日常各种食物能量表
食物卡路里表大全
食物卡路里表大全随着现代人生活方式的改变和饮食习惯的变化,越来越多的人开始关注自己的饮食健康问题。
而针对饮食问题,卡路里是一个很重要的指标,它是衡量食物中能量含量的一种单位。
下面,我们将为大家介绍一份完整的食物卡路里表,让大家更好地掌握饮食健康知识。
1. 主食类米饭:每百克含有116大卡热量。
面条:每百克含有136大卡热量。
馒头:每个含有85大卡热量。
饺子:每个含有56大卡热量。
包子:每个含有130大卡热量。
土豆:每百克含有78大卡热量。
玉米:每根含有90大卡热量。
2. 蔬菜类白菜:每百克含有12大卡热量。
菠菜:每百克含有20大卡热量。
西红柿:每百克含有20大卡热量。
黄瓜:每百克含有15大卡热量。
茄子:每百克含有24大卡热量。
胡萝卜:每百克含有41大卡热量。
豆芽:每百克含有13大卡热量。
3. 水果类苹果:每个含有52大卡热量。
橙子:每个含有47大卡热量。
香蕉:每个含有89大卡热量。
西瓜:每百克含有30大卡热量。
猕猴桃:每个含有60大卡热量。
葡萄:每百克含有67大卡热量。
柿子:每个含有75大卡热量。
4. 蛋类鸡蛋:一个含有70大卡热量。
鸭蛋:一个含有130大卡热量。
鹅蛋:一个含有180大卡热量。
鸽子蛋:一个含有60大卡热量。
皮蛋:一个含有70大卡热量。
咸鸭蛋:一个含有150大卡热量。
鹌鹑蛋:一个含有16大卡热量。
5. 肉类猪肉:每百克含有250大卡热量。
牛肉:每百克含有156大卡热量。
羊肉:每百克含有225大卡热量。
鸡肉:每百克含有130大卡热量。
鸭肉:每百克含有180大卡热量。
鹅肉:每百克含有300大卡热量。
兔肉:每百克含有173大卡热量。
6. 鱼类鲤鱼:每百克含有100大卡热量。
鲫鱼:每百克含有108大卡热量。
扇贝:每百克含有70大卡热量。
虾:每百克含有80大卡热量。
螃蟹:每百克含有95大卡热量。
鲍鱼:每百克含有101大卡热量。
7. 奶类牛奶:每100毫升含有65大卡热量。
豆浆:每100毫升含有30大卡热量。
常见食物热量表大全
碳水化合物:糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。
一、五谷类,豆类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一) 高粱米富强粉通心粉大黄米(黍) 612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100江米粳米(标二) 挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二) 挂面(标准粉)标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白) 玉米面(黄)素虾(炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮)卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干) 348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93336/100334/100330/100316/100316/100314/100313/100麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白)臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100243/100240/100211/100204/100201/100192/100173/100153/100153/100151/100147/100140/100138/100136/100133/100130/10098/10067/10057/100红小豆杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆油豆腐309/100306/100304/100296/100244/100豆奶豆浆豆腐脑30/10013/10010/100 二、蔬菜类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)干姜蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头)芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄)玉兰片273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89126/85123/53105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/8860/10059/7856/8347/7644/4944/10043/9743/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜蒜黄茼蒿番茄罐头(整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/8422/8522/8222/8622/8822/9921/6721/8821/9721/8221/10021/9320/8320/7620/93鲜姜洋葱胡萝卜(红)扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花) 辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜)冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆(长)豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔41/9539/9037/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/9729/9829/9829/5228/9627/8827/8827/8626/9026/9425/84木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜20/7620/9520/9320/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/8514/7114/6614/10014/6214/8713/6013/9412/9111/80茭笋芸豆25/7725/96竹笋(鞭笋)面西胡瓜11/4510/88三、水果类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松子仁松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁花生仁(生) 西瓜子仁榛子(干)杏仁白果栗子(干) 莲子(干)葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜) 金丝小枣果丹皮无核蜜枣698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100320/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃(黄桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)葡萄(玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果桃(旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果福橘56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/5947/10047/7446/7946/8646/8946/8045/8545/8645/67桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干) 花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水)沙枣栗子(鲜) 红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜) 荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴313/100310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/6895/7691/5980/8873/8671/8770/5070/7364/10063/57印度苹果红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃 (五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐头芒果草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨44/9043/8443/7243/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/6238/8137/8737/10036/9136/9135/6635/9234/7134/5933/10032/6030/9730/8729/8828/8228/91青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果61/5559/10059/8458/10057/85柠檬汁香瓜西瓜(郑州三号)白兰瓜26/10026/7825/5921/55四、肉类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪肉(肥)羊肉干(绵羊)腊肠猪肉(血脖)猪肉(肋条肉)牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭瓦罐鸡汤(汤)猪肉松猪肉(肥,瘦)肉鸡咸肉公麻鸭猪肉(软五花) 猪肉(硬五花) 猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头) 816/100588/100584/100576/90568/96550/100549/96538/100508/100461/75445/100440/100436/80433/100424/75408/100396/100395/100389/74385/100360/63349/85339/79338/67336/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉(腿)瓦罐鸡汤(肉)卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋(生)鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉(里脊)牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟)沙鸡鸭翅鸭心火鸡肝猪肉(瘦)羊脑牛肝196/100194/69191/100190/100190/100190/100186/100181/100181/69177/100172/100166/100160/100156/100155/100151/100150/59147/100147/41146/67143/100143/100143/100142/100139/100猪肉(后臀尖)茶肠猪肉(后蹄膀)金华火腿猪肘棒(熟) 盐水鸭(熟)蒜肠小泥肠羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐头烧鹅羊肉(冻,绵羊)风干肠小红肠叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟)母鸡(一年内鸡)鸡爪驴肉(熟)酱鸭(罐头)猪肘棒腊羊肉331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100295/100293/100290/100289/73285/100283/100280/100279/100279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60264/68261/100260/100260/43256/66254/60251/100248/93248/67246/100乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)鸡肝猪心羊肉(瘦)鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦)羊心羊肉(前腿)乌骨鸡鹌鹑猪肚羊肉(胸脯)羊肉(颈)牛肉(瘦)火鸡胸脯肉羊肉(后腿)兔肉牛肉(前腱)鹅肫牛肉(后腿)猪腰子136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100121/100119/97118/90118/100117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/95100/10098/10096/93酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串(电烤) 猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串(炸) 