18条自我觉醒自我沟通步骤.
初中生18个自我管理方法
初中生18个自我管理方法1. 设立目标明确自己的目标，并制定实现这些目标的计划。
将目标制作成清单，每完成一个目标就勾画出来。
2. 制定时间表安排自己的时间，制定时间表，让自己的时间更有条理，更有规律，充分利用时间。
3. 计划每一天早上醒来后，安排一整天的计划，如：需要完成什么任务，何时进行一些活动，何时休息，何时完成学习任务等。
4. 小步达成目标分解任务为小步，更容易完成。
将大任务划分为小任务，逐步完成，达到自己的目标。
5. 管理时间合理分配时间，平衡学习和休息时间，形成好的作息规律。
6. 不断学习利用闲暇时间不断学习，增长知识，培养兴趣爱好。
7. 寻找帮助遇到问题时，不要害怕寻求帮助。
可以向老师、同学、父母求助，让自己的学习更有效率。
8. 利用资源充分利用网络资源、图书馆、学校资料等，拓展自己的知识面。
9. 自律要时刻要求自己的“自我管理”能力，纠正自己的错误，保持良好的自律性和责任感。
10. 遵守规则积极遵守学校和社会的规则，不违法、不捣乱、不做偷偷摸摸的事情，为自己、家庭和社会创造良好的学习和生活环境。
11. 明确职责明确自己的学校、家庭及社会各方面的角色和职责，认真履行，不推卸责任。
12. 处理关系与家人、同学、老师之间建立好的关系，妥善处理好之间产生的矛盾。
13. 关注健康关注自己的身体健康，养成良好的饮食习惯，合理安排自己的饮食时间和运动时间。
14. 注重品德注重品德修养，尊重师长和长辈，远离恶劣环境和行为，培养自己的美好品格，做一位正直、诚实、勤奋、有担当的人。
15. 好好休息保证自己的睡眠充足，养成良好的睡眠习惯，让自己的身心得到充分的休息。
16. 换位思考学会换位思考，多从他人的角度去思考问题，增强自己的理解能力及沟通能力。
17. 提升自我意识了解自我，提升意识，增强自己的信心与自尊心，保持乐观向上。
18. 反思自己在做错事后，要积极的反思自己犯的错误，并对自己的过失做出反省和深刻的认识，以此来避免同样的错误再次发生。
谈判技巧提升觉知能力的17个自我沟通方法_0506文档
2020谈判技巧提升觉知能力的17个自我沟通方法_0506文档EDUCATION WORD谈判技巧提升觉知能力的17个自我沟通方法_0506文档前言语料：温馨提醒，教育，就是实现上述社会功能的最重要的一个独立出来的过程。
其目的，就是把之前无数个人有价值的观察、体验、思考中的精华，以浓缩、系统化、易于理解记忆掌握的方式，传递给当下的无数个人，让个人从中获益，丰富自己的人生体验，也支撑整个社会的运作和发展。
本文内容如下：【下载该文档后使用Word打开】我清楚的看到其实是自己无法面对自己的缺点，自己无法诚实面对自我问题的结果所导致的辩解行为其实是来自于自己过去及现在的业种。
如实的告诉自己：辩解只是逃避面对的手段不断重复的告诉自己：不要再辩解，好好面对自己吧当我无法拥有财富，一直赚不到钱时，先自我回溯检视自己是否有重大失落事件，过去曾经有过的失落会让自己害怕拥有，必须先扶平。
面对过去曾经失落的事件，使内心不再害怕�G�K，面对失落，重拾失落的自己，这时看看你所处的四周环境：重复的问自己：我害怕拥有什么?重复的问自己：我不能拥有什么?重复的问自己：我可以拥有什么?反复不断的问自己：害怕拥有那些?不能拥有那些?可以拥有那些?直到最后你会体悟到你是可以拥有一切的。
去观照自己内在的一切，倾听自我内在的声音，察觉每一个起心动念，为何心痛?为何烦恼?为何害怕?为何担心?为何懊丧?为何动怒?为何固执?为何计较?为何爱恋?为何伤悲?时常观照这十个升起的念头或感觉，仔细看着它面对这十个想法，不断的问自己：为何回升起这些想法?要求自己去观照这十个为何?背后的灵光及深层的声音，当你看到这些灵光，听到真正的声音时，你将洞察到这一切的想法与念头，都只是内在灵光反面的阴影罢了。
去唤醒这些内在的灵光，洞见它们，那些负面的阴影自然会消失。
当我们在做梦时，我们不能指望梦境里的人来叫醒我们自己，让我们觉醒，因为梦里的人物都是我们心识幻化的现象。
心理自愈16个技巧
心理自愈16个技巧在日常生活中，我们常常会遇到各种挫折、压力和困惑。
为了保持良好的心理健康，我们需要学习一些自愈的技巧来缓解负面情绪和压力。
在本文中，我们将介绍16个心理自愈的技巧，帮助您保持积极心态和健康的心理状态。
1. 意识冥想意识冥想是一种通过专注于当下时刻的练习，帮助我们舒缓压力和焦虑情绪，增强内心的平静和安宁。
在空闲的时候，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
集中注意力，将注意力从杂念中解放出来，让自己的心情变得更加放松与平静。
2. 学会正念正念是指不以批判或评判的方式，接受当前的经验，并保持对当下的觉察。
当我们时刻保持正念时，可以减少情绪上的波动，增强自信和冷静应对困难。
通过注意自己的情绪和思维过程，可以培养积极的心态，提高抗压能力。
3. 肌肉放松法肌肉放松法是一种通过放松大肌肉群来减轻身体和心理上的紧张感。
这种技巧可以通过深呼吸和有意识地逐个放松身体的不同部位来实现。
开始时，紧绷肌肉数秒钟，然后一边深呼吸一边慢慢松开。
这可以帮助您放松紧绷的身体，减轻压力和焦虑。
4. 寻找支持系统寻找支持系统的关系可以提供情感上的支持和理解。
与亲近的家人、朋友或专业心理咨询师交流，分享自己的困惑和压力。
当我们得到他人的支持和鼓励时，可以从中获得积极的力量和情感上的满足感。
5. 创造积极环境为自己创造积极的环境，有助于提升心理健康。
例如，通过布置房间、放置绿植、听喜欢的音乐等方式，营造一个宜人、温馨和舒适的环境。
积极的环境可以促进积极的情绪和思考。
6. 培养爱好培养自己的爱好是一种对自己进行心理自愈的方式。
找到自己感兴趣的活动，并将其作为放松和享受的方式。
无论是读书、绘画、锻炼、旅行还是任何你喜欢的事情，让自己投入其中，将压力和负面情绪远离你的心灵。
