高血压病人的运动指导
高血压患者怎样锻炼最合适
高血压患者怎样锻炼最合适GE GROUP system office room 【GEIHUA16H-GEIHUA GEIHUA8Q8-高血压病患者怎样锻炼最合适1.散步。
各种高血压者均可采用。
作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。
散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
2.慢跑或长跑。
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。
高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。
3.太极拳。
适用于各期高血压患者。
太极拳对防治高血压有显着作用。
据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。
哪些人不能停服降压药?1中年高血压患者，整天忙忙碌碌，压力大，根本无暇顾及自己的身体健康，以致经常忘记服降压药而被动停药。
对策：患者需要提高对降压治疗重要性的认识，尽可能坚持每天早上洗漱后服用长效降压药(每天服用1次，可以控制24小时血压)。
这样，患者不需要把药物带到工作场所，也不会因为工作太专心、繁忙而忘记服药。
2无头晕、头痛等不适，自认为高血压好转而停药高血压患者通常没有明显不适感，只有在血压非常高时才会有头晕、头痛等症状。
有些患者误认为没有症状血压就是正常的，或高血压已好转，因此擅自停服降压药。
对策：事实上，高血压所带来的风险大多是在没有任何临床症状下发生的。
平时即使没有任何症状，患者也不可随意停药，而应定期在家中测量血压，根据所测得的血压水平，与诊治医生进行讨论，再由医生决定是否需要调整降压药的剂量或停药。
3自认为体育锻炼可降低血压，无需再服药定期的体育锻炼的确有助于降低血压，特别是那些达到出汗状态的体育运动。
一些人误以为自己天天参加体育锻炼，就可以不服降压药了。
对策：体育锻炼的降压作用非常有限，而且往往缺乏长期性。
高血压病人的适宜运动方式
高血压病人的适宜运动方式高血压是一种常见的慢性疾病，不仅会给患者带来身体上的不适，还增加了心脑血管疾病的风险。
许多人认为高血压病人运动可能会加重血压升高的情况，事实上适量的运动对高血压病人来说非常重要。
然而，要避免运动过度，选择适宜的运动方式对于高血压病人至关重要。
本文将为您介绍高血压病人的适宜运动方式。
一、高血压病人的运动好处适宜的运动对高血压病人来说有以下好处：1. 降低血压：适量的运动可以帮助降低血压，在运动过程中，血液循环增强，心脏更加强健，从而降低血压水平。
2. 减轻体重：运动有助于消耗额外的热量，促进体重的减轻。
减轻体重可以降低血压，减少心脏负荷，降低患心脑血管疾病的风险。
3. 提高心肺功能：适宜的运动可以提高心肺功能和耐力，增加心脏的灵活性和血管的弹性。
二、适宜的运动方式那么，对于高血压病人来说，哪些运动方式是适宜的呢？下面给出了几种适宜的运动方式供参考：1. 散步散步是一种简单易行的运动方式，可以在家附近或公园进行。
开始时，根据自身情况，可以每天走几次短距离的散步，之后逐渐增加运动的时间和距离。
散步可以有效地帮助降低血压，保持身体的健康。
2. 游泳游泳是一种对心血管系统负担较小的全身运动，水的浮力可以减少关节的压力。
高血压病人选择在游泳池中游泳，不仅可以锻炼身体，还可以放松心情，有助于缓解压力和焦虑情绪。
3. 骑自行车骑自行车可以提升心肺功能，增强骨骼和肌肉的力量。
高血压患者可以选择骑自行车作为有氧运动的一种方式，但要注意选择平坦和较为安全的道路，避免剧烈运动。
4. 瑜伽瑜伽是一种注重呼吸控制和姿势的运动方式，对于高血压患者来说非常适宜。
瑜伽可以帮助放松身心，提高血液循环，降低血压，同时也有助于改善睡眠质量。
三、运动频率和强度的控制除了选择适宜的运动方式，对于高血压病人来说，运动频率和强度的控制也非常重要。
1. 运动频率适宜的运动频率为每周至少3-5次。
可以根据自身情况来安排每周的运动计划，保证每周有足够的运动时间。
高血压出院健康指导
解放军第八一医院住院病人出院指导
