10和拖延说再见(第二课时)
和“拖延”说再见(教学设计)-小学生心理健康通用版
和“拖延”说再见（教学设计）-小学生心理健康通用版教学内容：本次教学内容主要针对小学生常见的拖延行为，通过心理学的角度分析拖延的原因，教授学生如何识别拖延行为，掌握时间管理的方法，提高学习效率，培养良好的学习习惯。
课程内容将包括拖延的概念、拖延的后果、拖延的原因、时间管理的重要性、时间管理的方法和技巧等。
教学目标：1. 让学生了解拖延的概念和后果，认识到拖延对学习和生活的影响。
2. 帮助学生分析拖延的原因，提高自我认知能力。
3. 教授学生时间管理的方法和技巧，提高学习效率。
4. 培养学生良好的学习习惯，增强自律意识。
教学难点：1. 如何让学生认识到拖延的严重性，激发改变的意愿。
2. 帮助学生找到拖延的原因，提供针对性的解决方法。
3. 指导学生掌握时间管理的方法，提高执行力。
教具学具准备：1. 课件：包含拖延的概念、后果、原因、时间管理的方法等。
2. 活动材料：如计时器、便签纸、卡片等。
3. 教学视频或案例：展示拖延的后果和成功克服拖延的案例。
教学过程：一、导入1. 引入拖延的概念，让学生分享自己或身边人的拖延经历。
2. 讲解拖延的后果，让学生认识到拖延对学习和生活的影响。
二、拖延的原因1. 引导学生分析拖延的原因，如任务难度、情绪波动、外界干扰等。
2. 教授学生如何识别拖延行为，提高自我认知能力。
三、时间管理的重要性1. 讲解时间管理的重要性，让学生明白合理安排时间可以提高学习效率。
2. 引导学生制定学习计划，学会分配学习和休息时间。
四、时间管理的方法和技巧1. 教授学生时间管理的方法，如番茄工作法、四象限法则等。
2. 指导学生如何设置优先级，处理紧急和重要任务。
五、培养良好的学习习惯1. 引导学生认识到良好学习习惯的重要性，如按时作息、专注学习等。
2. 教授学生如何养成良好学习习惯，提高自律意识。
六、互动环节1. 组织学生进行小组讨论，分享彼此的时间管理心得和解决拖延的方法。
2. 安排学生进行角色扮演，模拟应对拖延的场景。
三年级心理健康教学课件 第10课 和“拖延”说再见
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（16）不要三心二意
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（17）每完成一件工作就奖励自己一下
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（18）不能轻易做完的事情不要随意开始，一旦开始，就 要全力以赴把事情做完
赶走拖延
克服拖延
“神舟”十号一分钟的飞行 距离约为47400米。
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（12）注意自己的精力周期，将最不喜欢做的工作放在自己 精力最旺盛的时候做
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（13）将你的计划和想法告诉其他人，让旁人督促你完成
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（14）果断迈出第一步
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（7）把一些不必要的任务忽略或者分配给别人去做
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（8）保持桌面整洁有序
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（9）不要过分追求十全十美，做过多不必要的准备工作
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（10）做决定果断坚决
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（11）按照优先顺序分配工作
一分钟可阅读一篇500～600的 文章，浏览一份40多版的日报。
？
中国高铁一分钟的运行距离 可达6000米。
打字员一分钟可以录入 200～300个汉字。
克服拖延——“黄金六十秒”
1. 体验六十秒跳绳。 2. 体验六十秒做口算。 3. 体验六十秒鼓掌。
……
《明日歌》
（3）列出所有拖延的借口、拖延的后果
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（4）纠正自己，避免说ຫໍສະໝຸດ 等到……”“暂时……”之类的话赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
