和拖延说再见
和拖延说再见(教学设计)2023-2024学年心理健康 五年级 通用版
和拖延说再见（教学设计）2023-2024学年心理健康五年级通用版一、教学目标1. 让学生认识到拖延对学习和生活的影响，提高他们对时间管理的重视。
2. 培养学生主动学习、自觉完成任务的良好习惯。
3. 提高学生的自我控制能力，帮助他们建立积极向上的心态。
二、教学内容1. 拖延的定义和表现2. 拖延的原因和危害3. 克服拖延的方法和技巧4. 培养良好的时间管理习惯5. 增强自我控制能力，培养自律精神三、教学重点与难点1. 教学重点：让学生认识到拖延的危害，掌握克服拖延的方法和技巧，培养良好的时间管理习惯。
2. 教学难点：如何让学生在实践中克服拖延，真正实现自律。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、教学视频、案例分析材料等。
2. 学具：笔记本、笔、计时器等。
五、教学过程1. 导入：通过一个有趣的拖延现象，引发学生对拖延的思考，激发他们的学习兴趣。
2. 新课导入：介绍拖延的定义、表现、原因和危害，让学生对拖延有更深入的了解。
3. 案例分析：分析拖延的典型案例，让学生认识到拖延对学习和生活的具体影响。
4. 方法指导：讲解克服拖延的方法和技巧，如制定计划、分解任务、设定奖励等。
5. 实践演练：让学生结合自己的生活和学习，制定自己的时间管理计划，并进行实践演练。
6. 课堂小结：总结本节课的主要内容，强调克服拖延的重要性。
7. 课后作业：布置与拖延相关的作业，让学生在实践中巩固所学知识。
六、板书设计1. 和拖延说再见2. 主体部分：拖延的定义、表现、原因、危害、克服方法、实践演练等。
七、作业设计1. 让学生结合自己的生活和学习，制定一个为期一周的时间管理计划。
2. 要求学生在计划中设定明确的目标、任务分解、时间安排等。
3. 每天结束后，让学生对自己的执行情况进行反思和总结。
八、课后反思1. 教师要关注学生在课堂上的参与度和学习效果，及时调整教学方法。
2. 教师要关注学生在实践中的表现，给予积极的指导和鼓励。
3. 教师要定期对学生的课后作业进行批改和反馈，指导学生不断改进。
《跟拖延说再见》教案
2. 沟通能力：在小组合作与分享环节，培养学生的沟通协作能力，学会倾听、表达和交流，提高团队协作效果。
3. 问题解决能力：通过分析拖延原因和案例，培养学生分析问题、解决问题的能力，帮助学生找到战胜拖延的方法。
6. 案例分析与讨论：通过分析拖延案例，让学生深刻认识到拖延的危害，提高学生战胜拖延的决心。
7. 小组合作与分享：组织学生进行小组合作，分享彼此在克服拖延过程中的心得体会，互相鼓励和支持。
8. 总结与反思：让学生在课程结束后进行总结和反思，对照课程内容，制定自己的战胜拖延计划。
核心素养目标分析
本节课的核心素养目标分析主要围绕以下几个方面展开：
学具准备
多媒体
课型
新授课
教法学法
讲授法
课时
第一课时
步骤
师生互动设计
二次备课
教学资源准备
1. 教材：确保每位学生都有《心理健康》第四章的相关教材或学习资料，以便跟随教学进度进行学习和复习。
2. 辅助材料：收集整理与拖延问题相关的图片、图表、视频等多媒体资源，以便在教学中进行直观展示和分析，增强学生的理解和记忆。
总的来说，这节课给了我很多启示。我会在今后的教学中，不断尝试新的方法，不断提高自己的教学水平，希望能够帮助学生们更好地理解和克服拖延问题。
知识点梳理
1. 拖延的定义与类型
- 拖延是指在意识到任务的重要性且必须完成的情况下，仍然故意推迟行动的行为。
- 拖延的类型包括慢性拖延和急性拖延，以及其他如逃避性拖延、完美主义拖延等。
2. 拖延的原因
- 任务难度：任务过于困难或复杂，导致个体感到无从下手。
和拖延说再见作文600字
和拖延说再见作文600字英文回答：Goodbye Procrastination!Procrastination, oh how well I know you. You have been my constant companion, lurking in the corners of my mind, tempting me with distractions and excuses. But today, I am bidding you farewell. No longer will I allow you to hold me back from achieving my goals and dreams.I have come to realize that procrastination is nothing more than a thief of time. It steals away precious moments that could be spent on productive activities. Instead of completing tasks in a timely manner, I find myself caughtup in the endless cycle of "I'll do it later." But no more.From now on, I will embrace a proactive mindset. I will tackle tasks head-on, without delay. I will prioritize my responsibilities and break them down into manageable chunks.By setting clear goals and deadlines, I will stay focused and motivated.One strategy that has helped me overcomeprocrastination is the "Pomodoro Technique." This technique involves working for a set amount of time, usually 25 minutes, and then taking a short break. By breaking tasks into smaller increments and rewarding myself with brief breaks, I am able to maintain a steady level ofproductivity without feeling overwhelmed.Another effective method is to eliminate distractions.I have found that turning off notifications on my phone and blocking certain websites during designated work periods helps me stay on track. Additionally, I create a dedicated workspace that is free from clutter and other potential distractions.Furthermore, it is important to hold myself accountable.I have started using a planner to track my progress and set daily, weekly, and monthly goals. By visualizing my tasks and progress, I am more motivated to stay on track andavoid the temptation to procrastinate.中文回答：再见，拖延症！拖延症，我对你了如指掌。
