10大健康新观念

合集下载

现代健康新理念

随着现代社会的发展，人们对健康的需求变得越来越迫切。过去普

遍认为健康仅仅指身体健康，但现在的健康概念已经发生了改变。现

代健康的新理念将身体、心理和社交等多个方面纳入其中，强调全面

的健康状况。本文将介绍现代健康的新理念，并探讨其在日常生活中

的应用。

一、身体健康：维护生活方式

身体健康一直是人们关注的焦点。现代健康新理念提倡通过维护良

好的生活方式来保持身体健康。首先，科学饮食是维护身体健康的基

本要求。均衡的饮食结构，摄入适量的营养素，能够满足人体的基本

需求。此外，适当的运动也是保持身体健康的重要手段。通过运动，

我们能够增强体魄，提高免疫力，预防慢性病的发生。维持良好的生

活习惯，如规律作息、充足睡眠等，也是保持身体健康的关键。

二、心理健康：关注内心世界

心理健康是现代健康新理念中不可或缺的重要部分。随着现代社会

的快节奏发展，人们越来越容易感受到压力、焦虑等心理问题。因此，关注内心世界，保持心理健康变得尤为重要。解决心理问题的一种方

式是积极心态的培养。保持积极的心态，能够帮助我们更好地应对各

种挑战和困难。此外，寻求适当的心理咨询和支持也是保持心理健康

的有效途径。定期与朋友和家人交流，分享快乐和烦恼，能够帮助我

们缓解压力，舒缓情绪。

三、社交健康：建立良好关系

社交健康是现代健康新理念中的重要方面。社交关系对于人们的身心健康都起着至关重要的作用。积极建立良好的社交关系，能够增加个体的幸福感和满足感。与人友好相处，关心他人，愿意帮助他人，是建立良好社交关系的基础。通过参与社交活动，拓展社交圈子，我们能够结交更多的朋友，获得更多的支持和帮助。此外，积极参与公益事业也是维持社交健康的好方法，为他人提供帮助，让我们感受到成就感和幸福感。

抗癌名医吴永志的10大健康观——很多旧观念都要砍掉重练

抗癌名医吴永志的10大健康观——很多旧观念都要砍掉重练抗癌名医吴永志的10大健康观

——很多旧观念都要砍掉重练

吴永志，美国自然医学博士、营养学博士。吴永志医生30岁时，被诊断出罹患肺癌三期，用传统西医治疗，被告知放弃，仅剩几个月的生命。在正常治疗的情况下，他改变饮食和生活习惯，转用生机饮食和自然疗法。9个月以后，身体康复。

1.不要只想寻求快速方法痊愈！

现代人追求快速的生活，用泡面解决一顿饭，用止痛药实时消除

头痛，一有感冒症状就吃强效的感冒药来制伏感冒，想打瞌睡就立刻喝杯咖啡来提振精神。但慢性病并非说来就来，处于生活忙碌的我们长期忽略身体发出的求救讯号，只想用最快速的方法去强制、压抑这些警讯，最终让身体健康恶化，走向一发不可收拾的地步。如果我们不愿意找出疲劳的原因，抱着逃避的心态，一天用数杯咖啡不断让脑袋清醒，将会导致失眠、肾脏病变、骨质疏松和膀胱癌等后果。所以当身体再次发出警告的讯号如头痛、头晕、耳鸣、眼皮跳、关节疼痛、胸痛、背痛、胃酸倒流等，请不要忽略它，要找出原因，尝试吃对的食物，并认真执行，约个月到个月后，这些症状都将消失并被根治。应建立身体有愈力的信念；我们很多人一生病，就赶紧找医生开药治病要知道：药物治标不治本，只有体内的自愈系统才能真正根治我们身体的疾病。我们身体内有一副完整的防卫武器──免疫系统，会将外侵的细菌、病毒、霉菌等，将以阻挡、消灭；而精密的自愈系统则能修补和治愈一切病痛。例如感冒时，吃下的感冒药虽然会将入侵的感冒细菌消灭，让免疫系统不用全体动员就打赢胜仗，但如此一来，免疫系统的军队就无法得到完整的作战经验，这将使得敌军有机可乘，轻易越过防线，入侵我们的身体。很多人以为早餐是一天中最重要的一餐，这观念其实并不正确，以身体的生理时钟来说，午餐时间是身体吸收营养的时间，所以午餐才是一天中最重要的一餐。因为在我们身体的生理时钟里面，早上点到中午12点是一个排泄废物的时间，尽量注重要排泄毒物，而不在于补充营养，早上不只是将大便小便排出来，还要将细胞里面的废物排出来。午餐原则上，午饭时最好不喝酒。如果很想喝，一小杯葡萄酒已经足够，或者一小杯啤酒也可以。但前提是你在投入下午的工作之前还有时间让自己小憩一下否则酒精可能让你整个下午都不能高效工作，得不偿失。

