持积极行动的习惯
制定具体的目标和计 划
要明确自己的目标和计划，并制 定详细的实施方案，以便保持清 晰的行动方向。
培养自律精神
要有自律精神，坚持按照计划行 动，不轻易放弃。
激励自己
可以在完成任务后给自己一些奖 励，或者与家人朋友分享自己的 成果和经验，以激励自己继续积 极行动。
THANKS
谢谢您的观看
时间管理不当
时间规划不合理，没有明确的目标 和计划，导致任务完成时间过长。
缺乏自信
对自己的能力不够自信，需要反复 确认和准备，缺乏实际行动。
缺乏自律
容易受到外界干扰，无法控制自己 的欲望和行为。
情绪波动
情绪不稳定，容易受到情感影响， 导致行动力不足。
外在原因
任务难度过大
环境影响
任务过于复杂或困难，需要更多的时间和精 力去完成。
小学各年级 告别拖延症 提高学习效率 主题班会
指导学生记录自己的时间分配情况，帮助他们意识到时间利用的问 题并进行改进。
制定时间表
与学生一起制定时间表，合理安排学习、休息和娱乐的时间，避免 时间浪费和拖延。
学会拒绝和委托
教育学生学会拒绝不重要的事情或请求，以及将某些任务委托给他人 ，以减轻自己的负担并更好地管理时间。
05
CHAPTER
主动学习
积极参与课堂讨论和提问，加深对知识点的理解 和记忆。
掌握高效学习技巧
记忆方法
运用联想记忆、重复记忆等技巧，提高记忆效率。
笔记整理
学会提炼重点、制作思维导图等笔记整理方法，有助于梳理知识结 构和加深理解。
时间管理
运用番茄工作法、时间矩阵等时间管理工具，提高学习效率。
04
CHAPTER
告别拖延症实践行动
设定明确目标和计划
制定学习计划
01
帮助学生制定明确的学习计划，包括每日、每周、每月的学习
目标和时间安排。
设定优先级
02
指导学生根据学习任务的紧急程度和重要性来设定优先级，确
保首先完成重要且紧急的任务。
可视化目标
03
鼓励学生将学习目标可视化，例如制作梦想板或目标清单，以
增强学生的目标感和动力。
激发内在动力，培养自律性
家校合作，共同助力学生成长
定期沟通
家长和老师要保持定期 沟通，及时了解学生在 学校和家庭中的表现和 需求，共同商讨解决方 案。
合作制定计划
家长和老师可以合作制 定学生的学习计划，确 保学生在学校和家庭中 都能够得到有效的指导 和帮助。
共同参与活动
家长和老师可以共同参 与学生的学习活动，如 作业辅导、课外阅读等 ，增进彼此了解，共同 助力学生成长。
高一主题班会《和拖延症说“拜拜”》主题班会
+1分
OR
Deadline......
结果 分析
0--4分
轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。
5--11分
中度拖延，它可能已经成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力。
12--15分
重度拖延，建议重新审视自我，进行合理定位。
拖延症的3种类型
刺激型
喜欢最后几分钟忙碌带来的快感。
逃避型
恐惧失败，希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。
别执着于过去的失败或眼前的无能为力。 若目标太难，可降低难度一步步、慢慢来。
力擒拖延症
点 击 播 放 视 频
走在不可能的道路上 突破自己
班主任总结
如何战胜拖延症？
Second 2
抽象计划变具体
例如：把“我要学好英语”改成“每天早上 背一个小时的英语单词，阅读英语课文...”
