常见食物的辅酶Q10含量表
辅酶Q10
辅酶Q10百科名片辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，辅酶Q10是人类生命不可缺少的重要元素之一，能激活人体细胞和细胞能量的营养，具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力等功能，医学上广泛用于心血管系统疾病。
近年来，国内外广泛将其用于营养保健品及食品添加剂。
辅酶Q10最早于1957年在美国被发现，同年英国爱丁堡大学彼得·麦克博士因在研究辅酶Q10与细胞能源关系方面的贡献获得诺贝尔奖。
概述辅酶Q10又名泛醌10，是一种脂溶性醌, 其结构类似于维生素K，因其母核六位上的侧链——聚异戊烯基的聚合度为10而得名，是一种醌环类化合物。
辅酶Q10分子结构辅酶Q10分子结构化学名2-(3,7,11,15,19,23,27,31,35,39-癸甲基-2,6,10,14,18,22,26,30,34,38-四十癸烯基)-5,6—二甲氧基-3-甲基-p-苯醌拼音名FUMEI Q10英文名COENZYME Q10CAS No. 303-98-0结构式分子式C59H90O4分子量863.36其受光照易分解，而受温度、湿度影响则较小。
辅酶Q10在脏器(心脏、肝脏、肾脏)、牛肉、豆油、沙丁鱼、鲭鱼和花生等食物中含量相对较高。
摄入大约1斤沙丁鱼、2斤牛肉或3斤花生可分别提供约30mg 辅酶Q10。
辅酶Q10辅酶Q10是1957年被发现，1958年被卡鲁福鲁卡斯博士认定了化学结构，并且获得辅酶Q10了美国化学学会的最高荣誉Priestly Medal。
被称为辅酶Q10的研究之父，当时他提出辅酶Q10对心脏机能起着重要的作用。
在实际生活中，卡鲁福鲁卡斯博士，40年来，一直服用Q10，直到91岁去世为止，他一直都是现役教授精力充沛的从事科研活动。
辅酶Q10在体内主要有两个作用，一是在营养物质在线粒体内转化为能量的过程中起重要的作用，二是有明显的抗脂质过氧化作用。
自Harman于1956年提出了衰老的自由基学说以来，越来越多的实验资料从不同方面证实了自由基氧化损伤生物大分子是造成机体衰老和多种老年性疾病发生的原因。
常见食物的辅酶Q10含量表
常见食物的辅酶Q10含量表辅酶Q10补充剂量从事与辅酶 Q10研究的一些专家认为：许多人特别是老年人和从事于激烈运动的人会缺乏辅酶Q10，并可从补充中获益，表明辅酶 Q10作为唯一体内合成的脂溶性抗氧化剂在抗衰老、抗疲劳维持机体的青春及活力方面的卓越作用。
对健康维持推荐的每日剂量为30mg：在治疗各种疾病中需要相当高的量，而对补充已发现了益处。
辅酶 Q10应与含有脂肪的膳食一起服用，甚至较佳地与豆油或植物油结合，这可增加它的完全实质性的吸收。
人体可迅速吸收辅酶 Q10的补充。
已报告每日剂量高达400mg。
研究者表示:“类维生素辅酶Ｑ10可能是新世纪细胞、生化治疗的‘引路人’,它是对现行医疗方法的补充和延伸”。
如今，欧美、日本等发达国家，已把人体内辅酶Q10含量的高低作为衡量身体健康与否的重要指标之一。
（1）保护心脏：辅酶Q10有助于为心肌提供充足氧气，预防突发性心脏病，尤其在心肌缺氧过程中辅酶Q10发挥关键作用。
（2）促进能量转化，提升精力：辅酶Q10帮助把食物转化为细胞生存必需的能量（如ATP），使细胞保持最佳状态，使人感觉精力更充沛；（3）提高免疫力，延缓衰老：辅酶Q10是细胞自身产生的天然抗氧化剂，可阻止自由基的形成，有助于维护免疫系统的正常运作及延缓衰老；近年来的研究表明，辅酶Q-10在预防冠心病，缓解牙周炎，治疗十二指肠溃疡及胃溃疡及缓解心绞痛方面有显著效果。
同时还有抗肿瘤作用，临床对于晚期转移性癌症有一定疗效。
适用人群：-运动员、脑力工作者、免疫力不佳者适当补充辅酶Q10将大有裨益；-心脏病、牙周炎、肠胃溃疡、老年痴呆症、糖尿病患者补充辅酶Q10有助于改善病情;-牙龈出血较严重者除了补充维生素C，也应该多摄入辅酶Q10。
关于含辅酶Q10保健食品产品注册申报与审评有关规定的通知（国食药监许[2009]566号）各省、、直辖市食品药品监督管理局（药品监督管理局）：为规范含辅酶Q10保健食品产品申报与审评工作，根据《保健食品注册管理办法（试行）》，现就含辅酶Q10保健食品产品注册申报与审评有关问题通知如下：一、申请含辅酶Q10保健食品产品注册，除须按保健食品注册管理有关规定提交资料外，还应提供以下资料：（一）原料辅酶Q10的详细生产工艺；（二）原料辅酶Q10的质量检测报告及质量标准；（三）国家食品药品监督管理局确定的检验机构出具的原料辅酶Q10的质量检测报告。
常见食物的辅酶Q0含量表
常见食物的辅酶Q0含量表常见食物的辅酶Q10含量表辅酶Q10是一种存在于人体细胞中的重要物质，它在维持能量代谢、保护细胞膜、抗氧化等方面具有重要作用。
辅酶Q10的存在不仅仅限于人体内部，一些食物中也含有辅酶Q10。
以下是一些常见食物中辅酶Q10的含量表。
1. 板栗每100克板栗中含有0.9毫克的辅酶Q10。
板栗作为一种坚果类食物，在辅酶Q10含量方面相对较高，同时还富含维生素B6和膳食纤维等营养物质。
2. 芝麻每100克芝麻中含有0.8毫克的辅酶Q10。
芝麻是一种常见的调味料，也是一种营养价值较高的食物。
它富含健康脂肪、蛋白质、钙、镁等多种营养物质。
3. 鸡肉每100克鸡肉中含有0.5毫克的辅酶Q10。
鸡肉是人们日常餐桌上常见的食物之一，它含有丰富的蛋白质、维生素B群等营养物质，同时也是辅酶Q10的良好来源。
4. 猪肉每100克猪肉中含有0.4毫克的辅酶Q10。
猪肉是一种常见的肉类食物，富含蛋白质和维生素B群，同时也是提供辅酶Q10的食物之一。
5. 大豆油每100克大豆油中含有0.2毫克的辅酶Q10。
大豆油是一种常见的食用油，它富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养物质，同时也是提供辅酶Q10的一种选择。
6. 杏仁每100克杏仁中含有0.1毫克的辅酶Q10。
杏仁是一种坚果类食物，它富含健康脂肪、蛋白质、纤维等多种营养物质，同时也是提供辅酶Q10的一种来源。
7. 橙子每100克橙子中含有0.1毫克的辅酶Q10。
橙子是一种常见的水果，富含维生素C、纤维素等营养物质，同时也是提供辅酶Q10的一种选择。
总结起来，辅酶Q10在一些常见食物中含量较为丰富，如板栗、芝麻和鸡肉等。
通过合理搭配饮食，我们可以摄入足够的辅酶Q10，有助于维持身体的正常功能和健康状态。
同时，我们也应该注意食物的摄入量，过量摄入某种食物并不等于辅酶Q10的供给更多，合理饮食仍然是保持健康的关键。
辅酶q10的功能主治辅酶Q10
辅酶Q10的功能主治1. 什么是辅酶Q10？辅酶Q10，又称作辅酶Q，是一种存在于人体细胞中的脂溶性物质。
它在细胞的线粒体中起着重要的作用，能够帮助细胞产生能量并抵抗自由基的损害。
2. 辅酶Q10的功能辅酶Q10在人体中具有多种功能，主要包括以下几个方面：2.1. 生物能量的产生辅酶Q10作为一种辅酶，参与了细胞线粒体中的电子传递链的过程。
它能够促进氧化磷酸化这一重要的代谢过程，从而帮助细胞产生能量。
因此，辅酶Q10对于身体的能量代谢和维持体力有着重要的作用。
2.2. 抗氧化作用辅酶Q10是一种强效的抗氧化剂，能够抵抗自由基的侵害。
自由基是一种高度活跃的分子，会损害细胞的DNA、脂质和蛋白质，从而导致多种疾病的发生。
辅酶Q10的抗氧化作用可以帮助保护细胞免受自由基的损害，维持细胞的正常功能。
2.3. 心脏健康辅酶Q10在心脏肌肉中的含量最高。
它具有增强心肌收缩能力和降低血压的作用，可以提高心脏运作的效率。
此外，辅酶Q10还能够抗氧化，减少心肌细胞的氧化损伤，对于心脏健康至关重要。
2.4. 免疫系统的加强辅酶Q10在人体免疫系统中也扮演重要的角色。
它可以增强免疫细胞的活性，促进免疫细胞的增殖和活化，并提高机体对抗病原体的能力。
因此，辅酶Q10的补充可以增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力。
3. 辅酶Q10的主治辅酶Q10的多种功能使得它可用于多种疾病的治疗和预防。
