假期篮球训练计划

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篮球7天训练计划

篮球7天训练计划第一天：基础训练在篮球训练的第一天，我们将会着重进行基础训练，旨在巩固篮球运动的核心技术和基本功。

1. 热身运动（15分钟）开始训练前，进行一些热身运动，如快速跑动、拉伸和关节活动，以保护身体，预防受伤。

2. 篮球运球（20分钟）进行篮球运球练习，包括单手运球、交叉运球和胯下运球等基础动作，提高球感和控球能力。

3. 篮球投篮（30分钟）进行篮球投篮训练，包括站位投篮、跑动投篮和接球投篮等动作，提高投篮准确性和射程。

4. 篮板球训练（15分钟）进行篮板球训练，练习抢篮板球的技巧和技术，包括防守篮板和进攻篮板。

5. 对抗练习（20分钟）进行对抗练习，模拟比赛情境，锻炼篮球运动的实战能力，包括传球、防守和进攻等技术。

第二天：爆发力训练第二天的训练将集中于提高身体的爆发力和敏捷性，以增强篮球运动的爆发力和速度。

1. 热身运动（15分钟）2. 跑步训练（30分钟）进行爆发力跑步训练，包括短跑、冲刺和练习起步等运动，提高爆发力和加速度。

3. 篮球敏捷训练（20分钟）进行篮球敏捷训练，包括变向运球、灵活跳跃和变位移等动作，提高身体的灵活性和敏捷性。

4. 弹跳训练（30分钟）进行弹跳训练，练习篮球运动中的弹跳技术，如篮球扣篮、篮球暴扣等，以及跳投动作的提高。

5. 对抗练习（20分钟）第三天：技术训练第三天的训练将主要聚焦于提高篮球技术，包括传球、控球、盖帽和防守等技术动作。

1. 热身运动（15分钟）2. 传球训练（30分钟）进行传球练习，包括长传、短传和快速传球等技术动作，提高传球准确性和速度。

3. 控球训练（30分钟）进行控球训练，练习篮球运动中的控球技术，如变向运球、过人等动作，提高球感和控制能力。

4. 盖帽和防守训练（30分钟）进行盖帽和防守训练，练习盖帽技术和防守动作，提高篮球运动中的防守能力和反应速度。

5. 对抗练习（20分钟）第四天：有氧耐力训练第四天的训练将注重提高身体的有氧耐力，以增强篮球运动中的持久力和体能。

浙江暑假篮球培训训练计划

浙江暑假篮球培训训练计划第一周：基础训练第一天上午：篮球基本功课练习（运球、传球、投篮）下午：策略战术训练（进攻、防守）第二天上午：篮球基本功课练习（运球、传球、投篮）下午：比赛技巧训练（速度、力量、灵活性）第三天上午：比赛战术训练（组织进攻、防守战术）下午：篮球基本功课练习（运球、传球、投篮）第四天上午：篮球实战训练（实战情景模拟）下午：体能训练（耐力、力量、敏捷）第五天上午：比赛战术训练（组织进攻、防守战术）下午：篮球基本功课练习（运球、传球、投篮）第六天上午：篮球实战训练（实战情景模拟）下午：体能训练（耐力、力量、敏捷）第七天上午：篮球基本功课练习（运球、传球、投篮）下午：自由练习和恢复训练第二周：进阶训练第一天下午：策略战术训练（进攻、防守）第二天上午：篮球基本功课练习（运球、传球、投篮）下午：比赛技巧训练（速度、力量、灵活性）第三天上午：比赛战术训练（组织进攻、防守战术）下午：篮球基本功课练习（运球、传球、投篮）第四天上午：篮球实战训练（实战情景模拟）下午：体能训练（耐力、力量、敏捷）第五天上午：比赛战术训练（组织进攻、防守战术）下午：篮球基本功课练习（运球、传球、投篮）第六天上午：篮球实战训练（实战情景模拟）下午：体能训练（耐力、力量、敏捷）第七天上午：篮球基本功课练习（运球、传球、投篮）下午：自由练习和恢复训练第三周：综合训练第一天上午：篮球基本功课练习（运球、传球、投篮）下午：策略战术训练（进攻、防守）第二天下午：比赛技巧训练（速度、力量、灵活性）第三天上午：比赛战术训练（组织进攻、防守战术）下午：篮球基本功课练习（运球、传球、投篮）第四天上午：篮球实战训练（实战情景模拟）下午：体能训练（耐力、力量、敏捷）第五天上午：比赛战术训练（组织进攻、防守战术）下午：篮球基本功课练习（运球、传球、投篮）第六天上午：篮球实战训练（实战情景模拟）下午：体能训练（耐力、力量、敏捷）第七天上午：篮球基本功课练习（运球、传球、投篮）下午：自由练习和恢复训练第四周：比赛训练第一天上午：篮球基本功课练习（运球、传球、投篮）下午：策略战术训练（进攻、防守）第二天上午：篮球基本功课练习（运球、传球、投篮）下午：比赛技巧训练（速度、力量、灵活性）第三天上午：比赛战术训练（组织进攻、防守战术）下午：篮球基本功课练习（运球、传球、投篮）第四天上午：篮球实战训练（实战情景模拟）下午：体能训练（耐力、力量、敏捷）第五天上午：比赛战术训练（组织进攻、防守战术）下午：篮球基本功课练习（运球、传球、投篮）第六天上午：篮球实战训练（实战情景模拟）下午：体能训练（耐力、力量、敏捷）第七天上午：篮球基本功课练习（运球、传球、投篮）下午：自由练习和恢复训练总结：浙江暑假篮球培训训练计划主要分为四个阶段：基础训练、进阶训练、综合训练和比赛训练。

