21世纪健康新理念
做21世纪健康人
人体24小时生物钟 人体 小时生物钟
●晚上8：00-11：00 肌体和皮肤对外界刺激的抵抗 能力降低，面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周 及下肢容易出现水肿。 晚上9-11点为免疫系统（淋 巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 ●晚上11：00-5：00(次日) 根据医学专家的研究，人 体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低 水准，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细 胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞 分裂速度比平时快7-8倍，因而肌肤对营养性护肤品 的吸收力加强。
生物钟： 生物钟： 正常情况下秒钟：每3秒眨眼一次，呼吸每3秒 一次说话间隔也是3秒， 日钟：晚上10点半要睡觉最晚不要到11点以后， 1-1.5小时后进入深睡眠4-5小时左右，只有深睡眠 才能分泌退黑激素，它是调节免疫力，自然杀手消 灭癌细胞，夜里2点肝脏开始工作4点呼吸最弱5点肾 脏休息6点心脏开始工作。 月钟：女士们的月经周期。 讲下男士每月也有2-3天不愿回家在外找乐，农 历的15是受海潮的引力对身体有影响。因为人体80% 水份，所以这个时间死亡的人也多。
人体24小时生物钟 人体 小时生物钟
●12：00-15：00 午后肌体逐渐产生疲倦感， 血液循环集中于消化系统，皮肤血液流量减 少，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力 比较弱。 ●15：00以后 由于食物经过消化，微循环改 善，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸 收能力逐步增强并达到高峰。这段时间最适 宜到美容院作专业皮肤护理，还可配合健美 操与健身等运动。
饮食要科学
三．心理健康是最重要的健康
心理的健康，理论上讲是：一个人必须是 生理、心理、社会环境三方面相互和谐的状 态。
目前有三大健康敌人：癌症、心脏病、 脑血管病。世界卫生组织研究得出60％取决 于自己。你的社会关系、你的个性、你的行 为。都是健康的决定因素。
健康新理念
一、健康是“石”、“金”、“权”、“力”、“1”1.健康是“石”——健康是生命的基石。
2.健康是“金”——健康是最大的财富，一个健康的身体抵得上万贯家产！3.健康是“权”——健康是最基本的人权，决不允许侵犯！4.健康是“力”——健康对工业、农业和商业等而言是生产力，对军队而言则是战斗力。
5.健康是“1”——健康是1，其他一切都是1后面的0，1没有了，后面的0再多也是0。
二、健康的四个圆圈1.所谓健康的四个圆圈指的是生理（身体）健康、心理（精神）健康、社会健康（人际关系正常）和道德健康。
2.一个真正的或完全意义上的健康人，应该是生理、心理、社会和道德四个方面都健康，即四个圆圈一个都不能少。
3.如附图所示，四个圆圈（四种健康）不是各不相关和分离孤立的，而是圈圈相套，关系密切，不是相互促进，就是相互损害。
4.附图中的A是四个圆的交汇处，A处于最佳位置，在此位置上生理、心理、社会和道德都健康，所以我们每个人都应该使自己进入到A区域。
5.目前的大趋势是越来越重视心理健康，附图中向下的细箭头是表示生理健康状况对心理健康的影响（即所谓“身心医学”），而向上的粗箭头则表示心理健康状况对生理健康的影响（即所谓“心身医学”）。
研究证明，许多疾病的发生、发展和恶化都与心理因素相关联，心身疾病越来越受关注，心身医学正在崛起。
6.打针吃药能解决健康的多少问题呢？目前看只能解决一个圆圈（指生理健康）的问题，所以把健康的希望全部寄托在打针吃药上是行不通的，打针吃药的作用是必须肯定的，但是比打针吃药更为重要的是：（1）努力学习健康知识，提高自我保健能力，预防疾病和各种伤害发生，促进生理健康；（2）加强人文与社会知识的学习，提高自身素质和道德修养，处理好人际关系，在任何环境中都保持一种积极向上的阳光心态，做到心理、社会、道德和生理四者同步健康。
二十一世纪健康新概念
二十一世纪健康新概念万承奎教授简介：万承奎，1933年出生，江西人。
第四军医大学知名教授、中华医学会会员、中国健康教育协会理事、中央军委保健委员会专家组成员、中国武警部队健康顾问、国际自然医学会会员、中国心理学会会员，被中央文明办、卫生部聘为“全国健康教育首席专家”。
多年来潜心研究健康教育，熔医学、心理学、营养学、社会学为一炉，集哲学、教育学、家政学、美学为一体，用多学科独创了“生命自我管理科学”，提出“将健康和生命掌握在自己手中”的新观点，被誉为“青年人的良师益友”、“中老年人的健康卫士”。
万承奎教授已经在中央各部委、军委各总部、各兵种、七个大军区以及全国31个省、市包括香港、澳门做了1629场报告，深受欢迎。