羊肉(熟)扒鸡火腿肠卤煮鸡猪肝(卤煮)鸽猪肉(清蒸) 羊肉(肥,瘦)246/100245/63245/61240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100217/100215/100215/66212/100212/70203/100201/42198/100198/90牛肉(前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠鸭血(白鸭)羊血猪血鸡血95/10094/10094/10093/9492/9391/10090/10090/10090/10087/10084/10084/9772/10070/10065/10058/10057/10055/10049/100五、蛋类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋咸鸭蛋鸭蛋松花蛋(鸡)644/100545/100378/100328/100324/100196/87190/88180/87178/83食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松花蛋(鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头)鸡蛋(白皮)鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白171/90160/86156/88152/89138/8760/10048/10047/100六、水产类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)鲮鱼(罐头)淡菜(干)蛏干鲍鱼(干)鱿鱼(干)鱼片干墨鱼(干)干贝海参鱼子酱(大麻哈)海鲫鱼丁香鱼(干)海米堤鱼河鳗腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼(武昌鱼)八爪鱼口头鱼黄姑鱼带鱼399/100355/100340/100322/100313/98303/100287/82264/100262/93252/100206/60196/100195/100191/64181/84180/75163/59159/71155/66153/100150/67146/50143/72142/70137/80135/59135/78134/56133/63127/76食品名称热量(大卡)/可食部分(克)金线鱼狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼)小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊(毛蛤蜊)泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾龙虾黄鳝(鳝鱼)沙丁鱼明太鱼石斑鱼明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼琵琶虾淡菜(鲜)海虾100/40100/67100/58100/6199/6399/5798/5597/2596/6096/6695/5795/5595/4993/3193/6190/4689/6788/6788/4585/5785/5784/8684/9784/6384/6583/5282/6981/3280/4979/51黄鳍鱼鲚鱼(小凤尾鱼)边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼红螺桂鱼青鱼赤眼鳟(金目鱼)梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目鱼鲷(加吉鱼) 鲚鱼(大凤尾鱼)片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼基围虾124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100119/55117/61116/63114/59113/63112/58110/56109/54108/54107/72106/65106/79105/68103/42102/65102/61101/60鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼(水浸)海蛰头牡蛎蚶子海参(鲜)蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝(鳝丝)鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊(沙蛤)章鱼河蚬蛤蜊(花蛤)蛏子河蚌海蛰皮海参(水浸)77/10077/5375/9874/10073/10071/2771/10071/6366/10066/7362/10061/3461/8860/3560/2657/10056/5052/10047/3545/4640/5736/2333/10024/100七、奶类的食物热量表食品名称热量(大卡/可食部(克)黄油奶油黄油渣牛奶粉(母乳化奶粉) 羊奶粉(全脂)牛奶粉(强化维生素) 892/100720/100599/100510/100498/100484/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)炼乳(罐头,甜)奶酪奶豆腐(鲜)酸奶果料酸奶母乳332/100328/100305/10072/10067/10065/100牛奶粉(全脂)奶片牛奶粉(全脂速溶)奶皮子牛奶粉(婴儿奶粉)奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐(脱脂)478/100472/100466/100460/100443/100426/100396/100343/100酸奶(中脂)酸奶(高蛋白)羊奶(鲜)脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD)酸奶(橘味脱脂)果味奶64/10062/10059/10057/10054/10051/10048/10020/100八、油脂类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)棕榈油菜籽油茶油豆油花生油葵花籽油棉籽油牛油(炼) 色拉油香油900/100899/100899/100899/100899/100899/100899/100898/100898/100898/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪油(炼)鸭油(炼)大麻油羊油(炼)玉米油牛油猪油(未炼)羊油辣椒油胡麻油897/100897/100897/100895/100895/100835/100827/100824/100450/100450/100九、糕点小吃的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥起酥572/100546/100544/100528/100524/100512/100511/100499/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)面包(法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉蛋糕(蛋清)375/100372/100368/100367/100349/100347/100344/100339/100京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼(奶油果馅)江米条月饼(奶油松仁)鸡腿酥黑麻香酥京八件状元饼奶油饼干饼干(奶油) 月饼(百寿宴点) 酥皮糕点月饼(枣泥)黑洋酥月饼(五仁)苏打饼干香油炒面月饼(豆沙)麻香糕麻烘糕菠萝豆蛋黄酥蛋糕(奶油)490/100481/100480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100441/100439/100438/100436/100436/100435/100435/100429/100429/100428/100426/100424/100417/100416/100408/100407/100405/100401/100397/100392/100386/100378/100茯苓夹饼碗糕面包(黄油)烧饼面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包(多维)面包栗羊羹面包(法式配餐)炸糕面包(维生素)面包(果料)面包(咸)面包(麦胚)三鲜豆皮烧麦汤包驴打滚白水羊头艾窝窝爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料)豆腐脑(带卤)凉粉豆汁(生)332/100332/100329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100279/100278/100274/100246/100240/100238/100238/100194/100193/100190/100190/100154/100134/100133/10096/10094/10092/10061/10050/10047/10037/10010/100十、糖类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)巧克力巧克力(维夫) 芝麻南糖酥糖奶糖巧克力(酒芯) 酸三色糖冰糖586/100572/100538/100436/100407/100400/100397/100397/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)绵白糖红糖米花糖泡泡糖淀粉(团粉)淀粉(玉米)淀粉(土豆粉)蜂蜜396/100389/100384/100360/68346/100345/100337/100321/100十一、饮料类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)麦乳精酸梅精山楂精二锅头(58度)可可粉甲级龙井铁观音绿茶红茶花茶橘汁(浓缩蜜橘)紫雪糕砖茶429/100394/100386/100352/100320/100309/100304/100296/100294/100281/100235/100228/100206/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)冰砖冰淇淋橘子汁红葡萄酒(16度)红葡萄酒(12度)白葡萄酒(11度)喜乐冰棍杏仁露汽水(特制)巧克力豆奶柠檬汽水北京6度特制啤酒153/100126/100119/10091/10068/10062/10053/10047/10046/10042/10039/10038/10035/100十二、茵藻类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇(干) 杏丁蘑紫菜黑木耳大红菇白木耳黄蘑314/100311/100246/100242/100214/100212/100212/86211/95207/100207/100205/100200/100200/96166/89榛蘑苔菜松蘑海带(干)金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇(罐装)平菇鲜蘑香菇(鲜)海带(鲜)猴头菇(罐装)157/77148/100112/10077/9826/10023/10022/9721/10021/10020/9320/9919/10017/10013/100十三、其它食品的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)芝麻酱花生酱芥末胡椒粉味精豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱(麻)黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜618/100594/100476/100357/100268/100244/100184/100178/100136/100135/100131/100130/100127/100114/7499/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)八宝菜(酱)酱油萝卜干豆瓣辣酱大头菜(桂花)冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱)辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜72/10071/10060/10059/10051/10046/10039/10038/10037/10036/10031/10030/10029/10025/10024/100郫县辣酱合锦菜89/10075/100韭菜花(腌) 15/100注:成年人一天需要多少热量一、热量的作用热量来自于碳水化合物,脂肪,蛋白质碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