第十课跟拖延说再见-《跟拖延君说拜拜》课件2024-2024学年南大版初中心理健康九年级全一册
塑造良好的学习习惯
制定时间表
设定每天学习时间，合理分配时 间，避免拖延时间。
集中精力
保持专注，避免被外界干扰，高 效学习。
及时复习
学习完新内容后及时进行复习， 加深记忆。
保持规律
保持规律的学习时间和作息习惯 ，提高学习效率。
结语: 跟拖延说再见
克服拖延不是一蹴而就的，需要持之以恒的努力。相信你一定能战胜拖延症， 成为一个更有效率、更积极的人。
3 3. 克服拖延的必要性
克服拖延，提高效率，释放压力，才能更好地实现目标，取得更大的成 就。
拖延行为的危害
拖延症会导致学习效率降低，影响考试成绩，甚至造成学习焦虑。 时间管理能力不足，无法合理分配时间，导致学习任务堆积，学习压力增大。 拖延症还会影响人际关系，降低学习兴趣，影响身心健康，导致自信心下降。
兴趣爱好
将学习与兴趣爱好结合，更容易保持学习 的积极性，提高学习效率。
实现目标分阶段控制
1
设定阶段目标
将大目标分解为多个小目标，设定阶段目标。
2
明确时间节点
为每个阶段目标设定明确的时间节点，确保进度可控。
3
评估阶段成果
定期评估每个阶段的完成情况，及时调整策略。
及时总结反思改进
回顾学习 1
定期回顾学习内容
番茄工作法
番茄工作法是一种时间管理方法，将工作时间分成 25 分钟的间 隔，中间休息 5 分钟。 这种方法能够有效地提高专注力，减少拖延，并提高工作效率。
培养积极主动的心态
主动思考
积极思考问题，主动寻找解决方案。不要被动地等待别人告诉你 怎么做，要主动思考，积极探索。
积极行动
不要总是想着“等一下再做”，要立即行动起来，不要犹豫，不 要拖延，勇于尝试，不怕失败。
和“拖延”说再见(教案)
和“拖延”说再见（教案）教学目标：1.了解拖延的危害和原因。
2.掌握克服拖延的策略和方法。
3.培养学生的时间管理技能和自我管理能力。
教学内容：一、拖延是一种不良习惯1.什么是拖延？2.拖延的危害。
3.拖延的原因。
二、如何克服拖延1.制定一个清晰的计划。
2.设定明确的目标。
3.专注于重要的任务。
4.充分利用时间。
5.设定奖励和惩罚。
三、培养自我管理的能力1.建立良好的时间管理习惯。
2.管理自己的情绪。
3.与时间赛跑。
4.拒绝人际干扰。
教学流程：一、导入通过提问，了解学生对拖延的理解以及对自己是否存在拖延习惯的认识。
二、教学过程1.什么是拖延？拖延是指本应该在某个时间完成的任务，先被放置或者延后到其他时间，最后以一种不好的方式完成或者没有完成。
2.拖延的危害。
拖延会导致以下几方面的问题：（1）影响健康：拖延的压力和焦虑会影响身体的健康。
（2）降低学习效率：拖延会浪费大量时间，降低学习效率。
（3）浪费时间：拖延会延迟任务的处理，浪费时间和精力。
（4）错过机会：拖延可能会错过一些重要的机会。
（5）失去信誉：拖延会导致缺少信誉度和信任。
3.拖延的原因。
拖延的原因有以下几个方面：（1）任务过于复杂或者难以完成。
（2）缺少明确的目标和计划。
（3）对任务的重要性和紧迫性的理解不足。
（4）得不到及时的反馈和奖励。
（5）骄傲或者是压力过大。
三、如何克服拖延1.制定一个清晰的计划。
明确任务的完成时间，并将任务分解为小的部分，为完成整个任务做好充分的准备。
2.设定明确的目标。
设定明确的目标可以提高学习动机和收集完成的信息。
3.专注于重要的任务。
把注意力放在重要的、优先级高的任务上，避免被无关的干扰和不必要的任务分散。
4.充分利用时间。
利用片段时间完成一些简单的事情。
5.设定奖励和惩罚。
可以用奖励来激励自己完成任务，用惩罚来惩罚自己未完成任务。
四、培养自我管理的能力1.建立良好的时间管理习惯。
（1）制定计划：每天通过设置计划来确定完成任务的时间。
《与拖延症说BYE+BYE》主题班会课+课件
案例一：“周末作业”拖延症
我周末的时候拖延最严重，明明计划着周五晚上就把 作业写完，这样我就可以随意嗨啦！可是……周六的时候， 我就想着：“反正还有一天呢，晚点也没关系，明天再写 吧，呵呵！”星期天早上，一看闹钟时间：“还早呢，我 再睡一会儿吧。”一觉到大中午，睡眼惺忪的时候，好累 啊，先娱乐一下，刷一下朋友圈，玩一下游戏，上一下 网……一晃下午过去了，OMG！还有很多作业没写呢，怎 么办，那么多，我该先写哪一科啊！宝宝心好累，怎么办？
9.给自己奖励
把拖延的理由转化为完成任务的奖励
比如说看电视杂志吃美食的，比如我把这篇 文章写好，就可以吃一包零食，我把今天的 任务完成就可以看电视
10.重视细节
活动二：我们是战拖小组
拖延大作战宣言 （全体起立，我们一起向拖延宣战） 从今天起，做一个不拖延的人 高效、专注，立即行动 从今天起，关心目标和任务 我有一张行动表，面朝大海，对拖 延say byebye