7. 避免过度自我要求过度自我要求可能导致不必要的压力和焦虑。
在面对挑战和目标时，我们应该设定合理和可实现的目标，并接受自己的不完美。
放宽对自己的期望，接受自己的弱点和错误，以一种宽容和善意的态度对待自己。
十八条自我觉醒之道
十八条自我觉醒之道一、当我在批评别人指责别人时我深层地了知对方就是“我”；其实“我”是在指责批评“我”自己。
重复地告诉自己：他（她）就是我。
不断重复的告诉自己，对方就是“我”。
并且再三问自己：“这当中我看到了我自己什么过失？”“我体会到了我自己有何感受？”“我领悟到了我自己在批评什么？指责什么？”从中我将体悟到，原来我自己只是急忙于引导别人去看别人的污点，而且最好不要看到我的自己的缺点，原来我在指责别人的同时正是在指责自己啊！二、当别人在批评我、指责我时我深层地感受对方的愤怒与心意。
谦虚地告诉自己：“千万不要试图去证明谁对谁错。
”不断重复地告诉自己：“千万不要证明对与错。
”此时更要打开自己的心、柔软自己的心，融入对方的心。
感同身受地去了解对方愤怒的情绪及无名的恐惧，用更大的慈悲与谦虚去面对对方的指责。
三、当我与别人斤斤计较或相互比较而且绝不退让时先让那个爱教的自我抽离出来后，去看看两方的行为，再看看如此的行为后果将会如何？一个结果是你赢了，得到比较多。
在此结果下你能否洞察到：其实是你输了！因为日后你将会失去更多。
另一个结果使你“退”了，失去了一些，在此结果下你能否洞察到：其实是你赢了！因为日后，你将会得到更多。
在一得一失的情况下，能否更宏观的观测到这个物质宇宙其实一切都是平衡的，得与失永远相等，因此短暂的获得将导致日后永远的失去。
短暂的失去，必将会在获得回来。
所以何需了浪费时间精力去斤斤计较呢！因此：好好的问自己：“我在计较什么？”重复的问自己：“我害怕失去什么？”“我能得到什么？”“我在贪着什么？”最后：你将如实地发现，只要取出自己的贪念，你将得到更多。
四、当我见不得别人好、妒忌别人时恭喜自己吧！因为你已经看到自己的不足与匮乏欠缺的点。
但是，可能你还无法察觉到那是来自于自己害怕拥有的一种心灵层面！反复问自己：“我害怕拥有什么？”不断重复的问自己“我曾经失落过什么？”同时也告诉自己：“那是我可以拥有的！”（重复的告诉自己这个观点。
自我疗愈的五个步骤
自我疗愈的五个步骤在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和挑战，身心健康问题也日益凸显。
自我疗愈成为了一种重要的方式，帮助人们缓解压力、舒缓情绪、提升幸福感。
下面将介绍自我疗愈的五个步骤，帮助您更好地实践自我疗愈，保持身心健康。
第一步：意识冥想意识冥想是一种通过专注呼吸、放松身心来达到平静和内心清晰的状态。
在日常生活中，我们经常被外界事物干扰，很难保持内心的平静。
通过意识冥想，可以让自己暂时远离外界的喧嚣，聚焦于当下的呼吸和感受，帮助我们平复情绪、减轻焦虑。
第二步：身体放松身体放松是自我疗愈的重要环节。
长时间的工作压力和生活紧张容易导致身体肌肉紧绷、神经紧张。
通过身体放松练习，如温水浴、按摩、瑜伽等，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，让身体得到放松和舒缓。
第三步：情绪释放情绪释放是自我疗愈过程中不可或缺的一环。
人们在生活中会遇到各种情绪，有时候难免会有负面情绪积压在心头。
适当释放这些情绪对于保持心理健康至关重要。
可以通过写日记、倾诉、运动等方式来释放情绪，让自己得到宣泄和舒缓。
第四步：自我调节自我调节是指在面对挑战和困难时，学会调整自己的心态和行为反应。
人生不如意之事十之八九，如何调整自己的心态去应对这些挑战至关重要。
可以通过学习正念、培养乐观态度、设立小目标等方式来进行自我调节，提升抗压能力和适应能力。
第五步：爱与感恩爱与感恩是自我疗愈过程中最温暖的一环。
无论是对他人还是对自己，都要学会用爱和感恩来对待。
爱可以温暖他人的心灵，也可以滋养自己的内心世界；感恩可以让我们更加珍惜拥有的一切，看到生活中美好的一面。
通过表达爱与感恩，可以让我们更加快乐、满足。
总而言之，自我疗愈是一个持续不断的过程，在日常生活中需要不断地进行调整和实践。
通过意识冥想、身体放松、情绪释放、自我调节以及爱与感恩这五个步骤的实践，我们可以更好地保持身心健康，迎接生活中的挑战，并拥有更加幸福美好的生活。
希望每个人都能够在自我疗愈的道路上找到属于自己的平衡与幸福。
自我接纳的步骤
自我接纳的步骤
自我接纳是一个艰苦而漫长的过程，但是只有当你接纳自己，你
才能成为真正的自己，并找到内心的平静和满足。
以下是一些自我接
纳的步骤：
1. 停止否定自己。
不要再对自己感到失望或挫败。
接受自己是
一个不断学习和成长的过程。
也许你会犯错误，但这并不意味着你是
失败者。
2. 审视你的内心对话。
很多时候我们的内心对话会变得负面和
自我否定。
尝试注意到这些负面想法，并用更积极的方式对自己说话。
3. 学会爱自己。
对自己的弱点和缺陷心怀慈悲和宽容。
你是独
一无二的，你的个性和特点是你生命中的财富。
4. 找到自己的优点。
尝试思考你喜欢自己的特点，这些特点是
你的优点。
可以写下来并经常回顾。
5. 沟通。
和别人进行深入的沟通，这有助于你了解自己，并给
你带来新的视角和理解。
6. 学会放松和冥想。
这些练习有助于减少压力和焦虑，从而帮
助你调整内心状态，更好地接受自己。
以上是一些自我接纳的步骤，希望可以对你有所帮助。
接纳自我的四个步骤
接纳自我的四个步骤接纳自我的四个步骤是指在实现自我发展和成长的过程中，能够接纳和认识自己的内在特质、优势和局限性，以及接纳自己在生活中出现的情绪、需求和错误。
这四个步骤分别是：自我觉察、自我认同、自我接纳和自我成长。
在下面的篇章中，我将详细探讨这四个步骤以及它们的重要性。
首先，自我觉察是接纳自我的第一个步骤。
自我觉察是指意识到和认知自己的内在特质、习惯、价值观等方面的过程。
