养生拉筋方法
科学拉筋延年益寿
科学拉筋延年益寿作者：郭静来源：《家庭医药·快乐养生》 2017年第9期俗话说：“筋长一寸，寿长十年。
”拉伸动作能让韧带和肌肉得到放松，但正确的拉筋方法却不是人人知晓。
到底，老年人应该怎样科学拉筋？广州中医药大学第一附属医院针灸推拿科中医师陈维表示，老人在拉筋前应先进行慢走热身，再由上往下拉伸身体各个关节的软组织。
而且，拉筋的强度宜循序渐进，不要借助旁人的力量，以免用力过度，导致不必要的运动损伤。
第一式：头颈式双手叉腰，两脚分开，与肩同宽；吸气，同时将颈部往后拉伸，眼看天花板，保持20～30秒；然后呼气，同时将颈部向前屈曲，保持20～30秒。
重复进行2～3次。
第二式：旋肩式两脚分开，与肩同宽；左手叉腰，右手握拳，并向右上方举高。
先以顺时针甩动右手手臂15～20次，再以逆时针甩动右手手臂15～20次。
两手轮换，重复进行2～3次。
第三式：反手式先将左手往上举；然后翻掌，使左手掌心朝外；接着以右手握住左手手腕，并往右侧拉伸，拉伸时要保持左手手臂伸直，保持30秒。
两手轮换，重复进行2～3次。
第四式：背屈式两脚分开同肩宽，左手向前伸直，右手握住左手手掌，使之背屈，保持20～30秒；再换右手向前伸直，左手握住右手手掌，使之背屈，保持20～30秒。
两手轮换，进行2～3次。
第五式：上屈式左手向前伸直，右手握住左手手掌，使之反掌向上屈曲，保持20～30秒；再换右手向前伸直，左手握住右手手掌，使之反掌向上屈曲，保持20～30秒。
两手轮换，进行2～3次。
第六式：大腿式左手扶椅背，同时右手握住右脚脚踝，使右腿往后屈曲，并尽量紧贴臀部，保持20～30秒；再换另一侧进行相同动作，同样保持20～30秒。
两侧轮换，重复进行2～3次。
第七式：小腿式左脚在前，右脚在后，两脚呈弓步姿势摆放；然后将身体重心向前倾，同时保持两脚脚跟着地，使右侧小腿有拉伸感，保持20～30秒。
两脚轮换，重复进行2～3次。
第八式：俯卧后伸两手自然伸直于体旁；先将左腿往后伸直、抬高至自身可承受的最高点，保持20～30秒，使同侧腰肌有拉伸感。
拉筋法的原理和拉筋凳使用方法示范【图解】
拉筋法的原理和拉筋凳使用方法示范【图解】拉筋的原理：拉筋是一种自主健康的管理方法。
通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。
拉筋方法：一分钟就学会的自我疗法一、卧位拉筋法：这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。
这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。
【拉筋方法】身体平躺，双手向后举。
将一条腿放在杆子或门框上伸直，使臀部紧贴杆子或门框。
脚底与杆垂直，移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。
另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（注意：此腿越向内并拢难度越大，效果越好。
但不能向外形成外八字。
）如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。
换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。
二、立位拉筋法：本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。
【拉筋方法】找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。
两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。
身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。
以此姿势站立5～8分钟；再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。
三、横位拉筋法：这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。
若要加大力度治病，则需要其它人协助。
人躺在床上或地上，由另一人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3分钟。
拉完一条腿后，再拉另一条腿3分钟。
【拉筋方法】（1）人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。
（2）仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。
四、颈部拉筋法：本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。