7:00-8:00起床、吃早饭 8:00-10:00数学作业 10:00-12:00英语作业 12:00-12:30午饭 12:30-14:00午休 14:00-16:00物理作业 16:00-18:00语文作业 18:00-19:00吃晚饭 19:00-21:00其它综合科学习 21:00-22:00名著阅读及读后感
今天你有收获吗？
什么时 候开始
计划从 哪里开
始 做个规 划吧
唯有坚持才有收获，唯有行动方能改变。
告别拖延，可能是一个漫长的过程； 我们需要耐心，更需要坚持；
唯有坚持才有收获，唯有行动方能改变。
THANKS
FOR WATCHING
案例二：“考试复习”拖延症
俺们老师说：“同学们，距离期末考试不到一个月 时间了，该复习了哈！”着什么急，还有一个月才考 试呢。明日复明日，明日何其多，既然这么多，不如 再拖拖。每到大考时，总拖到最后几天才开始急忙复 习，认为几天时间复习肯定可以能搞定。
和“拖延”坏朋友说再见+教案
和“拖延”坏朋友说再见+教案《和“拖延”坏朋友说再见》教学目标1、知识与技能：让学生了解拖延的具体表现，学会树立正确的时间观念。
2、过程与方法：让学生了解做事拖延的危害，找出克服拖延的好方法。
3、情感与态度：让学生克服拖延，培养学生珍惜时间的思想感情和抓紧时间做事的态度。
教学重难点：重点：让孩子在轻松的活动中认识到自身拖延的行为，改善拖延习惯，养成良好的学习习惯和生活习惯。
难点：让学生学会改善拖延的方法并应用在生活中。
教学过程：一、故事导入1、今天有一位新朋友来到了我们的教室，它给大家带来了一个谜语，一匹马儿三条腿日夜奔跑不喊累滴答滴答提醒你时间一定要珍惜2、小朋友可真厉害呀! [出示:小闹钟]3、给大家带来了一个《寒号鸟》的故事。
4、小结:这只寒号鸟一点不抓紧时间筑巢，才会在半夜里冻死的。
像它这样做事磨磨蹭蹭的，一天拖一天，这就叫拖延。
二、找出拖延坏朋友1、《李想的故事》2、找出李想的“拖延”坏朋友3、找出自己的“拖延”坏朋友4、拖延，会使我们的无数梦想变成幻想。
拖延一旦形成习惯，就会难以改变。
所以，赶紧和“拖延”这个坏朋友说再见吧！5、做事拖延会给我们带来这么多的麻烦，会影响休息，会影响身体健康，会影响学习。
所以我们--赶紧和“拖延这个坏朋友说再见吧！(学生再读课题)三、赶走“拖延”坏朋友1、想想自己的生活、学习，跟你的小伙伴说说你在哪些事情上会表现出拖延。
想一想为什么自己应该怎样克服这一点？2、小结:小朋友们学习生活中只要我们做事一拖延，就会浪费许多宝贵的时间，需要有效的方法来应对！3、加油站，书第45页。
四、争当时间达人1、同学们你们敢不敢接受小闹钟的挑战?下面我们就来比一比，老师这儿有一些书本，请三位同学上来看谁能在最短的时间里把书整齐的放在桌上，第一名的同学则可以评为时间达人。
2、学生比赛，评选时间达人。
五、读诗歌提希望1、“小闹钟“:希望同学们从现在起今天的事情今天做，现在的事情马上做，养成做事不拖延，抓紧时间的好习惯。
五年级上册心理健康教育活动教案-和“拖延”说再见
五年级上册心理健康教育活动教案-和“拖延”说再见教学目标：1. 学生了解“拖延”的定义和特征，知道它的危害。
2. 学生能够通过多种途径培养良好的时间管理和决策能力。
3. 学生注意保持积极心态，培养自信，面对拖延的问题。
教学重点：1. 了解拖延的本质，引导学生寻找可以解决问题的方法。
2. 培养学生积极向上的心态，鼓励学生正视困难，勇敢面对疑虑。
教学难点：1. 帮助学生真正地认识到拖延的危害和影响。
2. 学生能够养成好的习惯来管理自己的时间。
教学方法：1. 游戏式学习法：通过卡片游戏、角色扮演等方法让学生感受到拖延行为的危害和后果。
2. 认知解决方法：引导学生自己思考解决问题的办法，并在课堂上通过互动交流的方式得到反馈和鼓励。
教学内容：第一课：拖延的本质1. 引言：通过良好的时间管理，我们能够更好地把握时间，达成目标。
但是我们需要注意的是，我们要好好利用时间，避免拖延。
那么，什么是拖延呢？我们先来了解一下。
2. 活动：拖延俱乐部将每个学生分成小组，每个小组设一个“拖延俱乐部”名称，然后请学生在一张纸上写下自己平时存在的拖延行为。
然后每个小组要选出拖延行为最严重的同学，并请其发言，描述其自己的拖延情他必须说明为什么拖延，这样俱乐部的其他成员可以帮助他找到克服拖延的方法。
3. 案例点拨：集中注意力通过一些现实的案例，学生学会如何集中注意力，避免感性思维，达到更好的解决问题的效果。
第二课：拖延的危害1. 引言：拖延会影响我们的正常生活和学习，甚至会带来更大的后果。
大家可以想一下，如果我一直拖延某项任务，最终会发生什么？2. 讲解：拖延危害的分析教师分别介绍拖延行为会对学生的生活、学习和发展产生什么样的影响，从而让学生认识到拖延的本质。