如何战胜拖延症？
Third 3
和朋友互相督促
你可以和身边的小伙伴，或同寝室、同班同学 约定一个共同的目标，互相监督，这样你就不 敢太拖延。
如何战胜拖延症？
Fourth 4
消除干扰
屏除一切令你分心的东西。 时刻提醒自己目前最紧要的人物是什么。
如何战胜拖延症？
Fifth 5
给自己少留时间
现在开始，做任何事情，都给自己缩短时间， 自我督促尽快完成任务。
如何战胜拖延症？
Sixth 6
增强自信心
要有自信心，一旦决定了就要坚定地走下去。
如何战胜拖延症？
Seventh 7
灵活面对困难
决心型
无法下决心，不下决心就可以回避问题，继而对该做的事情拖拉。
拖延症的代价！
拖延症是对生活本身的无所适从
和拖延的坏朋友说再见北师大版心理健康三年级下册1
活动二：赶走“拖延“坏朋友
一、立即行动 二、不要同时做几件事 三、小心你的借口 四、制定目标和计划 五、表扬并奖励自己
活动二：赶走“拖延“坏朋友
活动三：我做时间小主人
活动三：我做时间小主人
感受一分钟
游戏规则： 1.教师喊开始，全班同学闭上双眼，此时教师计时。 2.谁认为到了一分钟，便举手并睁眼。 3.看谁对时间把握得最准确。
制定要求： 1.根据自己的情况，把每天下午放学到晚上睡觉前这段时间要 完成的事情填在表格里。 2.完成后小组交流，分析计划存在的问题、改进的方法。 3.音乐停，坐端正。
活动三 案例演绎引深思
孩子们，昨天有昨天的事情，明天有明天的事情。 今天的目标，今天的任务，现在就开始做吧！
让我们一起，对拖延这个坏朋友，说再见！
活动二：赶走“拖延“坏朋友
活活动动二三：案赶走例“演拖绎延引“深坏思朋友
活活动动二三：案赶走例“演拖绎延引“深坏思朋友
活活动动二三：案赶走例“演拖绎延引“深坏思朋友
活动二：赶走“拖延“坏朋友
小组讨论
怎么才能赶走“拖延”这个坏朋友呢？
讨论要求： 1.4人小组讨论，将办法写下来。 2.控制讨论音量。 3.音乐停，坐端正。
《心情话吧》李想的故事
三年级（5）班的李想在暑假还没开始的时候，每天都盘算着暑假开始之后 的计划。“妈妈，暑假开始后，我也想和表格一样，学拉小提琴！”“小海， 咱们暑假每天晚上都去踢球跑步吧！”“刘老师，我的数学成绩现在虽然不好， 但是暑假我会好好补课的，再开学就好啦！”……李想想了很多很多……
终于，暑假开始了，李想刚开始信心满满，可是放假才三天，李想早晨就 睡到九点多，起来后磨磨蹭蹭，再看会儿电视，一眨眼就吃午饭了，中午午睡 起来，打一会儿游戏，装模作样地写几笔作业，又开始看球赛。小海来叫他散 步，他推脱说身体不舒服，妈妈帮他报小提琴班，他又说自己一个假期练不 好……就这样，李想这个暑假每天都在玩，其实，他有的时候也有些着急，但想 想，时间还长呢，后面再做也来得及。
新学期从战胜拖延症开始主题班会
谢 谢 大 家 观 看
也不是一个道德问题，
而是一个复杂的心理问题。
a. 对取得成功信心不足
b. 讨厌被人委派的任务
c. 目标和回报过于遥远
d. 注意力分散 e. 低价值观、无紧迫感 f. 完美主义 g. 懒
如何对抗拖延症
头脑风暴：
1、四个同学为一个小组，在5分钟内想出各种对抗拖延症的有效措
施，越多越好；
2、每个小组派代表解说你们小组想出的措施，全班同学一起分析
新学期
从战胜拖延症开始
主题班会
周末带很多书回去
你习惯周末带很多书回去？ 带回去原封不动地带回来？
总想着等下再看，等下假期就结束了？
• 拖着不去背单词 • 拖着不写作业 • 拖着不锻炼 • 拖着不睡觉 • 拖着不起床 • 拖着“战拖”
“我先打盘王者吧” “我先看集节目” “刷刷朋友圈就睡”
“稍微等会就开始”
思考与分享
1、在学习生活中，你有需要做但经常拖延的事情吗？ 2、你认为自己拖延的原因是什么？
拖 延 症 患 者 的 日 常
拖 延 症 患 者 的 日 常
拖 延 症 患 者 的 日 常
在什么情况下，你会拖延？
据心理学家统计， 约有70%的人平时有拖延行为， 其中20%的人拖延成性。 拖延，从根本上说并不只是一个时间管理方面的问题，
1—3分：轻度拖延 要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。 4—7分：中度拖延
拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。
8—11分：重度拖延
建议重新审视自我，寻找自己有效的学习方法，培养学习兴趣。
注意：拖延≠拖延症
单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也 仅是一种坏习惯，改正它并不难。 当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈 负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑 郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
拖延症主题班会
温馨小提示
考试后及时调整自己——做一个“试”后诸葛亮
正确看待成绩 学会辩证得去看待名次
进步不仅仅是和别人比的，也 是和自己比的，哪怕是进步一 分，都是一个值得称赞的地方。
对试卷中的问题进 行仔细分类
不仅跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海
班主任寄语
人和人之间的差异其实很简单，你在 赖床，他在锻炼；你在应付作业，他 在用功读书；你在完成今天的计划， 他在策划明年的计划；你在找借口， 他在解决问题…在你努力的道路上， 你会遇到很多困难，但最大的困难， 是战胜你自己，战胜你自己的懒惰， 战胜你自己的退缩，战胜你自己的拖 延。从今天开始努力，未来自会还你 一片精彩。愿接下来的日子里，你能 沉迷于学习，无法自拔。
这几点你是不是都已经准备好了呢？
各科攻克要点
语文篇
重在平时积累
看好提干要求，梳理信息，到 文中去找答案（答题模版）
注意平时上课的积累，弄清一些常见实词、 虚词、通假字的意思，做文言文阅读理解 时要注意上下文联系，翻译时尽量直译， 不漏掉任何一个字词，注意语言通顺。 紧扣话题，不要跑题，平时爱偏题的同 学可以通过列提纲等方式练习；平时积 累素材的时候多思考这个素材可以用在 哪些地方，做到考试的时候有东西可写。
各科攻克要点
数学篇
一定计算仔细，结果比过 程重要。 认真读题，认真审题，注 意解题仔细，选项看清， 标明题干信息：不正确等。 解题步骤+认真仔细，想清楚运算法 则，心静！（小心陷阱） 理论依据很重要，解题思路很重要， 需要证明的结论很重要。 列关系式最关键，找等量关系最关 键，抓题目中关键字眼：大小多少、 倍数等表示数量的词语。
“我一定要做到最好。”
“上次的作业，我一个下午就完 成了，而且还得到了表扬。看 来我还是挺厉害的，这个任务 嘛，我过几天再做。”
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阅读下面的材料，完成第16题。
【时间盘点】
几乎所有高效能人士都有一个特点----极强的时间管理能力。
从“规划自己的24小时”来学会时间管理，是一件非常有意义的事情。
光阴一去不复返啊----大家可能不爱听
这种大道理。
那么，请看图一，它把人的一生
可以用来改变世界的有效时间(包括学习、工
作和发明创造)切割出来----原来，如果一个
人活80岁，他真正能够利用的时间才9.5年！
【拖延表现】
大部分不擅长管理时间的人，容易犯一个毛病—一拖延症。
例如，距离交作文的时间只剩下一天了！这时候，你会怎么办呢？图二的场景你一定不
陌生。
【治愈方法】
方法一：针对问题逐个击破。
可以采用绘制示意图的方法，把想要分
析的问题放在最中间，如“拖延症”，把造
成拖延症的原因写在周边，快速弄清楚自己
的问题所在，然后找实用的对策来逐个解决
它们。
方法二：将事项按优先法排列并完成。
知道自己有拖延的问题后，可以系统地看看自己
的每个24小时，都是怎么花出去的。
选定一天，把每个小时做了什么都记录下来。
观察自
己花时间的规律，然后按照优先法排列事项，优先级顺序是：必须马上做>必须做但可以晚一点>可做可不做。
排好以后依序完成。
【成功案例】
10岁半的张同学，把可做可不做的所有事项筛选出去之
后，将剩下来的时问做了再分配 (见图四)。
他把时间改造前后
各一周的效率做对比，发现第二周的高效时间提高了整整一倍！
【良言摘录】。