我跟我爱人（第四军医大学的孙慧心教授）都是研究健康学的，健康学就是从宏观多学科研究人的健康的科学，我们又称之为生命科学。
一个人什么都要管，但最重要的是管好自己的健康，管好自己的生命。
健康和生命紧密相连，健康是每个人最迫切的心理需要，要将健康和生命掌握在自己手中。
健康是政府、人民、家庭交给每个人的重要任务，健康是提高生产力、提高部队战斗力的基本要素。
健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是金钱，健康就是效益，健康就是GDP。
健康是当代全世界人民越来越关心的重大课题。
可以说，中国人民从来没有像今天这样渴求健康，祖国建设从来没有像今天这样需要健康，党和政府从来没有像今天这样重视健康。
党的十六大在历史上第一次把公民“健康素质”与“思想道德素质”、“科学文化素质”提到同等的高度，放到全面建设小康社会奋斗目标中特定的位置。
没有健康就没有小康，奔小康首先要保健康。
大家都想健康，那么，如何做到健康？如何做到不仅身体健康，而且心理健康？如何对待只有一次的生命，把生命紧紧掌握在自己手中呢？虽然大家都在探索、实践，但不是每个人都能够在理论上准确回答，从行动上完全做到的。
对待这些问题的认识多样，方式不一样，结果完全不一样。
二十一世纪的健康新观念
二十一世纪健康新观念*健康是人生与社会最宝贵的财富*健康的定义---健康不仅是没有疾病或虚弱，而是身体上、心理上和社会适应性处于完好状态。
*没有健康，就没有一切，事业、学业、成功也就失去了意义。
*健康新观念-----健康快乐100岁，天天都有好心情，健康新希望；60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子，健康100岁还不够，还要快乐100岁。
*人生最高境界：快乐生活，每天早上醒来，太阳是新的，天空是蓝的，小草是绿的，心情是美好的，生活每天都是充实的，又健康又快乐100岁，21世纪的我们都能做到。
*当前的差距：提前得病，提前残废。
提前死亡成为社会的普遍现象，我们现在关注的是健康，而不是晚期疾病治疗，健康才可以“自己少受罪、儿女少受累、节省医药费、造福全社会。
”所以观念要转变，要从治病转变到预防上来。
*人的生理寿命是多少岁_____按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它的生长期的5—7倍，人的生长期是从最后一颗牙齿长出来的时间开始计算的，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的正常寿命应该是120岁。
*要自己关爱自己，千万不要自己伤害自己，有些人抽烟酗酒、暴饮暴食、大吃大喝、搓麻将赌博、整宿折腾，一点事大喜大悲、大惊大恐、甭说100岁，好多人40岁就不健康，5、60岁患冠心病就死掉了，所以，一定要自己关爱自己。
*讨论的问题所在：为什么经济发达了、钱多了、物质生活水平提高了，有些人反倒疾病缠身，死亡的更快了呢？*有些人认为现在心脑血管病多，糖尿病多，肿瘤多等等，都是因为经济发达了，生活富裕造成的。
错了，完全错了。
这些病并不是因为物质文明提高造成的，而是精神文明不足、健康知识缺乏产生的。
试想，如果我们提高了卫生保健知识，那么我们可以在经济发达的同时更健康，而不是得病更多。
*在这里强调的问题，是要掌握健康知识，掌握健康的生活方式，才能少的病不得病。
一、要常唱“健康8字歌”“日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，健体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。
21世纪健康新标准是什么（新概念）
21世纪健康新标准是什么（新概念）21世纪健康新标准是什么（新概念)著名健康教育专家洪昭光教授前不久在第十六届长城国际心脏病学会议期间，小范围内为参会的医生作了一场题为《健康快乐100岁》的讲座。
在讲座中，洪昭光教授提出了许多健康新观念。
21世纪的健康新标准不衰老的标准：80岁的老年人生活完全自理，30分钟走两公里。
在我国，80岁的老人30分钟走1公里就算不衰老了。
21世纪健康的新标准应该是什么样的？洪昭光总结了几句话：“健康快乐100岁，天天都有好心情，60以前没有病，健健康康离退休，80以前不衰老，轻轻松松100岁。
”洪昭光介绍，按照联合国世界卫生组织的定义，健康由四个因素决定：一是父母遗传，占15分；二是环境，占17分———其中社会环境占10分，自然环境占7分；三是医疗、医院、技术，占8分；四是个人生活方式、生活行为，占60分。
“也就是说，决定一个人的健康因素中，个人的生活方式、生活行为占主体———健康的钥匙就在自己手里。
”膳食“一荤一素一菇”“菇”有三个好处：降低胆固醇、提高免疫力、延缓衰老。
儿童喝奶，长得好，皮肤好；中年喝奶，提高体质和骨密度分值；老年喝奶，动脉硬化慢，高血压发病低。
洪昭光介绍，现在联合国提出21世纪最合理的膳食结构是一荤一素一菇。
一菇是指蘑菇、香菇、金针菇、树菇、草菇、黑木耳或海带。
他详细解释说：“首先，人一定要吃荤。
