体育锻炼的时间是什么时候

体育锻炼计划10篇完美版-体育锻炼的小计划

体育锻炼计划10篇完美版-体育锻炼的小计划(总17页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--《体育锻炼计划》体育锻炼计划（一）：常言道：生命在于运动，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。

新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。

现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划：科学的安排晨练1、从实际出发。

根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选取锻炼资料和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。

如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。

2、循序渐进。

在锻炼资料、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。

对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。

3、坚持不懈。

人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，透过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。

因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划：1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，到达动作定型。

2．对着镜子来检查挥拍动作站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，透过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。

重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。

在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。

观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。

例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。

《身体锻炼计划》

《身体锻炼计划》男人四十一枝花，40岁，仿佛是男人的一个坎儿，事业上了台阶，开始安享奋斗的果实。

但是，成熟稳重的四十岁男人背后往往隐藏着痛楚。

年轻时侯的打拼，亏欠了自己的身体，因为旺盛的生命力这些问题都没有显现出来，但是当男人到了四十岁左右，身体器官开始慢慢走向衰退。

一、为什么要锻炼身体。

相当一部分30岁至40岁的男士应酬多饮食就寝时间不规律而体形发生变化：发福、外部皮脂增厚、腰腹开始堆积脂肪，从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退（如睡眠质量较差、记忆力减退等），人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%-2%。

例如一个原本新陈代谢率2800大卡路里的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。

如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。

如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。

这也就是为什么容易出现中年发福的原因，也是患心脑血管疾病及高血压等疾病的主要原因。

二、什么时候锻炼。

怎么锻炼。

（一）什么时候锻炼。

许多人喜欢在清晨进行锻炼，这是由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内二氧化碳排出，吸人较多的氧气，促进体内的新陈代谢过程，提高锻炼效果。

另外，清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可以适度提高大脑皮层的兴奋性，提高一天的学习效率。

二、怎么锻炼。

1、慢跑（共二十分钟）先走上五百米左右让身体进入锻炼的准备状态。

然后以慢跑的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。

所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，可轻松与同伴对话最为理想。

达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续25分钟左右微微出汗方可。

（完后慢走五百米进行调整）2、柔韧性锻炼（十分钟——目的是为力量训练奠定基础）主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪，让身体更加舒展。

3、力量训练（十分钟——注重量力而行、循序渐进）（1）俯卧撑，是较为全面的了力量训练方法，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔。

体育锻炼计划10篇

《体育锻炼计划》体育锻炼计划（一）：常言道：生命在于运动，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。

新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。

现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划：科学的安排晨练1、从实际出发。

根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选取锻炼资料和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。

如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。

2、循序渐进。

在锻炼资料、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。

对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。

3、坚持不懈。

人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，透过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。

因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划：1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，到达动作定型。

2．对着镜子来检查挥拍动作站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，透过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。

重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。

在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。

观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。

例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。

3．练习抛球的稳定性抛球不稳定会影响发球的稳定性。

人教版八年级体育与健康教案

人教版八年级体育与健康教案人教版八年级体育与健康教案八年级体育与健康教案第一课时教学内容：合理安排锻炼时间教学目标：1.一天中各个时段体育锻炼的优缺点2.两个不适宜锻炼时间3.一般来说比较适宜的锻炼时间为0.5～1小时4.超量恢复的概念教学过程：一、在什么时间锻炼好人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。

不同的锻炼时间有不同的特点，练者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。

1、清晨锻炼优点：①由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气;有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。

②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的研究与工作。

经常加入体育锻炼的人多有这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都感觉无精打采，提不起肉体。

③早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。

所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。

缺点：由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。

否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。

另外，对于工作研究紧张和惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。

锻炼时间：不能说越早运动越有益。

究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季候的不同而异。

一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较符合。

2、午后锻炼午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。

下午进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整。

下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏;老年人可打门球、跑步等。

3、傍晚锻炼傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。

傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。

关于学校体质锻炼大课间活动方案（通用6篇）

关于学校体质锻炼大课间活动方案（通用6篇）学校体质锻炼大课间活动方案1一、活动宗旨为更好的贯彻党的教育方针，全面实施素质教育，培养德智体等全面发展的人才。

我校在新课程标准的贯彻实施过程中，以“人人参与、健康第一”为办学理念，把开展大课间体育活动作为作为重要途径之一，保证学生每天一小时体育锻炼时间，增强学生的体质，培养学生的心理素质和道德素质，促使学生主动参与体育活动，培养学生参与体育活动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯和终身体育意识。