通过自我觉察，我们能够更加了解自己的兴趣爱好、优点缺点、情绪状态以及大脑和身体所表现出来的信号。
同时，自我觉察也能帮助我们意识到自己的需求和目标，并为自己制定明确的计划和行动方向。
自我觉察是实现自我发展和成长的基石，因为只有当我们真正了解自己的情况后，才能做出适合自己的决策。
第二，自我认同是实现自我接纳的重要一环。
自我认同是指确认和接受自己的身份、个性和特征，并将其作为自己真实存在的一部分。
自我认同的形成是一个渐进的过程，需要我们对自己进行真实的观察和深入的思考。
通过自我认同，我们能够更加坚定自己的价值观和信仰，形成身份认同，并建立起自信和自尊心。
自我认同也有助于我们与他人建立起良好的关系，因为只有当我们接纳和认同自己之后，才能够真正理解和尊重他人。
第三，自我接纳是实现自我发展和成长的重要步骤之一。
自我接纳是指接受和容忍自己的弱点、缺陷和错误，不在意他人的评判和期望，以及不断改善自己的不足之处。
自我接纳并不意味着满足于现状和停滞不前，而是意识到自己的局限性，并对自己进行积极的调整和改进。
通过自我接纳，我们能够减少对外界评判和批评的过度依赖，更加自由地表达自己，勇敢地面对挑战，并从错误中吸取教训。
自我接纳也能帮助我们建立起强大的心理韧性，在逆境中保持积极向上的心态。
最后，自我成长是实现自我发展和成长的最终目标。
自我成长是指通过自我觉察、自我认同和自我接纳，不断学习和提升自己的能力和技巧，以达到个人的目标和追求。
自我成长是一个持续的过程，需要我们保持对知识、技能和经验的渴望，并将其运用到实践中。
实现自我成长的十大步骤
实现自我成长的十大步骤自我成长是每个人一生中都应该追求的目标之一。
通过不断地学习、成长和进步，我们可以提升自己的能力和素质，实现自己的梦想和目标。
本文将介绍实现自我成长的十大步骤，帮助读者找到适合自己的路径，迈向成功与幸福。
第一步：设定明确的目标一个明确的目标是自我成长的起点，它能够为我们提供方向和动力。
确定一个长远的目标，并将其分解成具体的短期目标，可以让我们有条不紊地朝着目标前进。
第二步：持续学习学习是自我成长的基石。
我们应该保持持续学习的态度，掌握新知识和技能，不断提升自己的能力。
可以通过阅读、参加培训课程、参与项目等方式来扩展知识领域。
第三步：养成良好的习惯良好的习惯能够塑造我们的品格和能力。
例如，早起、锻炼身体、保持积极的态度等都是可以培养的习惯，帮助我们更好地管理时间和提高效率。
第四步：培养自律自律是实现目标的关键。
我们应该养成自律的习惯，按照自己设定的计划和规则去做事。
只有坚定的自律才能帮助我们克服困难，保持追求自我成长的动力。
第五步：寻找指导和榜样我们应该主动寻找优秀的人作为指导和榜样。
他们的经验和智慧可以为我们提供宝贵的启示和指导，帮助我们更好地成长和取得成功。
第六步：积极思考和反思积极思考和反思是我们不断成长和改进的关键。
我们应该时刻保持积极乐观的态度，正视问题并寻找解决方案。
同时，定期反思自己的行为和思维方式，找到不足之处并进行改进。
第七步：勇于挑战自我挑战自我可以开拓我们的视野和能力。
我们应该勇于接受新的挑战和机会，超越舒适区，不断地尝试和学习。
只有通过挑战自我，我们才能发现更多的潜力和机会。
第八步：建立积极的人际关系与积极、有正能量的人保持良好的人际关系是自我成长的重要因素之一。
这些人可以给予我们支持、建议和鼓励，帮助我们成长和突破自我。
第九步：培养解决问题的能力解决问题的能力是实现自我成长的关键之一。
我们应该培养思考和分析问题的能力，并学会寻找解决方案。
只有具备解决问题的能力，我们才能更好地应对各种挑战和困难。
心理自助学会自我调节及自我疗愈的方法
心理自助学会自我调节及自我疗愈的方法心理健康在现代社会中变得越来越重要。
在面对各种压力和困难时，学会自我调节和自我疗愈的方法是至关重要的。
本文将介绍一些有效且可行的心理自助方法，帮助人们改善心理健康和提升生活质量。
一、正面思考正面思考是积极心理学的重要概念之一。
它强调积极的心态和对问题的积极看待。
当我们面临挑战和困难时，往往会感到沮丧和无助。
然而，积极的心态可以帮助我们更好地应对困境。
我们可以通过改变自己的思维方式，从负面的角度转向积极的角度。
例如，当我们遇到失败时，我们可以看到它是一个学习的机会，而不是一个终点。
通过培养正面思考的习惯，我们能够提升自己的心理韧性和抗压能力。
二、深呼吸和放松训练深呼吸和放松训练是一种简单而有效的放松方法。
当我们感到紧张或焦虑时，我们的呼吸往往变得浅而快。
通过深呼吸，我们能够放松身心，减轻紧张感。
深呼吸的方法是通过慢慢地吸气和呼气来调节呼吸。
我们可以尝试每次吸气和呼气时数到四，在整个过程中保持专注和放松。
此外，放松训练也可以结合肌肉放松和想象力训练，使身心得到更全面的放松和舒缓。
三、积极运动积极运动被广泛认为是一种有效的心理疗法，可以帮助缓解焦虑和抑郁症状。
通过运动，我们能够释放压力和负面情绪，并释放出身体中的内啡肽，使心情得到提升。
每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以改善心理健康，并提高自我调节的能力。
四、建立支持系统建立一个积极健康的支持系统对于心理自助非常重要。
可以通过与亲人、朋友或心理专业人士进行交流，寻求帮助和支持。
分享自己的感受和情绪，倾诉内心的不安，能够减轻心理压力，并获得理解和关心。
此外，参加支持小组、心理咨询或心理治疗也是有效的方式，可以提供更专业的支持和指导。
五、良好的生活习惯良好的生活习惯对心理健康至关重要。
保持规律的作息时间、充足的睡眠、营养均衡的饮食和适度的放松时间，都能够帮助我们调节身心，维持良好的心理状态。
此外，有选择性地使用社交媒体并关注积极的信息也有助于改善心理健康。
心理自愈16个技巧
心理自愈16个技巧人生不可避免地会遇到种种困扰，有时候我们会感到沮丧、逆境压倒，甚至无法自救。
然而，我们也不要失去信心，因为自己总有办法拯救自己。