【拉筋方法】（1）面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。
拉筋养生十法
拉筋养生十法拉筋养生十法小S在微博上张贴了自己倒立的图片；蔡依林、容祖儿都试过在演唱会舞台上凌空劈腿……女明星都拥有异于常人的柔软“筋骨”，要问到她们的秘诀，那就是每天坚持拉筋。
拉筋除了让女星保持柔软的身姿，还是她们保持健康的秘诀，小S是这样描述拉筋的：人生排名第三爽的事—拉筋，每天拉15分钟，顿觉全身畅通！小S自创15分钟拉筋法，“不喜欢太激烈的动作养出肌肉”小S 发明了每天15分钟拉筋法：“尽量伸展你的四肢、腰背，拉伸手臂的时候一直想着‘中指要去很远的地方’，拉伸腿部的时候就是‘脚趾要去很远的地方’。
我的筋很软，可以靠墙做直立一字马，常做拉筋练习的人，肌肉会有延展感，就不会死在那儿。
拉筋会让全身舒适。
另外拉筋的时候，腰背这边一定要有凹的弧度。
没有这块曲线，人看起来就会笨拙。
”莫文蔚，瑜伽狂人将拉筋融入舞蹈，莫文蔚是运动狂，她自言已养成做各种运动的习惯。
每天早上，她只要有空就会去健身室，而且最爱做瑜伽。
瑜伽中各种拉筋动作是她保持健康和苗条身材的秘诀，她还曾将高难度的瑜伽动作编入舞蹈之中。
蔡依林随时随地拉筋不息，蔡依林结束美国演唱会在香港转机回台湾，竟不顾形象在贵宾候机室就地劈腿拉筋，让同在候机室的金马影帝吴镇宇看傻了眼。
蔡依林是娱乐圈有名的拉筋狂人。
“刚刚学的时候柔韧度不够就用毛巾拉，还在舞蹈老师的指导下靠墙拉筋，慢慢地才掌握了动作。
”她的牌友透露她打麻将时，洗完牌也能找空当拉筋，一开始友人们都被吓呆，现在早就习惯了。
一、拉筋到底有多神？1、改善睡眠导致失眠的原因相当复杂，压力太大，情绪问题的困扰，心肾不交，肾气虚等等。
拉筋能够疏通经脉，缓解经脉处的病痛，放松身体，减轻疲劳，缓解失眠的症状。
2、消灭肩周炎拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；3、排毒养颜拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，膀胱经通畅，内毒能随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。
拉筋可活气血
拉筋可活气血一、站位式拉筋法，该方法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。
1.站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂；2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；3.身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视；4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。
二、坐位式拉筋，坐在床上，两手掌相对放在后脑勺，尽量把头往前方下压，感觉到背部筋有拉伸感觉。
三、躺在床上，把头吊到床沿，感觉背后筋有被拉伸的感觉。
除了这些方法，平时伸懒腰、做伸展运动、吊单杠，都能起到拉筋的作用。
哪些人不宜做拉筋动作？王明杰称，拉筋动作老少皆宜，以自己能承受的动作做起，慢慢加大拉力和时间。
但有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，应先请示医生。
搓搓脸可养容颜首先，搓脸要准备好橄榄油、精油等可以滋润皮肤的介质，不然，没有介质，手粗糙的话，很容易把脸搓起皱纹；其次，遵循脸部大部分由下往上搓。
将两手搓热，放到脸颊部位，从下往上搓脸，在鼻子部位，可往下搓，而在额头部位，左右横向搓，这样顺着脸部经络搓脸，不容易起皱纹；最后，搓脸的次数，有空就搓，每次搓到面部红润微热为度。
多搓面，血气顺畅，有美容养颜效果。
搓耳朵养肾脏每天搓两三次，每次搓最少五六分钟。
第一节：用双手拇指和食指轻捏耳垂，往下牵拉30次。
牵拉过程中，耳垂有上弹的感觉。
第二节：在耳廓的最高处，用双手拇指和食指往上牵拉30次，耳廓有下弹的感觉。
第三节：用两掌掌侧前后揉搓耳廓30次，从后往前揉搓，再从前往后揉搓，一前一后算1次。
第四节：用两手掌侧上下揉搓耳廓30次，从上往下揉搓，再从下往上揉搓，一上一下算1次。
第五节：两手中指和食指分开，中指在耳廓前面，食指在耳廓后面，中指较用力压住耳屏位置，上下揉搓30次。
第六节：用两手食指按压三角窝位置，沿着耳轮往下按压，一直按压到耳道口，到耳道口时用食指弹拨一下。
第七节：中指压住耳屏，食指擦过中指侧用力弹耳屏，有轰鸣感，效果最好，一般弹6次即可。
十个正确的拉筋姿势
十个正确的拉筋姿势
1. 俯身前屈
这个姿势是拉伸大腿后侧肌肉和腰部的好方法。
站直后弯腰，尽可能地触摸你的手指或掌心到地面。
