常见的运动损伤及其防治
学校体育常见运动损伤的预防与处理
肌肉痉挛
处理方法：
发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的 肌肉使之拉长，加上轻微揉捏，一般疼痛都可以得到缓 解，处理时注意牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成 肌肉的拉伤。
引起肌肉痉挛的原因有：
运动量过大、运动中身体缺水、身体保暖不好、缺钙。
• 案例中受伤同学处理方法有哪些问题该 如何处 理？
导入：
教师案例叙述 同学们思考并回答案例中的问题
教师归纳的问题：
• 饭后剧烈运动与空பைடு நூலகம்运动 • 剧烈运动前未做任何热身活动 • 运动损伤后的不当处理
主要内容
• 一、体育运动卫生保健基本常识 • 二、运功损伤的预防 • 三、常见运动损伤的处理
一、体育运动卫生保健基本常识
• 1、饭后做剧烈运动 • 2、空腹做剧烈运动 • 3、剧烈运动后马上饮食
二、运功损伤的预防
• 热身活动 • 着装 • 场地 • 遵守体育运动规则，培养体育运动道德。
三、常见运动损伤的处理
• 踝关节扭伤
踝关节扭伤
处理方法：
1、停止运动预防二次损伤
2、抬高伤肢
3、冷敷处理（10—15分钟）
4、加压包扎。
5、伤后恢复:24—36小时后可拆除包扎，热敷、局部按摩、 用活血药物、看伤情制定恢复性练习（前期可做脚踝写字 练习中后期就可以慢走慢跑恢复）
谢 谢 大 家 ！
体育运动中常见运动损伤的预防及其处理
骨折
骨头完全或部分断裂。
预防运动损伤的重要性
1 提高表现
预防运动损伤可以提高运动表现，减少受伤对训练计划的影响。
2 保护身体
预防运动损伤可以保护身体免受不必要的疼痛和伤害。
3 延长职业生涯
通过预防运动损伤，运动员可以延长自己的职业生涯。
常见的热身运动可以增加肌肉和关
正确装备
2
节的灵活性，减少受伤的风险。
使用适当的装备，如护具和鞋类，可以
提供额外的支持和保护。
3
平衡训练
平衡训练可以增强核心稳定性，减少摔 倒和扭伤的可能性。
如何正确处理运动损伤
1 停止活动
2 冷敷
立即停止活动以避免进一步伤害。
在伤口或受伤区域冷敷可以减少疼痛和肿胀。
3 就医
在需要的情况下，就医寻求专业的医疗帮助。
体育运动中常见运动损伤 的预防及其处理
运动损伤是体育活动中常见的问题之一。了解预防和处理运动损伤的重要性 对于运动员和教练员来说至关重要。
常见的体育运动损伤
扭伤
因不稳定的运动或错误的着地方式而导致的关 节扭伤。
拉伤
肌肉过度伸展或过度收缩导致的拉伤，如股四 头肌拉伤。
劳损
运动过度引起的长期的肌肉、韧带或骨骼劳损。
常见的体育运动损伤处理方法
冷敷
包扎
使用冰袋或冷包在受伤区域冷敷。
使用绷带稳定受伤区域，防止进 一步的伤害。
抬高
将受伤区域抬高，减少血液的流 向受伤区域。
康复和恢复的关键步骤
1
逐渐恢复运动
2
逐渐增加活动强度，以防止二次受伤。
3
休息
给予身体足够的休息时间，以便恢复和 愈合。
康复训练
常见运动伤害的预防与治疗
常见运动伤害的预防与治疗运动是保持身体健康的重要方式之一，但是运动中可能会出现各种各样的伤害，如拉伤、扭伤、肌肉劳损等等。
运动伤害不仅会影响运动成果的热情，还可能会持续影响身体健康。
因此，预防和治疗运动伤害对于保持健康运动的成功至关重要。
一、预防运动伤害1. 热身和拉伸运动之前，我们需要进行适度的热身和拉伸，从而防止身体突然受到剧烈运动的影响。
热身包括跑步、跳跃等动态运动，拉伸包括静态伸展动作。
热身和拉伸有助于激活肌肉、提高关节灵活性、高效运动.2. 不要超负荷运动许多运动损伤都是由于过度运动引起的。
选择适当的运动强度、运动方式和训练频率可以避免运动伤害。
不要在短时间内负载过重，要根据个人体质、年龄、运动能力等情况制定运动计划，不可过度追求效果。
3. 合理饮食合理的饮食不仅有助于保持身体健康，还可以预防运动损伤。
我们需要获得足够的营养来支持身体的运动需求，特别是碳水化合物和蛋白质。
在运动前和运动后的饮食也需根据训练的强度和类型进行调整，增加必要的能量补充。
二、治疗运动伤害1. 冰敷冰敷是治疗许多运动损伤的常见方法，如扭伤、肌肉劳损等。
在运动之后或受伤后不久，冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，减缓伤口的发炎反应。
一次冰敷时间为15-20分钟为宜。
2. 热敷热敷是另一种治疗运动损伤的方法。
热敷有助于放松紧绷的肌肉，并增加局部血液循环，从而促进伤势快速康复。
热敷的方法包括热毛巾、热水袋等。
3. 休息在受伤情况下，及时的休息是重要的治疗方法。
避免在伤势未康复之前，激烈的运动或过度的活动。
4. 物理治疗物理治疗通常由专业人员负责。
包括按摩和理疗等方法。
按摩可以增加血液循环、缓解肌肉疼痛和松弛紧张的肌肉组织。
理疗包括超声治疗和电刺激治疗等，通过电磁波和电流改善血液循环、增强肌肉功能，加速恢复。
结语身体健康是我们每个人必须关注的问题。
预防和治疗运动损伤是保持身体健康的一种方式。
只有通过适当的预防和恰当的治疗方法，才能保持恰当的训练和良好的运动成果。
常见的运动损伤及预防PPT课件
04
运动损伤的处理和康复
R.I.C.E.原则（休息、冰敷、压迫、抬高）
01
02
03
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休息
停止受伤部位的运动，避免进 一步损伤。
冰敷
用冰块或冷毛巾敷在受伤部位 ，可减轻疼痛和肿胀。
压迫
用弹性绷带包扎受伤部位，减 少出血和肿胀。