病员朋友：在您即将离开医院回去休养之际，我们衷心祝愿您早日康复！并请您出院后注意以下事项：
１．活动：适当参加体育活动，锻炼时不宜过分低头弯腰，但要全身都能得到活动，如打太极拳、散步、慢跑、做体操、打乒乓球或羽毛球，不要参加剧烈运动．
２．调节健康的生活方式：避免过度劳累、紧张、用脑过度；每天做自己感兴趣的事情，保持身心轻松、愉快；正确对待工作和生活，避免过重生活压力，生活规律，保证充足的睡眠；戒烟戒酒；肥胖者应节食，控制总热量的摄入。
３．饮食：原则上是低钠、低脂、低胆固醇饮食为宜；避免避免进食富含胆固醇的食物，如蛋黄、奶油、猪肝、猪脑等；脂肪种类以吃豆油、芝麻油、花生油等植物油较好，大约每天40~50克；食盐：每天不超过5克，若耳鸣、眩晕、浮肿、心衰时，每天吃的食盐则要小于2克。
不宜吃咸食、腌食；多吃水果和蔬菜。
４．服药:遵医嘱服药；每天早、晚测血压各一次，如血压低于100/60mmHg时暂停用药；坐位或卧位服用降压药时，服药后半小时内避免突然更换体位，尤其是站立；血压得到满意控制后，应遵医嘱减量至维持量，不能突然自行停药，以免停药后导致血压反跳、心悸、烦躁、多汗等不适症状。
５．随访：（1）遵医嘱定期到门诊复查，复查时带病例及医保卡。
（2）出现以下情况应及时就诊：舒张压超过 130mmHg;
短期内血压迅速增高，药物不能控制；出现头痛、烦躁、
心悸、面色潮红、视力模糊或抽搐
６．个别指导
出院指导护士。
降压操流程
降压操需要做擦颈预备姿势、甩臂预备姿势、摆腿预备姿势、踏步预备姿势等。
高血压是中老年人最常见的疾病，降压操可以舒筋健骨，久练可辅助减轻高血压患者头晕、头痛、心烦失眠等不适的症状。
1、擦颈预备姿势
患者需要自然站立，两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂于体侧。
两臂屈肘，上移于肩部，两手掌轻轻拍打肩部1分钟，再将两手掌贴后颈部，两手形成八字形，并沿着八字的延长线来回擦颈。
2、甩臂预备姿势
患者自然站立，全身放松，两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂于体侧，掌心向内。
然后两膝微屈，身体重心下移，两臂伸直前后用力来回摆动，前摆时两臂和身体纵轴的夹角不超过60度，后摆时不超过30度，一般每次摆动200-500次。
3、摆腿预备姿势
需要面墙而立，两手扶墙，以髋关节为轴，左腿前后摆动150次，右腿前后摆动150次。
4、踏步预备姿势
患者自然站立后身体放松，原地匀速踏步，两臂的摆动与两脚的起落协调一致，呼吸平稳，每次5-10分钟。
高血压病人运动方法【热门下载】
高血压病人运动方法【热门下载】
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专业的高血压病人运动处方。
高血压通过适当的锻炼可以降压，这是毋庸置疑的。
下面是专业的研究人员得出的高血压病人的做运动处方。
国外科学家所做的一项研究表明，那些常坐办公室且患有高血压病的患者进行适度锻炼可以使其血压出现比较明显的改善。
研究人员对207名未进行治疗的高血压病患者进行了为期8周的锻炼干预研究。
他们根据每周锻炼时间的长短将这些高血压病患者分成5个小组。
这些小组每周锻炼的时间分别为：不锻炼，30分钟至60分钟，61分钟至90分钟，91分钟至120分钟以及120分钟以上。
在研究的一开始，从年龄、性别、身高、体重、热卡摄入和血压方面看，各受试小组之间并无差异。
随着研究时间的推移，研究人员发现不做锻炼的那一组血压没有发生变化。
然而，所有其他进行体育锻炼的小组成员无论是在收缩压高压还是在舒张压低压方面都出现了明显的降低。
从降压效果来看，每周锻炼61分钟至90分钟的那一组比每周锻炼30分钟至60分钟的一组要明显。
研究结果同时表明，在每周61分钟至90分钟锻炼的基础上再增加锻炼时间并不会引起血压进一步的明显下降。
每周锻炼61分钟至90分钟那一组的平均锻炼时间为每周75分钟，效果是收缩压平均下降了12毫米汞柱，舒张压下降了8毫米汞柱。
各锻炼小组在舒张压下降方面没有出现很大的差异。
高血压病人的运动处方高血压病人的护理措施
