太极拳十八要诀解
陈氏太极拳精要十八式附记忆口诀
陈氏太极拳精要十八式附记忆口诀陈氏太极拳精要十八式附记忆口诀·陈正雷●动作名称第01式：太极起势第02式：金刚捣碓第03式：懒扎衣第04式：六封四闭第05式：单鞭第06式：白鹤亮翅第07式：斜行第08式：搂膝第09式：拗步第10式：掩手肱拳第11式：高探马第12式：左蹬一根第13式：玉女穿梭第14式：云手第15式：转身双摆莲第16式：当头炮第17式：金刚捣碓第18式：收势◎动作详解第01式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。
两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌尖轻抵上颚，二目平视。
动作二：接上势，屈膝送胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘，脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。
要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。
周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松垮，下沉时呼气。
此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。
动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘，随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松垮，两脚踏实，二目平视。
要求：当两手上升，身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下沉，促使心气下沉，切忌肩上耸，横气填胸。
此动吸气。
动作四：接上势，身体继续下沉，屈膝松垮，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。
要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。
下蹲时，如坐凳子一样。
此动呼气。
第02式：金刚捣碓动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前上方掤出左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方。
要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，劲贯手掌。
此动吸气。
动作二：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后，目视左前方。
此动呼气。
动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手上掤，目视左前方。
陈式太极拳精要十八式拳谱详解
陈式太极拳精要十八式拳谱详解一、起势1. 起式：右脚迈开一步，成马步，右手握拳于右胸前，左手虚抱拳于左侧腰部，双目平视前方。
二、伸缩2. 左右分脚：右脚着力踏地，同时左腿向后蹬出，成左分脚步势，上身保持端正。
3. 进退：右脚着力迈进，左脚随之跟进，成右分脚步势，始终保持身体平衡。
三、挤按4. 双崩拳：右拳向前挥出，同时左拳向后缩回，形成一前一后的夹击动作。
5. 劈拳：右手成掌，向前劈出，左手收回左侧腰部，提高身体柔韧性。
四、擦拿6. 抱虎归山：右手缓缓向下蓦然收回至胸前，同时左手向左侧伸展，仿佛抱虎归山般的动作。
7. 千斤捶：双手收于胸前，然后向前推出，如千斤捶一般的力道。
五、上下8. 白鹤亮翅：右手向上推出，左手左侧准备劈下，如白鹤亮翅展展然的状态。
9. 提手上势：右手向上抬起，左手向下伸展，形成上下相承的动势。
六、进退10. 如封似闭：双手向前怀抱，微微收敛，宛如门户如封似闭。
11. 双飞勾：右手向左侧挥出，左手向右侧收回，呈现出一种双飞勾的动作。
七、抬托12. 手挥琵琶：左手向上举起，右手向下收敛，仿佛手挥琵琶般的舒展。
13. 金刚捣碓：双手向前伸出，如同金刚捣碓虬实有力。
八、抱卧14. 左摟膝抽：右手向前突出，左手向后拉回，形成一种左摟膝抽的姿态。
15. 右摟膝抽：左手向前推出，右手向后收回，构成一种右摟膝抽的形态。
九、混沌16. 左倒转抽：右手向左侧转抽，左手伸展向右侧，如同左倒转抽的飘逸。
17. 右倒转抽：左手向右侧转抽，右手伸展向左侧，如同右倒转抽的轻盈。