就像雨过天晴，想要生活得更好，自己不是受害者，而是自我解脱的主人。
下文将为大家介绍16个自我解脱的技巧，一起来看一看：一、明确自己的目标明确自己的目标，是自我解脱的重要第一步。
但是，我们要明确的是明确了目标之后，还必须有实际的行动来努力实现目标。
只有行动，才有希望能够达成令自己满意的结果。
二、克服拖延拖延症是影响重要任务完成的一个重要因素，需要我们认真思考，弄清自己做不做事的原因，克服拖延症，才能更有效地完成自己的目标。
三、学会自律自律能够有效帮助我们执行计划，让我们无论在任何场合坚持自己的信念，以此达成自己的目标。
四、培养毅力毅力是自我解脱的关键，只有有了毅力，才能在困境中坚持到底，使自己重新找回光明的前途。
五、发现自己的优势在困境中，我们可能会觉得自己没有任何优势，但是我们要发现自己的优势，用自己的强项和特长，扭转逆境，迈向新的目标。
六、调节情绪情绪是影响我们自我解脱的重要因素。
当我们感到沮丧时，要学会及时调节情绪，释放负面情绪，把任务拆分成更小的部分，用逐步推进的方式让自己更有动力去完成目标。
七、发现成功的潜力在自我解脱中，我们也有可能发现成功的潜力，需要我们发现自己的不足，重新定义自己的成功，激发自我的成就感和动力，不断超越自己。
八、重新制定计划困境可能会让我们的计划失控，需要我们重新制定计划，调整自己的思路和方式，让自己更有动力完成任务。
九、改变自己的思维改变自己的思维，是自我解脱的必要条件，让自己思考不一样的问题，从而改变自己的生活状况，获得新的认知和智慧。
十、学会自我接纳生活中，会有种种的逆境，我们要学会自我接纳，接受自己，为自己着想，不要沉迷于自责和自卑，才能更好地走出困境。
十一、提高自信自信是能够帮助我们解脱自己的重要元素，只有增强自信，才能在逆境中把握方向，克服困难，取得自我解脱。
自我提升：心理成长的十个步骤
自我提升：心理成长的十个步骤人生是一场不断成长的旅程，因此自我提升是我们每个人都应该追求的目标。
无论我们想要在事业上取得成功还是在个人生活中更加幸福，自我提升都是必不可少的。
在现代社会中，心理成长的重要性愈发突出，它帮助我们理解自己的内心，处理情绪，增强自信，并且与他人更好地交流和建立关系。
在本文中，我将分享心理成长的十个步骤，希望能引导你朝着更积极、更健康的方向迈进。
1. 接纳自己要开始心理成长的旅程，首先要学会接纳自己。
不完美是人类的本质，我们都有自己的优点和缺点。
接纳自己意味着不去否定自己的过错，而是以积极的眼光看待自己。
只有接纳自己，我们才能在自我提升的道路上建立坚实的基础。
1.1 学会放下过去的遗憾过去的错误和遗憾是每个人生命中的一部分，无论我们是否愿意承认。
然而，我们不能让过去的错误束缚我们前进的步伐。
学会放下过去的遗憾，不是为了否定它们的存在，而是为了让自己从中汲取教训，并继续向前迈进。
1.2 重视自己的优点每个人都有自己独特的优点和天赋。
重视自己的优点并善用它们，可以增强我们的自信心和自尊心。
无论优点是什么，它们都是我们成长的助力，应该好好培养和利用。
2. 建立积极的心态积极的心态是心理成长的关键。
正如肯尼迪总统所说：“我们不要问祖国能为我们做什么，而要问我们能为祖国做什么。
”同样，我们也应该问自己：“我们能为自己做些什么来提升自己？”只有摒弃消极的思维方式，转变为积极的思考模式，我们才能发掘出更多潜力。
2.1 要有目标意识设定目标是心理成长的重要一环。
目标有助于我们走向前方，提供了一个明确的方向和动力。
确保你的目标具体、可衡量，并制定一套计划来实现它们。
同时，要时不时地回顾自己的目标，以确保自己在正确的轨道上。
2.2 从失败中学习失败是成长的催化剂。
不论这个失败是多么痛苦，它都是我们向前迈进的机会。
学会从失败中学习，认识到它们是通往成功的一部分，有助于我们更好地应对之后的挑战。
如何进入觉醒状态
如何进入觉醒状态觉醒状态是指人们在一些特定时刻或情境中获得更高意识和能力的状态。
它涉及到身心灵的整合，超越平常状态的自我意识和心灵觉醒，是一种超越凡俗的精神体验。
在现代快节奏的生活中，我们常常在日常压力中迷失自我，难以达到觉醒的状态。
以下是一些方法，帮助人们进入觉醒状态。
1.冥想：冥想是觉醒状态的核心实践之一、通过冥想，我们可以让自己的思维和情绪平静下来，消除杂念，进入内心深处。
冥想可以通过集中注意力、呼吸控制、身体放松等方式进行。
通过冥想，我们可以超越常规思维，进入觉醒状态，感受到内心的平静和连接更高层次的意识。
2.自我反省：自我反省是觉醒的关键过程之一、我们需要审视自己的思维、信念、价值观、行为和习惯，了解自己内心深处的需求和潜能。
通过自我反省，我们可以突破限制、发现内在的力量，并为自己的成长和觉醒制定合适的计划。
在深入思考和反省中，我们可以找到更高层次的自我。
3.学习与成长：觉醒状态需要我们持续学习和成长。
我们可以通过阅读哲学、宗教、心理学等方面的书籍和文章，接触不同的思维和观点，开拓自己的视野。
同时，我们还可以参加各种培训班、工作坊和讲座，不断提升自己的技能和知识。
通过学习和成长，我们可以不断地挑战自己的思维和信念，摆脱固有的模式，进入觉醒的状态。
4.追求意义和目标：寻找生活的意义和目标也是觉醒状态的重要方面。
我们需要思考自己的价值观和人生目标，明确自己的追求和意义所在。
只有找到自己的目标和对周围世界的使命感，我们才能感受到更高层次的觉醒状态。
追寻意义和目标的过程将推动我们不断超越自我，并对自己及周围的人和事产生积极的影响。
进入觉醒状态并非一蹴而就，需要持续的努力和实践。
无论哪种方法，关键是去探索自我，理解自我，超越自我。
通过冥想、自我反省、学习与成长、追求意义和目标以及与自然连接，我们可以逐渐进入觉醒状态，拓展自己的意识和能力，并享受到更加积极和充实的生活。
自我调节的心理学方法与技巧
自我调节的心理学方法与技巧自我调节是指个人在面对压力、情绪波动或困难时，通过自我控制和心理技巧来调整自己的情绪和行为，以达到情绪稳定和身心健康的目标。
