《深度工作》解读
《深度工作》读后感
《深度工作》读后感规则一：进入专注专注流程可分为三部分，分别是开头的准备、中间的过程以及结尾的结束。
进入专注前，需做好必要准备，包括习惯化日程、安静的环境和个人的精神准备。
专注过程中要注意两个原则，最重要的事只有一件与数据可视化的即时反馈。
专注结束后不再想工作的事情，结束了就是结束了。
规则二：拥抱无聊面对分散注意力的社媒，要意识到分散不可避免，接纳这个事实。
对待社媒的态度应是常用的放身边，少用的收纳起来，不用的直接丢掉。
规则三：远离社媒作者认为，深度工作者需要远离社交媒体，因为社交媒体会分散注意力，降低工作效率。
我们应该意识到社交媒体的分散注意力的本质，接纳这个事实，然后采取相应的措施来减少社交媒体对我们的影响。
我们可以选择在特定的时间查看社交媒体，或者使用社交媒体管理工具来限制自己的使用时间。
规则四：减少不必要的干扰首先拒绝干扰专注的低级任务；接着讲处理电子邮件（和他人沟通交流）的方法，分为三种场景：收信、回信与写信。
收信时，为避免过多干扰，可设立门槛，降低他人期望，或者不回复；回信时，应具体化并采用最短流程化的方式；写信时，应具体化并采用利他思维。
在个人看来，所谓深入工作，就是如何专注做事，亦即心流。
全书两部分，为什么做，怎么做。
这本书的缺点（往往也是自助类书籍的通病）如下： 1. 抽象的混乱抽象程度高不是问题，问题在于，作者大都喜欢创造新名词，然后用抽象解释抽象，用概念解释概念；另一面则是在低抽象层次上，又变成引用诠释引用，例子解释例子。
2. 碎片化自助类书籍往往缺乏逻辑与整体性，不成体系，东拼西凑，各种引用，然后一本书就出来了。
总结是单独分支，不能上升到更高层次的体系。
我现在的想法是，人的意识才是最重要的，而不是规划。
没有对应的意识，再好再完善的计划也没有任何用处。
看到书里那些密密麻麻的画线，就像看到以前的自己——在文字底下到处划线是因为都不懂，都不理解。
阅读就和经典的知识圆圈类似，阅读越多，懂得越多，不懂的就越来越少，也就没必要全都划线，只用抓重点。
工作的深度,决定你成就的高度
工作的深度，决定你成就的高度一年多读365本书《深度工作》各位慈怀读书会的读者们，大家好。
欢迎来到我们的每天一本书栏目，我将用一篇文章的长度，来向您讲解书中精髓。
今天，我们要一起读的书是《深度工作》。
这是一个注意力极度稀缺的时代，不断跳出的网页弹窗，塞满你收件箱的邮件，时不时响起的消息……对于现在的我们来说，吸引注意力的方式太多了，转移了我们的注意力，分散了我们手头工作的宝贵精力，降低了工作的效率和质量。
如果你想对付这种浮躁不专注，深入工作才是解决之道。
深耕细作是新时代成功必备的核心技能。
在这个以快为先的网络时代，深度工作能力日益稀缺，所以它变得比以往任何时代更有价值。
《深度工作》的卡尔·纽波特，不仅是麻省理工学院计算机科学博士、畅销书，还是一位人气博主。
他花了10年时间培养自己专注于难题的能力，后来提出了“深度工作”的概念，他坚信深度的生活才是优质生活。
《深度工作》是本帮助你提升效率、优化脑力的书。
本书的所有讨论也围绕“深度工作”而展开，书中主要讲述了两部分：•在第一部分中，客观地分析了在新经济形势下实现深度工作的重要性。
•第二部分系统阐述了在日常生活中实践深度工作的具体策略。
我们现在就从以下两个方面来说说这本书的主要内容：第一，想要成为精英，你就要进行深度工作。
第二，拒绝浮浅工作，拥抱深度人生。
想要成为精英，你就要进行深度工作至此，我们已经频繁地提到“深度工作”，但究竟什么是深度工作呢？深度工作是指专注于专业活动，不受干扰，使个人认知能力达到极限。
这种努力可以创造新的价值，提升技能，而且很难复制。
从定义中可以看出，深度工作要满足三个条件：无干扰的状态，使个人的认知能力达到极限，创造新价值或者提升技能。
然而你会发现，我们现在所处的时代，我们所做的工作，和深度工作的定义是相背离的。
发达的即时通讯、频繁的电子邮件和社交软件交流正在剥夺我们集中注意力和冥想的能力，让我们变得更加浅薄。
当我们的大脑习惯浮浅的工作方式时，就很难集中集中注意力进行深度的思考。
《深度工作》读后感
《深度工作》读后感
《深度工作》是一本非常有启发性的书，它向我们介绍了如何在快节奏的现代生活中保持专注和高效。
这本书的主要内容是关于如何提高工作效率和创造力的。
作者通过讲述自己的亲身经历和其他人的成功故事，向我们展示了如何通过深度工作来提高自己的工作效率和创造力。
同时，作者还强调了在快节奏的现代生活中保持专注和高效的重要性，以及如何处理各种干扰和挑战。
在阅读这本书的过程中，我深刻地感受到了作者对于深度工作的独到见解和深刻理解。
他认为，成功的关键在于保持专注和高效，并且通过深度工作来实现这个目标。
同时，他还强调了在快节奏的现代生活中保持专注和高效的重要性，这对于我们的职业发展和个人成长也是非常有帮助的。
此外，这本书还提供了许多实用的建议和技巧，例如如何制定一个有效的工作计划、如何避免干扰和分心、如何提高自己的专注力等等。
这些建议和技巧都是非常实用的，可以帮助我们更好地应对各种挑战和困难。
总之，这本书是一本非常值得一读的书。
它不仅提供了一种新的思维方式，还教会了我们如何通过深度工作来提高自己的工作效率和创造力。
我相信只要我们能够认真地学习和实践，就一定能够在快节奏的现代生活中保持专注和高效。
《深度工作》读后感
《深度工作》读后感在这个信息爆炸的时代，我们的时间被各种琐事和社交媒体所占据，真正能够深入思考和专注工作的时间越来越少。
然而，深度工作能力对于个人的成长和职业发展至关重要。
《深度工作》一书为我们提供了宝贵的指导，让我们重新审视工作和生活的方式。
一、深度工作的价值深度工作是在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。
这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。
与之相对应的浮浅工作则是对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展，此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。
在现代互联网高速发展的新经济形势下，要想获得更大的成功，就必须具备深度工作的能力。