和拖延说再见作文350字
Saying Goodbye to ProcrastinationProcrastination, a silent thief of time and opportunities, often creeps into our lives unnoticed. It whispers promises of ease and comfort, luring us into a false sense of security. But the truth is, procrastination only leads to regret and missed chances.I have been a victim of this sneaky habit, putting off tasks and goals until the last possible moment. But I've realized that procrastination is not my friend. It robs me of the joy of accomplishment and the satisfaction of knowing I've given my best.To overcome procrastination, I've learned to set clear goals and break them down into manageable chunks. This helps me stay focused and motivated. I also try to eliminate distractions and create a conducive environment for work.Saying goodbye to procrastination is not easy, but it's a necessary step towards a more fulfilling and productive life. It's about taking control of my time and choices, and making the most of every moment.和拖延说再见拖延，这个时间和机会的无声小偷，常常在不知不觉中潜入我们的生活。
和拖延说再见作文600字
和拖延说再见作文600字和拖延说再见。
英文回答：I have always struggled with procrastination. It's likea constant battle between my desire to get things done and my tendency to put them off until the last minute. I knowI'm not alone in this struggle, but it's something thatI've really been trying to work on.One of the biggest reasons I tend to procrastinate is because I often feel overwhelmed by the tasks at hand. For example, when I have a big project due, I find myself avoiding it because I don't even know where to start. This feeling of being overwhelmed leads me to put things off, which only makes the problem worse in the long run.Another reason I procrastinate is because I have a fear of failure. I worry that if I start a task and don't do itperfectly, I'll be disappointed in myself. This fear of failure can be paralyzing, and it often leads me to put off starting a task altogether.But despite these reasons for procrastination, I've come to realize that putting things off only leads to more stress and anxiety in the end. I've started to implement strategies to help me overcome my procrastination tendencies, such as breaking tasks down into smaller, more manageable steps and setting specific deadlines for myself.I've also found that holding myself accountable to someone else, whether it's a friend, family member, or coworker, can help me stay on track and avoid procrastination. When I know that someone else is expecting me to complete a task, I feel more motivated to get it done in a timely manner.By acknowledging my reasons for procrastination and taking steps to address them, I've been able to make progress in overcoming this habit. It's not always easy, and I still have moments where I find myself putting thingsoff, but I'm learning to recognize those moments and take action to get back on track.和中文回答：我一直都有拖延的问题。
