小学体育与健康：体育锻炼与合理膳食教案
运动与饮食健康教育教案
运动与饮食健康教育教案《运动与饮食健康教育》
一、教案目标：
1.了解运动对身体健康的重要性
2.学习正确的饮食习惯和营养搭配
3.培养学生的健康生活态度
二、教学重点：
1.运动对身体健康的益处
2.均衡饮食的重要性
3.运动与饮食的平衡搭配
三、教学内容：
1.运动与身体健康
- 运动的种类及其益处
- 适合不同年龄段的运动方式
- 运动与健康的关系
2.饮食与营养
- 均衡饮食的含义
- 不同食物对健康的影响
- 营养搭配的重要性
3.运动与饮食的平衡
- 如何科学搭配运动与饮食
- 控制饮食，增加运动量
- 培养良好的生活习惯
四、教学方法：
1.讲解与示范：老师介绍运动与饮食的相关知识，示范正确的运动方式和饮食搭配方法。
2.小组讨论：学生分小组讨论并分享自己的运动与饮食经验，并进行交流和讨论。
3.实践操作：组织学生进行体育活动，并通过实践感受运动的乐趣和益处。
4.案例分析：通过真实案例分析，让学生了解不良的饮食与运动习惯对健康的危害。
五、教学评价：
1.作业和小测验：布置相关作业和小测验，测试学生对运动与饮食知识的掌握程度。
2.小组展示：要求学生以小组形式展示他们健康的饮食和运动计划，互相分享和学习。
3.心理调查：通过问卷调查的方式了解学生对运动和饮食的态度和习惯，及时进行相关指导和指导。
六、教学反思：
通过本次教学，学生能够了解到运动与饮食对身体健康的重要性，培养正确的健康生活态度和习惯。
同时，通过不断的完善教学内容和方法，让学生能够更深入地理解和应用所学知识。
小学健康教育教案：良好饮食习惯与体育锻炼
小学健康教育教案：良好饮食习惯与体育锻炼一、介绍•健康教育的重要性•目标：培养学生良好的饮食习惯和体育锻炼意识•教材选择与教具准备二、良好饮食习惯的培养1.食物分类和营养知识的介绍•主食类、蛋白质类、蔬菜水果类、奶制品类等•营养素含量及功能简介2.提倡均衡饮食•合理安排每餐的食物搭配•控制高热量、高盐分和高糖分食物的摄入•鼓励多样化膳食和摄入足够的蔬菜与水果3.让学生参与饮食计划制定•分组设计营养午餐或晚餐•解析各组设计方案，讨论合理性并给出建议4.树立正确的饮食态度与行为习惯•远离暴饮暴食和挑食•掌握正确的用餐姿势和就餐礼仪•学会懂得节制食量，遵守吃苦果辛原则三、体育锻炼的重要性与方法1.体育锻炼对健康的益处•增强心肺功能和身体素质•锻炼协调能力和灵活度•维持正常体重和塑造良好体形2.合理安排每天的运动时间•按照年级和年龄段划分适宜运动时间•家庭任务：记录每天的运动时间以及所进行的活动类型3.突破传统运动方式——多样化锻炼方法的介绍•团队活动：足球、篮球、排球等团队合作项目•个人训练：跑步、游泳、自行车等个人户外运动项目4.培养良好的运动习惯与生活方式•坚持每天参加一定量的体育锻炼•遵循安全注意事项，并注意休息与补水四、课堂实践活动•观察调查：生活中常见食物的分类及其中的营养成分•计划设计：制定个人饮食计划和周运动计划•走进实际生活：学校食堂参观及体育课实践活动五、教育评估与总结•写作业：饮食记录和每日锻炼记录•集体讨论：自我反思以及对饮食与锻炼的改进意见•教师总结：全面评估学生在健康教育上所取得的进展和问题通过本次教案，我们旨在引导小学生形成良好的饮食习惯和体育锻炼意识，以提高他们的身体素质，保持健康成长。
小学体育与健康运动前后的饮食卫生教案
小学体育与健康运动前后的饮食卫生教案Title: 小学体育与健康运动前后的饮食卫生教案Introduction:在小学体育教学中，饮食卫生是一个重要的话题。
正确的饮食习惯和健康的饮食选择对于学生的体格发展和身体健康至关重要。
本文将为小学教师提供一份教案，旨在帮助学生充分了解运动前后的饮食卫生，并鼓励他们在日常生活中形成健康的饮食习惯。
教案：一、目标：通过本次教学，学生应能够：1. 了解运动前后的饮食卫生对身体的重要性；2. 掌握运动前后合理饮食的原则；3. 培养养成健康的饮食习惯。
二、导入活动：食物选择游戏1. 准备一张大海报纸，上面贴满各种食物的图片。
2. 学生分成小组，每小组派一个代表上台。
3. 在限定时间内，代表们需挑选适合运动前和运动后的食物，并解释其原因。
4. 游戏结束后，教师指导学生总结出适合运动前后的各类食物。
三、讲解与讨论：1. 保持水分平衡：运动前后要及时补充水分。
学生们应知道运动引起的水分流失，讲解应鼓励他们喝水，并提供合适的水杯。
2. 运动前的饮食：教师讲解运动前应选择易消化的食物，如水果、酸奶、全麦面包等。
这些食物能提供能量，预防运动途中低血糖。
3. 运动后的饮食：讲解适宜运动后恢复体力所需的食物，如蛋白质和碳水化合物的组合，如瘦肉、鸡蛋、蔬菜和糙米饭等。
这些食物有助于肌肉修复和能量恢复。
四、实践活动：制作饮食计划1. 学生们分成小组，每组制定一份饮食计划，包括运动前和运动后的食物选择。
2. 学生们讨论并记录所选食物的原因，并确保食物摄入合理。
3. 小组代表分享自己的饮食计划，让其他同学提出建议和意见。
五、总结与延伸：1. 教师引导学生总结运动前后的饮食卫生原则，并强调其重要性。
2. 鼓励学生在日常生活中实践健康的饮食习惯，并了解到饮食与运动的相互关系。
3. 给予学生一些延伸阅读资料和网上资源，让他们进一步探索相关内容。
六、课堂评价：教师可以通过小组讨论、学生饮食计划的分析等方式进行课堂评价。
小学体育与健康教案-合理膳食 全国通用
合理膳食一、教育主题健康的饮食与营养搭配二、教学对象小学5-6年级（水平三）三、教学内容1.人体所需的七大营养素及其作用2.合理膳食与健康的关系3.合理搭配食物四、学情分析饮食对于学生一天的学习来说很重要，合理的饮食不仅能促进学生身体的发育，也是提高学生学习效率的重要保障，通过学习本节课，让学生明白合理的膳食与健康密不可分，激发学生健康的饮食观念，养成良好的饮食习惯，更好的掌握公共卫生知识增强健康意识，科学合理的安排自己的饮食，促进健康。