正如卡尔·纽波特在书中所强调的，“拥有迅速掌握复杂工具的能力”和在“工作质量和速度方面都达到精英层次的能力”是成功的关键，而这都需要我们具备高度的专注力。
通过深度工作，我们可以提高自己的技能和竞争力，为自己创造更多的机会。
二、深度工作的阻碍尽管深度工作具有巨大的价值，但在现实生活中，我们却面临着诸多阻碍。
深度工作很难，浮浅工作更简单。
衡量深度工作的相关度量很难，而且浮浅的工作更加容易完成。
这使得我们往往更倾向于选择简单的浮浅工作，而不愿意花费时间和精力进行深度工作。
忙碌代表生产能力。
很多知识工作者没有明确的工作目标，他们往往会采用能够可视化的指标来作为考核标准。
于是，我们看到很多人上班时间摸鱼打诨，等到快下班时才开始忙碌，拖着时间加班加点，顶着星光回家，路上还不忘发个朋友圈。
看似繁忙的工作背后其实只是没效率、没产出的表面热闹，感动的只有自己而已。
对互联网的顶礼膜拜。
现代是互联网高速发展的时代，我们越来越依赖互联网和高科技。
然而，进入深度工作就需要暂时远离和屏蔽互联网，免受干扰。
但是如果我们脱离了互联网，又会被质疑“跟不上时代”“思想落伍”等。
再加上深度工作能获得的价值和忽略深度工作造成的损失很难具体衡量，所以，深度工作难以人人普及和实施。
《深度工作》读后感
《深度工作》读后感在信息时代，我们面临着注意力被大量分散的挑战。
《深度工作》一书深刻地探讨了这一问题，并强调了专注力在工作和生活中的重要性。
读完这本书，我深受启发，对自己的生活方式和职业发展有了更深入的思考。
本书开篇指出，我们正处于一个信息时代，各种信息无时无刻不在充斥着我们的生活。
这种环境使得我们很难静下心来专注于一件事情，这也导致我们的注意力被不断分散。
我非常认同这一观点，因为我自己也深有体会。
在这个时代，我们总是被各种社交媒体、新闻推送、娱乐节目等吸引，很难保持长时间的专注。
然而，正如书中所说，专注力是一种非常宝贵的资源，它在工作和生活中都起着至关重要的作用。
书中还提到，我们的意志力和注意力是有限的，在使用过程中会不断消耗。
这也解释了为什么我们在浮躁的生活中会感到疲惫和空虚。
以我个人为例，曾经我幻想着在未来能够过上理想的生活，拥有稳定的收入、不错的副业收益，还能将爱好转化为赚钱的工具，与女友环游世界，并有一个可爱的孩子。
但这种浮躁的生活并没有给我带来真正的满足感，反而让我感到精神空虚。
这也让我意识到，我们不能被浮躁的生活所迷惑，而应该找到真正让自己感到满足和有意义的事情。
对于我们这一代人来说，常常感到空虚、焦虑和不安。
我认为，这可能是因为我们没有真正找到自己想要的东西，或者最终被现实社会打败。
然而，我们应该认识到，生活已经很艰难了，我们不应该再给自己增添烦恼。
浮躁的生活方式不仅不能为我们提供真正的帮助，反而会增加我们的焦虑感。
正如作者所说，我们陷入了一种“任何益处”的思维定式，认为只要是对自己有好处的事情，就应该去做。
但实际上，有些看似微不足道的小利益，可能隐藏着巨大的弊端。
我们需要用灰度思维来看待问题，避免过度分散注意力。
反思自己，我发现自己也常常被各种琐事分散注意力，无法专注于重要的事情。
例如，在阅读本书时，我也会时不时地拿起手机，查看社交媒体上的消息，或者回复一些无关紧要的信息。
这种行为不仅浪费了我的时间，还影响了我的阅读效率和质量。
分享下《深度工作》完整笔记（深度工作）书评
分享下《深度工作》完整笔记（深度工作）书评一、理念／IDEA深度工作的定义深度工作（Deep Work）：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使人的认知能力达到极限。
这种能力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。
浮浅工作（Shallow Work）：对认知要求不高的事务性工作，往往在受到干扰的情况下开展。
此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。
深度工作的识别实习生法则：一项工作，交给一个刚毕业还没有在该领域接受特别训练的大学生来做，到底要多少时间？这个时间就是难度的参考系数。
浮浅工作是哪些难度不高的，深度工作是哪些比较难的。
前者可以外包，后者要自己来。
（一）深度工作是有价值的深度工作假设（The Deep Work Hypothesis）：深度工作的能力日益减少，而几乎同时，其在社会经济中的价值也日益提升。
因此，能够培养这项技能，并将其内化为工作生活之核心的人，将会取得成功。
大重组时代有三种人获益大重组时代，有三种人非凡不会被机器替代，还会变得更强。
1、高级技术工人擅长使用智能机器的高级技术工人，包括工程师，也包括统计专家。
统计专家希尔弗是典型代表，运用复杂算法，预测美国大选。
2、超级明星各个行业中的超级明星，可以通过信息工具扩大影响力，消除工作的时空门槛。
3、所有者有资本可以投入新科技、促成大重组的人。
杰克·多西是推特创始人，作为所有者，他不做深度工作，也不做浮浅工作，他的工作比较特殊，就是高频处理管理事务，并且产出高价值。
一个优秀的首席执行官就是一部难以自动化的决策引擎。
他代表了一个我们无法忽略的群体：没有深度工作仍然取得成功的个体。
知识工作者需要两种核心能力没钱的普通人只能努力成为前两者，学会利用智能机器进行创造性工作，成为自己所在领域的个中翘楚。
为此要培养两种核心能力：1、迅速掌握复杂工具的能力引导大重组时代的智能机器大多数都非常复杂，很难理解和掌握。
如希尔弗使用的现代数据库，就必须懂得编程。
《深度工作》读后感
《深度工作》读后感《深度工作：如何有效使用每一点脑力》是一本极具价值的书籍，倘若有可能，我真想给予它六星的评价。
在这个快节奏的网络时代，它独树一帜，却又与我们的实际需求紧密相连。
作为终日被智能手机和电脑环绕的现代人，我们深刻体会到深度工作和学习的不易，但同时也深知其意义所在。
关于深度工作和深度学习，我也略有心得。
记得高中时，我曾与几位好友约定，在晚自习时展开学习竞赛，整晚都做相同的练习题，效率极高。
当时并未意识到这是何种方法，如今想来，这正与《深度工作如何有效使用每一点脑力》中所提及的深度学习不谋而合。
此外，大四暑假，我去找一位要好的高中同学玩耍，却被他拒之门外。
原来，他正在为出国准备 GRE 考试。
为了避免打扰，他特地跑到自家地下室专心学习。