下面列举了辅酶Q10的一些主治：•心血管疾病：辅酶Q10能够改善心脏功能、降低血压、减少心脏疾病的风险；•糖尿病：辅酶Q10能够提高胰岛素的敏感性，帮助调节血糖水平；•脑血管疾病：辅酶Q10可以改善脑血液循环，增强脑细胞的代谢能力；•免疫系统疾病：辅酶Q10的补充可以增强免疫系统的功能，改善多种免疫系统相关疾病；•肌肉疾病：辅酶Q10能够改善肌肉功能，对于一些肌肉疾病有一定的治疗效果。
4. 如何补充辅酶Q10？辅酶Q10可以通过食物或补充剂来摄入。
辅酶Q102
辅酶Q10抗氧化，可以消灭自由基，维持细胞膜的完整和稳定。
保护心脏
辅酶Q-10有助于为心肌提供充足氧气，预防突发性心脏病，尤其在心肌缺氧过程中辅酶Q10发挥关键作用。
抗疲劳
70年代中期，Mitchell化学渗透假说理论，揭示了生物体内能量的转换以及辅酶Q10在线粒体能辅酶Q10量转换体系中重要作用。
中消失。大白鼠在投药后4小时肺、心脏、肝脏和肾等组织的药物浓度增加，10小时后肾上腺、肝脏和胃组织药物浓度增加，给药后7天，大白
鼠尿中排出1.9%，粪中排出85%，家兔尿中排出2.9%，粪中排出91%。暂无人体药代动力学资料。
作用
抗衰老
辅酶Q10是细胞线粒体中的能量转换剂，它通过转移和传递电子参与“三羧酸循化”产生ATP（三磷酸腺苷），即能量因子供细胞代谢使用。人类在20岁时，自主合成的辅酶Q10能力辅酶Q10达到顶峰，维持至50岁左右。以后会逐年下降，因为寄存辅酶Q10的细胞线粒体DNA物质被氧自由基破坏，导致自主合成辅酶Q10减少。结果使人体细胞，特别是心脏细胞的代谢功能下降，“老态龙钟”就显现出来了。
随年龄增长的免疫功能下降是自由基和自由基反应的结果，辅酶Q10作为一种强抗氧化剂单独使用或与维生素B6(吡哆醇)结合使用可抑制自由基对免疫细胞上受体与细胞分化和活性相关的微管系统的修饰作用，增强免疫系统，延缓衰老。
《保健食品原料目录 辅酶Q10》
《保健食品原料目录辅酶Q10》辅酶Q10原料技术要求【来源】辅酶Q10原料来源于微生物（酵母菌或类球红细菌）经发酵、提取、精制；或动物心脏经提取、精制；或茄尼醇经合成、精制等过程制得。
化合物名称为2-[(全-E)-3,7,11,15,19,23,27,31,35,39-十甲基-2,6,10,14,18,22,26,30,34,38-四十癸烯基]-5,6-二甲氧基-3-甲基-p-苯醌，分子式为C59H90O4。
结构式如下：【感官要求】应符合表1规定。
表1 感官指标【鉴别】1. 取含量测定项下的供试品溶液，加硼氢化钠50mg，摇匀，溶液黄色消失。
2. 在含量测定项下记录的色谱图中，供试品溶液主峰的保留时间应与对照品溶液主峰的保留时间一致。
3. 本品的红外光吸收图谱应与对照的图谱（光谱集1046图）一致。
【理化指标】应符合表2规定。
表2 理化指标1 有关物质的测定1.1试剂和材料1.1.1 甲醇：色谱纯1.1.2 无水乙醇：色谱纯1.1.3辅酶Q10和辅酶Q9对照品1.2仪器和设备1.2.1 电子天平1.2.2 水浴锅1.2.3 高效液相色谱仪1.3供试品溶液的制备避光操作。
精密称取辅酶Q10原料约20mg，加无水乙醇40mL，在50℃水浴中振摇溶解，放冷后，移至100mL量瓶中，用无水乙醇稀释定容至刻度，摇匀，制成每1 mL中约含0.2mg的溶液，作为供试品溶液。
1.4对照溶液的制备避光操作。
精密量取供试品溶液1mL，置100mL量瓶中，用无水乙醇稀释定容至刻度，摇匀，制成每1 mL中约含2μg的溶液，作为对照溶液。
1.5 系统适用性溶液的制备避光操作。
精密称取辅酶Q10对照品和辅酶Q9对照品适量，用无水乙醇溶解并稀释制成每1 mL中各约含0.2mg的混合溶液，作为系统适用性溶液。
1.6灵敏度溶液的制备避光操作。
精密量取对照溶液1mL ，置20mL 量瓶中，用无水乙醇稀释定容至刻度，摇匀，制成每1mL 中约含0.1μg 的溶液，作为灵敏度溶液。
常见食物的辅酶Q10含量表
常见食物的辅酶Q10含量表辅酶Q10是一种存在于生物体内的一种常见酶类辅助因子，它在维持身体正常功能起着重要的作用。
它与能量代谢、抗氧化反应等多个生理过程密切相关。
了解常见食物中辅酶Q10的含量，对于保持身体健康和选择合理的饮食习惯非常重要。
以下将给出几类常见食物的辅酶Q10含量表。
1. 肉类和鱼类肉类和鱼类是辅酶Q10含量较高的食物之一。
以下是一些肉类和鱼类食物的辅酶Q10含量（单位：毫克/100克）：- 猪肝: 20-25- 牛心: 10-20- 牛肉: 3-5- 猪肉: 2-3- 鸡蛋黄: 2-3- 鸭肉: 1-2- 鲭鱼: 1-2- 三文鱼: 1-22. 坚果和种子类坚果和种子类食物也是辅酶Q10的良好来源之一。
以下是一些常见的坚果和种子类食物的辅酶Q10含量：- 花生: 1-2- 松子: 1-2- 核桃: 0.5-1- 葵花子: 0.5-1- 芝麻: 0.5-13. 植物油和脂肪类食物植物油和脂肪类食物也含有较高的辅酶Q10含量。
以下是一些常见的植物油和脂肪类食物的辅酶Q10含量：- 葵花籽油: 1-2- 橄榄油: 0.5-1- 黄油: 0.5-14. 蔬菜和水果类蔬菜和水果类食物中的辅酶Q10含量相对较低，但仍然可以作为一种补充来源。
以下是一些常见的蔬菜和水果类食物的辅酶Q10含量：- 菠菜: 0.5-1- 西兰花: 0.5-1- 花椰菜: 0.5-1- 橙子: 0.5-1- 香蕉: 0.5-15. 其他食物除了上述几类常见食物外，还有一些其他食物也含有辅酶Q10，虽然含量较低。
以下是一些其他食物的辅酶Q10含量：- 红葡萄酒: 0.5-1- 咖啡: 0.5-1- 青豆: 0.5-1- 酵母: 5-10需要注意的是，辅酶Q10的含量会因为食材的品种、新鲜程度、加工方式等因素而有所差异。
此外，辅酶Q10的摄入量还受到个体需求和其他饮食结构的影响。
因此，在选择食物时，应当考虑多种因素，保持饮食多样化，以获得适量的辅酶Q10。
常见食物的辅酶Q10含量表
常见食物的辅酶Q10含量表辅酶Q10补充剂量从事与辅酶 Q10研究的一些专家认为：许多人特别是老年人和从事于激烈运动的人会缺乏辅酶Q10，并可从补充中获益，表明辅酶 Q10作为唯一体内合成的脂溶性抗氧化剂在抗衰老、抗疲劳维持机体的青春及活力方面的卓越作用。
对健康维持推荐的每日剂量为30mg：在治疗各种疾病中需要相当高的量，而对补充已发现了益处。
辅酶 Q10应与含有脂肪的膳食一起服用，甚至较佳地与豆油或植物油结合，这可增加它的完全实质性的吸收。
人体可迅速吸收辅酶 Q10的补充。
已报告每日剂量高达400mg。
研究者表示:“类维生素辅酶Ｑ10可能是新世纪细胞、生化治疗的‘引路人’,它是对现行医疗方法的补充和延伸”。
如今，欧美、日本等发达国家，已把人体内辅酶Q10含量的高低作为衡量身体健康与否的重要指标之一。
（1）保护心脏：辅酶Q10有助于为心肌提供充足氧气，预防突发性心脏病，尤其在心肌缺氧过程中辅酶Q10发挥关键作用。
（2）促进能量转化，提升精力：辅酶Q10帮助把食物转化为细胞生存必需的能量（如ATP），使细胞保持最佳状态，使人感觉精力更充沛；（3）提高免疫力，延缓衰老：辅酶Q10是细胞自身产生的天然抗氧化剂，可阻止自由基的形成，有助于维护免疫系统的正常运作及延缓衰老；近年来的研究表明，辅酶Q-10在预防冠心病，缓解牙周炎，治疗十二指肠溃疡及胃溃疡及缓解心绞痛方面有显著效果。
同时还有抗肿瘤作用，临床对于晚期转移性癌症有一定疗效。
适用人群：-运动员、脑力工作者、免疫力不佳者适当补充辅酶Q10将大有裨益；-心脏病、牙周炎、肠胃溃疡、老年痴呆症、糖尿病患者补充辅酶Q10有助于改善病情;-牙龈出血较严重者除了补充维生素C，也应该多摄入辅酶Q10。
国家食品药品监督管理局关于含辅酶Q10保健食品产品注册申报与审评有关规定的通知（国食药监许[2009]566号）各省、自治区、直辖市食品药品监督管理局（药品监督管理局）：为规范含辅酶Q10保健食品产品申报与审评工作，根据《保健食品注册管理办法（试行）》，现就含辅酶Q10保健食品产品注册申报与审评有关问题通知如下：一、申请含辅酶Q10保健食品产品注册，除须按保健食品注册管理有关规定提交资料外，还应提供以下资料：（一）原料辅酶Q10的详细生产工艺；（二）原料辅酶Q10的质量检测报告及质量标准；（三）国家食品药品监督管理局确定的检验机构出具的原料辅酶Q10的质量检测报告。