保持这个姿势，直到你感到舒适的拉伸感。
2. 仰卧抬腿
躺在地板上，双腿伸直。
抬起一条腿，用双手拉住小腿或大腿，尽量将腿拉向胸部。
保持这个姿势，直到你感到舒适的拉伸感。
3. 仰卧蝴蝶
躺在地板上，双腿弯曲，脚底相互贴在一起。
轻轻将双膝向地面推压，直到你感到舒适的拉伸感。
4. 站姿三角
站直并保持双腿与肩同宽。
向一侧倾斜，使手掌触摸到小腿或地面。
同时尽量舒展另一侧的手臂。
保持这个姿势，直到你感到舒适的拉伸感，然后换另一侧重复。
5. 下犬式
从仰卧的姿势起身，手掌和脚掌着地，成为一个倒“V”的姿势。
伸直双臂和双腿，感受整个身体的拉伸感。
6. 站姿大横扫
站立时抬起一条腿，用手抓住脚踝或大腿，将腿向后方伸直。
尽量感受大腿前侧和腰部的拉伸感。
8. 跨步后仰
站立时向一侧迈出一大步。
后脚的脚尖着地，向后下压身体，直到你感到舒适的大腿后侧和髋部的拉伸感。
10. 仰卧滚动
躺在地板上，双腿弯曲，双臂平伸于身体两侧。
缓慢地将双膝向一侧滚动，直到你感到舒适的腰部和臀部的拉伸感。
然后换另一侧重复。
上述是十个拉筋姿势，可以有效地帮助拉伸身体的肌肉并增加身体的柔韧性。
在进行这些拉筋动作时，请注意保持舒适的感觉，不要强行拉伸并避免过度伸展。
祝你拉筋愉快！。
正确的拉筋方法
正确的拉筋方法
首先，选择合适的时间进行拉筋。
最佳的时间是在运动前进行拉筋，这样可以有效地预防运动损伤。
此外，也可以在运动后进行拉筋，帮助肌肉恢复，减少运动后的肌肉酸痛。
其次，选择合适的拉筋动作。
常见的拉筋动作包括身体前屈、侧弯、扭转等。
在进行拉筋动作时，要注意动作要轻柔，避免过度拉伸造成损伤。
可以根据个人的情况选择合适的拉筋动作，重点放在需要加强的部位进行拉筋。
另外，要注意呼吸。
在进行拉筋动作时，要保持深而均匀的呼吸，这样可以帮助放松肌肉，增加拉筋的效果。
同时，也可以减少因为缺氧造成的不适感。
此外，拉筋时要注意拉伸的力度和时间。
拉筋的力度要适中，不要用过大的力量进行拉伸，避免造成肌肉拉伤。
拉筋的时间也要适当，一般来说每个拉筋动作要保持15-30秒，可以重复进行2-3次。
最后，拉筋后要适当进行放松。
拉筋后，可以适当进行一些轻
松的活动，帮助肌肉进一步放松，同时也可以帮助肌肉更好地吸收养分，加快恢复。
总的来说，正确的拉筋方法对我们的身体健康有着非常重要的作用。
通过选择合适的时间、合适的拉筋动作，注意呼吸和拉伸的力度和时间，以及适当的放松，可以达到更好的拉筋效果，帮助我们保持健康的身体，预防运动损伤，提高运动表现。
希望大家在进行拉筋时能够注意以上几点，享受拉筋带来的健康和舒适。
筋长一寸，寿长十年！中医教你拉筋方法！
筋长一寸，寿长十年！中医教你拉筋方法！筋长一寸，寿延十年。
当下流行的普拉提、瑜伽等拉筋养生方法，就连小S、蔡依林、杨紫琼等明星也乐此不疲。
从养生的角度来说，这是一件好事儿，因为适当拉筋，真的对健康有好处。
筋长一寸寿长十年出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。
为什么？筋的老化是很大的原因。
拉筋其实就是在伸展关节、拉伸韧带，可有效缓解肌肉紧张，延缓筋的衰老退化。
中医认为，通则不痛，拉筋可使气血运行更通畅，对患有腰、背、腿痛症的患者都有好处。
无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的方法。
每天花上几分钟做拉筋锻炼，将有助于放松筋经，让血脉畅通。
自己在家如何做拉筋时间选择：睡前拉筋最合适每晚睡前是拉韧带的最佳时间。
劳累一天在睡前拉拉筋，可以给劳累僵硬的身体松松绑，再带着放松柔软的身体入眠。
拉筋方法：拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋，或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。
专家推荐了以下两种方法。
方法一：卧位拉筋法坐在拉筋凳上（没有拉筋凳可用一张茶几，一面靠在门框上），臀部尽量移至立杆，身体以仰卧姿态躺下。
右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面，也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。
双手举起贴近双耳，坚持10分钟。
换另一条腿重复以上动作。
常练不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。
方法二：立位拉筋法找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂，一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行，头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。