二、活动时间及形式1、大课间活动时间为每天上午第二节课与第三课之间30分钟，下午第一节之后30分钟。

2、大课间活动先全员做广播体操。

再按年级分项目分块活动。

三、活动流程1、当响起《运动员进行曲》时，各班学生依次按规定的楼道下楼梯，进入指定场地。

2、集体整队做广播体操。

3、集体做完广播体操后由班主任带领学生进入规定场地进行锻炼。

4、当提示结束活动的音乐响起时，各位同学尽快收拾活动器材，按规定的路线进入教室，作好上课准备。

四、活动要求1、有序开展活动，安全第一。

班主任必须强调大课间活动纪律与安全，严格按照学校规定的路线上下楼道，体育教师参与技术指导。

2、各项目活动限在规定的活动区域进行。

3、班主任要带领学生积极参加活动，全程参与，及时进行安全教育，杜绝伤害事故的发生。

大课间体育活动内容1．一年级、二年级：小游戏、呼啦圈2．三年级、四年级：跳短绳、跳长绳、踢毽子3．五年级、六年级：①跳短绳②跳长绳③踢毽子说明：以上内容作为参考，也可根据自己班级学生爱好，自发组织活动内容。

运动器械处根据星期几安排对应年级中的一个班级在老师组织安排下进行活动。

学校体质锻炼大课间活动方案2为贯彻好《中共中央国务院关于加强青少年体育，增强青少年体质的意见》，进一步强化“健康第一”的理念，真正把“体育、艺术2＋1项目”活动在校园中蓬勃开展起来，经学校行政会研究决定，在本校开展大课间活动。

一、成立领导小组组长：程胜副组长：杨代胜、祝德明、姚流林、李文华组员：所有行政人员及全体班主任参与者：全体教师和学生指导老师：曾国强、吴晔、张华娟、周友会二、组织开展方案如下：（一）教师活动教师活动成立体育兴趣小组。

