在压力和挑战下成长分解27页PPT
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《压力与应对》PPT课件
时间管理意义
时间是我们最基本的资源。
每天只有24个小时。 一旦失去，永不再来
时间管理的意义
时间管理并不意味着有更多的时间 更好的利用时间，做自己想做的事情，
提高个体的生活满意度
时间管理技术的步骤
确定要做的事情 排列优先次序 确定时间表 执行 评估与调整
时间管理——要做的事
尊重
尊重是对人的一种态度，我们愿意 承认每个个体在任何一方面都是不 同的；
尊重别人 肯定和鼓励 欣赏不同的意见
学会倾听
倾听的意义
倾听过程中，对方会因为所传递的讯息被完 整的吸收，而感觉自己受到尊重和接纳，同 时产生个人价值，并因此对彼此的关系更加 投入且有信心.
倾听是了解的开始，当情绪感受被了解的时 候，彼此才有可能建立进一步良好的互动基 础.
真诚需要用心去表达。
沟通的态度
同感、尊重、真诚
沟通的技巧
语言技巧 非语言技巧
如何面对生活的压力是一种艺术(art)、风格(style)或生活方式(a way of life)，而不是理论性的论述。
杰诺·维特(1979)列举了8个对付工作应 激的常见方法：
1．保持良好的身体健康状况。 2．接受自己的力量、缺点、成功和失败。 3．拥有一个能够坦率交谈的好朋友。 4．用积极有建设性的行动来对待工作中应激 的来源。 5．除与同事交流外，保持自己的社交生活。 6．从事工作以外的创造性活动。 7．从事于有意义的工作。 8．用分析法对待个人应激问题。
静默法（冥想法） 运用意念，通过调整呼吸，排除杂念，使自己心情平静，肌肉放松，
完全入静的一种松弛疗法。
行为健康策略：营养与锻炼
健全的精神寓于健康的身体。 ——Juvenal
压力保护营养素——维生素A
正确应对压力与挫折PPT课件
压力会影响我们的思维模式 。
(1) 生活压力源 (2) 工作压力源
生
活 压 力 源
一年内LCU不超过150分，来年可能会健康无病；如果LCU在150~300分之间， 来年患病的概率为50%；如果LCU超过300分，来年患病的概率达70%。调查 表明，高LCU与心脏病猝死、心肌梗塞、结核病、白血病、糖尿病等关系明显。
分析：内向的人不喜欢交际，而且处理不好与他 人之间的紧张状况。通常，他们单独工作时能干 得很好，但在团队环境中却常常会受到制约。案 例中的张晋就是一个典型的内向的人。晋升会给 他们造成压力，因为晋升通常意味着担负管理职 责或额外的与人打交道的责任。
成功的压力管理
第一，给自己一段排解的时间。 第二，对人倾诉。 第三，发泄你的怒气。 第四，偶尔可以让一下步。 第五，为别人做点什么。 第六，一次只做一件事。 第七，别理会上司的催促。 第八，别太挑剔。 第九，花时间娱乐。 第十，把生活安排得有条理。 第十一，注意饮食营养。 第十二，参加减压培训。 第十三，了解自己的个性。
压力源
个别差异 压力
压力管理
压力结果
1、压力概念
压力是个体对某一没有足够能力应付的重要 情境的情绪与生理的反应。
第一，压力首先是个体感知到的、体验到的 情绪的反应（如焦虑、忧愁）和生理反 应（如血压升高、呼吸加快）；
第二，压力是个体对某一不能较好地应对情 境的反应。如果个体能从容应对，则某 一情境不会使人产生压力；
第一，工作负担。 第二，工作条件。 第三，角色冲突与模糊。 第四，人际关系。 第五，组织变革。 第六，攻击行为。 第七，工作与家庭冲突。 第八，价值观差异。
⑴“我想一个人待着” 案例：内向的张晋
⑵“看看我，我在这儿，我想加入你们中间。” ⑶“你要么就这么做，要不后果自负！” ⑷“没问题，我愿意试试。” ⑸“哪儿要是没有压力，我就在哪儿制造点儿紧张气
(1) 生活压力源 (2) 工作压力源
生
活 压 力 源
一年内LCU不超过150分，来年可能会健康无病；如果LCU在150~300分之间， 来年患病的概率为50%；如果LCU超过300分，来年患病的概率达70%。调查 表明，高LCU与心脏病猝死、心肌梗塞、结核病、白血病、糖尿病等关系明显。
分析：内向的人不喜欢交际，而且处理不好与他 人之间的紧张状况。通常，他们单独工作时能干 得很好，但在团队环境中却常常会受到制约。案 例中的张晋就是一个典型的内向的人。晋升会给 他们造成压力，因为晋升通常意味着担负管理职 责或额外的与人打交道的责任。
成功的压力管理
第一，给自己一段排解的时间。 第二，对人倾诉。 第三，发泄你的怒气。 第四，偶尔可以让一下步。 第五，为别人做点什么。 第六，一次只做一件事。 第七，别理会上司的催促。 第八，别太挑剔。 第九，花时间娱乐。 第十，把生活安排得有条理。 第十一，注意饮食营养。 第十二，参加减压培训。 第十三，了解自己的个性。