此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。
拉筋提醒：别操之过急有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。
十个正确的拉筋姿势
十个正确的拉筋姿势
1.身体前倾拉伸臀部肌肉
该拉伸练习可以有效的拉伸臀部肌肉，以及背部和大腿后侧的肌肉。
开始时，站直，脚距离肩宽，将你的手指放在你的臀部上，然后将重心调整到前面，如果需要的话，弯曲膝盖。
将臀部朝后伸展，感受拉伸，然后保持这个姿势10-30秒钟，然后慢慢松开。
2. 坐姿拉伸大腿肌肉
大腿肌肉经常会收紧，所以这个拉伸练习可以有效的舒缓它们。
坐下来，直起双腿，将左腿盘到右腿上，感受左腿的拉伸，保持这个姿势10-30秒钟，然后慢慢松开。
然后再重复同样的步骤，将右腿盘到左腿上。
3. 俯卧撑式拉伸腰部
这个拉伸练习可以有效的拉伸腹股沟和腰部肌肉。
开始时，平躺在地板上，头部向上抬起，将背部弯曲，使手肘和膝盖碰在一起。
保持这个姿势10-30秒钟，然后慢慢松开。
4. 瑜伽式拉伸背部
6. 坐姿拉伸脚部
8. 前倾式拉伸股四头肌。
五十岁拉筋的简单方法
五十岁拉筋的简单方法五十岁是一个人生中的一个重要阶段，身体的各种功能开始逐渐下降，特别是肌肉的柔韧性也会逐渐减弱。
因此，拉筋对于五十岁的人来说尤为重要。
下面我将介绍一些简单的方法，帮助五十岁的人保持身体的柔韧性。
首先，可以选择在早晨起床后进行拉筋运动。
在睡眠中，身体的肌肉会变得比较僵硬，因此在早晨起床后进行拉筋运动，可以有效地帮助肌肉恢复柔韧性。
可以选择一些简单的拉筋动作，比如腿部的拉伸、腰部的扭转等。
这些动作可以有效地帮助身体恢复柔韧性，同时也可以帮助身体更好地适应一天的活动。
其次，可以选择在晚上睡前进行拉筋运动。
在一天的工作之后，身体的肌肉会变得比较紧绷，因此在晚上睡前进行拉筋运动，可以有效地帮助肌肉放松，减轻一天的疲劳。
可以选择一些舒缓的拉筋动作，比如脖子的拉伸、肩部的放松等。
这些动作可以有效地帮助身体放松，同时也可以帮助促进睡眠质量。
另外，可以选择在工作中适当进行拉筋运动。
长时间的久坐或者站立，都会导致身体的肌肉变得紧绷，因此可以适当地在工作中进行拉筋运动，帮助身体恢复柔韧性。
可以选择一些简单的拉筋动作，比如手臂的伸展、腰部的扭转等。
这些动作可以有效地帮助身体保持柔韧性，同时也可以帮助缓解工作压力。
最后，可以选择定期进行拉筋训练。
定期进行拉筋训练，可以帮助身体保持柔韧性，同时也可以帮助预防肌肉损伤。
可以选择一些专业的拉筋训练课程，比如瑜伽、普拉提等。
这些课程可以有效地帮助身体保持柔韧性，同时也可以帮助提高身体的平衡能力和协调能力。
总之，五十岁的人需要重视拉筋训练，帮助身体保持柔韧性。
可以选择在早晨起床后、晚上睡前、工作中和定期进行拉筋训练，帮助身体恢复柔韧性，同时也可以帮助预防肌肉损伤。
希望以上方法对五十岁的朋友们有所帮助，祝大家身体健康！。
拉筋运动的10个方法
拉筋运动的10个方法拉筋运动是一种非常有效的运动方式，可以帮助我们放松身体、增加灵活性，预防运动损伤。
下面介绍拉筋运动的10个方法，希望对大家有所帮助。
1. 伸展大腿肌肉。
站立，将一只脚抬起，用手抓住脚踝，向臀部方向拉伸大腿肌肉，保持15-30秒，然后换另一只脚重复。
2. 伸展腰部。
坐在地上，双腿伸直，身体向前倾，尽量触摸脚尖，保持15-30秒，可以有效拉伸腰部肌肉。
3. 旋转腰部。
站立，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，然后身体向左右两侧旋转，每侧保持15-30秒，可以锻炼腰部柔韧性。
4. 伸展肩部。
站立或坐下，将一只手臂从身体前方伸直，另一只手臂用力拉住伸直的手臂，保持15-30秒，然后换另一只手臂。
5. 伸展颈部。
坐姿或站姿，将头部向左右两侧倾斜，尽量触摸到肩膀，每侧保持15-30秒，可以有效缓解颈部紧张。
6. 伸展背部。
坐在地上，双腿弯曲，双手抱住膝盖，然后向前倾身体，尽量触摸到脚尖，保持15-30秒，可以拉伸背部肌肉。
7. 伸展手臂。
站立，一只手臂向上伸直，另一只手臂用力拉住伸直的手臂，保持15-30秒，然后换另一只手臂。
8. 伸展腿部。
坐在地上，一只腿伸直，另一只腿弯曲放在另一只腿外侧，身体向前倾，尽量触摸到脚尖，保持15-30秒，然后换另一只腿。
9. 伸展脚踝。
坐在地上，双腿伸直，用手抓住一只脚踝，然后向身体方向拉伸脚踝，保持15-30秒，然后换另一只脚。
10. 伸展脚部。
坐在地上，双腿伸直，用手抓住脚尖，向身体方向拉伸脚部，保持15-30秒，可以有效拉伸脚部肌肉。
以上就是拉筋运动的10个方法，希望大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的拉筋方法，坚持每天进行拉筋运动，可以有效预防运动损伤，增加身体的柔韧性和灵活性。