荤菜保证摄入动物蛋白和高级营养，素菜保证了摄入纤维素、矿物素、维生素。
菇类食品有三个作用：第一，可使胆固醇下降，血液黏度下降，动脉硬化的可能减小。
第二，菇类食物含有香菇多糖，可提高免疫力，降低癌症发生几率。
根据流行病学调查显示，北京每死100人，就有22人的死因是癌症，但香菇吃得多的地方，癌症发生就少，尤其是胃癌。
第三，菇有抗氧化作用，使细胞凋亡慢，人的衰老变慢，老年痴呆减少。
”喝酒要当“君子”滴酒不沾，得病多，死得快；少量喝酒，得病少，寿命长；多量喝酒，病更多，死得更快。
21世纪的健康新概念
21世纪的健康新概念----预防为主自我保健说到健康,早期主要威胁人们生命的疾病都是一些病毒性传染疾病,包括流行性感冒,肺炎,肺结核等,由于抗生素的产生，这些疾病都得到了控制。
现在都是一些心脏病,癌症, 中风,糖尿病等。
这些疾病的特征是在人体内形成过程当中有一段漫长的潜伏期,所以一旦发现往往都是中晚期,药都是医不好的,所以医学界把这四大疾病统称为衰退性疾病,占了我们现代人死亡总人口的3/4。
根据现代科学家们几十年的研究发现,产生这些疾病的主要根源就是两个：第一, 食物当中严重缺少微量营养, 就是多种矿物质，维他命和抗氧化剂；微量营养是细胞新陈代谢必须参与的物质。
营养分为常量营养和微量营养，常量营养包括：蛋白质、碳水化合物、脂肪；微量营养包括：矿物质，维他命和抗氧化剂，为什么缺? 就是因为农业耕种方法的改变, 以前耕种是用有机肥, 现在为了增产大量的使用化肥。
第二, 由于现在工业的发达, 造成空气和水的污染,氧游离基在体内过多的积存,使细胞过早的氧化退化。
氧化的现象在我们生活当中经常遇到。
比方一个苹果一切为二,切面没多久表面变成了锈色,这是因为空气当中氧自由基分子侵蚀到苹果的铁分子里面,所以氧化了, 如果苹果一切为二,表面挤上一些柠檬汁,你会发现苹果的表面可以保鲜很久, 这是因为柠檬汁里面含有大量的维生素C, 如果我们把这些维生素C补充到人的体内, 对人体的细胞也能起到一个修复和保护的功效作用。
下面请看一下这三组在体内变化的细胞图。
这组细胞是正常的健康的细胞,中间的这组就是氧化退化的细胞, 这些黑色的地方就是完全被氧化,而这组细胞原先就是中间这组被氧化的细胞，但是，通过微量营养和抗氧化剂的补充以后,细胞得到了修复, 所以它的形状逐渐接近于正常的健康的细胞。
所以我们今天的一些营养品补充到体内,决不是人们所想象的是一般的营养成分补充,而是来修复保护我们的细胞,使细胞健康，新陈代谢功能正常, 最终保证了我们人体的健康。
健康管理之新文件21世纪健康新理念
健康管理
定位：对人群或个人之健康或疾病。
监测、分析、评估
健康维护
健康促进
特点
对象（人群、个人、家庭） 多维 目标（疾病、亚健康、危险因素）
干预（医疗、心理、行为方式、生活方式）
动态 ： 调整、延伸、扩大、个体化
：
终身制健康观
健康和教育是人类发展两大生产力
中国可持续发展之重要之源
构建和谐社会的基础
大健康已成为多领域全社会问题。
WHO健康定义
? 健康是每天生活的资源，并非生活目的 ? 健康是社会和个人的资源 ? 健康是个人能力的体现 ? 健康是综合国力的要素
国家个人对维护健康需求日益增加
世行/06: 40年全球GTP健康贡献 8-10% 哈佛/07: 亚洲20年GTP健康贡献 30-40% 中统/08: 病伤早死消耗 GTP 8% 世行/WHO/08 ： GTP须有与之适应的健康水平，
20岁以上人群，2/10有糖调节异常
精神障碍
● 2009卫生部精神卫生处： ＞15岁：终身精神障碍占15% （其中1%为重型精神病， 约1600万精神分裂症） 全国1.5亿人有轻型精神障碍
● 2010全国第三次精神病流行病学调查： 精神障碍患病率17.5% 推算全国人口1.7亿人
2/10
● 2010世界青少年精神障碍大会 儿童青少年精神障碍问题： 患病率超过国际15-20%的平均水平
（平衡膳食）（合理营养）
● 主食：多样、粗细搭配
● 多食：蔬菜、水果、薯类
● 每天：牛奶、鸡蛋
● 常食：适量鱼、肉、禽、豆类
● 低盐、少油
● 食不过量、三餐分配合理 ● 新鲜食品
食物种类＞20 种/2 周
● 限酒 ● 足量饮水 ● 天天运动、健康体重
21世纪健康理念
21世纪健康理念:“健康不仅仅是不生病,而且是身体上、心理上和身体适应上的完好状态。
”健康的标准：10条1、有充沛的精力，能够从容应付日常生活和工作；2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔；3、善于休息，睡眠好；4、应变能力强；5、能够抵御一般的感冒与传染病；6、体重适当，身体匀称，协调性好；7、眼睛明亮，反应捷，眼睑不发炎；8、牙齿清洁，无矩龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；9、头发光泽，无头屑；10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
疾病的定义：疾病是指人体在外界致病因素和体内某些因素的作用下，因为免疫调节紊乱而发生的生命活动障碍过程。