这个例子与《深度工作如何有效使用每一点脑力》中的描述如出一辙，那些杰出人物为了实现深度工作，专门建造了可以有效避免干扰的场所。
看到书中的这些事例，再联想身边的经历，我们会发现深度工作其实就在我们身边，并非遥不可及或不切实际。
我所列举的两个身边事例都取得了极佳的结果。
通过深度做题，我们取得了高分；而在地下室苦读的同学后来成功进入牛津读研，并已在澳大利亚定居。
由此可见，深度工作和深度学习是切实可行且成效显著的。
深度工作能够帮助我们迅速掌握新兴的复杂事物，从容应对信息科技的不断冲击，创造出无可替代的真实价值，使我们成为稀缺的专业人才。
我们可以通过刻意练习提升技艺，成为领域内的精英，同时抑制分散的注意力，克服网络时代的自我管理挑战。
《深度工作如何有效使用每一点脑力》承诺为我们带来的提升是真实且有效的，但我们必须将深度工作坚持到底，真正实现深度，而非流于表面。
我们应将其转化为日常工作习惯，减少对分心事物的依赖。
在当今信息爆炸的时代，我们面临着诸多诱惑和干扰，很难保持长时间的专注和深度思考。
《深度工作》为我们提供了宝贵的指导，让我们重新审视工作和学习的方式。
通过培养深度工作的能力，我们能够提高效率，提升创造力，更好地应对复杂的挑战。
专注力提升的书
专注力提升的书引言在当今快节奏的社会中，专注力成为了一种稀缺的资源。
我们时常发现自己无法集中注意力，容易分心，导致效率低下。
为了提高专注力，许多人开始寻找方法和技巧。
而专注力提升的书成为了一个备受关注的话题。
本文将介绍一些关于专注力提升的书籍，帮助读者进一步了解如何提高自己的专注力。
1.《深度工作》- 卡尔·纽波特《深度工作》是由卡尔·纽波特所著的一本畅销书籍。
这本书的核心观点是，专注力是成功的关键。
作者提出了一套系统化的方法，帮助读者培养深度工作的能力。
他强调了远离干扰的重要性，并提供了一些实用的技巧来提高专注力。
这本书不仅提供了理论知识，还包含了具体的实践建议，适合那些希望提高专注力的人阅读。
2.《注意力革命》- 伯努瓦·查尔维《注意力革命》是由伯努瓦·查尔维所著的一本畅销书籍。
作者通过对注意力的科学研究，揭示了注意力在我们生活中的重要性。
他提出了一种名为“注意力训练”的方法，帮助读者培养专注力。
这本书不仅解释了注意力的原理，还提供了一些实用的练习，帮助读者改善专注力。
通过阅读这本书，读者可以更好地理解和掌握自己的注意力。
3.《集中力》- 卡洛斯·戈恩《集中力》是由卡洛斯·戈恩所著的一本畅销书籍。
这本书是一位成功企业家的自传，他分享了自己如何在竞争激烈的商业世界中保持专注力的经验。
作者提到了一些关于时间管理和优先级的重要原则，以及如何避免分心和压力。
这本书不仅给读者提供了一些实用的建议，还让读者深入了解了一个成功人士的心路历程。
4.《专注力的力量》- 丹尼尔·戈尔曼《专注力的力量》是由丹尼尔·戈尔曼所著的一本畅销书籍。
这本书探讨了专注力在个人和职业生活中的重要性。
作者通过科学研究和实例分析，说明了专注力对于创造力、决策和人际关系的影响。
他提供了一些实用的技巧和策略，帮助读者提高专注力。
这本书不仅能够帮助读者理解专注力的重要性，还能够指导读者如何应用和发展自己的专注力。
《深度工作》阅读感想
《深度工作》阅读感想在这个信息时代，我们的工作和生活被各类应用程序和社交软件所充斥，碎片化时间被不断抢占，日程变得越来越零散。
手机及其中的应用对我们来说至关重要，成为了我们无论身处何处都难以放下的物品。
根据我手机屏幕的统计数据，过去 7 天内平均每天唤醒屏幕 32 次，其中有 100 多次是为了查看聊天和朋友圈的更新记录。
这让我感到惊讶，因为这个数字远超过我自己的意识认知。
此外，我还收到了 3400 多则通知提醒，其中 3300 则来自钉钉（公司办公使用的软件，其他软件的提醒基本都被关闭了）。
这意味着每天平均有接近 500 条钉钉消息推送至手机，如果正在使用手机，就会不断收到消息提醒。
当前工作中最大的问题在于时间的利用效率。
每天，我们都会从钉钉和邮件中接收到大量的消息，但并非每一则消息都需要我们立即全神贯注地响应。
如果我们每则消息都第一时间查看和回复，可能会整天陷入其中，导致自己主导的工作进展不佳。
每次加班处理这些消息，时间一长就会让人感到疲惫，效率降低，从而产生抵触情绪，陷入恶性循环。
为了改善这种情况，我尝试了一些方法，如每隔半个小时到 1 个小时处理一次钉钉对话框，每半天统一处理一次邮件界面。
这些方法取得了一定的效果，但仍然不够彻底。
直到我遇到了《深度工作》这本书，从中获得了一些有益的启示。
书中提到，要提高工作效率，关键在于培养深度工作的习惯。
这需要我们在工作生活中加入一些特别设计的惯例和固定程序，以最小化进入和保持高度专注状态所消耗的意志力。
作者介绍了几种深度工作的模式，如完全隔离外界网络干扰、双峰式模式、特定时间段模式和随时随地深度工作模式。
对于大多数人来说，特定时间段模式可能更具可操作性，因此我决定在接下来的一段时间里尝试这种方法。
此外，书中还强调了在工作日结束时划定一个限定的结束时间，并在该时间之前完成重要的工作任务，进入深度工作状态。
在工作结束时间之后，画上停顿号，然后进入安逸状态，与亲人朋友互动，做一些放松的事情。
读《深度工作》阅读感想
读《深度工作》阅读感想《深度工作》这本书探讨了在当今快节奏、信息过载的时代，如何有效地进行深度工作，提高个人的认知能力和生产力。
作者卡尔·纽波特通过深入研究和实践，提出了一系列关于深度工作的哲学和准则，对我产生了深刻的启发。
深度工作的核心概念是在无干扰的状态下，将注意力集中于高价值的职业活动，使个人的认知能力达到极限。
这与我目前的工作状态形成了鲜明的对比。
开学以来，我一直感到忙碌但迷茫，不知道自己在忙碌些什么，越忙碌却越感到空虚。
实际上，我们常常陷入日常琐事的忙碌中，而忽略了自身的成长和收获。
深度工作要求我们将精力从日常琐事中抽离，专注于关键部分，实现自我提升。
书中介绍了深度工作的四种哲学：禁欲哲学、双峰哲学、节奏哲学和新闻记者哲学。
禁欲哲学强调长时间、高强度的无干扰工作状态，但对我来说可能不太现实；双峰哲学将时间一分为二，分别用于深度工作和浅度工作，我也觉得难以执行；节奏哲学则适合像我这样每天定时处理关键部分的人，通过养成习惯，在特定时间专注于重要工作；新闻记者哲学要求随时进入工作状态，但这种状态可遇不可求。
为了实现深度工作，作者提出了几个准则：习惯化、大手笔投入、不独自工作、清楚极端重要的工作、设置进度条并进行复盘、适当休息和拥抱无聊。
