武术教案..

武术教案

班级：2012级1A班

姓名：李旭唐勇

学号：20120841038

20120841036

2013年12月3日

专

项准备活动1

分

钟

两

次

中

四、专项准备活动

1、正压腿

易犯错误和纠正方法：

（1）两腿不直。

纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝

部。

（2）上体不正。

纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸

部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

2、正踢腿

易犯错误和纠正方法：

（1）俯身弯腰。

纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。

（2）拔跟或送髋。

纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支

撑腿全脚掌着地。

（3）动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

3、外摆腿

易犯错误和纠正方

法：(1)拔跟或送髋。

纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支

撑腿全脚掌着地。

（2）动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

4、里合腿

易犯错误和纠正

方法：

（1）俯身弯腰。

四、专项准备活动

要点：直体向下振压，压至疼痛时，

进行耗腿练习。

OOOO OOOO

OOOO OOOO

要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿

时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，

过腰后动作加快，要有寸劲。

OOOO OOOO

OOOO OOOO

要点：展髋，腿成扇形外摆，幅

度要大。

OOOO OOOO

OOOO OOOO

要点：展髋，腿成扇形外摆，幅

度要大。

OOOO OOOO

OOOO OOOO

复习部分1

分

钟

一

次

中

纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。

（2）拔跟或送髋。

纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支

撑腿全脚掌着地。

（3）动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

5、步行（马步、弓步、仆步）转换

五、复习三路长拳

预备式：

要求：做弓步时，两脚平行站立，

拳放在腰间，目视前方。弓步要注意

后脚不能离开地面，仆步也注意脚不

能离开地面。

五、复习三路长拳

起势1、并步直立：头要端正,颏

微收,挺胸、塌腰、收腹。虚步亮掌：

①撤步摆掌②后移穿掌③虚步亮

掌提示：撤右步与摆右掌同时,后移

重心与穿左掌同时,虚步与摆头、勾

手亮掌同时。眼随主动作的手走；向

左甩头定势要脆。三个动作必须连

贯。并步对拳：①提膝直立②落步

对掌③上步摆掌④并步对拳

第一段（一）弓步冲拳：①上

步格打②弓步冲拳提示：上左半马

步与左臂向上向左格打同时，蹬右脚

成左弓步、冲右拳与收拉左拳同时。

蹬腿、转腰、顺肩、冲拳要协调完

整。（二）弹腿冲拳：支撑左腿可

微曲。弹右腿要用爆发力，力点达于

尖，右腿要先屈膝上提接近水平，然

后再甩小腿前弹。提示：弹右腿与冲

左拳同时。（三）马步冲拳：右脚

前落时先留重心，然后上体左转、右

脚尖里扣落实，同时右冲拳成定势。

（四）弓步冲拳：同（一），惟左右

相反。（五）弹腿冲拳：同（二），

惟左右相反。（六）大跃步前穿：

①屈腿挂掌②落步摆掌③跃步摆掌

④仆步护肩提示：屈左腿与挂右掌

时上体前倾，身体放松。落左步时右

掌继续向后挂，左拳变掌向后下伸

直，目视右掌，两腿微曲，准备起跳。

复

习部分1

分

钟

一

次

中

跃步要远，落地要轻，左脚落地向前

铲出成左仆步与右抱拳、左掌由上向

右向下划弧成立掌同时。仆步护肩动

作完成后立即接下动。（七）弓步

击掌：①仆步搂手②弓步击掌提

示：左搂手时仆步不变，紧接弓步击

掌。右腿猛力蹬直成左弓步、左掌经

左脚面向后划弧至身后成勾手和右

拳由腰侧变掌前推同时。（八）马

步架掌①后移穿掌②马步亮掌，提

示：重心后移，上体右转，左勾手变

掌由后经腰侧从右臂内向前上穿出。

左脚尖内扣、身体右转成马步、左臂

向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方

（右掌立于左肩前）、右摆头同时。

亮掌、摆头要脆快。本段重点：大

跃步前穿。

第二段（九）虚步栽拳：①提

膝勾手②虚步栽拳提示：右脚蹬地

提起，左脚伸直以前脚掌为轴碾转，

身体右后转体180°，同时右掌由左

肩前向下经右腿外侧向后划弧成勾

手贴近于右膝外侧，左臂随体外旋立

掌（掌尖朝上，掌心朝右）。右脚向

右落地成虚步（左脚顺势扭直，脚跟

提起），右勾手变拳上架，左掌变拳

下栽于左膝上。勾挂、提膝、转身同

时。虚步、架拳、栽拳、甩头同

时。（十）提膝穿掌：①转体盖掌

②提膝穿掌提示：先立身右转体盖

左掌于头上方（收右拳），目视左掌，

然后提膝穿右掌目视右掌（左掌立掌

于右肩前）。右撑腿与右臂充分伸

直。（十一）仆步穿掌：右臂不动，

左穿掌至左脚面时两臂成线。（十

二）虚步挑掌：①弓步穿掌②上步摆

掌③虚步挑掌提示：先成左弓步左

穿掌，然后右脚上步身体左转

180°，同时左右手划圆，最后定势。

上右步与前摆右掌同时，右虚步、右

挑掌、左摆掌同时。（十三）马步

击掌：①马步搂手②马步击掌提

示：右脚右移外展落实成半马步，右