抬高
将受伤部位抬高，以减少肿胀 和淤血。
寻求医疗帮助
01
若伤势严重或长时间疼痛未缓解 ，应尽快寻求医疗帮助，以免错 过最佳治疗时机。
详细描述
在学习新的运动项目时，应向专业教练或经验丰富的 运动员请教，学习正确的技术动作。在练习过程中， 要注意纠正错误的动作，逐步提高技术水平。
检查和使用合适的运动设备
总结词
合适的运动设备可以降低运动损伤的风险， 包括鞋子、服装、护具等。
详细描述
在运动前应检查所使用的运动设备是否合适 、完好无损。例如，选择适合运动项目的鞋 子，确保鞋底磨损程度适中；穿着适合运动 的服装，避免过于紧身或限制活动的服装。 根据需要使用护具，如头盔、护腕等，以保
发生拉伤、扭伤或骨折等运动损伤。因此，学习和掌握正确的技术动作非常重要。
场地和设备问题
总结词
场地和设备问题也是运动损伤的常见原 因之一，它们可能影响运动的稳定性和 安全性。
VS
详细描述
不合适的场地和设备会导致运动过程中不 稳定、滑动或摔倒等意外情况发生，从而 引发肌肉拉伤、关节扭伤或骨折等运动损 伤。因此，选择合适的场地和设备非常重 要，同时在使用前应进行检查和维护。
感谢您的观看
THANKS
要点一
总结词
保持足够的体能和休息是预防运动损伤的关键，过度疲劳 和缺乏休息可能导致肌肉疲劳和增加受伤风险。
运动中的常见受伤及预防措施
运动中的常见受伤及预防措施运动是保持身体健康和增强体魄的重要方式，然而运动时往往会面临一些潜在的伤害风险。
为了避免受伤并更好地享受运动，我们需要了解常见的运动受伤类型以及相应的预防措施。
本文将介绍几种常见的运动受伤，并提供相关的预防建议。
1. 扭伤和拉伤扭伤和拉伤是运动中最常见的受伤类型之一。
这些受伤通常发生在肌肉、韧带和关节周围。
扭伤和拉伤可能是由于过度使用肌肉或不正确使用肌肉，也可能是因为关节不稳定或活动不足导致的。
为了预防这些受伤，我们可以采取以下措施：- 热身：在进行任何运动之前，进行适当的热身运动是非常重要的。
热身可以增加肌肉的温度和血液流动，帮助我们做好准备，减少扭伤和拉伤的风险。
- 增加活动量：逐渐增加运动的强度和持续时间可以让我们的身体适应，减少受伤的可能性。
- 使用正确的技巧：学习正确的姿势和运动技巧，避免过度使用某些肌肉或关节，以减少扭伤和拉伤的风险。
2. 拉伤和肌肉酸痛拉伤和肌肉酸痛是运动后常见的状况。
拉伤通常发生在肌肉过度伸展或过度收缩的情况下，而肌肉酸痛则是由于剧烈运动或不熟悉的运动造成的。
以下是预防拉伤和肌肉酸痛的建议：- 适量运动：避免突然增加运动强度或频率，要逐渐适应新的锻炼水平。
- 平衡饮食：均衡的饮食可以提供必要的营养，促进肌肉恢复和康复。
- 休息和恢复：给身体足够的时间来休息和恢复，以避免过度疲劳引起的拉伤和肌肉酸痛。
3. 跑步伤膝跑步是一种常见的运动方式，但长期的高强度跑步可能会对膝盖造成损害。
跑步伤膝是指髌骨滑脱、半月板损伤、滑膜炎等问题。
下面是一些预防跑步伤膝的建议：- 穿着合适的鞋子：选择适合自己脚型和跑步方式的跑鞋，可以减少对膝盖的冲击。
- 控制跑步强度：逐渐增加跑步的强度和距离，避免过度负荷对膝盖的压力。
- 增加跑步表面的多样性：在不同的地面上跑步，比如草地、沙滩和跑步道，可以减少对膝盖的冲击。
4. 网球肘网球肘是一种过度使用肘部肌肉和韧带导致的疼痛和炎症。
中学体育教学中常见运动损伤及其预防和处理
中学体育教学中常见运动损伤及其预防和处理x一、常见运动损伤1、扭伤扭伤是运动伤害中最常见的损伤，主要由肌肉及关节活动过度引起。
典型症状：肌肉痛、腿部关节或膝盖出现“绑痛”感、皮肤呈现紫红色、痛痒、肿胀及凹陷等。
2、拉伤拉伤是肌肉结构在拉伸时出现破裂，一般发生在双膝、肩膀、腰部等局部，如果拉伤程度较重的话，则可同时损伤肌腱或关节周围的软组织。
典型症状：突然出现劳累感、肌肉酸痛、肿胀、疼痛、僵硬等。
3、骨折骨折是因运动受力过度、外力猛击等原因，引起骨骼结构破坏，使用关节发生移位，出现症状。
典型症状：骨折部位突然出现明显的疼痛，患部位变形、皮肤变色、出现紫红色、肿胀、疼痛等。
二、运动损伤的预防1、做好体育锻炼多坚持体育活动，细心观察身体变化，尽量避免运动过量、过度负荷、动作技术不正确、忽视体育安全等情况，以预防运动损伤。
2、正确饮食和调节作息应当选择营养均衡的饮食，多食坚果、鱼、肉类、蔬菜等，能有效提供机体营养，从而预防运动伤害的发生。
3、选择合适的运动器材使用合适的运动器材，如球拍、篮球、足球等，可以减少对身体的刺激，从而预防损伤的发生。
4、注意暖身应当对每次体育活动进行充分暖身，像跳绳、慢跑、拉伸等，可以有效预防损伤。
三、运动损伤的处理1、止痛在出现损伤症状时，采取冰敷、搭扣带绑扎等，可以有效缓解疼痛症状。
2、保持伤部活动受伤部位可以采取轻度的活动，让肌肉及关节保持活动，以防止因活动受限而发生更大的损伤。
3、进行治疗性按摩可以按摩伤部，增强肌肉、结缔组织的活性，促进伤部的愈合，以减少症状的发展。
4、多喝水多喝水、补充营养，以加快伤部的恢复，增强机体免疫力，以预防更大的损伤发生。
四、总结中学体育教学中常见的运动损伤主要有扭伤、拉伤、骨折等，为了预防运动损伤的发生，应当坚持体育锻炼、正确饮食和调节作息，并选择合适的运动器材和做好暖身准备。
当患有运动损伤时，应当采取冰敷、搭扣带绑扎等措施，保持伤部活动，并进行治疗性按摩，多喝水、补充营养，以加快伤部的恢复，减少损伤的发展。
体育运动的常见伤病及处理
体育运动的常见伤病及处理随着人们健康保障意识的不断提高和体育运动的越来越普及，许多人选择通过体育运动来保持健康和塑造良好的身体状态。