生命健康教育的十个新维度

《生命健康教育的十个新维度》

1. 身体健康：身体健康是生命健康教育的基础，包括饮食、运动、睡眠等方面的教育。

2. 心理健康：心理健康对个体生命健康至关重要，需要关注情绪管理、压力释放、心理疾病的预防和干预等。

3. 社交健康：良好的社交关系对个体的生命健康有着积极影响，需要培养交际技能、建立亲密关系等。

4. 性教育：性健康是生命健康教育中的重要组成部分，需要包括性健康知识、性权益及性行为的责任等内容。

5. 精神健康：精神健康则是对心理健康的延伸，包括心灵成长、情感丰富等方面的培养。

6. 健康教育：普及健康知识，提高公众健康意识，增强自我保健能力。

7. 生活方式：健康的生活方式是维持生命健康的关键，包括合理饮食、适当运动、良好的作息等。

8. 疾病预防：加强疾病预防意识，包括预防传染病、慢性疾病及青少年常见疾病等。

9. 保健指导：提供健康保健的指导，包括保健方法、健康检测、健康管理等。

10. 公共卫生：关注公共卫生问题，包括环境污染、传染病防治、饮食安全等。

世界卫生组织心理健康十条标准

世界卫生组织（World Health Organization，WHO）提出了心理健康十条标准，旨在促进人们的心理健康和幸福感。以下是心理健康十条标准的内容：

1. 建立良好的人际关系：与家人、朋友和社区建立亲密的关系，分享快乐和困难，感受彼此的支持。

2. 进行身心锻炼：定期进行身体活动和运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于减轻焦虑、压力和抑郁情绪。

3. 学会应对压力：学会有效地应对生活中的压力和挫折，

在困难面前保持积极态度，并学会调整自己的情绪和行为。

4. 积极投入：参与有意义的活动，如志愿者工作、艺术、爱好或团体活动，有助于增加满足感和归属感。

5. 关注自身情绪：了解自己的情绪和情感，积极应对负面情绪，寻求适当的支持和帮助。

6. 保持平衡饮食：注重均衡饮食，摄入足够的营养物质，限制糖和咖啡因等对心理健康不利的物质。

7. 建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间和作息习惯，有助于恢复精力和促进心理健康。

8. 寻求专业帮助：如果遇到心理健康问题，及时寻求专业人士的帮助和支持。

9. 通过学习提升技能：持续学习新知识和技能，提高自己的自信心和满足感，增强心理弹性和应对能力。

10. 关注心理健康：提高对心理健康的认识和重视，关注自己和他人的心理健康，并积极推动促进心理健康的行动。

这些标准可以帮助个人在日常生活中保持良好的心理健康，促进幸福感和生活满意度的提升。

10大健康生活方式，你具备了几条？

不良的生活习惯会在不知不觉间给人们的健康带来威胁，很多慢性病开始呈现年轻化趋势。

正流行的十大健康生活方式，快来看看你占了几条？

常唱歌

国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能更好。

常唱歌的好处不亚于行走、跑步、游泳等运动。

乐助人

有研究发现，给他人无私的帮助可以激发自身体内的「护理行为系统」，进而降低压力激素，促进「亲密激素」等有益身体恢复的激素分泌。

多社交

社交孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%，而社交孤立的男性比社交活跃男性死亡风险高出约62%。