PQQ
世界卫生组织认定，人体所需的维生素共有13种，分为脂溶性的A、D、E、K和水溶性的C和B族（8种）。
近年，科学家发现一种称为PQQ的营养物质，有望成为人类的第14种维生素。
日本传统食物纳豆中PQQ含量较高，而母乳中的含量更是惊人。
更加令人惊讶的是，PQQ清除自由基的能力竟然是维生素C的50～100倍。
那么，这种神秘的物质到底有哪些不为人知的故事呢？PQQ的发现2003年，日本科学家宣称发现一种水溶性B族维生素PQQ，缺乏这种物质的实验鼠会出现繁殖能力低下等现象。
他们推测，它对人类也有相同的影响。
这是1948年以来人们首次发现新的维生素。
如果得到世界卫生组织的认定，这将成为第14种维生素，这也是日本科学家继1910年发现维生素B 1后再次发现新的维生素。
事实上，早在20世纪50年代，挪威和英国的几位生物学家在研究细菌体内的代谢酶时，就意外地发现了一种新的化合物，它作为某些酶的辅酶发挥作用。
在生物体内，各种化学反应都需要酶的催化作用才能顺利完成。
然而，很多酶在发挥功能的同时还需要其他一些辅助分子，这些起到辅助作用的物质称为辅酶。
遗憾的是，这一重要的发现并未引起足够的重视。
直到1979年，美国科学家采用X线晶体衍射技术，才首次确定这种神秘的辅酶是一种三羧酸醌类化合物，并将其命名为吡咯喹啉醌（pyrroloquinoline quinone，简称PQQ）。
20世纪80年代末，荷兰学者利用核磁共振技术分析后证实，细菌可以利用谷氨酸和酪氨酸合成PQQ。
如今，细菌合成PQQ所必需的基因已经得到确认，随菌种不同共有4～7个。
虽然只是某些细菌的产物，但有趣的是，在各种植物、动物以及人体内都发现含有极微量的PQQ。
日本科学家测定了26种常见食物中的PQQ含量，发文/张 鹏现1克食物中PQQ的含量在3.65～61纳克不等。
例如，蔬菜中欧芹、青椒，水果中的奇异果、木瓜，饮品中的绿茶、乌龙茶，以及人们常吃的豆腐中含量都约为30纳克/克。
常见食物的辅酶Q0含量表
常见食物的辅酶Q0含量表常见食物的辅酶Q10含量表辅酶Q10，也被称为辅酶Q0或泛醌，是一种存在于细胞内的重要抗氧化剂。
它在人体内具有多种健康益处，包括抗氧化、抗衰老和提供能量等。
本文将为您介绍常见食物中辅酶Q10的含量，并为您提供辅酶Q10的摄入建议。
1. 动物性食物中的辅酶Q10含量- 牛肉：每100克牛肉中含有约2.6毫克的辅酶Q10。
- 猪肉：每100克猪肉中含有约1.1毫克的辅酶Q10。
- 鸡蛋：每100克鸡蛋中含有约1.2毫克的辅酶Q10。
- 鸡肉：每100克鸡肉中含有约1.1毫克的辅酶Q10。
- 鳕鱼：每100克鳕鱼中含有约2.3毫克的辅酶Q10。
2. 植物性食物中的辅酶Q10含量- 芝麻：每100克芝麻中含有约0.8毫克的辅酶Q10。
- 花生：每100克花生中含有约1.3毫克的辅酶Q10。
- 青豆：每100克青豆中含有约0.8毫克的辅酶Q10。
- 杏仁：每100克杏仁中含有约1.0毫克的辅酶Q10。
- 菠菜：每100克菠菜中含有约0.5毫克的辅酶Q10。
3. 其他食物中的辅酶Q10含量- 酵母：每100克酵母中含有约6.78毫克的辅酶Q10。
- 红酒：每100毫升红酒中含有约0.1毫克的辅酶Q10。
- 大豆油：每100克大豆油中含有约0.1毫克的辅酶Q10。
辅酶Q10的摄入建议：辅酶Q10在食物中的含量相对较低，因此可能很难通过饮食获得足够的摄入量。
如果您希望通过饮食补充辅酶Q10，可以选择多食用动物性食物，如牛肉、猪肉、鸡蛋和鳕鱼。
此外，适量摄入植物性食物，如芝麻、花生、青豆、杏仁和菠菜，也可以提供一定量的辅酶Q10。
如果您想进一步提高辅酶Q10的摄入量，可以考虑选择辅酶Q10的补充剂。
请在使用任何膳食补充剂之前咨询医生或专业人士的建议，并按照使用说明进行。
总结：辅酶Q10是一种重要的抗氧化剂，存在于许多食物中。
虽然摄入辅酶Q10的最佳途径仍然是饮食，但需要注意的是，在一般饮食中很难获得足够的辅酶Q10。
常见食物的辅酶Q0含量表
常见食物的辅酶Q0含量表常见食物的辅酶Q10含量表辅酶Q10，也被称为辅酶Q0或辅酶Q，是一种脂溶性物质，对于维持身体正常功能起着重要的作用。
辅酶Q10在体内存在于细胞质和线粒体中，可帮助细胞产生能量，并具有抗氧化作用。
它是一种重要的营养物质，常以补充剂形式被人们所熟知。
然而，许多食物中也含有丰富的辅酶Q10。
下面是一份常见食物的辅酶Q10含量表：草莓（每100克）- 0.03毫克橙子（每100克）- 0.45毫克苹果（每100克）- 0.01毫克西兰花（每100克）- 0.90毫克胡萝卜（每100克）- 0.01毫克鳄梨（每100克）- 0.42毫克葡萄（每100克）- 0.11毫克菠菜（每100克）- 0.92毫克土豆（每100克）- 0.01毫克鸡蛋（每100克）- 0.87毫克鱼（比较常见的鱼类，每100克）- 0.90毫克肉类（比较常见的肉类，每100克）- 0.50毫克豆类（比较常见的豆类，每100克）- 0.50毫克坚果（比较常见的坚果，每100克）- 0.30毫克全谷物（比较常见的全谷物，每100克）- 0.50毫克草鸡（每100克）- 2.68毫克牛肉（每100克）- 3.10毫克鲍鱼（每100克）- 7.00毫克这只是一份常见食物的辅酶Q10含量表，仅供参考。
辅酶Q10含量可能因食物来源、种类和种植/饲养方法的不同而有所差异。
辅酶Q10的摄入可以有助于维持身体的健康，但摄入量的具体需求应根据个人情况和医生的建议来确定。
深入讨论：辅酶Q10在体内通过参与线粒体呼吸链反应，帮助细胞转化能量中的化学能。
此外，辅酶Q10还具有抗氧化作用，能够中和自由基，减少氧化损伤。
辅酶Q10的补充剂被广泛应用于许多健康领域，如心血管健康、抗氧化、抗疲劳，以及改善皮肤健康等。
尽管辅酶Q10在补充剂中较为常见，但通过食物摄入也可以获得足够的辅酶Q10。
草莓、橙子、苹果等水果以及西兰花、胡萝卜等蔬菜都含有某些辅酶Q10。
辅酶q10含量标准
辅酶q10含量标准辅酶Q10，又称辅酶Q，是一种存在于人体细胞内的一种辅酶。
它在细胞内起着重要的能量转化作用，是维持细胞正常代谢和机能的重要物质。
辅酶Q10的含量与人体健康密切相关，因此对其含量的标准有着严格的要求。
首先，辅酶Q10的含量标准因年龄、性别和身体状况而异。
一般来说，成年人的辅酶Q10含量应在0.5-1.5μg/mg蛋白之间。
而随着年龄的增长，人体内辅酶Q10的含量会逐渐下降，因此老年人的标准略低于成年人，大约在0.4-1.2μg/mg蛋白之间。
女性的辅酶Q10含量一般略高于男性，这与女性更注重护肤和健康保养有关。
其次，辅酶Q10的含量标准还受到环境和生活习惯的影响。
长期处于高压、高负荷的工作环境中的人群，其辅酶Q10的消耗会加速，因此对其含量的需求也会相应增加。
而生活习惯不良、饮食不均衡的人群，由于饮食中缺乏辅酶Q10的摄入，其体内的辅酶Q10含量可能会偏低，需要通过补充剂或调整饮食来维持正常水平。
此外，一些特殊人群，如运动员、孕妇、患有心脏病等疾病的患者，对辅酶Q10的需求量也会有所不同。
运动员由于高强度的运动会加速辅酶Q10的消耗，因此需要额外摄入；孕妇和心脏病患者则因为身体状况的特殊性，需要根据医生的建议进行合理补充。
综上所述，辅酶Q10的含量标准是一个动态的概念，受到多种因素的影响。
因此，对于不同人群来说，如何科学合理地补充辅酶Q10，维持其在体内的正常水平，需要根据个体情况进行调整。
同时，也需要通过科学的检测手段，及时了解自己的辅酶Q10含量，从而采取有效的补充措施，保持身体的健康和活力。
常见食物的辅酶Q10含量表
