运动损伤常见种类

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体育教学中常见运动损伤种类及处理方法

体育教学中常见运动损伤的种类及处理方法摘要：体育课教学时，经常会遇到运动损伤的发生，如何及时处理，给学生带来健康，使学生身心不受更大的伤害，作为体育教师平时要多学习体育保健知识，要能处理常见的运动损伤。

关键词：体育教学；运动损伤；处理方法在上体育课时，经常会遇到学生发生运动损伤，如何处理常见的运动损伤呢？作为体育教师应平时加强此方面的知识学习和运用，以便更好地保护学生的健康。

现将几种常见的运动损伤的处理和预防介绍如下：一、肘内侧软组织损伤（一）概念：肘内侧软组织损伤主要是指手肌群在肱骨内上髁附着点以及内侧副韧带的损伤。

（二）主要发生的运动练习：掷标枪出手动作、投铅球出手动作、羽毛球扣球、篮球单手长传等。

（三）处理方法：急性损伤后应局部立即冷敷防止肿胀、瘀血，然后再进行药物包扎，在损伤24小时后，可局部进行轻柔、按摩和理疗。

重者可辅以药物注射。

（四）预防和伤后恢复练习：练习此类运动前应重点做好上肢活动和肘部自我按摩，练习中应纠正错误动作，加强技术动作的完整性和连贯性。

恢复练习应在肿痛基本消失后，进行自我按摩，逐步过渡到正式练习，局部运动量逐渐增加，练习时可戴护肘进行保护。

二、指关节扭伤（一）概念：指关节扭伤是指手指受到侧方向冲击或受到暴力的作用使关节过伸所致的损伤。

（二）主要发生的运动练习：篮球运动中手指被球撞击、排球运动中传球错误动作、推铅球时手指拔球动作等。

（三）处理方法：受伤后应立即包扎，然后再进行冷敷，最后做绝对固定，24小时后可进行用药、按摩、理疗等。

若脱位，应尽快复位，然后将伤指用木板固定两周。

如韧带断裂则应及时到医院开刀治疗。

（四）预防和伤后恢复练习：练习前应做指关节专门活动，使手指关节得到预热。

例如，双手五指对压、握拳打开练习等，练习中应掌握正确技术动作。

伤后恢复练习应在固定或术后2至3周左右进行大范围，小运动量练习，练习时可戴护指加以保护，待局部运动正常后逐步参加正规练习。

三、踝关节扭伤：（一）概念：踝关节扭伤是指跑跳时，由于足的屈肌力量大于伸肌，在腾空落地时身体重心不稳，偏向一侧所导致的韧带扭伤，它是运动中发生频率较高的运动性损伤。

常见的运动性疾病及损伤的预防和处理

（3）加强运动中的保护和帮助。在某些项目的练习中，一定要树立相互保护和帮助的意识。
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常见的运动性疾病及损伤的预防和处理
（4）合理安排每次活动的运动内容和运动量（5）加强医务监督
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常见的运动性疾病及损伤的预防和处理
四常见的运动损伤与急救
（一）
软组织损伤
软组织损伤是运动损伤中常见的一种，根据损伤组织是否有创口与外界相通，可分为开放性损伤和闭合性损伤。前者主要有擦伤、撕裂伤、刺伤等，后者有挫伤、肌肉及筋膜拉伤、关节囊和韧带扭伤、肌腱腱鞘炎和滑囊损伤等。
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常见的运动性疾病及损伤的预防和处理
（二）
脑震荡
脑震荡主要是脑部受到外力打击后由神经细胞和神经纤维所引起的意识和功能的一时性障碍，不久即可恢复，无明显的解剖病理改变。致伤时，会出现神志昏迷，脉搏徐缓，呼吸表浅，肌肉松弛，神经反射减弱或消失等症状。清醒后，患者会有头痛、头晕、恶心、呕吐症状。急救时，应让伤者平卧，保持安静，不可坐或站立；头部冷敷，身上保暖；若出现昏迷可用手指掐人中、内关等穴位；呼吸发生障碍时，可进行人工呼吸。如果昏迷时间超过4分钟，或两侧瞳孔大小不对称，或耳、鼻、口内出血及眼睛紫青，或清醒后剧烈头痛、恶心、呕吐，说明损伤严重，应立即送往医院诊治。
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常见的运动性疾病及损伤的预防和处理
（三）
骨折
骨折是指骨或骨小梁发生断裂。体育运动中发生的骨折，多为暴力作用引起的外力性骨折。骨折是较严重的损伤，常见的骨折有肱骨、前臂骨、手骨、大腿骨、小腿骨、肋骨、脊柱和头部骨折等。骨折发生后，患处立即出现肿胀、皮下淤血，活动时剧烈疼痛，肢体失去正常功能，肌肉产生痉挛，有时骨折部位发生变形，甚至有骨摩擦声。严重骨折时，还会伴有出血和神经损伤、发烧、口渴、休克等全身性症状。在进行急救时，需要防止伤者休克，将其进行就地固定，避免断肢移动；伤口处如有出血，应先止血再包扎伤口。