这些准则为我提供了具体的方法和思路。
例如，习惯化可以让工作时间和场所固定，形成稳定的工作节奏；在关键场所投入资金改善工作环境，提高效率；与他人交流可以扩展思维，避免思维局限；清楚自己的工作重点，并设置进度条和复盘机制，有助于保持专注和提高效率；适当休息可以让大脑进行生产性的放松，提高工作效率；专注于当下的工作，避免分心，利用暗时间进行思考和冥想。
此外，书中还强调了远离社交媒体的重要性，因为成功和幸福的核心因素通常只占少数，我们应该抓住关键，减少网络消遣，提高高质量的消遣。
要拒绝肤浅，做好工作计划，合理安排时间，提高工作效率。
这些观点对我产生了以下启发：我应该尝试逐渐提高每天早起的时间，利用这段时间进行深度工作，提高工作效率。
《深度工作》阅读感想
《深度工作》阅读感想在这个信息爆炸的时代，我们的注意力似乎变得越来越稀缺。
无论是在社交媒体上刷个不停的用户，还是被奶头乐迷得晕头转向的学生，亦或是在机械的重复劳动中躺平的工作者，都面临着一个共同的问题：难以集中注意力，进行深度工作。
而《深度工作》这本书，恰如一场及时雨，为我们揭示了深度工作的重要性，并提供了一些在这个浮躁的世界中保持专注的方法。
作者卡尔·纽波特是麻省理工学院计算机科学博士、乔治城大学计算机科学副教授，他在书中指出，“浮浅工作”已经成为了现代社会的一种常态，而深度工作的能力则变得越来越稀缺。
所谓深度工作，指的是在无干扰的状态下专注进行职业活动，从而创造新价值、提高技能。
与深度工作相对的，则是“浮浅工作”，即那些对认知要求不高、往往在受到干扰的情况下开展的、容易被替代的活动。
纽波特认为，“浮浅工作”不仅浪费了我们的时间和精力，还会让我们陷入一种低效的工作状态，无法真正实现自我价值。
在书中，纽波特还提出了一个“生产力公式”：高质量产出=时间×专注度。
这个公式告诉我们，要想提高工作效率，就必须在有限的时间内保持高度的专注度。
而要做到这一点，就需要我们掌握一些深度工作的技巧和方法。
我们需要选择一种适合自己的深度哲学，例如禁欲主义哲学、双峰哲学、节奏哲学或新闻记者哲学等，并将其形成习惯，严格执行。
我们要学会拥抱无聊，减少上网时间，避免被社交媒体等干扰。
此外，我们还需要远离社交媒体，避免将时间浪费在那些对工作核心因素无利的工具上。
我们要摒弃浮浅，学会规划时间表，减少不必要的会议和邮件回复，将更多的时间和精力投入到深度工作中。
纽波特的观点让我深受启发。
在现实生活中，我们常常被各种琐事和干扰所困扰，无法集中精力完成重要的工作。
例如，在开会时，我们可能会被手机上的消息打断思路；在回复邮件时，我们可能会陷入无尽的循环中，浪费了大量的时间和精力。
而通过阅读《深度工作》，我意识到这些都是“浮浅工作”的表现，它们不仅无法提高我们的工作效率，还会让我们感到疲惫和焦虑。
《深度工作》阅读感想
《深度工作》阅读感想“我等采石之人当心怀大教堂之愿景。
”️《深度工作：有效使用每一点脑力》一书由卡尔·纽波特所著，书中阐述了深度工作的概念、价值以及实现深度工作的准则。
阅读此书时，我正处于工作摸鱼期，深感书中描述与自身状态如出一辙。
我发现，自己难以长时间集中注意力，常常在工作中分心，看似忙碌，实则效率低下。
深度工作的价值主要体现在两个方面：一是帮助我们迅速掌握困难的事物；二是有助于实现精英级的产出。
随着 AI 技术的飞速发展，许多重复性工作已可交由 AI 完成，但复杂困难的工作仍需人类来应对。
因此，我们需要更快地掌握复杂事务的全貌，以保持自身的不可替代性。
这就要求我们具备深度工作的能力，能够在无干扰的状态下专注工作，将个人认知能力发挥到极致。
然而，深度工作并非易事，在追求深度工作的道路上存在诸多阻碍。
工作的价值难以用单一标准来衡量。
如今，衡量个人贡献不再仅仅以薪资为标准，科研领域的重大突破与外卖员的辛勤工作，难以直接比较其对社会的贡献大小。
这种“度量黑洞”使得我们很难确定工作的真正价值。
我们往往倾向于采取最简便易行的工作方式，遵循最小阻力原则。
例如，一个简单问题可能会在组织内部层层传递，最终由最基层的人员来解决。
这种流于肤浅的工作方式，使得我们难以深入思考和解决问题。
此外，社交媒体的过度使用、互联网的诱惑等，也成为了深度工作的绊脚石。
为了实现深度工作，纽波特提出了以下准则： 1. ：选择适合自己的深度哲学，制定合理的日程安排。
在工作中找到适合自己的节奏，做到劳逸结合，避免过度疲劳。
2. ：学会在工作中找到心流状态，培养专注力。
通过冥想等方式锻炼自己的思维韧性，使自己能够更快地进入专注状态。
3. ：认识到社交媒体对工作和学习的负面影响，采用关键少数法则，在非必要时不使用社交媒体，避免被网络分心。
4. ：合理分配精力，将有限的精力集中在重要的工作上。
摒弃那些不重要的任务，避免拖延和分散注意力。
《深度工作》读后感
《深度工作》读后感在我们日常的工作中，时常会出现这样的场景：正全神贯注地投入工作，突然想上厕所或者口渴想喝茶，于是起身去解决这些日常需求；正与同事热烈地讨论工作，手机响了一下，收到一条通知，于是忍不住拿起手机查看；或者正沉浸在工作的思绪中，突然被其他事情打断，思绪被打乱，需要重新集中注意力……这些看似微不足道的小事，却在无形中分散了我们的注意力，降低了工作效率。
然而，当我们想要更高效地完成工作时，深度工作或许是一种解决方案。
在书中，纽波特指出，我们的时间和精力被各种社交媒体、短视频等碎片化信息所占据，导致我们很难集中精力进行深度工作。
他认为，深度工作是一种能够创造高价值的工作方式，它可以让我们更好地应对复杂的工作任务，提高工作效率和质量。
通过阅读这本书，我深刻认识到深度工作的重要性，并对如何进行深度工作有了更深入的思考。
纽波特认为，深度工作不仅可以提高工作效率，还可以提升我们的认知能力和创造力。
他通过大量的研究和案例分析，向我们展示了深度工作的巨大价值。
例如，书中提到了罗斯福总统在上学期间，每天都会用 8 个小时以上的时间进行专注学习，除了一些课程，其他时间都用于学习。
这种专注和深度工作的态度，为他后来的政治生涯奠定了坚实的基础。
在工作中，我们也可以尝试挑一段时间，专注地完成自己的工作，并配上截止时间，让大脑控制注意力的部分进行反复的训练，提升平时的水平。
同时，我们也需要注意培养自己的专注力，减少外界的干扰和诱惑。