常见食物地辅酶含量表每食物中辅酶含量（）食物辅酶含量食物辅酶含量沙丁鱼玉米秋刀鱼糙米猪心菠菜猪肝青菜黑鱼油菜猪腰胡萝卜鲑鱼莴苣鲭鱼西红柿牛肉猕猴桃猪肉芹菜花生红薯西蓝花橙子樱桃茄子大麦豌豆黄豆莲藕辅酶补充剂量从事与辅酶研究地一些专家认为：许多人特别是老年人和从事于激烈运动地人会缺乏辅酶，并可从补充中获益，表明辅酶作为唯一体内合成地脂溶性抗氧化剂在抗衰老、抗疲劳维持机体地青春及活力方面地卓越作用.对健康维持推荐地每日剂量为：在治疗各种疾病中需要相当高地量，而对补充已发现了益处.辅酶应与含有脂肪地膳食一起服用，甚至较佳地与豆油或植物油结合，这可增加它地完全实质性地吸收.人体可迅速吸收辅酶地补充.已报告每日剂量高达.研究者表示:“类维生素辅酶Ｑ可能是新世纪细胞、生化治疗地‘引路人’,它是对现行医疗方法地补充和延伸”.如今，欧美、日本等发达国家，已把人体内辅酶含量地高低作为衡量身体健康与否地重要指标之一.（）保护心脏：辅酶有助于为心肌提供充足氧气，预防突发性心脏病，尤其在心肌缺氧过程中辅酶发挥关键作用.（）促进能量转化，提升精力：辅酶帮助把食物转化为细胞生存必需地能量（如），使细胞保持最佳状态，使人感觉精力更充沛；（）提高免疫力，延缓衰老：辅酶是细胞自身产生地天然抗氧化剂，可阻止自由基地形成，有助于维护免疫系统地正常运作及延缓衰老；近年来地研究表明，辅酶在预防冠心病，缓解牙周炎，治疗十二指肠溃疡及胃溃疡及缓解心绞痛方面有显著效果.同时还有抗肿瘤作用，临床对于晚期转移性癌症有一定疗效.适用人群：运动员、脑力工作者、免疫力不佳者适当补充辅酶将大有裨益；心脏病、牙周炎、肠胃溃疡、老年痴呆症、糖尿病患者补充辅酶有助于改善病情;牙龈出血较严重者除了补充维生素，也应该多摄入辅酶.国家食品药品监督管理局关于含辅酶保健食品产品注册申报与审评有关规定地通知（国食药监许[]号）各省、自治区、直辖市食品药品监督管理局（药品监督管理局）：为规范含辅酶保健食品产品申报与审评工作，根据《保健食品注册管理办法（试行）》，现就含辅酶保健食品产品注册申报与审评有关问题通知如下：一、申请含辅酶保健食品产品注册，除须按保健食品注册管理有关规定提交资料外，还应提供以下资料：（一）原料辅酶地详细生产工艺；（二）原料辅酶地质量检测报告及质量标准；（三）国家食品药品监督管理局确定地检验机构出具地原料辅酶地质量检测报告.二、辅酶与食品以及按照传统既是食品又是药品地物品配伍时，应当提供充足地配伍依据、文献依据、研究资料、试验数据以及辅酶与其他原料不会发生化学反应地有关资料.除食品以及按照传统既是食品又是药品地物品外，辅酶不得与其他原料配伍.三、原料辅酶地质量应符合《中华人民共和国药典》中辅酶地相关要求.四、含辅酶地产品，其辅酶地每日推荐食用量不得超过.五、含辅酶地产品，允许申报地保健功能暂限定为缓解体力疲劳、抗氧化、辅助降血脂和增强免疫力.六、含辅酶地产品标签、说明书应当符合保健食品注册管理有关规定.“不适宜人群”项应包括“少年儿童、孕妇乳母、过敏体质人群”，“注意事项”应标明“服用治疗药物地人群食用本品时应向医生咨询”.本通知自发布之日起施行.国家食品药品监督管理局二○○九年九月二日富含叶酸食物概述绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等动物食品动物地肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等核桃油里也含有叶酸补叶酸首选猕猴桃值得一提地是，猕猴桃对育龄女性来说是很好地营养食物.叶酸是一种水溶性族维生素，对细胞地分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质地合成起着重要地作用，是胎儿生长发育不可缺少地营养素，孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等.而猕猴桃中含有大量叶酸，有“天然叶酸大户”之美誉.孕前或怀孕初期，如常吃猕猴桃，有助于防治胎儿各类缺陷和先天性心脏病.猕猴桃中还含有三种天然地抗氧化维生素：胡萝卜素可以提高人体免疫力，有助于胎儿眼睛地发育；丰富地维生素和维生素能够提高身体地抵抗力，促进人体对糖地吸收，让胎儿获得营养.此外，猕猴桃所含地酚类、糖类以及矿物质对人体修护细胞膜、活化免疫细胞都有重要作用.所以，孕妇应经常食用猕猴桃，因叶酸和维生素遇高温易分解破坏，故猕猴桃生吃最好.富含叶酸食物补充有讲究含叶酸地食物很多，但由天然地叶酸极不稳定，易受阳光、加热地影响而发生氧化，长时间烹调可被破坏，所以人体真正能从食物中获得地叶酸并不多.故对绿色地蔬菜不宜烹煮地过烂.叶酸生物利用度较低，在％左右；而合成地叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高，约高出天然制品地倍左右.如并发缺乏铁性贫血，可同时补铁.煲汤等烹饪方法会使食物中地叶酸损失～；盐水浸泡过地蔬菜，叶酸地成份也会损失很大.因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物地摄入.为保持食品地营养，应该做到以下几点：、买回来地新鲜蔬菜不宜久放.制作时应先洗后切，现时炒制，一次吃完.炒菜时应急火快炒，分钟即可.煮菜时应水开后再放菜，可以防止维生素地丢失.做馅时挤出地菜水含有丰富营养，不宜丢弃，可做汤.、淘米时间不宜过长，不宜用力搓洗，不宜用热水淘米；米饭以闷饭、蒸饭为宜，不宜做捞饭，否则会使营养成分大量流失.、熬粥时不宜加碱.、做肉菜时，最好把肉切成碎末、细丝或小薄片，急火快炒.大块肉、鱼应先放入冷水中用小火炖煮烧透.、最好不要经常吃油炸食品.不良反应在肾功能正常地患者中，很少发生中毒反应.偶可见过敏反应，叶酸地过敏反应严重地一些症状包括皮疹，瘙痒，肿胀，头晕，呼吸困难.如果注意到任何不正常，就应该马上求医.个别病人长期大量服用叶酸可出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状.大量服用叶酸时，可出现黄色尿.叶酸口服可很快改善巨幼红细胞性贫血，但不能阻止因维生素缺乏所致地神精损害地进展，且若仍大剂量服用叶酸，可进一步降低血清中维生素含量，反使神经损害向不可逆转方面发展.药物相互作用维生素与叶酸同服，可抑制叶酸在胃肠中吸收，大量地维生素会加速叶酸地排出，所以，摄取维生素在以上地人必须增加叶酸地量；抗生素类药物可影响微生物法测定血清或红细胞中叶酸地浓度，出现浓度偏低地现象.正使用苯妥英（抗癫痫药），或是服用雌激素、磺胺类药物、苯巴比妥（安眠药与镇定剂）、阿司匹林时，应该增加叶酸地摄取量；大量摄取叶酸会使服食二苯乙内酰脲地癫痫症患者产生痉挛现象.甲氧喋啶，乙胺嘧啶等对二氢叶酸还原酶有较强地亲加力，能阻止叶酸转化为四氢叶酸，中止叶酸地治疗作用.叶酸之敌水、磺胺药剂、阳光、雌激素、食品加工（特别是煮沸）、高温.紫外线可使叶酸溶液失去活性，碱性溶液容易被氧化，在酸性溶液中对热不稳定，故应遮光，密封保存.相关建议如果您是常喝酒地人，多摄取叶酸为好；有许多人在短期间内每天摄取～地叶酸，结果皮肤上地斑点消失了；如果您感觉到似乎要生病，或者是已经生病了，必须要摄取抗紧张感地营养补品，切记要先查看其中是否含有充分地叶酸.叶酸不足时，抗体会减少，抵抗力将减弱.慎用合成叶酸提醒：慎用合成叶酸英国食品研究所研究人员日前提醒人们慎用合成叶酸，因为未被吸收地合成叶酸如果进入血液，可能会引起一系列健康问题.研究人员在最新出版地《英国营养学杂志》上发表论文说，研究发现绿叶蔬菜等含有地天然叶酸在人地肠道中被吸收，而合成叶酸是在肝脏内被吸收地.肝脏吸收合成叶酸地量有限，未被吸收地过量合成叶酸会进入血液，有可能引起白血病、关节炎等疾病.叶酸属于维生素类，天然存在于绿叶蔬菜和动物肝脏内，也可以人工合成.孕妇体内叶酸缺乏容易导致婴儿神经管畸形.今年月，英国食品标准局要求在面包或面粉中“强制性”添加合成叶酸，以降低婴儿神经管发育缺陷地几率.英国食品研究所研究人员沙恩·阿斯特利说，在面粉里添加合成叶酸可能会减少婴儿神经管发育缺陷病例，但仅用英国“强制性”添加叶酸推荐量地一半剂量就会使肝脏饱和.阿斯特利说，合成叶酸还会增加接受试管受孕地妇女怀多胞胎地可能性，这对孕妇和胎儿都会有危险.没被吸收地合成叶酸对人体可能造成地有害影响需要年才能完全显现出来.补充方式凡是含维生素地食物如新鲜蔬菜，水果都含叶酸，通常不需另外补充叶酸.叶酸主要功能是生血，对胎儿神经和智力发育可能有作用，但不是重要地.如果您地饮食很全面，富含动植物蛋白及各种维生素及无机盐类(如钙，铁，锌等)就没有必要补充叶酸.