在这一过程中，人体对病因及其损伤产生反应，进而出现各种不适应症状，这就是生病状态。
亚健康：在日常生活中，人们有时候会碰到疲惫、胃口不好或者失眠，可是去医院又检查不出毛病来，这就是通常所讲的亚健康症状。
亚健康是一种介于健康和疾病之间的身体状态，又称第三态。
亚健康虽然不是病，但它却是身心不健康的一种表现。
人们处于亚健康时，身体活动能力、适应能力和免疫功能都会下降，非常容易得病。
（世界卫生组织一项全球性调查表明：全世界真正健康的人仅占5%，而经过医生检查，被诊断有病的人也只有20%，还有75%的人就处于亚健康状态。
）亚健康的主要表现：1、早晨不能按时起床或醒后懒得起床；2、腿脚行走无力；3、不愿参加社交活动，不愿见陌生人；4、不愿讲话，说话声音细而短，有气无力；5、记忆力下降，容易健忘；6、提不起精神来，总是想用茶或者咖啡来提神；7、口苦无味，食欲差，厌油腻，爱吃刺激性食物；8、时常头昏、耳鸣、目眩，性情烦躁、易怒；9、下肢沉重，休息时总想把脚架在桌上；10、入睡困难，多思多。
如果有出现2~4条情况时，说明轻微疲劳；有5条以上是重度疲劳，也许潜伏着疾病了！亚健康成因：疲劳因素：由于工作压力大，缺少休息，人们易于疲劳，进而形成了亚健康。
环境因素：工作生活环境封闭，通风不良，氧气不足，以及电磁污染、装潢污染等，久而久之就会出现头昏、头胀、胸闷、乏力等亚健康症状。
21世纪健康新理念
这是我们营养学界的典型代表
9、这个世界永远没有“后悔药”！！！
王均瑶： 中国企业界风云人 物 均瑶集团董事长 2004 年 11 月 7 日 19 时48 分,在 事业如日中天、人 生黄金时段的 38 岁时，创下了30亿 的资产,因患肠癌英 年早逝。
10、改变才能使你成为最大的赢家！靠别人真的
目前三多现象
医院增多 药店增多 病人增多
医学医药的研究已不能满足人们对疾病治疗《发展》的 需求。 举个实际的例子:支气管炎，西医主张消炎止咳中医倡导 宣肺化痰。先让西医治症状很快消失，但随即又复发 不能去跟。请中医来调，体质却有增强但是症状难以 消除，最后变成老慢支，中医西医都望而生畏，故有 “内科不治喘”的老话 例如： 一间房子，堆满垃圾，招来苍蝇无数，西医说我有特效 杀虫剂只要…………
21世纪健康新理念
泰济生健康管理中心
1.1 健康定义
健康不仅是身体没有疾病，还要有完整的心理、生理状态和社会的适
应能力。”
（1）身体无病：是健康的最基础条件。
（2）心理健康：心态决定了人生的一切，良好的心理是一切的保证。 （3）生理健康：维持机体各组织的细胞，功能协调作用完善。 （4）适应社会的能力
造成人体有病的最主要原因就是人体中缺乏了营养物质
健康投资观念
1元
8.5元
100元
让我们谨记：
生命只所以宝贵，是因为它只有一次，你不 可能让时光倒流，让岁月逆转。投资生意时千万不 要拿健康来当赌注，因为一旦失去了健康，你将失 去一切！
让我们共免：
人的荣誉是过去的，权利是暂时的，金钱是身外 的，财富是子女的，只有健康才是我们自己的！
6、疾病的发生发展和恶化的过程 因为你看不到所以你不在乎
健康新理念
冠心病的易患因素
• 高血压、高胆固醇血症、糖尿病、家族史、 吸烟
• A型性格：急躁、好胜、易紧张、敏感
冠心病的临床表现
• 心绞痛（运动平板） • 心肌梗塞（临床表现不典型，多样化）
• 心力衰竭
• 心律失常（房颤）
• 心源性猝死
冠心病的诊断
• 临床表现－心绞痛、心肌梗塞 • 易患因素的控制情况：高血压、高血脂、糖尿 病、抽烟 • 心电图或运动平板试验作为参考 • 确诊仍需做冠状动脉造影；冠脉CT造影等
健康状态
亚健康 75％
健康 5％
疾病 20%
疾病模式的转变
* 传染病、营养不良和维生素缺乏引起的疾病 * 饮食结构改变导致代谢性疾病 * 生活水平和医疗、卫生保健水平提高，人口老 龄化，老年性疾病 * 紧张焦虑、抑郁、恐惧引起的心身疾病
二十一世纪警惕代谢综合征正在 侵蚀并威胁到我们的健康和生命
三高
患病率高
死亡率高
三低
致残率高
知晓率低
治疗率低
控制率低
什么是高血压？
• 非同日、3次静息血压均超 过140/90mmHg即可诊断高 血压。 • 如何测量血压：“三同一原则”
同一时间 同一状态 同一侧 (为什么）？
高血压病的诊断和分级
摘自《美国预防、检测、评估与治疗高血压 全国联合委员会第七次报告（JNC7）》
减肥
限酒 有氧运动
戒烟
调脂药的主要类别
他汀类
贝特类
烟酸类
胆酸螯合剂
胆固醇吸收抑制剂
其他: 普罗布考, -3脂肪酸
高脂血症的治疗
了解治疗目标 改善生活方式
坚持药物治疗
调节各血脂参数， 并达到推荐的治疗目标值
二十一世纪健康养老的新理念
四时节律与养生
四时与情志、气血、经络、发病 心肌梗塞、冠心病、气管炎、肺气肿等常在秋末冬初发病，精神分 裂症易在春秋复发，青光眼好发于冬季等。 现代研究认为很多疾病与四时节律有内在规律。临床研究发现心 肌梗塞、心源性哮喘、心律失常、心衰等多发生于半夜，死于后 半夜。现代研究发现，心血管患者，在日食时，70%的病人主要 症状，如头痛、头晕加重。太阳黑子活动时，会流行全球性感冒， 且心肌梗塞发病率增加。