大学生体育运动中常见运动损伤原因及预防研究

大学生体育运动中常见运动损伤原因及预防研究体育运动作为大学生活中的一个重要组成部分，对于大学生的身心健康发展起着极为重要的作用。

然而，随着体育运动的频繁进行，运动损伤也时常会出现，给大学生的健康带来极大的危害。

本文旨在探讨大学生体育运动中常见的运动损伤原因及其预防方法，以提高大学生的健康管理意识，预防运动损伤的发生。

一、大学生体育运动中常见的运动损伤种类1、拉伤：即肌肉和肌腱受到拉伤的损伤，严重时可以导致肌腱撕裂。

2、扭伤：指关节受到扭曲或旋转造成的损伤，通常发生在膝关节、踝关节等部位。

3、骨折：指骨骼断裂的现象，通常是因为承受了过大的压力或外力伤害造成的。

4、腰肌劳损：指长时间保持一个姿势或不合理运动造成的腰椎肌肉劳损，常见于跑步、举重等运动。

5、跟腱炎：指足部跟腱受到过度压力而发生炎症的现象，常见于跳跃、篮球等运动。

二、大学生体育运动中常见运动损伤的原因1、过度运动：在长时间、高强度的运动中，如果身体没有足够的耐力和适应性，容易出现过度运动而导致的损伤。

2、不适当的运动方式：若运动姿势、力度不当，则会导致肌肉和骨骼部位遭受不同程度的损伤。

3、不合理的运动环境：如地面不平整、温度过低或过高等因素，都会影响到运动员的身体状态，进而容易造成运动损伤。

4、穿着不适合的运动装备：缺乏支撑或稳定性的鞋子和运动服饰，会增加脱臼、扭伤等损伤风险。

5、个体因素：如年龄、性别、身体素质等等，都会影响到运动员的身体反应和适应性，如果不合理运动会增加损伤的风险。

三、大学生体育运动中常见运动损伤的预防方法1、科学合理的运动锻炼方案普及并按照科学的训练方案进行运动，适当调整运动强度和时间，可以有效减少运动损伤的发生。

2、运动装备的选择与搭配穿着适合的鞋子和服装，特别是强度较大的运动，可以减少运动损伤的发生。

3、热身与拉伸热身和拉伸是减少损伤的最基本方法之一。

做一些简单的热身运动，可以帮助身体逐渐适应运动强度，减少运动损伤的风险。

运动损伤名词解释体育

运动损伤是指在体育运动过程中发生的各种损伤，包括肌肉拉伤、韧带扭伤、骨折、关节脱位等。

这些损伤可能会导致疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限等症状，严重的甚至可能导致残疾。

运动损伤的发生与多种因素有关，包括运动方式、运动强度、运动时间、运动环境等。

预防运动损伤的关键是科学合理地进行运动，包括选择适合自己的运动方式和强度、做好充分的热身准备、注意运动姿势和技巧、使用适当的防护装备等。

对于已经发生的运动损伤，应及时进行治疗，包括休息、冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗等，以缓解症状、促进康复。