20天篮球训练计划

20天篮球训练计划篮球训练计划第1天：热身运动，包括跑步、拉伸和球技基础训练，如传球和接球练习。

第2天：集中训练投篮技巧，包括站立投篮和运球后投篮练习。

第3天：进行弹跳和灵活性训练，包括篮下弹跳和灵活度提升的练习。

第4天：进行篮板球训练，包括攻守篮板球的位置控制和技巧提升。

第5天：进行个人防守训练，包括侧移、挡拆和灵活性的练习。

第6天：进行团队战术训练，包括进攻和防守战术的练习和训练。

第7天：休息。

第8天：进行速度与爆发力训练，包括快速起步和变向的练习。

第9天：进行篮下进攻技巧的练习，包括篮下扣篮和篮下得分技巧的提升。

第10天：进行控球训练，包括运球、过人和控球技巧的练习。

第11天：进行三分球练习，包括站立三分和跑动三分投篮的训练。

第12天：进行篮球智商训练，包括战术分析和判断能力的提升。

第13天：进行快攻和反击训练，包括快速推进和快速反击的练习。

第14天：休息。

第15天：进行力量训练，包括上肢和下肢的力量提升练习。

第16天：进行比赛模拟训练，模拟真实比赛情境的练习。

第17天：进行身体协调性训练，包括踩线和敏捷度提升的练习。

第18天：进行篮球智力训练，包括战术决策和战术应变的练习。

第19天：进行比赛技巧训练，模拟比赛中的各种技巧练习。

第20天：进行整体综合训练，综合运用之前的各项训练内容。

注意事项：1. 在进行训练时务必做好热身和拉伸，防止运动伤害。

2. 训练时间和强度应根据个人情况适当调整。

3. 训练过程中保持积极的心态，持之以恒地坚持训练。

4. 在训练之外，注意饮食和休息，保持良好的身体状态。

5. 如有身体不适或异常情况出现，及时停止训练并咨询专业人士的建议。

暑假篮球学习计划

暑假篮球学习计划暑假即将来临，作为一名篮球爱好者，我计划在暑假期间加强自己的篮球技能，提高自己的篮球水平。

为了实现这个目标，我制定了以下的学习计划。

一、物质准备在暑假期间，我会先准备好篮球，运动服装和篮球鞋等必备装备。

这些装备都是篮球训练的必备条件，我会确保它们的质量和功能性都是符合我的运动需求的。

二、身体准备在篮球训练之前，我会首先进行一系列的身体准备活动。

这些活动包括热身运动和基本的拉伸动作。

通过这些活动，我将使自己的身体达到最佳状态，避免运动损伤的发生。

三、技术训练1. 技术基础：在暑假期间，我将首先加强自己的篮球基本功训练。

这包括运球、传球、投篮、防守等基本技能的训练。

通过反复的练习，我将提高自己的技术水平，使这些基本功成为自己的本能反应。

2. 身体素质：为了提高自己在篮球场上的表现，我还将进行身体素质的训练。

这包括耐力训练、速度训练、灵活性训练等。

通过这些训练，我可以提高自己的身体素质，在比赛中更具竞争力。

3. 战术训练：除了基本功和身体素质的训练，我还将加强自己的篮球战术训练。

这包括进攻战术、防守战术等各种比赛技巧。

通过认真学习和实战演练，我将提高自己的比赛策略和应变能力。

四、比赛经验为了提高自己的比赛经验，我将积极参加各种篮球比赛和活动。

这可以帮助我更直观地了解自己的篮球水平，并且锻炼自己在比赛中的应变能力和心理素质。

五、学习交流在学习过程中，我还将不断地向其他篮球爱好者和专业教练请教。

这可以帮助我及时纠正错误，提高自己的篮球水平。

同时，我也会与其他球友进行交流和互动，相互学习，相互进步。

六、培养意志力在整个暑假期间，我将不断培养自己强健的意志力。

无论遇到什么困难和挑战，我都会勇敢面对，不畏艰难，不放弃努力。

我相信，只有经过坚持不懈的努力训练，我才能取得进步，实现自己的篮球梦想。

七、自我评估暑假结束之后，我将进行一次自我评估。

通过对自己在暑假期间的篮球表现进行全面的综合分析，我可以清楚地了解自己的篮球水平以及不足之处。

暑假练球计划篮球

暑假练球计划篮球工作目标1.技术提升：通过暑假的集中训练，球员们的篮球技术将得到全面提升。

这包括运球、投篮、传球、防守等多个方面，我们将针对每个球员的技术特点进行个性化指导，使他们的技术更加细腻和成熟。

–运球训练：我们将安排每天至少1小时的运球练习，包括控球、变速、转身等多个方面，以提高球员们的控球能力和球感。

–投篮训练：我们将针对不同类型的投篮（如中距离投篮、三分投篮、罚球等）进行专门的训练，以提高球员们的投篮准确率和稳定性。

–传球训练：我们将通过多种传球练习，如背后传球、胸前传球、头顶传球等，提高球员们的传球技巧和视野。

–防守训练：我们将重点训练球员们的防守技巧，如贴身防守、拦截、抢断等，以提高他们的防守能力和防守意识。

2.体能增强：除了技术训练外，我们还将对球员进行严格的体能训练，包括跑步、跳跃、力量训练等，以提高他们的耐力、速度和爆发力。

–耐力训练：我们将安排每天至少30分钟的跑步训练，包括慢跑、快跑、间歇性跑步等，以提高球员们的耐力和心肺功能。

–速度训练：我们将通过多种练习，如折返跑、冲刺、快速变向等，提高球员们的速度和反应能力。

–力量训练：我们将进行针对性的力量训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上等，以增强球员们的肌肉力量和爆发力。