早中晚哪段是最佳运动锻炼时间

早中晚哪段是最佳运动锻炼时间在日常生活中，许多人通过体育锻炼来维持健康。

然而，对于许多人来说，最难的事情就是决定什么时候去运动。

在早晨、中午或晚上锻炼，哪个时段对身体最有利？早晨运动的优点：早晨一直被认为是最佳的锻炼时间，因为它可以为您提供许多健康益处。

首先，早晨的气温较低，使您的身体处于最佳状态。

而且，早晨的新鲜空气可以使您的心率和呼吸更好。

再者，早晨的运动可以更好地激活身体的代谢，使您在整个一天中更有效率地消耗卡路里。

此外，早上锻炼可以帮助您保持清醒和对一天的工作及生活充满活力。

中午运动的优点：中午运动的一个主要优点是它可以帮助您缓解工作压力。

许多人认为，午饭后的运动可以让您在下午工作期间保持警醒和精力充沛。

此外，中午锻炼还可以帮助您加强卡路里燃烧，使您在尽可能短的时间内获取最佳的身体效益。

如果您在上班或学校的工作时间几乎没有空闲时间，那么中午锻炼就是一个不错的选择。

晚上运动的优点：对于许多人来说，晚上是最方便的锻炼时间。

许多人对这个时间感到非常放松，所以他们可以更好地专注于他们的运动。

晚上运动的一个重要益处是，它可以在一整天的工作或学习后放松身体和大脑。

因此，晚上锻炼可以帮助您在睡觉之前放松身体和心情，让您更好地休息。

但要注意不要太晚进行高强度运动，这会导致您的身体难以入睡。

总体建议：当然，选择何时运动最好取决于您的个人偏好和日常时间安排。

没有完美的答案，每个人不同的情况都不一样。

最好从自己的生活开始，找出一个自己容易坚持的健康锻炼方法。

无论哪个时间段进行运动，不要忘记确保您的身体得到了足够的水分和营养，在开始运动前进行预热，并在运动结束后适当休息。

我们需要找到自己的舒适区并开始锻炼，这样我们才能根据我们的需要选择最佳的时间。

总之，体育锻炼是一项非常重要的事情，可以帮助我们身体和心理得到释放和放松。

高中生日常体育锻炼

高中生日常体育锻炼高中生的日常体育锻炼，说白了就是一件“必做”但又常常让人抓耳挠腮的事。

你要说能每天都准时去跑步、做俯卧撑、还能做几组仰卧起坐，那简直就是神仙一般的存在了。

大家的体育锻炼，要么就是拼命拖延，要么就是心不在焉。

说白了，高中的生活有多少压力，大家也都懂的。

作业一大堆，考试压力山大，哪有空去想着锻炼身体呢？不过，说实话，虽然大家嘴上说“体育太麻烦了，根本没时间”，但其实你心里清楚，没有适当的锻炼，身体迟早会给你“报复”的。

想想看，如果你一天到晚只知道背书，晚上又对着手机刷个不停，身体总有一天会给你一个“警告”。

你腰酸背痛，眼睛干涩，精神萎靡，甚至连最简单的上楼梯都觉得喘不过气来。

这可不是什么危言耸听，而是事实。

不过，说到底，很多人都缺乏一个好的锻炼习惯。

那种早上起床就跑步、上课前就做几个俯卧撑的，确实是少数派。

大多数高中生都还处在“我先写会儿作业，等作业写完了再去锻炼”的状态。

结果呢？一堆作业压在桌上，锻炼的时间反倒被无限压缩。

就像是那种永远改不完的事情，总有“下次”的理由。

而你问我，什么时候该开始锻炼？答案其实很简单——越早越好。

你知道吧，锻炼就像是“吃饭”一样，别以为它是可有可无的事。

你不吃饭，饿了肚子，肯定会不舒服；你不锻炼，身体迟早也会告状。

高中生的体育锻炼，得有点“耐心”和“坚持”。

大部分人总是希望一开始就能看到立竿见影的效果，结果两天就放弃了。

大家心里都清楚，那些健身房的大神，他们都不是一夜之间练成的。

你得知道，锻炼和学习一样，都是一个慢慢积累的过程。

你可能做了几天俯卧撑，甚至连肌肉的线条都看不到，甚至还可能有点小小的酸痛。

但这些都不重要，重要的是你坚持下去。

说白了，锻炼就跟爬楼梯一样，第一步最艰难，后面就是下坡路。

你要知道，很多时候体育锻炼并不需要那么高大上的器材。

像跑步、打篮球、做俯卧撑这种，随时随地都能搞定。

做体育锻炼不一定要在一个看似很“正式”的场地。

你就算是在学校的操场上，或者你家楼下的小广场，甚至是自家阳台，随便找个地方做点基础运动，时间长了效果就有了。

体育锻炼表

体育锻炼表星期一
- 早晨: 慢跑30分钟
- 下午: 力量训练(胸部、背部和肩膀)
星期二
- 早晨: 游泳40分钟
- 晚上: 瑜伽60分钟
星期三
- 中午: 有氧运动(跳绳或踏步机)30分钟- 晚上: 核心力量训练(腹肌和背部)
星期四
- 早晨: 骑自行车45分钟
- 下午: 力量训练(手臂和腿部)
星期五
- 早晨: 慢跑40分钟
- 晚上: 柔韧性训练(伸展运动)
星期六
- 上午: 高强度间歇训练(HIIT)30分钟
- 下午: 休息
星期日
- 上午: 户外运动(远足、溜冰或打球) - 下午: 休息
注意事项:
- 做运动前先做热身运动
- 保持良好的水分补给
- 适当调整强度,避免过度训练
- 休息日也很重要,让身体得到恢复。

运动养生-跑步什么时候最合适

文章导读
跑步是一项非常不错的体育运动，长期坚持跑步可有效的提高我们自身的身体素质效果是非常显著的，大家也一定要养成一些跑步的习惯，经常性的进行跑步会有效的帮助我们预防一些感冒等小问题，但是跑步的时间一定要引起大家的重视，下面就让我们一起了解一下跑步什么时候最合适呢吧。