在一个经济还不发达的国度里，人口结构老龄化和
巨大的人口狭路相逢，使我国承担很大的社会压 力。如何迎接摆在我们面前的人口老龄化挑战？
树立正确的老龄观，养老保健观，把促进人群健康作 为一项系统工程。人口老龄化与可持续性发展，人口 老龄化与科教兴国，人口老龄化与现代化和知识更新 等，都有密切关系。 加强老年期健康教育，强化养生保健理念. 美国有资料 表明，健康教育投入1美元，医疗费可节省6美元。中 国有资料表明，健康教育投入1元，医疗费可节省8。 59元。 自我保健的关键在于学习保健知识并付诸实践。 充分重视老年病预防、康复，提高老年人自我养生保 健能力，有效预防老年人的多发病，延缓衰老、增进 健康。保证老年人健康，是很大的社会效益。
科学整体养生的哲学观念：
天人相应的宇宙观 形神合一的生命观 动静互涵的运动观 协调平衡的达生观 正气为本的预防观
一）天人相应，顺应自然 1、日相和月相变化与养生保健 2、注意节气临界点的保健 3、“春夏养阳，秋冬养阴” 4、起居有常，形成科学的“动力定型” 5、改善环境，饱餐天地之灵气。
最根本的方法就是要学会科学的健康投资，从个 人来讲，就是要寻求适合自己的 养生保健的方法， 并把养生实践活动生活化。一项研究表示，60% 的人不知道改变饮食结构可以降低血压，50%的 人不知道胆固醇与心脏病有关，很多人不知道过 量饮酒和吸烟，以及肥胖、糖尿病、高血压等都 是引发心脏病的重要因素。从总体上看，大部分 人具有养生保健意识，但缺乏保健的科学知识。 因此，非常有必要进行健康知识的普及教育。这 是提高国民健康素质的根本之法。
21世纪健康新概念
21世纪健康新概念---万承奎教授健康箴言之一卫生部首席健康顾问万承奎教授科学、生动、通俗的健康讲座十分感人。
他不仅讲得好，而且还能身体力行，他一生曾患过几次大病（包括癌症），但77岁的他，具有50岁的健康身体20多岁小伙子的活力。
他讲课时精神抖擞神采奕奕，语言生动流畅妙语连珠，他记忆力强，语速快，听了他的讲课很难把他与77岁的高龄联系起来。
为了能让更多的人分享他的健康理念，我将讲座中的精彩语言整理如下，供网友学习。
一、健康是第一财富21世纪是人类追求健康的世纪。
21世纪，由发展经济到关心自己的健康。
21世纪人们最需要的是健康。
健康是人的第一财富。
新的财富观：第一是健康，第二是知识，第三是家庭幸福，最后才是金钱。
健康就是战斗力、健康就是生产力、健康就是金钱、健康就是效益、健康就是可持续发展。
“中国人民不但要富起来，一定要健康起来！”二、21世纪是“大健康”时代健康世纪21世纪健康的经典定义：身体健康、心理健康、社会健康、道德健康。
综合起来叫“身心健康”。
身体健康是健康的基础，心理健康是健康的核心。
世卫组织健康的十条标志：1.精力充沛；2.处世乐观；3. 睡眠良好；4.保持标准的体重；5.能抵抗一般性疾病； 6.眼睛明亮，7.适应能力强；8.牙齿完整；9.头发有光泽；10. 肌肉皮肤有弹性。
生理健康标志--“五快”：即吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。
心理健康的标志---“五有”：即有正常的智力、良好的社会适应能力、和谐的人际关系、稳定的情绪、健全的个性。
一个人最大的敌人是自己，最大的胜利是战胜自己。
一个成功的人生，是不断认识自己，战胜自己，完善自己的一生。
三、21世纪是长寿时代世界卫生组织提出：44岁以前是年轻人，45－69是中年人，70－89是老年人，90－120是长寿老人。
人应该活100以上。
确定老年的标准是四个方面：即年代年龄、生理年龄、心理年龄、社会年龄（社会贡献）。
其中心理年龄最重要。
健康管理之新文件21世纪健康新理念
特点
对象（人群、个人、家庭） 多维
目标（疾病、亚健康、危险因素）
干预（医疗、心理、行为方式、生活方式）
动态
： 调整、延伸、扩大、个体化
：
终身制健康观
健康和教育是人类发展两大生产力
中国可持续发展之重要之源 构建和谐社会的基础
个人最根本的财富
政府（主体、责任、职能）
构建社会公共照料系统 社会健康保障体系 行政手段：组织动员协调多部门（医疗、 保险、财政、社会保障、养老）
健康管理
21世纪健康新理念
中国居民健康素养调查
（卫生部新闻宣传中心2009.12）
具备健康素养总体水平：6.48%
● 健康素养：个人获取和理解健康信息，并运用这 些信息维护和促进自身健康的能力。 ● 2008年卫生部：“中国公民健康素养” 基本知识和理念 健康生活方式和行为 基本技能
● 倡导：唤起公众对自己健康的责任感 让公众获得追求健康的能力
更体现全社会健康公平性
实施：
全社会各级政府、社区、家庭
政府引导，各级政府投入 建立公共卫生法规体系
全民健康教育媒体倡导
营造社区健康环境，行为规范 开展全民健身运动，营造支持环境
建立社区NCD防止管理网络
全人群策略与高危人群策略相结合
用流行病学方法开展针对性社区筛查 架构三座桥梁 ： 科学与政府决策 认识和行为改变 专家和社区人群
体检中心
健康中心