3.比赛经验：我们将安排与其他球队的比赛，让球员们在实战中提升技能、积累经验，并学会如何在比赛中应对各种情况。

–友谊赛：我们将与其他学校或俱乐部的篮球队进行友谊赛，以提供一个真实的比赛环境，让球员们在实战中提升技能和经验。

–模拟赛：我们将模拟与其他球队的比赛，以帮助球员们熟悉对手的战术和策略，并提高他们在比赛中的应变能力。

工作任务1.技术训练：我们将安排专业的教练团队，对球员进行技术训练。

–运球训练：教练将一对一地指导球员，纠正他们的错误动作，并给出专业的建议和指导。

–投篮训练：教练将根据球员的投篮习惯和技术特点，进行个性化的训练和指导。

–传球训练：教练将通过多种练习和游戏，提高球员们的传球技巧和配合意识。

暑假篮球培训12天计划

暑假篮球培训12天计划第一天：晨练+体能训练早上8:00集合，进行晨练和体能训练，包括跑步、俯卧撑、仰卧起坐、篮球步伐训练等。

中午进行简单的篮球战术训练和基本功练习。

第二天：技术训练进行带球和无球的传球、接球、投篮等基本技术的训练，提高队员的基本动作技巧和技术水平。

下午进行篮球战术训练和分区比赛。

第三天：篮球战术全天进行篮球战术训练和分组比赛，重点训练进攻和防守的基本战术，提高队员们的团队协作能力和比赛实战能力。

第四天：篮球战术训练+技战术比赛上午进行篮球战术训练，下午进行技战术比赛，让队员们在实际比赛中运用所学的战术和技术，检验训练成果。

第五天：篮球课程学习邀请专业教练讲解篮球课程，包括篮球战术、技术训练和比赛策略，让队员们加深对篮球知识的理解。

第六天：篮球比赛和其他篮球培训营进行篮球比赛，提高队员们的比赛经验和适应比赛的能力，锻炼心理素质。

第七天：休息安排队员们进行休息放松，进行篮球知识讲座和篮球电影观赏，激发队员们对篮球的兴趣。

第八天：进攻训练重点进行进攻训练，包括快攻、固定进攻战术和个人突破等，提高队员们的得分能力。

第九天：防守训练重点进行防守训练，包括个人防守、集体防守和防守配合等，提高队员们的防守能力。

第十天：进攻和防守训练综合进行进攻和防守训练，巩固队员们的技术和战术训练成果，提高队员们的整体素质。

第十一天：策略训练进行比赛策略和心理素质的训练，让队员们学会在比赛中应对各种情况，提高比赛智慧。

第十二天：总结训练成果+比赛进行篮球培训成果的总结和评比，然后进行篮球比赛，检验队员们的训练成果。

篮球培训12天计划结束后，队员们将在技术、战术、心理素质等方面得到全面的提高，为未来的篮球比赛打下坚实的基础。

暑假篮球训练计划

暑假篮球训练计划一.训练内容纲要:1、身体训练(1)力量:四肢力量与腰部力量为主（比赛开始前三天停止自己大强度的力量训练）(2)速度耐力: 专项素质及快速运、传接球练习,各种跑和防守练习。

2、投篮(1)罚球。

（排队罚篮不进俯卧撑，前面的进后面的俯卧撑加3，以此类推）(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分远投(4)中锋加强转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员加强自己自己的熟悉投篮点。

3、篮板球(1)强化篮板球意识。

(2)弹跳力，加强卡板能力，先挡人后枪篮板球。

(3)注意抢到篮板球第一传的处理能力。

（一传与封一传）4、积极防守(1)提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防守技术。

(2)练习各种防守步伐练习。

(3)练习半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。

(4)加强区域联防。

（防守默契，沟通，防守转换）【一顶四联，二三，三二，人盯人】5、快攻和防快攻(1)加强发动快攻时机的能力。

(2)长传快攻和短传快攻相结合(3)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6、阵地进攻(1)熟悉队友间最稳定的进攻方式。

(2)阵地进攻内外结合，大胆突破及中远距离投篮(3)加强突破分球，默契配合，讨论出几种基本的默契打法(4)战术最其次。

比赛前每天自己都要练练基本功在第二次训练时确定好首发，之后对其深度磨合二．具体基本训练内容：热身环节：围着篮球场慢跑绳梯脚步练习跑篮练习正式环节：球不落地冲滑步练习挡拆顺下练习边线球，底线球发球练习二打一，一分钟自投自强，三人传球快攻练习防守脚步练习 1对1对抗练习，传接球训练加击持球人练习实战环节：分组21分赛放松环节：集体放松，然后坐成一圈聊聊问题罚篮环节专项强化体能：情况允许下找个田径场进行耐力集训有一个很有趣的耐力训练方式三．基本注意事项（1）.保持队内良好的氛围，能聚在一起都是兄弟，不要今天是伙伴，明天是敌人，训练中大家互相加油，互相鼓励。