3. 活动：后果警示将学生分成小组，让他们在纸上画出自己拖延的后果，然后再一起进行交流。
通过这个过程，让学生直观地感受到拖延的后果，产生警醒和认识。
第三课：拖延的解决办法1. 引言：现在我们已经认识到了拖延的本质和危害。
三年级心理健康上册教案-第十课 和“拖延”坏朋友说再见 通用版
第十课和“拖延”坏朋友说再见设计背景拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
小学生的学习拖延是影响学习自我效能的重要因素。
学习拖延对小学生的学习会产生重要的影响，长期的学习拖延会导致学习者不思进取、丧失斗志，这对学生以后的日常生活和工作会产生极大的影响。
教学目标：1、让学生了解什么事拖延以及拖延的危害。
2、让学生找到自身拖延的原因并掌握克服拖延的方法。
3、让学生能够树立“战胜拖延”的意识，养成做事高效、守时的好习惯。
教学重难点：掌握并主动运用克服拖延的方法。
教学准备：每组一张可用于张贴的海报纸，以及写有生活事件的小纸条。
教学过程：一、心情话吧1、阅读体验。
学生阅读材料，了解主人公李想的经历。
2、分享交流。
教师引导学生分享：李想的时间到底去哪里了？（设计意图：从学生生活经验出发，觉察生活中的拖延现象。
）二、心海导航1、阅读体验。
学生阅读材料。
2、概念讲解。
教师通过课本教材，练习实际，讲解什么是拖延，在实际生活中拖延都有哪些危害。
（设计意图：让学生了解什么事拖延，以及拖延的危害。
）三、说一说，想一想1、全班同学分成几个小组，每组6-8人，每组选出一位同学记录。
2、请小组成员结合自己上面反思部分的回答，说一说自己拖延的原因是什么。
3、小组成员相互交流，记录员进行记录。
4、小组成员各自说一说自己想怎样改掉拖延的坏毛病，说出自己克服拖延的好方法，与小组成员分享。
5、进行小组间交流，全班分享。
（设计意图：反省自己平时会在哪些事情上拖延，思考自己拖延的原因是什么。
）四、一分钟可以做什么1、准备几十个简单的加减法口算题，为学生计时一分钟，看学生最多能做多少道题目。
2、找一些笔画和书写难度相当的生字，再为学生计时一分钟，看学生一分钟内最多能写出多少个字。
《第十课 跟拖延说再见》作业设计方案-初中心理健康南大版九年级全一册
《跟拖延说再见》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本次作业旨在帮助学生认识到拖延的负面影响，学习制定合理的时间管理策略，从而克服拖延，提高学习效率。
二、作业内容1. 制作个人时间管理表：学生需根据自己的日常学习生活，制作一份包含时间、任务、完成情况等要素的时间管理表。
通过实际操作，学生将更直观地了解自己的时间利用情况，并从中发现拖延的源头。
2. 设定小目标：学生需为自己设定一个短期目标，如每天完成一定量的作业，或是在一定时间内完成一项学习任务。
设定目标后，记录自己的完成情况，并反思是否有所改善。
3. 分享经验与心得：鼓励学生互相交流，分享自己在克服拖延方面的经验与心得，共同学习、共同进步。
三、作业要求1. 独立完成：学生需独立完成作业，不得抄袭。
2. 真实记录：学生需真实记录自己的时间管理表和目标完成情况，以便老师和同学了解其真实进度。
3. 反思改进：学生需反思自己的拖延问题，制定相应的改进措施，并在后续的作业中加以实践。
四、作业评价1. 完成情况：根据学生提交的时间管理表和目标完成情况，评价学生的执行力度。
2. 进步程度：根据学生分享的经验与心得，评价学生在克服拖延方面的进步程度。
3. 互动参与：评价学生在交流分享过程中的参与度与积极性。
五、作业反馈老师将在课后对学生的作业进行点评，针对普遍存在的问题进行集中讲解，同时鼓励表现优秀的学生继续保持，帮助有困难的学生寻找原因并寻找解决方法。
此外，老师还将根据学生的反馈和自己的观察，对今后的心理健康课程内容和作业设计进行改进，以满足学生的需求。
通过这次作业，我们希望帮助学生认识到拖延的危害，并学会制定合理的时间管理策略，从而克服拖延，提高学习效率。
我们鼓励学生在完成作业的过程中不断反思、总结、改进，并与同学互相交流、共同进步。
同时，我们也希望通过作业评价和反馈，了解学生的学习情况和需求，以便更好地调整课程内容和设计更有效的作业方案。
作业设计方案（第二课时）作业设计方案课程名称：《跟拖延说再见》第二课时一、作业目标：1. 理解拖延对个人学习、生活和工作的影响；2. 掌握有效应对拖延的方法和技巧；3. 实际应用所学方法，提高自我管理能力和时间效率。
小学：《和拖延说再见》教案
《和拖延说再见》教案一、教学目标1. 让学生认识到拖延的危害，提高他们的时间管理意识。
2. 培养学生制定计划、按时完成任务的能力。
二、教学内容1. 拖延的危害：影响学习、工作和生活，降低生活质量。
2. 时间管理的重要性：合理安排时间，提高效率。