向拖延说再见作文
向拖延说再见作文英文回答：Saying goodbye to procrastination is not an easy task. It's like saying goodbye to an old friend, even though you know that friend is not good for you. Procrastination has been with me for so long, it's become a habit, a part of my daily routine. But I know it's time to let go, to move on, and to be more productive.I remember the countless times when I told myself,"I'll do it later," only to find myself rushing to finish things at the last minute. Procrastination has caused me a lot of stress and anxiety, and I know that I need to break free from its grip.I know that saying goodbye to procrastination will not be easy. There will be times when I'll be tempted to put things off, to procrastinate just a little bit longer. But I also know that the feeling of accomplishment and thereduced stress levels will be worth it in the end.I have already started taking small steps towards breaking free from procrastination. I have started setting specific goals and deadlines for myself, and I have been using time management techniques to help me stay on track.I have also been reminding myself of the negative consequences of procrastination, and how it has held me back from reaching my full potential.I know that it will take time and effort to fully say goodbye to procrastination, but I am committed to making a change. I am ready to embrace a more productive and fulfilling life, free from the chains of procrastination.中文回答：和拖延说再见并不容易。
告别拖延症演讲稿（通用17篇）
告别拖延症演讲稿（通用17篇）告别拖延症篇1“小骁，帮老妈拿本书!”“哦!”我一边回答一边继续看书;“小骁，到楼下取个快递!”“知道了，马上去!”妈妈要求做的事，我从来都是满口答应。
不过……只有老妈知道，我这嘴皮子功夫真的厉害，其实从来没有行动。
这个暑假，老妈决定对我采取措施了。
一天午后，妈妈把我叫到跟前，一改往日的“河东狮吼”，一本正经地跟我说：你——严重“拖延症”患者，今日给你开一剂处方“隔离观察，自我反省，综合诊治，终结病患”!看老妈的架势，还真不是说着玩的，我只能乖乖服从。
暑假已经过半，老师发了群信息要检查作业，可我的一篇都未完成，每天都想着怎么蒙混过关。
可是这回，老师要点名了。
我决定立刻动笔完成一篇习作。
可整整一上午过去了，我还只写了个题目。
正想动笔，又觉得无从下手。
不知不觉已经到了午饭时间，本子上依然只有一行字。
这时，我心中的正义天使和邪恶小人开始战斗了。
正：“朱宇骁，你还愣着干什么，快点写呀，没几天就要开学了，再不写你真的要挨批了!”邪：“早呢，还有二十多天才开学呢，最近有太多热门剧，错过了暑假你就不能追了。
别写了，别写了!”这么一想，我有点动摇了，一只手不由自主地拿起电视遥控器。
“停停停，你在做什么?电视不仅伤眼睛，还浪费时间，如果你写不完作文，就等着被那个名医收去治疗吧!”正义天使急了。
我的手又缩了回去，被老妈“综合整治”，那种感觉可不好过呀!“不看电视，坚决不看!”斗争了许久，我终于重新拿起了笔。
为了能够彻底治愈我的“拖延症”，“名医”老妈始终在默默关注我，并不断提醒我：做事之前，必须确立目标，设好时间节点，再分步落实。
只要严格遵守“今日事，今日毕”的原则，再严重的“拖延症”都可以彻底治疗!告别拖延症演讲稿篇2每次吃完饭，看着仅有的一个脏碗，心想，下次再洗吧。
下次复下次，买的新碗已全部用完。
看着灶台上摞着的一大堆泛了白毛的碗，我一脸发愁，以前还总嫌一个碗也洗，废水费工夫，现在我却后悔了，自己弄的乱摊子只能由自己来收拾。
对我的拖延说再见作文800字