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。

只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

多了解一些跑步什么时候最合适呢，才能帮助我们选择跑步的最佳时间，才能够发挥跑步给我们带来的最大好处，千万不能对于这些内容忽视，掌握好科学的时间，坚持的每天进行一些跑步对于我们自身是有百利而无一害的。

去健身房的最佳时间是什么

去健身房的最佳时间是什么
所谓的去健身房的最佳时间，其实就是进行体育锻炼的合理时间。

一般认为，一个人在下午的时候锻炼身体最为合理，这个时候身体反应能力最好，肌肉也是相对最柔软的时候。

下午锻炼还能够有放松压力，缓解神经的作用。

一般在睡前3个小时左右不适合到健身房进行体育锻炼。

多数人喜欢在早晨锻炼，古代也早有“闻鸡起舞”的古训，而事实上，大多数人都不适合在早晨进行锻炼，在一般的情况下，在下午3点以后到晚上9点的这段时间内，身体的状态达到了一个高峰值，最容易接受运动量与运动强度上的变化。

科学家发现，下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。

一般人下午2至4点体温最高，之后就开始下降，反之，体温在早晨起床前3小时之内是最低的。

如果运动，达不到最好效果。

不过健康专家们认为，用不着斤斤计较体温的差别，更重要的是抓紧你能调配的时间去运动。

晨练族如果喜欢早上运动，最好继续坚持下去，而不是改成下班后，因为很显然你是个会被工作拖磨得找不到时间运动的人。

你需要注意，运动前应做足伸展与暖身运动，因为早上体温还在低点，易受伤且不利心脏血管。

如果是在靠近睡眠的时间到健身房体育锻炼，第一，容易使得神经兴奋，导致晚上睡眠质量不好，第二，睡眠之前一段时间到健身房锻炼，会使得心脏负荷过重，这样加重心脏负担，容易患上心脏疾病。

具体来说，下午3点到5点，早上9点到十一点是最适合到健身房做体育锻炼的时间。

每天运动最佳时间是什么时候

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢每天运动最佳时间是什么时候
导语：很多人喜欢锻炼，但是却不知道到底在什么时候做运动才是最佳的运动时间，如果知道哪个时候运动时间最佳的话，那么就能够正确的掌握，让自己
很多人喜欢锻炼，但是却不知道到底在什么时候做运动才是最佳的运动时间，如果知道哪个时候运动时间最佳的话，那么就能够正确的掌握，让自己的身体通过运动得到最佳的效果，大家一定要注意了，运动也是一种很累人的事情，在运动时候也要根据自己的体质来决定，刚开始身体虚弱的时候要慢慢的来，从少到多，那么每天运动最佳时间是什么时候？
人体一昼夜间机体能力状态使变化的。

每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。

另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。

其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。

人在
常识分享，对您有帮助可购买打赏。

中考体育训练技巧和方法

中考体育训练技巧和方法中考体育训练技巧和方法每年的中招体育考试都会放在中招前的两个月左右，4月份开考，很多学生和家长认为只要腿脚勤快，考前多跑几圈多练几次就可以拿到满分，也正因为如此，把平时大好的锻炼时间耽误了。

中考体育项目大致分为：足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳、实心球等，每项的练习方法与技巧都有不同!本专题针对各个体育项目的训练方法、技巧等等都有详细介绍。

初三体育锻炼的四个阶段每年的中招体育考试都会放在中招前的两个月左右，4月份开考，不要以为时间还很长，到时临阵磨磨枪，拿个四五十分小意思~现在一个很常见的误区就是：很多学生和家长认为只要腿脚勤快，考前多跑几圈多练几次就可以拿到满分，也正因为如此，把平时大好的锻炼时间耽误了。

1初三体育锻炼第一阶段：9月-10月本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。

在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。

在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。

2中考体育锻炼第二阶段：11月-1月第二阶段(11月-1月)：此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。

本阶段运动量应以大运动量训练为主。

由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。

这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在期末考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。