日常食物能量表
食物名称
数量
卡)
备注 食物名称
数量
卡)
白饭
1碗135g
200
主食
荔枝
8粒
85
粥
1碗135g
70
主食
西柚
1个
40
米粉
1碗135g
132
主食
杨桃
1个
55
通心粉
1碗135g
132
主食
牛油果 1个(小)
380
面
1碗135g
280
主食
雪梨
1个
45
方便面
炼奶
120ml
386
皇帝蕉
1只
40
水果
保鲜装奶
250ml
155
提子
(大)10粒
50
水果
奶粉
100g
484
芒果
(大)1个
125
水果
酸乳
100g
72
备注 水果 水果 水果 水果 水果 水果 水果 水果 水果 水果 水果 水果 水果 水果 水果 水果 水果 水果 水果 水果 水果 水果 鱼类海鲜 鱼类海鲜 鱼类海鲜 鱼类海鲜 鱼类海鲜 鱼类海鲜 鱼类海鲜 鱼类海鲜 鱼类海鲜 鱼类海鲜 鱼类海鲜 鱼类海鲜 鱼类海鲜 奶类 奶类 奶类 奶类 奶类 奶类 奶类 奶类 奶类
2片
150
肉类
雪鱼
100g
75
热狗肠
1条
150
肉类
三纹鱼
100g
220
德国香肠
2条
90
肉类
鳗鱼
100g
340
常见食物热量及蛋白质含量表(全)
常见食物热量及蛋白质含量表(全)常见食物热量及蛋白质含量表(全)常见食物热量及蛋白质含量表(全)50克)热量(千卡)蛋白质(克)食物名称(蛋类:鹌鹑蛋80 6.4鸡蛋(红皮)78 6.35鸡蛋白30 5.8鸡蛋黄164 7.6松花蛋(鸡蛋)89 7.4鸭蛋90 6.3松花蛋(鸭蛋)85.5 7.1鹅蛋98 5.55豆类:豆腐49 6.1大豆(黄豆)179.5 17.5腐竹229.5 22.3豆腐脑7.5 0.95素鸡96 8.25绿豆158 10.8红小豆154.5 10.1豆沙121.5 2.75红豆馅120 2.4豌豆156.5 10.15蚕豆167.5 10.8蚕豆(烤)186 13.5食物名称(50克)热量(千卡)蛋白质(克)谷类:稻米173 3.7米饭58 1.3香大米173 6.35高粱米175.5 5.2挂面173 5.15花卷105.5 3.2馒头110.5 3.5烙饼127.5 3.75油饼199.5 3.95油条193 3.45面条142 4.15面条(富强粉切面)142.5 4.65面条(富强粉煮)54.5 1.35小米179 4.5小米面178 3.6大黄米174.5 6.8玉米(鲜)53 2玉米面170.5 4.05玉米糁173.5 3.95酒类:啤酒16 0.2黄酒33 0.8红葡萄酒37 0.05低度汉酒(37度)108 0曲酒(55度)165 0二锅头(58度)175.5 0特制汉酒(59.9 度)182 0食物名称(50克)热量(千卡)蛋白质(克)坚果、种子类:松子仁349 6.7葵花子仁303 9.55榛子(炒)297 15.25花生仁(炒)290.5 11.95 腰果276 8.65榛子(干)271 10芝麻(黑)265.5 9.55银杏(干)177.5 6.6栗子(熟)106 2.4菌藻类:蘑菇(干)126 10.5蘑菇(鲜蘑)10 1.35黑木耳(干)102.5 6.05黑木耳(水发)10.5 0.75 香菇9.5 1.1银耳(干)100 5榛蘑(干)78.5 4.75榛蘑(水发)23 1.4海带(干)38.5 0.9海带(浸)7 0.55紫菜(干)103.5 13.35禽肉类:鸡83.5 9.65乌骨鸡55.5 11.15肯德鸡(炸鸡)139.5 10.15 烤鸡120 11.2扒鸡108.5 14.8鹌鹑55 23.0鸽100.5 42.05鸭120 7.75北京烤鸭218 8.3鹅125.5 8.95烧鹅144.5 9.85乳类:全脂牛奶粉239 10.05 全脂速溶奶粉233 9.95 炼乳(甜,罐头)116 4 酸奶36 1.25牛乳27 1.5鲜羊乳29.5 0.75人乳32.5 0.65蔬菜类:大葱15 0.85大蒜(蒜头)63 2.25 韭菜13 1.2蒜薹30.5 1小葱12 0.8洋葱(白皮)165 2.75 洋葱(紫皮)162 3.45 洋葱(葱头)19.5 0.55 红萝卜10 0.5胡萝卜(黄)21.5 0.7 青萝卜30.5 0.15水萝卜10 0.4白萝卜10.5 0.45白菜(脱水)143 3.1 菜花143 3.25大白菜8.5 0.750.75卷心菜11芹菜茎10 0.6芹菜叶15.5 1.3酸白菜7 0.55西兰花(绿菜花)16.5 2.05 小白菜7.5 0.75 油菜11.5 0.9冬瓜 5.5 0.2西红柿9.5 0.45奶柿子 6.5 0.3黄瓜7.5 0.4苦瓜9.5 0.5辣椒(青尖)11.5 0.7甜椒11 0.5南瓜11 0.35茄子10.5 0.55大豆角7.5 0.75西葫芦9 0.4丝瓜10 0.5地瓜27.5 0.45芋头39.5 1.1大薯52.5 1.05蚕豆52 4.4豆角15 1.251.2油豆角11黄豆芽22 2.25绿豆芽9 1.05毛豆(青豆)61.5 6.55 豌豆52.5 3.7 芸豆12.5 0.4蓟蓟菜19 2.25蕨菜19.5 0.8薯类及淀粉类:粉丝167.5 0.4粉条168.5 0.25藕粉186 0.1地瓜粉168 1.35土豆粉168.5 3.6红薯49.5 0.55土豆38 1水果类:橙23.5 0.4柑橘25.5 0.35金橘27.5 0.5芦柑21.5 0.3密橘21 0.4柚20.5 0.4哈密瓜17 0.25香瓜13 0.2西瓜12.5 0.3旱久保桃23.5 0.45久保桃20.5 0.3黄桃27 0.25桃24 0.45金红桃13 0.35金丝小枣147 0.6枣(鲜)61 0.55枣(干)149 1.05酒枣72.5 0.8蜜枣160.5 0.65李子18 0.35杏18 0.45杏干165 1.35樱桃23 0.55草莓15 0.5灯笼果22 0.45巨峰葡萄25 0.2马奶子葡萄20 0.25 葡萄干170.5 1.25 柿35.5 0.2 柿饼125 0.9中华猕猴桃28 0.4 石榴31.5 0.7无花果29.5 0.75 菠萝20.5 0.25番桃20.5 0.55荔枝35 0.45芒果16 0.3香蕉45.5 0.7芭蕉54.5 0.6杨梅14 0.4桂圆35.5 0.6桂圆肉156.5 2.3人参果40 0.3雪梨36.5 0.45京白梨27.5 0.1长把梨27 0.4莱阳梨24.5 0.15 苹果梨24 0.1香梨23 0.15鸭梨21.5 0.1红元帅苹果29.5 0.1 黄元帅苹果27.5 0.1 金元帅苹果25.5 0.1 国光苹果27 0.15 红香蕉苹果24.5 0.2 黄香蕉苹果24.5 0.15 红富士苹果22.5 0.35 海棠果36.5 0.15大山楂47.5 0.25沙果33 0.2速食食品类:马铃薯片(油炸土豆片) 306 2曲奇饼273 3.25方便面236 4.75饼干216.5 4.5苏打饼干204 4.2蛋片195.5 4.05麦片175.5 6.2面包156 4.15糖、蜜钱类:金糕88.5 0.1金糕条(山楂条) 150 0.3 山楂果丹皮160 0.5 苹果脯168.5 0.3 杏脯164.5 0.4桃脯155 0.7海棠脯143 0.3白砂糖200 0冰糖198.5 0红糖194.5 0.35麦芽糖165.5 0.1蜂蜜160.5 0.2巧克力293 2.15巧克力(酒芯)200 0.65小吃类:江米条219.5 2.85 绿豆糕174.5 6.4 蛋糕173.5 4.3麻花262 4.15桃酥240.5 3.55 月饼(豆沙)202.5 4.1 月饼(五仁)208 4月饼(枣泥)212 3.55 板油酥饼179.5 3.8 春卷231.5 3.05豆腐脑(带卤)23.5 1.3煎饼168 3.8 凉面83.5 2.4 热干面76 2.1 年糕77 1.65 油茶47 1.2 龙虾片169 0.3 粉皮30.5 0.1 凉粉18.5 0.1 炒肝48 1.4。
食物能量换算大卡表
食物能量换算大卡表正餐:白米饭140g:210大卡。
白面馒头一个:280大卡。
煎饼果子100g:333大卡。
大包子一个:250大卡。
饺子十个:420大卡。
咖哩饺一个:245大卡。
猪肉水饺一个:40大卡。
鸡蛋饼一份:255大卡。
韭菜馅饼2个:260千。
卡肉粽100g:463大卡。
大饼100g:326大卡。
炸油条一条:230大卡。
花生豆花一碗:180大卡。
三鲜豆皮100g:240大卡。
稍麦100g:238大卡。
灌汤包100g:238大卡。
摊煎饼100g:225大卡。
粉絲100g:335大卡。
紫菜蛋花汤一碗:367大卡。
凉皮带调味品100g:50大卡。
腐竹皮100g:489大卡。
酱豆腐100g:151大卡。
豆腐干100g:147大卡。
油炸臭豆腐100g:130大卡。
嫩豆腐100g:98大卡。
红著粉100g:336大卡。
麦籽100g:307大卡。
地瓜白心100g:64大卡。
老豆腐带卤100g:47大卡。
豆汁生100g:10大卡。
小豆粥100g61大卡。
鱼板一串:60大卡。
玉米棒子一串:100大卡。
贡丸串一串:100大卡。
蛋丸一串:90大卡。
小龙虾棒一串:95大卡。
蔬菜:蔬菜的发热量是在金字塔式的中低端,含有化学纤维,不管有没有减肥瘦身,都建议多吃。
西红柿100g:19大卡。
海带丝100g:23大卡。
菌类100g:28大卡。
东瓜100g:11大卡。
莴笋100g:10大卡。
茭白一杯145g:30大卡。
豆芽一杯125g:35大卡。
甘蓝菜一杯145g:30大卡。
红萝卜一条72g:30大卡。
花椰菜一杯125g:30大卡。
平菇一杯70g:20大卡。
介菜一杯140g:30大卡。
圆葱一杯210g:60大卡。
青豌豆一杯170g:150大卡。
鲜笋100g:60大卡。
春笋100g:40大卡。
菜心100g:40大卡。
大白菜100g:40大卡。
黄瓜100g:40大卡。
蒜头100g:40大卡。
油麦菜100g:40大卡。
肉类食品:生鸡蛋58g:86大卡。
食物热量一览表
基础代谢率为1283 大主饭: 咖喱饭640千卡 阳春面392千卡 意大利面1份470克约500- 700千卡 炸酱面一碗385千卡 烤白菜149千卡 热狗堡263千卡 排骨饭面1碗480千卡 方便面100g 470千卡 主食: 白饭1碗(140g ) 210 千卡 煎饼100克333千卡 花卷100克217千卡 肉包子(1个)250千卡 菜包1个200千卡 猪肉水饺一个40千卡 豆沙包一个215千卡 烧包一个160千卡 韭菜盒子1个260千卡 烧饼100克326千卡 烧麦100克238千卡 白吐司(1片)130千卡 腐竹皮100克489千卡 豆腐皮100克409千卡 玉米棒一串100kcal 贡丸串一串100kcal 蛋丸一串90kcal 五味丸一串80kcal 肉类: 鸡蛋1个(58克,较大) 多卡。