严重的运动损伤可能需要手术治疗。

总之，运动损伤是体育运动中常见的问题，预防和治疗运动损伤对于保障运动员的健康和提高运动成绩都非常重要。

常见运动损伤的预防与处理

2.胸外心脏挤压法心脏位于胸腔纵隔的前下部，前邻胸骨下半段，后为脊柱，其左右移动受到限制。胸廓具有一定的弹性，挤压胸骨体下半段，可间接压迫心脏，使心脏内的血液排出；放松挤压时，胸廓恢复原状，胸内压下降，静脉血则回流至心脏。因此，反复挤压和放松胸骨，即可恢复血液循环。
（1）操作方法：病人仰卧在木板或平地上。救护者双手手掌重叠，以掌根部放在病人胸骨体的下半段，肘关节伸直，借助于自身体重和肩臂肌的力量，适度用力下压，使胸骨体下半段和相连的助软骨下陷3～4cm，随后立即将手放松(掌根不离开病人皮肤)，如此反复进行。成人每分钟挤压60～80次；小儿用单手掌根挤压，每分钟挤压100次左右。
第三节常见运动损伤的处理
一、软组织损伤软组织损伤是皮肤、肌肉筋膜、肌腱腱鞘、韧带、关节囊、滑囊、血管、神经等组织的损伤。根据伤部皮肤和粘膜是否完整，分为开放性损伤和闭合性损伤两类。
擦伤小面积擦伤，可以用红药水涂抹伤口即可。大面积擦伤，先用生理盐水洗净，再涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。面部擦伤最好不用龙胆紫等染色剂涂抹。关节处皮肤擦伤，先要洗净，然后用消炎油膏涂抹，盖上无菌纱布，粘膏固定，必要时缠上绷带。
（1）口对口吹气法：伤员仰卧，头部置于极度后仰位，打开口腔并盖上一层纱布。救护者一手托起患者下颌，掌根部轻压环状软骨，使其间接压迫食道，以防吹入的空气进入胃内；另一手捏住患者鼻孔，深吸一口气后，对准患者口部吹入。吹气完后，立即松开捏住鼻孔的手。如此反复进行，每分钟吹气16～18 次。
（二）急救：对于休克病人要尽早进行急救。应迅速使病人平卧安静休息。患者的体位一般采取头和躯干部抬高10度，下肢胎高约20度的体位，这样可增加回心血量并改善脑部血流状况。松解衣物，保持呼吸道畅通，清除口中分泌物或异物，对病人要保暖，但不能过热，以免皮肤扩张，导致血管床容量增加，使回心血量减少，影响生命器官的血液灌注量和增加氧的消耗。在炎热的环境下则要注意防暑降温，同时尽量不要搬动病人；若伤员昏迷，头应侧偏，并将舌头牵出口外，必要时要吸氧和行口对口人工呼吸，以上是一般的抗休克措施，由于休克是一种严重的，危及生命的病理状态，所以在急救的同时，应迅速请医生或及时送医院处理。对休克病人应尽量避免搬运颠簸。

几种常见运动损伤的处理方法

几种常见运动损伤的处理方法在体育课与课外活动中，经常可能出现学生发生运动损伤的情况，而多数学生对受伤后的正确处理方法不了解，事情发生后往往会手足无措。

一项在学生中的调查也表明，９５％的学生不能正确说出受伤后该如何处理，９０％以上的学生在运动受伤后求助于体育老师，５％的学生求助于校医。

这说明学生还是缺乏对运动损伤基本常识的了解。

下面我介绍几种常见运动损伤的处理方法。

擦伤擦伤是运动中最常发生的一种损伤，多发生于对抗性项目活动及摔到等意外情况下，表现为皮肤被擦破出血或有组织液渗出，有一定的创口。

处理方法：用生理盐水洗净创口，若有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。

对于面积小的伤口，可用７５％的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤；若伤口较深，应局部擦红药水，严重者应到医院处理并注射“破伤风”针。