3中考体育锻炼第三阶段：2月-3月由于此阶段一般尚未公布考试项目，因此，在有可能要考的项目，我们都应认真抓好，不可提前“抓题”。

夏至与体育锻炼的最佳时间安排

夏至与体育锻炼的最佳时间安排夏至是一年中白天最长、太阳直射点最北的时刻，也是体育锻炼的黄金时期。

在夏至这个特殊的时间节点上，人们可以充分利用长时间的阳光，合理安排体育锻炼的时间，以提高身体素质和健康水平。

本文将探讨夏至与体育锻炼的最佳时间安排，为读者提供相关的指导和建议。

1. 早晨锻炼补充能量夏至时日出早、天气逐渐升温，早晨是一天中相对凉爽的时段，也是进行有氧运动的最佳时间。

建议在早晨起床后不久进行适量的晨跑、晨练或散步等轻度活动，这样可以帮助身体转换作息状态，补充能量，提高思维和集中力。

2. 正午休息避免中暑正午是夏天气温最高的时候，同时也是夏至这一天太阳直射点最北的时刻。

在这个时间段，人们应尽量避免剧烈运动，以免中暑或晒伤。

可以选择在室内进行休息、阅读、放松或进行轻度的静态运动，如瑜伽、普拉提等，以保持身心平衡。

3. 晚间运动燃烧脂肪夏至后，太阳落山的时间相对较晚，天黑得晚，这为晚间运动提供了良好的条件。

晚间适量的运动不仅可以锻炼身体，还能够有效燃烧脂肪、提高代谢水平。

可以选择慢跑、骑行、游泳等有氧运动，或进行力量训练，以增强体质和肌肉力量。

4. 合理安排饮食保持体能除了合理安排锻炼时间，夏至期间的体育锻炼还需要注意饮食的搭配。

在高温季节，人体容易出汗，需要补充水分和电解质。

建议在运动前后适量饮水，并搭配含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的饮食，以提供足够的能量和营养素，帮助身体恢复和修复肌肉。