白馒头(1个)280千卡 馒头(蒸,标准粉)100克233千卡 小笼包(小的5个)200千卡 水饺(10个)420千卡咖哩饺一个245千卡蛋饼一份255千卡鲜肉包一个225-280千卡小水煎包2个约220千卡春卷100克463千卡油条1条230千卡汤包100克238千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡腐竹100克489千卡桂林腐乳100克204千卡油豆腐 一块80kcal香菇丸一串90kcal龙虾棒一串95kcal咸鸭蛋88克190千卡 鹌鹑蛋(10克)16千卡松花蛋(鸭)90克171千卡 1个136 千卡 火腿100克320千卡 香肠100克508千卡 羊肉串(炸)100克217千卡 猪肉(软五花)85克349千卡猪肉(硬五花)79克339千卡 牛肉:100克106千卡牛肉松100克445千卡 牛肉干100克550千卡烤鸡73克240千卡 鸡腿69克181千卡鸡翅膀一只(200g )422千卡水果类:(100g )圣女果22千卡 番茄18千卡 西瓜20千卡 柠檬31千卡 香瓜35千卡 草莓35千卡 杏子40千卡 什锦炒饭781-800千卡 牛肉面540千卡 焗海鲜357千卡 炸肉片302千卡 什锦蛋包227千卡 馄饨面560千卡 什锦比萨100克210-300 千卡 什锦炒面860千卡 榨菜肉丝面一碗400千卡 火腿饭690千卡牛肉蔬菜汤362千卡海鲜汤192千卡肉丝面1碗440千卡86千卡(蛋清16千卡,蛋黄59千卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很 煎蛋桃 37 千卡 哈密瓜四分之一个 48 千卡玉米一根 105 千卡 梨 38 千卡 橘子 42 千卡苹果 44 千卡 1 个个 ( 中) 约 55葡萄 54 千卡 提子 10粒 ( 大) 约120 猕猴桃 54 千卡荔枝 57 千卡 8 粒 香蕉 84 千卡 橙 1 个 ( 中) 50 千卡 芒果 1个 ( 中) 100 千卡 新鲜菠萝 1片 (120 克) 50 千卡 零食的热量:爆米花 100g 459 千卡 虾味仙(大, 1 包) 432 千卡 薯片 100 克 555 品客薯片 绿色大罐 1072 千卡番茄酱( 1 匙) 14 千卡 100 克 433-500 之间 辣油豆瓣酱 100 克 180 千卡品客薯片 银色大罐 840 千卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 铜锣烧(一个 50g ) 约 140 千卡 水果软糖约 4 块 150 千卡 冷饮: 品客薯片 银色小罐 270 千卡麻薯(一个 50g ) 约 120 千卡果汁糖约 6 块 150 千卡各种奶油冰激凌 1 根在 240-400 千卡之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦 香草蛋筒:小号: 230 千卡 7 克脂肪 中号: 肪 巧克力蛋筒: 240 千卡 8 克脂肪 冰泡沫红茶 ( 冷饮)60 千卡 冰珍珠奶茶 (冷饮) 160 千卡 水果果冻 (冷饮) 260 千卡 2个 260克 统一布丁(冷饮) 380 千卡 2 个200克 咖啡冻 (冷饮含奶精 ) 120 千卡 130 养乐多 (冷饮 ) 100 千卡 100 克 可果美蕃茄汁 (冷饮) 60 千卡 一罐 酸梅汤 (冷饮 ) 190 千卡 375cc 绿豆汤 (热品 ) 220 千卡 350克 西式中式面包、甜点的热量 巧克力蛋糕 1 片 320 千卡 面包(黄油)100 克 330 千卡 面包(椰圈) :100 克 320 千卡 面包 ( 咸)100 克 274 千卡 面包(多维)100 克 318 千卡 传统蛋塔 一个 95 公克 255 千卡 绿豆糕 100 克 350 千卡 月饼(枣泥) :100克 424 千卡 月饼(五仁)100 克 416 千卡 果酱 1 汤匙 18g 50 千卡 花生酱 1 汤匙 16g 95 千卡300cc 350 千卡 10 克脂肪 大号: 410 千卡 12 克脂 中号:360 千卡 11 克脂肪 起士面包 面包 ( 法式牛角 )100 克 375 千卡面包 (果料 )100 克 278 千卡 面包(麦胚 )100 克 246 千卡 肉松面包一个 100 公克 360 千卡 热狗 240-300千卡 15 克脂肪 麻花 :100 克 524 千卡 脂肪 月饼(豆沙) :100克 405 千卡 年糕 100 克 154 千卡 岛沙拉酱( 1 匙) 60 千卡芝麻酱 100 克 586-620 千卡个 420 千卡 红豆面包 280 千卡甜面酱 100 克 136 大 卡 豆瓣酱( 1 匙) 10 千卡 白糖( 1 匙) 57 千卡 猪油 15ml 13g 115 千卡 大豆油 15ml 14g 120 千卡 辣酱( 麻 )100 克 135 千卡 白醋( 1 匙) 93 千卡 蜂蜜( 1 匙) 45 千卡花生油 15ml 14g 120 千卡葵花油 15ml 14g 120 千卡饮料:绍兴酒100 毫升千卡陈年绍酒100 毫升千高梁酒100 毫升千卡汉堡肯德基:汉堡:260 千卡鱼柳汉堡:560 千卡火腿蛋堡:314 千卡麦香鸡:519 千卡29 鸡块: 4 个190 千卡薯条(小) 263 千卡薯条(中) 479 千薯条(大) 605 千卡苹果派260 千卡13 克脂肪 4 种冰旋风620 千卡22 克脂肪 3 种口味的奶昔:360 千卡9 克脂肪草莓圣代:290 千卡7g 脂肪蛋塔:290 千卡13 克脂肪玉米浓汤:85/127 千卡热巧克力:138 千卡黄油玉米一根:190 千卡 3 克脂肪鸡腿堡441 千卡辣味鸡香堡:396 千卡鸡块(6 块):286 千卡香辣鸡翅膀 6 个:471 千卡小腿140 千卡9 克脂肪整鸡腿-:390 千卡18 克脂肪墨西哥鸡肉卷 1 个:600 千卡34 克脂肪上校鸡块3 个:340 千卡16 克脂肪蛋塔:290 千卡13 克脂肪低卡区:番茄(100g)19 千卡冬瓜(100g)11 千卡包心菜 1 杯145g 30 千卡香菇1 杯70g 20 千卡竹笋100g 40 千卡豆苗100g 40 千卡生菜100g 40 千卡椰菜、西芹、菜心、白菜、瓜、茄子、四季豆。
常吃食物营养素及能量表
食品 重量(克) 蛋白质 脂肪 糖(克) 热量(焦)
(克) (克)
大米
100
6.7
0.8
76
1420
小米
100
9.7
1.7
77
1520
馒头
100
6.1
0.2
49
932
面条
100
7.4
1.4
57
1134
玉米面 100
9.6
4.3
72
1524
富强粉 100
1.1
0.4
72.9
463
ห้องสมุดไป่ตู้鸡翅
100
23.3
1.2
0.1
440
鸡爪
100
24
16.4
2.7
1063
百页
100
50
19.3
5.2
1653
牛肚
100
14.8
3.7
/
391
羊肉
100
11.1
28.8
1
1290
豆腐
100
7.4
3.5
3
295
鸭舌
100
14.4
15.6
0.8
631
鸭肉
100
16.5
7.4
0.1
560
鸭肝
100
17.1
热量(焦) 66 96 96
1000 113 1265 100 753 193.7 150 398 264 1112 72 76 88 84 108 76 1600 88 54 100 80
茄子 冬笋 花生仁 绿豆
常见食物营养成分含量一览表(最新)
常见食物营养成分含量一览表(最新)以下是常见食物的营养成分含量一览表。
通过了解食物的营养成分,我们可以更好地规划我们的饮食,确保获得均衡的营养摄入。
主食类:- 大米(每100克):热量 130千卡,蛋白质 2.7克,碳水化合物28.7克,脂肪0.3克,纤维素0.4克,维生素B1 0.03毫克,钙5毫克,铁 0.5毫克- 面包(每100克):热量 250千卡,蛋白质 8克,碳水化合物 50克,脂肪 2.5克,纤维素 3.2克,维生素B1 0.18毫克,钙 50毫克,铁1.8毫克- 面条(每100克):热量 350千卡,蛋白质 12克,碳水化合物 76克,脂肪 1.8克,纤维素 2克,维生素B1 0.3毫克,钙 10毫克,铁 1.5毫克蔬菜类:- 西兰花(每100克):热量 34千卡,蛋白质 3.4克,碳水化合物3.6克,脂肪 0.4克,纤维素 2克,维生素C 89毫克,钙 40毫克,铁1.2毫克- 胡萝卜(每100克):热量 41千卡,蛋白质 0.9克,碳水化合物9.6克,脂肪 0.2克,纤维素 2.8克,维生素A 835毫克,钙 43毫克,铁 0.7毫克克,脂肪 0.2克,纤维素 1.2克,维生素C 24毫克,钙 10毫克,铁 0.3毫克水果类:- 苹果(每100克):热量 52千卡,蛋白质 0.3克,碳水化合物 14克,脂肪 0.4克,纤维素 2.4克,维生素C 0.9毫克,钙 7毫克,铁 1.5毫克- 香蕉(每100克):热量 96千卡,蛋白质 1.2克,碳水化合物 22克,脂肪 0.2克,纤维素 1.7克,维生素C 8.7毫克,钙 6毫克,铁 0.4毫克- 草莓(每100克):热量 32千卡,蛋白质 0.7克,碳水化合物 7.7克,脂肪 0.4克,纤维素 2克,维生素C 59毫克,钙 16毫克,铁 0.5毫克肉类:- 鸡胸肉(每100克):热量 165千卡,蛋白质 31克,碳水化合物0克,脂肪 3.6克,纤维素 0克,维生素B6 0.7毫克,钙 11毫克,铁0.7毫克- 牛肉(每100克):热量 250千卡,蛋白质 26克,碳水化合物 0克,脂肪 17克,纤维素 0克,维生素B12 2.1毫克,钙 6毫克,铁 2.6毫克克,脂肪 17克,纤维素 0克,维生素B1 0.5毫克,钙 8毫克,铁 0.9毫克奶制品类:- 牛奶(每100克):热量 60千卡,蛋白质 3.2克,碳水化合物 4.6克,脂肪 3.8克,纤维素 0克,维生素D 0.5毫克,钙 120毫克,铁 0毫克- 酸奶(每100克):热量 57千卡,蛋白质 4克,碳水化合物 4.1克,脂肪 2.9克,纤维素 0克,维生素D 0.1毫克,钙 120毫克,铁 0.1毫克- 奶酪(每100克):热量 402千卡,蛋白质 25克,碳水化合物2.2克,脂肪 33克,纤维素 0克,维生素D 0.5毫克,钙 730毫克,铁0.2毫克根据这个营养成分含量一览表,我们可以根据自身需求设计每日的饮食计划。
常见食物每100g中能量、蛋白质、钾、钠、钙、磷含量表
12.6
135
106.0
62
226
松花蛋(鸭)
715
171
14.2
152
542.7
62
165
鸭
1004
240
15.5
191
69.0
6
122
咸鸭蛋
795
190
12.7
184
2076.1
118
231
鸽
841
201
16.5
33.4
63.6
30
136
牛奶
226
54
3
109
37.2
104
73
酸奶
301
72
335
8.7
300
3.3
14
218
面粉(标准粉)
1439
344
11.2
190
3.1
31
188
面粉(富强粉)
1464
347
10.3
128
2.7
27
114
挂面(标准粉)
1439
472
10.1
157
15.0
14
153
挂面(精白粉)
1452
347
9.6
122
110.6
21
112
万便面
1975
472
9.5
134
3.0
224
500
绿豆
1322
316
21.6
787
3.2
81
337
面条(切面)
1172
28C
8.5
161
中国常见食物营养成分表
87
81
82
83
89
67
100
81
81
62
89
66
39
98
89
57
88
74
84
93.4
91.6
87.4
89
90
91.9
88.8
94.6
89.6
94.4
93.4
93
91.9
96.6
93.4
93.5
94.3
66.6
95.3
88.9
91.8
93.2
94.6
94.5
92.4
90.3
91.2
93.1
89.4
中国常见食物营养成分表
1.谷类及其制品
食物名称
食部
(%)
水分
(g)
能量
(g)
蛋白质
(g)
脂肪(g)
碳水化
合物(g)
维生素A(μgRE)
胡萝卜素
(μg)
硫胺素
(mg)
核黄素
(mg)
维生素
C(mg)
维生素
E(mg)
钙
(mg)
钾
(mg)
钠
(mg)
铁(mg)
锌(mg)
粳米(标一)
粳米饭(标一)
粳米粥
小麦粉(标准粉)
95.7
90.5
95.5
94.2
91.4
88.1
40.3
73.6
73
80.5
92.2
78.6
21
27
43
36
30
27
44
一日三餐饮食能量记算表
90
豆类(大豆)
豆腐:半个掌心大小(约35g)
7g
90
一日三餐能量摄入合计
摄入能量总计(早餐能量+中餐能量+晚餐能量)
Kcal
※每天不足的能量:
=推荐能量_______-摄入能量________=Kcal
1g
90
水果( 苹果)
食指与中指相扣
(约200g)
1g
50
瓜类蔬菜(西红柿)
网球大小
(约200g)
1g
90
绿叶蔬菜(菠菜)
半斤
4g
50
谷/薯类(米饭馒头)
2两米饭(熟)
4g
180
坚果类(瓜子、松子)
1小把
(约20g)
4g
90
低脂奶类
1袋240ml
7g
90
肉蛋类(瘦肉,鸡蛋)
肉:食指中指竖起来
鸡蛋:1个 (约50g)
标准体重:身高cm-105=kg;
推荐能量:<60岁患者:标准体重kg×35kcal/kg=kcal;
≥60岁患者:标准体重kg×30k Nhomakorabeaal/kg=kcal;
一日三餐饮食能量记算表:
食 品
重 量
蛋白质(g)
热 量(Kcal)
早餐
中餐
晚餐
能量
淀粉类
拳头大小
(约50g)
1g
180
油脂类(豆油)
1汤匙
(约10g)
常用食物热量表