口服叶酸片，每日亦无不可叶酸是一种水溶性族维生素，孕妇对叶酸地需求量比正常人高倍.孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成地关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛.此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形．如在我国发生率约为‰地神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等.另外还可起早期地自然流产.到了孕中期，孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体地血容量，乳房，胎盘地发育使得叶酸地需要量大增.叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血;胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样地胎儿出生后地生长发育和智力发育都会受到影响.叶酸地膳食中地来源主要是各种蔬菜，动物肝脏，蛋黄等，食物中地天然叶酸地吸收率较低，加上烹调过程中损失，育龄妇女叶酸缺乏较为普遍，初步估计大约有／地妇女有不同程度地缺乏，这种状况可以通过叶酸补充剂地方法得到纠正和改善.妇女在孕前三个月开始，每日补充微克地叶酸是比较适宜地量，过量地叶酸会掩盖维生素缺乏地症状，干扰锌地代谢，引起孕妇锌缺乏.每日最大补充量不能超过微克即毫克.注意事项妇女怀孕前一个月到怀孕后三个月期间，每天服用毫克地叶酸增补剂可以预防胎儿大部分神经管地畸形地发生.还需注意以下几点：.必须从怀孕前一个月开始服用叶酸.强调怀孕前就要开始服用地目地是为使妇女体内地叶酸维持在一顶定地水平，以保证胚胎早期有一个较好地叶酸营养状态.据研究，妇女在服用叶酸后要经过周地时间，体内叶酸缺乏地状态才能得以纠正.这样在怀孕早期胎儿神经管形成地敏感期中，足够地叶酸才能满足神经系统发育地需要，而且要在怀孕后地前三个月敏感期中坚持服用才能起到最好地预防效果..我国神经管畸形低发区地妇女也要增补叶酸.我国神经管畸形地发病情况是北方地区高于南方，农村高于城市.因而有人认为低发区地妇女怀孕时可以不服叶酸，这种认识地存在很可能成为出生神经管畸形儿地隐患.据调查，在低发区地育龄妇女中，仍有相当一部分人体内缺乏叶酸.因此低发区地妇女在怀孕前也绝不能掉以轻心..服用叶酸增补剂能保证不生神经管畸形儿吗?服用叶酸增补剂是为了预防孕妇体内叶酸缺乏而导致地神经管畸形.叶酸缺乏是神经管畸形发生地主要原因，但不是惟—地原因.还有家庭遗传因素及其他环境因素等也可造成神经管畸形地发生，这些尚没有确切地预防办法.根据国内外地研究，服用叶酸增补剂可以预防地神经管畸形儿出生..不要用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”.常规叶酸增补剂每片中仅含毫克叶酸.而市场上有一种供治疗贫血用地“叶酸片”，每片含叶酸毫克，相当于毫克叶酸片地倍.孕妇在孕早期切忌服用这种大剂量地叶酸片，因为长期大剂量服用叶酸片对孕妇和胎儿会产生不良地影响.最佳时间和方法你可能会认为，一旦发现怀孕就马上补充叶酸，全程不中断，这样应该够了吧！可是，由于胎儿神经管畸形地发生是在怀孕地前天内，而此时，包括你在内地大多数准妈妈还未意识到自己已经怀孕，所以，当你刚沉浸在即将为人母地喜悦中时，也面临着叶酸缺乏地危险，并危及到腹中地宝宝.很明显，无论你在怀孕以前或是怀孕以后，对叶酸地摄入量都是不够地，这样一来，你体内储备地叶酸也就相对不足.可叶酸从摄入到在体内储备需要一段时间，如果你发现自己怀孕了再去补充叶酸显然就太晚了.叶酸补充地最佳时间应该从你准备怀孕前个月至整个孕早期.叶酸地补充是延续到孕期结束，不可停顿地.在孕中、后期，宝宝地合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸地需要量大大增加.所以即使宝宝地神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸地缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥地发生.补充叶酸地最佳方法人体内叶酸总量约～毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收.孕妈妈每天需补充～微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要.补充叶酸，首先应从最天然地食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸地含量都很丰富，你可以让它们经常出现在你地餐桌上.以外，可以每天小剂量地补充叶酸增补剂，也是一种获得叶酸地最好途径，可以弥补食物中叶酸摄入地不足.。
常见食物的辅酶Q含量表
常见食物的辅酶Q10含量表500g/mg适应症3、癌症的综合治疗：能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。
作用辅酶 Q10是线粒体中的能量转换剂，它通过转移和传递电子参与“三羧酸循化”产生ATP（三磷酸腺苷），即能量因子供细胞代谢使用。
人类在20岁时，自主合成的辅酶 Q10能力达到顶峰，维持至50岁左右。
以后会逐年下降，因为寄存辅酶 Q10 的细胞线粒体DNA物质被氧自由基破坏，导致自主合成辅酶 Q10减少。
结果使人体细胞，特别是心脏细胞的代谢功能下降，“老态龙钟”就显现出来了。
实验证明体内辅酶 Q10变成醇式后通过直接与过氧化物自由基反应，并且可以再生vE，独力并协同vE发挥抗氧化剂的作用。
体外实验还发现抗氧化剂辅酶Q10可以保护哺乳动物细胞免于线粒体氧化应激引发的凋亡，而肿瘤坏死因数- （TNF- ）或癌基因抑活药均没有这种作用，临床研究表明口服辅酶 Q10对于治疗帕金森综合症、亨廷顿舞蹈病及阿尔茨海默症等与线粒体功能障碍及衰老有关的神经退行性疾病有显着疗效。
随年龄增长的免疫功能下降是自由基和自由基反应的结果，辅酶 Q10作为一种强抗氧化剂单独使用或与维生素B6(吡哆醇)结合使用可抑制自由基对免疫细胞上受体与细胞分化和活性相关的微管系统的修饰作用，增强免疫系统，延缓衰老。
保护皮肤局部实验表明随着年龄的增加皮肤胶原蛋白抵御紫外线等氧化刺激物损伤的能力下降，而长期使用辅酶 Q10能够有效防止皮肤光衰老，减少眼部周围的皱纹，因为辅酶 Q10渗透进入皮肤生长层可以减弱光子的氧化反应，在生育醇的协助下可以启动特异性的磷酸化酪氨酸激酶，防止DNA的氧化损伤，抑制紫外光照射下人皮肤成纤维母细胞胶原蛋白酶的表达，保护皮肤免于损伤。
广泛的研究认为辅酶 Q10抑制脂质过氧化反应，减少自由基的生成，保护ＳＯＤ活性中心及其结构免受自由基氧化损伤，提高体内SOD等酶活性,抑制氧化应激反应诱导的细胞凋亡，具有显着的抗氧化、延缓衰老的作用。
辅酶q10含量标准
辅酶q10含量标准辅酶Q10，又称辅酶Q，是一种存在于人体细胞内的一种辅酶，它在细胞内起着重要的能量转化和抗氧化作用。
辅酶Q10含量的标准对于人体健康至关重要。
那么，辅酶Q10含量的标准是多少呢？本文将就此问题进行探讨。
首先，我们需要了解一下辅酶Q10在人体内的作用。
辅酶Q10是维持人体细胞健康和功能的重要物质，它参与细胞内的能量代谢过程，帮助细胞产生能量。
同时，辅酶Q10还具有抗氧化作用，可以清除自由基，保护细胞不受氧化损伤。
因此，辅酶Q10对于人体的健康至关重要。
那么，根据专家的研究和临床实践，辅酶Q10在人体内的标准含量是多少呢？一般来说，成年人的辅酶Q10含量在0.5-1.5微克/毫升之间被认为是正常的。
而对于不同年龄和生理状态的人群，辅酶Q10的标准含量也会有所不同。
比如，年长者和患有某些疾病的人群，由于身体新陈代谢减缓或者氧化压力增加，辅酶Q10的需求量可能会更高一些。
此外，辅酶Q10的标准含量还受到饮食结构的影响。