祝大家身体健康，运动愉快！。
图解拉筋拍打治百病
壹
因为筋缩，人们衰老；因 为衰老，人们筋缩
贰
小心！爱运动的人也 筋缩
叁
筋缩可能带来的十五 种症状
二 筋长一寸，寿延十年——拉筋，国人健康长寿的保健之法
二 拉筋，让筋肉的“哭脸”变“笑脸”
1
防治筋缩症的最好办法—拉筋
4
拉筋的疗效：祛痛、排毒、增强 性功能
2
腰酸背痛腿抽筋，并非缺钙而是 寒邪伤人
D
面部美白， 多动手指
来松筋
三 妙用牛角松筋术， 健康天天住你家
四 用好牛角松筋术，不再腰酸背 痛
01 腰 酸 背 痛 ， 试 试 牛 角 松 筋 术
02 认 识 背 部 经 络 ， 养 护 脊 柱 健 康
0 4 眉、眼睛的松筋手法—眉弯眼亮的最 佳选择
0 5 眼部筋膜与穴位的松筋，还你一双慧 眼
06
做好鼻子松筋术，远离鼻病困 扰
三 妙用牛角松筋术，健康天天住你家
三 牛角松筋术中的脸部青春秘诀
A
脸颊、嘴 角无细纹， 松筋手法
须仔细
B
颈部松筋 术，美颈 就当如此
塑造
C
头部松筋 术，让头 脑日益灵 活的妙法
二 筋长一寸，寿延十年——拉筋，国人健康长寿的保健之法
三 “肝主筋”，拉筋也能治肝病
1
经筋是如何影响肝脏的
4
养护肝脏，还要多多揉跟腱
2
肝病：察也经筋，治也经筋
3
肝脏出了问题，就要按“地筋”
5
2
肝病筋急不用怕，《圣济总录》 有妙方
6
清末名医郑钦安的肝病筋挛治疗 方
二 筋长一寸，寿延十年——拉筋， 国人健康长寿的保健之法
六种常用拉筋方法及其功效
六种常用拉筋方法及其功效一、卧位拉筋法这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施（见拉筋图1）1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。
正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。
4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。
6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。
7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。
8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。
当然，痛须在患者可忍受的限度内。
若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳（见拉筋图2）1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧；2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边；3.仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上；左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟。
因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效；4.将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉10～40分钟.此法的缺点是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适，也不太安全；上举之腿没法绑住，椅子的高度、规格也不同，所以拉筋质量不高。
有些人在家拉筋很久不见效，后改用拉筋凳后，疗效就显著提高。
此法功效：1.直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因此也可直接、间接治疗疾病。
经络通则祛病、排毒。
既简单又长寿随时随地拉拉筋
随时随地拉拉筋既简单又长寿所谓拉筋法，也就是抻拉韧带。
中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。
因此，拉筋法的疗效，首先表现在祛痛。
此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。
因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵;内毒能随时排出，则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。
拉筋法操作很简单，在办公室或家里都能随时进行。
站位拉筋法：1.站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。