十、收势18. 双摟膝抽：双手同时向内紧抱，形成一种双摟膝抽的姿态，标志着动作结束。
以上即为陈式太极拳精要十八式拳谱详解，每一个动作都蕴含了深厚的太极拳理念和功力，通过长期的练习和领悟，方能领悟其中精髓，体悟太极文化的博大精深。
希望广大太极拳爱好者能够通过不断的练习和思考，领略太极拳的无穷魅力，达到身心合一的境界。
为了更深入地理解和掌握陈式太极拳精要十八式，需要对每一个动作进行详细的解读和练习。
拳经十八字诀精讲
拳经十八字诀精讲拳经十八字诀，是中国武术中的经典之作，是古代中国武术家们的心得体会。
这十八个字诀，包含了中国武术的精髓，可以说是武术训练的基础理念。
下面我们来一一解析。
1. 精: 此处的精并非指精神，而是指精纯、精细。
它强调动作要清，要细，要到位。
2. 神: 此处的神是指心神，强调动作的灵活性和连贯性。
动作要有意识，要有目的地去完成。
3. 气: 此处的气是指内力。
要求在动作中发挥出内力的作用，从而达到更好的效果。
4. 力: 此处力指肌肉力量，动作要有力度，不可虚弱。
5. 发: 此处的发是指发力。
动作需要通过肌肉力量的运用来产生效果。
6. 抡: 此处的抡是指旋转，旋转要顺畅自然，要活泼灵动。
7. 挥: 此处的挥是指挥舞。
动作需要有节奏，动作和节奏的配合要达到和谐。
8. 托: 此处的托是指承受，动作需要托起外力，将其发挥在自己的身上。
9. 拿: 此处的拿是指抓住，动作需要抓住固定物体，可以练习手部力量。
10. 按: 此处的按是指按压，动作需要通过按压来产生力量。
11. 叩: 此处的叩是指敲击，可以练习手部的灵活性。
12. 拍: 此处的拍是指拍打，可以练习手臂的力量。
13. 挑: 此处的挑是指轻轻地扬起，可以练习手部的协调性。
14. 指: 此处指的是手指，可以练习手指力量和灵活性。
15. 按: 此处和第十一条一样，指的是按压，可以练习手臂力量。
16. 压: 此处压是指压力，可以练习肌肉力量和控制力。
17. 摆: 此处摆是指摆动，可以锻炼身体的协调性。
18. 收: 此处收是指动作的完成，要注意动作的收放自如，不可束手束脚。
以上就是拳经十八字诀的精髓，通过练习这些动作，可以使我们的身体更加健康，也可以提高我们的武术功夫水平。
太极拳十八字诀详解
太极拳十八字诀详解太极拳十八字诀是太极拳的基础，也是太极拳技法的纲要，对于初学者来说，掌握它们非常重要。
下面我们将对太极拳十八字诀进行详解，帮助大家更好的理解和掌握太极拳。
第一字：懂。
学习太极拳首先要理解它的拳理，理解太极拳的根本精神，它的拳理涵盖了求动与静的平衡、柔和协调、自然流畅、心身合一等等，所以我们必须先懂这些。
第二字：慢。
太极拳是一种缓慢的运动，慢速可以帮助我们更好的感知身体的每一个部位以及方位，调整呼吸和心态，以便更好的控制身体。
同时慢速还可以锻炼耐性，增加持久力。
第三字：松。
太极拳强调松懈，保持身心松懈可以达到更好的运动效果。
如果身体肌肉始终处于紧张状态，会导致力量不够用，动作不够流畅。
第四字：挺。
太极拳的身体要挺直，保持正常的站立姿势，身体要呈现一个直立的圆柱状。
这种正确的站姿可以锻炼身体的稳定性和平衡性。
第五字：沉。
太极拳的身体要求沉着、稳定，保持身体的重心，控制身体动作的时候不要让身体抖动或者产生一些不稳定的状态。
第六字：微。
太极拳的身体动作要以微调为准，这样才能更好的保持身体的平衡，同时通过微调可以更好的训练身体的感知和锻炼身体的柔软性。
第七字：绵。
太极拳动作要柔和细腻、流畅，让身体的气血自由流通。
绵柔的动作可以让身体更好的调整呼吸和放松身心。
第八字：如。
太极拳要注重如何使用力量，太极拳的力量是内在发酵的，不是外力推动的，通过灵活的腰部转动，来进行气的运动，并达到调节身体的效果。
第九字：意。
太极拳的动作要带有意境，也就是我们要随着动作加入我们的意念，并以意驱动身体，让动作更加自然流畅，舒服。
第十字：心。
太极拳注重内心的平衡和调节，身体与心灵是一体的，心理状态的清净和平静会影响身体的健康。
太极拳通过身体的练习来调节心灵的平衡。
第十一字：身。
太极拳要先以身体为主，身体动作要准确无误，并处于合适的角度来完成太极拳的每一个动作。
第十二字：分。
太极拳的所有动作都有由分合形态构成，这些分合要清晰准确，熟记每个动作的分合，才能让你更好的练习太极拳并掌握太极拳的技巧。
陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称
陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称文档编制序号：[KK8UY-LL9IO69-TTO6M3-MTOL89-FTT688]陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称：一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲脚十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了教学口令：第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤4.屈膝按掌第二式金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌 5.马步下捋6.弓步分手 7.虚步前合-起-落 8.提膝举拳 9震脚砸拳；第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝 3.出步推掌 4、马步合掌 5.弓步搂推 6.右转开掌 7.松合转正第八式搂膝 1.松沉前合 2.收脚提掌第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌5.跳步穿掌--架掌插脚--转体捋掌第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云第十五式转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲第十六式当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋3.弓步分手 4.虚步前合-起-落5.提膝举拳 6震脚砸拳；第十八式收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚。
陈氏太极拳精要十八式拳谱
陈氏太极拳精要十八式拳谱本文引用自自言自语《陈氏太极拳精要十八式拳谱》该十八式是陈家沟的陈有芹大师所传。
一、太极起势：1、两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,自然呼吸几遍；2、屈膝松胯，提左腿向左开半步，重心平移，放松下沉，两手徐徐上升与肩平；3、随着身体下降，两手下按于小腹前。
二、金刚捣捶：1、身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，（重心偏于右腿）；.2、身体向右转重心向左移，同时两手掌左手变顺缠右手变逆缠向外掤，右脚尖外摆；3、右脚踏实，重心移到右腿，两手向前按；4、左脚提到右脚旁，两手继续前按；5、提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出，两手向右后上方掤；6、身体下沉,向前移重心,同时两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方，两手心相互照应；7、左手向前划弧,，右手上撩领着右腿上步，左右手相合，右脚虚脚点地；8、右手变拳，折臂下沉，左手反掌，右手落于左掌心；9、提右腿，抬右手，右脚尖由竖着变成平勾，砸拳震脚。
三、懒扎衣：1、右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按，身向左转；2、左手逆缠向左上方划弧后变顺缠于身体左上前方，右手逆缠向右上方后逆缠划弧至右跨旁，两手手心遥遥相应；3、提右腿向右开一大步，两手合于胸前，身体向右转，重心由左腿移向右腿，两手分开，左手叉腰，右手逆缠向右掤。
四、六封四闭：1、右手向左下方捋，捋至左手旁，身体稍微左转，重心左移；2、两手左顺右逆向右上方掤，重心右移；3、身体左转，两手向下捋，然后左手合于左耳下右手在左锁骨上；4、重心右移，收左腿，虚脚点地，双手下按于右腿两旁。
五、单鞭1、两手左逆右顺后变左顺右逆翻转，如翻转一个球一样；2、左手向前，右手向后收，两手相合，右手由掌变钩，用手腕领劲向上掤，左手向外拉；3、提左腿向左开步，重心向左移动再向右移，左手向右手手弯穿掌，向左前划弧拉开，坐腕。
六、金刚捣捶1、右手由钩变掌，顺缠走下弧与左手相合，胯带动左掌微向前催；2、两手左顺右逆向右后方捋，重心移在右腿；3、重心下沉，身体向左转，左脚尖外摆，重心移在左腿，两手掤出去，左手于左胸前，右手于右膝盖上；4、撩掌、上步、震脚与第一个金刚捣捶相同。
陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令
陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称：一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲脚十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势教学口令：第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤 4.屈膝按掌第二式金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌5.马步下捋6.弓步分手7.虚步前合-起-落8.提膝举拳 9震脚砸拳；第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕 5，弓步分手第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝 3.出步推掌 4、马步合掌 5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正第八式搂膝 1.松沉前合 2.收脚提掌第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌5.跳步穿掌--架掌插脚--转体捋掌第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.重复动作2 4.叉步左云第十五式转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲第十六式当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋3.弓步分手 4.虚步前合5.提膝举拳 6震脚砸拳；第十八式收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚陈式太极拳精要十八式分解动作讲解第一式：太极起势两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。
陈氏精要十八式分解讲解
陈氏精要十八式是陈氏太极拳的精简版1.起势：身体自然直立，两手下垂，调匀呼吸。
2.金刚捣碓：身体微向右转，重心移至右腿；左掌由下向上、向右划弧；右拳变掌向下、向左划弧；两掌在胸前交叉，同时提左膝，脚尖自然下垂；左腿向前迈出，脚尖内扣；两掌同时向前推出，掌心向外。
3.懒扎衣：身体微向左转，重心仍在右腿；左掌向左、向上、向右划弧，掌心向上；右掌向下、向左、向上划弧，掌心向上；左掌从右胸前向左推出，左臂伸直；右掌收至左肘内侧，指尖向前。
4.六封四闭：身体微向右转，重心移至右腿；右掌由下向上、向左划弧；左掌由上向下、向右划弧；右手继续向右上方刁手；左手向左下方展臂，两手上下交叉时即开始吸气。
5.单鞭：身体微向左转，重心仍在右腿；右手向右下方伸展，刁手变勾手向右下方斜伸至极尽处；左手向左上方展臂。
6.白鹅亮翅：身体向右转，面向正前方；左脚向前迈出一步，成弓步；左掌向前推出，与肩同高；右勾手变掌向右下方反勾至与腰同高。
7.斜形：身体向左转，重心移至左腿；右掌由下向上、向左划弧；左掌由上向下、向右划弧。
8.搂膝：身体微向右转，重心仍在左腿；右手向下、向左划弧至左肘内侧；左手由下向上、向右划弧至与肩同高处。
9.拗步：身体微向左转，重心仍在左腿；右手向下、向左划弧至与腰同高处；左手向上、向右划弧至与肩同高处。
10.掩手肱拳：身体微向右转，重心移至右腿；右拳向前上方伸出，拳心向左；左手收至腰间。
11.高探马：身体微向右转，重心仍在右腿；左掌变勾手向右下方伸展；右拳变掌收至腰间。
12.左蹬一跟：身体微向左转，重心移至左腿；右掌由下向上、向左划弧至与肩同高处；左手向下、向右划弧至与腰同高处。
13.玉女穿梭：身体微向右转，重心移至右腿；左掌向上、向右划弧至与肩同高处；右掌向下、向左划弧至与腰同高处。
14.云手：身体微向左转，重心仍在右腿；右手向上、向左划弧至与肩同高处；左手向下、向右划弧至与腰同高处。
15.转身双摆莲：身体微向右转，重心移至右腿；两手同时向右上方摆动。
陈式太极拳18式口诀
陈式太极拳18式口诀
导语：陈式太极拳精要*式，从老架中精选而出，陈正雷创编。
下面是小编为你准备的陈式太极拳18式口诀，希望对你有帮助！
陈式太极*式动作具有老架一路各种特点及诸多动作精华，非常适合初学陈式太极拳爱好者习练。
在陈式太极弟子中沙学周在师承传统基础上，更将*式新架套路练到炉火纯青。
拳式口诀如下：
第一式：太极起势
第二式：金刚捣碓
第三式：懒扎衣
第四式：六封四闭
第五式：单鞭
第六式：白鹅亮翅