3. 制定计划的方法：明确目标、分阶段实施、合理安排时间。
4. 克服拖延的方法：设定截止日期、分解任务、自我激励。
三、教学重点与难点重点：拖延的危害、时间管理的重要性、制定计划的方法。
四、教学方法1. 讲授法：讲解拖延的危害、时间管理的重要性、制定计划的方法。
2. 案例分析法：分析拖延的实例，引导学生认识到拖延的危害。
3. 小组讨论法：分组讨论克服拖延的方法，培养学生相互学习、交流的能力。
五、教学准备2. 案例材料：拖延的实例。
3. 练习题：巩固所学内容。
4. 计时器：用于时间管理实践环节。
六、教学过程1. 导入：通过一个拖延的实例，引发学生对拖延现象的思考，导入本节课的主题。
2. 新课导入：讲解拖延的危害，使学生认识到克服拖延的重要性。
3. 知识讲解：讲解时间管理的重要性，教授学生制定计划的方法。
4. 案例分析：分析拖延的实例，引导学生认识到拖延的危害。
5. 小组讨论：分组讨论克服拖延的方法，培养学生相互学习、交流的能力。
7. 总结讲解：对所学内容进行总结，强调克服拖延的重要性。
8. 课堂练习：完成练习题，巩固所学内容。
七、教学评价1. 学生对拖延危害的认识程度。
2. 学生对时间管理的重要性及方法的掌握程度。
3. 学生制定计划、克服拖延的实际操作能力。
八、教学拓展1. 邀请专家进行讲座，加深学生对拖延危害的认识。
2. 组织学生参加时间管理培训，提高他们的时间管理能力。
3. 开展拖延现象调查研究，了解学生的拖延现状，为教学提供更有针对性的指导。
九、教学建议1. 教师应注重启发学生思考，提高他们的学习兴趣。
2. 结合实际案例讲解，使学生更容易认识到拖延的危害。
《第十课 跟拖延说再见》教学设计教学反思-2023-2024学年初中心理健康南大版九年级全一册
《跟拖延说再见》教学设计方案（第一课时）一、教学目标：1. 理解拖延对个人生活、学习和人际干系的影响。
2. 学会制定有效的学习计划和时间管理策略。
3. 培养自律和自我控制能力，克服拖延习惯。
4. 建立自大心和自我激励，提高学习效率。
二、教学重难点：1. 引导学生认识到拖延的风险，并鼓励他们积极面对。
2. 传授学生制定合理的学习计划和时间管理技巧，并付诸实践。
3. 培养学生的自律性和自我控制能力，以形成良好的习惯。
4. 帮助学生建立自大心和自我激励，鼓励他们坚持执行计划。
三、教学准备：1. 准备教学PPT，包含相关图片和案例。
2. 准备一些关于时间管理和自律的小游戏或活动。
3. 准备一些小贴纸或奖励卡片，以鼓励学生坚持执行计划。
4. 安排一个安静、适合学习的教室，以便学生进行学习计划制定和练习。
四、教学过程：（一）导入新课1. 分享一个有关拖延的小故事，引发学生对拖延的思考。
2. 让学生分享自己拖延的经历，引导学生认识到拖延的风险。
3. 引出课程主题《跟拖延说再见》，并介绍本课程的目标和内容。
（二）课程重点与难点讲解1. 讲解拖延的观点、分类和风险，让学生了解拖延的严重性。
2. 介绍克服拖延的方法和技巧，如时间管理、制定计划、分罢免务等。
3. 强调克服拖延需要坚持不懈的竭力，引导学生树立正确的态度。
（三）教室互动与讨论1. 组织小组讨论，让学生分享自己在实际生活中如何运用克服拖延的方法和技巧。
2. 邀请学生分享自己的成功案例，激励其他学生克服拖延的信心和勇气。
3. 针对学生的怀疑和问题，进行现场解答和指导。
（四）实践活动与反馈1. 安置课后作业，让学生制定一个小目标，尝试运用克服拖延的方法和技巧，并在下次课上分享自己的实践经验和感受。
2. 鼓励学生积极参与其他克服拖延的活动，如晨跑、读书俱乐部等，培养自己的自律性和时间管理能力。
3. 根据学生的反馈和表现，调整和优化教学方案，不息提高教学质量和效果。
《第十课 跟拖延说再见》作业设计方案-初中心理健康南大版九年级全一册
《跟拖延说再见》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本次作业旨在帮助学生认识到拖延的负面影响，学习并掌握有效的时间管理方法，从而告别拖延，提高学习效率。
二、作业内容1. 制作个人时间管理表：学生需根据自己的日常学习生活，制作一份时间管理表，包括每日学习任务、时间分配、实际完成情况等。
2. 制定每日计划：学生需在每天起床后，根据当天的学习任务，制定一份详细的每日计划，包括每个任务的时间安排和优先级。
3. 分享经验与反思：学生需在班级群里分享自己的时间管理表和每日计划，并邀请同学互相交流经验，提出建议，同时对自己的执行情况进行反思。
三、作业要求1. 作业必须真实反映学生的实际情况，不得抄袭或使用他人成果。
2. 学生在完成作业的过程中，需不断调整和完善自己的时间管理表和每日计划，以达到更好的效果。
3. 作业完成后，需提交电子版作业（时间管理表和每日计划），并附上至少一篇反思文章，字数不少于500字。