以下是一些自我调节的心理学方法和技巧。
1. 深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
当你感到紧张或焦虑时，通过深呼吸来放松身心。
闭上眼睛，慢慢吸气，然后慢慢呼气，将注意力集中在呼吸上，有助于减轻紧张感和焦虑。
2. 积极思考：积极思考是一种改变负面思维方式的方法。
当你遇到困难或挫折时，试着转变你的思维方式，寻找积极的方面和解决问题的方法。
关注解决问题的能力，相信自己可以面对挑战，这种积极的思维方式可以帮助你更好地应对困难。
3. 定时放松：在忙碌的生活中，定时放松非常重要。
安排一些属于自己的放松时间，可以是阅读、听音乐、散步或冥想等。
这段时间用来让自己放松，放空思绪，从日常的压力中解脱出来。
4. 锻炼身体：锻炼身体是一种有助于调节情绪的方法。
有氧运动如跑步、游泳和骑车等可以释放压力，并促使大脑释放出多巴胺等有益的神经递质。
锻炼还可以提升身体素质和自信心，带来身心的平衡与稳定。
5. 设立目标：设立目标是一种激励自己和调节情绪的方法。
给自己制定一个长期目标和一些短期目标，根据目标制定行动计划，并逐步实施。
达成自己设立的目标会给你带来成就感和满足感，增强自信心和积极性。
6. 社交支持：与亲朋好友保持良好的社交联系有助于情绪的调节。
与他人分享自己的感受和困惑，倾听他们的建议和支持，可以减轻内心的压力和焦虑。
通过社交支持，你会感到被关心和支持，更加乐观和积极。
7. 睡眠充足：充足的睡眠对于身心健康和情绪调节至关重要。
建立规律的睡眠时间表，确保每晚睡眠时间足够，以保持身体的平衡和精神的清醒。
如果有睡眠问题，可以尝试放松技巧或咨询专业人士的建议。
8. 减少媒体影响：媒体的消极信息和情绪波动可能会影响个人的情绪和心理状态。
减少对负面消息的接触，选择积极的内容和娱乐，保持乐观和平静的心态。
积极自我对话法 技巧
积极自我对话法技巧1.用积极的思想取代消极的思想消极的想法时有发生。
所以一直给自己提供积极的想法是很困难的。
然而，你可以开始用积极的想法取代消极的想法。
任何情况都有正反两面。
你应该去寻找积极的一面，以便开始把消极的一面转化掉。
例如，如果你报名参加了马拉松比赛，当跑完10公里时，腿部抽筋严重到你无法完成比赛，你可能会在心理上称自己是放弃者，或者认为这种情况是失败的。
你其实可以通过告诉自己，至少你已经尝试过了，并且一直坚持到10公里，来扭转这些想法。
提醒自己，你是如何在赛道上穿越一些艰难的山路的，并且坚持下来了所有的训练，使你能够在比赛中奔跑。
当消极的想法渗入你的脑海时，要保持积极的心态。
这样做将有助于你找到未来再次尝试的动力。
如果你专注于消极的一面，你就会在心理上阻止自己再次尝试。
2.有一个高于自我的目标对更高的权力有强烈的信念有助于进行积极的自我对话。
研究显示，那些“定期参加宗教服务、有高度主观信仰和在宗教青年团体中度过较长的岁月”的青少年，与较高的自尊和更积极的自我态度有关。
对更高权力的信仰，以及对宗教团体的参与，有助于个人拥有更高的自尊。
而自尊和自我对话是并行不悖的3.从你的生活中剔除过度消极的人每个人都可能在某一天情绪低落，消极或喜怒无常。
然而，有些人似乎生活中每天都很沮丧。
如果你生活中有一些这样的人，那么是时候远离他们了。
你身边的人的态度会影响你自己的态度。
如果某人持消极态度，他们很可能会让周围的人也变得消极，尤其是当他们的消极情绪很普遍时。
当然,你很难从生活中剔除家人或同事；不过，你可以限制与他们接触的时间。
不要把时间花在消极的同事身上。
通过限制自己和消极的人在一起的时间，你可以把消极情绪保持在最低的限度。
4.心存感激找到生活中积极的一面并建立自我对话的一个好方法是认识到生活中你可以感恩的事情。
《今日心理学》的一项研究表明: “与其他群体相比，被分配写感恩日记的年轻人在决心、注意力、热情和精力上都有了更大的提高。
自我觉知的能力
自我觉知能力的沟通方法一、当我在批评别人指责别人时我深层的了知对方就是「我」，其实「我」是在指责批评「我」自己。
重复的告诉自己：她（他）就是「我」。
不断重复的告诉自己，对方就是「我」。
并且再三问自己：「从这当中我看到了我自己什么过失？」「我体会到了我自己有何感受？」「我领悟到我自己在批评什么？指责什么？」从中我将体悟到，原来我只是急忙于引导别人去看到别人的污点，而且最好不要看到我自己的缺失，原来我在指责别人的同时，正是在指责自己啊！二、当别人在批评我、指责我时我深深的感受到对方的愤怒与心念。
谦虚的告诉自己：「千万不要试图去证明谁对谁错。
」不断重复的告诉自己：「不要去证明对与错」此时更要打开自己的心、柔软自己的心，融入对方的心。
感同身受地去了解对方愤怒的情绪及无明的恐惧，用更大的慈悲与谦虚去面对对方的指责。
三、当我与别人斤斤计较或相互比较而且绝不退让时先让那个爱计较的自我抽离出来后，去看看双方的行为，再看看如此的行为后果将会如何！一个结果是你「赢」了，得到比较多。
在此结果下你能否洞察到：其实是你输了！因为日后你将会失去更多。
另一个结果是你「退」了，失去了一些，在此结果下你能否洞察到：其实是你赢了！因为日后，你将会得到更多。
在一得一失的情况下，能否更宏观的观测到这个物质宇宙其实一切都是平衡的，得与失永远相等，因此短暂的获得将导致日后永远的失去。
短暂的失去，必将会再获得回来。
所以何需浪费时间精力去斤斤计较或比较呢！因此：好好的问自己：「我在计较什么？」重复的问自己：「我害怕失去什么？」「我能得到什么？」「我在贪着什么？」最后，你将如实的发现，只要去除自己的贪念，你将得到更多。
四、当我见不得别人好、忌妒别人时恭喜自己吧，因为你已经看到自己不足与匮乏欠缺的点。
但是，可能你还无法觉察到那是来自己于自己害怕拥有的一种心灵层面！反复问自己：「我害怕拥有什么？」不断的重复问自己：「我曾经失落过什么？」同时也告诉自己：「那是我可以拥有的！」（重复的告诉自己这个观点。