（2）每次训练项目不会太多，训练是枯燥的，一起反复练习，将训练精益求精，认真完成。

篮球暑假培训训练计划

篮球暑假培训训练计划第一部分：体能训练1. 有氧耐力训练有氧耐力是篮球比赛中必不可少的一项素质，对于球员的身体素质也有很高的要求。

在暑假的训练计划中，我们将安排球员进行有氧耐力训练。

该训练项目能够提高球员的心肺功能，增加体能储备，提高抗疲劳能力。

常用的训练项目有慢跑、游泳、骑行等，每次训练时间不少于40分钟，每周进行3-4次训练，逐渐增加运动的时间和强度。

2. 爆发力训练篮球比赛中，爆发力是非常重要的素质之一，它决定了球员在比赛中的速度和敏捷性。

在暑假的训练计划中，我们将通过体能训练来提高球员的爆发力。

常用的训练项目有跳绳、蛙跳、爬楼梯等，每次训练时间不少于30分钟，每周进行3-4次训练，逐渐增加运动的时间和强度。

3. 灵敏度训练在篮球比赛中，灵敏度训练是非常重要的，它决定了球员在比赛中的方向转换和反应能力。

在暑假的训练计划中，我们将通过各种灵敏度训练来提高球员的灵敏度。

常用的训练项目有快速转身、灵敏度障碍训练等，每次训练时间不少于20分钟，每周进行3-4次训练，逐渐增加运动的时间和强度。

第二部分：技术训练1. 技术动作的学习和训练篮球比赛中，技术动作的娴熟程度直接影响球员的比赛表现。

在暑假的训练计划中，我们将安排专业的教练员进行篮球技术动作的学习和训练。

包括投篮、运球、传球、防守等各项基本技术动作的训练，每天至少进行1-2个小时的技术训练。

2. 对抗训练在篮球比赛中，对抗是不可缺少的一部分，球员需要不断地进行对抗训练，提高自己在比赛中的战斗力和竞争力。

在暑假的训练计划中，我们将安排球员进行对抗训练，包括1v1、2v2、3v3等对抗训练，每周进行2-3次，每次训练时间不少于1个小时。

3. 比赛模拟训练在暑假的训练计划中，我们还将安排比赛模拟训练，通过模拟比赛情况来提高球员在比赛中的应对能力和心理素质。

每周进行1-2次比赛模拟训练，每次训练时间不少于1.5个小时。

第三部分：战术训练1. 战术体系的学习和训练在暑假的训练计划中，我们将安排教练员进行篮球战术体系的学习和训练。

暑假篮球训练和学习的计划

暑假篮球训练和学习的计划篮球训练计划：1.每天早上进行篮球训练，包括基本的投篮、过人、运球等技能训练。

我将利用每天早上的1-2个小时的时间，进行个人技术的练习和提高。

2.参加篮球训练营或者集训活动。

在暑假期间，我计划参加一些篮球训练营或者集训活动，通过和其他球员的交流和比赛，提高自己的篮球水平和团队合作能力。

3.观看比赛录像和学习篮球战术。

除了进行技术训练，我还计划观看一些优秀球队的比赛录像，学习他们的战术和比赛技巧，为自己的篮球训练提供更多的灵感和启发。

4.利用社区篮球场和朋友进行对抗训练。

在暑假期间，我还计划利用社区篮球场和一些篮球爱好者朋友进行对抗训练，通过和不同水平的球员交流，提高自己的比赛技能和心理素质。

学习计划：1.每天安排固定的学习时间。