反思文章需包括执行情况、反思问题和改进措施等内容。
4. 班级同学需积极参与讨论，提出建议和意见，帮助同学更好地完成作业。
四、作业评价1. 老师将根据提交的作业和反思文章，对学生的时间管理能力和自我管理能力进行评价，优秀作业将在班级群里进行表扬。
2. 老师将根据学生参与讨论的积极性和质量，对班级的团队协作能力进行评价。
3. 学生最终成绩将由个人作业成绩和团队协作成绩综合评定。
五、作业反馈1. 学生需在完成作业后，及时获取老师的反馈和建议，以便更好地改进自己的时间管理和学习方法。
2. 班级群内将定期组织交流讨论，分享彼此的作业完成情况和经验，促进班级整体学习效率的提高。
3. 若学生在执行计划过程中遇到困难或问题，应及时向老师和同学求助，共同解决问题，提高学习效果。
通过本次作业，学生将更加深入地了解拖延的危害，掌握有效的时间管理方法，提高自己的学习效率。
同时，通过团队协作和交流讨论，学生将增强自己的团队协作能力和沟通能力，为未来的学习和生活打下坚实的基础。
《第十课跟拖延说再见》作业设计方案-初中心理健康南大版九年级全一册
《跟拖延说再见》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本作业设计旨在通过第一课时的学习，使学生认识到拖延的危害，掌握初步的时间管理技巧，并能在实际生活中运用，从而形成积极的生活和学习习惯，提高自我管理能力。
二、作业内容1. 自我反思：要求学生在家中进行一次关于学习、生活和习惯的自我反思，特别是对自己是否存在拖延现象进行深刻思考，记录下具体拖延的事件及其原因。
2. 时间记录与计划表制作：指导学生每日记录下学习时间、娱乐时间及闲暇时间分配情况，并设计一个简单的个人时间管理计划表。
在计划表中，学生需将一天的活动按重要性和紧急性进行分类，并合理安排时间。
3. 行动实践：在下一周内，学生需根据自己制定的计划表进行行动实践，尝试将计划中的活动付诸实施，并在每次行动后进行反思和调整。
4. 家长监督与支持：家长需密切关注孩子的行动实践过程，鼓励孩子克服拖延习惯，同时积极提供必要的支持和帮助。
三、作业要求1. 自我反思部分需真实、具体，能反映出学生拖延的实际情况和原因。
2. 时间记录与计划表制作需详细、具体，能体现出学生对时间管理的初步认识和规划能力。
3. 行动实践部分需有明确的行动计划、实施过程和反思记录，能体现出学生在实践中不断调整和改进的过程。
4. 家长监督与支持部分需有家长的签字和反馈意见，以体现家长在孩子克服拖延习惯过程中的作用。
四、作业评价1. 教师将根据学生的自我反思内容、时间记录与计划表的制作情况、行动实践的记录及家长的反馈意见进行综合评价。
2. 评价标准包括：对拖延现象的认识程度、时间管理计划的合理性和可操作性、行动实践的积极性和持续性、家长的反馈意见等。
五、作业反馈1. 教师将在课堂上对每位学生的作业进行点评和反馈，指出优点和不足，并给出改进建议。
2. 学生需根据教师的反馈意见进行自我调整和改进，并在下一课时中与同学分享自己的改进情况和经验。
3. 家长需关注孩子的改进过程，及时与教师沟通，共同帮助孩子克服拖延习惯。
和拖延说再见(教案)
和拖延说再见（教案）拖延是许多人面临的问题。
无论是学习任务、家务琐事还是生活计划，拖延总是像一只魔鬼般缠着我们，一旦自己被它牵着走，就会产生很多焦虑和担忧。
然而，拖延的习惯可以被改变。
本文将分享一些方法，帮助你走出拖延的困境，向它说再见。
第一步：确定自己的目标和计划拖延往往源于我们不确定自己的目标和计划。
如果你不知道下一步要做什么，那么你可能会在待办事项列表中挑选不重要的任务来打发时间，或者什么都不做。
因此，制定一个详细的计划，根据优先级列出待办事项，有助于你应对拖延。
明确目标和计划有助于你理清思路，知道自己现在要做什么，以及下一步应该做什么。
第二步：寻找激励因素拖延的根源可能是因为缺乏动力。
激励因素可以帮助你克服拖延，并帮助你更好地完成任务。
这个激励因素可以是自我激励，也可以是来自外部的激励。
你可以使用以下方法帮助激励：1.设定小目标，并给自己奖励。
例如：写完论文的第一章后，去到书店购买自己最想看的小说。
2.找到一个伙伴一起工作。
相互监督和支持可以增强动力。
3.提高自我效能感。
你可以想象自己完成任务的情景，并把完成任务的成就感放大。
第三步：寻找自己最适合的工作方式你需要找到适合自己的工作方式。
许多人因为习惯性拖延而感到非常沮丧，因为他们已经尝试过各种方式但却没有成功。
然而，如果你尝试一种新的方式，可能会发现适合自己的方法。
以下是寻找自己最适合的工作方式的方法：1.了解自己的时间安排优先级。
你可能会在早上比在晚上更有效率，在睡眠之前可能会感到更渴望完成任务。
2.找到适合自己的工作环境。
你可能喜欢在致远安静的环境下工作，或者你可能更喜欢在嘈杂的环境中。