常用食物热量表1. 米饭(100克):约116千卡2. 面包(100克):约260千卡3. 鸡蛋(1个):约78千卡4. 牛奶(100毫升):约54千卡5. 猪肉(100克):约143千卡6. 鸡胸肉(100克):约165千卡7. 鱼肉(100克):约108千卡8. 蔬菜(100克):约2050千卡(因种类而异)9. 水果(100克):约30100千卡(因种类而异)10. 豆腐(100克):约76千卡1. 米饭(100克):约116千卡2. 面包(100克):约260千卡3. 鸡蛋(1个):约78千卡4. 牛奶(100毫升):约54千卡5. 猪肉(100克):约143千卡6. 鸡胸肉(100克):约165千卡7. 鱼肉(100克):约108千卡8. 蔬菜(100克):约2050千卡(因种类而异)9. 水果(100克):约30100千卡(因种类而异)10. 豆腐(100克):约76千卡还有一些其他常见食物的热量数据:11. 面条(100克):约110130千卡(因种类而异)12. 玉米(100克):约千卡13. 土豆(100克):约77千卡14. 胡萝卜(100克):约41千卡15. 西红柿(100克):约22千卡16. 橙子(100克):约47千卡17. 苹果(100克):约52千卡18. 香蕉(100克):约89千卡19. 草莓(100克):约32千卡20. 花生(100克):约567千卡这些数据可以帮助你更好地了解食物的热量,从而做出更明智的饮食选择。
然而,要注意的是,热量只是食物营养价值的其中一个方面,还需要考虑食物中的其他营养成分,如蛋白质、脂肪、纤维等。
平衡饮食和适量运动是保持健康体重的关键。
1. 米饭(100克):约116千卡2. 面包(100克):约260千卡3. 鸡蛋(1个):约78千卡4. 牛奶(100毫升):约54千卡5. 猪肉(100克):约143千卡6. 鸡胸肉(100克):约165千卡7. 鱼肉(100克):约108千卡8. 蔬菜(100克):约2050千卡(因种类而异)9. 水果(100克):约30100千卡(因种类而异)10. 豆腐(100克):约76千卡还有一些其他常见食物的热量数据:11. 面条(100克):约110130千卡(因种类而异)12. 玉米(100克):约千卡13. 土豆(100克):约77千卡14. 胡萝卜(100克):约41千卡15. 西红柿(100克):约22千卡16. 橙子(100克):约47千卡17. 苹果(100克):约52千卡18. 香蕉(100克):约89千卡19. 草莓(100克):约32千卡20. 花生(100克):约567千卡这些数据可以帮助你更好地了解食物的热量,从而做出更明智的饮食选择。
常吃食物热量表
常吃食物热量表主食类(单位:大卡/100克)方便面-472 油饼-399 油条-386 白薯干-612 粉条-337 粉丝-335 玉米面-335 煎饼-333 烧饼-302 烙饼-255 馒头-233 花卷-217 面条-109 烤麸-121 米饭-117 白薯-104鲜玉米-106 米粥-46 酱豆腐-151豆腐-98 豆腐干-140 豆浆-13 豆腐脑-10蔬菜类菠菜-24 菜花-24 毛豆-123 豌豆-105 茭白-23 油菜-23 辣椒-23 土豆-76 莲藕-70 山药-56 南瓜-22 茄子-21 柿子椒-22 圆白菜-22 胡萝卜-43 洋葱-39扁豆-37蒜苗-37 空心菜-20 丝瓜-20 白萝卜-20 芹菜-20 西红柿-19 西兰花-33 香菜-31 苦瓜-19 豆芽-18 黄瓜-15 小白菜-15 大白菜-15 韭菜-26 冬瓜-11 生菜-13 鲜香菇-19 木耳-21 鲜海带-17 金针菇-26 紫菜-207 平菇-20水果类干果松子-398 核桃仁-627 瓜子-616 榛子-594 花生-589 杏仁-514 栗子-345 莲子-344 葡萄干-341 果脯-333 蜜枣-320 果丹皮-312 桂圆肉-313 大枣-298 草莓酱-269水果椰子-231 香蕉-91 海棠-73柿子-71 桂圆-70 荔枝-70 石榴-63 苹果-58 猕猴桃-56 梨-50 桃-54 葡萄-50 桑葚-49 橘子-47 樱桃-46 菠萝-41 釉子-41 杏-36 李子-36 柠檬-35 哈密瓜-34 西瓜-34 芒果-32 草莓-30肉类猪肉类:肥猪肉-816 香肠-508 肉松-396 肥瘦猪肉-395 里脊-155 瘦猪肉-143 五花肉-347 猪肝-129 猪蹄-260 红肠-283 排骨-278 腰子-96 火腿肠-212禽肉类:鸡翅-194 烤鸭-436 肉鸡-389 鸡腿-181 鸡心-172 鸭翅-146 肯德基炸鸡-279 烤鸡-240 乌鸡-111 鸡爪-254 鹅-240 鸡胸肉-133 鸭血-58牛羊肉类:瘦牛肉-106 牛肉干-550 牛蹄筋-147 牛肝-139 羊肉-293 瘦羊肉-118 羊肉串-234其他类:驴肉-160蛋类鸡蛋-156 蛋白-48 蛋黄-328 松花蛋-178 鹌鹑蛋-160 咸鸭蛋-190水产类鲮鱼罐头-399 鱼片-303 鱿鱼干-312 鲈鱼-100 黄鱼-96 螃蟹-95 海米-196 虾-93 平鱼-142 墨鱼-82 鱿鱼-75 琵琶虾-81 草鱼-112 田螺-60 鲤鱼-109调料类芝麻酱-618 花生酱-594 甜面酱-136 番茄酱-81奶类奶油-720 黄油-892 奶粉-510 奶片-460 奶酪-328 酸奶-72零食饼干-572 面包-375 蛋糕-339 凉粉-50 巧克力-586 奶糖-407 冰糖-397 白糖-386 泡泡糖-360 蜂蜜-321 饮料二锅头-352 绿茶-296 红茶-294 花茶-281 橙汁-235 冰淇淋-126 红酒-91 喜乐-53 汽水-42 啤酒-35成年人一天需要多少热量?成人每日需要的热量男性:9250- 10090 千焦耳女性:7980 - 8820 千焦耳注意:每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子:基本热量(千卡)= 体重(斤)x 9男子:基本热量(千卡)= 体重(斤)x 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式18- 30 岁14。
食物营养成分热量表
根茎类
蛋白质 脂肪
(克) (克)
1.4
0.3
1
0.3
碳水化 合物 (克)
5
6
热量 (千卡)
28 31
葱头(大蒜)
4.4
0.2
23
111
芋头(土芝)
2.2
0.1
16
74
红萝卜
2
0.4
5
32
荸荠(乌芋)
1.5
0.1
21
91
甘薯(红薯)
2.3
0.2
29
127
藕
1
0.1
6
29
白萝卜
0.6
-
6
26
3.8
69
蛤蜊
10.8 1.6
4.8
77
爬
田鸡(青 蛙)
11.9
0.3
0.2
51
虫
甲鱼
16.5
1
1.5
81
鸡蛋(全) 14.8 11.6
0
164
鸡蛋白 11.6 0.1
3.1
60
蛋
类
鸭蛋(全)
咸鸭蛋 (全)
13 11.3
14.7 13.2
0.5 3.3
186 178
鹅蛋
11.1 15.6 2.8
196
27
3
0
140
金枪鱼
25
1
0
116
黄花鱼(石 首鱼)
17.2
0.7
0.3
76
河螃蟹
1.4
5.9
7.4
139
虾
21
1
0
99
食物卡路里对照表(完整版)
WORD格式可编辑食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥,每天最多只能摄入1400Cal!1.鲜奶250ml 163 Kcal2.脱脂奶250ml 88 Kcal3.蛋一只75 Kcal4.蛋黄一只60 Kcal5.蛋白一只15 Kcal6.煎蛋一只105 Kcal7.玉米一根107Kcal小笼包(小的5个)200卡肉包子(1个)250卡水饺(10个)420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡五谷类--面包类份量卡路里甜面饱1个(60克) 210咸面饱1个(60克) 170白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273法式面包100克277麦面包100克260白面包100克267全麦面包100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士/法式吐司(冷藏,加热即食) 100克213油炸面包粒100克407提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250白彼德面包(不含添加营养成分)100克275彼德面包100克266多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287牛油面包/面包(黄油)100克329面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/ 贝加包100克275加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278五谷类--米饭类份量卡路里白饭100克130白米(含添加营养成分) 100克365白糯米饭100克97100克114稻谷(红)/ 红米) 100克344糯米100克344糙米饭100克111燕麦100克389小米100克358薏米100克357大麦100克354荞麦100克343玉米罐头/ 粟米罐头100克6鲜玉米/ 鲜粟米100克106罐装忌廉黄粟100克72罐装金黄粟米粒(沥乾水分)100克81金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麦100克352五谷类--早餐类份量卡路里桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110即食脆香米100克396家乐氏全麦维100克264家乐氏可可片100克388家乐氏玉米片100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305家乐氏卜卜米100克377家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类份量卡路里苹果100克52苹果(红富士苹果)100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92杨梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56杨桃100克33甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴连100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果乾100克255醋栗100克44葡萄/ 提子100克43葡萄乾100克341柚子100克41各种西柚100克32番石榴酱100克36山楂/红果100克95罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 大树菠萝100克94鲜枣100克122蜜枣100克321乾枣100克287枣100克79奇异果/中华獮猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70龙眼乾100克286龙眼100克60枇杷100克39芒果100克65哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄(白榄)100克49橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58罐头浓糖水浸水蜜桃(连糖水)100克74 桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42柿100克71柿饼100克250菠萝100克41罐头浓糖水浸菠萝(连糖水)100克78 李子/ 布? 100克55石榴(玛瑙石榴) 100克63无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100克302 无核葡萄乾/ 无核提子乾100克300覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100克49 杨桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25蔬菜类份量卡路里葱100g 47洋葱100g 35大蒜100g 40马蹄100g 68白菜100g 17通菜100g 20大介菜100g 47苋菜100g 40露笋100g 15荷兰豆100g 32青椒100g 14西芹100g 5苦瓜100g 12菜心100g 20美国南瓜100g 73 日本南瓜100g 35 菠菜100g 19芽菜100g 20雪菜100g 60A菜100g 40豆苗100g 40西红柿100g 14青瓜100g 12茄子100g 26丝瓜100g 17冬瓜100g 40芋头100g 94莲藕100g 52海带100g 36草菇(罐头) 100g 30 青萝卜(熟) 100g 23白萝卜(熟) 100g 20红萝卜160克(4两) 60白菜(水煮) 1碗(170克) 20椰菜(水煮) 1碗(150克) 32西兰花(水煮) 1碗(156克) 44生菜1碗(56克) 10甘荀(水煮) 1条(72克) 31粟米(烚) 1条(77克) 83青豆(水煮) 1碗(196克) 231蕃薯(烚) 