在暑假期间，我将每天安排固定的学习时间，主要集中在每天早晨的2-3个小时，这样可以充分利用自己的时间，并且提高学习的效率。

2.深入学习数学和英语知识。

在学习方面，我主要将专注于数学和英语两门学科，通过刷题和阅读，提高自己的学习能力和成绩。

3.参加暑期学校或者辅导班。

除了自主学习，我还计划参加一些暑期学校或者辅导班，通过系统的学习和复习，巩固自己的知识基础，为新学期的学习打好基础。

4.阅读一些课外书籍和文学作品。

在暑假期间，我还计划阅读一些课外书籍和文学作品，丰富自己的知识储备，培养自己的阅读习惯和审美情趣。

总结：通过这个暑假篮球训练和学习的计划，我希望能够在篮球技术和学习成绩方面取得更大的进步。

我相信通过每天的努力和坚持，我一定能够取得良好的成绩和收获。

同时，我也希望通过这个暑假的训练和学习，培养自己的坚韧和毅力，为未来的发展打下更加坚实的基础。

暑假篮球训练计划

暑假篮球训练计划暑假是学生们放松和休息的时候，但对于热爱篮球运动的学生而言，暑假也是一个继续提高自己篮球技能的好时机。

为了帮助大家更好地利用暑假进行篮球训练，我制定了以下的暑假篮球训练计划。

一、目标设定在开始训练之前，我们首先要设定一个明确的目标。

目标可以是提高投篮命中率、加强运球能力、提高防守技巧等等。

设定一个具体的目标有助于我们更有针对性地进行训练，并且增强动力和决心。

二、身体素质训练篮球是一项需要良好身体素质的运动，所以我们需要在训练中注重身体素质的提升。

可以进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，以增加耐力和爆发力。

同时，还可以进行力量训练，如俯卧撑、深蹲等，以增强力量和肌肉耐力。

三、基本功训练篮球的基本功是打好篮球的基础，因此我们需要花时间进行基本功的训练。

可以通过反复练习投篮动作、运球技巧、传球技巧等来提高自己的基本功水平。

在训练中可以结合一些小游戏或者比赛来增加趣味性，提高训练效果。

四、个人技术训练除了基本功训练，我们还可以根据自己的特长和需求进行个人技术的训练。

比如，如果你想提高投篮命中率，可以进行大量的投篮训练，并注意调整出手力量和角度；如果你想提高运球能力，可以进行各种运球练习，如变向运球、过人运球等。

五、团队配合训练篮球是一项团队运动，团队配合的默契程度直接影响比赛的结果。

因此，在训练中我们也要注重团队配合的训练。

可以进行一些集体战术的练习，如进攻套路、防守协作等，以提高团队的整体素质和战术水平。

六、比赛和交流训练不仅仅是为了提高自己的篮球技能，更重要的是为了在比赛中发挥出自己的水平。

因此，在暑假期间我们可以参加一些篮球比赛，通过与其他球队的交流，发现自己的不足之处，并吸取经验和教训。

七、休息和调整在训练中，休息和调整同样重要。

暑假是一个放松和休息的时候，所以我们要合理安排训练和休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。