压力源
个别差异 压力
压力管理
压力结果
1、压力概念
压力是个体对某一没有足够能力应付的重要 情境的情绪与生理的反应。
第一，压力首先是个体感知到的、体验到的 情绪的反应（如焦虑、忧愁）和生理反 应（如血压升高、呼吸加快）；
第二，压力是个体对某一不能较好地应对情 境的反应。如果个体能从容应对，则某 一情境不会使人产生压力；
第一，工作负担。 第二，工作条件。 第三，角色冲突与模糊。 第四，人际关系。 第五，组织变革。 第六，攻击行为。 第七，工作与家庭冲突。 第八，价值观差异。
⑴“我想一个人待着” 案例：内向的张晋
⑵“看看我，我在这儿，我想加入你们中间。” ⑶“你要么就这么做，要不后果自负！” ⑷“没问题，我愿意试试。” ⑸“哪儿要是没有压力，我就在哪儿制造点儿紧张气
压力管理与挫折应对的PPT
生 理 时 钟
提高相应能力
03
03 压力管理技巧之二
发展相应技能
培训/自我发展 时间管理 做事果断 善于沟通
01 我有权表达自己的观点、提出请求 02 我可以选择怎样做，拒绝要求 03 我有权犯错误，并从中吸取教训
04 学会说“不”，而不必抱歉 05 我有权要求别人给予思考的时间
一些使你行为果断的信条
如凤凰般涅槃重生，因为追寻信仰的方向，只憧憬着美
好希望。于此漫漫苍穹，追寻信仰的方向是光明。夸父
1 向往闪耀的太阳，跋山涉水，他穷尽一有生关，压都力在追寻自
己的信仰，自己不灭的梦想，像一颗闪耀的星，指引他
不向甚断 往 至前的有进目时课C，标会o我进看u程r们展不se内又，到c何尽确o容n尝管定t不不的en是知未t 这道来样结，2呢局我？是们不成的避断功执开地亦念压朝或，力着是从源我失未们败改所，变。
01 过度的压力带来的伤害
据统计，七成以上的疾病与压力有关
生理 信号
情绪 信号
失眠 头痛 肠胃不适… 高血压 心脏病 精神病…
记忆力下降 注意力不集中… 悲观失望 异常激动 自杀…
01 压力的来源
压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面： 01.工作因素；02.生活因素；03.个人性格。
给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证 免受压力，但有许多方法可以 减轻压力
01 女性面对压力的反应
心烦意乱
精疲力竭
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界， 女人总会体验各种情绪
01 男性面对压力的反应
退缩
易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而 在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下， 男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
压力与挫折主题班会PPT课件
大学生的挫折及其应对
有时候，压力也是一种幸福，因为它证明了我们在成长，我们在进步。有时候，压力也是一种幸 福，因为它证明了我们在成长，我们在进步。有时候，压力也是一种幸福，因为它证明了我们在 成长，我们在进步。有时候，压力也是一种幸福，因为它证明了我们在成长，我们在进步。
人生就像心电图 一帆风顺就证明你挂了，两颗松树，请欣赏自己的生命形态
大学生的压力及管理
有时候，压力也是一种幸福，因为它证明了我们在成长，我们在进 步。面对压力，我们要学会积极应对，将其转化为前进的动力。
有时候，压力也是一种幸福，因为它证明了我们在成长，我们在进步。面 对压力，我们要学会积极应对，将其转化为前进的动力。有时候，压力也 是一种幸福，因为它证明了我们在成长，我们在进步。面对压力，我们要 学会积极应对，将其转化为前进的动力。
有时候，压力也是一种幸福，因为它证明了我们在成长，我们在进步。有时候，压力也是一种幸 福，因为它证明了我们在成长，我们在进步。有时候，压力也是一种幸福，因为它证明了我们在 成长，我们在进步。有时候，压力也是一种幸福，因为它证明了我们在成长，我们在进步。
有时候，压力也是一种幸福，因为它证明了我们在成长，我们在进步。有时候， 压力也是一种幸福，因为它证明了我们在成长，我们在进步。有时候，压力也是 一种幸福，因为它证明了我们在成长，我们在进步。有时候，压力也是一种幸福， 因为它证明了我们在成长，我们在进步。
大学生的挫折及其应对
有时候，压力也是一种幸福，因为它证明了我们在成 长，我们在进步。有时候，压力也是一种幸福，因为 它证明了我们在成长，我们在进步。