对我的拖延说再见作文800字英文回答：Goodbye to Procrastination.Procrastination has been a constant companion of mine for as long as I can remember. It has always found a way to creep into my life and hinder my progress. However, I have finally decided to bid farewell to this detrimental habit and embrace a more productive and efficient lifestyle.One of the main reasons why I have decided to say goodbye to procrastination is because it has caused me to miss out on numerous opportunities. Whether it was delaying the start of a project or putting off studying for an important exam, procrastination has always resulted in unnecessary stress and a rushed outcome. For example, during my college years, I would often wait until the last minute to complete assignments. This led to subpar work and lower grades than I was capable of achieving. Byeliminating procrastination from my life, I can ensure that I make the most of every opportunity that comes my way.Another reason why I am saying goodbye toprocrastination is because it hinders personal growth and development. When I procrastinate, I am essentially putting off my own growth and delaying my progress towardsachieving my goals. For instance, if I constantly procrastinate on learning a new skill or pursuing a passion, I am limiting my own potential and preventing myself from reaching new heights. By eliminating procrastination, I can focus on personal growth and continuously strive to become the best version of myself.Furthermore, saying goodbye to procrastination will enable me to improve my time management skills. Procrastination often leads to poor time management, as I find myself rushing to complete tasks at the last minute. This not only results in a lower quality of work, but also causes unnecessary stress and anxiety. By saying goodbye to procrastination, I can develop effective time management strategies, such as creating to-do lists, setting deadlines,and prioritizing tasks. This will not only improve my productivity, but also allow me to have more free time to pursue my hobbies and spend quality time with loved ones.In conclusion, I have made the decision to bid farewell to procrastination in order to seize opportunities, foster personal growth, and improve my time management skills. By eliminating this detrimental habit from my life, I can ensure that I make the most of every opportunity, continuously strive for personal growth, and lead a more balanced and fulfilling life.中文回答：和拖延说再见。
小学：《和拖延说再见》教案
《和拖延说再见》教案一、教学目标1. 让学生认识到拖延的危害，提高他们的时间管理意识。
2. 培养学生制定计划、按时完成任务的能力。
二、教学内容1. 拖延的危害：影响学习、工作和生活，降低生活质量。
2. 时间管理的重要性：合理安排时间，提高效率。
3. 制定计划的方法：明确目标、分阶段实施、合理安排时间。
4. 克服拖延的方法：设定截止日期、分解任务、自我激励。
三、教学重点与难点重点：拖延的危害、时间管理的重要性、制定计划的方法。
四、教学方法1. 讲授法：讲解拖延的危害、时间管理的重要性、制定计划的方法。
2. 案例分析法：分析拖延的实例，引导学生认识到拖延的危害。
3. 小组讨论法：分组讨论克服拖延的方法，培养学生相互学习、交流的能力。
五、教学准备2. 案例材料：拖延的实例。
3. 练习题：巩固所学内容。
4. 计时器：用于时间管理实践环节。
六、教学过程1. 导入：通过一个拖延的实例，引发学生对拖延现象的思考，导入本节课的主题。
2. 新课导入：讲解拖延的危害，使学生认识到克服拖延的重要性。
3. 知识讲解：讲解时间管理的重要性，教授学生制定计划的方法。
4. 案例分析：分析拖延的实例，引导学生认识到拖延的危害。
5. 小组讨论：分组讨论克服拖延的方法，培养学生相互学习、交流的能力。
7. 总结讲解：对所学内容进行总结，强调克服拖延的重要性。
8. 课堂练习：完成练习题，巩固所学内容。
七、教学评价1. 学生对拖延危害的认识程度。
2. 学生对时间管理的重要性及方法的掌握程度。
3. 学生制定计划、克服拖延的实际操作能力。
八、教学拓展1. 邀请专家进行讲座，加深学生对拖延危害的认识。
2. 组织学生参加时间管理培训，提高他们的时间管理能力。
3. 开展拖延现象调查研究，了解学生的拖延现状，为教学提供更有针对性的指导。
九、教学建议1. 教师应注重启发学生思考，提高他们的学习兴趣。
2. 结合实际案例讲解，使学生更容易认识到拖延的危害。