错误做法：直接用自来水冲洗伤口。

扭伤在运动中，由于场地不平以及跳起落地时身体失去平衡等原因，常发生关节等部位的扭伤，其中以踝关节过度内翻扭伤最为常见，表现为关节出现普遍肿胀，行走疼痛等。

处理方法：冷敷扭伤部位，用绷带加压包扎。

２４小时后，可根据伤情用外伤药外敷、按摩并及早进行踝关节功能的恢复性锻炼。

错误做法：受伤后活动或按摩受伤关节。

肌肉拉伤由于学生准备活动不充分，或在剧烈的运动中由于外力作用，关节发生了超范围的活动，造成了肌肉或韧带的拉伤。

表现为受伤局部红、热、肿，受伤部位有刺痛感。

处理方法：早期采用冰袋或冷水进行冷敷；中期（２４小时后）可用盐水热敷、按摩、外贴活血膏等；晚期以功能锻炼为主。

错误做法：受伤后按摩、热敷或继续活动。

（作者：杨文波）文案编辑词条B 添加义项 ?文案，原指放书的桌子，后来指在桌子上写字的人。

现在指的是公司或企业中从事文字工作的职位，就是以文字来表现已经制定的创意策略。

文案它不同于设计师用画面或其他手段的表现手法，它是一个与广告创意先后相继的表现的过程、发展的过程、深化的过程，多存在于广告公司，企业宣传，新闻策划等。

体育教学中常见运动损伤的种类及处理方法

体育教学中常见运动损伤的种类及处理方法体育教学中常见运动损伤的种类及处理方法一、拉伤、扭伤：1、拉伤：即肌肉组织被拉伤，造成的变形和痛苦。

拉伤多由拉力过大而受损所致，常见的有腰椎病、肩周炎等。

处理方法：（1）冷敷：可以使用冰袋或冷水敷料，每次20—30分钟。

（2）绷带：绷带可以稳固损伤部位，以防外力扩散损伤，减缓损伤症状。

（3）止痛药：有疼痛剂或消炎剂等药物，以缓解病痛。

（4）运动恢复：可以适当做一些温和的活动，以促进组织恢复。

2、扭伤：即指因外力作用，使肌肉及骨头收到拉伸力，导致肌肉和骨头发生拉伤。

常见的有膝盖内侧拉伤、股四头肌拉伤等。

处理方法：（1）冷敷：可以使用冰袋或冷水敷料，每次20—30分钟，可以减缓受伤部位的炎症及疼痛。

（2）止痛药：可服用止痛药，药物剂量应由医生指导下决定。

（3）应用助力夹板：可以用助力夹板，将受伤部位按住，以防外力扩散损伤。

（4）运动恢复：可以做一些循序渐进的运动，以帮助损伤部位恢复。

二、跌伤1、皮肤跌伤：皮肤受到外力的刺激，出现的是外伤性皮肤破裂，常见的有擦伤、挫伤、凹陷伤等。

处理方法：（1）清洁：如果伤口表面有碎片，应用温水洗净。

（2）止血：如果伤口开裂，可以使用绷带、止血膏或纱布包扎来止血。

（3）消毒：可用消毒液或洗料水对伤口进行消毒。

（4）保护：可用涂抹有抗生素的抗菌药膏，还可以用纱布遮盖伤口，以防止伤口被外部细菌感染。

2、骨折：即骨头受力过大而发生裂痕，其症状包括疼痛、肿胀、压痛等。

处理方法：（1）定位：受伤部位非常重要，要尽量将其定位，以便更好的治疗。

（2）夹板定型：可以用夹板及绷带，牢牢将受伤部位定位。

（3）止痛：可服用止痛药以缓解疼痛。

（4）运动恢复：可做一些循序渐进的运动，以帮助骨头修复。

羽毛球运动损伤及预防

羽毛球运动损伤及预防一、羽毛球运动损伤的种类羽毛球运动员常见的损伤有挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等。

挫伤主要是因为起跳击球向下落地时，缓冲不足（屈踝（背屈）、屈膝、屈髋不足，地面对人体的冲击力没有得到缓冲），膝关节、踝关节的韧带、筋膜、肌腱、滑膜、脂肪、关节囊等软组织在身体的重力作用下受到了伤害。