高血压病人的运动处方高血压病人的护理措施(一)运动的目的1.调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能。
2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。
3.降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。
4.发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况。
5.减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。
(二)运动的种类与方法高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。
要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。
应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。
有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。
较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。
1.气功：以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。
练功原则强调“松”、“静”、“降”。
要求配合意念和简单的动作。
意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。
呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。
要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。
动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。
气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。
据报道，一次练功后可使收缩压下降2.1～2.4kPa，舒张压也有下降。
一般在练功两周左右后见效。
有报告，一组用药物治疗血压仍未能很好控制的病例，加用气功后血压得到有效控制。
在巩固期加用气功更为有效，常可使维持用药量减少1/3～1/2，并使血压维持平稳。
2.太极拳：由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。
高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。
高血压病康复护理 措施 运动指导PPT
慢性病患者＞2亿
7000万有康复需求 能得到康复服务2万多人/年
王娟
第 / 第八页，编辑于星期五：十五点8三页十二共库
老年康复护理
王娟
第九页，编辑于星期五：十第五点9页三十/二共分。9页
谢谢观看
第十页，编辑于星期五：十五点 三十二分。
王娟
9 第五页，编辑于星期五：十五第点5三页十/二共分。页
教育部老年服务与管理专业教学资源库
老年康复护理
运动的强度
一般采用最高心率(220 - 年龄)的50%～70%作为运动 时的适宜心率,停止活动后心率应在3～5分钟内恢复 正常, 50岁以上者活动时的心率一般不得超过120次/分 。
慢性病患者＞2亿
老年康复护理
慢性病患者＞2亿
7000万有康复需求 能得到康复服务2万多人/年
王娟
第四页，编辑于星期五：十五第点4三页十/二共分9。页
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老年康复护理
运动的频率
第六页，编辑于星期五：十五点 三十二分。
散步、慢跑、快走、登山等有氧运动较为合适。
高血压病康复护理措施—运动指导
7000万有康复需求
能得到康复服务2万多人/年
王娟
第六页，编辑于星期五：十五第点6三页十二/共分。9页
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老年康复护理