第七式：斜形
第八式:搂膝
第九式:拗步
第十式：掩手肱拳
第十一式：高探马
第十二式：左蹬一跟
第十三式：玉女穿梭
第十四式：云手
第十五式：转身双摆莲
第十六式：当头*
第十七式：金刚捣碓
第*式：收势。
太极拳“十八在诀”详解
太极拳“十八在诀”详解“十八在诀”，又称“十八句诀”，为杨氏太极拳创始人杨禄禅次子杨班侯(1837－1892)所传，首见于杨班侯再传弟子吴孟侠所著《太极拳九诀八十一式注解》之中。
这短短十八句话、七十二字，精辟、准确地阐明了太极拳的劲力、劲点、劲法等动作要领，对于准确把握太极拳的技术内涵大有裨益。
一、“十八在诀”总论在历代太极宗师的拳论中，都对“十三势”有着重要的论述。
所谓“十三势”，是指太极拳十三种基本技法的名称，即：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。
太极拳就是由这“十三势”中的单式组合构成，在各个单式周而复始的演练过程中，形成长江之水滔滔不绝、绵延不断之势，故而太极拳又被称为“长拳”、“绵拳”（“绵拳”是绵软之意，不是“绵延不断”之意）或“十三势”（也有人认为早期叫“十三势”，后来改称“太极拳”，尚无定论）。
既然“十三势”在太极拳中如此重要，那么这“十三势”又如何做？有何功用？劲点在何处？劲法如何运用？要点何在？对于这些，历代太极拳家多用“诀”来说明，比如“十三字行功诀”、“十三字用功诀”、“十八在诀”等，都是前辈们从不同角度对“十三势”含意或功用的“点化”。
“十八在诀”，因其十八句话中各有一个“在”字而得名。
这里的“在”字，意指“在于”、“要点何在”。
其内容除了包括“十三势”的名称和要点解释外，还多了“中、滞、通、虚、实”五种整体技法及其解释。
就技法而言，太极拳的技术内容也不限于“十三势”，这十三个字只是对太极拳丰富技术内容所作的高度提炼、概括和浓缩（当然也有古人附会“八卦”、“五行”和数之意）。
其核心技法是四个字：掤、捋、挤、按，也叫“四手”或“四正手”，也就是揽雀尾所包含的几个动作。
采、挒、肘、靠四种技法称为“四隅手”，与掤、捋、挤、按合起来叫“八法”。
在推手中，两个人通过手臂的听劲和应变，“八法”相互配合使用。
“八法”之外，“十三势”还强调在行拳中应注意步法、手法、眼法在五个方位的变化——“进、退、顾、盼、定”。
太极拳入门套路（十八式）详解
太极拳入门套路（十八式）详解太极拳入门套路（十八式）简介太极拳入门套路（十八式）是萃取传统太极拳套路精髓创编的一套适合全民习练的基础套路。
初学者可作为入门学习之用，动作少易学，路线简易好记，既保留了传统太极拳套路的风格，又迎合了现代人快节奏下养生健身的需求。
达到从繁华中求简单，从简单中练精，从练精中入神，一通百通、入神化虚的效果。
套路拳式名称1、起势2、揽雀尾3、单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、海底针8、闪通背9、云手(2个)10、单鞭11、左右分脚12、倒撵猴(3个)13、左右打虎14、回身右蹬脚15、进步搬拦锤16、如封似闭17、十字手18、收势套路演练说明（以面向南起势为例）预备：身形：面向南，两脚并拢，身体自然站立，两臂自然下垂，头容正直，嘴自然微闭。
要求：1、两眼平视，下颌微收，舌抵上腭，自然呼吸。
2、虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、尾闾中正、松腰松胯。
并贯穿于整套动作之中。
第一式起势动作一：重心右移，提起左脚，脚跟先离地；向左开步，脚尖先着地，渐全脚踏实，重心移至两脚中间。
两脚平行站立，与肩同宽。
上体保持身形不变。
动作二：全身放松，两膝微曲，两臂自然向前、向上抬起，掌心朝下。
高与肩平，与肩同宽。
动作三：沉肩坠肘，两臂下落于胯旁，舒掌坐腕，然后曲膝下蹲。
要点：动作连贯，呼吸自然。
下蹲时上身保持正直，膝盖不过脚尖，臀部不后凸，保持尾闾中正。
第二式揽雀尾(一)左掤式动作一：重心左移，右转腰带动右脚尖外摆（朝西南方向），右臂随转腰微抬，沉肩坠肘。
动作二：重心慢慢移至右腿，提左脚收于右踝内侧，同时左臂随腰向右收至腹前，左右手呈抱球状，两掌心相对。
动作三：右腿坐实，左脚向前方（南）轻轻迈出（注意两脚不在一条线上），脚跟先着地。
蹬右腿，重心渐渐移向左脚而至全脚踏实，成左弓步；左小臂随身体向南、向上掤出，高与肩平，掌心向内；右手下採至右胯前外侧，高与胯齐，掌心向下。
两掌有对拉之意。
陈氏十八式太极拳口诀
陈氏十八式太极拳口诀以下是为您生成的十个适用于小学生的“陈氏十八式太极拳口诀”，希望对您有所帮助：口诀一：一式起势要站稳，双脚平行肩同宽。
双手自然垂两侧，如同大树深深根。