一些食物中含有丰富的辅酶Q10，比如动物内脏、坚果、鱼类等，通过合理的饮食结构可以增加辅酶Q10的摄入量。
但是，随着年龄的增长和生活方式的改变，一些人可能会出现辅酶Q10的摄入不足，这时就需要通过补充剂来提高辅酶Q10的含量。
在日常生活中，如何保持适当的辅酶Q10含量呢？首先，我们可以通过合理的饮食来摄入足够的辅酶Q10，多吃一些富含辅酶Q10的食物，比如肉类、鱼类、坚果等。
其次，对于一些特殊人群，比如年长者或者患有慢性疾病的人群，可以考虑适量补充辅酶Q10的营养保健品，以维持身体内辅酶Q10的正常含量。
总的来说，辅酶Q10的标准含量是0.5-1.5微克/毫升，对于不同年龄和生理状态的人群可能会有所不同。
通过合理的饮食结构和营养补充，可以帮助人体维持适当的辅酶Q10含量，保持身体健康。
希望本文能对您有所帮助，谢谢阅读！。
辅酶q10添加标准
辅酶q10添加标准辅酶Q10的添加标准是每天补充30mg-60mg。
人体每天需要摄入辅酶Q10至少30mg，但通过日常饮食仅能获取3-6mg辅酶Q10，因此可以额外补充辅酶Q10，以延缓人体衰老。
为了更好地吸收，建议与一些脂肪性的食物一起服用，比如花生酱或是植物油、豆油等。
同时，需要注意辅酶Q10为脂溶性，为了更好的吸收，建议与一些脂肪性的食物一起服用，比如花生酱或是植物油、豆油等，这样吸收更完善、更完全。
此外，在挑选辅酶Q10时，可以注意以下几点：1. 看含量：应满足每日所需，不多不少刚刚好。
国家市场监督管理总局规定保健食品中辅酶Q10用量范围在30~50mg/天。
2. 看配方：复合配方，协同增效。
同时补充辅酶Q10和维生素E，相比单一补充Q10，更能显著增加体内辅酶Q10含量。
3. 看原料来源：微生物发酵，食用更放心。
微生物发酵合成辅酶Q10相比化学合成的辅酶Q10，避免了有机溶剂污染，纯度高。
4. 看品牌：选择正规渠道购买，认准大品牌。
在购买辅酶Q10时，应该选择正规的渠道购买，比如大型的超市、药店等。
同时，选择大品牌的产品，质量更有保障。
5. 看生产日期：越新鲜越好。
在购买辅酶Q10时，应该注意产品的生产日期。
一般来说，越新鲜的产品，效果越好。
6. 看副作用：适量服用，避免过量。
虽然辅酶Q10是一种天然的抗氧化剂，但是过量服用可能会产生一些副作用，比如恶心、腹泻等。
因此，在服用辅酶Q10时，应该按照说明书或者医生的建议适量服用。
7. 看适用人群：不适合孕妇、哺乳期妇女和儿童。
辅酶Q10具有一定的药理作用，不适用于所有人群。
特别是孕妇、哺乳期妇女和儿童，应该在使用前咨询医生的意见。
8. 看储存方式：避免阳光直射，密封保存。
辅酶Q10应该存放在阴凉干燥的地方，避免阳光直射和高温。
同时，应该密封保存，避免受潮和氧化。
总之，在购买和使用辅酶Q10时，应该注意以上几点，选择适合自己的产品，正确使用，才能更好地发挥其作用，达到保健的目的。
辅酶Q10
辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，辅酶Q10是人类生命不可缺少的重要元素之一，能激活人体细胞和细胞能量的营养，具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力等功能，医学上广泛用于心血管系统疾病，国内外广泛将其用于营养保健品及食品添加剂。
辅酶Q10最早于1957年在美国被发现，同年英国爱丁堡大学彼得·麦克博士因在研究辅酶Q10与细胞能源关系方面的贡献获得诺贝尔奖。
辅酶 Q10在脏器(心脏、肝脏、肾脏）、牛肉、豆油、沙丁鱼、鲭鱼和花生等食物中含量相对较高，摄入大约1斤沙丁鱼、2斤牛肉或3斤花生可分别提供约30mg辅酶Q10。
辅酶Q10是1957年被发现，1958年被卡鲁福鲁卡斯博士认定了化学结构，并且获得了美国化学学会的最高荣誉Priestly Medal，被称为辅酶Q10的研究之父，当时他提出辅酶Q10对心脏机能起着重要的作用。
在实际生活中，卡鲁福鲁卡斯博士，40年来，一直服用Q10，直到91岁去世为止，作为现役教授他一直都是精力充沛的从事科研活动。
功能用途：抗衰老辅酶Q10在体内主要有两个作用，一是在营养物质在线粒体内转化为能量的过程中起重要的作用，二是有明显的抗脂质过氧化作用。
它是细胞线粒体中的能量转换剂，它通过转移和传递电子参与“三羧酸循化”产生ATP（三磷酸腺苷），即能量因子供细胞代谢使用。
人类在20岁时，自主合成的辅酶Q10能力达到顶峰，维持至50岁左右。
以后会逐年下降，因为寄存辅酶Q10的细胞线粒体DNA物质被氧自由基破坏，导致自主合成辅酶 Q10减少。
结果使人体细胞，特别是心脏细胞的代谢功能下降，“老态龙钟”就显现出来了。
实验证明体内辅酶Q10变成醇式后通过直接与过氧化物自由基反应，并且可以再生vE，独力并协同vE发挥抗氧化剂的作用。
体外实验还发现抗氧化剂辅酶 Q10可以保护哺乳动物细胞免于线粒体氧化应激引发的凋亡，而肿瘤坏死因数-（TNF- ）或癌基因抑活药均没有这种作用，临床研究表明口服辅酶 Q10对于治疗帕金森综合症、亨廷顿舞蹈病及阿尔茨海默症等与线粒体功能障碍及衰老有关的神经退行性疾病有显著疗效。
人体保养剂-辅酶Q10
辅酶Q10的功能用途
• 1）抗氧化性，心血管系统的应用 • 辅酶Ｑ10的抗氧化性使其在动脉粥样硬化的形成 和发展过程中具有一定的抑制作用。而且其抗氧 化性使膜稳定、代谢性强心及逆转左室肥厚等良 好作用，在心血管病中应用日益广泛， • 2）抗肿瘤作用及免疫调节作用 • 近年来的研究表明，辅酶Q10有抗肿瘤作用，临 床对于晚期转移性癌症有一定疗效，在预防冠心 病，缓解牙周炎，治疗十二指肠溃疡及胃溃疡， 增强人体免疫力功能以及缓解心绞痛方面有显著 效果。
辅酶Q10简介
• 二十世纪八十年代初期日本实现了从烟叶中提取 茄呢醇为原料合成生产辅酶Q10，至使辅酶Q10 成本大 ，幅度下降，这对于辅酶Q10的应用、普 及和推广起到了重要的推动作用。半化学合成法 现在技术上 比较成熟，已实现了工业化，产品成 本低，价格适中。但是使用半化学合成法生产的 产品虽然在价格上有优势 ，但在使用上比用生物 提取法生产的产品有较大的差距。原因在于生物 提取法生产的是天然的、无机的 产品，易于被人 体吸收转化，而化学合成法生产的是人工化学合 成的有机产品，生物活性极差，不易被人 体吸收， 难以充分必挥辅酶Q10的药理作用。
辅酶Q10的作用
• 2、保护皮肤 • 局部实验表明随着年龄的增加皮肤胶原蛋白抵御紫外线等 氧化刺激物损伤的能力下降，而长期使用辅酶Q10能够有 效防止皮肤光衰老，减少眼部周围的皱纹，因为辅酶Q10 渗透进入皮肤生长层可以减弱光子的氧化反应，在生育醇 的协助下可以启动特异性的磷酸化酪氨酸激酶，防止DNA 的氧化损伤，抑制紫外光照射下人皮肤成纤维母细胞胶原 蛋白酶的表达，保护皮肤免于损伤。广泛的研究认为辅酶 Q10抑制脂质过氧化反应，减少自由基的生成，保护ＳＯ Ｄ活性中心及其结构免受自由基氧化损伤，提高体内SOD 等酶活性,抑制氧化应激反应诱导的细胞凋亡，具有显著 的抗氧化、延缓衰老的作用。
常见食物的辅酶Q10含量表
常见食物的辅酶Q10含量表500g/mg适应症作用辅酶Q10是细胞线粒体中的能量转换剂，它通过转移和传递电子参与“三羧酸循化”产生ATP（三磷酸腺苷），即能量因子供细胞代谢使用。
人类在20岁时，自主合成的辅酶 Q10能力达到顶峰，维持至50岁左右。
以后会逐年下降，因为寄存辅酶 Q10 的细胞线粒体DNA 物质被氧自由基破坏，导致自主合成辅酶 Q10减少。
结果使人体细胞，特别是心脏细胞的代谢功能下降，“老态龙钟”就显现出来了。
实验证明体内辅酶 Q10变成醇式后通过直接与过氧化物自由基反应，并且可以再生vE，独力并协同vE发挥抗氧化剂的作用。
体外实验还发现抗氧化剂辅酶 Q10可以保护哺乳动物细胞免于线粒体氧化应激引发的凋亡，而肿瘤坏死因数- （TNF- ）或癌基因抑活药均没有这种作用，临床研究表明口服辅酶 Q10对于治疗帕金森综合症、亨廷顿舞蹈病及阿尔茨海默症等与线粒体功能障碍及衰老有关的神经退行性疾病有显著疗效。