例如，我们可以在工作前将手机调至静音或关机状态，避免被各种消息打扰；在工作时，尽量选择一个安静、舒适的环境，避免受到噪音和其他因素的影响。
此外，纽波特还介绍了一种名为“深度冥想”的方法，即在身体劳作时，如走路、跑步、运动、淋浴等，将注意力集中到一个定义明确的专业难题上。
这种方法可以帮助我们在放松大脑的同时，进行深度思考，提高工作效率。
对于我们来说，这种方法也具有一定的借鉴意义。
例如，在跑步时，我们可以思考工作中的问题，或者回顾一天的工作内容，这样既可以达到放松的效果，又可以提高工作效率。
《深度工作》读书分享--刘亚超课件
但不是绝对的杜绝浮浅，只是减少肤浅的 比例而已，还是要劳逸结合）；
精
8
禁欲主义哲学（适合所做的事情
需要长时间的学习和无人干扰的高度专注）：
这种哲学通过摒弃或最小化浮浅职责，从而 实现深度工作的最大化。禁欲主义哲学的实 践者往往有明确且价值极高的职业目标追求， 而且他们在职业上取得的大部分成就都是由 于工作表现特别突出。
1，外部环境影响 2，度量的黑洞 3，最小阻力原则 4，忙绿代表着生产能力
精
7
践行深度工作的4个准则：
1、工作要深入（选择合适的深度哲
学——习惯化——大手笔——不独自工 作——像经商一样执行——图安逸）；
2、拥抱无聊，包括如何训练提高自
己注意力的方法；
3、远离社交媒体（这也是我们当
代的知识工作者最应该学习的地方，社交 媒体的随时在线将我们的时间、注意力无 限的碎片化）；
4，砍掉肤浅工作
精
3
深度工作（Deep Work）
在无干扰的状态下专注进行职业活动，使人 的认知能力达到极限。这种能力能够创造新 价值，提升技能，而且难以复制。
浮浅工作（Shallow
Work）
对认知要求不高的事务性工作，往往在受到
干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世
界创造太多新价值，且容易复制。
精
4
未来的哪三种人才最贵
1、高级技术工人（数据奇才 内特.西尔弗） 2，行业的精英（王牌程序员 大卫.汉森） 3，拥有资本的人（经济生活赢家 约翰.杜尔）
精
5
深度工作的重要性
新经济的形势下，赢家需要具备以下两种核 心能力： 1、迅速掌握复杂工具的能力 2、工作质量和效率都达到精英水平的能力
《深度工作》读后感
《深度工作》读后感深度工作是有价值的。
深度工作可以帮助我们迅速掌握困难的事物。
学习是一种深度工作行为，通过深度工作，我们可以更深入地理解知识，提高学习效率。
深度工作有助于精英级产出的实现。
高质量工作产出=时间×专注度，专注度达到最高，单位时间里工作产出也将实现最大化。
因此，我们应该尽可能地提高自己的专注度，减少注意力残留对成果表现的影响。
深度工作是少见的。
在当今这个信息时代，我们面临着各种各样的干扰和诱惑，深度工作变得越来越困难。
度量的黑洞使得深度工作的价值以及忽略深度工作所造成的损失很难直接衡量。
最小阻力原则使得深度工作很难，而肤浅工作更简单。
当工作中没有明确目标时，我们往往会围绕肤浅工作的表面忙碌，而忽略了真正重要的事情。
此外，对互联网的顶礼膜拜也使得我们容易陷入信息过载的困境，无法集中精力进行深度工作。
深度工作是有意义的。
从神经学角度来看，我们的大脑是依据我们关注的事物来构建世界观的。
通过培养全神贯注的能力，我们可以避免很多充斥在我们生活中的细小不快的事情，增加深度工作时间，可以提升对工作生活的意义和满意度。
从心理学角度来看，一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极限时，往往是最优体验发生的时候，这种状态叫做“心流”。
人类在深度沉浸于某项挑战时是最好的自己。
深度工作的感受本身就能带来巨大的回报。
从哲学角度来看，你的工作就是一门手艺，如果你能精心打磨自己的本领，心怀敬意、谨慎应用，你就可以像熟练的轮匠一样在日常职业生活中创造出意义。
你不需要一种稀缺的工作，而是需要用世间少有的方式完成工作。
为了实现深度工作，我们需要遵循一些准则。
工作要深入。
我们需要选定适合自己的深度哲学，并将其习惯化。
在工作过程中，我们要设定一个启动时间，每天在这个时间开始深度工作。
同时，我们要确保自己的工作环境舒适，支持自己的工作。
此外，我们还需要注意休息，定期休息大脑可以提升深度工作的质量。
卡尔纽波特《深度工作》心得
卡尔纽波特《深度工作》心得卡尔·纽波特（Cal Newport）的《深度工作》是一本关于如何在数字时代保持专注、提高工作效率和实现个人成长的书籍。
以下是我阅读这本书后的心得体会：1.深度工作的重要性卡尔·纽波特强调了深度工作的重要性，即在无干扰的状态下进行专注工作，以实现高效率和高质量的工作成果。
在数字时代，人们往往容易被各种社交媒体、电子邮件和即时通讯工具所干扰，导致无法集中精力进行深度工作。
因此，保持专注和提高工作效率成为了一种必要的技能。
2.制定工作计划卡尔·纽波特提出了制定工作计划的方法，即根据优先级和时间安排，将任务分解为小块，逐步完成。
这种方法有助于提高工作效率，避免拖延和浪费时间。
同时，他也强调了避免过度计划和过度劳累的重要性，要合理安排工作和休息时间。
3.避免社交媒体干扰卡尔·纽波特指出，社交媒体是干扰深度工作的主要因素之一。
他建议人们要限制社交媒体的使用时间，避免在工作时间使用社交媒体，以保持专注和提高工作效率。
同时，他也提到了使用一些工具来限制社交媒体的使用，如Forest等应用程序。
4.培养专注力卡尔·纽波特认为，专注力是实现深度工作的关键。
他提出了几种培养专注力的方法，如通过冥想、阅读经典书籍、进行体育运动等方式来提高专注力。
这些方法有助于人们在工作和学习中保持专注，提高工作效率和成果质量。
5.实现个人成长卡尔·纽波特认为，深度工作是实现个人成长的关键。
他强调了要对自己的工作和学习进行深入思考和反思，以发现自己的优点和不足，并采取相应的措施来改进和提高自己的能力。
同时，他也提到了要不断学习和探索新的知识和技能，以适应不断变化的世界。
总之，《深度工作》是一本非常有价值的书籍，它不仅可以帮助人们提高工作效率和质量，还可以帮助人们实现个人成长和发展。
通过阅读这本书并实践其中的方法和建议，我相信我们可以更好地应对数字时代的挑战，提高自己的工作和生活质量。
书籍《深度工作》的启发与反思
书籍《深度工作》的启发与反思《书籍〈深度工作〉的启发与反思》在当今这个信息爆炸的时代，我们每天都被无数的琐事和干扰所包围，很难静下心来专注地做一件事情。