1个(151克) 160熟眉豆1碗(171克) 198熟红豆1碗(256克) 208熟黄豆1碗(172克) 298熟豆腐1砖(112克) 85熟豆腐泡6个(100克) 316薯仔1个(100克) 80罐头豆/青豆/栗米半杯(100克) 60零食份量卡路里椰丝半杯(25克) 150蛋糕片60克230红豆沙1碗180芝士蛋糕1件300薯片1包(细) 25克130芝士圈1包(细) 25克125仙贝1小包351个142红豆大福1个113栗茸饼1个155草饼1个110低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾, 猪肉乾1块162, 95 卡夫芝士1块63油角1个130臭豆腐1块370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120鱼蛋1串100葡挞1个320凤梨酥50克000豆干块60克150花生米100克560鱿鱼丝80克230鱿鱼片80克259鳕鱼丝50克250紫菜100克335辣味紫菜1包7克25芋头片95克504粟米片100克377爆谷1包114克390芝士圈1小包(25克) 170鸡蛋仔1底300饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇100 克8 块527 蓝罐曲奇100 克13 块525全麦营养饼100 克12 块537EDO天然营养麦饼100 克14 块508 时兴隆高纤全麦饼100 克13 块493 Fancl House 减肥饼100 克16 块510 百荣胚芽高纤饼100 克15 块491嘉顿麦梳打饼100 克14 块477Westons Ryvita 麦饼100 克9 块368Arnott's Vita-Weat 100 克17 块383 President's Choice 香脆烘饼100 克9 块371 四洲高纤全麦饼100 克16 块409大可香脆酥100 克12 块半496愉快动物饼(紫菜味) 30克155.1Collon朱古力忌廉卷1盒516克力架1块32熊仔饼1盒334百力支1包(细) 25克190朱古力类朱古力bar (e.g. picnic) 1包(小,50克) 225 Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力1包815Pocky功克力棒1包557Twix 1包287吉百利Twirl 1包230吉百利双层巴士1包230明治Almond朱古力1包462明治黑朱古力1包260金莎1粒80三角朱古力50g 250夏威夷果仁朱古力60克347雪糕类牛奶公司雪糕1杯163Dreyers chocolate chips雪糕1杯170奶油曲奇雪糕批1条250云呢拿雪糕1杯(133克) 269果汁雪条1条(92克) 57炭烧咖啡雪条1条147甜筒1个2311粒70雪糕/冰淇淋100克126雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201菠萝椰子冰100克113香橙雪葩100克138糖果类牛油糖5粒105棉花糖5粒80果汁糖5粒(28克) 265瑞士糖1粒22特选牛乳糖1颗19乾果类瓜子(白, 红, 黑) 1粒3.7, 0.94, 2.1 瓜子100 564腰果15粒(30克) 160花生40粒(30克) 170合桃7粒(30克) 160杏仁30粒(30克) 170松子果仁1.5汤匙(30克) 175提子乾1汤匙(15克) 40龙眼乾1汤匙(15克) 42开心果50克653蜜糖腰果100克680松子仁100 686合桃肉100克583杏仁果90克585葡萄乾100克284龙眼乾100克220芒果乾50克120焗花生28粒(28克) 68焗栗子3粒(28克) 98炸蚕豆1磅1888奶类全脂牛奶240ml 150低脂牛奶240ml 121脱脂牛奶240ml 91全脂朱古力奶240ml 205炼奶6茶匙(38克) 123全脂淡奶6茶匙(32克) 42朱古力奶昔1.25杯(283ml) 360 云呢拿奶昔1.25杯(283ml) 314饮料清茶240ml 2益力多1瓶(100ml) 70维他奶1盒(250ml) 120 葡萄适1细樽(275ml) 198 利宾纳1/3杯(70ml) 160 甜豆浆1杯120菊花茶1杯90纯橙汁1杯(240ml) 114 好立克2满茶匙(15ml) 59 阿华田2满茶匙(7ml) 26 谷古粉2满茶匙(6ml) 19 蕃茄汁190ml 35蔬菜汁190ml 35斋咖啡240ml 2无糖乌龙茶250ml 0无糖麦茶250ml 0沙士350ml 126鲜榨橙汁460ml 212鲜榨苹果汁250ml 142鲜榨提子汁250ml 141冰红茶300ml 120泡沫绿茶300ml 110可乐355ml 150健怡可乐350ml 3.5雪碧350ml 147百事可乐350ml 161长岛冰茶1份275酒类啤酒1罐106朝日生酒350ml 144麒麟啤酒350ml 151百崴啤酒335ml 142威士忌1份70梅酒(连梅) 1份71伏特加1份100血腥玛莉1份123罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237 罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119 无甜味餐后酒100克126餐后甜酒100克153红餐酒100克72玫瑰餐酒100克71白餐酒100克68其他人造牛油1汤匙(14克) 100 芥花籽油1汤匙(14克) 125 栗米油1汤匙(14克) 125花生油1汤匙(14克) 125橄榄油15ml 120沙律酱1汤匙(15克) 60低热量沙律酱1汤匙(15克) 35 砂糖1平茶匙(5克) 20方糖2粒27蜜糖2平茶匙(15克) 43果酱2平茶匙(15克) 39花生酱2平茶匙(15克) 93糖胶1汤匙(20克) 60牛油15ml 100鱼肝油15ml 126生抽15ml 10黑椒粉15ml 5红辣椒粉15ml 10咖哩粉15ml 5蒜茸酱15ml 13番茄汁100克104罐装牛肉汁100克53罐装蘑菇汁100克50豆瓣酱100克178五香豆豉100克244芝麻酱100克618盐100克0餐桌盐100克0烧烤酱/ 叉烧酱100克75鱼露100克35海鲜酱100克220蚝油100克51梅子酱100克184TABASCO辣椒汁100克12用水解植物蛋白质制成的豉油100克41 用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克60 云呢拿精100克288辣椒油100克900麻油100克898餐厅我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食,但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质饱类/ 薯条汉堡饱260 34 9 30 580 13芝士汉堡饱320 35 13 40 820 15巨无霸560 45 31 85 1070 26鱼柳饱360 40 16 35 690 14麦香鸡510 44 30 50 820 17细薯条210 26 10 9 110 3中薯条312 37 16 12 155 5大薯条450 57 22 16 200 6麦乐鸡/ 酱汁麦乐鸡(6件) 290 15 17 60 510 18 芥辣酱60 7 3.5 5 240 0烧烤酱45 10 0 0 250 0甜酸酱50 11 0 0 140 0早餐早晨全餐610 40 38 460 1030 24 烟肉蛋汉堡290 27 12 235 710 17 猪柳汉堡360 26 23 45 740 13猪柳蛋汉堡440 27 28 255 810 19 脆薯饼130 14 8 0 330 1热香饼580 100 16 15 760 9甜品/ 奶昔苹果批260 30 15 6 240 2朱古力奶昔360 60 9 40 250 11 朱古力新地340 52 12 30 170 8饮品橙汁(6安士) 80 20 0 0 20 1可乐(12安士) 110 29 0 0 10 0红茶(纯) 0.5 0 0 0 0 0咖啡(纯) 2 0.3 0 0 0 0KFC份量卡路里全桶鸡9块1865上校鸡块1个45鸡米花125克420鸡菲力3条380鸡翅膀(加辣) 1只130 (+25%) 鸡胸(加辣) 1份250 (+25%)小鸡腿(加辣) 1只230 (+25%) 鸡腿整个(加辣) 1只290 (+25%) 芝士汉堡1个460沙律鸡腿包1个440鸡卷1份615薯条(小) 117 330薯条(大) 227 645沙律116 130粟米1份7克8 90松饼1个230粟米汤1杯115PIZZA HUT毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme:100克238卡13克脂肪香荤只尊meat’s love:100克271卡16克脂肪田院风光veggie’s love:100克208卡9克脂肪乳酪大会cheese’s love:100克264卡13克脂肪香辣精选:100克264卡13克脂肪法国香蒜面包Garlic bread:1片37克150卡8克脂肪意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份467克600卡13克脂肪中式酒楼份量卡路量菜肉水饺1个35锅贴3个170牛肉馅饼1个200小?#092;包1个105烧卖2粒55炸春卷1个300炸银丝圈1条485上海客饭1客500中式炒粉面(如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟1500 中式碟头饭(如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟950 中式汤面(如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟450 中式粥(如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟300油菜1碟130西式餐厅份量卡路里墨西哥沙律1盘981生菜沙律+ 意式醋汁1小杯170凯撒沙律1盘650总汇沙律1份240墨西哥脆饼+ 两汤匙淋酱50公克177法式浓汤1杯72忌廉薯仔汤1杯80忌廉海鲜汤1杯105蘑菇汤1杯98牛肉蘑菇汤1杯195酥皮浓汤1杯450海鲜意大利粉1盘620肉酱意粉1盘599忌廉意粉1盘841凉拌海鲜通心粉1份250焗海鲜1份400牛油焗薯1个460炸虾100克220龙虾100克120沙朗牛排(带肥肉) 85克330 小牛排60公克234美式热狗1只400炸洋葱圈100克390去皮鸡胸肉1份120海鲜Pizza 80公克220火锅份量卡路里油豆腐2个75鱼饺5个100虾丸5个125贡丸3个120鱼丸3个45福州鱼丸3个200 鳕鱼丸3个26花枝丸3个134三文鱼子丸5个46 蟹柳丸5个5牛肉片1盘605羊肉片1盘175鸡肉1盘140蟹1只100剑虾3只15蛤5个10蚵仔5个50大白菜100公克10 粉丝1个135猪红100公克150 粟米1根150饼、糕、甜点类份量卡路里蛋挞1个90克255布丁1个70咖啡冻1个100乳酪蛋糕1片55克260朱古力蛋糕1片60克285杂果慕丝蛋糕1块150克420 英式松饼1份150冬甩1个60克193奶油泡芙1个70克175奇异果挞1个72蜜桃挞1个75法包--蒜蓉味1小片37法包--原味1小片31法包1条350克791日本料理份量卡路里面豉汤1碗80蟹籽寿司2件106明虾寿司2件104带子寿司2件102赤贝寿司2件100三文鱼寿司2件175 八爪鱼寿司2件100 甜蛋寿司2件85吞拿鱼寿司2件130 三文鱼子寿司2件100 海胆寿司2件126三文鱼刺身100g 160 八爪鱼刺身100g 94 海胆刺身100g 145刺身定食1份529炸猪扒定食1份818 姜汁猪扒定食1份707 盐烧鱼定食1份425 九州拉面1碗583中华拉面1碗449日式叉烧拉面1碗605 面豉汤面1碗360炸虾汤面1碗595日式冷面1碗260咖哩猪扒饭1份764铁板炒鸟冬1份622 天妇罗1份350枝豆1份88炸豆腐1件128京风炸豆腐1件166 煎饺子1件48京烧银鳕鱼1份326 烧秋刀鱼1份226茶碗蒸1碗93金菇牛肉卷1件118 酱汁鸡串烧1串180 酱汁猪肉串烧1串220 海鲜炒乌冬1碟1200中式餐点份量卡路里白饭200公克180肉粽1颗350荷叶粽1个1200肉圆1粒365萝卜糕2块180筒仔米糕1份330 蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60 蛋花汤1碗70紫菜汤1碗10冬瓜汤1碗20酸辣汤1碗155烧粟米1枝345糖醋排骨1盘490 麻婆豆腐1盘365 红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155清蒸鳕鱼1盘360 葱爆猪肉1盘536 酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300 香肠40公克135 卤鸭舌40公克45 卤鸡翼65公克115 卤鸭翼80公克120 卤鸡腿1只300炸鸡腿1只310炸猪排1块280虾仁炒饭1份550宫保鸡丁饭1份509 鸡肉饭1份330鸡肉咖哩饭1份550 牛腩饭1份575什?#092;烩饭1份705 炒米粉1份275广东炒面1份930 什?#092;炒面1份685 炒三鲜1份435炒青菜1份165青椒炒牛肉1份240 份量卡路里白饭200公克180肉粽1颗350荷叶粽1个1200肉圆1粒365萝卜糕2块180筒仔米糕1份330蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60蛋花汤1碗70紫菜汤1碗10冬瓜汤1碗20酸辣汤1碗155烧粟米1枝345糖醋排骨1盘490 麻婆豆腐1盘365 红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155清蒸鳕鱼1盘360 葱爆猪肉1盘536 酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300 香肠40公克135 卤鸭舌40公克45 卤鸡翼65公克115 卤鸭翼80公克120 卤鸡腿1只300炸鸡腿1只310炸猪排1块280虾仁炒饭1份550 宫保鸡丁饭1份509鸡肉饭1份330鸡肉咖哩饭1份550 牛腩饭1份575什锦烩饭1份705 炒米粉1份275广东炒面1份930 什锦炒面1份685 炒三鲜1份435炒青菜1份165青椒炒牛肉1份240。