运动时间带
白天比早晚要好，因为脑出血的发病有早晚 多而白天少的倾向。特别是在冬天，气温低 ，血压容易升高，在早晚进行运动存在潜在 的危险。
王娟
慢性病患者＞2亿 7000万有康复需求 能得到康复服务2万多人/年
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运动的种类
散步、慢跑、快走、登山等有氧运动较为合适。
高血压患者运动评估标准
高血压患者运动评估标准
高血压患者进行运动评估的标准包括以下几个方面：
1. 血压控制情况：患者需要确保血压得到有效控制，才能进行运动训练。
如果安静收缩压≥180mmHg和/或舒张压≥110mmHg，需要在医生进行评估并开出降压药之后，才能在治疗计划中加入运动训练。
2. 运动强度：对于没有合并严重基础疾病、血压控制平稳的高血压病人，可以选择中等强度的运动，有利于进一步稳定血压。
有氧运动是较好的选择，例如快走、慢跑、骑自行车、有氧健身操等。
3. 运动频率和持续时间：最好每天进行持续30-60分钟的持续性或间歇性有氧运动。
如选择间歇运动，每次至少10分钟，累计每天30-60分钟。
4. 运动方式：除了有氧运动，还可以选择抗阻训练，例如使用弹力带训练各大肌群，以中低强度（60%-80%1-RM）进行训练，每组力量练习以重复10～15次为宜，每周进行2～3次力量练习，两次练习间隔48小时以上。
5. 柔韧性练习和综合功能练习：这也是高血压患者进行运动评估的重要方面。
总的来说，高血压患者在运动前需要进行全面的评估，确保自己的身体状况适合进行运动训练。
如果血压未得到有效控制或者严重高血压患者，需要在医生评估后才能进行运动训练。
高血压病人的锻炼标准
高血压病人的锻炼标准
一、高血压病人的锻炼标准二、高血压病人日常生活注意事项三、高血压病人的饮食治疗
高血压病人的锻炼标准1、高血压病人运动的目的
1.1、调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能。
1.2、降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力,调节血液循环,降低血压。
1.3、降低血粘度,提高血液流变性,改善微循环,增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。
1.4、发展机体和血液循环的代尝机能,改善和恢复患者的一般全身状况。
1.5、减轻应激反应,稳定情绪,抑制心身紧张,消除焦虑状态。
2、适合高血压病人运动的种类
高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。
要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。
应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。
有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。
较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、效游、垂钓等。
3、高血压患者的锻炼时间
3.1、最好的锻炼时间:早上6点到9点这一时段,患者经过一夜睡眠,没有喝水和活动,血流速度变缓,血液在血管里容易变得浓稠,造成时段。
社区高血压病人的护理计划
社区高血压病人的护理计划一、健康教育1.普及高血压病知识：向患者普及高血压病的病因、病状、并发症、治疗及预防等方面的知识，提高患者的自我管理能力和健康素养。
2.生活方式指导：告知患者应保持良好的作息时间，避免熬夜、劳累、情绪激动等诱发因素。
建议患者戒烟、限酒，避免食用高盐、高脂、高糖的食物，保持饮食均衡。
3.运动指导：根据患者的身体状况和兴趣爱好，鼓励患者参加适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。
指导患者掌握运动的强度和时间，以达到每周至少3-5次，每次30分钟以上的中等强度运动。
4.用药指导：告知患者降压药物的名称、剂量、用法、作用及不良反应。