五、教学目标1.掌握和应用平衡膳食的要求，指导日常饮食2.了解青春期饮食习惯于健康的关系3.培养学生科学合理膳食意识和责任感，养成良好的健康饮食习惯六、教学重难点重点：了解科学合理膳食在成长中的重要性难点：设计一份合理的膳食食谱，培养关注自身饮食健康的责任感七、教学方法讨论法、视频学习法，科学实验法等教学过程设计一、情景导入你是胖还是瘦，怎样衡量呢?你知道体重指数吗？根据下面的公式，和自己测量的数值计算一下自己的体重指数，看看自己的身体胖瘦，体重指数=体重（千克）/身高（米）二、引入课题1.七大营养素的认识与作用蛋白质、脂类、碳水化合物、糖类、维生素、膳食纤维、水2.平衡膳食，合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径。
①你知道食物的分类吗？谷物类、肉类、豆类、蔬菜类、水果类②一日三餐如何搭配?营养早餐：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维C的摄入丰盛午餐：午餐要求食物品质齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，如：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤清淡晚餐：晚餐宜清淡，选择脂肪少、易消化的事物不应吃的过饱，营养过剩，如：面条、米粥、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘等③对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食外，还要重视三餐定时定量，多吃富含铁和维C的食物。
小学体育与健康小学体育运动前后的饮食卫生教案
小学体育与健康小学体育运动前后的饮食卫生教案Title: 全面关注小学体育运动前后的饮食卫生教案Introduction:在小学生的成长过程中，体育运动和饮食卫生都是非常重要的方面。
小学体育运动的前后饮食卫生不仅能够保障孩子的身体健康，还能提高他们的运动表现和学习兴趣。
本教案旨在全面关注小学体育运动之前和之后的饮食卫生，提供一些实用的指导和建议。
一、体育运动之前的饮食卫生：1.丰盛的早餐：早餐是一天中最重要的一餐，对于小学生来说更是至关重要。
在体育运动前的早餐中，应包括富含碳水化合物的食物（如面包、米饭等）和蛋白质（如牛奶、鸡蛋等）。
这些食物能够提供足够的能量，提高孩子的体力和运动表现。
2. 均衡的饮食组合：体育运动前的饮食应当均衡，并且包含各种营养物质。
小学生的餐桌上应当有蔬菜、水果、蛋白质来源（如鱼、肉、乳制品等）和碳水化合物（如米饭、面食等）。
这些食物能够提供多种营养素，为孩子的体育运动提供能量和营养。
3. 适量的水分摄入：在体育运动前，小学生需要保持足够的水分摄入，以防止脱水。
饮水可以选择白开水、果汁或者新鲜水果等水分含量较高的饮品。
避免过量饮用含糖饮料，以免影响运动时的消化和吸收。
4. 合理的进食时间安排：体育运动前的进食时间应合理安排，一般建议在运动前2-3小时进食，以确保食物充分消化吸收并提供足够的能量。
如果时间过短或过长，都会影响运动时的体力和消化。
二、体育运动之后的饮食卫生：1. 及时补充水分：在体育运动后，小学生需要及时补充水分以恢复体内的水分损失。
饮水可以选择适量的白开水、盐开水或者混合果汁等饮品。
避免过分饮用含糖饮料，以免影响摄取的营养素。
2. 补充碳水化合物和蛋白质：体育运动后，小学生的肌肉需要补充能量和营养。
这时，应提供一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，如面包、水果、鸡蛋、低脂乳制品等。
这些食物能够促进肌肉的修复和营养恢复，加快身体的恢复过程。
3. 合理的进食时间安排：体育运动后的进食时间也需要合理安排。
健康饮食与小学体育课程教案
健康饮食与小学体育课程教案一、引言随着现代生活方式的改变，越来越多的孩子面临着饮食不均衡和缺乏运动的问题。
而小学体育课程作为学校教育的重要组成部分，应该承担起培养学生健康饮食习惯的责任。
本文将介绍一份健康饮食与小学体育课程的教案，旨在帮助学生养成良好的饮食习惯，提高身体素质。
二、教学目标1.了解健康饮食的概念和重要性；2.掌握基本的健康饮食知识和技能；3.培养良好的饮食习惯和生活习惯；4.提高学生的运动能力和身体素质。
三、教学内容1.健康饮食知识讲解- 了解膳食平衡的概念，包括谷类、蔬菜水果、蛋白质食物和其他食物的摄入比例；- 讲解各类食物的营养成分，如维生素、矿物质、蛋白质等；- 引导学生认识食物的“五颜六色”，并了解各种颜色食物的营养价值。
2.健康饮食实践活动- 安排学生参与健康午餐的制作，让他们亲自动手；- 组织学生参观超市，引导他们选择健康食材；- 教授学生正确的餐桌礼仪和用餐习惯。
3.体育课程结合健康饮食- 设计体育活动，如水果接力赛、蔬菜拔河比赛等，让学生在活动中感受到健康食物的重要性；- 进行户外探险活动，让学生亲近大自然，并学习野外采摘的技巧；- 通过有氧运动、力量训练等方式，培养学生的体育兴趣和乐趣。
四、教学方法1.讲解法：通过教师的讲解，向学生介绍健康饮食的基本知识。
2.实践活动：组织学生参与实际操作，让他们亲身体验和感受健康饮食的乐趣。
3.互动讨论：引导学生在小组或全班进行讨论，分享自己的饮食习惯和经验。
4.体验式学习：通过体育活动和户外探险，激发学生学习健康饮食的兴趣。
五、教学评价1.观察学生在实践活动中的参与情况，包括制作健康午餐、参观超市等。