孤立自己，无异于自杀！

早入睡

早睡早起可增强免疫力、抗击感冒。充足的睡眠还可以大大降低出现高血压、心脏病、中风等健康问题的风险。

健步走

中老年女性每天快走30分钟至1小时，其中风概率可减少40%。平时走路多的人，罹患认知障碍症的比率更低。

静坐思

每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，有助解除神经性头痛，还有降血压的作用。

吃素食

多吃素食的习惯，可以保证你低脂、低胆固醇饮食，避免肝内脂肪堆积过多。

晒太阳

经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半，甚至低65%。

饭后息

如果你饭后立即进行剧烈运动或紧张的脑力劳动，身体就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。

挺起胸

抬头挺胸走路，不仅令人看起来更加挺拔有气质、精力充沛，而且可以减少脊椎的负荷、减轻腰背疼痛。

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：

健康观念引导十大话术

1. 健康是一种生活方式，不是一种状态。我们应该积极地追求健康，通过良好的饮食习惯、适量的运动和充足的休息来维持身体的平衡。

2. 身体是革命的本钱，没有一个健康的身体，我们很难去实现自己的梦想和目标。所以，我们要把健康放在首位。

3. 健康就像一个水桶，只有当所有的木板都齐平，水桶才能装满水。所以，我们要注重均衡饮食，让身体得到全面的营养。

4. 运动是保持身体健康的最好方法之一。通过运动，我们可以增强心肺功能，提高免疫力，预防疾病。

5. 心理健康与身体健康同样重要。我们要学会释放压力，保持心情愉悦，这样才能更好地面对生活的挑战。

6. 良好的睡眠是恢复身体和心理健康的重要环节。我们应该养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。