但是，体育运动也有一定的风险，由此产生的伤病更是影响许多运动员和爱好者的健康状况和身体素质的提高。
本文将简单介绍一些常见的体育运动伤病及其处理方法。
一、跑步时的伤病1.跑步时的膝盖伤害跑步是许多人锻炼的首选，而膝盖是最容易受到跑步带来的损伤的地方之一。
跑步时间过长、频率过高、以及肌肉没有得到充分的放松都会导致膝盖发生疼痛和疲劳。
处理方法：合理安排跑步强度和次数，定时进行适当的伸展运动，提高有氧运动耐力，比如游泳、骑自行车等。
2.跑步时的脚底伤害长时间奔跑对身体的重心和脚底肌肉的压力使得足部容易发生损伤和疼痛。
处理方法：选择合适的鞋子，适当减轻负荷，增加弹力垫和透气的袜子，定时按摩脚部肌肉和穴位，避免在较硬的路面行进等。
二、篮球时的伤病1.篮球时的脚踝损伤篮球是一项快节奏的运动，跳跃、奔跑和转动的动作在一定程度上会带来不小的损伤。
特别是在快速的转身和避开对手时，容易扭到脚踝，一般会伴有疼痛和肿胀。
处理方法：休息，冰敷，按摩，如果是比较严重的扭伤建议到医院进行治疗。
2.篮球时的手指损伤在篮球运动中，手指是最易受到伤害的部位之一。
由于篮球的重量较大，投球、接球、挡球的过程中手指扭动，容易导致手指肌肉和骨骼受到损伤。
处理方法：训练时适当加强手指的肌肉锻炼，适当使用护手套，出现手指损伤要及时冰敷、按摩、休息，严重者需去医院作进一步处理。
三、游泳时的伤病1.游泳时的肩部损伤肩部损伤在游泳运动中是比较常见的，因为游泳时人体采用了比较特殊的手臂动作，很容易导致肩部损伤。
处理方法：跟随正规的游泳指导进行有规律的训练，选择合适的游泳姿势，适当加强肩部肌肉的锻炼，必要时使用肩部支具。
2.游泳时的泳池感染在游泳时，泳池也是存在感染的风险的，特别是在公共游泳池中，因为多人使用、水质不易得到很好的控制，容易撞上皮肤病，或者泡泡脚趾。
体育运动常见损伤的急救及其预防
体育运动常见损伤的急救及其预防一、引言体育运动对于身体健康和心理健康都有着积极的影响，然而，运动过程中常常会发生各种损伤。
了解和掌握常见的运动损伤急救知识以及预防措施，对于保障运动者的安全和健康至关重要。
本文将详细介绍体育运动常见损伤的急救方法和预防措施。
二、常见运动损伤及其急救方法1. 扭伤扭伤是体育运动中最常见的损伤之一。
急救方法如下：- 首先，立即停止运动并保持休息，避免进一步加重伤势。
- 使用冰敷或冷敷物，将其放在受伤部位上，每次冰敷时间为15-20分钟，每天3-4次。
- 使用弹性绷带固定受伤部位，以减少肿胀和疼痛。
- 抬高受伤部位，以促进血液循环和减轻肿胀。
2. 拉伤拉伤是肌肉或肌腱过度拉伸或撕裂引起的损伤。
急救方法如下：- 立即停止运动并保持休息，避免进一步损伤。
- 使用冰敷或冷敷物，每次冰敷时间为15-20分钟，每天3-4次。
- 使用弹性绷带固定受伤部位，以减轻疼痛和稳定伤势。
- 在休息期间，适度按摩和热敷受伤部位，促进血液循环和恢复。
3. 肌肉拉伤肌肉拉伤是肌肉纤维撕裂引起的损伤。
急救方法如下：- 停止运动并保持休息，避免进一步损伤。
- 使用冰敷或冷敷物，每次冰敷时间为15-20分钟，每天3-4次。
- 使用弹性绷带固定受伤部位，以减轻疼痛和稳定伤势。
- 在休息期间，适度按摩和热敷受伤部位，促进血液循环和恢复。
4. 骨折骨折是骨头断裂或折断的损伤。
急救方法如下：- 立即停止运动，避免进一步损伤。
- 尽量保持受伤部位稳定，避免移动。
- 使用冷敷物冷敷受伤部位，每次冰敷时间为15-20分钟，每天3-4次。
- 将受伤部位固定，可以使用夹板或绷带，以减少移动和减轻疼痛。
- 尽快就医，接受专业治疗。
三、常见运动损伤的预防措施1. 热身运动在进行体育运动之前，进行适当的热身运动非常重要。
热身运动可以帮助肌肉和关节适应运动强度，并减少运动损伤的风险。
2. 逐渐增加运动强度不要突然增加运动强度，应该逐渐增加。
常见的运动损伤和处理方法
常见的运动损伤和处理方法在日常运动中，尤其是激烈运动，运动损伤是很常见的。
运动损伤可以避免，但损伤真的发生在你身上时，对于运动员和热爱运动的你，有必要了解一些常见的运动损伤，及时作出处理，尽可能降低自身所受的伤害，从而让受伤部位尽早恢复正常。
那么，运动损伤后的处理方式有哪些？常见的运动损伤类型和处理方法1、扭伤。
首先要立刻停止运动，然后在扭伤处用冰袋冷敷24个小时，再用绷带进行包扎。
根据受伤情况，可以进行相应的关节功能恢复性锻炼。
但是要注意，受伤的24小时内不能进行热敷和按摩。
2、擦伤。
在运动过程中，如果不小心擦伤了，先用生理盐水冲洗伤口，如果伤口里面有砂石等杂物，用消毒工具清理干净。
可以用75%的酒精棉球消毒，从伤口处向周围进行消毒。
擦伤比较浅的，也可以直接涂红药水。
若擦伤严重，尽快到医院处理。
3、肌肉拉伤。
这种运动损伤多是因为热身不足导致的，可以根据疼痛程度来了解受伤轻重。
一旦有疼痛感，就要立刻停止运动，并且在24小时内用冰袋冷敷。
中期可以进行按摩或是贴活血药物来帮助伤口恢复。
一般肌肉拉伤的恢复时间比较长，后期可以做一些功能锻炼，帮助伤口恢复。
肌肉拉伤治疗的办法需要严格注意休息保护，是恢复好的条件，比如下肢肌肉拉伤需要严格进行卧床休息、保护，对于肿的比较厉害的需要抬高患肢，有利于静脉回流。
意见建议：睡前热毛巾热敷，有条件者可以用治疗仪或者微波治疗仪辅助治疗，可以小角度活动关节，按摩一下也有效果。
4、挫伤。
这种损伤是因为身体部位受到了钝器打击或者外力直接作用下导致的组织损伤。
若只是轻度挫伤，可以先进行24小时冷敷处理，然后再局部贴上止痛膏。
第二天可以进行热敷，一个星期左右就可以恢复了。
挫伤严重者，尽快送往医院处理。
5、骨折。
常见骨折分为闭合性骨折和开放性骨折。