2.听取学生小组或全班的讨论结果，评估学生对健康饮食知识的掌握程度。
3.通过体育课程中的表现、体能测试等方式，评估学生运动能力和身体素质的提高情况。
六、教学时间安排本教案将在连续的5堂体育课中进行，每次课时为40分钟。
1.第一堂课：讲解健康饮食知识，介绍膳食平衡的概念和各类食物的营养成分。
六年级体育与保健实践课教案设计：运动与营养搭配,培养健康饮食习惯
六年级体育与保健实践课教案设计：运动与营养搭配，培养健康饮食习惯教学目标1.了解运动与营养的关系，了解运动后身体对营养的需求。
2.培养学生健康饮食的习惯，让学生知道什么样的食物是健康的。
3.通过实践掌握健康饮食的方法，学会利用食物搭配来满足身体的营养需求。
二、教学重点1.运动与营养的关系。
2.如何培养健康饮食的习惯。
3.学习食物搭配。
三、教学难点1.如何让学生自觉地注意饮食健康。
2.如何让学生了解食物搭配的原理。
四、教学方法1.讲解法：通过展示图片、幻灯片等形式向学生讲解运动与营养的关系和如何健康饮食的方法。
2.讨论法：让学生组成小组进行讨论及分享，提高学生们的自我认识和合作能力。
3.实践法：学生们根据老师的教导实践盘算出健康食谱，并做出具体的食物搭配，来体会饮食健康的重要性。
五、教学过程1.导入环节：通过展示图片、视频等方式为学生介绍运动与营养的关系。
同时，让学生了解不同类型的运动对身体营养的需求有什么不同。
2.知识讲解：通过PPT及其他教学资源，向学生介绍什么样的食物是健康食物、饮食均衡的重要性等知识点。
3.小组讨论：让学生自由分组，讨论提高身体健康状况的食物及食物搭配方法。
4.实践环节：学生们根据老师的引导实践盘算出健康食谱，并做出具体的食物搭配，来体会饮食健康的重要性。
5.总结环节：老师总结本节课所学内容，让学生们更好的掌握、记忆，并回答学生的疑问。
六、教学评价1.学生的小组讨论与分享；2.学生制作的健康食谱；3.学生运用所学知识的实践表现；4.老师针对学生实践表现的综合评价。
七、教学反思这次课程老师充分考虑学生的生理、心理特点，增强了教学的针对性和实效性。
并且加强了学生基本的健康知识、运动技能的训练，使学生能够更全面地掌握自身的身体状况、健康状况。
但是，老师也意识到还有诸多不足之处。
例如老师往往单独讲解知识时较重口，需要更好地给每位学生留下更充分的发言机会；另外在实践环节，过度倾向于教唆一些好的答案，延迟了学生们自主探究的过程等。
小学体育与健康：体育锻炼与合理膳食教案
小学体育与健康——体育锻炼与合理膳食教案一、教学目标：1. 让学生了解体育锻炼对身体健康的重要性，培养他们积极参与体育活动的兴趣。
3. 培养学生团队合作精神，提高他们的社会适应能力。
二、教学内容：1. 体育锻炼的意义与价值。
2. 合理膳食的基本原则。
3. 团队合作游戏的开展。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：体育锻炼的方法，合理膳食的实践。
四、教学方法：1. 讲授法：讲解体育锻炼的意义与价值，合理膳食的基本原则。
2. 示范法：展示体育锻炼的方法，团队合作游戏的开展。
3. 实践法：让学生亲身体验体育锻炼，实践合理膳食。
4. 讨论法：引导学生探讨体育锻炼与合理膳食的重要性，培养他们的团队协作能力。
五、教学过程：1. 导入：以一个简单的团队合作游戏引入课题，激发学生的兴趣。
2. 讲解与示范：讲解体育锻炼的意义与价值，展示体育锻炼的方法，团队合作游戏的开展。
3. 实践与体验：学生分组进行体育锻炼，实践合理膳食。
4. 讨论与交流：引导学生探讨体育锻炼与合理膳食的重要性，分享自己的体验与感悟。
6. 作业布置：让学生制定一个属于自己的体育锻炼计划，并尝试实践合理膳食。
7. 课后跟进：关注学生在课后体育锻炼与饮食方面的表现，给予指导与鼓励。
六、教学评价：1. 学生对体育锻炼意义的理解程度。
2. 学生对合理膳食知识的掌握情况。
3. 学生参与体育锻炼的积极性和持续性。
4. 学生在团队合作游戏中的表现。
七、教学资源：1. 教学PPT：包括体育锻炼的意义、方法、合理膳食的基本原则等。
2. 体育锻炼器材：如跳绳、篮球、足球等。
3. 食谱示例：展示健康食谱，供学生参考。
4. 团队合作游戏道具：如接力棒、呼啦圈等。
八、教学进度安排：1. 第1-2周：讲解体育锻炼的意义与价值，展示体育锻炼的方法。
2. 第3-4周：讲解合理膳食的基本原则，展示健康食谱。
3. 第5-6周：实践体育锻炼，让学生亲身体验。
4. 第7-8周：开展团队合作游戏，培养学生的团队协作能力。
体育与健康课合理膳食教案
体育与健康课合理膳食教案教案标题：体育与健康课合理膳食教案教案目标：1. 了解合理膳食对身体健康和体育表现的重要性。
2. 掌握基本的营养知识，包括各类营养素的功能和来源。
3. 学会制定合理的膳食计划，以满足身体在体育活动中的能量需求。
教案步骤：引入活动：1. 向学生介绍合理膳食的概念，并探讨为什么合理膳食对身体健康和体育表现的重要性。
知识讲解：2. 介绍各类营养素的功能和来源，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
3. 解释不同营养素在体育活动中的作用，例如碳水化合物提供能量，蛋白质修复和建立肌肉组织，脂肪提供能量储备等。
实践活动：4. 将学生分成小组，要求他们根据自己的体育活动水平和目标，制定一日三餐的合理膳食计划。
5. 学生可以利用互联网资源或食物营养价值表来确定食物的营养成分，并根据自己的需求进行选择。
6. 学生在小组内分享他们的膳食计划，并讨论其中的合理性和改进的空间。
总结和评估：7. 结合课堂讨论和实践活动，总结合理膳食对身体健康和体育表现的重要性。
8. 给学生一个小测验，以评估他们对各类营养素的理解和制定合理膳食计划的能力。