7. 预防胜于治疗。我们应该注重预防疾病，通过定期体检、保持卫生习惯等方式来及早发现并解决健康问题。

8. 身体是自己的，我们有责任照顾好自己。所以，我们要时刻关注自己的身体状况，及时调整生活方式。

9. 健康是一种积累的过程。我们要坚持健康的生活方式，这样才能收获健康的身体和愉快的心情。

10. 健康不仅仅是为了自己，更是为了家人和朋友。我们的健康观念和行为习惯会影响到身边的人，让我们一起努力追求健康的生活方式吧！

李熙博士分享的健康十大观念

李熙博士是一位备受尊敬的健康专家，他的健康十大观念不仅具有科学依据，而且简单易懂，非常适合现代人采纳。以下是他的健康十大观念：

健康是最重要的财富：健康是生命的基础，只有拥有健康，才能享受生活的美好。

预防胜于治疗：预防比治疗更为重要，及早采取预防措施，能够避免许多疾病的发生。

合理饮食是健康的关键：饮食是身体健康的基础，合理的饮食搭配和饮食习惯能够保证身体所需的营养，维持身体健康。

运动是保持健康的重要手段：运动能够增强身体的免疫力，预防疾病的发生，同时还能提高身体的代谢率，有助于减肥和保持身体健康。

心理健康同样重要：身体健康和心理健康相互关联，保持积极的心态和良好的情绪对身体健康至关重要。

睡眠是恢复身体健康的重要时间：睡眠能够帮助身体恢复和修复，保证身体的健康和精力充沛。

戒烟限酒是保持健康的重要原则：吸烟和饮酒会增加许多疾病的发生风险，戒烟限酒能够保持身体健康。

良好的人际关系是健康的重要因素：良好的人际关系能够带来心理上的满足和支持，对身体健康有益。

平衡工作和生活：工作和生活应该平衡，适当的休息和娱乐能够缓解工作压力，保持身体健康。

持续学习和适应：随着科技的发展和社会的变化，持续学习和适应新的变化是保持健康的重要因素。

以上是李熙博士分享的健康十大观念，这些观念不仅科学而且实用，只要我们认真采纳并付诸实践，就能够保持身体健康，享受美好的生活。

心理健康十条

心理健康是指一个人在情感、思维和行为方面的平衡和稳定。以下是心理健康的十条建议：

1. 保持积极的态度。乐观的态度有助于缓解压力和焦虑。

2. 建立良好的人际关系。与家人和朋友保持联系，寻求支持和帮助。

3. 培养爱好和兴趣。参加活动和尝试新的事物可以增加生活的乐趣和满足感。

4. 控制压力。学习应对压力的方法，如深呼吸、冥想和放松技巧。

5. 睡眠充足。良好的睡眠有助于身体和大脑的恢复和修复。

6. 均衡饮食。健康的饮食有助于身体的健康和心理的平衡。

7. 锻炼身体。适度的运动可以缓解压力和焦虑，并有益于身体健康。

8. 管理情绪。学会识别和控制情绪，以更好地应对生活中的挑战。

9. 寻求专业帮助。如果需要，寻求心理医生或其他专业人士的帮助。

10. 设定目标和计划。具体的目标和计划可以帮助人们更好地管理时间和资源，增加成就感和满足感。

八种健康观念

二十一世纪八大健康新观念

山西绛县健康教育协会刘永昌

二十一世纪是健康的世纪，生命的世纪，长寿的世纪。但是随着医学模式的转变，非传染病已经成为人类的主要威胁。非传染病也叫生活方式病。要控制这类疾病，增进健康，延年益寿，我们必须树立八种健康新观念。

第一，资源观念。健康是人生活的资源！拥有健康，才能正常地工作和生活！拥有健康，才能拥有希望，拥有未来。失去健康将失去一切！健康是人最重要的资源！

第二，能力观念。健康是一种能力！拥有健康的身体，是一个人有能力的体现！没有一个健康的身体，怎么去奉献社会呢！因此，健康是成功的标志，是有能力的体现。

第三，智慧观念。健康是一种智慧！要获得健康的体魄，必须掌握健康知识、健康方法，必须拥有健康的智慧！健康长寿的人，往往是充满智慧的人。充满智慧的人，往往健康长寿！

第四，习惯观念。健康是一种习惯！是遵循自然规律的好习惯！有许多长寿老人，不一定知道自己的长寿秘诀，单他们自觉不自觉地遵循了健康规律，喻合了自然之道、阴阳之道、

平衡之道，形成了一套适合自己的良好的生活方式、生活习惯。千规律，万规律，阴阳平衡最规律！一旦养成健康的生活方式、生活习惯，每个人都可以健康长寿。

第五，修养观念。健康是一种修养！心态平和的人，道德高尚的人，仁慈博爱的人，淡泊宁静，心胸开阔，笑口常开，往往健康长寿！我们要常想一二，不思八九，常想一二喜和乐，不思八九忧和愁。

第六，运动观念。健康在于运动，在于科学运动。动则健，静则寿，动静结合，健康长寿。

第七，文化观念。中国是一个富有健康长寿文化的国家！我们传统的儒释道文化、中医文化说到底都是养生保健的文化！所有说，有文化的人往往健康长寿！

十大心理健康的标准,满足几条基本要求

十大心理健康的标准是：

1. 有充分的安全感。

2. 充分了解自己，并能对自己的能力做出恰当的估计。

3. 生活的目标切合实际。

4. 与现实的环境保持接触。

5. 能保持人格的完整与和谐。

6. 具有从经验中学习的能力。

7. 能保持良好的人际关系。

8. 适度的情绪发泄与控制。

9. 在不违背集体意志的前提下，能有限度地发挥个性。

10. 在不违背社会规范的情况下，能恰当地满足个人的基本需求。

以上标准，仅供参考。心理健康是每个人保持良好心态的基础，如您有相关需要，建议咨询专业医生或心理医生。

身心健康理念

1.健康主题口号

“健康就是金子”，“健康的钥匙在自己手中”。（1953年世界卫生组织）

2.新世纪健康新观念

（1）一个中心：以健康为中心；

（2）两个基点：糊涂一点、潇洒一点，不要计较一些鸡毛蒜皮的小事，度量大一些；

（3）三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐；

（4）四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是阳光、空气（新鲜的）、水（没有污染的），最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

3.健康四大基石

“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。”（1992年世界卫生组织维多利亚宣言）4.健康新标准

（1）精神健康“三良好”:

①良好的个性人格：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。

②良好的处世能力：观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。

③良好的人际关系：助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。

（2）人体健康的10条新标准:

①有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳；

②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；

③善于休息，睡眠好；

④应变能力强，能适应外界环境各种变化；

⑤能够抵抗一般性感冒和传染病；

⑥体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调；

⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；

⑧牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；

⑨头发有光泽，无头屑；

⑩肌肉丰满，有弹性。

（1999年世界卫生组织）5.养生5平衡

(1)环境平衡：健康长寿的人，必须与环境保持平衡，人与环境失衡，便会生病，甚至不能生存。

现代人的健康观念是什么

现代人的健康观念是什么?