5. 调整锻炼强度注意身体状况在进行夏至期间的体育锻炼时，要根据自身的身体状况合理调整锻炼强度。

高温天气容易引起中暑、脱水等问题，因此应注意适当降低强度，避免过度劳累。

如果感觉身体不适或出现头晕、乏力等症状，应及时停止运动，给予身体充分休息和补水。

总结：夏至是体育锻炼的最佳时间安排。

早晨运动可以补充能量，正午休息避免中暑，晚间运动有效燃烧脂肪，合理安排饮食保持体能，同时要根据身体状况调整锻炼强度。

正确安排夏至期间的体育锻炼时间，有助于提高身体健康水平，增强体质，享受夏日的阳光和活力。

幼儿体育运动的最佳时间和方式

幼儿体育运动的最佳时间和方式对于幼儿来说，体育运动是促进其身心健康发展的重要途径。

但要想让幼儿从运动中获得最大的益处，就需要选择合适的时间和方式。

首先，我们来探讨一下幼儿体育运动的最佳时间。

一般来说，早晨是一个不错的选择。

经过一晚上的休息，幼儿的身体和精神都得到了充分的恢复，此时进行适量的运动能够帮助他们迅速激活身体机能，提高注意力和活力，为一天的活动做好准备。

不过，需要注意的是，早晨运动不宜过于剧烈，以免造成身体疲劳。

上午 10 点到 11 点之间也是较为适宜的运动时间。

这个时间段阳光较为充足，气温也相对舒适，有利于幼儿进行户外活动。

而且，此时幼儿已经在幼儿园或家中经过了一段时间的学习或玩耍，适度的运动可以帮助他们放松身心，缓解疲劳。

下午 3 点到 5 点之间同样是幼儿进行体育运动的黄金时间。

在这个时间段，幼儿的体力和精力相对较为充沛，运动的效果也会更好。

如果天气允许，可以安排一些室外运动，如滑梯、跷跷板等，让幼儿充分享受运动的乐趣。

需要注意的是，幼儿的运动时间不宜过长。

一般来说，每次运动 20 到 30 分钟为宜，中间可以适当安排休息时间，避免过度疲劳。

此外，运动时间的选择还应考虑幼儿的个体差异和作息习惯，有些幼儿可能在下午更有活力，而有些则在早晨表现得更为兴奋。

接下来，我们再聊聊幼儿体育运动的方式。

幼儿的身体发育尚未成熟，运动方式应注重趣味性和安全性。

例如，简单的追逐游戏可以锻炼幼儿的奔跑能力和反应速度。

在一个相对安全的空间内，让幼儿自由追逐，不仅能增强他们的体质，还能培养他们的团队合作意识和竞争意识。

爬行也是一种非常适合幼儿的运动方式。

可以设置一些障碍，让幼儿通过爬行来穿越，这有助于锻炼他们的四肢协调能力和肌肉力量。

跳绳对于年龄稍大一些的幼儿来说是一项很好的运动。

它可以提高幼儿的节奏感和身体协调性，同时也能增强心肺功能。

球类运动，如小皮球、足球等，也是幼儿喜爱的运动项目。

通过踢球、拍球等动作，能够锻炼幼儿的手眼协调能力和控制能力。

高中二年级晨读与体育锻炼的最佳时间安排

高中二年级晨读与体育锻炼的最佳时间安排在高中二年级的学习生活中，晨读与体育锻炼是促进学业成绩和身体健康的两个重要组成部分。

如何合理安排这两者的时间，使它们各自发挥最大效用，是每位高中生和家长面临的关键问题。

以下是针对这一问题的详细探讨。

晨读是高效学习的开端。

早晨的大脑处于清晨的最佳状态，这时进行学习能够更好地提高记忆力和理解能力。

通常建议早晨晨读时间为30到45分钟，这段时间足以让学生在清新的空气中，集中注意力完成一定量的学习任务。

最佳的晨读时间通常设定在早上6:30至7:15之间。

这段时间的安排可以保证学生在7:30之前完成晨读，并在接下来的时间里有充足的时间准备早餐和整理书包，进入学校之前不至于感到匆忙。

体育锻炼则是学生身心健康的重要保障。

身体健康是学习效率的基础，适度的运动能够帮助学生释放学习压力，增强体质，提高免疫力。

最佳的体育锻炼时间通常安排在放学后或晚饭后的时间段。

此时，学生的身体机能已从一天的学习状态中恢复，能够更好地投入到运动中。

建议体育锻炼的时间设置为60分钟左右，这样既能保证有效的锻炼时间，又不会影响晚间的学习和休息。

结合晨读与体育锻炼的时间安排，可以发现，晨读和体育锻炼的最佳时间段在一天的不同阶段。

早晨主要集中在学习，晚上则是锻炼身体的最佳时机。

这种安排可以让学生的生理和心理都得到充分的调节，从而实现学习与锻炼的双重效益。

此外，时间的合理安排还要考虑到学生个人的生活节奏和生物钟。

有些学生早晨精力充沛，可以在早晨进行更高强度的晨读和锻炼；而有些学生则可能需要更多的睡眠时间，适合调整晨读的时间，或者在晚上安排轻松的运动，以避免影响到晚间的睡眠质量。

总的来说，高中二年级学生在晨读与体育锻炼的时间安排上，需要根据个人的具体情况和学校的作息安排来制定合适的计划。

早晨的晨读时间安排在6:30至7:15之间，能够有效提升学习效率；而晚间的体育锻炼则安排在放学后或晚饭后，保证了身体的全面健康和良好的学习状态。

每次进行体育锻炼的时间一般

每次进行体育锻炼的时间一般
体育锻炼是我们保持身体健康和增强体质的好方法，但每次进行体育锻炼的时间应该是多久呢？这个问题可能每个人的回答都不同，但是有一些一般的时间建议。

第一步：锻炼目的
首先，每次进行体育锻炼的时间应该取决于你的锻炼目的。

如果你只是想保持身体健康和预防疾病，那么每次30分钟左右的锻炼是足够的。

如果你想减肥或增强肌肉，每次60分钟左右的锻炼是比较适合的。

第二步：个人体质
然而，每个人的体质状况也不同，所以每次的锻炼时间也应该因人而异。

如果你是健康的青壮年人，那么30分钟到60分钟的锻炼时间都足够了；但是，如果你是老年人或体弱多病者，那么每次锻炼时间可能需要适当缩短。

第三步：运动强度
另外，每次进行体育锻炼的时间还跟你的运动强度有关。

如果你选择了高强度的运动，比如跑步、游泳、篮球等，每次锻炼时间也应该较短，一般不超过60分钟；但是，如果你的运动强度较低，比如散步、太极、瑜伽等，每次锻炼时间可以适当延长。