以疾病为中心设计 以健康为中心设计 被动服务模式 主动服务模式 仅收集生物学信息 获取健康全方位信息 一次性服务 系统化管理 （检后服务少） （全程健康服务） 健康价值链： 健康价值链： 不增加价值 极大增加价值 （仅集中、整合科室、 （关注健康全过程、 优化流程、提高效率） 积极实施）
21世纪新的健康理念与实施
四个层次的健康,相辅相成,相互渗透。
二、亚健康慨念及其防治
(一)什么是“亚健康” 亚健康一般指机体无器质性病变的功能性改变,主要 表现为疲劳乏力、活力降低、反应迟纯、适应能力下降,经常处于 焦虑、烦乱、无聊、无助的状态之中。 按世界卫生组织标准,健康人群只占15%,还有15%处于 疾病状态,介于上述二者之间的70%人群,属于亚健康范围。 (二)造成亚健康状态的原因 ※社会心理因素 ※生活习惯因素 ※饮食结构因素 ※人际关系因素 ※环境因素 ※菌群失衡因素 人体微生物环境失衡是亚健康的一个重要起因。人 类亚健康发生、发展和转归,都伴随着肠道微生态菌群的变化和失 衡。
21世纪 新的健康理念与实施策略
卫茂泉
一、整体健康观
越来越多的人开始追求健康。什么是健康,WHO作 了几次阐述。 1987年,WHO指出:健康不仅是无虚弱与疾病,而且 在躯体上 、心理上和社会适应上的完善状态。即所谓 的“三要素健康定义”,也称狭义的健康。 20世纪90年代,环境污染越来越重,对健康的威 胁日益加重,健康与环境密不可分,所以在健康“三要 素”的基础上,加进了环境要素,强调躯体----心理---社会----环境四者的协调统一。WHO于1990年提出了 新的健康概念:除了躯体健康,心理健康和社会适应健 康外,再加上道德健康,从而构成了健康的4个层次。
※本着以人为本的精神,按照科学发展观的要求, 应该遵循生命节律和生活准则,自己善待自己,自己关心 自己,自己解放自己,这样才能保证可持续性工作。
五、实施健康的基本策略
(一)医早不医迟,预防重于治 (二)健康我负责,生活讲科学 (三)膳食要合理,吃出健康来 什么是合理膳食呢?用一段顺口溜来总结,就是“合 理膳食要牢记,一二三四五六七,一袋牛奶二两米,三份蛋白 四言句,五百克菜六克盐,七杯开水渴到底” 。 (四)强身须运动,锻炼重方法 (五)烟为黄泉路,酒为断魂桥 (六)看花落花开,品“心灵香茗” “体壮曰健,心怡曰康”,形神兼备才是真正的健康。
什么是21世纪的“大健康观念”
什么是21世纪的“大健康观念”什么是21世纪的“大健康观念”21世纪是一个大健康时代，人类将追求心理、生理、社会、环境的完全健康。
中国正面临第二次卫生革命的战略转折，生活水平迅速提高的中国百姓，在尽情享受现代文明成果的同时，“文明病”即生活方式病正日益流行。
高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、癌症等疾病正严重威胁我们的健康和生命。
据卫生部统计，脑血管病近几年间有明显上升趋势，每年新发生脑血管病200万例，每年死于脑中风者150万左右，其中3/4留有不同程度的残疾。
冠心病患者死亡率最近八年在城市中升高了53.4%，这两种病症造成的各种经济损失达1000亿人民币。
健康是人生最宝贵的财富之一。
人们对身心健康的重视标志着社会的进步。
无论是人类自身的发展、自我价值的实现，还是社会发展的参与和社会发展成果的享有，都必须以自身健康为前提，没有健康的心身一切无从谈起，也无法实现。
我们呼吁文明进步的生活方式，让人们对健康的期望成为现实。
追求健康就是追求文明。
健康的定义及健康者的十条标准1、定义：20世纪70年代，联合国世界卫生组织（WHO）在世界保健大宪章中对健康做了如下定义：“健康不仅是身体没有病，还要有完整的生理、心理状态和社会的适应能力。
”⑴健康无病：这是健康的最基本条件；⑵心理健康：心态决定了人生的一切，良好的心理是一切的保证；⑶生理健康：维持集体各组织的细胞，使功能协调作用完善；⑷适应社会的能力：当今社会的三大特征：“速度、多变，危机”。
对策：“学习、改变、创业”。
2、健康的十条标准：⑴精力充沛，能从容不迫应付日常生活的压力而不感到过分紧张，你可以从事你渴望做的一切工作；⑵处事乐观，态度积极，乐于担责任，严于律己宽以歹待人；⑶应变能力强，能够较好的适应环境的变化；⑷对于一般感冒和传染疾病有抵抗能力；⑸体重标准，身体匀称，站立时身体各部位协调；⑹眼睛明亮，反应敏捷无炎症；⑺头发有光泽，无头屑或较少；⑻牙齿清洁，无龋齿、无疼痛，牙龈色正常无出血现象；⑼肌肉清洁、皮肤有弹性，走路感觉轻松；⑽善于休息，睡眠好。
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21世纪健康新理念21世纪健康新理念上个世纪末，世界上数位诺贝尔获得者齐聚一堂讨论二十一世纪什么最重要？他们讨论了几天之后，一致认为世纪追求健康是大趋势。
健康也许是自古以来，人们就十分关注的话题，眼下，二十一世纪，人们对这个问题的认识和重视程度是前所未有的，人类文明到今天，我们应该用知识生活，不应该用习惯生活，而一个人如果没有时间学些健康知识，将来一定有时间生病，俗语说：“病来如山倒，不如早预防”。