接纳自我的方法
接纳自我的方法
1. 自我觉察：了解自己的情绪、想法和行为模式。
通过观察自己的内在体验，认识到自己的优点和不足，接受自己的各个方面。
2. 停止自我批评：学会停止对自己过度苛刻的批评。
用宽容和理解的态度对待自己的过失和错误，认识到每个人都有成长的过程。
3. 培养积极思维：将注意力集中在自己的优点和成功经历上。
学会欣赏自己的长处，同时也要接受自己的不足之处，并相信自己可以不断进步。
4. 面对恐惧和不安全感：勇敢面对自己的恐惧和不安全感。
接受自己的脆弱，并认识到这些情绪是正常的一部分。
5. 接受过去：接纳自己的过去，包括过去的错误和失败。
认识到过去的经历塑造了今天的自己，并从中吸取教训，而不是对自己过于苛求。
6. 培养自我关爱：学会照顾自己的身体和心灵健康。
关注自己的需求，给自己足够的休息、营养和运动，同时也寻找能够带来快乐和满足感的活动。
7. 与他人建立联系：与支持和理解自己的人建立良好的人际关系。
与他人分享自己的感受和经历，获得他们的支持和鼓励。
8. 持续学习和成长：保持学习的心态，不断提升自己的知识和技能。
接受挑战，并将其视为成长的机会。
接纳自我是一个持续的过程，需要时间和努力。
通过实践以上方法，你可以逐渐培养出对自己更宽容、理解和接纳的态度，从而实现更好的自我认同和心理健康。
如果你感到困惑或需要更多帮助，可以考虑寻求专业心理咨询师的支持。
?【自我觉醒的7个阶段】
【自我觉醒的7个阶段】
自我觉醒的过程其实就是心智提升的过程，心智才是拉开人与人之间距离的关键。
第一阶段，动物本能
你对自己的言行毫无觉察，一切行为完全依托本能，对自己完全不自知。
第二阶段，自我反思
你开始关注自己行为背后的原因了，会思考自己为什么会这么说，为什么会这么做，凡事懂得思考，处在这个阶段的人，他不会再抱怨外在的人和事，开始全方位的反思他自己。
第三阶段，管控情绪
逐渐接纳自己，减少内耗，心态趋于平和稳定，自我与本我没有对抗。
这个阶段的人不会由情绪控制自己，会变得非常理性，一些外界的干扰、评价、嘲笑、讽刺都不会对他产生任何的影响，他只专注做好自己。
第四阶段，知行合一
经过长期的自我觉察和自我反思之后，行动力开始越来越强，加上时间管理和心态管理，会变得越来越自律，由大脑意识来控制行为，异常的专注，而行动时呢，会有行动来验证他的思想，执行力超强。
第五阶段，专注忘我
进入极致专注的状态，对要达成的目标和结果进入完全的疯狂痴迷状态。
进入这个阶段的人会迸发出超强的领袖智慧和魅力。
第六阶段，利他之心涌现
生命力和创造力逐渐增强，内心会不断涌现出慈悲。
进入这个阶段的人开始真正明白诸恶莫作，众善奉行，利众者众人，身边的一切资源都将会源源不断地向他靠拢。
第七阶段，开悟觉醒
到了这个阶段的人，他会找到他自己人生的使命和目标，然后专注恒久，为之奋斗一生。
他也真正知道了我是谁，明白了我从哪里来，想好了要到哪里去。
那么，你现在处于哪个阶段？。
第9章 自我沟通
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读一读】 【读一读】9.7 如果是老板的错
即便你认为老板错了,但是由于老板与你的角度、视点可能不同，特别是多 数情形下老板比你拥有更充分的信息，因此他的选择往往对企业是更加合理的。 在这种共识之下，你是否认为老板“错了”也可以服从呢？一般来讲，可以策 略性的服从。 老板要是有错：先不要反驳，从老板的角度考虑一下； 先不要反对，从全局的角度思量一下； 先不忙修改，多了解了解； 不要在众人面前指出老板的错误； 对于老板的错误不必据理力争； 即使老板错了，先服从并去执行。 在很多人看来，上面的策略过于绝对了。其实，你完全可以从另一个角度 来理解这些策略，就像我们需要慎重、重新解读老板的“错误”一样。实际上， 有些事情总是让人想不通，想不通就是有矛盾，矛盾出来需要解决就比较困难 了。遇到这种问题，有些人会表现得格格不入，人们把这些人称为“认死理”， 佛家说是“妄执”，北京人说“犯死性”，不识时务。而这些人的存在也正说 明了理性面对上司错误、成功进行自我沟通使自己“服从”的难处。
3.对组织的影响
组织中的工作压力过大，组织中的每一个成员的工作积极性 就会受到影响，组织就会面临很多的问题。
【读一读】9.15 压力的影响
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三、面对压力的自我沟通策略
（一）重视自身心理调节
1．要有一颗平常心 2．主动寻求他人的帮助 3．发展兴趣，放松身心
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二、负面情绪及其影响
1.负面情绪产生的原因： 负面情绪产生的原因： 负面情绪产生的原因
负面情绪主要指过度的情绪反应和持久的消极情绪，常 常以焦虑、抑郁、恐惧、易激怒、冷漠等多种形式表现出来。 产生不良情绪的原因错综复杂，主要包括两个方面：客 观环境因素的影响和个体的生理、心理因素影响。
如何学习提升自我意识
如何学习提升自我意识自我意识是指人对自己的存在、行为、态度、动机等方面的觉醒，是人类高级智慧和文明的象征。
在人生的各个领域，包括工作、情感、学习等方面，拥有一定的自我意识可以让我们更好地处理问题、找到更好的解决方案和更加有意义和满足的成就感。
那么，如何学习提升自我意识呢？一、认识自己认识自己是提升自我意识的基础。
首先，我们要了解自己的个性、兴趣、优点、缺点，深刻地了解自我，才能更好地与自己相处。
其次，我们可以通过不同的方法来认识自己，例如写日记、沉思冥想、静心冥想等等。
通过这些方法，我们可以更好地反思和思考自己的问题和优势，帮助我们更好地成长和提高。
二、学习沟通技巧沟通技巧对提升自我意识也非常重要。
沟通是人与人之间交流的一种方式，而在实际生活中，很多人在沟通中存在各种表达不清、理解不准等问题。