食物的能量对照表
食物的能量对照表食物的能量对照表你们了解多少呢,店铺来为你支支招哦! 食物的能量对照表以下为每种日常食物所含有的热量:主饭咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨100克 210-300卡阳春面 392卡牛肉面 540卡什锦炒面 860卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385卡焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470卡主食白饭 1碗 (140g) 210 白馒头(1个) 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包(小的5个) 200卡肉包子(1个) 250卡水饺(10个) 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡猪肉水饺一个 40卡蛋饼一份 255卡豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225-280卡*烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡花生豆花一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡烧麦100克 238卡汤包100克 238卡烙饼100克 225卡白水羊头100克 193卡艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡白吐司(1片) 130卡米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡米粉汤一碗 185卡炒米粉一碗 275卡广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸一个 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮一串 90卡猪血糕一串 130kcal鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal豆鼓:100克 244卡肉类鸡蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
常见食物标准热量表
常见食物标准热量表如下:
主食类:
•白米饭(每100g):116大卡
•黑米(每100g):98大卡
•稀饭(每100g):59大卡
•杂粮米饭(每100g):134大卡•糙米饭(每100g):116大卡
•紫薯(每100g):106大卡
•红薯(每100g):61大卡
•玉米(每100g):112大卡
•燕麦片(每100g):338大卡
•方便面(每100g):473大卡
•花生米(每100g):574大卡饼类:
•煎饼(100g):333大卡
•烧饼(100g):326大卡
•烙饼(100g):225大卡
小吃类:
•米线(一碗):375大卡
•凉皮(一碗):259大卡
•米粉(一碗):355大卡
•面条(一碗):280大卡
•面条(干)(一把):860大卡•馒头(一个):223大卡
•花卷(一个):245大卡
•包子(一个):250大卡
•面筋(一串):245大卡
•油条(一根):386大卡
•油饼(一个):452大卡
饮品类:
•可乐(一杯):98大卡
•牛奶(一杯):63大卡
•咖啡(一杯):1大卡。
常见的食物热量表整理参考
常见的食物热量表整理参考咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡什锦披萨100克210-300千卡阳光春面392千卡牛肉面540千卡什锦炒面860千卡1份意大利面470g,约500-700千卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385千卡烘焙海鲜357千卡火腿饭690千卡烤白菜149千卡炸肉片302千卡牛肉蔬菜汤362千卡热狗城堡263千卡什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡排骨米粉1碗480大卡混沌面560大卡肉丝面1碗440千卡方便面100g470千卡[1]一碗140g210千卡白米饭和一个280千卡白馒头煎饼100克333千卡馒头蒸,标准粉100克233千卡花卷100g 217kcal小笼包小五个200kcal肉包子1个250千卡水饺10个420千卡食品热量计,蔬菜袋,1200千卡咖喱饺子,1245千卡猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡215千卡豆瓣酱鲜肉袋和225-280千卡鲜肉袋*烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡韭菜煎饺126万卡春卷100克46.3万卡烧饼100克326千卡油条1条230千卡一碗180千卡花生和豆花,100克三块新鲜豆皮和240千卡烧麦100克238千卡汤包100克238千卡煎饼100g 225kcal白水羊头100g 193kcal艾窝窝100克190千卡爱窝窝100克190千卡 1片130千卡的白吐司米粉汤1碗185千卡粉丝100克335千卡粉末100g 64kcal果冻100g 37kcal粉条100克336千卡肉羹米粉一碗350千卡一碗米粉汤185千卡和一碗炒面275千卡广东粥400千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡鱼糜1 205千卡果冻加调味料100克50千卡腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡豆腐皮100g 409kcal桂林豆腐100g 204kcal豆腐丝100克201千卡薰干100克153千卡豆腐100克151千卡干100克147千卡豆腐干100克140千卡上海南乳100克138千卡干菜200g 136千卡发酵豆腐白100g 133千卡臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡酸豆浆100克67千卡南府100克57千卡白薯干100克612千卡土豆粉100克337千卡甘薯粉100g 336千卡大麦100g 307千卡白薯白心100克64千卡白薯红心90克99千卡卤水豆腐脑100g 47千卡酱油100g 10千卡绿豆凸一个320千卡红豆馅100克274千卡炒肝100g 96千卡油茶100g 94千卡茶汤100克92千卡小豆粥100克61千卡黑车轮,一串90千卡猪血蛋糕,一串130千卡鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal一块油豆腐,一串80千卡贡丸,一串100千卡香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal一串串70千卡鸡肉调味卷和多纳兹以及一串串70千卡龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓:100g 244kcal鸡蛋1个58克,较大86千卡蛋清16千卡,蛋黄59千卡油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
常见食物热量表大全(打印版)
常见食物热量表大全(打印版) 1. 谷物类大米:每100克约含347千卡热量小麦:每100克约含327千卡热量玉米:每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉:每100克约含143千卡热量牛肉:每100克约含125千卡热量鸡肉:每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉:每100克约含110千卡热量虾:每100克约含99千卡热量蟹:每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类胡萝卜:每100克约含41千卡热量西红柿:每100克约含19千卡热量土豆:每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果:每100克约含52千卡热量香蕉:每100克约含89千卡热量葡萄:每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶:每100克约含64千卡热量奶酪:每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐:每100克约含42千卡热量茶叶:每100克约含0千卡热量咖啡:每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力:每100克约含589千卡热量薯片:每100克约含548千卡热量坚果:每100克约含567千卡热量常见食物热量表大全(打印版)1. 谷物类大米:每100克约含347千卡热量小麦:每100克约含327千卡热量玉米:每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉:每100克约含143千卡热量牛肉:每100克约含125千卡热量鸡肉:每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉:每100克约含110千卡热量虾:每100克约含99千卡热量蟹:每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类西红柿:每100克约含19千卡热量土豆:每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果:每100克约含52千卡热量香蕉:每100克约含89千卡热量葡萄:每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶:每100克约含64千卡热量酸奶:每100克约含59千卡热量奶酪:每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐:每100克约含42千卡热量茶叶:每100克约含0千卡热量咖啡:每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力:每100克约含589千卡热量薯片:每100克约含548千卡热量坚果:每100克约含567千卡热量9. 蛋类鸡蛋:每100克约含155千卡热量鸭蛋:每100克约含180千卡热量鹅蛋:每100克约含196千卡热量10. 豆类黑豆:每100克约含359千卡热量绿豆:每100克约含329千卡热量11. 调味品类食盐:每100克约含0千卡热量糖:每100克约含387千卡热量酱油:每100克约含55千卡热量常见食物热量表大全(打印版)1. 谷物类大米:每100克约含347千卡热量小麦:每100克约含327千卡热量玉米:每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉:每100克约含143千卡热量牛肉:每100克约含125千卡热量鸡肉:每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉:每100克约含110千卡热量虾:每100克约含99千卡热量蟹:每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类胡萝卜:每100克约含41千卡热量西红柿:每100克约含19千卡热量土豆:每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果:每100克约含52千卡热量香蕉:每100克约含89千卡热量葡萄:每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶:每100克约含64千卡热量酸奶:每100克约含59千卡热量奶酪:每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐:每100克约含42千卡热量茶叶:每100克约含0千卡热量咖啡:每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力:每100克约含589千卡热量薯片:每100克约含548千卡热量坚果:每100克约含567千卡热量9. 蛋类鸡蛋:每100克约含155千卡热量鸭蛋:每100克约含180千卡热量鹅蛋:每100克约含196千卡热量10. 豆类黄豆:每100克约含381千卡热量黑豆:每100克约含359千卡热量绿豆:每100克约含329千卡热量11. 调味品类食盐:每100克约含0千卡热量糖:每100克约含387千卡热量酱油:每100克约含55千卡热量12. 豆制品豆腐:每100克约含76千卡热量豆浆:每100克约含14千卡热量腐竹:每100克约含474千卡热量13. 面点类面包:每100克约含265千卡热量饼干:每100克约含433千卡热量面条:每100克约含109千卡热量14. 糖果类巧克力糖果:每100克约含538千卡热量硬糖:每100克约含387千卡热量软糖:每100克约含399千卡热量。