大学生的压力及管理
有时候，压力也是一种幸福，因为它证明了我们在成长，我们在进步。面对压力，我们 要学会积极应对，将其转化为前进的动力。
挫折与压力应对精品PPT课件
✓ 高年级学生，越来越关注就业问题，在求职择业过程中也
常常会遇到这样或那样的挫折。
大学生挫折状况调查
挫折类型
学习困难
经济拮据
人际关系 障碍
性格缺陷
情感缺乏
理想与现 实冲突
大一 51.7 33.6 48.3
32.8 37.1 44.8
大二 64.9 43.2 62.2
32.4 30 46
大三 45.5 36.4 27.3
挫折与压力应对 ——增强生命的弹力
LOGO
主要内容
一、挫折的类型与反应特点 二、挫折的产生与性质 三、挫折应对的策略与方式 四、压力与健康 五、意志力培养与提高挫折承受力的
途径方法
一、挫折的类型与反应特点
（一）什么是挫折
挫折就是指人们在某种动机的推动下， 在实现目标的活动过程中，遇到了无法克 服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其 动机不能实现、需要不能满足时，所产生 的紧张状态和情绪反应。
就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再 站上去。很快地，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的 表情中快步地跑开了！
温馨提示：就如驴子的情况，在生命的旅程中，有时候我们难免会 陷入“枯井”里，会被各式各样的“泥沙”倾倒在我们身上，而想要 从这些“枯井”脱困的秘诀就是：将“泥沙”抖落掉，然后站到上面 去！
驴的哲学
有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁 想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。
最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪大了，不值得大费周 章去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。于是农夫便 请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除它的痛苦。
常常会遇到这样或那样的挫折。
大学生挫折状况调查
挫折类型
学习困难
经济拮据
人际关系 障碍
性格缺陷
情感缺乏
理想与现 实冲突
大一 51.7 33.6 48.3
32.8 37.1 44.8
大二 64.9 43.2 62.2
32.4 30 46
大三 45.5 36.4 27.3
挫折与压力应对 ——增强生命的弹力
LOGO
主要内容
一、挫折的类型与反应特点 二、挫折的产生与性质 三、挫折应对的策略与方式 四、压力与健康 五、意志力培养与提高挫折承受力的
途径方法
一、挫折的类型与反应特点
（一）什么是挫折
挫折就是指人们在某种动机的推动下， 在实现目标的活动过程中，遇到了无法克 服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其 动机不能实现、需要不能满足时，所产生 的紧张状态和情绪反应。
就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再 站上去。很快地，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的 表情中快步地跑开了！
温馨提示：就如驴子的情况，在生命的旅程中，有时候我们难免会 陷入“枯井”里，会被各式各样的“泥沙”倾倒在我们身上，而想要 从这些“枯井”脱困的秘诀就是：将“泥沙”抖落掉，然后站到上面 去！
驴的哲学
有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁 想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。
最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪大了，不值得大费周 章去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。于是农夫便 请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除它的痛苦。
如何应对压力与挫折主题班会PPT课件
参加家庭活动，如一起做饭、看电影等，可以增强家庭凝聚力和归 属感，有助于缓解压力。