教学延伸：9. 鼓励学生在日常生活中注意合理膳食的实践，并记录他们的体育表现和身体感受的变化。
10. 邀请一位营养专家或健康教育者来校园，进行专题讲座或互动活动，加深学生对合理膳食的认识。
教案评估：1. 学生在课堂讨论中的参与度和回答问题的准确性。
2. 学生制定的膳食计划的合理性和能否满足体育活动的需求。
3. 学生对各类营养素功能和来源的理解程度。
4. 学生在小测验中的表现。
教案注意事项：1. 确保教学内容简明易懂，结合实际案例和图表等辅助材料，帮助学生理解和记忆。
2. 鼓励学生积极参与讨论和实践活动，培养他们的合作和创新能力。
3. 提供适当的反馈和指导，帮助学生改进他们的膳食计划和理解。
4. 引导学生将所学知识应用于实际生活，培养他们养成良好的膳食习惯。
小学体育与健康：体育锻炼与合理膳食教案
体育锻炼与合理膳食器材：多媒体教学目标：①、知识与技能：通过本次课的教学，使学生了解合理膳食对身体健康的重要性。
②、过程与方法：通过引导学生合作探究、展示评价等教学手段，了解体育锻炼时的营养需求和原则。
③、情感、态度与价值观：帮助学生树立健康的营养观，改掉不良生活方式，体验自己动手的乐趣。
教材分析：教学重点难点：学会根据不同的锻炼项目，有针对性地进行营养的补充。
教学方法：语言法（讲授法、引导与提问法、口头评价法），直观教学法（多媒体辅助教学法）学法指导：合作探究，分组讨论，师生互动，自我展示课的内容：导入：饮食习惯不当会给身体健康提问：健康的四大基石是什么？学生回答（合理膳食、经常进行体育锻炼、良好的生活习惯、健全的心理）。
本次课我们来一起探讨什么样的营养搭配才是合理膳食，体育锻炼后怎样补充营养。
一、合理膳食又称平衡膳食就是指摄入的各种食物品种、数量和质量与青少年身体需要相平衡。
提问：那位同学能告诉我们六种营养素是什么？学生回答，老师评价1、营养搭配2、合理的一日三餐通常用餐时间以早餐7点、午餐12点、晚餐6点为宜，两餐间隔约5-6小时；热量的分配以30%、40%、30%为宜，作到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。
提问：每天吃早餐的同学请举手。
早餐：据统计坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在课堂上表现得更加突出，听课时精力集中。
这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。
营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，具体操作时有一个重要指标，就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。
同时，早餐坚决不主张油腻，因为高脂肪食品会导致大脑供血不足，影响脑力劳动者工作的准确性。
早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，经过油炸的面粉，如油条，其中的营养素还被破坏。
小学体育与健康合理搭配健康饮食教案
小学体育与健康合理搭配健康饮食教案引言：体育和健康一直都是我们关注的焦点，特别是对于小学生而言。
体育能够促进小学生的身体健康和身心发展，而健康饮食则是保障他们健康成长的重要保障。
本教案旨在通过合理搭配小学体育与健康饮食，培养小学生良好的生活习惯和健康意识。
一、教学目标：1. 了解小学生的膳食需求和全面的营养均衡理念。
2. 引导学生理解适当的身体活动对健康的重要性。
3. 培养小学生良好的情绪、社交能力和自我管理能力。
4. 掌握制定个人饮食计划的方法，并能够提供具体的营养食谱。
二、教学内容：1. 小学生的膳食需求和全面的营养均衡理念a. 膳食组成要素及其作用：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。
b. 常见食物的营养成分介绍。
c. 膳食平衡理论：五谷为基础，主食为主，荤素搭配。
d. 饮食习惯的影响因素：文化、环境、社会和经济等。
e. 小学生的膳食需求与成长发育关系。
2. 适当的身体活动对健康的重要性a. 身体活动与健康的关系：增强体质、保持健康、预防疾病。
b. 小学生日常生活中的身体活动：上下楼梯、做家务、打球等。
c. 开展体育课程的必要性和价值。
d. 应对长时间坐姿的注意事项和建议。
3. 培养小学生的情绪、社交能力和自我管理能力a. 身体活动对情绪的影响：释放压力、提高积极情绪。
b. 合理的沟通和合作能力的培养。
c. 培养良好的时间管理能力和自律性。
4. 制定个人饮食计划和提供具体的营养食谱a. 分析学生的饮食情况，制定个人饮食计划。
b. 设计具体的营养食谱，包括早餐、午餐、晚餐和加餐。
三、教学过程：1. 导入阶段：介绍学习目标和重要性，让学生了解小学体育与健康饮食对他们的意义和影响。
2. 知识讲解和讨论：a. 通过幻灯片或图表展示小学生的膳食需求和全面的营养均衡理念。
b. 分组讨论常见食物的营养成分，激发学生的积极性和合作性。
c. 进行小组活动，让学生讨论不同地区的饮食文化和膳食习惯。
d. 引导学生思考饮食与成长发育的关系，通过案例分析加深理解。
小学体育与健康合理搭配膳食教案
小学体育与健康合理搭配膳食教案引言：在小学阶段，孩子的身体发育和健康都至关重要。
体育和健康是两个紧密相关的领域，二者相辅相成。
合理搭配膳食可以帮助孩子获得足够的营养，为身体发育和运动能力提供支持。
本文将探讨小学体育与健康如何合理搭配膳食，并提供一份教案，以帮助教育者和家长更好地指导孩子的饮食和运动习惯。
身体发育和运动的需求：小学阶段是孩子身体迅速发育的时期。
体育活动对于孩子的身体发展和健康至关重要。