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主食: 白饭 1 碗 (140g) 210 白馒头(1 个) 280 卡 煎饼 100 克 333 卡 馒头(蒸,标准粉)100 克 233 卡 花卷 100 克 217 卡 小笼包(小的 5 个) 200 卡 肉包子(1 个) 250 卡 水饺(10 个) 420 卡 菜包 1 个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40 卡 蛋饼 一份 255 卡 豆沙包 一个 215 卡 鲜肉包 一个 225-280 卡 *烧包 一个 160 卡 小水煎包 2 个 约 220 大卡 韭菜盒子 1 个 260 大卡 春卷 100 克 463 卡 烧饼 100 克 326 卡 油条 1 条 230 大卡 花生豆花 一碗 180 卡 三鲜豆皮 100 克 240 卡 烧麦 100 克 238 卡 汤包 100 克 238 卡 烙饼 100 克 225 卡 白水羊头 100 克 193 卡 艾窝窝 100 克 190 卡
青椒 1 个 74g 15 卡 雪菜 100g 60 卡 竹笋 100g 40 卡 菜心 100g 40 卡 白菜 100g 40 卡 豆苗 100g 40 卡 丝瓜 100g 40 卡 大蒜 100g 40 卡 (做汤放几个,还有味道) 生菜 100g 40 卡 (经常吃生菜沙拉) 冬瓜 100g 40 卡 每 100 克(2.5 两)不超过 40 卡路里
一般来说,成人每天至少需要 1500 大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍 需能来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所 不同。
卡路里和减肥 控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法,也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机 理相当简单,当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂 肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。要注意的是,一些医师指出,对卡路里摄入的控制应 该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于 800 大卡为宜,否则人体会 通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小 也同时影响到减肥的效率。
水果篇 水果 份量 卡路里 苹果 一 个 55 橙 一 个 50 西柚 一 个 40 雪梨 一 个 45 香蕉 一 只 80 皇帝蕉 一 只 40 芒果(大) 一 个 125
芒果 1 个 (中) 100 黄瓜: 15 卡路里(100 克) 玉米棒: 196 卡路里(100 克) 黄瓜+玉米棒: 211 卡路里(100 克) 奇异果 一 Байду номын сангаас 30 牛油果 一 个 380 士多啤梨 一 粒 7 荔枝 一 粒 11 车厘子 两 粒 5 提子 一 粒 5 西瓜 一 片(240g) 40
其他 27 卡路里 2.6%
控制脂肪摄入量 脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪,饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加 胆固醇的制造量;而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多 的饱和脂肪;玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取 量是 65 克,相当于烟盒大小的一块肉。 补充适量的维生素 蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质,是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用 6-11 份的碳水 化合物(每一份相当于一片面包),那么你至少要食用 3-5 份蔬菜(每一份当于一盆生菜)和 2-4 份水果(每 一份相当于一只中等大小的苹果)。
我们常说每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要多少卡路里呢? 你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式: 男:[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量 女:[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量 一般人的活动量由 1.1 - 1.3 不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出 1.3 的数值,若平日只坐在办公 室工作的女性,活动量约 1.1,运动量高的人约为 1.3。 例如:身高 156cm,体重 46kg 的 18 岁女性,每日所需的卡路里为 1580Kca|。 公式:[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca| 卡路里和基础代谢消耗
一个正常人一天摄取总热量应为 2000 卡路里,运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所 占的热量比例:(其中每克脂肪含热量 9 卡路里;每克碳水化合物含热量 4 卡路里;每克蛋白质含热量 4 卡路里) 脂肪低于 65 克 585 卡路里低于 30% 碳水化合物 300 克 1200 卡路里 60% 蛋白质 47 克 188 卡路里 9.4%
中菜篇 食品 份量 卡路里 白切鸡脾 一 只 200 烧鸭 一 份(120g) 356 白灼虾 十 只 100 蟹肉(灼熟) 100 g 120 龙虾肉 100 g 120 带子(蒸) 100 g 100
小食篇 + 甜品篇 食品 份量 卡路里 甜筒雪糕 一 枝 320 雪糕 一 球 (细) 103 黑森林蛋糕 一 片 340 苹果枇 一 个 294 红豆沙 一碗(250g) 376 甜饼干 (忌廉夹心) 两 片 185 消化饼 一 片 70 朱古力消化饼 一 片 109 克力架 一 片 32
点心篇
点心 份量 卡路里 虾饺 一 件 37 烧卖 一 件 42 蒸肠粉 一 条 56 粉果 一 件 44 潮州粉果 一 件 113 山竹牛肉 一 件 94 排骨 一 件 37 鸡扎 一 件 45 叉烧饱(一笼三个) 一 个 94 萝卜糕(煎) 一 件 80 春卷 一 件 136
快餐篇 食品 份量 卡路里 热狗 一 个 260 汉堡饱 一 个 525 炸薯条 一 客 108 炸鸡脾 一 只 344 烧鸡脾 一 只 215 即食面 一 碗 470 热狗肠 一 条 150
运动中卡路里的消耗(大卡,以 60 公斤的人运动 1 小时计) 有氧操 354 羽毛球(休闲) 266 篮球(比赛) 472 自行车(休闲) 236 打扫家居 207 跳舞 266 跑步 472 游泳(普通强度) 472 排球(比赛) 236 散步 148 保龄球 177 食物中所含卡路里(大卡)
低卡区(减肥的人过来放心食用) 红茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1 卡 番茄(100g) 19 卡 蕃茄 1 个 135g 约 25 卡 海带(100g) 23 卡 蘑菇(100g) 28 卡 冬瓜(100g) 7 卡 芹菜(100g) 10 卡 芦笋 1 杯 145g 30 卡 豆芽菜 1 杯 125g 35 卡 包心菜 1 杯 145g 30 卡 胡萝卜 1 条 72g 30 卡 (做蔬菜汤必备,不过最好晚一点放)。 花菜 1 杯 125g 30 卡 芹菜 1 条 40g 5 卡 黄瓜 6 片 28g 5 卡 香菇 1 杯 70g 20 卡 芥菜 1 杯 140g 30 卡 洋葱 1 杯 210g 60 卡(我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱) 青豆 1 杯 170g 150 卡
主饭: 咖喱饭 640 卡 什锦炒饭 781-800 卡 什锦比萨 100 克 210-300 卡 阳春面 392 卡 牛肉面 540 卡 意大利面 1 份 470 克约 500- 700 卡 什锦炒面 860 卡
榨菜肉丝面 一碗 400 卡 炸酱面 一碗 385 卡 焗海鲜 357 大卡 火腿饭 690 大卡 烤白菜 149 大卡 炸肉片 302 大卡 牛肉蔬菜汤 362 大卡 热狗堡 263 大卡
因此,当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪组织就是一个内在的能量来源,可以分解出来供应人体 新陈代谢所需的热量,但一般而言,一天至少仍需摄取 800 大卡 (仟卡)以上才不损健康。
大卡,也被记做大写字母 C,最常见于食品标注,相当于在一个标准大气压下,将 1 公斤 15 摄氏度的水升 高一度所需能量,1 大卡=4.185 焦耳,小卡,也被记做 cal,较多见于科研文档中,1000 小卡=1 大卡
饮品篇 饮品 份量 卡路里 鲜奶 250ml 163 脱脂奶 250ml 88 高钙低脂奶 234ml 140 朱古力奶 250ml 183 蕃茄汁 一杯 35 天然橙汁 一杯 80 天然苹果汁 一杯 90 朱古力(不加糖) 一杯 30 可乐 一罐 110 柠檬水 350ml 136 奶茶 350ml 104 好立克 3 茶匙,15g 59 阿华田 3 茶匙,15g 45 黑咖啡/茶 一杯 <5 朱古力奶昔 一杯 364 云呢拿奶昔 一杯 323 啤酒 一杯 95 香槟 一杯 190
西餐篇 食品 份量 卡路里 肉酱意粉 一 碟 460 意大利薄饼 一 件 300
烤猪扒(连肥) 一 件(90g) 300 烤猪扒(去肥) 一 件(60g) 135 煎猪扒 两 件(100g) 450 烤牛扒 一 件 155 烧牛扒(薄瘦) 三 片(90g) 175 烟三文鱼 100 g 130 生蚝 100 g(不计壳) 14 蔬菜沙律 一 客 90 马铃薯沙律 一 客 460 粟米汤 一 碗 260 海鲜汤 一 碗 240 法国面包 一 片 80 牛角面包 一 个 170 日本料理篇 食品 份量 卡路里 寿司 六 件 630 亲子丼 (日式鸡肉蛋饭) 一 碗 550 牛肉丼 (日式牛肉饭) 一 碗 480 天妇罗 一 客 550 拉面(酱油味) 一 碗 430 拉面(味噌味) 一 碗 600 味噌汤 (豆腐、海带) 一 碗 60 牛肉卷 三 件 700 日本酒 一 杯 220 浦烧鳗鱼 100 g 340 鱼生(鳕鱼) 100 g 75 鱼生(鲑鱼) 100 g 220 鱼生(墨鱼) 100 g 50 鱼生(比目鱼) 100 g 90 秋刀鱼 100 g 240