和拖延说再见作文
和拖延说再见作文
《和拖延说再见》
哎呀呀，说起拖延这个坏毛病，我可太有感触啦！就说有一次吧，老师布置了一篇作文，让我们周末写好。
我呢，周五放学回到家，心里想着：“哎呀，还有两天呢，急啥呀，先玩会儿再说。
”于是我就心安理得地开始看电视、玩游戏，玩得那叫一个不亦乐乎呀。
周六早上，我睡了个大懒觉，起来后又磨蹭了好久才慢吞吞地去洗漱。
看着桌上的作业本，我又想：“还有一天呢，下午再写也不迟。
”然后就跑出去找小伙伴玩了，一玩就玩到了傍晚。
等我回来的时候，天都有点黑了。
我这才有点着急了，想着晚上得赶紧写了。
可是呢，吃完饭，我又被电视里的动画片吸引住了，想着：“就看一会儿，看完就写。
”结果，这一看就看到了睡觉时间，作文一个字都还没写呢！
到了周日，我一起床就开始懊悔，哎呀，昨天怎么就那么磨蹭呢！这下可好，今天必须得写了。
我坐在桌前，抓耳挠腮，半天也憋不出一个字来。
一会儿玩玩笔，一会儿发发呆，时间就这么一点点溜走了。
眼看着太阳都快落山了，我才终于开始动笔，那写得叫一个仓促呀，字也潦草得不行。
最后，总算是勉强完成了，可质量嘛，就别提了。
经过这次事情，我深刻地意识到拖延真的太可怕啦！它就像一个小恶魔，一点点地吞噬着我的时间和精力，让我最后手忙脚乱。
从那以后呀，我就暗暗下定决心，一定要和拖延说再见！每次想要拖延的时候，我就会想起那次写作文的狼狈样，然后赶紧打起精神来，该做什么就赶紧去做。
我可不想再被拖延给坑啦！现在呀，我正在努力地改掉拖延的坏毛病，一步步地走向更加高效的生活呢！加油吧！。
和拖延说再见(说课稿)2022-2023学年心理健康 五年级 通用版
和拖延说再见一、引入拖延是一种常见的行为，尤其是对于学生来说。
在学习中，拖延可能会严重影响学生的学习效率和成绩，甚至会对身心健康产生不良影响。
因此，本文档将从以下几个方面探讨如何和拖延说再见。
二、什么是拖延？拖延是指在完成任务时故意地拖延时间，或者把任务推迟到最后一刻才开始。
拖延的原因可能是由于任务难度、缺乏启动动力、过度自信等多种因素所导致。
然而，无论原因是什么，拖延行为都会严重影响任务完成的效率和质量。
三、影响拖延的因素1.对任务的自我定位：有些人认为当前任务不重要或者自己没有能力完成任务，从而对任务不够重视或者感到极度压力。
2.常见的心理问题：例如焦虑、压力、注意力不集中等，这些问题可以导致学生缺乏动力和精力，难以完成任务。
3.对未来的担忧：担忧未来的结果和影响，使得学生拖延做事或者完不成任务。
四、如何克服拖延？1.制定计划：制定目标和具体计划，可以让人更有目标感和任务感，进而形成更明确的执行计划。
2.知道自己最有效的工作时间和方法：每个人的工作效率和生物节律不同，了解自己的工作效率周期并调整计划，可以让工作完成得更好。
3.直面困难：有时遇到困难会让学生感到力不从心，需要鼓励自己，寻求帮助或者采取适当的解决方法。
五、帮助学生克服拖延1.明确目标：作为老师和家长，需要通过激发学生学习的动力和兴趣，让学生明确目标。
2.为学生制定合理的计划：给学生制定具体的计划，可以帮助学生提高学习效率和完成作业的准确度。
3.激发学生健康学习态度：老师和家长需要给予学生平等和充分的关爱，帮助学生建立健康的学习态度，创造学习的积极气氛。
六、结语拖延是常见的行为，它可能会对学生的学习效率、成绩和身心健康产生不良影响。
然而，通过合理的计划、直面困难、明确目标以及激发健康的学习态度，学生可以克服拖延的问题，并实现更高效的学习和自我成长。
对我的拖延说再见作文800字
对我的拖延说再见作文800字英文回答：As someone who has struggled with procrastination for a long time, saying goodbye to this bad habit has been a journey filled with ups and downs. Procrastination is like a sneaky thief that steals your time and productivity, leaving you feeling stressed and overwhelmed. I used to constantly put off important tasks, convincing myself that I could always do them later. But later never seemed to come, and I found myself rushing to finish things at the last minute, sacrificing quality for the sake of meeting deadlines.One of the biggest challenges I faced in overcoming procrastination was learning to prioritize and break tasks down into smaller, more manageable steps. I used to feel paralyzed by the sheer magnitude of some tasks, leading me to put them off indefinitely. However, once I started breaking things down and tackling them one step at a time,I found that I was able to make progress and stay on track. For example, instead of telling myself I had to write a 10-page paper in one sitting, I would break it down into researching, outlining, and writing a few pages each day. This not only made the task less daunting, but also helped me stay focused and motivated.Another strategy that helped me overcomeprocrastination was setting specific goals and deadlinesfor myself. I used to have a habit of setting vague goals like "finish this project soon" without any concrete timeline. This lack of specificity made it easy for me to keep