3.将任务分解为可管理的小任务。
你可以将复杂的任务分解为零散的小任务，并按照优先级一一完成。
第四步：避免过度自我指责拖延往往让人感到担忧和焦虑，长期拖延甚至会导致产生自我指责和抑郁情绪。
太过于自我指责只会让你更加无法专注于完成任务，进一步助长拖延的行为。
《跟拖延说再见》教案
《跟拖延说再见》教案一、教学目标知识与技能：1. 了解拖延的定义和特点。
2. 掌握克服拖延的方法和技巧。
3. 学会制定合理的学习计划和时间管理。
过程与方法：1. 培养学生的自我觉察和自我管理能力。
2. 培养学生的目标设定和计划制定能力。
3. 培养学生的自我激励和克服困难的能力。
情感态度与价值观：1. 培养学生的自律和责任感。
2. 培养学生的积极乐观的心态。
3. 培养学生的时间管理和效率意识。
二、教学重难点教学重点：1. 拖延的定义和特点。
2. 克服拖延的方法和技巧。
3. 制定合理的学习计划和时间管理。
教学难点：1. 培养学生的自我激励和克服困难的能力。
2. 培养学生的目标设定和计划制定能力。
三、学情分析本堂课的学生为九年级学生，正处于青春期，他们的学习任务逐渐增多，面临着较大的学习压力。
同时，他们也面临着课外活动、社交娱乐等各种诱惑，容易产生拖延的行为。
此外，部分学生可能缺乏自我激励和自我管理的能力，需要引导他们养成良好的学习习惯和时间管理意识。
四、教学过程1. 新课导入-老师可以用一个有关拖延的小故事或案例来引起学生的兴趣。
例如，可以讲述一个学生因为拖延而没有按时完成作业，导致成绩下降和增加学习压力的故事。
引导学生思考拖延的后果和影响，激发他们对这个话题的兴趣。
2. 知识讲解-在介绍拖延的定义和特点时，可以给出一个简明的定义：“拖延是指在应该做某件事情的时候，却选择推迟或延迟去做。
”解释为什么人会拖延以及拖延对学习和生活的负面影响。
可以与学生互动讨论，让他们分享自己或身边同学的拖延经历和后果。
3. 方法与技巧-分享克服拖延的方法和技巧，例如制定明确的目标和计划、分解任务、设定奖励机制等。
可以给出具体的例子和实际案例，让学生分析并提出解决方案。
同时，引导学生思考并分享个人克服拖延的经验和策略，鼓励他们互相交流和学习。
4. 学习计划与时间管理-引导学生制定自己的学习计划和时间管理策略。
可以提供一些实际案例，让学生分析并提出改进意见。
和拖延说再见(说课稿)2022-2023学年心理健康 五年级 通用版
和拖延说再见一、引入拖延是一种常见的行为，尤其是对于学生来说。
在学习中，拖延可能会严重影响学生的学习效率和成绩，甚至会对身心健康产生不良影响。
因此，本文档将从以下几个方面探讨如何和拖延说再见。
二、什么是拖延？拖延是指在完成任务时故意地拖延时间，或者把任务推迟到最后一刻才开始。
拖延的原因可能是由于任务难度、缺乏启动动力、过度自信等多种因素所导致。
然而，无论原因是什么，拖延行为都会严重影响任务完成的效率和质量。
三、影响拖延的因素1.对任务的自我定位：有些人认为当前任务不重要或者自己没有能力完成任务，从而对任务不够重视或者感到极度压力。
2.常见的心理问题：例如焦虑、压力、注意力不集中等，这些问题可以导致学生缺乏动力和精力，难以完成任务。
3.对未来的担忧：担忧未来的结果和影响，使得学生拖延做事或者完不成任务。
四、如何克服拖延？1.制定计划：制定目标和具体计划，可以让人更有目标感和任务感，进而形成更明确的执行计划。
2.知道自己最有效的工作时间和方法：每个人的工作效率和生物节律不同，了解自己的工作效率周期并调整计划，可以让工作完成得更好。
3.直面困难：有时遇到困难会让学生感到力不从心，需要鼓励自己，寻求帮助或者采取适当的解决方法。
五、帮助学生克服拖延1.明确目标：作为老师和家长，需要通过激发学生学习的动力和兴趣，让学生明确目标。
2.为学生制定合理的计划：给学生制定具体的计划，可以帮助学生提高学习效率和完成作业的准确度。
3.激发学生健康学习态度：老师和家长需要给予学生平等和充分的关爱，帮助学生建立健康的学习态度，创造学习的积极气氛。
六、结语拖延是常见的行为，它可能会对学生的学习效率、成绩和身心健康产生不良影响。
然而，通过合理的计划、直面困难、明确目标以及激发健康的学习态度，学生可以克服拖延的问题，并实现更高效的学习和自我成长。
《第二课摆脱拖延症》作业设计方案-初中心理健康龙教版八年级上册
《摆脱拖延症》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本作业设计旨在通过心理健康课程《摆脱拖延症》的第一课时，帮助学生认识到拖延症的危害，掌握克服拖延症的有效方法，并能在实际生活中运用所学知识，逐步改变拖延习惯，提高时间管理和自我管理能力。
二、作业内容1. 认识拖延症：学生需通过课堂讲解和网络资源，了解拖延症的定意义、成因和危害。