人人都想有一个健康的身体，但怎样才算健康呢?很多人对此不太清楚，包括大学莘莘学子．过去人们都认为身体没有生病就是健康，这种认识是非常肤浅的．随着时代的前进和科学的进步发展，现代人对健康有了更科学更全面的认识。世界卫生组织对健康新确定的定义是：…人的身体、精神与社会的最佳状态，而不是单纯的没有生病”。

新的健康观认为，没有生病只是健康的一个基本方面，主要是机体的正常状态，同时还包括心理健康和对社会、自然环境适应上的合谐．也就是说人的机体、心理与社会、环境的适应能力均处于协调和平衡的状态．这就是新的健康的完整而全面的观念．

那么，如何恒量一个人是否健康，其共同标准是什么呢?世界卫生组织为此对健康定了10条准则：

一、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张和疲劳．

二、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，

三、善于休息，睡眠良好。

四、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。

五、能抵制一般性感冒和传染病．

六、体重适当，身材发育匀称，站立时，头、肩、臂的位置协调。

七、眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不易发炎。

八、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

九、头发有光泽，无头屑．

十、肌肉丰满，皮肤有弹性。

这10条准则亦即健康的标准，是就一般情况和普遍情况而言的，但对不同年龄的人还有不同的标准．

新的健康观的核心思想是“人人为健康，健康为人人”．任何集体的、个人的对自然生态环境的破坏和污染及不道德、不讲卫生的行为，不但危害自己的身心健康，而且也危及他人的健康．这种健康观是“机体一心理一社会一自然一生态一健康‟的一种整体观，是一种社会协调发展型的健康观．

现代的健康观

一、健康（Health）的概念

自古至今，健康成为各朝各代人们谈论的永久话题，并被视为人生的第一需要。然而什么是健康？如何正确理解和把握健康的确切内涵？这是一个关键的问题。

世界卫生组织在1978年国际初级卫生保健大会上所发表的《阿拉木图宣言》中重申：健康不仅是没有疾病或不虚弱，且是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。该宣言指出：健康是基本人权，达到尽可能的健康水平，是世界范围内一项重要的社会性目标。事隔多年后，1989年世界卫生组织又一次深化了健康的概念，认为健康包括躯体健康(physicalhysi。alhealtl)、心理健康（psychological health）、社会ychological。alth)、社会适应良好（good social adaptation）和道德健康（ethical health）。这种新的健康观念使医学模式从单一的生物医学模式演变为生物－心理－＿社会医学模式。这个现代健康概念中的心理健康和社会性健康是对生物医学模式下的健康的有力补充和发展，它既考虑到人的自然属性，又考虑到人的社会属性，从而摆脱了人们对健康的片面认识。

1．躯体健康（生理健康）躯体健康是指身体结构和功能正常，具有生活的自理能力。

2．心理健康心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。心理健康有广义和狭义之分：狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问题的状态；广义的心理健康还包括心理调节能力，发展心理效能能力。

3．社会适应良好较强的适应能力是心理健康的重要特征。心理健康的大学生，应能与社会保持良好的接触，对于社会现状有清晰、正确的认识。既有远大的理想和抱负，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，注重现实与理想的统一。对于现实生活中所遇到的各种困难和挑战，不怨天尤人，用切实有效的办法去解决。当发觉自己的理想与愿望与社会发展背道而驰时，能够迅速地进行自我调节，以求与社会发展一致，而不是逃避现实，更不妄自尊大和一意孤行。

全球最有价值的十大健康话题

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------

全球最有价值的十大健康话题

全球最有价值的十大健康话题人类既享受到了现代科技带来的诸多好处，也因医学研究的深入而引发了一些可颠覆传统观念的健康话题。

在这些话题中，美国《预防》杂志认为，该年度全球最有价值的 10 大健康话题是：

1. 电子产品让人招架不住随着现代科技的日新月异，人们在生活中越来越依赖电子产品。

很多人几乎每天都被此类产品包围着。

然而，当人们对手机、电脑等电子产品乐此不疲时，身体却出现了一些不良状况。

一项新的研究发现，人们在同时使用多种电子产品时可出现心情抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡（因长期受到耀眼屏幕的刺激）、皮肤干燥脱屑等不适症状，甚至可增加罹患恶性肿瘤的几率。