发生骨折时应安抚伤者情绪，呼叫同伴帮忙，维护好现场减少二次损伤，拨打120求救。
常见的运动损伤表现1、擦伤可表现为抓痕、擦痕、撞痕、压痕、压擦痕等。
常见的运动损伤及预防方法
常见的运动损伤及预防方法运动是人们保持健康和强健体魄的重要途径之一。
然而，随着越来越多的人参与各种运动，运动损伤也变得越来越普遍。
本文将介绍一些常见的运动损伤及预防方法，帮助大家更好地享受运动的乐趣。
一、扭伤和拉伤扭伤和拉伤是运动过程中最常见的损伤之一。
这些损伤通常发生在关节和肌肉周围。
例如，踝关节扭伤在篮球、足球等运动中常见，会导致疼痛和肿胀。
预防这些损伤的方法包括：适当热身和拉伸肌肉，穿合适的运动鞋，避免剧烈活动时突然停止或改变方向。
二、肌肉拉伤和疲劳肌肉拉伤和疲劳是运动过程中常见的损伤形式。
这些损伤通常发生在运动员不注意控制运动强度和姿势的情况下，导致肌肉拉伤或疲劳过度。
预防这些损伤的方法包括：适当热身和拉伸肌肉，避免过度运动和过重负荷，定期休息和恢复。
三、腰疼和膝盖疼腰疼和膝盖疼是常见的运动损伤症状之一。
这些损伤通常发生在长时间坐姿或过度运动的情况下。
预防这些损伤的方法包括：保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，加强核心肌群锻炼，使用合适的支撑装备。
四、骨折和关节炎骨折和关节炎是运动中相对严重的损伤。
这些损伤通常由剧烈的冲击或过度使用关节引起。
预防这些损伤的方法包括：戴合适的保护装备，遵循正确的运动技巧，避免过度负荷和剧烈冲击。
五、肩关节损伤和脊椎损伤肩关节损伤和脊椎损伤是体育项目中常见的损伤形式。
这些损伤通常发生在高强度运动和不正确的运动姿势下。
预防这些损伤的方法包括：注意遵循正确的运动技巧，逐渐增加运动强度，保持正确的姿势，加强核心肌群锻炼。
总之，预防运动损伤的关键在于适当的热身和拉伸，正确的姿势和技巧，避免过度运动和剧烈冲击。
此外，定期休息和恢复也是重要的预防措施。
无论是专业运动员还是普通爱好者，都应该意识到运动损伤的重要性，并采取相应的预防措施。
只有在保护好自己的身体的前提下，才能更好地享受运动的乐趣并保持健康的生活方式。
让我们共同努力，健康运动！。
预防运动伤害：认识常见的运动损伤及预防措施
预防运动伤害：认识常见的运动损伤及预防措施一、引言在体育教学中，学生常常会因为不当的运动姿势、过度运动或者缺乏保护措施而导致运动伤害。
运动伤害不仅会影响学生的身心健康，还会影响他们的学习和生活质量。
因此，预防运动伤害是体育教学中非常重要的一项任务。
本文将介绍常见的运动损伤及预防措施，帮助体育教师更好地保护学生的身体健康。
二、常见的运动损伤肌肉拉伤：由于肌肉过度伸展或者过度用力导致的肌肉损伤，表现为局部疼痛、肿胀、活动受限等症状。
韧带扭伤：由于关节活动时韧带受到过度牵拉或者身体失去平衡导致的韧带损伤，表现为局部疼痛、肿胀、关节活动受限等症状。
骨折：由于外部暴力导致骨头的完整性和连续性受到破坏，表现为局部疼痛、肿胀、变形等症状。
扭伤：由于关节活动时周围软组织受到过度牵拉或者身体失去平衡导致的软组织损伤，表现为局部疼痛、肿胀、活动受限等症状。
疲劳性骨膜炎：由于长时间承受重力负荷或者局部长时间受到震动导致的骨膜炎症，表现为局部疼痛、肿胀、压痛等症状。
三、预防措施做好准备工作：在运动前进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以增加肌肉和韧带的柔韧性，预防肌肉拉伤和韧带扭伤。
注意姿势正确：在运动中保持正确的姿势，避免过度用力或者过度伸展，以减少肌肉拉伤和韧带扭伤的风险。
合理安排运动量：根据学生的身体状况和运动能力合理安排运动量，避免过度运动导致的身体损伤。
加强保护措施：在运动中加强保护措施，如佩戴防护装备、使用护垫等，以减少骨折和其他意外伤害的风险。
定期检查场地和器材：在运动前对场地和器材进行检查，确保安全可靠，以避免因场地和器材问题导致的意外伤害。
加强健康教育：通过课堂教育、宣传海报等方式加强学生对运动伤害的认识和预防措施的了解，提高他们的自我保护意识。
及时处理伤病：对于已经发生的运动伤害，要及时进行处理和治疗，避免伤势加重，影响学生的身体健康。
四、结论预防运动伤害是体育教学中非常重要的一项任务。
通过认识常见的运动损伤及预防措施，体育教师可以更好地保护学生的身体健康，减少意外伤害的发生。
常见的运动损伤与处理方法
常见的运动损伤与处理方法
运动是一种非常健康的生活方式，但是在运动过程中，我们也难免会
遇到一些运动损伤。
这些损伤可能会影响我们的身体健康和运动能力，因此我们需要了解常见的运动损伤及其处理方法。
一、扭伤
扭伤是指关节在运动过程中受到外力扭曲或拉伸，导致韧带或肌肉受伤。
扭伤的症状包括疼痛、肿胀、局部红肿等。
处理方法包括休息、
冰敷、按摩、理疗等。
二、肌肉拉伤
肌肉拉伤是指肌肉在运动过程中受到过度拉伸或猛烈收缩，导致肌肉
纤维断裂或拉伸。
肌肉拉伤的症状包括疼痛、肿胀、瘀伤等。
处理方
法包括休息、冰敷、按摩、理疗等。
三、骨折
骨折是指骨头在运动过程中受到外力撞击或扭曲，导致骨头断裂。
骨
折的症状包括剧烈疼痛、肿胀、变形等。
处理方法包括固定、手术治
疗等。
四、腰椎间盘突出
腰椎间盘突出是指腰椎间盘突出到脊髓或神经根压迫，导致腰痛、下肢麻木等症状。
处理方法包括休息、理疗、手术治疗等。
五、跟腱炎
跟腱炎是指跟腱受到过度拉伸或磨损，导致疼痛、肿胀等症状。
处理方法包括休息、冰敷、按摩、理疗等。
六、网球肘
网球肘是指肘部肌肉和韧带受到过度拉伸或磨损，导致疼痛、肿胀等症状。
处理方法包括休息、冰敷、按摩、理疗等。