定期参加体育锻炼可以提高孩子的心肺功能、增强肌肉力量、促进骨骼增长，并改善孩子的协调性和身体灵活性。
此外，体育活动还可以培养孩子的团队合作意识、培养正面的竞争心态，促进社交交往等。
膳食营养需求：为了支持孩子的体育活动和身体发育，他们需要获得充足的营养。
以下是小学生在膳食方面的一些基本需求：1. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要来源。
孩子应该摄入适量的主食，如米饭、面包、土豆等。
2. 蛋白质：蛋白质对于修复和建立肌肉组织至关重要。
学龄儿童应摄入适量的蛋白质，如鱼、鸡肉、牛奶、豆腐等。
3. 脂肪：脂肪是孩子们身体所需的重要能源和维生素的来源。
适度摄入健康脂肪，如鱼油、橄榄油等，是非常重要的。
4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质是促进身体正常发育和功能的必需物质。
多摄入新鲜蔬菜、水果、坚果等来获取维生素和矿物质是必要的。
合理搭配膳食与体育课程：为了支持小学生的体育活动和健康发展，我们可以通过以下方式合理搭配膳食与体育课程：1. 提供充足的能量：在体育课前，让孩子吃一些轻食，如水果、酸奶、谷类食品等，以提供足够的能量支持活动。
2. 平衡饮食：确保孩子的饮食含有适当的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
避免油炸食品和过多的糖分。
推荐食用水果、蔬菜和杂粮等富含纤维素的食物。
3. 补充足够的水分：提醒孩子在体育活动前后补充足够的水分以保持身体水分平衡，避免脱水。
4. 膳食多样性：鼓励孩子尝试各种食物，以获得不同种类的维生素和矿物质。
小学体育与健康平衡膳食促进健康教案
小学体育与健康平衡膳食促进健康教案健康是人类生活中最重要的财富之一，而膳食和体育都是维持健康的重要因素。
在小学阶段，培养学生良好的饮食习惯和积极参与体育活动，对于他们的成长发展至关重要。
本文将介绍一份小学体育与健康平衡膳食促进健康的教案。
教案目标：1. 了解平衡膳食的重要性，认识不同食物对健康的影响；2. 掌握基本的饮食知识，形成良好的饮食习惯；3. 了解体育对健康的积极影响，提高运动意识和参与体育活动的积极性；4. 发展学生的协作能力、沟通能力和团队精神。
教案内容及活动设计：第一课：平衡饮食的重要性1. 活动目标：了解平衡饮食的重要性，认识不同食物对健康的影响。
2. 活动设计：a. 班级讨论：引导学生讨论自己每天的饮食习惯，并思考不同食物对身体的影响。
b. 组织小组活动：将学生分为几个小组，让每个小组选择一个食物类别（如蔬菜、水果、谷物、肉类等），研究该食物类别的营养特点和对身体的作用，并用图片和文字呈现。
c. 小组展示和总结：每个小组展示他们的研究成果，全班共同总结不同食物类别的重要性和如何在日常生活中实现平衡饮食。
第二课：健康的膳食搭配1. 活动目标：掌握基本的饮食知识，形成良好的饮食习惯。
2. 活动设计：a. 知识讲解：介绍主要食物类别及其营养成分，让学生了解每个食物类别对身体的重要性。
b. 游戏活动：利用卡片游戏或配对游戏的形式，让学生将不同的食物和其对应的营养成分进行匹配。
c. 小组合作：将学生分组，让每个小组设计一份健康膳食搭配，包括早餐、午餐和晚餐，并解释每个食物的营养价值和作用。
d. 小组展示和评议：每个小组展示他们设计的膳食搭配，并让其他小组评议其合理性和可行性。
第三课：体育与健康1. 活动目标：了解体育对健康的积极影响，提高运动意识和参与体育活动的积极性。
2. 活动设计：a. 身体活动：进行一些简单的热身运动，如跑步、跳跃等，激发学生的运动兴趣。
b. 信息获取：通过图片、视频或讲解等方式介绍体育对健康的好处，并引导学生讨论运动的重要性和对身体的积极影响。
小学体育与健康合理饮食促进健康教案
小学体育与健康合理饮食促进健康教案合理饮食对于促进学生的健康成长至关重要。
作为小学生的体育与健康课程的一部分，有效的教学计划和体育活动可以帮助学生掌握正确的饮食知识和习惯。
本文将为您提供一份小学体育与健康合理饮食促进健康的教案。
1. 教学目标：通过本教案的学习，学生应能够：- 了解和理解健康饮食的重要性；- 理解营养的概念，并能识别常见的营养成分；- 学会辨别健康食品和垃圾食品，并能作出正确的选择；- 养成合理的饮食习惯，避免过度饮食和挑食；- 明白不同食物对身体健康的影响。
2. 教学内容：本教案将涉及以下内容：- 了解健康饮食的重要性；- 认识常见的营养成分；- 选择健康食物和垃圾食品；- 提供平衡的饮食方案；- 学习制定健康的饮食计划。
3. 教学过程：步骤1：介绍健康饮食的重要性（15分钟）- 引入课题，与学生讨论为什么健康饮食对我们的身体重要。
- 解释一些常见的身体健康问题，如肥胖、缺乏营养等，与不健康饮食习惯相关。
步骤2：认识常见的营养成分（15分钟）- 讲解不同的营养成分，如碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。
- 介绍它们在身体中的功能和来源。
步骤3：选择健康食物和垃圾食品（20分钟）- 对学生进行小组活动，让他们列出健康食物和垃圾食品的清单。
- 每个小组从自己的清单中选择几个食物来讨论其营养价值和食用频率的建议。
步骤4：提供平衡的饮食方案（20分钟）- 通过PPT或图片展示一个平衡的饮食图表，解释每个食物组的作用和标准食用量。
- 强调每个食物组对身体的贡献以及过多或过少摄入的可能影响。
步骤5：学习制定健康的饮食计划（20分钟）- 引导学生根据自己的营养需求，制定一个健康的饮食计划。
- 学生可以利用课堂上所学的知识，并参考平衡饮食图表来评估自己的计划。
4. 教学评估：- 学生提交自己制定的健康饮食计划，老师进行评估。