2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。
3.身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。
4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。
此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。
卧位拉筋法：1.仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床边缘;2.一腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，尽量向胸前抬起;3.可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，到极限，坚持几分钟，然后换腿。
除了上面的方法以外，早起伸伸懒腰，做做伸展运动，在运动场上吊吊单杠，玩玩吊环，也都能起到拉筋的作用。
但需要提醒的是，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。
因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以一定要避免意外情况发生。
老人、病人都不宜操之过急。
如果在拉筋时出现抽筋现象，说明拉伸力度过大，应立即停下来，以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。
如果拉筋后出现局部疼痛，影响正常运动，可能是肌腱或韧带拉伤，应暂停拉筋，症状3日后仍不缓解或变得更严重者，应及时到医院就诊。
另外，有人担心韧带拉长了就不容易长个了，其实这种担心是没必要的。
韧带拉伸会增加孩子身体的柔韧性，同时拉伸还能刺激腿部骨质的增长，不仅不会影响长个，还有促进身高增长的作用。
每日拉筋的十个方法
每日拉筋的十个方法
1.站立拉伸：站直，双脚与肩同宽，用双手将手臂上方抓住左右头顶，平缓拉伸身体，感受拉伸的力度，保持15-20秒。
2.膝盖拉伸：坐在垫上，双腿伸直，双膝微高于臀部，用双手将膝部微拉，把头往膝盖处抬，身体自然微后仰，感受拉伸的力度，保持15-20秒。
3.腹股沟拉伸：人体俯卧在垫上，双腿并拢，双膝紧抵，用双手抓住腿肚后侧，往内拉伸直到感受到拉伸感，保持15-20秒。
4.萨斯维吉斯拉伸：坐在地面上，双腿向前伸直，双脚之间调整距离，用双手分别撑住双腿，逐渐双腿前伸后退，时刻感知腿部拉伸感受，保持15-20秒。
5.半蹲拉伸：在地上，腿脚合地，往前蹲半蹲姿势，向臀部拉伸，用双手支撑双腿，感受拉伸的力度，保持15-20秒。
6.蝴蝶式拉伸：仰卧在垫上，双腿交叉抬向上，脚掌抵地，双手叉住腿肚前侧，拉伸腿肚，平缓拉伸腿肚，感受拉伸的力度，保持15-20秒。
7.橡皮筋拉伸：用橡皮筋可以拉伸臀部、腹部和上肢肌肉，可以使身体在动态和静态上都获得拉伸受力，保持15-20秒。
8.尤索夫斯基拉伸：坐在椅子上，双腿伸直，将头往膝部抬，用双手蓄力，按向双膝拉伸，感受拉伸的力度，保持15-20秒。
9.箭步蹲拉伸：箭步蹲分左右，用右腿后空翻脚尖放在前侧，用左腿稍抬膝，用右手扶右腿起脚尖，右肩要有拉伸的感觉，保持15-20秒，可重复另一侧拉伸。
10.对角拉伸：在垫上仰卧，将一只脚放在椅子上，另一只脚放到另一侧肩上，让脚尖对角拉伸，感受拉伸的力度，保持15-20秒，可重复另一侧拉伸。
60岁拉筋正确的方法
60岁拉筋正确的方法
在60岁的年龄，拉筋可以帮助保持肌肉柔软度和关节灵活性。
然而，正确的拉筋方法非常重要，以避免拉伤或扭伤。
以下是一些适合60岁以上人群的正确拉筋方法：
1. 慢慢开始：在拉筋之前先进行热身活动，例如散步或慢跑几分钟，以增加身体的温度和血液流动。
这有助于减少肌肉和关节的受伤风险。
2. 温和伸展：进行轻柔的伸展运动，集中在大肌肉群和关节周围，例如颈部、肩膀、胸部、背部、臂部、腿部和髋部。
逐渐增加伸展的幅度，但不要过度拉伸。
3. 舒适度为先：拉筋时应感到轻松和舒适，但不应感到疼痛。
保持呼吸畅通，避免屏住呼吸。
4. 持续时间：每个伸展运动应该保持15到30秒钟，但不要超过自己的舒适范围。
避免弹力伸展，也就是不要快速而剧烈地伸展肌肉。
5. 适应个人能力：根据自己的体能和舒适度选择适合的拉筋动作。
如果有任何不舒服或疼痛，应该停止拉筋并咨询医生。
6. 不断改变：每天进行不同的拉筋动作，以防止肌肉适应单调性。
这样可以促进身体各部位的灵活性和平衡。
7. 保持稳定：在拉筋时保持身体的稳定，避免弓身或扭曲，这
可能会导致不必要的压力和受伤。
8. 恢复：拉筋后进行轻度的冷却运动，例如缓慢走动或轻柔的伸展。
这有助于恢复肌肉的正常状态，并减少酸痛感。
总之，60岁及以上人群在拉筋时需要谨慎，避免过度拉伸和剧烈运动，以免受伤。