而卡尔·纽波特的《深度工作》一书，犹如一盏明灯，为我们在这个浮躁的世界中指明了方向，让我对工作和生活有了全新的认识和思考。
书中指出，深度工作是指在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。
这种能力能够创造新价值，提升技能，而且难以被复制。
与之相对的是浮浅工作，即对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。
这些工作通常不会为个人和组织带来太多的价值增长。
深度工作的重要性不言而喻。
在工作中，能够深度工作的人往往更容易取得突出的成果。
他们能够迅速掌握复杂的知识和技能，解决关键问题，从而在职场上脱颖而出。
以科研工作者为例，那些能够长时间沉浸在实验和研究中的人，更有可能取得突破性的发现。
在学习方面，深度工作能让我们更高效地吸收知识，深入理解学科的本质，而不是浮于表面的记忆。
比如，当我们全神贯注地研读一本经典著作时，能够挖掘出其中蕴含的深刻思想，而不仅仅是浏览文字。
然而，现实中实现深度工作并非易事。
网络和社交媒体的普及，让我们随时面临着信息的轰炸和干扰。
一会儿弹出的新闻推送，一会儿响起的社交软件提示音，都在不断地分散我们的注意力。
工作环境中的频繁会议、同事间的临时交流，也使得我们难以保持连续的专注状态。
此外，内心的浮躁和缺乏自律，也是阻碍我们进入深度工作的重要因素。
我们常常会因为急于看到成果，或者害怕错过什么，而无法静下心来专注于手头的任务。
为了能够实现深度工作，我们需要做出一些改变。
首先，要学会合理规划时间。
可以为自己设定专门的深度工作时间段，比如每天早上的两个小时，在这段时间里，关闭一切可能的干扰源，如手机、社交媒体等，全身心地投入到重要的工作或学习任务中。
其次，要营造一个有利于深度工作的环境。
这可能意味着找一个安静的空间，或者与同事协商好减少不必要的打扰。
《深度工作》读后感
《深度工作》读后感《深度工作》是由加里·卡奇（Cal Newport）所著的一本书，主旨是讲述如何在当今信息过载的时代，通过深度工作提高效率和创造力。
这本书引起了我极大的兴趣，并且给我带来了很多启发。
以下是我对这本书的读后感。
《深度工作》首先引起我的关注的是其对我们当前工作环境的描述。
作者指出，现代社会充斥着各种干扰和分心因素，例如社交媒体、电子邮件、电话等等。
这些因素不仅浪费了我们宝贵的时间，还严重影响了我们的集中力和专注力。
在这样一个信息过载的时代，我们常常追求短期刺激和即时满足，但却忽视了长期目标和价值。
这本书极大地启发了我，让我意识到集中工作的重要性。
作者介绍了深度工作与浅度工作之间的区别，深度工作是指那些需要大脑集中注意力的任务，而浅度工作则指那些相对容易做到的任务。
深度工作要求我们远离干扰，全神贯注地投入其中，以提高效率和质量。
这种集中工作能力是我们在当今社会所迫切需要的，但却是越来越难以获得的。
幸运的是，作者提供了一些实用的方法和策略来帮助我们培养集中工作的能力。
第一个重要的方法是创造无干扰的工作环境。
作者建议我们设定一个时间块，尽量远离所有的干扰因素，例如关闭社交媒体，并将手机设为静音。
这样的环境有助于我们专注于任务，并提高工作效率。
此外，作者还介绍了一些工具和技巧，例如使用专门的应用程序来帮助我们管理时间和提高效率，以及实施时间规划和优先级管理等方法。
这些方法对于帮助我们摆脱干扰，集中注意力是非常有效的。
另一个重要的方法是建立一种日常的深度工作习惯。
作者提出了一种称为“规定工作”（routines）的概念，指的是每天都有固定的时间段用于深度工作。
这种定期的深度工作时间可以帮助我们建立集中工作的习惯，并培养专注力和创造力。
同时，作者还建议我们合理安排时间，将工作和休息交替进行，避免过度劳累和疲惫。
这样的时间安排可以提高我们的工作效率和生活质量。
《深度工作》中还提到了一个重要的概念，就是“终极目标”（ultimate goal）。
读《深度工作》读后感
读《深度工作》读后感深度工作是在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。
这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。
简单说，深度工作就是注意力集中的工作，但这样的工作状态，超过 4 个小时，人就会累倒。
作者卡尔·纽波特通过自己的研究和实践，总结出了深度工作的四条原则： 1. ：我们可以根据自己的工作性质和习惯，选择适合自己的深度工作模式，比如禁欲主义模式、双峰模式、节奏模式、新闻记者模式等。
2. ：深度工作需要我们有足够的专注力和意志力，我们可以通过一些方法来培养这些能力，比如制定明确的目标和计划、设置合理的工作环境、采用有效的时间管理方法等。
3. ：在日常工作中，我们需要合理安排深度工作和浮浅工作的时间和比例，避免过度沉迷于浮浅工作而忽略了深度工作。
4. ：在深度工作时，我们需要保持高度的专注力，避免受到外界的干扰和影响。
我们可以采用一些方法来提高专注力，比如减少干扰、设置时间限制、采用番茄工作法等。
深度工作不仅能够提高我们的工作效率，还能够提升我们的生活质量。
通过深度工作，我们能够更好地发挥自己的能力，创造出更多的价值，同时也能够更好地享受生活的乐趣。
然而，在现实生活中，我们往往很难做到深度工作。
一方面，我们面临着各种外界的干扰和诱惑，比如社交媒体、电子邮件、电话等；另一方面，我们的工作环境和工作内容也不利于深度工作的进行。
因此，我们需要采取一些措施来克服这些困难，实现深度工作。
我们需要学会合理地安排时间和任务，避免过度忙碌和压力过大。
我们可以制定详细的工作计划和时间表，合理分配工作和休息的时间，确保自己有足够的时间和精力来进行深度工作。
我们需要创造一个有利于深度工作的环境。
我们可以选择一个安静、整洁、舒适的工作场所，避免受到外界的干扰和影响。
我们还可以关闭手机、电视等干扰源，减少社交媒体和电子邮件的使用，避免被不必要的信息所打扰。
我们需要培养自己的专注力和意志力。
读《深度工作》有感800字
读《深度工作》有感800字读深度工作有感800字：现代生活中，人们离不开手机，走路看手机，开车看手机，有人甚至上厕所也要看手机，有事没事都要看一下手机，不得不承认，手机让我们的生活多姿多彩，但是也给我们的生活带来了困扰。