家庭关系的沟通与理解
与家庭成员保持良好的沟通，分享自己的感受和困惑，可以获得更 多的理解和支持。
朋友支持系统
朋友的倾听与鼓励
01
朋友是身边可以倾诉的人，他们的理解和鼓励可以帮助我们走
出困境。
朋友间的互助与支持
02
在困难时，朋友可以提供实际的帮助和支持，如帮助解决困难
寻求帮助
在面对困难时，个体应学会寻求帮助 ，向亲朋好友或专业人士寻求建议和 支持。
坚持信念
个体应坚持自己的信念和目标，在面 对困难时坚定自己的信念，从而在挫 折面前保持乐观和自信。
05
寻求专业帮助，克服困难
寻求心理咨询帮助
找到合适的心理咨询师
了解咨询师的资质和经验，确保咨询师能够提供合适的帮助。
如何应对压力与挫折主题班会
目录
• 认识压力与挫折 • 管理情绪，有效应对压力 • 建立支持系统，增强抗挫能力 • 培养积极心态，迎接挑战 • 寻求专业帮助，克服困难 • 总结：应对压力与挫折的策略与实践
01
认识压力与挫折
压力与挫折的定义
Байду номын сангаас
压力
是指在特定情境下，个体面临的 各种内外需求，需要付出一定的 心理努力来应对，从而产生的身 心紧张状态。
与积极向上的人为伍
培养感恩之心
与积极向上的人为伍，可以受到其正能量 的影响，从而更好地培养自己的积极心态 。
个体应学会感恩生活中的点滴美好，珍惜 自己所拥有的，从而在面对困难时保持乐 观向上的心态。
积极面对生活的挑战
不逃避问题
个体应勇敢面对生活中的问题，不逃 避困难，敢于接受挑战。
家庭关系的沟通与理解
与家庭成员保持良好的沟通，分享自己的感受和困惑，可以获得更 多的理解和支持。
朋友支持系统
朋友的倾听与鼓励
01
朋友是身边可以倾诉的人，他们的理解和鼓励可以帮助我们走
出困境。
朋友间的互助与支持
02
在困难时，朋友可以提供实际的帮助和支持，如帮助解决困难
寻求帮助
在面对困难时，个体应学会寻求帮助 ，向亲朋好友或专业人士寻求建议和 支持。
坚持信念
个体应坚持自己的信念和目标，在面 对困难时坚定自己的信念，从而在挫 折面前保持乐观和自信。
05
寻求专业帮助，克服困难
寻求心理咨询帮助
找到合适的心理咨询师
了解咨询师的资质和经验，确保咨询师能够提供合适的帮助。
如何应对压力与挫折主题班会
目录
• 认识压力与挫折 • 管理情绪，有效应对压力 • 建立支持系统，增强抗挫能力 • 培养积极心态，迎接挑战 • 寻求专业帮助，克服困难 • 总结：应对压力与挫折的策略与实践
01
认识压力与挫折
压力与挫折的定义
Байду номын сангаас
压力
是指在特定情境下，个体面临的 各种内外需求，需要付出一定的 心理努力来应对，从而产生的身 心紧张状态。
与积极向上的人为伍
培养感恩之心
与积极向上的人为伍，可以受到其正能量 的影响，从而更好地培养自己的积极心态 。
个体应学会感恩生活中的点滴美好，珍惜 自己所拥有的，从而在面对困难时保持乐 观向上的心态。
积极面对生活的挑战
不逃避问题
个体应勇敢面对生活中的问题，不逃 避困难，敢于接受挑战。
心理成长与压力应对ppt课件
习惯、 生活方式、甚至是一些隐私他们都
说给别人听， 让我感觉是完全暴露在别
人 眼里，别人都在嘲笑我。
民警：你觉得他们为什么会这样说你？
马加爵：可能是因为我比较穷。 归因不当
绝对化的观念和价值观 1.所有人都要瞧得起我； 2.别人绝不能在背后说我； 3、穷，别人就看不起。
……..
改变你的思维方式
面质、挑战技术
除了运动就算音乐为扭转心情的良方了。
一个每天能让你产生快乐的计划
——只为今天
一、只为今天，我要很快乐，因为快乐来自内心，而不存在于外表。 二、只为今天，我要让自己去适应一切，而不去试着调整一切来适应我的欲
望。我要以这种态度去接受我的家庭、我的事业和我的运气。 三、只为今天，我要爱护我的身体。我要多加运动，善自照顾，善自珍惜；
主要是哪些不合理信念给人们带来麻烦呢？ 绝对化要求、过分概括化和糟糕至极
1、过度概括化——以偏概全
★ 如从一次失败中推论出自己以后的努力都将不成功。 ★ 他人稍有过失就全盘否定：一无是处、一文不值等。
2、绝对化
★ 对人或事有必定的信念，极易走极端，常与“必须”、 “应该”等词语联系在一起。如我必须帮到这些囚犯、 我一定要评上今年的职称、我应该获得这个奖项等。
心理成长
VS
压力应对
德阳市教育科学研究所 唐 瑛
再生的雄鹰
与其诅咒黑暗 不如点亮蜡烛
关注您的健康
1．躯体化。主要反映身体不适，包括心血管、胃肠道、呼吸和其他系 统的主诉不适，头痛、背痛、肌肉酸痛以及焦虑的其他躯体表现。 （中老年教师）
2．抑郁。主要表现为心境苦闷、生活兴趣减退，动力缺乏，活力丧失， 失望，悲观等以及与抑郁有关的认知和躯体征象。