- 回答一些简答题，以检查学生对于健康饮食知识的理解。
5. 教学延伸：- 学生可以在家中与家人一起制定健康饮食计划，并尝试准备一些健康食品。
小学健康教育教案学习正确的饮食与运动习惯
小学健康教育教案学习正确的饮食与运动习惯小学健康教育教案学习正确的饮食与运动习惯引言：在当今社会，小学生的健康问题备受关注。
良好的饮食与运动习惯对于小学生的成长发育和健康至关重要。
为了帮助学生建立正确的饮食与运动习惯，本文设计了一份小学健康教育教案，旨在引导学生积极参与健康的饮食与运动活动，促进他们的全面发展。
一、教学目标1. 了解健康的饮食和运动对身体的重要性；2. 学习正确的饮食习惯，包括均衡饮食、合理膳食结构；3. 学习科学合理的运动方法，增强体质；4. 培养良好的卫生习惯，如勤洗手、生活整洁等。
二、教学内容1. 饮食习惯的理解2. 健康饮食的原则与方法3. 日常运动的重要性4. 每日应保持的运动时间5. 卫生习惯的养成三、教学步骤1. 理论授课（1）饮食习惯的理解解释什么是饮食习惯，为什么饮食习惯对身体健康具有重要意义。
（2）健康饮食的原则与方法介绍合理膳食结构和均衡饮食的相关知识，例如五谷膳食、多吃水果蔬菜等。
（3）日常运动的重要性引导学生认识到运动对身体发育和健康的积极影响，如增强体质、促进血液循环等。
（4）每日应保持的运动时间讲解适合小学生的运动时间与强度，例如每天至少30分钟的有氧运动。
（5）卫生习惯的养成强调勤洗手、保持室内外环境整洁等卫生习惯的重要性。
2. 活动实践（1）饮食习惯培养活动学生们参与制作健康的小食品，如果蔬沙拉、低糖饮品等，并分享自己的制作心得。
（2）运动习惯培养活动组织学生进行户外体育活动，如晨跑、球类运动等，让学生亲身体验运动的乐趣。
（3）卫生习惯养成活动通过小组合作形式，学生们制定房间整洁计划，并分享自己的整理技巧。
四、教学评估1. 课堂讨论小组间展开讨论，分享饮食和运动对健康的影响以及如何养成良好的饮食和运动习惯。
2. 游戏形式评估设计游戏环节，通过竞赛和问答的形式，检验学生对学习内容的掌握程度。
3. 作业布置给予学生一份调查问卷作业，要求了解自己的饮食和运动习惯，以及对改变不良习惯的想法。
小学健康与体育教案正确的饮食习惯与营养搭配
小学健康与体育教案正确的饮食习惯与营养搭配小学健康与体育教案主题：正确的饮食习惯与营养搭配一、教学目标1.了解健康饮食的重要性，明确正确的饮食习惯与营养搭配对身体健康的影响。
2.学习正确饮食的基本知识和技巧，培养良好的饮食习惯。
3.能够选择适当的食物，合理搭配营养，保持身体健康。
二、教学内容1.什么是健康饮食2.正确的饮食习惯与营养搭配的原则3.常见的不健康饮食习惯及其危害4.饮食搭配的实践与案例分享三、教学过程1.导入（10分钟）通过与学生的互动，引导学生谈论他们的饮食习惯，了解学生对健康饮食的认识和了解程度。
2.知识讲解（30分钟）a)什么是健康饮食- 解释什么是健康饮食，即合理搭配食物，摄入适当的营养物质。
b)正确的饮食习惯与营养搭配的原则- 解释正确饮食习惯的原则，如多样化、均衡性、适量、清淡等。
- 引导学生认识不同食物的营养价值，了解不同的食物应当合理搭配。
c)常见的不健康饮食习惯及其危害- 分析常见的不健康饮食习惯，如暴饮暴食、偏食、过量食用高糖、高脂食物等。
- 讲解这些不健康饮食习惯所带来的危害，如肥胖、缺乏营养、慢性病等。
3.案例分析（30分钟）给学生分发一些食物的图片，并让学生根据自己对健康饮食的理解进行搭配。
然后请几个学生分享他们的搭配方案，引导其他同学进行讨论和评价。
4.实践指导（30分钟）将学生分成小组，让每个小组根据自己的喜好和实际情况制定一份健康饮食搭配方案。
鼓励小组成员共同讨论，协商，了解每个人的食物偏好和身体需求，制定出合理的饮食计划。
5.总结（10分钟）请几位学生分享各自小组的饮食搭配方案，并请其他同学进行评价和提问。
最后，老师对整个课程进行总结，强调正确饮食习惯与营养搭配对健康的重要性，鼓励学生将所学知识应用到日常生活中。
四、教学评估1.课堂讨论和互动的活跃程度。
2.学生在案例分析中的表现和饮食搭配方案的合理性。
3.学生对于正确的饮食习惯与营养搭配的理解程度。
小学健康知识教案饮食与运动健康
小学健康知识教案饮食与运动健康小学健康知识教案饮食与运动健康介绍：本教案旨在通过教学活动，向小学生传授饮食与运动健康知识，帮助他们形成正确的生活习惯，促进身心健康发展。
教案中包含了多种教学方法和活动，以激发学生的学习兴趣，提高学习效果。
一、教学目标1.了解饮食与运动对健康的重要性；2.熟悉各类食物的营养价值及适量摄入；3.掌握日常运动方式及锻炼频率；4.培养良好的饮食和运动习惯；5.理解健康生活对人的成长与发展的重要意义。
二、教学内容1.饮食知识a.膳食结构：主食、蔬菜水果、肉类鱼类、奶类及其制品、坚果类等；b.学习适量摄入不同食物所需的能量及营养素；c.培养合理饮食习惯，摄入均衡的食物。
2.运动知识a.不同强度的运动对身体的益处；b.日常运动的种类和频率；c.探索适合小学生的室内外运动项目。
三、教学活动1.饮食健康宣传海报a.学生小组合作，设计饮食健康宣传海报；b.海报中包含主要食物类别及其营养价值；c.通过展示和讲解，让学生了解不同食物对身体的重要作用。
2.营养摄入游戏a.教师准备不同食物的图片卡片；b.学生分组，根据营养需求将图片卡片分别放置在不同的食物类别上；c.通过游戏，让学生掌握各类食物的营养价值。
3.体育课锻炼a.体育老师指导学生进行有氧运动；b.包括跑步、跳绳、球类运动等；c.通过锻炼，让学生体验不同强度运动对身体的益处。
4.健康饮食讲座a.邀请专业营养师给学生进行健康饮食讲座；b.讲解如何合理搭配饮食，避免偏食；c.解答学生关于饮食方面的疑问。