以上是常见的运动损伤及其处理方法，我们需要在运动过程中注意保护自己的身体，避免受到损伤。
如果不幸受伤，我们需要及时采取正确的处理方法，以便尽快恢复健康。
体育运动损伤处理与预防
体育运动损伤处理与预防一、损伤处理体育运动中的损伤是难免的，但正确的处理方法可以帮助运动员更快地康复。
以下是常见的体育运动损伤及其处理方法：1. 扭伤：扭伤是最常见的运动损伤之一，通常发生在关节部位。
当发生扭伤时，应立即停止运动，并采取以下措施：冷敷受伤部位，以减轻疼痛和肿胀；使用绷带或石膏固定关节，以避免进一步损伤；保持休息，避免过度活动。
2. 拉伤：拉伤通常发生在肌肉或肌腱部位，常见于跑步、篮球等运动。
当发生拉伤时，应立即停止运动，并采取以下措施：冷敷受伤部位，以减轻疼痛和肿胀；使用绷带或石膏固定受伤部位，以避免进一步损伤；进行适当的按摩和热敷以促进血液循环和恢复。
3. 骨折：骨折是运动中比较严重的损伤，常见于激烈的碰撞运动。
当怀疑骨折时，应立即停止运动，并采取以下措施：保持休息，避免移动受伤部位；用毛巾或衣物固定骨折部位，以避免进一步移位；尽快寻求专业医生的帮助，并进行适当的X光检查和治疗。
4. 肌肉疲劳：肌肉疲劳是长时间运动后的常见症状，通常会导致运动能力下降。
当感到肌肉疲劳时，应及时休息，并采取以下措施：进行适当的拉伸和放松，以缓解肌肉紧张；进行适量的按摩和热敷，以促进血液循环和恢复；增加营养摄入，补充体内所需的能量和营养物质。
二、损伤预防预防是最重要的，以下是体育运动损伤的预防措施：1. 热身运动：在进行任何体育运动之前，都应进行适当的热身运动，包括拉伸、活动关节和逐渐增加运动强度。
热身能够增加肌肉的柔韧性和关节的稳定性，减少受伤的风险。
2. 适量运动：运动时要控制运动强度和时间，避免过度运动导致肌肉疲劳和损伤。
根据自己的身体状况和运动能力，选择适合自己的运动量和运动方式。
3. 正确装备：选择适合的运动装备，例如鞋子、护具等。
运动鞋应具备良好的缓震和支撑功能，减少对关节和肌肉的冲击。
运动护具可以提供额外的保护，减少受伤的风险。
4. 平衡训练：进行平衡训练可以提高身体的协调性和稳定性，减少因失衡而导致的摔倒和受伤。
体育运动中常见的伤害和预防方法
体育运动中常见的伤害和预防方法运动是维持身体健康和增强体质的重要方式之一。
然而，在进行体育锻炼的过程中，我们也要面对一些伤害的风险。
本文将针对常见的体育运动伤害，探讨其预防方法，以帮助读者更好地享受体育锻炼并保护自己的身体健康。
一、扭伤扭伤是体育运动中最常见的伤害之一。
它通常发生在脚踝、膝盖和手腕等关节部位。
为了预防扭伤，我们可以采取以下措施：1.正确热身：进行适当的热身运动，如旋转脚踝、膝盖屈伸等，可以提高关节的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。
2.佩戴保护装备：对于高风险的运动项目，如篮球、足球等，戴上适合的护具，如脚踝支撑、膝盖护具等，可以有效减少扭伤的发生。
二、肌肉拉伤肌肉拉伤是一种常见的运动伤害，尤其在进行高强度的运动时更容易发生。
为了预防肌肉拉伤，我们可以采取以下方法：1.逐渐增加运动强度：在开始进行高强度运动之前，先进行适当的准备运动，逐渐将肌肉和身体调整到适应运动的状态，减少拉伤的风险。
2.做好肌肉拉伸：进行恰当的拉伸运动，可以增加肌肉的柔韧性，减少肌肉受伤的概率。
但是要注意拉伸时不要过度用力，以免引起反效果。
三、关节炎关节炎是一种长期积累的疾病，但体育运动中的剧烈冲击和运动过度也可能导致关节炎的发展加快。
下面是预防关节炎的方法：1.选择适合的运动项目：对于关节受损或已经有关节炎的人来说，选择低冲击的运动项目，如游泳、瑜伽等，可以减轻关节的负荷，减少疼痛和损伤的风险。
2.注意运动强度和时间：不要过度运动，特别是在已经有关节问题的情况下。
合理安排运动时间和强度，给关节足够的休息和恢复时间。
四、腰椎间盘突出腰椎间盘突出是一种常见的脊椎问题，常见于高冲击力的体育运动，如篮球、足球等。
为了预防腰椎间盘突出，我们可以采取以下措施：1.加强核心肌群：通过锻炼核心肌群，如腹肌、腰背肌等，可以增强脊椎的稳定性，减少腰椎间盘突出的风险。
2.正确运动姿势：在进行高冲击运动时，保持正确的姿势和运动技巧，避免过度扭转腰部和猛烈撞击，降低腰椎间盘受损的可能性。
常见的运动损伤及预防措施
常见的运动损伤及预防措施常见的运动损伤及预防措施常见的运动损伤及预防措施篇1寒冷能引起可怕的运动损伤据资料统计，运动环境低于摄氏10度时，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部为8.44%，小腿占到了8.2%。
而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如羽毛球易伤腰、踝、膝、腕。
正确方法1、动作要规范。
调查显示，技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。
2、选择合适场地。
调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格有关。
3、进行充分的准备活动。
27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。
4、运动时会大量出汗，毛孔处于张开状态，寒冷的环境会使寒气侵入体内，导致肌肉紧张、痉挛，从而导致运动损伤。
5、由于运动后的大量出汗，电解质也会随汗液排除。
及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。