同时，在训练中也要注意身体的信号，如果出现疼痛或不适，要及时停止训练并咨询专业人士的意见。

暑假篮球七天培训计划

暑假篮球七天培训计划第一天：基础训练早上9点，学员们聚集在篮球场上，教练首先进行了简单的热身运动，包括慢跑、跳跃和拉伸等。

接着进行了基础篮球动作的训练，包括传球、运球和投篮。

教练针对每个学员的不足之处进行了指导和调整，帮助他们建立正确的动作技术。

下午2点，进行了一些身体素质的训练，包括爆发力、敏捷度和耐力的训练。

通过不断的练习和挑战，学员们逐渐感受到了自己身体素质的提升，也更加有信心去面对接下来的训练。

第二天：进阶技巧训练上午9点，进行了一些进阶的篮球技巧训练，包括盘球、变向、假动作等。

教练对学员们进行了一对一的指导，让他们逐渐掌握这些技巧，并在比赛中灵活运用。

下午2点，进行了对抗训练，分为三人对三人和五人对五人的组合，让学员们在实战中更好地理解和应用所学的技能。

通过不断的对抗，学员们也更加懂得了团队合作和战术的重要性。

第三天：篮球智慧训练上午9点，进行了一些篮球智慧训练，包括战术分析、情境练习和模拟比赛等。

学员们在这一天不断地思考、分析和应用自己的知识和技能，从而更加深入地了解篮球运动的本质和精髓。

下午2点，进行了一些心理素质的训练，包括自信心、冷静心态和应变能力。

教练和心理专家针对学员们的不同情况进行了指导和辅导，帮助他们更好地应对比赛中的压力和挑战。

第四天：综合应用训练上午9点，进行了一些综合应用的训练，包括技战术的统一练习和篮球比赛的模拟演练。

学员们在这一天不断地运用和巩固自己所学的知识和技巧，也更加深入地理解和体验篮球比赛的紧张和刺激。

下午2点，进行了一场篮球比赛，学员们分成两队进行了一场激烈的对抗。

教练在比赛中也不断地指导和调整，让学员们更好地应用所学的技能和知识，并取得了很好的成绩。

第五天：专项训练上午9点，进行了一些专项技能的训练，针对各个学员的特长和不足进行了个性化的指导和辅导。

有的学员进行了投篮、有的学员进行了防守、还有的学员进行了组织进攻等，让每个学员都能找到自己的亮点和潜力。

暑假练球计划书范文怎么写

暑假练球计划书范文怎么写暑假即将到来，作为一名篮球爱好者，我决定制定一个练球计划，以提高我的篮球技术和身体素质。

以下是我制定的暑假练球计划书范文。

一、目标设定1. 提高投篮准确度和稳定性；2. 加强运球和过人技巧；3. 提高身体素质，增强耐力和爆发力；4. 提高篮板球和防守能力；5. 增强篮球战术理解和团队合作意识。

二、时间安排1. 每天早上7点到9点进行篮球训练，包括投篮训练、运球训练和基本技术训练；2. 每周三、五晚上7点到9点参加篮球俱乐部的训练课程，重点训练比赛技巧和战术；3. 每周一、四晚上进行力量训练，包括举重和核心肌群训练；4. 每周二、六晚上进行有氧运动，如跑步或游泳，以增强耐力和爆发力。

三、具体内容1. 投篮训练：每天进行100次投篮练习，包括站位投篮、跑动投篮和三分球投篮，通过不断练习提高准确度和稳定性；2. 运球训练：每天进行30分钟的运球练习，包括基本运球、变向运球和高速运球，提高控球能力和过人技巧；3. 基本技术训练：每天进行基本动作的反复练习，如传球、接球和盘带，确保基本技能的熟练度；4. 比赛技巧和战术训练：参加俱乐部的训练课程，学习比赛技巧和战术，提高篮球智商和团队合作意识；5. 力量训练：每周一、四进行力量训练，包括举重和核心肌群训练，增强身体素质；6. 有氧运动：每周二、六进行有氧运动，如跑步或游泳，提高耐力和爆发力。

四、评估和调整1. 每周进行一次练球成果评估，记录投篮命中率、运球技巧和身体素质等方面的进展；2. 根据评估结果，及时调整训练计划，加强弱项的训练，保持整体平衡发展；3. 寻求教练或老师的指导和建议，及时纠正错误和改进训练方法。