从这句话，我们深刻感悟到预防疾病，维护健康的重要性，如何保持身体的健康，轻松迎接新世纪的挑战呢？要健康，就必须把握身体健康的四大要素：1、乐观的心态；2、充足的睡眠；3、适当的运动；4、均衡的营养。
一、乐观的心态心理活动是否正常，尚无公认的统一标准，众多心理学家纷纷提出了心理健康的四个基本特征。
1、积极的自我观念：能正确评价自己，也能被他人所接受，体验到自己存在的价值，能处理好日常生活中所遇到的各种问题。
2、恰当地认同他人：既能认可别人而不依赖别人或强求别人，能体验到自己有许多方面和别人是相同的，相通的，而且能与别人分享爱与恨，喜与忧，能和好友深交，相聚而同享欢乐，又能独处又无孤独感。
3、面对现实有自信心：能接受许多方面的信息，倾听不同意见，把握事实真相，相信自己的力量。
4、主观经验丰富：在自己主观经验的“宝库”里储存许多有用的信息、知识、技能，并能随时提取发挥其作用，以解决遇到的问题。
以上所述，乐观、宽容、自强、自信是心理健康的基本特征，而悲观、嫉妒、自卑则是有损健康的。
心理学家马斯洛（MOSLOW）和麦特曼（Mittelmann）也提出了正常心理所具备的十个方面特征：1、有充分的适应能力，充足的安全感。
2、充分了解自己，并能对自己的能力作恰当估计。
3、生活目标切合实际。
4、能与现实环境保持良好的接触。
5、能保持人格的完整。
6、能有从经验中学习的能力。
7、情绪的表达和控制适度。
8、能保持适当良好的人际关系。
9、在不违背集体意志的前提下，能有限度发挥个性。
10、在不违背社会规范的情况下，对个人的各种需求能恰当满足。
如有8项符合，说明您心理健康，如有6项符合，则基本正常，4项以下符合，说明您需要找个心理医生咨询。
出现哪些症状需要心理咨询：随着生活质量提高和心理卫生知识普及及心理咨询已被越来越多的人所接受，那么在日常生活中出现哪些心理症状作心理咨询呢？（1）忧郁症：指一种持久性的心情低落，常伴焦虑，躯体不适和睡眠障碍。
（2）焦虑症：指一种持续性紧张或发作性惊恐的状态，并非由实际威胁引起，紧张惊恐程度与现实生活不同。
（3）恐怖症：指对一种特定的情景、物体或人产生强烈的恐惧和紧张，从而不得不回避，虽明知不合理，但在相同的情况下，仍要反复出现，难以控制。
（4）强迫症：指一种明知不必要，但又无法摆脱，反复呈现的观念，情绪或行为，常伴有焦虑或恐惧。
（5）疑病症：指过分关注自身健康，怀疑身体某一部位异常，尽管临床检查无异常证据，但总认为患有某种疾病，同时伴有焦虑不安。
另外还有：睡眠障碍，老年心理问题，更年期心理问题，多动症，无缘无故担心事情发生，行为怪异，闷闷不乐等等都应求助心理咨询。
保持心理健康的十项忠告：1、爱别人，先给别人以快乐。
2、不生闷气，不斤斤计较。
3、多交知心朋友，常谈心。
4、搞好夫妻和家庭关系。
5、搞好同事、邻居和上下级关系。
6、努力学习，精通业务，做好本职工作。
7、期望值不要太高。
8、坚持锻炼身体，做好自我保健。
9、加强自我修养，宽厚待人。
10、热爱生活，兴趣广泛。
心理健康还有许多方面要作，要注意。
二、充足的睡眠睡眠与健康有着密切的关系，很多人都知道良好的睡眠能消除全身的疲劳，使脑神经、内分泌体内的物质代谢，心血管活动，消化功能，呼吸功能等得到充分休息，一夜酣睡醒来后，可以精神抖擞地投入工作，对身体不仅是必要的，而且很好，是很重要的“营养方式”之一。
晚上十点到凌晨二点是“养容觉”（美皮肤）的时间。
凌晨一点到三点，是养肝的。
三点到五点是养肺的。
五点到七点是养大肠的时间（排便的最好时间）。
因此，睡眠能促使身体各部分组织的生长和发育和自我修补，增强免疫功能，提高人体对疾病抵抗力，所以说：“睡眠是天然的补药”。
您如果对自己的睡眠不满意，怎么办呢？常言道：“睡的好是补药，睡的不好是毒药”。
您能做到吗(改变损坏睡眠的不良习惯)？1、禁酒:少量饮酒虽能帮助入睡，但能不同程度地影响睡后的睡眠深度。
2、禁烟：吸烟有表面的镇静作用,但其中的尼古丁是神经刺激剂，能导致睡眠障碍。
3、睡前不宜喝茶，茶有兴奋神经的作用，易导致失眠。
4、睡前不宜吃烤肉、奶酪、巧克力、茄子、火腿、马铃薯、泡菜、糖、腊肠、菠菜、西红柿、红酒这些食物含酪氨酸，会增加去甲肾士腺素释放。
5、晚餐不宜过饱。
还有您少不了的：维生素B族、钙、镁、帮助神经松驰，肌肉放松，能提高睡眠质量，避免吃安眠药及其产生的副作用，祝您一夜安睡到天明，尽享睡眠养生之乐。
三、适量的运动“生命在于运动”法国思想家伏尔泰早在十八世纪提出了这句名言,到目前为已经得到证实，其实每一项体能锻炼，像跑步、走路、做操、游泳、打太极拳等等，只要您做的科学合理，对我们人体都有帮助。
1、必须选择一个空气新鲜的场地，如果空气不新鲜，对呼吸道、肺部都能带来一定的损伤。
2、循序渐进，在做体能锻炼的时候，速度应由慢到快，力量由小到大，做到循序渐进。
3、形势多样，速度、力量、柔韧、灵敏练习要穿插安排。
4、衣着舒适，穿的太少，不利于防寒保暖，太多不利体能锻炼。
5、持之以恒，体能锻炼最重要的一点。
老年人要做到：三、五、七原则。
三：每一次体能锻炼的时间不能低于三十分钟。
五：每一个星期必须保持五次的锻炼。