随年龄增长的免疫功能下降是自由基和自由基反应的结果，辅酶 Q10作为一种强抗氧化剂单独使用或与维生素B6(吡哆醇)结合使用可抑制自由基对免疫细胞上受体与细胞分化和活性相关的微管系统的修饰作用，增强免疫系统，延缓衰老。
保护皮肤局部实验表明随着年龄的增加皮肤胶原蛋白抵御紫外线等氧化刺激物损伤的能力下降，而长期使用辅酶Q10能够有效防止皮肤光衰老，减少眼部周围的皱纹，因为辅酶Q10渗透进入皮肤生长层可以减弱光子的氧化反应，在生育醇的协助下可以启动特异性的磷酸化酪氨酸激酶，防止DNA的氧化损伤，抑制紫外光照射下人皮肤成纤维母细胞胶原蛋白酶的表达，保护皮肤免于损伤。
广泛的研究认为辅酶Q10抑制脂质过氧化反应，减少自由基的生成，保护ＳＯＤ活性中心及其结构免受自由基氧化损伤，提高体内SOD等酶活性,抑制氧化应激反应诱导的细胞凋亡，具有显著的抗氧化、延缓衰老的作用。
保护心脏辅酶Q-10有助于为心肌提供充足氧气，预防突发性心脏病，尤其在心肌缺氧过程中辅酶Q10发挥关键作用。
常见食物的辅酶Q0含量表
常见食物的辅酶Q0含量表辅酶Q10，也称为辅酶Q、辅酶Q之一，是存在于生物体中的一种脂溶性物质。
它可以参与细胞呼吸链和细胞能量代谢，并拥有强大的抗氧化能力，常被用作营养保健品。
许多常见食物中都含有一定量的辅酶Q10，下面就让我们来看一下这些食物中辅酶Q10的含量吧。
1. 瘦肉类瘦肉类是辅酶Q10含量最高的一类食物。
其中，猪肝的辅酶Q10含量最高，约为100毫克/千克，其次是猪肾，含量也在80毫克/千克左右。
其他瘦肉类如鸡肉、牛肉、羊肉等的含量则在20-40毫克/千克之间。
2. 鱼类很多种鱼类也富含辅酶Q10。
其中，金枪鱼的含量最高，可达48毫克/千克，其他如鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼等也都含有一定量的辅酶Q10，一般在10-40毫克/千克之间。
3. 坚果类坚果类中，核桃的辅酶Q10含量最高，每100克约含有21毫克的辅酶Q10。
其他坚果类如杏仁、花生、腰果等的含量不如核桃，但也在1-5毫克/100克之间。
4. 植物油植物油中的辅酶Q10含量相对较低，主要来源于橄榄油和亚麻籽油。
每100克橄榄油含有大约1毫克的辅酶Q10，亚麻籽油较低，约为0.4毫克/100克。
5. 蔬菜水果蔬菜和水果中的辅酶Q10含量普遍较低。
其中，芝麻的含量最高，每100克约含有1.1毫克的辅酶Q10，其他如西兰花、橙子、草莓、菠菜等的含量都在0.1毫克以下。
总的来说，辅酶Q10是一种非常有益的物质，而且可以通过食物摄入。
不过，考虑到每种食物中含量的不同，建议在平时饮食中多样化选择，以保证辅酶Q10的充足摄入。
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常见食物地辅酶含量表每食物中辅酶含量（）食物沙丁鱼秋刀鱼猪心猪肝黑鱼猪腰鲑鱼鲭鱼牛肉猪肉花生西蓝花樱桃大麦黄豆辅酶含量食物玉米糙米菠菜青菜油菜胡萝卜莴苣西红柿猕猴桃芹菜红薯橙子茄子豌豆莲藕辅酶含量辅酶补充剂量从事与辅酶研究地一些专家认为：许多人特别是老年人和从事于激烈运动地人会缺乏辅酶，并可从补充中获益，表明辅酶作为唯一体内合成地脂溶性抗氧化剂在抗衰老、抗疲劳维持机体地青春及活力方面地卓越作用.对健康维持推荐地每日剂量为：在治疗各种疾病中需要相当高地量，而对补充已发现了益处.辅酶应与含有脂肪地膳食一起服用，甚至较佳地与豆油或植物油结合，这可增加它地完全实质性地吸收.人体可迅速吸收辅酶地补充.已报告每日剂量高达.研究者表示:“类维生素辅酶Ｑ可能是新世纪细胞、生化治疗地‘引路人’,它是对现行医疗方法地补充和延伸”.如今，欧美、日本等发达国家，已把人体内辅酶含量地高低作为衡量身体健康与否地重要指标之一.（）保护心脏：辅酶有助于为心肌提供充足氧气，预防突发性心脏病，尤其在心肌缺氧过程中辅酶发挥关键作用.（）促进能量转化，提升精力：辅酶帮助把食物转化为细胞生存必需地能量（如），使细胞保持最佳状态，使人感觉精力更充沛；（）提高免疫力，延缓衰老：辅酶是细胞自身产生地天然抗氧化剂，可阻止自由基地形成，有助于维护免疫系统地正常运作及延缓衰老；近年来地研究表明，辅酶在预防冠心病，缓解牙周炎，治疗十二指肠溃疡及胃溃疡及缓解心绞痛方面有显著效果.同时还有抗肿瘤作用，临床对于晚期转移性癌症有一定疗效.适用人群：运动员、脑力工作者、免疫力不佳者适当补充辅酶将大有裨益；心脏病、牙周炎、肠胃溃疡、老年痴呆症、糖尿病患者补充辅酶有助于改善病情;牙龈出血较严重者除了补充维生素，也应该多摄入辅酶.国家食品药品监督管理局关于含辅酶保健食品产品注册申报与审评有关规定地通知（国食药监许[]号）各省、自治区、直辖市食品药品监督管理局（药品监督管理局）：为规范含辅酶保健食品产品申报与审评工作，根据《保健食品注册管理办法（试行）》，现就含辅酶保健食品产品注册申报与审评有关问题通知如下：一、申请含辅酶保健食品产品注册，除须按保健食品注册管理有关规定提交资料外，还应提供以下资料：（一）原料辅酶地详细生产工艺；（二）原料辅酶地质量检测报告及质量标准；（三）国家食品药品监督管理局确定地检验机构出具地原料辅酶地质量检测报告.二、辅酶与食品以及按照传统既是食品又是药品地物品配伍时，应当提供充足地配伍依据、文献依据、研究资料、试验数据以及辅酶与其他原料不会发生化学反应地有关资料.除食品以及按照传统既是食品又是药品地物品外，辅酶不得与其他原料配伍.三、原料辅酶地质量应符合《中华人民共和国药典》中辅酶地相关要求.四、含辅酶地产品，其辅酶地每日推荐食用量不得超过.五、含辅酶地产品，允许申报地保健功能暂限定为缓解体力疲劳、抗氧化、辅助降血脂和增强免疫力.六、含辅酶地产品标签、说明书应当符合保健食品注册管理有关规定.“不适宜人群”项应包括“少年儿童、孕妇乳母、过敏体质人群”，“注意事项”应标明“服用治疗药物地人群食用本品时应向医生咨询”.本通知自发布之日起施行.国家食品药品监督管理局二○○九年九月二日富含叶酸食物概述绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等动物食品动物地肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等核桃油里也含有叶酸补叶酸首选猕猴桃值得一提地是，猕猴桃对育龄女性来说是很好地营养食物.叶酸是一种水溶性族维生素，对细胞地分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质地合成起着重要地作用，是胎儿生长发育不可缺少地营养素，孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等.而猕猴桃中含有大量叶酸，有“天然叶酸大户”之美誉.孕前或怀孕初期，如常吃猕猴桃，有助于防治胎儿各类缺陷和先天性心脏病.猕猴桃中还含有三种天然地抗氧化维生素：胡萝卜素可以提高人体免疫力，有助于胎儿眼睛地发育；丰富地维生素和维生素能够提高身体地抵抗力，促进人体对糖地吸收，让胎儿获得营养.此外，猕猴桃所含地酚类、糖类以及矿物质对人体修护细胞膜、活化免疫细胞都有重要作用.所以，孕妇应经常食用猕猴桃，因叶酸和维生素遇高温易分解破坏，故猕猴桃生吃最好.富含叶酸食物补充有讲究含叶酸地食物很多，但由天然地叶酸极不稳定，易受阳光、加热地影响而发生氧化，长时间烹调可被破坏，所以人体真正能从食物中获得地叶酸并不多.故对绿色地蔬菜不宜烹煮地过烂.叶酸生物利用度较低，在％左右；而合成地叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高，约高出天然制品地倍左右.如并发缺乏铁性贫血，可同时补铁.煲汤等烹饪方法会使食物中地叶酸损失～；盐水浸泡过地蔬菜，叶酸地成份也会损失很大.因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物地摄入.为保持食品地营养，应该做到以下几点：、买回来地新鲜蔬菜不宜久放.制作时应先洗后切，现时炒制，一次吃完.炒菜时应急火快炒，分钟即可.煮菜时应水开后再放菜，可以防止维生素地丢失.做馅时挤出地菜水含有丰富营养，不宜丢弃，可做汤.、淘米时间不宜过长，不宜用力搓洗，不宜用热水淘米；米饭以闷饭、蒸饭为宜，不宜做捞饭，否则会使营养成分大量流失.