总之，每次进行体育锻炼的时间一般为30分钟到60分钟左右，但具体时间还得取决于你的锻炼目的、个人体质和运动强度。

而且，每次锻炼最好不要超过90分钟，否则容易引起疲劳或受伤。

无论你的锻炼时间多长，一定要注意适度，避免过度运动导致身体受损。

大学一年级生如何规划体育与作业的时间

大学一年级生如何规划体育与作业的时间在大学生活的初始阶段，许多一年级生面临着一项重要的挑战：如何合理规划体育活动与学业作业的时间。

对于他们而言，这不仅仅是时间管理的问题，更是自我成长与发展的重要一步。

体育与学业并不是对立的两极，而是彼此促进、共同成长的伙伴。

通过有效地规划时间，一年级生可以在保持身体健康的同时，提升学习效率，实现全面发展。

首先，合理的时间规划需要设定明确的目标。

一年级生应当认识到，体育锻炼不仅有助于身体健康，还能提高学习效率和专注力。

设定每周固定的运动目标，例如每周至少三次的锻炼，每次不少于三十分钟，可以帮助他们形成稳定的锻炼习惯。

同时，学业任务也应有清晰的目标，了解每门课程的作业要求，制定出相应的完成计划。

这种双重目标的设定，能够让一年级生在日常生活中保持动力，并依此调整自己的时间分配。

其次，制定切实可行的时间表是规划的重要步骤。

一年级生可以利用电子日历或传统的纸质日历，将每周的课程安排、作业截止日期以及体育活动的时间都记录下来。

将学习任务和运动时间合理地安排在一天之中，例如在上完课程后，先进行短暂的运动，再回到学习状态，这样的安排能够有效地避免学习疲劳，提升注意力。

尤其在考试周等高强度学习时期，保持适量的锻炼能够帮助减轻压力，提高心理素质。

在实际操作中，一年级生还应学会灵活调整自己的时间安排。

大学生活充满了不确定性，可能会有突发的课程安排或临时的社交活动。

在这样的情况下，不能过于死板地遵循原有的计划，而应学会根据实际情况进行调整。

例如，如果某天的作业量较大，可以适当减少体育锻炼的时间，但也要确保在接下来的几天内补足锻炼，以免影响身体状态。

灵活性是时间管理的关键，能够帮助学生更好地应对变化。

此外，利用零碎时间也是提高时间利用率的一种有效方法。

在校园生活中，每个人都会遇到一些零碎的时间，比如课间、等待上课时，甚至在通勤途中。

一年级生可以利用这些时间进行简单的锻炼，如做几组拉伸、走动或进行深呼吸练习，也可以利用这段时间进行阅读和复习。

游泳的最佳时间是在什么时候

游泳的最佳时间是在什么时候游泳时很健康的运动，在最佳的时间进行游泳，就能为身体提供最大的好处哦。

下面是小编分享的游泳的最佳时间，一起来看看吧。

游泳的最佳时间一天中最好是在早上7时，下午3时，晚上8时去游泳。

人体一昼夜间机体能力处于变化的状态。

每天7时至12时，14时至17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行(游泳)健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

而12时至14时，则处于相对最低状态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，当超负荷时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好。

每次游泳的时间多久为好保健性游泳保健性游泳每次最佳时间在20至45分钟，切莫贪凉延长时间影响自身健康。

况且假若你在游泳池里游泳的话，身体由于长时间泡在水里会因氯元素侵袭致病，现代城市所使用的自来水大都采用氯消毒。

因此，人们在游泳时直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。

一般20分钟以内的氯吸收对人体无大影响，但随着时间的增加，就可能导致人体患病。

娱乐性游泳娱乐性游泳通常指夏天游泳、偶而开心游泳，常见于青少年人群或中青年人群。

游泳是深受大家喜爱的休闲娱乐运动，尤其是夏天，很多人喜欢在游泳池里一泡就是半天，觉得游的时间越长越能锻炼身体，而且还能消暑。

人长时间在水中游泳，特别是长时间在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。

娱乐性游泳的时间每次应该控制在两小时以内为佳，运动员的训练一般也不过两小时左右。

游泳的注意事项1、必须在家长(监护人)的带领下去游泳。

单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长(成年人)，在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。