强调药物治疗的重要性，指导患者遵医嘱、按时、按量服用药物，不得擅自停药或更改剂量。
二、定期随访1.社区护士定期对患者进行家庭访视，了解患者的病情、生活习惯、药物使用等情况，并根据患者的需求给予针对性的指导。
2.督促患者定期到医院进行血压、心电图、血脂、血糖等检查，评估患者的健康状况，及时发现并处理并发症。
3.根据患者的病情和检查结果，调整治疗方案和护理计划。
三、生活护理1.休息：保证患者充足的睡眠，避免熬夜、劳累。
保持室内安静、舒适的环境，适宜的温度和湿度。
2.饮食：指导患者遵循低盐、低脂、高维生素、高纤维的饮食原则。
合理安排每日三餐，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类、鱼类等食物，少吃油腻、油炸、高胆固醇的食物。
3.个人卫生：指导患者保持良好的个人卫生习惯，勤洗澡、勤换衣物，保持皮肤清洁。
4.安全：告知患者及家属防止跌倒、碰撞等意外伤害的措施。
在家中设置安全防护设施，如防滑地板、扶手、紧急呼叫器等。
四、心理护理1.评估患者的心理状态：了解患者是否存在焦虑、抑郁等负面情绪，及时发现并处理心理问题。
2.心理支持：给予患者关心、关爱和支持，帮助患者树立战胜疾病的信心。
3.心理疏导：针对患者存在的心理问题，给予专业的心理疏导和干预，帮助患者调整心态，保持心情舒畅。
高血压患者如何“运动”好(下)
运动 处方 ： （ 仅供 参考 ）
｝ 。人到 中年体 态发胖 其原 因就是肌 肉总量在减
＞
，
快走 ：控制饮食 中的热量 ，每天 下午 ３： ０ Ｏ 至晚 ９： ０之间进行快 走 ，运动 时间控 制在 １小 Ｏ
时左右 （ 如果 运动 后稍 有饥饿 感最 好 ）
肌 肉减少脂肪 增加不仅 只是形成 身体 外形 的
相 比较 ：男子高峰值 是 由 ６ ． 千克上升 到 ６ ． ６５ ７６ 千克 ，女子 由 ５ ． 千克 上升到 ５ ． ６８ ９ ６千克。这种 提 升与糖 尿病 患病率 升 高是 密切 相 关的 。 近 年来 ，人们 的生活水平提 高得很 快 ，每 日 三餐食 物 中的 肉类 、鸡蛋 、 牛奶消耗量成倍 增长 ， 人们 的静态式 的生活和 工作的成份也 大幅度 的增 加 ，涉及体 力上的工作 和生活却 逐渐减少 ……这
１ 高血 压病人首先关注体 重 ：“ 重”可 以说 ． 体 是现 在每一个人 都关心 的问题 。 因为 “ 重” 的 体 增加就意 味着肥 胖 的开始 ，绝 大多数 的人 对 “ 肥 胖 ”给人类带来 的危害都可 说上一 两点 ，但 就是
当大 家深知体 重增加会给 自己带来 危害之 时我们
维普资讯
（ 上期 ） 接
其 冲就是体 重增 加 。
（） ２ 、高血压 患者体 重的 问题 ：
“ 重” 的增加就 意 味着肥 胖 的开 始 ，它不 体 仅 阻碍机体 活动 ，如肌力下 降 ，还会使人体 内脏 器 官的负担增大 。现代 医学证 明体 重增加 ，人开
鲜 ，这 些都 是脂肪 中毒 。 预 防脂 肪 中毒 的最好方法就 是肌 肉锻炼 ，因
样 的增 加与减少所 造成 的结 果会是什 么呢 ７首 当
高血压病人的宣教内容
高血压病人的宣教内容高血压是一种常见的慢性疾病，患者需要通过合理的生活方式和药物治疗来控制血压。
本文将为高血压病人提供一些宣教内容，帮助他们更好地管理自己的疾病。
一、饮食宣教1. 低盐饮食：高血压患者应限制摄入盐分，每天的摄盐量不应超过6克。
可以选择新鲜食材，少用调味品，多吃蔬菜水果，适量摄入富含钾的食物，如香蕉、土豆等。
2. 控制饮食热量：高血压患者应注意控制摄入的热量，避免肥胖。
可以选择低脂、低糖的食物，少吃高油脂、高糖分的食物。
3. 多吃高纤维食物：高纤维食物有助于降低血压，如全谷物、豆类、蔬菜等。
二、运动宣教1. 有氧运动：适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以帮助降低血压，改善心血管健康。
建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动。
2. 避免剧烈运动：高血压患者应避免剧烈运动，如举重、爬山等，以免引起过度劳累和血压升高。