《深度工作》这本书给我最大的启发就是，如果一个人沉迷在手机中，长期下去深度思考的能力会越来越弱，最终形成一种头脑残疾，这是一本向手机宣战的书。
什么叫《深度工作》？书中有一个定义：就是在无干扰的状态下，专注进行职业活动，使得个人的认知能力达到极限，这种努力能够创造一定的价值，提升技能，而且能复制。
我们经常会遇到这样的情况，就是遇到一些很难下决定的事情的时候，躺在床上辗转难眠，会进入一个人深度思考的空间，从而会不断在大脑中产生假设和解决办法，这种现象就是大脑的创作过程，也就是大脑深度工作的过程。
在工作中，我们也要提升自己的技能，多思考，多学习。
而在写这篇心得之前，我也一直在反思，我有多久没有像文章里所说的深度工作了，没有深度工作，我就会原地踏步，即使每天工作繁忙，也没有体现自我的价值。
就是长期不学习的惰性、沉迷于手机带来的短暂快乐，早已控制和瓜分了我的精力和时间，一步步将我引向深渊。
未来的竞争是激烈的，在东方控股集团年会上，丁鼎董事长也曾说过，百家笔记网（）未来很多人类的工作会被电子设备取而代之，比如收费站，人们会利用二维码，就可以自动缴费，这样一些收费人员就要下岗。
未来有三种人会越来越贵，第一种，就是会与机器对话的人，因为他们能控制机器；第二种就是IP，因为他们就是超级明星，能带来流量带来资源；第三种就是资本家，因为人家有钱，有投资的本钱。
那么怎么能成为这三种人中的一种呢？就要自己掌握一种不平凡的技能，而这种技能不是可以复制的，而是需要自己投入到深度思考与深度工作中去。
深度思考的前提就是，学习，主动丰富自己的大脑，才能够思考，才能让自己变强，变得有价值。
无论出于更好的谋生，还是获得人生的价值，我们都需要深度思考，深度工作，并刻意训练这种能力，让自己能在激烈的竞争中脱颖而出，立于不败之地。
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你好，欢迎来到「益伴」。
今天为您解读的这本书叫做《深度工作》，本书共有16万字。
我会用4期的内容为您来讲解本书的精髓，本期是讲解的第1期。
在网络快速发展的今天，一个人能抵得住多大的干扰，就能有多大的成就。
然而现实是，我们工作的时候，总会受到各种各样的干扰，比如接电话、找资料、回邮件、回消息等等。
这些琐碎的事情消耗着我们的精力，不知不觉中，一个上午的时间就没了。
今天，我们一起解读的这本《深度工作》，就是告诉我们如何专注工作，远离低质量的忙碌，进而成为公司里不可替代的人才。
本书围绕“深度工作”这个话题展开，分析了深度工作的重要性，同时系统地讲解了如何将深度工作纳入日常工作进程、如何提高大脑的深度思维能力以及如何远离社交网络等。
作者卡尔·纽波特是乔治城大学计算机科学副教授，畅销书作家。
大学毕业之后十年的时间里，卡尔·纽波特出版了四本书，还获得了博士学位。
发表同行评审学术文章的频率也很高，还受聘于乔治城大学成为终生教授。
他的这些成就也正是得益于深度工作。
接下来，让我们一起跟着卡尔·纽波特去了解什么是深度工作，以及如何做到深度工作。
01在这个快节奏的时代，我们不停地收发邮件，不停地参加一个又一个会议，在各种网络通讯工具中手忙脚乱，在多线程的工作中不断切换注意力。
邮件LOGO.png如果有邮件就回复，有会议就参加，有人聊天就一起聊，确实会让一个人显得特别忙碌，有些人可能还特别享受这样的忙碌。
可实际上，这样的忙碌其实是浮浅的工作，是对认知要求不高的工作，是不能创造太多价值的工作。
浮浅工作主要是指对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展，这样的工作通常不能创造太多新价值，且容易复制。
例如，回复电子邮件、开会议、打印资料等。
作者卡尔·纽波特提出，浮浅工作的成果是没有办法跟深度工作的成果相提并论的。
很多浮浅工作是没有必要的，深度工作才会决定工作的最终成效。
深度工作指的是在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限，这种努力能够创造新价值，提升新技能。
在过去的工业时代，忙碌代表了生产力，但这种理念现在已经过时了。
信息时代，我们能够从信息中提取出有价值的东西才是最重要的。
所以，在工作的时候，我们的重点不是追求忙碌，而是要问自己能够创造出什么样的价值。
心理学家卡尔·荣格就是一位深度工作的爱好者，是懂得创造价值的成功人士。
他平时非常忙碌，经常会有很多人来拜访他，每天总会有大量日常事务需要亲自处理，根本无法做到深入思考。
于是，他在瑞士的一个小村庄里修建了一座简单的石头房子，开辟了一处私人办公室。
石屋.png在小石屋里，荣格每天早上7点准时起床，吃完早餐就在这个私人办公室里专心致志地写作，创作出了一系列有见地的文章和著作，他也因此成为了20世纪最具影响力的思想家之一。
像荣格一样懂得深度工作且有大成就的人比比皆是。
作者研究发现，在专业上取得巨大成功的人士，往往具有两种能力：一种是迅速掌握复杂工具的能力；另一种是在工作质量和速度方面都达到精英层次的能力。
而这两种核心能力的培养都依赖于深度工作的能力。
如果你很容易做到深度工作，那么你就能轻松掌握复杂的体系和技能。
而这些体系和技能，正是取得成功所必须的。
02既然深度工作那么重要，那么，如何才能做到深度工作呢？作者提出了四大指导原则，分别是：1. 拥抱无聊，减少对分心事物的依赖；2. 将深度工作变成一种日常工作习惯；3. 远离社交媒体，合理选择网络工具；4. 减少浮浅工作，掌握工作的主动权。
接下来，我们来具体了解各项原则，以及如何执行。
一，拥抱无聊，减少对分心事物的依赖。
在这个充满了各种信息的网络时代，我们随时都可能被各种信息打断，可以说，“专注力”变成了稀缺品。
网络，就是现在最容易让人分心的事物之一。
无论是工作或娱乐，我们都需要依靠手机和网络来进行。
渐渐地，离开手机，离开网络，我们就会感觉到很无聊；然后，我们又会在网络上不断地切换注意力，分心去做一些价值不高的事情。
斯坦福大学的博士纳斯发现：一旦你的大脑习惯了随时分心，即使你在想专注的时候，也很难摆脱这种积习。
比如说，你在餐厅等朋友的时候，觉得很无聊，就一直刷手机；或者是在5分钟的排队时间里，也要用手机来打发时间。
时间久了，你的大脑很可能会被重新编排，让你无法胜任深度工作。
排队.png深度工作的意义很大，价值很高，但想要做到又是很难的。