2、身体患病者不要去游泳。

中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。

幼儿老师的作息时间总结辩论赛

幼儿老师的作息时间总结辩论赛主持人：20XX年11月，在调整秋冬季作息时间时，我们发现随着气温的下降，幼儿入园的时间越来越晚，很多幼儿错过了8:00-9:00的晨锻机会。

同时我们还发现，秋冬季8:00～9:00的阳光也变得懒洋洋的，这个时间段并不适合幼儿进行晨间锻炼，为了把最好的阳光给孩子，保证每天2小时的户外活动时通过比较我们不难发现，新作息和旧作息不仅是活动时间改变了，活动内容安排也发生了较大的变化，新作息把来园、早点整合于区域活动。

新作息制度一经推出，立即引起广泛关注，教师们给它起了一个好听的名字“阳光作息”。

在实施阳光作息的过程中老师们遇到了很多问题和困惑，阳光作息究竟是利大于弊还是弊大于利?大家众说纷纭，各有各的想法。

今天我们就围绕这个问题展开研讨，参加今天辩论的老师来自我们实幼的三个园区，有行政人员，也有一线教师。

二、陈述环节三、自由辩论环节(一)身体健康×××：我园尝试在秋冬季实行阳光作息时间是有一定科学依据的n秋冬季9点～10点的阳光是最有利于幼儿骨骼生长的。

上午9点～10点这个时间段的阳光照射特点是紫外线中的A光束成分较多，是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间；同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。

原来作息时间中8点～9点的体育锻炼幼儿参与人很少，很多的幼儿根本保证不了2个小时的户外活动，而且越是体弱儿、肥胖儿，家长越是怕这怕那，不想让幼儿多运动。

随着作息时间的调整，9点～10点的户外锻炼时间几乎是人人都能参加了。

幼儿的体质明显增强了，这里我可以提供一组有说服力的数据：我园幼儿的常见病患病率由十月份的13％下降到十一月份的8％再到12月份的3％。

因此，我认为，秋冬季实行阳光作息时间是有利于幼儿健康的。

×××：幼儿的体育活动时间是保证了，可是区域活动时间就无法保证了。

××：《纲要》有上明确规定：教师应该把保护幼儿的生命和促进幼儿的健康放在教育工作的首要位置。

实验室安全知识竞赛通识类题目

1、使用激光扫描仪预览和扫描资料时，可以不盖上扫描仪盖子。

对错（标准答案：错误）2、抗菌剂不能够杀死微生物，只能抑制它们生长和繁殖。

对错（标准答案：正确）3、生物危害的标识是:对错（标准答案：正确）4、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。

∙对∙错（标准答案：正确）#5、自然地形跑步时要注意做好缓冲动作，用全脚掌先着地，后蹬程度和前摆高度要小一些。

∙对∙错（标准答案：错误）6、体育运动中的安全防范措施多种多样：进行器材锻炼时一定要有人保护；向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手撑地；向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。

∙对∙错（标准答案：正确）7、户外运动遇到危险时，要保持冷静，对自己的处境有清醒的判断，然后选择适宜的求救方法，如将“SOS”写在旗帜、风筝、沙滩、沙漠、雪地或其他醒目的地方，另外还可利用喊声、口哨声、挥动衣服、手帕、旗帜、晃动镜子的反射光、点营火、敲打一切可以发出响声的物品方法求救。

∙对∙错（标准答案：正确）8、利用江河水域进行游泳锻炼时，要事先了解水域的水温，漩涡，水流，深水区、浅水区，水底水中情况等。

∙对∙错（标准答案：正确）9、出现肌肉痉挛（抽筋），常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。

∙对∙错（标准答案：正确）10、出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高受伤的肢体等方法，尽可能减少受伤部位的出血。

∙对∙错（标准答案：正确）11、对酸痛的肌肉冷敷有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。

∙对∙错（标准答案：错误）12、消防队在扑救火灾时，有权根据灭火的需要，拆除或者破损临近火灾现场的建筑。

∙对∙错（标准答案：正确）13、消防工作的方针是：“预防为主，防消结合”，实行消防安全责任制。

∙对∙错（标准答案：正确）14、若被火场浓烟所困，应迅速起身跑出火场。