三、生活习惯宣教1. 戒烟限酒：高血压患者应戒烟限酒，尽量避免二手烟。
过量的酒精摄入会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。
2. 控制体重：保持适当的体重对于控制血压至关重要。
高血压患者应注意均衡饮食，控制饮食热量，避免肥胖。
3. 减压放松：高血压患者应学会放松自己，减轻压力。
可以通过听音乐、读书、做瑜伽等方式来放松身心，缓解紧张情绪，有利于降低血压。
四、药物治疗宣教1. 按时服药：高血压患者应严格按照医生的嘱咐，按时、按量服用药物。
不要随意停药或增减剂量，以免影响疗效。
2. 注意药物副作用：高血压药物可能会引起一些副作用，如头晕、乏力等。
患者应及时向医生报告副作用，不要自行停药。
3. 定期复诊：高血压患者应定期复诊，进行血压监测和药物调整。
及时与医生沟通，了解自己的病情和治疗方案。
五、定期监测血压1. 家庭血压监测：高血压患者可以购买家庭血压计，定期自行测量血压。
记录血压变化，及时向医生报告。
2. 定期就诊：高血压患者应定期就诊，进行血压监测和相关检查，评估疾病控制情况。
高血压患者运动注意事项
高血压运动注意事项合理运动，勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量；运动的最大心率=（200－年龄）×84％，最小心率=（200－年龄）×70％，运动心率应在二者之间。
不口渴也要喝水盛夏时节，高血压病人患心肌梗死、脑血管栓塞的比例明显高于其他季节。
由于夏天天气炎热，出汗多，人体在丢失大量水分后，全身的血容量会明显下降，相反，血液的黏稠度会升高，这可能会导致血栓的形成。
许多高血压病人没有意识到这一点，不注意多补充水分，认为不口渴不用急着喝水，其实这是一个很大的误区。
口渴是人的神经系统对体内缺水的一个较强烈的反应，如果你感到口渴，此时你的身体已经是处于较严重的“脱水”状态。
所以即便感觉不太热或不渴也要注意补充足够的水分，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分。
高血压病人容易在清晨发生中风和心脏病，所以要养成每天清晨起床后、晚上睡前、半夜醒来时喝1杯水的习惯。
再热也要动一动天气热了，一动就出汗，这令许多高血压病人对运动望而却步。
事实上，运动可以提高血管壁的弹性，有效改善小血管的痉挛，让大小血管保持良好的收缩和舒张功能。
有人把运动比喻成“给血管做操”。
那么该如何运动呢？一般一周运动3～4次，一次30～45分钟。
运动的三个步骤1．热身运动，如伸展操、散步等，约5～10分钟。
2．有氧运动，如骑自行车、游泳、慢跑、跳绳等，约20～30分钟。
从事体力劳动、肥胖及患有糖尿病者可以适当减小运动量。
3．恢复运动，如散步或者呼吸调节运动，约10分钟。
这样可以缓和运动后的心率及减少运动伤害的发生。
运动的注意事项1．合理运动，勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量；运动的最大心率=（200－年龄）×84％，最小心率=（200－年龄）×70％，运动心率应在二者之间。
2．在夏天，选择清晨或者黄昏进行运动较宜。
3．穿舒适吸汗的衣服，应选棉质衣料，应穿运动鞋。
4．选择安全场所，如公园、学校，勿在巷道、马路边进行运动。
对高血压病人运动处方及营养处方制定
对高血压病人运动处方及营养处方制定1、前言高血压病已成为现代社会最常见的疾病之一。
严重危害着人类的健康，同时有逐步年轻化的趋势目前要紧的治疗方法是药物治疗，而长期大量服用降压药物。
在治疗疾病的同时。
对患者机体会产生诸多不良影响，使患者的生活质量下降。
如何能减少服药量，并能提高生活质量，这是众多高血压患者非常关心的问题。
近年来，国内外的治疗经验都已确信，体育运动是治疗高血压病的有效辅助方法。
运动不仅有助于操纵体重、降低血脂、促进机体代谢还能产生明显的降压效果[1]。
高血压病对心、肾等重要脏器有严重损害，是脑血管病、心血管病与肾硬化的罪魁祸首。
对高血压病并发的心脑肾病症，如脑出血、脑血栓、心肌梗死、肾功能衰竭，目前国内外不论使用什么疗法，均不可避免地留下后遗症。