通过制定这份练球计划，我希望在暑假期间能够全面提高自己的篮球技术和身体素质。

我相信只要坚持不懈地按照计划进行训练，并不断评估和调整，我一定能够达到自己的目标。

同时，我也希望通过这次训练，培养自己的毅力和坚持不懈的精神，为将。

篮球30天训练计划

篮球30天训练计划第一周：基础技术训练在篮球运动中，基础技术的掌握是非常重要的。

在刚开始的这一周，我们将重点训练以下几个方面的基础技术：1. 控球技术：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习手控球、运球变向、运球过人等技术动作- 训练方法：利用各种运球练习，例如单手运球、交叉运球、背后运球等，逐渐提高控球技术的熟练度和速度2. 投篮技术：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习站立投篮、跳投等不同的投篮技术- 训练方法：采用不同位置和距离的投篮练习，注重准确度和稳定性，逐渐提高命中率和投篮感觉3. 运动能力：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：包括跑步、敏捷性训练和爆发力训练等方面的提高- 训练方法：进行有氧运动，如慢跑、快跑、障碍训练等，同时结合爆发力训练，如跳绳、弹跳训练等，全方位提高运动能力第二周：战术技巧训练在基础技术训练的基础上，我们将进一步加强篮球战术技巧的训练。

这一周的训练内容主要包括以下方面：1. 球队配合：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习球队配合的默契度，包括接应、传球、策应等方面- 训练方法：进行分组对抗训练，通过不断练习球队战术，提高球员之间的默契度和配合能力2. 防守技巧：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习个人防守的技巧，包括贴身防守、补防、拦截等方面- 训练方法：进行模拟对抗训练，注重防守动作的正确性和反应速度，逐渐提高个人防守的能力3. 进攻技巧：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习进攻的技巧，如突破、投篮、篮下得分等方面- 训练方法：进行个人对抗训练，注重进攻动作的熟练度和准确性，逐渐提高个人进攻能力第三周：比赛实战训练在前两周的基础上，我们将进一步加强比赛实战技巧的训练。

这一周的训练内容主要包括以下方面：1. 过人技巧：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习过人的技巧，包括变向、晃动、变速等方面- 训练方法：进行个人对抗训练，注重过人动作的灵活性和准确性，逐渐提高过人技巧水平2. 团队配合：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习团队配合的战术，包括传球、接应、策应等方面 - 训练方法：进行全场对抗训练，模拟比赛情境，提高团队配合的能力和战术意识3. 战术应变：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：针对不同比赛情况进行战术应变的训练- 训练方法：通过模拟比赛情境，进行角色扮演训练，注重战术意识和应变能力的培养第四周：综合能力提升在之前的训练基础上，我们将继续提升篮球综合能力的训练。

假期篮球培训班训练计划

假期篮球培训班训练计划第一周：基本功训练第一天：上午-体能训练，包括有氧运动和力量训练，下午-篮球基础动作练习，包括运球、传球、投篮等第二天：上午-体能训练，下午-个人技术训练，包括突破、变向、上篮等第三天：上午-体能训练，下午-篮球战术训练，包括进攻战术和防守战术第四天：上午-体能训练，下午-集体配合训练，包括对抗训练和比赛模拟第五天：上午-体能训练，下午-篮球战术训练，包括快攻、半场进攻和防守配合第六天：上午-体能训练，下午-比赛训练，进行实战演练并进行个人技术点评第七天：休息第二周：实战演练第一天：上午-篮球基础功训练，下午-个人技术练习和实战演练第二天：上午-篮球基础功训练，下午-集体配合训练和实战演练第三天：上午-篮球基础功训练，下午-比赛训练，进行实战演练并进行个人技术点评第四天：上午-篮球基础功训练，下午-实战演练和心理素质训练第五天：上午-篮球基础功训练，下午-比赛训练，进行实战演练并进行团队战术点评第六天：上午-篮球基础功训练，下午-实战演练和心理素质训练第七天：休息第三周：比赛备战第一天：上午-篮球基础功训练，下午-比赛策略训练和实战演练第二天：上午-篮球基础功训练，下午-比赛模拟和心理素质训练第三天：上午-篮球基础功训练，下午-比赛策略训练和实战演练第四天：上午-篮球基础功训练，下午-比赛模拟和心理素质训练第五天：上午-篮球基础功训练，下午-比赛策略训练和实战演练第六天：上午-篮球基础功训练，下午-比赛模拟和心理素质训练第七天：比赛这是一个随着时间推移和篮球能力水平提高的实际教学实践计划，旨在提高学生的篮球基本功、战术意识和团队合作能力，以便在比赛中取得更好的成绩。