因为困难的事物往往是复杂的，所以我们必须要赋予其所有的注意力和专注力，远离网络。
远离网络具体应该怎么做呢？首先，我们要计划好使用网络的时间。
你可以在笔记本上记录下自己规定的每次使用网络的时间。
通过分割网络的使用时间，减少自己分心的次数，进而增强控制注意力的力量。
比如说你制定了“30分钟内禁止使用网络”的计划，但是很快你就感觉到了无聊，并且渴望消遣。
那么接下来的30分钟的对抗就成了一次阶段性集中注意力的锻炼。
我们也可以用番茄工作法来提高专注力：下载一个番茄钟，专注做事25分钟，然后休息5分钟。
如果事情没做完，我们可以继续循环设置。
其次，确定好远离网络的时间之后，坚决执行。
一旦制定好了远离网络的时间计划，就要坚决执行。
在非规定的时间段内，无论面对什么诱惑，都不能接触任何与网络有关的东西。
即使你的工作需要大量使用网络和快速回复电子邮件，这个策略也是适用的。
你可以在一个时间段内安排一个查收邮件的时间，集中处理。
剩下的时间全部离线，这样就主动抵挡了分心。
手机电脑.png在实际的操作中，你可能还会遇到这样的情况：离线时段刚刚开始，但是为了继续推进当前的工作，你又需要上网查资料。
如果不马上查询，工作可能会陷入停滞状态。
面对此种情况时要切记，即使工作陷入停滞，也不能马上放弃离线时段。
如果可以的话，进行另一种离线活动。
如果实在不可以，那么你可以改变时间安排。
从行为主义角度来讲，这是意义重大的，因为这样做就把你想要上网的感情与实际上网的回馈这两者割裂开来了。
03尽管我们可以在规定的时间远离网络，但在平常碎片化的时间里还是忍不住拿出手机和电脑来打发时间。
例如我们在等车、排队就餐、等人的时候，如果不掏出手机玩一会儿，可能都不知道该干什么了。
为了对抗无聊，作者提议我们做“有成果的冥想”。
有成果的冥想的目标是：有身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、慢跑、开车、淋浴时），将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。
因为每个人的专业不一样，所以这个难题也不一样。
它可以是一篇文章的提纲，可以是一篇演讲稿，也可以是一个商业策略等。
有成果的冥想可以迅速提高你深度思考的能力。
它会使你的注意力集中到一个定义明确的问题上，迫使你抵抗分心，帮助你提高专注能力。
冥想.png为了帮助我们快速学习“有结果的冥想”，作者给了我们两条建议。
第一、小心注意力被拐跑。
新手在开始做有成果的冥想时，大脑通常会出现很多与专业难题无关，但是好像更有趣的想法，这时它们就成功地把我们的注意力拐走了。
当你发现某个想法偷走了你的注意力的时候，要温柔地提醒自己可以稍后再回到这个想法上，现在要先把注意力收回来。
第二、组织你的深度思考。
深度思考是需要有一定的架构的。
思考的时候，要仔细考察问题的相关变量，然后用它去确定下一步需要解决的具体问题。
比如说，你要写一本书，那么下一步的问题可能是“如何开头”。
通过考虑这些相关变量，明确下一步问题，为自己的注意力指明方向。
我们还要考察所得到的答案，继续思考、研究，提高自己的深度思考能力，提升专注能力，这样有成果的冥想会更有效。
有成果的冥想可以让你把碎片的时间用起来，这样不仅可以提高你的生产效率，还可以使你专注，让你进入深度思考的状态。
好了，本期的解读到这里就要结束了，我们本期主要讲到了深度工作的第一个原则：拥抱无聊，减少对分心事物的依赖。
下期中，我们会继续讲解第二个原则，将深度工作变成一种日常工作习惯。
这一点该如何做到呢？敬请期待下期内容。
以上是本期节目的所有内容，感谢聆听。
你好，欢迎来到「益伴」。
今天为您解读的这本书叫做《深度工作》，本书中文版共有16万字。
我会用4期的内容为您来讲解本书的精髓，本期是讲解的第2期。
上一期我们讲到了什么叫深度工作以及深度工作的意义，还讲解到了深度工作的第一个原则，即在碎片化时间里，我们如何拥抱无聊，减少对分心事物的依赖。
接下来，我们来讲深度工作的第二个原则：将深度工作变成一种日常工作习惯。
在时间充足的情况下，我们如何将深度工作内化为一种日常习惯呢？01大家有没有过这样的经历？当你在一个浑浑噩噩的下午上网的时候，刚好接到一个高认知度的任务，这时候需要有很强的意志力才能将注意力从网络内容上移开。
而且这样的转移很多时候是失败的，这就导致了任务经常被拖延，无法高效、快速地完成。
但假如你有固定的习惯，例如每天下午安排特定的时间或安静的场所来完成深度任务，这时候你只需要很少的意志力就能够启动深度工作。
这正好应了一句话：习惯成自然。
自然学家查尔斯·达尔文在写作《物种起源》的时候，就保持着这种规律、严格的深度工作习惯。
他每天早上7点准时起床，然后去散步。
吃完早餐以后，8点到9点半在书房工作。
之后的1个小时拆阅信件，从上午10点半到中午的这个时间段，又会回到书房工作。
下午开始，他会按照固定路线，一边散步一边深入思考，直到想出答案才结束一天的工作。
要想做到深度工作，我们就要培养习惯，确保在做每一次任务时都能保持高度的专注。
工作写字.png下面，我们就来了解一下将深度工作转变成习惯的四种策略，它们分别是：选择适合自己的深度工作模式、做好深度工作前的准备、像经商一样执行、定期放松大脑。
02我们先来看一看第一个策略：选择适合自己的深度工作模式。
深度工作模式有四种，分别是禁欲模式、双峰模式、节奏模式和记者模式。
禁欲模式是指切断一切与外界的联系，完全将自己封闭起来专注工作。
这种模式只适合自律的自由职业者，而不适合其他大多数人，尤其是在网络信息时代，完全将自己封闭起来不太可能。
双峰模式要求你把时间分成两块，一块儿用来专注完成高强度的工作，另一块儿则用来完成不那么重要的工作。
比如，你可以按周划分，一周用4天时间来专心地完成高价值的工作，余下的时间做不那么重要的工作。
这种模式适合普通上班族或有固定休息时间的教师、创业者。
节奏模式是指每天在固定的时间，固定做同一件事，形成节奏。
比如说，每天早起一小时用来写作；每晚睡前半小时用来阅读等，这样有规律地进行深度工作，渐渐地这些行为成为一种生活习惯。
这种模式适合刚入门的新手。
最后一种是记者模式。
记者模式是比较难做到的，它需要通过刻意训练，让自己快速切换工作，并且随时都能够转入深度工作的状态。
这种方式并不适合想培养深度工作能力的新手，未经练习的转换反而会严重削弱你的意志力。