5.运动日志记录a.让学生每天记录自己的运动情况；b.包括运动的种类、时间、强度等；c.鼓励学生坚持记录，并反思自己的运动习惯。
四、教学评估1.观察学生在活动中的参与程度和表现；2.检查学生设计的饮食健康宣传海报；3.评估学生在营养摄入游戏中对各类食物的理解；4.观察学生进行体育课锻炼的动作是否规范；5.收集学生的运动日志，评估他们的运动频率和种类。
小学健康教育教案培养良好的饮食和运动习惯
小学健康教育教案培养良好的饮食和运动习惯教案标题：小学健康教育教案-培养良好的饮食和运动习惯教学目标：1. 了解健康饮食和适量运动对身体健康的重要性。
2. 掌握正确的饮食习惯，如合理膳食搭配和营养均衡。
3. 学会合理安排和选择适应年龄的运动方式。
4. 培养学生养成良好的饮食和运动习惯，提高健康素养。
教学内容：1. 饮食健康知识：a. 分类并介绍不同营养物质的作用，如碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等。
b. 了解膳食均衡的概念，学习合理膳食搭配的方法，如五谷杂粮、新鲜蔬果、适量蛋类和奶制品等。
c. 讨论食物安全问题，如合理购买、储存和加工食物，以及避免食用过多的高热量和高糖食品等。
2. 运动健康知识：a. 了解身体的不同部位和运动方式对健康的影响，如有氧运动、力量训练和柔韧性训练等。
b. 学习适合不同年龄的运动方式，如跑步、游泳、骑车等，以及合理安排运动时间。
c. 强调运动时的安全意识和正确姿势，如热身、拉伸和适度休息等。
教学过程：1. 导入（引发学生兴趣，激发思考）a. 讲述一个关于健康饮食或适量运动的故事或案例，引起学生的思考并与他们分享自己的经验。
b. 通过展示图书馆或互联网上的相关图片或视频，激发学生对健康饮食和运动的兴趣。
2. 知识讲授（通过多媒体等方式呈现知识）a. 通过PPT或板书形式，向学生介绍饮食和运动对身体健康的重要性，并简单介绍不同营养物质的作用。
b. 以有趣的方式呈现膳食均衡和良好运动习惯的知识，如绘制饮食宝塔、制作营养餐单或设计适应年龄的运动计划等。
3. 探究活动（让学生自主学习和思考）a. 分小组或个人自主探究饮食和运动方面的知识，提供相关资料和问题引导学生进行深入讨论和思考。
b. 制定一份健康饮食和运动计划，学生们可以根据自己的兴趣和实际情况进行设计，并在班级中分享和交流。
4. 实践活动（通过实际操作提高学生的实践能力）a. 组织学生进行食物营养价值的测试或评估，了解他们各自的膳食习惯。
小学体育与健康能吃与会吃饮食与健康平衡膳食促进健康教案
小学体育与健康能吃与会吃饮食与健康平衡膳食促进健康教案体育与健康：平衡膳食促进小学生的健康引言：在当今社会，越来越多的小学生出现了体型过重或肥胖的问题，这与他们的饮食结构和缺乏运动有很大的关系。
为了培养良好的饮食习惯和健康的生活方式，小学体育课程需要加强对膳食与健康的教育。
本教案旨在通过体育课教学，向小学生灌输健康饮食的重要性，促进他们形成合理的饮食结构，提高身体素质，增强免疫力，预防疾病。
I. 目标在本课中，学生将能够：1. 了解健康饮食的概念以及平衡膳食对身体的作用；2. 了解各种食物对身体不同部位和器官的影响；3. 根据食物健康金字塔的原则，合理搭配饮食；4. 规划并制定一周的健康饮食计划。
II. 教学步骤1. 介绍健康饮食的重要性（10分钟）通过与学生进行互动交流，引出本节课的主题，让学生思考什么是健康饮食，为什么健康饮食对身体重要。
老师可以分享一些有关健康饮食的事例，如吃水果和蔬菜的好处。
2. 了解食物与身体的关系（15分钟）让学生分组，每组选择一种食物，讨论它对身体的影响，并展示给全班。
每组可以讨论它对身体的哪些部位和器官有益。
老师可以带领学生观察一些食物的模型或图片，以便更好地了解它们对身体的影响。
3. 饮食平衡与膳食指南（20分钟）介绍食物健康金字塔，向学生介绍不同食物类别的重要性，如谷物、蔬菜、水果、蛋白质来源和脂肪。
让学生了解每个类别的食物对身体的贡献以及应该适量食用的原则。
学生可以进行小组讨论，分享各自对不同食物类别的认识和了解。
4. 制定一周的健康饮食计划（30分钟）让学生以小组为单位，根据食物健康金字塔的原则，制定一周的健康饮食计划。
鼓励他们考虑每餐的主食、副食、蛋白质和水果蔬菜的搭配。
每个小组需要给出每餐的具体食物、份量和摄入量。
让学生在小组内进行讨论和合作，共同制定最优的饮食计划，并向全班展示他们的计划。
5. 游戏和活动（25分钟）设计一些体育游戏和活动，让学生在课堂上进行，以进一步巩固他们对健康饮食的理解。
小学体育与健康能吃与会吃饮食与健康教案
小学体育与健康能吃与会吃饮食与健康教案标题：小学体育与健康能吃与会吃饮食与健康教案引言：小学体育与健康是学生身心发展中不可或缺的一部分。
在体育课中，除了学习基本的运动技能和规则外，健康教育也应成为教学的重要内容之一。
本文将探讨小学体育与健康教学中的一个重点——饮食与健康，并提供一份教案供教师参考。
一、概述小学体育与健康教学的重要性小学阶段是儿童身体素质发展的关键时期。
通过体育课的教学，学生不仅能够提升体力、培养运动技能，还能培养他们的协作精神、团队意识和发展健康的生活方式。
健康的饮食是保证学生身体健康发展的关键环节之一。
二、小学体育与健康教学中的饮食与健康1. 理解食物对健康的重要性教师可以通过课堂讲解和互动讨论，引导学生认识到食物对身体健康的重要性。
可从饮食结构、营养成分、食物分类等方面讲解，让学生了解不同食物对身体的影响。
2. 掌握合理膳食的原则教师应帮助学生了解合理膳食的原则，如均衡膳食、多样化膳食、适量膳食等。
通过游戏、视频和图片等形式，生动地讲解膳食搭配的重要性，并引导学生制定合理的饮食计划。
3. 培养学生的饮食健康习惯不仅要让学生了解健康饮食的原则，还要培养他们在日常生活中养成良好的饮食习惯。