肌肉拉伤主要是在网前跨步救球、或后场转身挥臂时因肌肉被过度拉长；或因制动不及时，腿部和肩、肘肌群过度做功而造成的损伤；关节扭伤一般是在起动和回动时身体失去重心，或脚步触及场地障碍物（含器材和人）失去重心，给关节过高的负荷所造成。

肌腱炎一般是过渡疲劳或突然剧烈运动造成，错误技术动作也是造成肌腱炎的原因之一。

二、羽毛球运动损伤的原因（一）外因人体的运动损伤有外因和内因两方面，外因：运动地面、周围构筑物、器械、障碍物、同伴、服饰等都是运动损伤的外因，所以，每项体育运动的规则在场地地面、场地周边构筑物与场地的距离、器械规格等都有明确规定，可以减少外因对人体的损伤；在运动鞋和服装方面，也要根据运动项目特点选择，尤其是运动鞋的选择，每个项目的鞋，在鞋底的厚度（缓冲）、防滑度等都有区别，选择合适也可以避免不必要的损伤。

（二）内因1、身体素质因素。

身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等基础素质。

基础素质差肌肉力量和弹性就较差，反应也较慢，关节灵活性和稳定性也较弱，在大运动量或负荷重的运动中容易造成运动损伤。

2、运动不当因素。

①准备活动不足，放松拉伸不够造成的损伤。

如准备活动不充分造成的急性损伤，机体温度不高，肌肉的粘滞性太强，突然进行肌肉收缩而造成的肌肉扭伤或肌腱拉伤。

还有在剧烈运动后，没有进行拉伸、放松，造成肌肉过度疲劳后的肌腱炎等损伤。

②动作技术不合理，代偿运动造成的运动损伤。

代偿运动：是身体的一种自我保护机制，当身体有部分肌肉无法正常运作时，会借助其他肌肉进行暂时性的帮助运作。

理论上，代偿作用应该是在身体恢复之后就消失的，例如右脚受伤，就采取左脚多做工的形式，就是一种代偿作用。

13常见运动损伤

第十三章常见运动损伤运动损伤概述体育运动过程中发生的损伤，称为运动损伤。

某些运动损伤与运动项目、技术动作特点密切相关，有以运动项目冠名的运动损伤，如“网球肘”、“足球踝”、“跳跃膝”等损伤。

因此，对运动损伤的发生原因、发病规律、预防措施、治疗效果和康复时间的研究，有利于改善运动条件，改进体育教学和运动训练的方法，提高运动成绩，使体育锻炼更好地起到促进身心健康的效果。

一、运动损伤的分类运动损伤的分类方法较多，常用的有以下几种：1.按损伤组织的种类分：如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节囊和韧带损伤、骨折、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤等。

.2、按有无创口与外界相通分：伤部皮肤或粘膜破裂，创口与外界相通，有组织液渗出或血液自创口流出，称为开放性损伤，如擦伤、刺伤等；伤部皮肤或粘膜完整，无创口与外界相通，损伤后的出血积聚在组织内，称为闭合性损伤，如关节韧带扭伤、肌肉拉伤等。

3、按发病的缓急分：瞬间遭受直接或间接暴力而造成的称为急性损伤，发病急，病程短，症状骤起；因局部长期负担过度，由反复微细损伤积累而成的称慢性损伤，发病缓慢，症状渐起，病程较长。

此外，还可因急性损伤处理不当或过早运动而转变为慢性损伤。

4、按损伤程度分：轻度伤：伤后仍能进行体育活动。

中度伤：伤后需要门诊治疗，需停止或减少患部的活动。

重度伤：伤后需住院治疗，完全不能参加体育活动。

二、运动损伤的基本原因造成运动损伤的原因较多，归纳起来为以下九个方面。

1．思想上不够重视运动损伤的发生，常与体育教师、教练员和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足，思想上麻痹大意及缺乏预防知识有关。