如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。
一、肌肉痉挛肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”，它是一种强直性肌肉收缩，不能缓解放松的现象。
引发原因：冬季或清晨运动时，由于气温较低而多发;运动前未进行适当的准备活动，容易引起抽筋;或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉痉挛，抽筋。
处理措施：如果大家在运动过程中发生肌肉抽筋千万不要慌，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部方向按压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩。
温馨提示：在运动中要及时补充水分和电解质，以维持身体电解质平衡，尽可能减少抽筋的风险。
二、肌肉酸痛运动一段时间后，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最强。
肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。
肌肉收缩产生能量的同时，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。
发生原因：运动前的准备活动不够充分或者是运动后没有进行及时有效的拉伸放松，使得疲惫的肌肉没有得到良好的休息。
体育教学中常见运动损伤的种类及处理方法
体育教学中常见运动损伤的种类及处理方法
1. 扭伤：扭伤是由肌肉或韧带被过度拉伸或超出其正常范围而引起的损伤。
处理方法：冷敷、止痛药、按摩、包扎、维持适当休息和保持关节稳定。
2. 拉伤：拉伤是由肌肉过度拉伸而引起的损伤。
处理方法：静态伸展、按摩、应用热敷、止痛药、维持适当休息和保持活动范围。
3. 筋膜炎：筋膜炎是由于长时间重复的运动使筋膜受损而引起的炎症。
处理方法：休息、冷敷、按摩、应用热敷、止痛药和保持活动范围。
4. 肌肉抽筋：肌肉抽筋是由肌肉过度收缩而引起的短暂疼痛和僵硬。
处理方法：轻柔地拉伸受伤肌肉并按摩，这将帮助肌肉放松。
5. 肌肉劳损：肌肉劳损是由于在运动中和激烈的活动中造成肌肉过度使用而引起的疼痛和肌肉疲劳。
处理方法：休息、应用冷敷和热敷、按摩、适当水分和膳食的补充。
6. 骨折：骨折是由外力或体育活动中在骨骼过度弯曲和扭转时骨头断裂。
处理方法：立即就医，以确保伤口清洁和固定。
7. 挫伤：挫伤是由外部冲击引起的损伤，通常出现淤血和疼痛。
处理方法：冷敷、止痛药、保持受伤部分高处休息和温和活动。
常见的运动损伤及其防治
常见的运动损伤及其防治运动是一种有益健康的生活方式，但在运动过程中也会出现意外的运动损伤。
了解运动损伤的种类和防治方法，可以让我们更加科学地进行运动，降低运动损伤的风险。
常见的运动损伤种类扭伤扭伤是我们常见的运动损伤之一，通常指肌肉或韧带因于不当的运动受到扭曲或牵拉而受损。
扭伤后，受伤部位会出现肿胀、疼痛等症状。
拉伤拉伤是指肌肉或韧带过度拉伸引起的损伤，同样的症状包括肿胀、疼痛。
肌肉损伤肌肉损伤通常是运动过程中使用不当、运动量过大等因素引起，症状包括疼痛、僵硬等。
跑步损伤由于在跑步过程中，膝关节和足部容易受到过度损伤，因此跑步损伤也比较常见。
包括跑步膝、足底筋膜炎等。
运动损伤的防治想要有效地预防运动损伤，我们需要根据不同的运动，采取不同的防治方法。
下面是一些常见的防治方法。
热身运动在运动前进行适当的热身运动，可以增加身体的灵活性，预防运动损伤。
例如进行低强度的有氧运动，如快走、慢跑，或进行全身热身体操等。
正确使用装备不同的运动需要不同的装备，正确使用装备可以有效地预防运动损伤。
比如在跑步运动中，选择适合自己的跑鞋，并保持鞋子的良好状态，可以避免足部的受伤。
适量运动过度运动是引起运动损伤的主要原因之一，因此运动时需要控制运动量，从而降低运动损伤的风险。
合理休息适当的休息是预防运动损伤的重要措施之一，运动后可以进行放松运动，如瑜伽、伸展运动等，缓解身体的疲劳和压力。
及时治疗如果不慎受伤，需要及时采取治疗措施。
通常的治疗措施包括冰敷、休息、按摩等。
严重的损伤需要寻求医生的帮助，进行进一步的治疗。
预防运动损伤是运动持续进行的重要前提，我们需要了解各种运动损伤的特点和防治措施，并在日常运动中加以注意和实践。
常见的运动损伤与防治
（二）闭合性软组织损伤
1、挫伤 2、肌肉拉伤 3、关节韧带扭伤 4、滑囊炎（滑液囊） 5、肌腱腱鞘炎（腱滑液鞘）
三、作
复习本课主要内容： 开放性软组织损伤和闭 合性软组织损伤。 预习保健按摩： （1）、手法： 推摩、揉捏、按压、 叩打、抖动 （2）、踩法： 双足、单足
业小Leabharlann 结若重介绍了开放性软组织损 伤中的擦伤、撕裂伤、切伤和 闭合性软组织损伤中的挫伤、 肌肉拉伤、关节韧带扭伤。
内容： 1.复习运动中常见的生理反应 2.介绍常见的运动损伤及防治 3.作业:课后预习保健按摩
一、 运动中常见的生理反 应
1.肌肉酸痛 2.运动中腹痛 3.肌肉痉挛（抽筋） 4.运动性昏厥 5.极点和第二次呼吸
二、常见的运动损伤与防治
（一）开放性软组织损伤
（二）闭合性软组织损伤
（一）开放性软组织损伤
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For personal use only in study and research; not for commercial use一、常见的运动损伤及其防治1肌肉拉伤肌肉拉伤：指由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤。