因此，积极治疗高血压病，防止其并发症的发生具有特别重要的意义。
治疗高血压病除了中西药物外，药膳治疗也是一个重要的方面。
[2] 2、病人情况病人的情况：病人男性，身高175cm，体重73kg。
病人经常出现一下症状：耳鸣、头晕、头疼等高血压典型症状，其舒张压平均值在98mmhg，病人有轻微的四肢麻木症状，手指活动不灵活，很少参加体育运动。
3、高血压运动处方制定意义运动处方与普通的体育锻炼与通常的治疗方法不一致，运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有操纵的运动疗法。
运动处方的生理作用要紧有下列几个方面。
3.1、运动处方对心血管系统的作用3.2、运动处方对消化系统的作用实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养素的汲取与利用，增进食欲，促进胆汁合成与排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病。
3.3、运动处方对人的心理作用4、运动处方的制订4.1、运动处方的定义运动处方是借鉴医学处方的形式，根据病人医学检查资料(包含体质测试与运动试验)，按其疾病种类、程度、体力与心血管功能状况，结合生活环境条件与运动爱好等个体特点，用处方的形式规定其运动形式、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地进行锻炼，达到治疗与康复的目的。
高血压糖尿病健康指导
高血压糖尿病健康指导给高血压病人的健康指导（一）饮食指导：1.饮食以低盐、低脂肪为原则，少食含胆固醇高的食物，如动物的内脏、蛋黄等。
2.肥胖者应降低每日热量的摄入以减轻体重，因为肥胖与血压增高有关。
3.多食富含钾的食物，如蔬菜和水果，每日食盐量不超过6g，因为高钠低钾的摄入与高血压发病有关。
4.戒烟，避免过度饮酒。
（二）休息、活动指导：1.避免长期过度的紧张和劳累，减少紧张、恐慌类视听觉过度刺激，保证充足的睡眠。
2.适当进行慢节奏的体育运动，如散步、太极拳、游泳等。
（三）用药指导：1.降压药物尽可能口服，逐步而温和地降压，以防血压骤降而产生心、脑、肾的供血不足。
2.降压药种类繁多，但药理作用不同，用药要因人而异，在医生指导下服用。
3.坚持长期用药，终身服药。
并了解药物的作用及副作用，如利尿剂可引起恶心、呕吐、肢体无力或麻痹、心律失常；ACEI类可引起干咳、味觉异常、皮疹等。
当出现副作用时应及时报告医生，调整用药。
4.注意从坐位起立或从卧位起立时，动作应尽量缓慢，特别是夜间起床小便时更要注意，以免血压突然降低引起晕厥而发生意外。
（四）出院指导：1.血压管理：定期进行血压的监测，并做到定体位、定部位、定血压计。
2.高血压病往往与肥胖、血脂、血糖异常并存，应定期监测血脂、血糖变化。
长期高血压者可引起肾功能减退，应定期进行尿常规及肾功能检查。
3.突发血压升高时，应全身放松，静卧休息，及时就诊。
给糖尿病人的健康指导患者查出得了糖尿病，一定不要紧张及恐惧，虽是终身疾病，但只要血糖控制的好便能和正常人一样生活，一样长寿。
一、需要坚持的八个方面：1.合理膳食：饮食控制是最基本的一项治疗措施，也是治疗的基础。
多吃菜，少吃粮，一天不要超五两（一般人），粗细搭配，不易升糖。
不吃油炸食品和含糖量高的水果。
2.适量运动：这是防止糖尿病的重要方法。
运动可提高机体免疫力，强身健体，增加胰岛素的敏感性，减少胰岛素抵抗。
3.戒烟限酒：吸烟有害，它会刺激肾上腺素的分泌，造成血糖和血压的升高，诱发令人生畏的心、脑血管疾病。
高血压患者运动处方
高血压患者运动处方
（仅供参考，详细处方需要更多前期数据）
运动目的：
简单的来说：改善高血压
具体说：①调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，改善机体主要系统的神经调节功能
②降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压
③降低血粘度和血液循环的代偿机能，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程