吸气缓缓抬双手，呼气放松落两边。
心平气和身中正，起势关键在定神。
口诀二：二式金刚捣碓妙，转腰捋手划半圆。
右脚踏实跨一步，双手前推再握拳。
提膝举拳向上冲，震脚砸拳力无边。
动作连贯不停顿，刚柔并济记心间。
口诀三：三式懒扎衣不懒，右手划弧到胸前。
左手下捋再外掤，重心右移身旋转。
左脚迈出成弓步，双手打开像抱圆。
眼神专注前方看，姿势优美又舒展。
口诀四：四式六封四闭严，双手交叉在胸前。
重心后移捋双手，左脚收回虚点地。
再将重心移左脚，双手推出掌向前。
封住四门闭六路，防守严密无破绽。
口诀五：五式单鞭威力强，左手顺缠向左展。
右手勾手在右边，右脚跟步身右转。
左脚迈出成弓步，左掌推出去远方。
犹如鞭子猛抽打，气势如虹不可挡。
口诀六：六式白鹤亮翅轻，双手抱球在胸前。
右脚踏实左脚移，身体右转臂伸展。
左手上举右手落，如同白鹤亮翅膀。
动作轻盈又灵活，姿态优美人人赞。
口诀七：七式斜行有技巧，左手下按右手挑。
左脚斜跨一大步，重心左移身侧倾。
双手合抱在胸前，再向两侧分开行。
斜行好似风中柳，摇曳多姿身板灵。
口诀八：八式搂膝拗步巧，右手前搂左掌推。
右脚向前跨一步，重心前移成弓腿。
左右动作皆相同，方向相反要学会。
搂膝拗步多练习，脚步扎实根基稳。
口诀九：九式掩手肱拳猛，左手掩手在胸前。
右拳快速收腰间，蹬地转腰拳冲前。
发力瞬间如闪电，气势惊人威力显。
掩手肱拳要打好，动作协调劲连贯。
口诀十：十式倒卷肱真妙，退步双手往后撩。
前脚踏实再后退，双手随步画弧摇。
一退一进有节奏，如同行云和流水。
倒卷肱式多体会，身法灵活不劳累。
希望这些口诀能帮助小学生们更好地学习陈氏十八式太极拳！。
太极十八字诀详解
太极十八字诀详解
太极十八字诀是太极拳的基本招式，也是太极拳入门的必修课。
这18个字诀包括“掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定、中、撤、势、合、展”。
这些字诀的运用可以使太极拳的招式更加流畅自然，同时也能提高练习者的身体协调性、柔韧性和力量控制能力。
掤：两手向外推，向前迎接。
捋：向下压手，掌心向内，以化解对手力量。
挤：以岁月推车之形，向前推掌，使对手失去平衡。
按：以掌心向下的姿态，向下按压对手。
採：以勾掌之式，拧对手肘关节。
挒：以靠背之势，撞向对手胸部。
肘：以肘部为武器，向对手攻击。
靠：以身体的重量和力量向对手撞击。
进：向前推进，进入对手的防御范围。
退：向后躲避，避开对手的攻击范围。
顾：以目光感知四周，留意对手的动向。
盼：提高反应速度，准确预测对手的下一步动作。
定：保持身体平衡，保持稳定的姿势。
中：将力量聚集于一点，集中攻击对手。
撤：迅速撤回手部，以避免对手反击。
势：通过调整身体姿势，增强攻击的力量。
合：将多个动作结合起来，形成一整套太极拳。
展：在练习中不断完善和提高，达到更高的境界。
太极气功十八式
太极气功十八式1.起势调息2.开阔胸怀3.挥舞彩虹4.轮臂分云5.定步倒卷肱6.湖心划船7.肩前托球8.转体望月9.转腰推掌10.马步云手11.捞海观天12.推波助浪13.飞鸽展翅14.伸臂冲拳15.大雁飞翔16.环转飞轮17.踏步拍球18.按气平气第一式：起势调息姿势：自然站立，两脚平行，与肩同宽或稍宽些；上体正直，眼睛向前平看含胸拔背，两手自然下垂。
动作是：(1) 两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。
(2) 上体保持正直，两腿屈膝下蹲(膝关节弯曲150 度左右，注意不要超出脚尖)，两手轻轻下按，直到肚脐平，掌心向下，同时出气。
要点：两肩下沉，两肘下垂，手指自然微屈，重心落在两腿之间，臀部下坐不可后突，两臂下落，随身体下蹲动作协调一致。
意念：排除其它杂念，开始练功，全身放松，人像喷水似的绵绵不断地上下升落。
呼吸：两手上提，全身上升时为吸气，全身下落时为呼气作用：通过身体上升下降，发动真气，疏通经络，调和气血，人体之气像为微波荡漾似的在全身运行，特别对高血压、心脏病和肝炎等患者能起治疗作用。
练习次数六次(一呼一吸为一次)。
第二式：开阔胸怀姿势：接上式动作。
(1) 将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，把向下的掌心改为掌心相对，平行向两侧拉至尽处，做扩胸动作，同时吸气。
(2) 将两侧的手平行向中间靠拢到胸前，将两手掌心改为向下，在下按过程中屈膝，同时呼气。
要点：两手臂伸直至胸前时，人就逐涟站立，两手下按时人才开始下蹲。
提与站、按与蹲、呼与吸等对作，要注意连贯、协调。
意念：胸怀开阔，像站在高山上，目光远视，高瞻远瞩。