建议根据个人能力和舒适度选择适合的拉筋动作，并随时咨询医生以获取更详细的指导。
拉筋的好处 晚上做这姿势越到位身体越强健
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢拉筋的好处晚上做这姿势越到位身体越强健
导语：大家知道晚上经常做那些姿势可以让身体变得更加强健吗？其实就是拉筋，拉筋的好处不言而喻，对于身体的好处是很大的，而拉筋的方法也是多种
大家知道晚上经常做那些姿势可以让身体变得更加强健吗？其实就是拉筋，拉筋的好处不言而喻，对于身体的好处是很大的，而拉筋的方法也是多种多样，掌握好了好处很多，下面我们就来看看拉筋养生应该怎么做才比较好吧。
常言道“筋长一寸，寿长十年”，每天坚持拉拉筋，保持腿部经络通畅、气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。
接下来介绍几种在办公室、公园都可以随时活动随时舒坦的简单舒筋方式。
每个人在运动时都可以根据个人的身体素质，每个动作不限制次数，觉得舒服就行。
一、一手抓着另一只手的胳膊肘，向着头部方向缓缓内拉，千万不要猛拉。
动作中配合做均匀呼吸，停留时间15-20秒，然后换另一侧进行重复动作。
二、两手放到被收互抓，慢慢将手臂往上抬高到舒服的部位，然后保持这个姿势，动作中配合做均匀呼吸，停留时间10-15秒。
三、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直衡越头部向外伸展，另一首自然放于腹前，腰部向外弯曲伸展，动作中配合做均匀呼吸，停留时间10秒，然后换另一侧进行重复动作。
四、单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立，动作中配合做均匀呼吸，停留时间15-20秒，然后换另一侧进行重复动作。
以上几个动作运动的具体次数可根据个人的身体素质，每个动作不
生活常识分享。
12套正确的拉筋方法，不仅让你瘦的健康，还能延年益寿！
12套正确的拉筋方法，不仅让你瘦的健康，还能延年益寿！《黄帝内经》记载:骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。
虽然《黄帝内经》将拉筋的好处有点夸大其词，但拉筋对身体的好处却不容小觑。
正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。
从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成的，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。
拉筋能够使身体和肌肉保持柔韧性，有效地防止皮肤和脏器衰老。
长时间保持同一姿势工作，或经常不运动的朋友，往往骨骼较硬，经络淤堵，所以在拉筋的时候就会出现明显的不适、比如疼痛、发酸甚至还会腿脚抽筋。
随着人们对养生的越来越重视，拉筋对身体的好处也逐渐被更多的人所熟知，越来越多的人会在空闲时间拉拉筋，活动一下筋骨，但有的人在拉筋后身心气爽，有的人却腰酸腿痛，是不是自己在拉筋的时候出了什么差错呢？赶快来跟小医了解一下吧：1在拉筋之前必须先热身比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2在拉筋之时不要暂停呼吸应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3在运动之前及之后都要拉筋一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4拉筋的动作要缓慢而温和千万不可猛压或急压。
拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。
无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
除此之外，小医再为大家推荐12个拉筋疏骨的小动作：。
拍打拉筋自愈法
拍打拉筋自愈法
拍打拉筋自愈法是一种可以帮助舒缓肌肉疲劳和放松身体的方法。
下面是一个基本的拍打拉筋自愈法的步骤：
1. 将身体放松，找到一个安静的地方坐下或站起来。
2. 用拳头或掌心轻轻拍打全身的前后左右，包括头部、身体、背部、手臂、腿部等部位。
每个部位拍打的时间约为30秒至1分钟。
3. 在拍打过程中，集中注意力于感受拍打带来的感觉，感受血液流动和身体能量的流动。
4. 在拍打之后，开始进行拉筋运动。
你可以做一些简单的伸展动作，包括伸展背部、手臂和腿部，确保每个拉筋动作都舒适和安全。
5. 在拉筋过程中，呼吸要平稳深吸，尽量放松身体，不要用力拉扯肌肉。
6. 按照自己的感觉，进行适量的拍打和拉筋，不要过度用力。
7. 结束时，再通过一些深呼吸和放松动作来让身体放松，全身经络通畅。
请注意，拍打拉筋自愈法只是一种舒缓疲劳和放松身体的方法，如果你有慢性疼痛或严重肌肉拉伤等问题，建议向专业的医疗机构寻求帮助。