学习沟通技巧，可以帮助我们更好地表达自己的意思，更好地理解别人的意图，从而更准确地传递和接收有关信息，增强我们的自信和自我意识。
三、注重心理健康心理健康是个人健康的重要组成部分，也是提升自我意识的重要保证。
如果我们的心理出现了问题，比如压力过大、情绪失控等等，就会影响我们的表现和思维能力。
为了保持心理健康，我们可以采取一些方法，例如定期锻炼、听音乐、旅游和避免无价值的人际关系等等。
通过这些方式，我们可以更好地调节自己的情绪、降低压力，同时也能够提升自我意识和情商。
四、接受反馈接受反馈也是学习提升自我意识的一个重要环节。
当我们的言行有不足之处或不符合别人的期望时，别人会以某种方式来提醒我们。
如果我们能够积极接受这些反馈，这将是提升自我意识的一个重要机会。
通过接受反馈，我们可以更深刻地了解自己的问题和不足，同时也可以了解别人的想法和期望，从而改进自己的表现和增强自我意识。
总结学习提升自我意识，需要我们对自己有更深入的认识，具备一定的沟通技巧和心理健康，同时也需要我们更多地接受他人的反馈和建议。
只有这样，我们才能成为一个更好的人，更好的面对人生中的各种挑战。
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一．说明十八条自我觉醒之道是一种简易的自我沟通法。
所谓的自我沟通，也就是自己一方面要扮演沟通师，另一方面又要扮演个案本身，沟通师跟个案都是自己。
因为如此，自我沟通是一件非常不容易的事，因为只要沟通师或个案任何一方妥协或退让，就会造成失衡现象，如此就无法沟通了。
另外一个困难的原因就是自己本身的无明种与姻缘种，是很难在自我当中清除到，所以会形成障碍，因此我们强烈建议，想要自我沟通前，自己至少要被沟通50次以上，也帮别人沟通50次以上，最好本身已经是合格的专业沟通师，才做自我沟通。
因为一个专业沟通师都已经具足这些条件了，况且在被做50次以上的沟通当中，许多形成障碍的无明种子，业种。
等，已经清除掉一大部分了！障碍因素较少，要做自我沟通就不难了。
事实上在2500年前，当时佛陀静坐在菩提树下就是在内观，在做自我沟通。
在阿含经中明白的记录显示，当时佛陀在静坐时便是用自问自答的方式，体悟了生活无常，因缘法则的大道理，而这种自问自答的方式，不就是自我沟通了吗？所以自我沟通的概念，方法早就有了，只是累世的轮回中，我们累积了太多的业，让我们造成太多的障碍，因此还是得先被沟通几十次以上，先清除种子并且先学会提升自我的面对能力，再来进行自我沟通才对。
虽然如此我们还是设计出一种简易的自我沟通法，运用这十八条自我觉醒之道，来让学员随时在生活的每个当下自我沟通，自我觉察，提升自我的觉知能力。
以下这十八条自我觉醒之道所运用的原理，就是从我们周遭生活的每一个当下，每一个发生在生活中的事件，从人，事，物。
等来当作沟通的主题，从每个生活事件的发生，来当作是自己的一面镜子，透过镜子的反射现象来觉醒自己，并对自我沟通，籍此提升自我的觉知能力。
这十八条当中的每一句指令一样都要重复的问自己，不断重复的问，直到内心的答案涌现，从自己生活当中所发生的每一件事去自问自答，让每一个升起的事件当作升起的镜子一般，来反观自我，内观自己并从中得到领悟及智慧。
当每一件事情都能让自己觉照到自己的问题时，那么就能洞察到深层的智慧，运用这份智慧，许多问题自然可以迎刃而解，这就是十八条自我觉醒之道所带给你真正的目的。
一、当我在批评别人指责别人时我深层的了知对方就是「我」，其实「我」是在指责批评「我」自己。
重复的告诉自己：她（他）就是「我」。
不断重复的告诉自己，对方就是「我」。
并且再三问自己：「从这当中我看到了我自己什么过失？」「我体会到了我自己有何感受？」「我领悟到我自己在批评什么？指责什么？」从中我将体悟到，原来我只是急忙于引导别人去看到别人的污点，而且最好不要看到我自己的缺失，原来我在指责别人的同时，正是在指责自己啊！二、当别人在批评我、指责我时我深深的感受到对方的愤怒与心念。
谦虚的告诉自己：「千万不要试图去证明谁对谁错。
」不断重复的告诉自己：「不要去证明对与错」此时更要打开自己的心、柔软自己的心，融入对方的心。
感同身受地去了解对方愤怒的情绪及无明的恐惧，用更大的慈悲与谦虚去面对对方的指责。
三、当我与别人斤斤计较或相互比较而且绝不退让时先让那个爱计较的自我抽离出来后，去看看双方的行为，再看看如此的行为后果将会如何！一个结果是你「赢」了，得到比较多。
在此结果下你能否洞察到：其实是你输了！因为日后你将会失去更多。
另一个结果是你「退」了，失去了一些，在此结果下你能否洞察到：其实是你赢了！因为日后，你将会得到更多。
在一得一失的情况下，能否更宏观的观测到这个物质宇宙其实一切都是平衡的，得与失永远相等，因此短暂的获得将导致日后永远的失去。
短暂的失去，必将会再获得回来。
所以何需浪费时间精力去斤斤计较或比较呢！因此：好好的问自己：「我在计较什么？」重复的问自己：「我害怕失去什么？」「我能得到什么？」「我在贪着什么？」最后，你将如实的发现，只要去除自己的贪念，你将得到更多。
四、当我见不得别人好、忌妒别人时恭喜自己吧，因为你已经看到自己不足与匮乏欠缺的点。
但是，可能你还无法觉察到那是来自于自己害怕拥有的一种心灵层面！反复问自己：「我害怕拥有什么？」不断的重复问自己：「我曾经失落过什么？」同时也告诉自己：「那是我可以拥有的！」（重复的告诉自己这个观点。
）从此你将会发现你是值得拥有你所想要的一切的，只要你不再害怕拥有、不再逃避拥有，清除心中的障碍后，让你心想事成的心念不再有任何的杂质，你将会发现自己不仅可以拥有一切，还可以创造一切拥有！五、当我无法忍受别人的行为与缺点时我深切的明白别人的行为风格及缺点，正是凸显出我自己隐藏的问题所在，来自于过去的我，来自于无明隐性的我，感谢对方的示现，让我见识到我无法面对的另一个我。
耐心的告诉自己：「当我无法忍受对方的缺点时，正是无法忍受隐性自我的缺点。
」不断的重复的告诉自己：「对方的缺点正是我的缺点。