（1）主动用力拉伤：（如跳远时小腿后群肌拉伤；起跑时大腿后群肌拉伤等）（2）被动拉伤：（如跨栏运动时大腿后群肌拉伤；压腿时大腿后群肌拉伤等）肌肉拉伤的好发部位：肌腹、肌腹与肌腱交界处、肌腱的起止点。
慢性损伤如：末端病、肌腱腱围炎、肌腹部劳损等。
（1）症状与体征有明显的受伤史、疼痛、肿胀（严重者皮下瘀血）、压痛、肌肉收缩试验阳性（严重者肌肉收缩畸形，如部分断裂伤处凹陷；肌腹完全断裂“双驼峰”畸形；一端短裂“球状”畸形。
）、功能障碍。
（2）处理（1）肌肉微细损伤或少量肌纤维短裂时①冷敷、加压包扎、抬高患肢等。
②疼痛严重者，可口服止痛药。
③24小时后，外敷新伤药、痛点注射、理疗或按摩等。
（2）肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂者，经处理后，尽快送往医院处理。
（3）预防1、要作好准备活动。
2、加强易伤部位的锻炼。
3、运动负荷要合理4、掌握正确的技术动作。
2关节韧带拉伤关节韧带拉伤：是指在间接外力作用下，使关节发生超范围的活动而引起的关节韧带损伤。
2.1膝关节内侧副韧带损伤2.1.1病因与损伤机制膝关节突然内翻所致（即膝关节屈曲130°-150°，小腿突然外展外旋，或足与小腿固定，大腿突然内收内旋。
）2.1.2临床表现①膝内侧疼痛（局部压痛明显）②膝内侧红肿、（2-3天后）瘀血。
③屈伸活动受限（半腱肌、半膜肌保护性痉挛）④若内侧韧带完全断裂，则关节间隙增宽和小腿异常外展。
2.1.3处理①冷敷、加压包扎。
若侧副韧带完全断裂须夹板固定。
②24-48小时后，外敷新伤药；痛点注射。
③按摩、理疗（3天后）、针灸等。
④及早进行功能锻炼⑤若韧带完全断裂者，应及时送往医院进行手术缝合。
预防①加强股四头肌的力量性练习。
②加强保护与自我保护。
③避免犯规与粗野动作。
2.2踝关节外侧韧带损伤2.2.1病因与损伤机制地面不平、身体失去平衡、着地时踩到别人脚上等，使足突然内翻所致。
2.2.2临床表现①有受伤史②疼痛（压痛明显）③肿胀和皮下瘀血④出现跛行或功能丧失。
⑤若韧带完全断裂，则关节间距增宽，出现超常内翻。
2.2.3处理①冷敷、加压包扎、抬高患肢。
②24-48小时后，外敷新伤药。
③按摩、针灸、理疗、痛点注射。
④及早进行功能锻炼。
⑤若韧带完全短裂，经冷敷加压包扎后及时送医院手术治疗。
2.2.4预防①准备活动要充分。
②加强足部力量及踝关节的稳定性与协调性的练习。
③完善场地设施。
④提高自我保护能力。
3胫腓骨疲劳性骨膜炎3.1损伤机制（1）肌肉牵扯学说由于长期进行跑、跳类运动使屈拇、屈趾肌、胫骨后肌及腓骨等反复收缩不断地牵扯胫腓骨上的骨膜，导致骨膜与和骨的正常关系遭到破坏，从而出现骨膜松弛、瘀血、水肿等病理性改变。
（2）应力学说由于身体的重力线与胫骨中线轴线不重叠，致使身体的重力和支撑面的反作用力使胫骨的凸面处受拉力最大，从而使骨膜松弛、瘀血、水肿等病理性改变。
3.2症状与体征（1）疼痛：疼痛多隐痛或牵扯痛，严重者出现刺痛或烧灼感，个别有夜间痛。
疼痛部位为胫骨内侧中下段及腓骨外侧缘下段。
（2）肿胀：急性期出现凹陷水肿。
（3）压痛：局部骨面上有压痛，并可触摸到硬块压之锐痛（晚期）。
3.3处理（1）早期症状较轻者：①减少下肢的跑跳练习。
②局部热敷和外周按摩。
③弹力绷带包扎患部，并抬高患肢。
（2）症状严重者：①停止跑跳练习。
②弹力绷带包扎，并抬高患肢。
③中药外敷、按摩、针灸、理疗等3.4预防（1）合理安排运动量，注意改进训练方法。
（2）避免在坚硬的地面上过多进行跑跳练习。
（3）要及时消除小腿部的肌肉疲劳。
4膝关节半月板损伤4.1损伤机制（1）膝关节处于半屈曲位时，关节周围的韧带和肌肉处于松弛状态，关节不稳。
此时，如果大腿或小腿处于内外翻位，再突然旋转并伸直（屈曲）膝关节，易引起半月板损伤。
（2）膝关节突然猛力过伸及国绳肌肌腱前后断裂，也可引起半月板前角或边缘的分离。
4.2临床表现（1）有明显的受伤史（2）疼痛：由于滑膜受牵扯而疼痛，若半月板损伤没有牵扯滑膜则疼痛不明显。
（3）压痛：关节间隙内侧或外侧疼痛。
（4）肿胀：早期有积血和积液，慢性期有常有少量积液。
（5）响声（6）绞锁（7）严重者骨四头肌萎缩4.3处理：（1）急性损伤（2）控制伤部活动，避免加重损伤。
（3）肿胀明显者，可通过穿刺法抽取积血与积液。
（4）采用石膏或夹板于膝关节微曲位固定2-3周。
（5）加强骨四头肌的功能锻炼。
（6）解除固定后，可采用按摩、针灸、理疗和中药外敷等疗法。
4.4预防：（1）要做好充分的准备活动（2）合理安排局部的负荷量（3）提高膝关节的稳定性和灵敏性。
（4）加强保护与自我保护。
5脑震荡5.1损伤机制：头部受到暴力作用使神经细胞和神经纤维受到震荡而出现一时性的意识和功能障碍，且多无明显的解剖病理改变。
5.2临床表现：（1）精神恍惚或意识丧失（时间：数秒或30分钟不等）（2）呼吸表浅、脉率缓慢、肌肉松弛、瞳孔扩大但左右对称、神经反射减弱。
（3）清醒后，短时间内反应迟钝，出现“逆行性健忘”。
此外伴有头痛、头晕、恶心或呕吐等症状。
5.3处理：（1）使伤员安静平卧，头部冷敷，并注意保暖。
（2）昏迷者，刺激人中、内关、涌泉、等穴位，呼吸障碍者进行人工呼吸。
（3）昏迷超过5分钟，瞳孔扩大且不对称，耳、鼻、口出血及眼球青紫，清醒后有剧烈疼痛、喷射式呕吐或再次出现昏迷者，说明脑组织损伤或继发颅内压增高，应立即送往医院抢救。