七：做体能锻炼必须要适量，在做体能锻炼的时候以你的心跳计算，心跳+年龄=170次左右，比如说六十岁,在做运动的时候心跳每一分钟应保持110次加六十岁等于170次。
以上几点在做运动的时候必须做到，通过适时的运动，保持一个健康美丽的身体，是我们每一个人都想拥有的。
四、均衡的营养我国营养改善的总目标和具体自标。
通过保障食物供给，落实适宜的干预措施减少饥饿和食物不足。
降低营养不良的发生率，预防、控制和消除微量元素缺乏症,通过正确引导食物消费,优化膳食模式,促进健康的生活方式,全面改善营养状况,预防与营养有关的慢性病。
1、膳食指南:（1）食物要多样(2)饥饱要适当〈3〉油脂要适量(4)粗细要搭配(5)食盐要适量(6)甜食要少吃〈7〉饮酒要节制(8)三餐要合理2、人体需要哪几种营养素：〈1〉蛋白质(2)维生素〈3〉矿物质〈4)糖(5)水（6）核酸3、营养学家推荐的10种食物:(1)花菜(2)草莓(3)大豆（4）酸奶〈5〉香菜(6)红薯（7）金枪鱼（8）洋葱〈9)麦芽(10〉木瓜4、疾病治疗期的膳食配合:服用维生素A、D、E、K时，应进食高脂肪食物，以促进对药物的吸收，但在服用维生素时，不宜进食黑木耳烹制的菜肴，也不宜进食猪肝，绿叶蔬菜。
服用铁剂时，忌食动物肝脏，海带、芝麻酱、花生仁等含钙、石磷较多的食物。
忌饮茶，也不宜食高脂类饮食，而应进食酸性食物。
饮料，或多食含蛋白质的食物。
服用红霉素时，可吃些碱性食物，如苏打、饼干等。
服用病特灵,苯乙脐药物时。
不宜进食贮藏过久或发酵的含酪胶食物，如巧克力、牛奶、乳酪、腌鱼、腊肉、动物内脏，牛肉、香肠、扁豆，蚕豆、酱油、香蕉、菠萝、豆腐、啤酒、及其他酒类、也不宜饮茶。
服多酶专，胰酶专、胃蛋白酶制剂等，不宜饮茶。
服异烟药物时,不宜进食含乳糖食品。
服利尿药时,多食钾量高的食品，如番茄、桔子、无花果、葡萄干、香蕉、土豆、山芋、桃子等。
5、不同疾患者怎样对症吃水果(l)胆固醇高:苹果(2〉糖尿病:菠萝、杨梅、樱桃、梨(3)肝炎:梨、香蕉、苹果、西瓜、拧橡、干果、大枣(4)肾炎:果汁、果酱、红枣、黑皮西瓜(5)肠道炎:苹果、石榴、红果、荔枝、柿饼、忌食生枣(6)高血压:香蕉、苹果(7)冠心病:柑桔、桔子、杏子、草莓(8)哮喘病:梨、荔枝(9)百日喉:罗汉果、橄榄(10)口腔病:西瓜、多吃桔子（11）痔疮:无花果、香蕉(12)流感:葡萄、草莓、西瓜、木瓜、芝果(13)胃溃病:表缘香蕉（14）辞缺乏症:苹果汁(15)肺气哮喘:批把(16)病后虚弱:龙眼(17)积食恶气：柚子（18)贫血低血压:梨、草莓。
6、能清除体内污染的食物（l）常饮鲜果、鲜菜汁(2)常喝绿豆汤(3)常吃猪血汤(4)常吃海带(5)吃黑木耳和菌类食物(6)常喝牛奶(7)常吃大蒜(8)多喝茶。
7、五种保健食物可以天天吃(1)蜂蜜(2)生姜(3)花生(4)大枣(5)大蒜8、注意事项(1)水果不能代替蔬菜(2)豆浆不可冲鸡蛋（3）方便面不能长期储存(4)省事不宜长时间浸泡(5)午餐肉不可多吃(6)酸奶不宜空腹饮(7)夏季不宜饮冷牛奶(8)味精不宜多吃(9)酸碱食品不可放味(10)未经去麦处理的木薯吃不得(11)“哈拉”的食品吃不得(12)食用油反复高温加热对健康有害(13)烧焦的鱼、肉不能吃9、营养不足影响及其如何补充营养素分类?缺乏时可能发生状况?建议补充之食物蛋白质?发育不良、水肿、对疾病抵抗力弱、易疲倦、孕妇蛋白质供应不足，易导致流产、早产、贫血及婴儿出生体重不足。
?奶类、肉类、蛋类、鱼类、豆类及豆制品、内脏类、全壳类等。
醣类?没有活力、蛋白质及脂肪在体内的作用及代谢情况也会受到影响。
?米饭、面食、马铃薯、番薯、玉米、蜂蜜、甘蔗等。
脂肪?皮肤粗糙、身体瘦小。
?大豆油、花油、猪油等食用油以及豆类、肉类。
矿物质?钙?骨骼与牙齿发育不全，骨之钙化受阻（佝偻症），两腿内弯易患软骨或质疏松症，生长迟缓，对于孕妇、胎儿及儿童影响很大。
?奶类、鱼类（连骨进食）、蛋类、红绿色蔬菜、豆类及豆制品。
?铁?贫血、易疲倦、减低活动机能，解毒能力降低。
?肝及内脏类、蛋黄牛奶、瘦肉、?碘?甲状乳状腺肿大，体内新陈代谢减低，阻碍生长。
?海产类、肉类、蛋、奶类、全壳类、绿叶蔬菜等。
?维生素A?夜盲症、乾眼症、表皮粘膜层改变（角质变性）、鸡皮、皮肤干燥、呼吸系统易受细菌感染、抵抗力减弱。
?肝、蛋黄、牛奶、乳酪、人造奶油、黄绿色蔬菜（如青菜、白菜、胡萝卜、菠菜、番茄、黄红心蕃薯等），水果（木瓜、芒果等）、鱼肝油。
?维生素D?肌骼及牙齿发育不良、软骨症、手足抽搐、骨质疏松、易患龃齿。
?鱼肝油、蛋黄、乳酪、鱼类、肝、添加维生素D之牛奶。
?维生素E?人类不易产生缺乏症，缺乏时会背神经痛，肌肉疼痛、麻痹、血管性心脏病，溶血、轻微贫血。
?壳类、米糠油、小麦胚芽油、棉子油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类。
?维生素B1?脚气病、疲劳、食欲不振、多发性神经炎、肠胃松弛、便秘。
?胚牙米、麦牙、米糠、肝、瘦肉、酵母、豆类、蛋黄、鱼蔬菜等。
?维生素B2?嘴角溃烂、口角炎、皮肤发生油性疹、眼睛充血、畏光、角膜炎、易疲倦。