」此时你将明白，无法忍受别人的行为风格及缺点，正是自己的行为风格及缺点。
六、当我无法忍受别人对我的眼光及看法时我必须了解到我自己有哪些缺失害怕被别人知道，检视自己还有哪些问题是自己害怕被别人看到的。
重复的问自己：「我在意的是什么？」不断的重复的问自己：「我在害怕什么？」「我不能面对的是什么？」最后你终将明白，这一切只是自己无法看清自己，自己无法面对自己罢了。
七、当我无法对别人诚实并且不断说谎时扪心自问：自己是否有隐瞒对方，或已造成伤害对方的事实，或是有哪些行为是害怕对方知道的。
诚实的问自己：「有哪些事是自己不该做而去做的？」重复的问自己：「有哪些事是不想让对方知道的？」此时你只有两种选择：一是继续说谎，并且隐瞒到底，而且让自己每天生活在暗无天日、见不得阳光如无间地狱般的日子里，并且不断辛苦的创造谎言来掩饰或装饰你所处的无间地狱。
另一种选择是面对你说谎隐瞒的对象，将所做的一切摊在阳光下，诚实和正直的面对自己，如需忏悔，就好好至诚至意的忏悔，从此过着充满阳光灿烂幸福自在的日子。
八、当我伤害别人因此自责而无法宽恕自己时我深深的明白，并且看到那是来自于心灵的报复所导致的伤害行为。
重复的问自己：「为何想报复？」重复的问自己：「透过伤害，我可以报复到什么？」「透过伤害，我可以得到什么？」最终我将明白原来我只是无法宽恕曾经伤害过我的人，而我也无法宽恕自己曾经有过相同的行为，这一切都只是我们彼此伤害时所经历的痛。
唯有当我们都是一体，所感受到的都是相同的。
九、当我受到伤害、委屈而无法原谅对方时我深刻的感受被伤害的痛，我必须明白：这是对方要我深刻的去忆起他曾遭受的痛，我必须感同身受对方被伤害过的痛。
真切的问自己：「为何由我来感受？」不断重复的问自己：「为何是我受到伤害？」最后我将明白，其实就是来自于自己曾经伤害过别人，而我选择用这种方式来让我忆起别人的感受及被伤害的痛。
十、当我在可怜同情别人想帮助对方时我必须检视自己内心的动机，是否来自于想要表现自己，而有否定对方能力的意图？是否透过帮助的行为来贬低对方的能力？问自己是否真正懂得尊重他人？诚实正直的问自己：「我可怜、同情对方的目的是什么？」不断重复的问自己：「我的帮助对他有用吗？」「我的介入是帮助他还是害他？」你会发现，我们只是透过贬低别人来满足自己，我们不懂得真正去尊重他人的选择，透过可怜、同情与帮助的心态去贬抑他人的能力。
从中我们才看到自己的另一种意图：原来我们是想控制他人。
要相信：唯有真正的尊重对方、肯定对方是有能力的，对方才能从中获得再生的力量。
十一、当我的身体受伤或生病时透过如此的机缘，我必须洞察到为何会如此？我的身体正透过如此的迅息传达给我，告诉自己：是时候了！必须停下脚步来好好的自我内观。
重复的问自己：「我到底怎么了？」不断重复的问自己：「身体想告诉我什么？」去倾听身体所传达的信息，去理解来自内心的想法，去面对这些信息与想法，不要去否定内在的真实声音，也不要去追求外在任何解决方法，唯有内观自己，才会明白自己怎么了？最终你必须看到一切肉体的问题，都是来自心灵创伤所创化的假象而已。
唯有医好自己的心，肉体才有复原的可能。
十二、当我经历灾难遭遇横祸时我必须深深的感恩拥有如此的体验，自己能否清楚的看到：那只是自己选择遭遇的一个历程！透过这种重大的灾祸，重重的提醒自己：把握每个当下！并唤醒自己：务必力求觉醒！重复的问自己：「自己还要迷失吗？」不断重复的问自己：「自己觉醒了吗？」从中去认清楚自己选择的这些灾祸，并应许它发生在自己身上的目的为何？是否是自己让自己大死之后，才能有重生的感觉及启示呢？正如一只凤凰之所以成为凤凰，是源自于一只鸟选择让自己冲入火中，让自己经历浴火重生的体验，才能变成一只完美的凤凰！所以好好的感恩自己所选择的历程，真实的感恩后，你将不必再选择相同的遭遇了。
十三、当我无法原谅别人并对别人生气时此时此刻的你也正代表自己无法原谅自己，而且自己在对自己生气。
重复的问自己：「不能原谅自己什么事？」不断重复的问自己：「自己在生气自己哪些问题点？」「自己还要再演戏吗？」当然你会看到这一切都是在演戏，藉由生气来演给别人看而已，同时也演给自己看。
所以你必须看清楚演戏的目的：只想获取别人的认同与肯定，及表达自己的情绪与感受罢了。
当观众不了解或是离场远去时，只有继续演给自己看，对一个持续生气的人就是如此。
试著用自己的智慧想想看，是否可以选择其他的方式来表达，而也能表达到同样的目的呢？十四、当我在为自己的缺点行为辩解时我清楚的看到其实是自己无法面对自己的缺点，自己无法诚实面对自我问题的结果所导致的辩解行为其实是来自于自己过去及现在的业种。
如实的告诉自己：「辩解只是逃避面对的手段。
」不断重复的告诉自己：「不要再辩解，好好面对自己吧！」十五、当我无法拥有财富时当我无法拥有财富，一直赚不到钱时，先自我回溯检视自己是否有重大失落事件，过去曾经有过失落会让自己害怕拥有，必须先抚平。
面对过去曾经失落的事件，使内心不再害怕挂碍，面对失落，重拾失落的自己，这时看看你所处的四周环境：重复的问自己：「我害怕拥有什么？」重复的问自己：「我不能拥有什么？」重复的问自己：「我可以拥有什么？」反复不断的问自己：害怕拥有哪些？不能拥有哪些？可以拥有哪些？直到最后你会体悟到你是可以拥有一切的。
十六、唤醒内在灵光的洞见去观照自己内在的一切，倾听自我内在的声音，觉察每一个起心动念，为何心痛？为何烦恼？为何害怕？为何担心？为何沮丧？为何动怒？为何固执？为何计较？为何爱恋？为何悲伤？时常观照这十个升起的念头或感觉，仔细看著它面对这十个想法，不断的问自己「为何会升起这些想法？」要求自己去观照这十个为何？背后的灵光及深层的声音，当你看到这些灵光，听到真正的声音时，你将洞察到这一切的想法与念头，都只是内在灵光反面的阴影罢了。
去唤醒这些内在的灵光，洞见他们，那些负面的阴影自然会消失。
十七、以佛的观点看待世间一切去学习并养成习惯性地去看待这人间宇宙的万事万物都是因缘而生，因缘而灭的现象存在，一切都是因为自己的心念而起的现象。