他们多存在着某些片面认识，平时不重视安全教育，在体育教学、运动训练和比赛中没有积极采取各种有效的预防措施。

发生运动损伤后，亦不认真分析原因，吸取教训，使伤害事故时有发生。

2．缺乏合理的准备活动据国内有关调查资料分析，缺乏准备活动或准备活动不合理，是造成运动损伤的首位或第二位的原因。

8常见运动损伤的种类及处理方法

常见运动损伤的种类及处理方法儿童作为一个特殊群体，其喜爱的运动项目与其他人群有着较大的差别，他们对新鲜事物渴望，容易冲动，这些运动产生的损伤有其自身的特征。

虽说参加运动就难免会受伤，但是绝大部分都是可以避免的。

作为体育教育工作者，这方面更是要非常注意。

常见运动损伤及处理方法1、擦伤一一即皮肤的表皮擦伤。

如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

皮肤受摩擦引起的擦伤，小擦伤常用外用药有2%的碘酊或碘伏均可，创面较大宜使用碘伏，不宜使用含酒精的消毒剂，否则会加重疼痛，使用外用药后不需包扎。

如果有石子、煤灰等异物嵌入皮肤及皮肤裂开较深要到医院清创处理。

由于鞋紧、地面原因常使足部起水泡、血泡，可用碘酊或碘伏消毒后以无菌针头挑破，消毒棉球挤净，无菌纱布包扎。

常见场景：幼儿跑步过程中摔倒，膝盖，手肘，手掌等部分擦伤出血或淤血。

2、肌肉拉伤一一指肌纤维撕裂而致的损伤。

主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。

切忌搓揉及热敷。

常见场景：幼儿在没有做好热身情况下突然快速活动，跑步等。

做超出原有肌肉活动幅度的动作。

3、挫伤——由于身体局部受到钝器打击或部分突然受力挫到组织而引起的组织损伤。

轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24 小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。

约一周后可逐渐消失。

较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3 次，加理疗。

常见场景：摔倒磕到。

高处掉下。

被硬物品击打。

4、扭伤——由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。

多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。

不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。

（1）急性腰扭伤——让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。

运动损伤的概念、分类和处理

神经组织微细损伤
脑组织：拳击运动员（脑组织软化），阿里
小口径步枪：尺神经
排球、体操：肩胛上神经
心血管系统劳损
运动员过度紧张是主要原因交感神经兴奋，人体对氧的需求
量增加，心率加快，往往造成心肌性缺氧，导致心脏功能下降甚至心脏病性的猝死
按伤后皮肤、粘膜是否完整分类
开放性损伤：伤后皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通
骨组织劳损
最常见的是疲劳性骨膜炎及骨折可发生于锁骨、胫腓骨、跖骨、
足舟骨、髌骨、股骨、第1、2肋骨等胫腓骨疲劳性骨膜炎及骨折最多，占5.6%
关节不稳
发病少但种类多，常常严重影响运动成绩及训练
骨骼形状、肌肉力量、韧带松紧 ACL、PCL影响膝关节前后向稳
定性内外侧副韧带影响侧向稳定性
肌肉、肌腱及韧带伤
急性伤少，慢性小创伤多主要的病理变化是纤维结缔组织
的损伤性炎症及变性，其中发生于腱止装置部分的微细损伤称末端病
关节软骨损伤
主要病理表现为软骨的退行性变
大部分为逐渐劳损所致（髌骨软骨病约68%，足球踝64%，肘的骨关节病59%是因劳损所致）
目前观点：软骨损伤后不能再生或仅有不完全的再生，留下永久性损害，影响运动员健康，妨碍成绩提高与运动寿命
非运动技术伤：运动中的意外伤，如挫伤，骨折，擦伤，韧带扭伤等
•1998年7月21日晚，美国纽约，第四届友好运动会体操赛场
•第六、七颈椎呈开放性、粉碎性骨折，７５％错位，中枢神经严重损伤，双手和胸以下失去知觉
•2002年获得北京大学取录，正式入读新闻与传播学院
•希望参加2008年伤残奥运会的乒乓球赛