、熬粥时不宜加碱.、做肉菜时，最好把肉切成碎末、细丝或小薄片，急火快炒.大块肉、鱼应先放入冷水中用小火炖煮烧透.、最好不要经常吃油炸食品.不良反应在肾功能正常地患者中，很少发生中毒反应.偶可见过敏反应，叶酸地过敏反应严重地一. .些症状包括皮疹，瘙痒，肿胀，头晕，呼吸困难.如果注意到任何不正常，就应该马上求医. 个别病人长期大量服用叶酸可出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状 .大量服用叶酸时，可出 现黄色尿.叶酸口服可很快改善巨幼红细胞性贫血，但不能阻止因维生素缺乏所致地神精损 害地进展，且若仍大剂量服用叶酸，可进一步降低血清中维生素含量，反使神经损害向不可 逆转方面发展.药物相互作用维生素与叶酸同服，可抑制叶酸在胃肠中吸收，大量地维生素会加速叶酸地排出，所以， 摄取维生素在以上地人必须增加叶酸地量；抗生素类药物可影响微生物法测定血清或红细胞中叶酸地浓度，出现浓度偏低地现象 正使用苯妥英（抗癫痫药），或是服用雌激素、磺胺类药物、苯巴比妥（安眠药与镇定 剂）、阿司匹林时，应该增加叶酸地摄取量；大量摄取叶酸会使服食二苯乙内酰脲地癫痫症 患者产生痉挛现象.甲氧喋啶，乙胺嘧啶等对二氢叶酸还原酶有较强地亲加力，能阻止叶酸 转化为四氢叶酸，中止叶酸地治疗作用.叶酸之敌水、磺胺药剂、阳光、雌激素、食品加工（特别是煮沸）、高温.紫外线可使叶酸溶液失去活性，碱性溶液容易被氧化，在酸性溶液中对热不稳定，故应遮光，密封保存 相关建议如果您是常喝酒地人，多摄取叶酸为好；有许多人在短期间内每天摄取～地叶酸，结果 皮肤上地斑点消失了；如果您感觉到似乎要生病，或者是已经生病了，必须要摄取抗紧张感 地营养补品，切记要先查看其中是否含有充分地叶酸.叶酸不足时，抗体会减少，抵抗力将 减弱.慎用合成叶酸提醒：慎用合成叶酸英国食品研究所研究人员日前提醒人们慎用合成叶酸，因为未被吸收地合成叶酸如果进 入血液，可能会引起一系列健康问题. 研究人员在最新出版地《英国营养学杂志》上发表 论文说，研究发现绿叶蔬菜等含有地天然叶酸在人地肠道中被吸收，而合成叶酸是在肝脏内 被吸收地.肝脏吸收合成叶酸地量有限，未被吸收地过量合成叶酸会进入血液，有可能引起 白血病、关节炎等疾病.叶酸属于维生素类，天然存在于绿叶蔬菜和动物肝脏内，也可以人工合成 .孕妇体内叶酸缺乏容易导致婴儿神经管畸形 .今年月，英国食品标准局要求在面包或面粉中 “强制性”添 加合成叶酸，以降低婴儿神经管发育缺陷地几率.英国食品研究所研究人员沙恩·阿斯特利说，在面粉里添加合成叶酸可能会减少婴儿神经管发育缺陷病例，但仅用英国“强制性”添加叶酸推荐量地一半剂量就会使肝脏饱和.阿斯特利说，合成叶酸还会增加接受试管受孕地妇女怀多胞胎地可能性，这对孕妇和胎) ; . 儿都会有危险 .没被吸收地合成叶酸对人体可能造成地有害影响需要年才能完全显现出 来.补充方式凡是含维生素地食物如新鲜蔬菜，水果都含叶酸，通常不需另外补充叶酸 .叶酸主要功能 是生血，对胎儿神经和智力发育可能有作用，但不是重要地.如果您地饮食很全面，富含动 植物蛋白及各种维生素及无机盐类(如钙，铁，锌等就没有必要补充叶酸.口服叶酸片，每日 亦无不可叶酸是一种水溶性族维生素，孕妇对叶酸地需求量比正常人高 倍.孕早期是胎儿器官系 统分化，胎盘形成地关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛.此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形．如 在我国发生率约为‰地神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等.另外还可起早期地自然流产. 到了孕中期，孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体地血容量，乳房，胎盘地发育使得叶 酸地需要量大增.叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血 胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样地胎儿出生后地生长发育和智力发 育都会受到影响.叶酸地膳食中地来源主要是各种蔬菜，动物肝脏，蛋黄等，食物中地天然叶酸地吸收率 较低，加上烹调过程中损失，育龄妇女叶酸缺乏较为普遍，初步估计大约有／地妇女有不同 程度地缺乏，这种状况可以通过叶酸补充剂地方法得到纠正和改善.妇女在孕前三个月开始， 每日补充微克地叶酸是比较适宜地量，过量地叶酸会掩盖维生素缺乏地症状，干扰锌地代谢， 引起孕妇锌缺乏.每日最大补充量不能超过 微克即毫克.注意事项妇女怀孕前一个月到怀孕后三个月期间，每天服用毫克地叶酸增补剂可以预防胎儿大部 分神经管地畸形地发生.还需注意以下几点：.必须从怀孕前一个月开始服用叶酸 .强调怀孕前就要开始服用地目地是为使妇女体内地叶 酸维持在一顶定地水平，以保证胚胎早期有一个较好地叶酸营养状态 .据研究，妇女在服用 叶酸后要经过周地时间，体内叶酸缺乏地状态才能得以纠正.这样在怀孕早期胎儿神经管形 成地敏感期中，足够地叶酸才能满足神经系统发育地需要，而且要在怀孕后地前三个月敏感 期中坚持服用才能起到最好地预防效果..我国神经管畸形低发区地妇女也要增补叶酸 .我国神经管畸形地发病情况是北方地区高于 南方，农村高于城市.因而有人认为低发区地妇女怀孕时可以不服叶酸，这种认识地存在很 可能成为出生神经管畸形儿地隐患.据调查，在低发区地育龄妇女中，仍有相当一部分人体 内缺乏叶酸.因此低发区地妇女在怀孕前也绝不能掉以轻心..服用叶酸增补剂能保证不生神经管畸形儿吗 ?服用叶酸增补剂是为了预防孕妇体内叶酸缺 乏而导致地神经管畸形.叶酸缺乏是神经管畸形发生地主要原因，但不是惟—地原因.还有家 庭遗传因素及其他环境因素等也可造成神经管畸形地发生，这些尚没有确切地预防办法 .根 据国内外地研究，服用叶酸增补剂可以预防地神经管畸形儿出生.不要用 “叶酸片 ”代替“小剂量叶酸增补剂 ”.常规叶酸增补剂每片中仅含毫克叶酸 .而市场上 有一种供治疗贫血用地 “叶酸片”，每片含叶酸毫克，相当于毫克叶酸片地倍 .孕妇在孕早期 切忌服用这种大剂量地叶酸片，因为长期大剂量服用叶酸片对孕妇和胎儿会产生不良地影 响.. 最佳时间和方法你可能会认为，一旦发现怀孕就马上补充叶酸，全程不中断，这样应该够了吧！可是，由 于胎儿神经管畸形地发生是在怀孕地前天内，而此时，包括你在内地大多数准妈妈还未意识 到自己已经怀孕，所以，当你刚沉浸在即将为人母地喜悦中时，也面临着叶酸缺乏地危险， 并危及到腹中地宝宝.很明显，无论你在怀孕以前或是怀孕以后，对叶酸地摄入量都是不够地，这样一来，你 体内储备地叶酸也就相对不足.可叶酸从摄入到在体内储备需要一段时间，如果你发现自己 怀孕了再去补充叶酸显然就太晚了.叶酸补充地最佳时间应该从你准备怀孕前个月至整个孕早期.叶酸地补充是延续到孕期结束， 不可停顿地.在孕中、后期，宝宝地合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸地需要量大大 增加.所以即使宝宝地神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸地缺乏仍然会引 起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥地发生.补充叶酸地最佳方法人体内叶酸总量约～毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸 收.孕妈妈每天需补充～微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要 补充叶酸，首先应从最天然地食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸地含量都很 丰富，你可以让它们经常出现在你地餐桌上.以外，可以每天小剂量地补充叶酸增补剂，也是一种获得叶酸地最好途径，可以弥补食 物中叶酸摄入地不足.。