拉筋的9个方法
拉筋的9个方法
嘿，宝子们！今天来给大家分享拉筋的 9 个方法，绝对让你受益匪浅哦！
第一个方法，站立拉筋！就像咱平时伸懒腰那样，双手向上伸直，然后尽量往高处够。
比如说你站在公园里，想象自己要够到头顶那片最蓝的天空，感受身体被拉长的感觉，是不是很棒呀！
第二个呢，坐着拉筋。
坐在椅子上，双腿伸直，身体往前倾。
哎呀，就好像你要去拥抱你的脚尖一样，这能很好地拉伸腿后的筋呢！
第三个，侧身拉筋。
侧身站着，一只手向上伸直，另一只手往下够。
这不就像是在和自己玩游戏一样嘛，一边拉伸一边开心。
第四个，躺着拉筋也不错哦！平躺在床上，把腿伸直抬高。
想象你的腿像跷跷板一样，高高地抬起来，爽歪歪呀！
第五个，青蛙趴拉筋。
可别小瞧这个动作，趴在地上，大腿和小腿成
90 度。
这感觉就像你变成了一只可爱的小青蛙，在努力伸展自己的筋骨呢！
第六个，借助道具拉筋。
找个栏杆或者椅背啥的，把腿放上去压一压。
哇塞，就像是有个小助手在帮你拉伸一样。
第七个，瑜伽拉筋。
跟着瑜伽老师的指导做各种动作，那感觉就像是在舞蹈中放松自己，多爽呀！
第八个，踢腿拉筋。
用力把腿踢出去，嘿，这不就像你在和空气打架，把筋都给拉开了嘛。
第九个，扭腰拉筋。
扭扭腰，活动活动筋骨，仿佛你在告诉自己的身体：“嘿，该醒醒啦，咱要变灵活啦！”
总之啊，拉筋真的太重要啦！能让我们身体更舒展，更健康呢！宝子们，赶紧行动起来吧！。
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养生拉筋方法
养生拉筋方法一、蹲坑拉筋
具体做法：
这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。
此法操作简单，就是在地上蹲 5～40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故称“蹲坑拉筋法”。
名虽粗俗，但便于记忆、想像和回味。
可以随时随地开练。
两脚分开蹲下容易，适合初学者;可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。
如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。
双脚并拢，缓慢弯腰下蹲，屁股紧贴着脚后跟，双手环抱膝盖，背部自然放松，头轻轻下垂，如同婴儿在母亲肚子里的天然状态。
此法功效拉筋的范围广、部位多。
几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。
对绝大部分已知疾病都有帮助。
如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。
对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。
养生拉筋方法二、掌托天门
第一个方法是《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
反复8~20 次。
养生拉筋方法三、扶门框拉筋
利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视; 以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
拉筋你应该注意的事项
不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。
尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤淤斑。
1、在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。
进行柔韧性拉伸之前先要热身(慢跑)使体温升高，有助于提高拉伸幅度。
2、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。
只要用力不当，都会造成伤害。
3、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。
拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。
4、运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。
有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反，中老年朋友尤其要当心。
拉筋术这是中医整体疗法，跟“头痛治头，脚痛治脚”的西医不一样，拉筋术无需知道具体的穴位，也可以简单可行的疏通人体各大经络!“痛则不通，通则不痛”，所以拉筋术可以有效去除各种疼痛!而且这也是自然疗法，没有副作用!。