因此，人们在生活中应适当减少接触电子产品的时间，多去外面散步或做一些运动。

2. 久坐是一把催命刀美国学者卡兹马兹克领导的研究小组在《英国医学杂志》上撰文指出，他们在对 167000 名志愿者进行 14 年的跟踪调查后发现，人们每天坐着不动的时间若超过 3 个小时，将会减少 2 年的预期寿命。

人们每天坐着观看电视节目的时间若超过 2 个小时，将会减少

1 / 5

3. 4 年的预期寿命。

就算保持了良好的运动习惯、戒除了烟酒等不良嗜好，久坐的人也无法改变损寿的结果。

该项研究的项目主管卡兹马兹克指出，久坐可干扰人体的血液循环和消化系统的功能，破坏人体的免疫力，损害人的肌肉和骨骼。

重拾健康的10大新思维

许多各式各样的症状，往往只是告诉你身体需要调整，就像冰山水面下的变化，需要积极了解，因为当真正看到“疾病”时，已是冰山水面上的一角了。由于现行医疗观念，对“病”之定义是根据冰山上方的“那一角”，对于酝酿中的变化反倒鲜有关注，所以如果奉行“无病即健康”的话，就难免陷入只依靠药物治疗的医疗瓶颈。其实，真正的预防，就是要看水面下的情形，避免形成“一角”，亦即从日常生活中，找出个人的不利于健康的因素，这些状况往后会陆续提到。很明显，拥有生态修为就不必处处采取攻击消灭手段。

1. 从自我觉醒开始：先扭转观念

任何新观念的建立都要历经轻忽、蔑视、质疑、批判到接受的过程，新一代医学概念也同样面对这种考验。近代的主流医疗模式，靠着庞大的资金堆砌，政经力量的左右，成为史上最具影响力的“产业”，这种处处强调效率与科技化，以疾病为中心，药物作基础，机械式的当代生命事业，是否就是最符合我们的健康需求的方式呢？的确，以今日的医学科技，可以很长期地维持人类生命，让百病缠身者苟延残喘，甚至依靠各项昂贵机器维持生命迹象，但这种缺乏人文气息、人性尊严，毫无生态修为的当代蓝本，与生命的真谛相比，差别就在“品质”，所谓品质包括了生命的乐趣、精神及功能的发挥。

事实上，我们正处于人类医学史上最怪异的年代，一方面平均寿命从3000年前的26—28岁上升至19世纪末的46岁，再增加至现

在的76—78岁。但另一方面，寿命虽然延长，各种功能性、退化性疾病，却是许多人挥之不去的长期梦魇，能增加的岁月，全靠与各种药物长相厮守，又或依赖各式仪器维持，但难道“长寿”是医疗标杆的唯一选项？对大部分人来说，显然，重点应在于“健康岁月”而非单单寿命延长，要做到这一点，改变思维，更新观念恐怕是必须而非例外。

26条健康理念

1. 积极地面对生活，保持阳光的心态；

2. 坚持适量运动，增强身体素质；

3. 注重饮食健康，均衡搭配食物；

4. 戒烟限酒，远离毒品；

5. 谨遵医嘱，合理用药；

6. 保持充足睡眠，养成规律作息；

7. 定期体检，预防疾病发生；

8. 学习保健知识，掌握科学养生方法；

9. 掌握正确的工作姿势，预防职业病；

10. 认真控制体重，避免肥胖；

11. 保持好的个人卫生，预防传染病；

12. 多参与社交活动，丰富自己的生活内容；

13. 保持身心平衡，预防精神疾病；

14. 珍爱生命，预防意外事故；

15. 多晒太阳，补充足够的维生素D；

16. 户外活动后，洗手消毒，预防皮肤病；

17. 饮食要清淡，避免过辛辣、过油腻、过甜过咸的食物；

18. 多喝水，预防中暑和脱水；

19. 不吃生的、腐败变质的食物，预防食物中毒；

20. 饭前便后洗手，预防肠胃疾病；

21. 培养良好的社交礼仪，增进亲情友情；

22. 减少使用电子产品的时间，保护视力；

23. 较长时间工作后，适时地休息、放松，预防视觉疲劳；

24. 加强口腔卫生，预防牙齿疾病；

25. 睡前放松，预防失眠；

26. 坚持劳动和学习，保持身心健康。