教师可以设计一些实践活动，如模拟超市购物、制作健康午餐等，让学生体验到健康饮食的乐趣。
4. 饮食与运动的关系教师应帮助学生认识到饮食和运动的密切关联性。
通过分析不同运动强度下的能量需求，引导学生根据自身情况选择合适的食物摄入量，让学生明白运动与饮食的平衡对身体健康的重要性。
三、教案示例：小学体育与健康能吃与会吃饮食与健康教案【教学目标】1. 了解食物对健康的重要性。
2. 掌握合理膳食的原则。
3. 培养饮食健康习惯。
4. 了解饮食与运动的关系。
【教学步骤】1. 导入通过与学生互动讨论，引导学生思考食物对健康的影响，并呈现教学目标。
2. 知识讲解通过图表、图片等形式讲解食物对健康的重要性，并引导学生了解合理膳食的原则。
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体育锻炼与合理膳食
器材：多媒体
教学目标：
①、知识与技能：通过本次课的教学，使学生了解合理膳食对身体健康的重要性。
②、过程与方法：通过引导学生合作探究、展示评价等教学手段，了解体育锻炼时
的营养需求和原则。
③、情感、态度与价值观：帮助学生树立健康的营养观，改掉不良生活方式，体验
自己动手的乐趣。
教材分析：
教学重点难点：学会根据不同的锻炼项目，有针对性地进行营养的补充。
教学方法：语言法（讲授法、引导与提问法、口头评价法），直观教学法（多媒体辅助教学法）
学法指导：合作探究，分组讨论，师生互动，自我展示
课的内容：
导入：饮食习惯不当会给身体健康
提问：健康的四大基石是什么？
学生回答（合理膳食、经常进行体育锻炼、良好的生活习惯、健全的心理）。
本次课我们来一起探讨什么样的营养搭配才是合理膳食，体育锻炼后怎样补充营养。
一、合理膳食
又称平衡膳食就是指摄入的各种食物品种、数量和质量与青少年身体需要相平
衡。
提问：那位同学能告诉我们六种营养素是什么？学生回答，老师评价
1、营养搭配
2、合理的一日三餐
通常用餐时间以早餐7点、午餐12点、晚餐6点为宜，两餐间隔约5-6小时；热量的分配以30%、40%、30%为宜，作到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。
提问：每天吃早餐的同学请举手。
早餐：据统计坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在课堂上表现得更加突出，听课时精力集中。
这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。
营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，具体操作时有一个重要指标，就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。
同时，早餐坚决不主张油腻，因为高脂肪食品会导致大脑供血不足，影响脑力劳动者工作的准确性。
早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，经过油炸的面粉，如油条，其中的营养素还被破坏。
同样道理，如果早餐吃鸡蛋，建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。
经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态，因此，早上起来不要急于吃早餐，而应先喝500—800毫升凉开水或温开水，既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。
然后再吃早餐，就更科学了。
营养饮食口诀（拓展内容）
牛奶补钙快又好，主食一定要吃好；
豆制食品不可少，蔬菜会把癌赶跑；
鸡肉里面营养高，海鱼降脂又补脑；
多把菌类去寻找，水果美容又防老；
鸡蛋一天一个好，咸盐千万要吃少。
问题1：自己设计一份早餐
二、体育锻炼与营养素的补充
1、进行肌肉力量较高的项目锻炼时，应注意维生素蛋白质的摄取，因为力量练习与肌肉有关，肌肉发育的必须原料是蛋白质。
2、进行耐力性运动时要注意糖的补充，以提高体内糖原的储备。
3、当运动能力下降时，应适量的增加体内维生素的补充。
4、如果发生预防运动性贫血，是因为人体缺乏维生素和矿物质，应及时补充，特别是补充含铁量较高食物。
5、在开运动会等比赛前的一餐中(赛前2.5～3小时进餐)，以七成饱为宜，不吃易产气、难消化的食品(如韭菜、大豆等)，临赛前不要吃过多的糖(不超过1克／千克体重)。
6、运动中消耗大量热量，因出汗过多丧失大量水分。
失水会使血溶量减少，而运动时机体则需要充分的血容量。
如果水分补充不足，从而出现全身乏力，口唇发干或疲劳现象。
由于肌体缺水，血液的粘滞度增加，心脏负荷加大，也会出现心跳加快，体温上升，肌肉力量下降的情况。
运动中和运动后饮水应以少量多次为原则，切不可一次性大量饮水，大量水分渗入血液，使血液稀释，血量增多，会加大心脏、肾脏的负担。
同时随汗水大量排出，还导致盐分的损失。
为补充失去的盐分和热量，宜用含糖、盐比例适当的运动饮料。
运动中最好以水漱口，或以少量水解除渴感。
应注意少量多次，间隔20～30分钟，每次150～200毫升／次为宜。
运动后不要喝5℃以下和15℃以上的饮料，喝10℃左右的凉开水最佳。
问题2：设立问题，学生思考探究，积极展示，师生补充及评价。
（1）、上午第三节为体育与健康的田径选项课，本次课是耐久跑的练习，下课后应怎样的饮水？午餐应怎样进行营养的补充？
教师提示;午餐是我们传统中的正餐，它既要补充上午消耗的又要提供下午学习所需的能量和营养素。
所以午餐中既要有能够提供足够能量的米饭、馒头等主食，。