pushing things off, as there was no sense of urgency. However, once I started setting specific deadlines for each step of a task and holding myself accountable, I found that I was much more motivated to get things done. For example,I would set a goal to finish researching a topic by the end of the day, and then outline the paper by the following day. This sense of structure and accountability helped me stayon track and avoid falling into the trap of procrastination.Ultimately, saying goodbye to procrastination has beena liberating experience. I no longer feel the constant weight of unfinished tasks hanging over my head, and I have more time and energy to dedicate to things that truly matter to me. While it hasn't been easy, the benefits of overcoming procrastination far outweigh the temporary comfort of putting things off. By learning to prioritize, break tasks down, and set specific goals, I have been able to take control of my time and productivity, and say goodbye to procrastination once and for all.中文回答：作为一个长期与拖延症斗争的人，告别这个坏习惯的过程充满了起伏。
【北师大版】《心理健康》三年级下册 第17课《和拖延说再见》教案
教学环节
教师活动
学生活动
设计意图
导入新课
播放视频《寒号鸟》
师：观看视频，思考为什么这只寒号鸟会在半夜冻死了呢？
寒号鸟很懒惰，总是得过且过,做事磨磨蹭蹭，最后被冻死了。
师：我们很多同学其实也是“寒号鸟”，做事磨磨蹭蹭，能拖一天就拖一天，这种行为就是“拖延症”。
那么，今天我们就来学习《和拖延说再见》，看看怎样改掉拖延的毛病？
18.不能做完的事情不要开始，一旦开始，就要全力以赴把事情做完。
阅读故事，思考、交流。
阅读、思考
阅读、理解。
活动、交流
活动 、反思
拓展活动
经验、积累
通过李想的故事，了解拖延带来的危害。
让学生理解拖延的不良影响；明白要想成功，就必须克服拖延症。
明白拖延症的深层原因，引导学生对症下药，摆脱拖延，养成及时行动的习惯。
三、活动在线
活动一 我的今日计划
制订你的今日计划表,一定要具体详细到每个小时的任务;
制订完成后,和你的同桌交换“今日计划表”,互相监督完成一天的任务计划。
今日计划表
1.早晨6：40起床，3分钟穿衣时间；
2.早餐6：50准时吃饭；
3.7：10出发上学。
4.中午11：50之前到家，中途不能玩耍或去同学家逗留；
5.12：40之前结束午餐；
6.12：40---2：30进行午休：
7.2：30分出发去上学；
8.下午放学后,5:45准时回家。
9.晚上8:00之前休息,遇有特殊情况延长至8:30分。
小结：生活上不要形成拖拉的习惯，一定要做事情积极，按计划，有步骤地做事，自己把控好时间。
活动二 想一想，说一说
以小组为单位，讨论自己在哪些事情上会表现出拖延。想一想.为什么自己在这件事情上会拖延？怎样克服这一点呢？
第十课跟拖延说再见-《跟拖延君说拜拜》课件2024-2024学年南大版初中心理健康九年级全一册
塑造良好的学习习惯
制定时间表
设定每天学习时间，合理分配时 间，避免拖延时间。
集中精力
保持专注，避免被外界干扰，高 效学习。
及时复习
学习完新内容后及时进行复习， 加深记忆。
保持规律
保持规律的学习时间和作息习惯 ，提高学习效率。
结语: 跟拖延说再见
克服拖延不是一蹴而就的，需要持之以恒的努力。相信你一定能战胜拖延症， 成为一个更有效率、更积极的人。
3 3. 克服拖延的必要性
克服拖延，提高效率，释放压力，才能更好地实现目标，取得更大的成 就。
拖延行为的危害
拖延症会导致学习效率降低，影响考试成绩，甚至造成学习焦虑。 时间管理能力不足，无法合理分配时间，导致学习任务堆积，学习压力增大。 拖延症还会影响人际关系，降低学习兴趣，影响身心健康，导致自信心下降。
兴趣爱好
将学习与兴趣爱好结合，更容易保持学习 的积极性，提高学习效率。
实现目标分阶段控制
1
设定阶段目标
将大目标分解为多个小目标，设定阶段目标。
2
明确时间节点
为每个阶段目标设定明确的时间节点，确保进度可控。
3
评估阶段成果
定期评估每个阶段的完成情况，及时调整策略。
及时总结反思改进
回顾学习 1
定期回顾学习内容
番茄工作法
番茄工作法是一种时间管理方法，将工作时间分成 25 分钟的间 隔，中间休息 5 分钟。 这种方法能够有效地提高专注力，减少拖延，并提高工作效率。
培养积极主动的心态
主动思考
积极思考问题，主动寻找解决方案。不要被动地等待别人告诉你 怎么做，要主动思考，积极探索。
积极行动
不要总是想着“等一下再做”，要立即行动起来，不要犹豫，不 要拖延，勇于尝试，不怕失败。
向拖延症说再见作文