了解拖延症对自己学习、生活和未来发展的负面影响。
2. 自我评估：学生需完成一份关于自己拖延习惯的自我评估问卷，分析自己在哪些任务上经常出现拖延行为，并尝试找出原因。
3. 制定计划：学生需根据自我评估结果，制定一份克服拖延症的行动计划。
计划应包括具体任务、时间安排、执行策略和预期目标。
4. 课堂分享：学生需在课堂上分享自己的行动计划，与同学交流克服拖延症的方法和心得。
5. 实践操作：学生需在课后实施行动计划，尝试运用所学方法克服拖延习惯，并在下一次课时汇报实施情况和效果。
三、作业要求1. 学生在完成作业过程中应保持认真态度，实事求是地评估自己的拖延习惯和制定实施计划。
2. 行动计划应具有可操作性和针对性，具体到每个任务的时间安排和执行策略。
3. 学生应积极参与到课堂分享和课后实践活动中，与同学交流心得，互相鼓励支持。
4. 学生在实施行动计划过程中，应记录实施情况和效果，为下一次课时汇报做好准备。
四、作业评价1. 教师根据学生的自我评估问卷和行动计划的质量和可操作性进行评价。
2. 教师观察学生在课堂分享和实践活动中的表现，评价学生的参与度和积极性。
3. 教师根据学生汇报的实施情况和效果进行评价，鼓励学生在实践中不断调整和改进自己的方法。
五、作业反馈1. 教师根据评价结果，给予学生及时的反馈和建议，帮助学生改进自己的行动计划和实施方法。
2. 学生需在下次课时汇报实施情况和效果，与同学和教师分享自己的经验和心得。
3. 教师可组织学生进行小组讨论和交流，共同探讨克服拖延症的方法和策略，互相学习和帮助。
《第二课摆脱拖延症》作业设计方案-初中心理健康龙教版八年级上册
《摆脱拖延症》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本课程作业设计的目标是帮助学生认识拖延症的危害，学习如何管理和调整时间观念，树立有效管理时间及规划时间的观念。
同时，希望学生在课后实践作业的过程中能够自主提升自身的意志力和自制力，尝试在生活中摆脱拖延行为，逐渐培养自律的学习和做事习惯。
二、作业内容1. 自我反思：学生需在课后完成一份关于自己拖延习惯的自我反思报告，包括描述常见的拖延场景、拖延原因以及拖延对生活和学习的影响。
2. 时间管理日记：学生需在接下来的几天内，每天记录自己的时间使用情况，包括学习、娱乐、休息等时间分配，并制定次日的时间管理计划。
3. 行动计划：学生需制定一个短期（如一周）的行动计划，列出需要完成的任务，设定明确的截止时间，并选择适合自己的激励措施以帮助克服拖延。
4. 模拟挑战：设计一项模拟任务，例如准备一个简短的演讲或完成一个家庭作业任务，学生需在规定时间内完成并自我评价任务中的拖延行为及处理方式。
三、作业要求1. 自我反思报告应真实具体，避免笼统和泛泛而谈。
2. 时间管理日记需记录详尽且具体到分钟，不能过于简略。
3. 行动计划要明确具体、可操作性强，同时需考虑到个人的实际情况。
4. 模拟挑战需按计划完成并如实记录时间安排及心理状态的变化。
四、作业评价1. 学生对拖延症的认识程度以及行动计划的制定情况将作为作业的基础评价依据。
2. 时间管理日记和行动计划的执行情况也将是评价的一部分。
3. 最终结合学生模拟挑战的完成情况和自我评价，给予其相应的鼓励和建议。
五、作业反馈1. 学生在提交作业后，老师需对每位学生的作业进行详细批改，并提供建设性的意见和反馈。
2. 通过课堂讲解、小组讨论等形式，引导学生分享各自的经验和感受，让学生互相学习如何更好地摆脱拖延症。
3. 根据作业完成情况和课堂讨论的反馈，定期开展有针对性的心理健康课程，深化学生对时间管理和克服拖延的理解。
本设计方案旨在通过全面的作业内容设计，让学生在实践中真正体验到摆脱拖延症的益处，从而养成良好的学习和生活习惯。
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沭阳县梦溪小学教学设计
请大家仔细思考一下，如果你正在做一件你非常感兴趣的事情，比如逛街、比如上网、比如游戏，你会拖延么？一般都不会。
现在我们大家一起来完成活动二想一想，说一说。
以小组为单位，先讨论自己在哪些事上是不拖延的，是怎么做到不拖延的，然后再讨论自己在哪些事情上会表现出拖延。
想一想，为什么自己在这件事情上会拖延？怎样克服这一点呢？
二、给大家一些建议。
1、制定一个靠谱的计划。
2、正确的认识和利用时间。
3、学会“拒绝”和“接受”
4、公开承诺
给自己制定一个最小的目标，并确立完成时间，公开这个承诺，请大家监督你是否能完成目标。
三、总结提高
通过今天的课程，我们很好的认识了什么是拖延，分析了拖延的原因，分享了战胜拖延的一些办法，最后，大家一起来看明朝的文嘉写的《今日歌》，希望大家在课后能对照自己的生活，和我们生活中这个不太好的老朋友说再见。
教
学
后
记。