呼吸：手往上做扩胸动作时吸气，手往里收并往下时呼气。
作用：治疗肺气肿、心藏病、气急、心跳、胸闷、神经衰弱、神经官能症有一定疗效。
练习次数六次(一呼一吸为一次)。
第三式：挥舞彩虹姿势：接上式动作。
(1)将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两臂伸直，两掌心向下，同时吸气。
陈氏太极拳精要十八式教学口诀
陈氏太极拳精要十八式教学口诀
第一节
1、前进步、后退步
2、太极起势1松胯开步2两手上提3松胯下落
3、金刚捣碓1两手左棚，2翻掌，3转身翘右脚尖，4推掌，5收腿上步
6两手向后画弧，7撇脚向前，8上步合手，9变拳下放，起拳提膝震脚
第二节
5、双腿缠丝功
6、懒扎衣1穿掌翻掌2拉开划大弧3开步合手4翻掌5拉开6放松下沉
7、六封四闭1接手2捋、向左伸展3移重心合手4收腿下按
第三节
8、单手缠丝功
9、单鞭1翻掌右手回拉2右手变勾手从左手掌心拉出3开大步4移重心5穿掌移重心6翻
拉开7放松下沉
10、白鹅亮翅1.撇脚转身砍2上步合手3收腿拉开
第四节
11、双手缠丝功
12、斜行1两手向左划弧2两手向右划弧3接手4收腿上大步5.两手向后伸展6.左手抓右手
合7左手提右手推8拉开9放松下沉
第五节
13、搂膝1捧2收腿上托3翻手前推
14、拗步1提膝捋2开步两手向后伸展3移重心推按左掌4上右步推按右掌
第六节
15、掩手肱拳1上步合手2拉开3合拳立掌4发力打拳
16、高探马1合手2拉开3拉开翻掌4合手扣脚尖移重心5转身推掌
第七节
17、左蹬一跟1合手2开步拉开3.合拳提膝3蹬脚冲拳
18、玉女穿梭1落地合手2收腿下按3震脚4提膝托掌，蹬5跳（跳3步）
第八节
19、云手1云半圈插步2再云半圈开步，3、4、重复
20、转身双摆莲1接手翻掌2转身3推掌4收腿上步5两手向后向外捧7摆脚
第九节
21、当头炮1撤步两手向前伸展2两手变拳合于腰间3冲拳
22、金刚捣碓1两拳变掌后捋前棚2上步合手3变拳下放4起拳提膝震脚
23、收势1两手拉开2吸气向上3呼气放松4立正站起。
陈式太极拳(养生功)精要十八式及拳理_动作讲解
陈式太极拳（养生功）精要十八式分解动作讲解第一式：太极起势两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。
在上升的同时，注意不要挑肩架肘，然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起势。
要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。
周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。
此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。
当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。
第二式：金刚捣碓身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，现在重心偏于右腿.动作二，两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变顺缠右手变逆缠，然后身体向右转重心向左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后上方捋.动作三，重心移到右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出. 左腿铲出时，双手有后撑之意，无后撑之形。
动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震脚落地，用右腿的弹力来震脚。
金刚捣碓在震脚的时候，重心在左脚，右脚是技击用脚，捣碓后要能抬得起，不可将重心完全右移。
捣碓时不要长身，重心在同一水平面上。
第三式：懒扎衣身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按至左胯侧，目视左前方动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方然后重心由左腿移向右腿，然后身体向右转，把右手拉开，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，这个步叫右弓步要松肩沉肘，立身中正，开裆要圆，虚腿脚尖要内扣，膝盖要微屈成弧形。
陈式太极拳精要十八势