向拖延症说再见作文英文回答：Goodbye Procrastination.Procrastination has been a constant companion throughout my life. It always finds a way to sneak into my daily routine, making me delay important tasks and causing unnecessary stress. But now, it's time to bid farewell to this unproductive habit.One of the main reasons why I tend to procrastinate is the fear of failure. I often find myself putting off tasks because I'm afraid that I won't be able to meet expectations or that I will make mistakes. However, I've come to realize that procrastinating only prolongs the anxiety and doesn't solve anything. So, I've started adopting the motto "Done is better than perfect." Instead of waiting for the perfect moment or trying to achieve perfection, I now focus on completing tasks to the best ofmy ability. This mindset shift has helped me overcome my fear of failure and has made me more productive.Another reason for my procrastination is the lack of motivation. Sometimes, I simply don't feel like doing the task at hand and find myself easily distracted by other activities. To combat this, I've started using the "Pomodoro Technique." This technique involves breaking down tasks into 25-minute intervals, followed by a short break. During these 25 minutes, I give my full attention to the task and eliminate any distractions. Knowing that I only have to focus for a short period of time makes the task seem more manageable and helps me stay motivated.Furthermore, I've learned the importance of setting realistic goals and deadlines. In the past, I used to set unrealistic expectations for myself, which often led to procrastination. Now, I break down larger tasks into smaller, more achievable goals. By setting specific deadlines for each goal, I create a sense of urgency and hold myself accountable. This approach has not only increased my productivity but also reduced my tendency toprocrastinate.In addition to these strategies, I've also sought support from others. I've found that having anaccountability partner or joining a study group can greatly help in combating procrastination. By sharing my goals and progress with someone else, I feel more motivated to stayon track and complete tasks in a timely manner.中文回答：再见，拖延症。
和拖延症说再见作文350字
和拖延症说再见作文350字英文回答：Saying goodbye to procrastination is like saying goodbye to a bad habit. It's not easy, but it's definitely worth it in the end. I used to be a chronic procrastinator, always leaving things until the last minute and feeling stressed out as a result. But I realized that I was just making things harder for myself, and that I needed to make a change.I started by setting small, achievable goals for myself and breaking tasks down into smaller steps. For example, instead of putting off writing a 10-page paper until the night before it was due, I would set aside time each day to work on it a little bit at a time. This not only helped me stay on track, but it also reduced my stress levels significantly.I also learned to recognize when I was making excusesto avoid doing something, and to push past those excuses. For instance, if I found myself saying "I'll do it later"or "I work better under pressure," I would remind myselfthat those were just excuses and that I needed to takeaction now.By making these changes and being more proactive, I've been able to overcome my procrastination habit. I feel more in control of my time and my responsibilities, and I no longer have that constant feeling of dread hanging over me. It's a great feeling to finally say goodbye to procrastination.中文回答：和拖延症说再见就像是和一个坏习惯说再见一样。