运动损伤预防与康复

运动损伤预防与康复运动是保持身体健康和减轻压力的极好方式，然而，运动也会导致各种损伤。

随着人们对健康的追求越来越高，预防与康复运动损伤变得越来越重要。

本文将从预防与康复两个方面，总结一些有效的方法和技巧。

一、运动损伤的种类在讨论预防与康复运动损伤的方法之前，我们首先需要了解常见的运动损伤种类。

具体如下：1. 拉伤：肌肉或肌腱突然扩张或收缩时会导致拉伤。

常见的部位包括大腿、小腿、肩膀和手臂。

2. 严重拉伤：与拉伤相似，但更加严重。

常见的部位包括脊椎、膝盖和脚踝。

3. 肌肉疲劳：过度使用肌肉会导致疲劳。

常见的部位包括腿部和臀部。

4. 骨折：骨头断裂，既可以是部分断裂，也可以是完全断裂。

常见的部位包括手臂、手腕和膝盖。

5. 腰疼：在运动中，突然的运动、错误的技术和过度的重量都可能导致腰疼。

常见的部位包括脊椎和腰部。

6. 皮肤磨损或擦伤：摩擦或压力导致皮肤受损。

常见的部位包括手臂、脚和腿。

二、运动损伤的预防预防运动损伤是最好的方式，因为当你受伤时，要恢复原状需要更长的时间和更多的努力。

下面是一些有效的预防技巧：1. 热身：在进行任何运动之前，都应该进行热身。

你可以进行轻微的跑步、深呼吸或拉伸。

热身可以帮助你的肌肉变得柔软和灵活，减少拉伤的几率。

2. 使用合适的装备：根据运动的种类和强度选择合适的装备和鞋子。

例如，要做强度较高的运动，你应该选择具有更好支撑力的鞋子，这样可以降低脚踝受伤的风险。

3. 适应运动强度：一开始不要过于强烈的训练，应该逐渐适应，尤其是对于初学者来说。

不要让训练量过大，一周最好不超过五天。

4. 多次运动：长时间不运动，然后突然间大量运动将会增加受伤的风险。

应该尝试每周进行多次简单的运动，从而逐渐让身体适应运动强度和增加耐力。

5. 注意正确姿势：运动时要确保正确的姿势，如在跑步时，保持身体直立、肩膀舒展、不向前弯曲，这样可以减少背部和膝盖的压力。

6. 运动后的冷却：结束运动时，需要逐渐减少强度，进行简单的冷却运动，以缓解肌肉疲劳感和防止伤害。

体育教学中常见运动损伤的种类及处理方法

体育教学中常见运动损伤的种类及处理方法
1. 扭伤：扭伤是由肌肉或韧带被过度拉伸或超出其正常范围而引起的损伤。

处理方法：冷敷、止痛药、按摩、包扎、维持适当休息和保持关节稳定。

2. 拉伤：拉伤是由肌肉过度拉伸而引起的损伤。

处理方法：静态伸展、按摩、应用热敷、止痛药、维持适当休息和保持活动范围。

3. 筋膜炎：筋膜炎是由于长时间重复的运动使筋膜受损而引起的炎症。

处理方法：休息、冷敷、按摩、应用热敷、止痛药和保持活动范围。

4. 肌肉抽筋：肌肉抽筋是由肌肉过度收缩而引起的短暂疼痛和僵硬。

处理方法：轻柔地拉伸受伤肌肉并按摩，这将帮助肌肉放松。

5. 肌肉劳损：肌肉劳损是由于在运动中和激烈的活动中造成肌肉过度使用而引起的疼痛和肌肉疲劳。

处理方法：休息、应用冷敷和热敷、按摩、适当水分和膳食的补充。

6. 骨折：骨折是由外力或体育活动中在骨骼过度弯曲和扭转时骨头断裂。

处理方法：立即就医，以确保伤口清洁和固定。

7. 挫伤：挫伤是由外部冲击引起的损伤，通常出现淤血和疼痛。

处理方法：冷敷、止痛药、保持受伤部分高处休息和温和活动。