陈式十八式太极拳拳谱陈式太极拳精要十八势01，起势02，金钢捣碓03，懒扎衣04，六封四闭05，单鞭06，白鹅亮翅07，斜形08，搂膝09，拗步10，掩手肱拳11，高探马12，左蹬一跟13，玉女穿梭14，云手15，转身双摆莲16，当头炮17，金钢捣碓18，收势陈式太极拳精要十八势分解动作：01、起势：站立当场，沉心静气，意念集中，抛弃一切思想杂念，牙齿嘴唇微合，舌尖顶住上鄂，用鼻子呼吸，周身放松，曲膝松跨，提左腿向左跨半步，脚尖先落地，然后逐步移动重心，再放松下沉，两手自然下坠于身体两侧，在跨放松的同时，两手徐徐上升，与肩平，做到松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然，然后随着松跨曲膝，松肩沉肘，手往下降，带领手掌下按，按于小腹平，谓太极起势。
02、金钢捣碓：使身体微向左转，然后两手左逆右顺缠，向左上方堋，然后又变右逆左顺缠，松右跨身体向右转，重心向左移，右脚尖外摆，变后捋，然后重心移到右腿，提左腿，向前用脚跟内侧铲地滑出，开步，然后重心下沉，两手走下弧，随重心向左移，向前堋，右手领右脚上步，左手在胸前划弧收到右小臂内侧，放松下沉，右手变拳下降，放在左掌心上，然后右拳提起，带右脚上提，身体上下相合，震脚。
03、揽扎衣：身向左转，右拳变掌，向上翻，左手下按，现在重心偏右腿，身体向右转重心向左移，两手旋转交叉于胸前，提右腿向右开一大步，开步的时候，脚跟内侧着地，脚尖上翅里合，身体向左转，重心向右移，右手向外翻，逆缠，身体向右转，把右手拉开，左手叉腰，大指在后四指在前，头放松下沉，现在重心在右腿，左脚尖向内扣，做到裆要圆，膝盖、小腿、脚跟上下对照。
04、六封四闭：左手去引右手，然后随重心左移两手走下弧，向下捋，捋的时候不要捋得太过，太过了就背动了，捋到身体的中间，然后重心向右移，身体继续向左转，两手向上翻，合在左耳下，收左腿两手下按，按的时候不要挑肩架肘，松肩沉肘，随着身体下沉，把劲送在两手上。
05、单鞭：身体微向右转，左手顺缠向前，右手顺缠向后，然后随着身体左转，右手五指合拢，从左掌心上提，左手收在小腹前，手心向上，然后提左腿向左边跨大步，移重心收右脚尖，重心再回右腿一下，左掌向上穿，穿掌外翻，身体向左转，随着重心移动把左手拉开，放松下沉变左弓步。
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掤在两臂，捋在掌中，
挤在手背，按在腰攻，
采在十指，挒在两肱，
肘在屈使，靠在肩胸，
进在云手，退在转肱，
顾在三前，盼在七星，
定在有隙，中在得横，
滞在双重，通在单轻，
虚在当守，实在必冲。
棚在两臂:棚劲的功能，发挥在两臂的圆撑力量上。
这种支撑力,在任何动作中,都需主动使用。
捋在掌中:捋是破棚的手法,左右两捋的知觉力全在两掌,由掌的知觉力,探听对方的轻重虚实,然后可以随着捋式进着。
挤在手背:挤是击出的手法,在捋开对方防御的棚式以后,随以挤手进而攻之；搭手要用手和臂加在对方的空隙点上挤按之，如两手合用可增加击力。
按在腰攻:按是用两手推出之式,发出进击的力量,全以腰部为主力。
採在十指:采是用手抓实,所以十指之力,用力嵌牢。
挒在两肱:挒式是取对方的全臂,用我一手抓住对方之肘,一手抓住其腕,用力向下捋带之手法。
两肱即两臂。
肘在屈使:肘是运用肘力发击对方,不论进攻与反击,在用时要屈回小臂,以肘尖顶撞或横击。
靠在肩胸:靠法是要用肩头靠击对方的胸部,或者用膀来靠击对方的腰肋部。
进在云手:云手的手法,在太极拳里占一个进字,就是要向对方进入手法,云手是其一。
退在转肱:在太极拳里,倒转肱走法占一个退字,就是在闪避对方来势和不及还手时使用,是退的方法之一。
顾在三前:顾是照顾和防护的意思,就是和对方接手时先要把自己的眼前、手前、脚前三方面照顾好,以免被对方击中。
盼在七星:盼是注意看望,也可说是警惕的意思。
七星是指身体上的七个部分所在,就是肩、肘、膝、胯、手、足，这七个部位,在与对方接手时,不论在静中或动中,都时时刻刻地小心照顾到。
定在有隙:定是找到对方的空子。
在和对方交手时不可冒进得到进手的机会,就立刻不停的发手,达到先发制人的目的。
中在得横:中是击中。
要想把对方击中,必须得到对方的横。
横就是在和对方交手时,我转身找对方的侧面,对方的侧面在我面前叫做横,对这对方的横,立刻发起进击。
滞在双重:双重是两方的重心相遇,就是力与力争了,这样不能闪转腾挪的灵活变化,故要避免双重。
通在单轻:单轻就是避重就轻的意思,也就是进用单重才可以使对方失掉抵抗的能力。
虚在当收:虚是在和对方交手时,在不得手或得不到机会进攻的时候,应当取防收之势。
实在必冲:实是在和对方交手时,已经得手啦,可以乘虚而入,在这时即立刻冲击,这叫得实。