《第十课 跟拖延说再见》教学设计教学反思-2023-2024学年初中心理健康南大版九年级全一册
《跟拖延说再见》教学设计方案（第一课时）一、教学目标：1. 理解拖延对个人生活、学习和人际干系的影响。
2. 学会制定有效的学习计划和时间管理策略。
3. 培养自律和自我控制能力，克服拖延习惯。
4. 建立自大心和自我激励，提高学习效率。
二、教学重难点：1. 引导学生认识到拖延的风险，并鼓励他们积极面对。
2. 传授学生制定合理的学习计划和时间管理技巧，并付诸实践。
3. 培养学生的自律性和自我控制能力，以形成良好的习惯。
4. 帮助学生建立自大心和自我激励，鼓励他们坚持执行计划。
三、教学准备：1. 准备教学PPT，包含相关图片和案例。
2. 准备一些关于时间管理和自律的小游戏或活动。
3. 准备一些小贴纸或奖励卡片，以鼓励学生坚持执行计划。
4. 安排一个安静、适合学习的教室，以便学生进行学习计划制定和练习。
四、教学过程：（一）导入新课1. 分享一个有关拖延的小故事，引发学生对拖延的思考。
2. 让学生分享自己拖延的经历，引导学生认识到拖延的风险。
3. 引出课程主题《跟拖延说再见》，并介绍本课程的目标和内容。
（二）课程重点与难点讲解1. 讲解拖延的观点、分类和风险，让学生了解拖延的严重性。
2. 介绍克服拖延的方法和技巧，如时间管理、制定计划、分罢免务等。
3. 强调克服拖延需要坚持不懈的竭力，引导学生树立正确的态度。
（三）教室互动与讨论1. 组织小组讨论，让学生分享自己在实际生活中如何运用克服拖延的方法和技巧。
2. 邀请学生分享自己的成功案例，激励其他学生克服拖延的信心和勇气。
3. 针对学生的怀疑和问题，进行现场解答和指导。
（四）实践活动与反馈1. 安置课后作业，让学生制定一个小目标，尝试运用克服拖延的方法和技巧，并在下次课上分享自己的实践经验和感受。
2. 鼓励学生积极参与其他克服拖延的活动，如晨跑、读书俱乐部等，培养自己的自律性和时间管理能力。
3. 根据学生的反馈和表现，调整和优化教学方案，不息提高教学质量和效果。
苏科版九年级下心理健康教案-第十六课 和拖延说再见
第十六课和拖延说再见教学目标和设计依据(一)教学目标1.认识自己的拖延行为。
2.探索自己拖延的原因，及对自己学习、生活带来的影响。
3.在与拖延较量中探索改善、克服拖延习惯的方法与策略。
4.在发展成功应对拖延的策略过程中体验自信。
(二)设计依据在中小学中，学生的拖延心理及行为比较普遍地存在。
这种现象在教育心理学中被称为“学习拖延”，指的是学生在有时间和精力的情况下往往把学习任务不断往后延迟的一种非理性的行为倾向。
学生拖延的原因有很多种，可能是诱惑导致的分心，也可能是对压力的逃避，或者是对失败的恐惧，以及是弱者反抗的工具、对未来的错估等等。
《中小学心理健康教育指导纲要》中提出“逐步适应生活和社会的各种变化”。
因此，我们需要重视学生的拖延行为，深人了解其拖延的内在动机和影响因素，并积极寻求解决的办法就显得非常重要和迫切。
本课属于“社会适应”模块。
教学重点和难点(一)教学重点1.探索自己拖延的原因，及对自己学生、生活带来的影响;2.在与拖延较量中，探索改善、克服拖延习惯的方法与策略。
(二)教学难点基于学生的生活经验，探索其拖延的原因，并发展出成功应对拖延的方法和策略。
教学建议触动我心最近，有个伙伴越来越多地闯入了晓军的生活，这让他烦恼不已。
★设计意图1.帮助学生认识自己的拖延行为。
2.用命名的方式，帮助学生将自己与拖延行为分开，使学生自信地看待自身存在的拖延行为，自信地探索自身产生拖延行为的原因，并能有能量地发展应对拖延的方法与策略。
★问题你的生活中是否也有这样一位伙伴?如果给你的这位小伙伴取一个名字，你会叫它什么?◎教学步骤1.教师邀请两位学生按照课本情境进行角色扮演，一位同学扮演晓军，另位扮演“小伙伴”2.教师访谈角色扮演的两位学生，让他们谈谈他们的感受。
3.教师提问全班学生:你的生活中是否也有这样位伙伴?它叫什么名字?它经常来找你玩吗?4.教师总结:拖延这个不速之客有时会出现在我们的学习和生活中，它让我们把应该做的事情一拖再拖，有时候它让我们在最后期限到来时才完成任务，有时候甚至让我们不能按时完成事情。
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和拖延说再见
教学目标：
1.感知学习拖延的危害性；
2.集训学生拖延背后的各种借口并学会自我辩驳；
3.学会将消除拖延的技巧用到学习中。
教学准备：课件、消除拖延合同书等上课所需用具。
教学过程：
一、走近拖延
1.教师：请大家拿出发下的A4纸，上面画有一个钟，代表过去的12小时。
请把你能想到的每一件事情都记在相应的时间范围内。
比如早上六点到七点穿衣服、叠裤子、洗漱、整理书本、找钥匙、换鞋子、看英语单词……学生思考，并埋头书写。
教师引导：请同学们审视自己过去12小时所做的事情，这些事情和你之前的学习计划相符吗？如果不相符，是什么阻碍了我们学习计划的执行？
2.在完成这个活动的过程中，你是如何认识学业拖延这一行为的？谈谈你的理解。
3.教师收集学生的“时间利用图”，全体学生分享，观看视频《拖延症》，引出本节班会课的主题——和“拖延”说再见。
二、对话拖延
教师：几乎每个人都清楚地知识，拖延是不好的习惯，可是，你是否真正思考过，拖延的危害性有多大？
故事之一呈现：
美国独立战争期间，恺撒将军只因为接到报告后没有立即阅读，拖延了片刻，结果竟更新换代了自己的。
曲仑登的司令雷尔叫人送信向恺撒报告，华盛顿已经率领军队渡过特拉华河。
当集合把信送给恺撒时，他正在和朋友们玩牌，于是他就把那封信放在自己的，等玩守牌后再去阅读。
读完信后，他才知大事不妙，等他去召集军队的时候，已经太晚了。
最后全军覆灭，恺撒命丧美军之手。
就是因为数分钟拖延，恺撒竟然失去了他的荣誉、自由和生命！
故事之二呈现：小铭的拖延症
学生讨论发言：拖延，是造成我们失败的最主要的原因。
延迟起床，导致上学迟到；延迟交功课，将受到老师的批评；延迟改造谎言，将失去问一问延迟去看病，可能导致病情恶化……
教师小结：美国著名心理学家戛利克说，有93%的人由于斤的恶习而一事无成，这里由于拖延能挫伤人的积极性，是成功的最大杀手。
相反成功只属于拒绝拖延，立即行动的人。
三、舌战拖延
1.教师呈现四种常见的拖延类型及其理由，要求学生对其进行辩驳。
通过这一活动，引导学生认识常见的拖延理由，改变不合理的认知模式，介绍18种有效缓解拖延问题的方法。
2.学生完成“今日计划表”，同桌互相监督每一天的计划完成情
况。
四、教师总结：今日有今日的事，明日有明日的理想，今日的任务，现在就开始行动吧！。