（4）患者清醒仍需卧床休息，直到头痛、恶心等症状完全消失。
以免引起后遗症（5）伤员康复后，可用闭目举臂单足站立平衡试验来判断能否参加体育活动。
预防：注意纠正错误动作，提高保护与自我保护能力，遵守体育比赛规则。
二、运动损伤的直接原因（一）思想因素1、对预防运动损伤的意义认识不足。
2、运动中存在急躁或畏难心理。
3、缺乏体育道德。
（二）运动水平不够1、机体的运动能力不能满足运动的要求。
（身体素质差）2、专项技术水平不高。
（技术动作有缺点或错误）3、心理素质不高（三）运动负荷安排1、局部运动负荷长期过大2、一次运动量过大或连续大运动负荷训练（四）缺乏合理的准备活动1、不做准备活动或准备活动不充分。
2、准备活动的量过大。
3、准备活动的内容与运动的内容结合的不当。
4、准备活动与正式运动的时间间隔过长。
（五）身体功能状态不良1、睡眠或休息不好。
2、患病或伤病初愈。
3、过度疲劳。
（六）教学、训练或比赛的组织安排不当1、不遵守体育卫生原则。
（循序渐进、区别对待）2、教师负责的学生过多。
3、缺少保护和自我保护。
4、比赛方面的缺点：（1）允许带伤比赛。
（2）比赛的时间和地点随意更改。
（3）比赛的日程安排不当。
（七）场地设备和气候不良三、锻炼或运动后肌肉酸痛的防治许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。
如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症“。
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。
在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。
这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
大多数专家赞同其原因为：1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防治？1、锻炼安排要合理。
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
并且表现有特异性。
例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好准备活动和整理活动。
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
四、以下列举几种常见运动损伤及处理方法：1网球肘不单是网球运动可引发“网球肘”，打羽毛球、乒乓球及家务劳动亦可致病。
会感到手肘外侧疼痛，手握力减少及用力较差，打反手球时显得非常困难，主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。
运动后急性期疼痛应予冰敷，口服、外用消炎止痛药。
慢性炎症可以理疗及使用护肘托等。
2肩周肌腱劳损受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损，患处会发炎肿痛，活动时加剧。
肩周肌腱受损可急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。
典型病症是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。
伤后急性期应予冰敷，肩关节多休息并减少活动量。
病症反复及伤情严重者须就医。
3膝关节韧带、半月板损伤膝关节韧带对稳定关节十分重要。
扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。
半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。
半月板伤后撕裂可出现关节响声，深蹲时疼痛。
膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。
4骨折骨折常见的有两种。
一类是没有伤口、皮肉不破损，称闭合性骨折；另一类是骨的尖端穿透皮肉，称开放性骨折。
对开放性骨折，不能用手回纳、揉搓或按摩，否则易引起骨髓炎，应用消毒纱布对患处作包扎，止血后，再用平木板固定，急送医院治疗。
骨折在上肢者，可将关节固定在躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧肢体上并急送医院诊治。
5肌肉痉挛抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致，在一些长时间的运动或游泳中最为常见，热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。
发生抽筋时，肌肉坚硬、疼痛难耐，往往无法立刻缓解，处理不当时会造成肌肉的损伤。
6肌肉损伤肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外，主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤。
肌肉拉伤后，伤处疼痛、肿胀、压痛或痉挛，触之发硬。
受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛加重。
7腹部刺痛侧腹痛主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶尔参加身体活动的人。