④发展机体和血液循环的代偿机能，改善和恢复患者一般状况
⑤减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态
运动种类：①快走与慢跑，速度为120步/min（约7km/h、2m/s）
②缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车
运动强度：运动心率控制范围：120次/min或者最大体力的50%
运动时间：每次60min
运动频率：每周三次，持续20周
注意事项：①高血压病人运动时间带应该避免在清晨和晚间
②药物治疗和合理的运动相结合，锻炼不能代替药物
③控制体重改变饮食习惯，低盐低脂低糖
④生活规律
⑤最好在专业人员的指导下进行运动康复
⑥在运动中注意安全，防止运动损伤。
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高血压病人的运动指导Newly compiled on November 23, 2020
高血压病人的运动指导
合理运动的好处运动可以增加肌肉组织对葡萄糖的利用，从而降低血糖运动可以提高胰岛素受体的亲和力，提高胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗运动可以扩张外围血管，降低交感神经兴奋性，达到降低血压的效果运动可以消除体内多余脂肪，尤其是腹部的脂肪，减轻体重运动可以改善血脂代谢紊乱，提高高密度脂蛋白运动可以加强心肌收缩力，促进血液循环，改善心肌代谢状况运动可以增加呼吸肌的力度及肺活量，改善肺的通气功能运动可以改善消化功能的相互调节，增加胃肠蠕动，减少腹胀，便秘运动可以增加骨钙的含量，防止骨质疏松运动可以减少和延缓各种疾病的并发症发生和发展运动可以延缓衰老期，使人精神愉快，增加生活情趣和对生活的自信心运动与发生高血压的关系缺乏运动的人与以后发生高血压危险增加相关运动最少的人发生高血压危险比运动者高出30% 运动可有效降低高血压患者血压运动对预防冠心病及其它疾病的发生是非常重要的运动方式的选择及运动强度运动方式的选择有氧运动：是指需要耗氧的运动，多为大肌肉群的运动，强度小，节奏慢，运动后心跳不过快，呼吸平缓的一般运动，如太极拳，广播操，快走，慢跑，健身操等无氧运动：是主要靠肌肉爆发力完成的不消耗氧或消耗氧较少的运动，强度大，节奏快，运动后心跳大于150次/分钟，呼吸急促的剧烈运动，如拳击，举重，百米快跑等混合性运动：是有氧和无氧的混合性运动，如中，长跑冲刺阶段运动的强度轻度运动：如购物，散步，广播操，太极拳，气功等，最适合于70岁以上的老年人中度运动：如快走，慢跑，健身操，交谊舞等，最适合于大多数中老年人强度运动：如跳绳，爬山，游泳，球类，快跑等，只适合于健康的青年人，中年人，最不适合于老年人的运动如何指导高血压病人运动运动前、后要定期体检运动前要做全面的体检，了解身体状况根据兴趣爱好，选择运动方式的强度运动一段时间后，再做体检，了解身体的变化和影响根据变化情况适当调整运动方式和强度什么情况下不适宜运动血压极不稳定的患者收缩压>180mmHg，高血压原因不明的患者高血压引起的心，脑，肾，血管等严重的并发症患者运动前要热身，运动后要放松要做充分的准备运动，以防运动中受伤开始要慢慢活动，逐渐增加运动强度快要结束运动时，活动由快变慢，逐渐降低运动强度运动后要放松全身肌肉，关节，以防肌肉疼痛疲劳运动要定时定量运动时间要固定：每三餐后1小时运动最佳（从第一口饭算起）运动方式要固定：选择有氧的轻，中度运动，如气功，太极拳，快走，慢跑，健身操等运动量要固定：根据病情，年龄，体重，固定运动量及时间，运动时间不宜过长肥胖者：运动时间40-60分钟消瘦者：运动时间20-30分钟正常者：运动时间30-40分钟老年人：运动时间20-30分钟运动及外出时要携带“求助卡”“求助卡”要写好姓名，病情诊断，及家属联系人电话出现特殊情况时，及时得到他人求助运动后要调节降压药要定期监测血压变化根据运动的效果，随时调整降压药的剂量运动要循序渐进，持之以恒由少次变多次运动由轻度变中度运动要做适合于自己的运动要克服困难，坚持长期运动介绍几种运动的方法原地踏步法普通散步法快速散步法摆臂散步法摩腹散步法扭体散步法 [attach]274[/attach]。