篮球培训假期训练计划

篮球培训假期训练计划第一周：基础训练第一天：上午9点到11点，在室内场地进行篮球基本动作训练，包括运球、传球、接球、投篮等基础技能的练习和提高。

下午3点到5点，在力量训练室进行体能训练，包括核心力量、爆发力和耐力的提高。

第二天：上午9点到11点，在室内场地进行团队配合训练，包括防守和进攻的配合练习，培养球员之间的默契和协作能力。

下午3点到5点，在体能训练室进行爆发力和速度训练，提高球员的爆发力和速度反应能力。

第三天：上午9点到11点，在室内场地进行比赛模拟训练，模拟比赛中的局面和场景，培养球员面对压力时的应变能力。

下午3点到5点，在力量训练室进行耐力和持久力训练，增强球员的体能素质。

第四天：上午9点到11点，在室内场地进行篮球基础技能训练，对之前的训练进行总结和提高。

下午3点到5点，在力量训练室进行全身力量训练，提高球员的整体力量水平。

第五天：上午9点到11点，进行综合训练，包括篮球基础技能、团队配合和比赛模拟的综合训练。

下午3点到5点，进行身体素质测试，检测球员的身体素质水平，并制定针对性的训练计划。

第六天和第七天为休息日，球员可以进行身体恢复和放松训练。

第二周：技术提高第一天：上午9点到11点，进行篮球基础技能的进阶训练，包括变向运球、变向传球、脚步技巧等技术的提高。

下午3点到5点，在力量训练室进行核心力量和平衡训练，提高球员的身体控制和平衡感。

第二天：上午9点到11点，进行团队配合的进阶训练，包括战术应对和快攻反击等进阶技术的训练。

下午3点到5点，进行爆发力和速度的进阶训练，提高球员在比赛中的爆发力和速度反应能力。

第三天：上午9点到11点，进行比赛模拟的进阶训练，模拟高强度的比赛环境，培养球员在关键时刻的应变能力和心态调控能力。

下午3点到5点，进行身体素质测试，检测球员的身体素质水平，并重新制定训练计划。

第四天：上午9点到11点，进行技术综合训练，包括篮球基础技能、团队配合和比赛模拟的综合训练。

暑期45天篮球学习计划

暑期45天篮球学习计划第一天至第五天在这五天里，我将主要进行身体素质的提高和基本的篮球技术训练。

每天早上进行跑步和力量训练，提高自己的体能和耐力。

下午进行篮球技术训练，包括运球、传球、投篮以及防守和盘带等基本技术的训练。

在这五天里，我将主要巩固自己的基本功，打好篮球的基础。

第六天至第十天这五天里，我将主要进行篮球战术训练。

学习篮球战术是篮球运动中非常重要的一部分，它不仅需要队员有很高的篮球技术，更需要整个球队有很好的配合和默契。

在这五天里，我将学习进攻和防守的战术，包括快攻、半场进攻、防守阵型等。

同时，我还将学习如何在场上做出正确的判断和决策，提高自己的篮球智慧。

第十一天至第十五天这五天里，我将进行个人技术的提升和比赛模拟训练。

在这段时间里，我将主要进行投篮、运球、传球等技术的细致训练，同时进行实战模拟训练，模拟真实的比赛情况进行训练。

通过这样的训练，我可以更好地将之前学到的技术和战术应用到实战中，提高自己的比赛能力和应变能力。

第十六天至第二十天在接下来的五天里，我将进行有重点的比赛训练。

在这段时间里，我将与其他球员进行实战对抗训练，不仅可以检验我之前训练的成果，更可以在实战中发现自己的不足之处，及时进行改进和调整。

更重要的是，这段时间的训练将让我更好地适应比赛的紧张气氛和节奏，提高自己的比赛能力。

第二十一天至第二十五天在这五天里，我将进行体能和技术的综合训练。

通过综合训练，我可以全方位地提高自己的篮球能力，不仅可以提高自己的体能和技术水平，更可以让自己的能力得到更好的发挥和展现。

在这段时间里，我还将加强自己的篮球智慧，包括如何在比赛中更好地掌握场上的节奏和做出正确的决策。

第二十六天至第三十天这五天里，我将进行心理素质的训练。

篮球运动不仅需要在技术和身体上有很好的准备，更需要在心理上有很好的准备。

在这段时间里，我将进行专业的心理训练，包括心理调节、情绪管理、自信心培养等。

通过心理素质的训练，我可以更好地应对比赛中的各种压力和挑战，保持良好的心态和状态。

暑假期间篮球培训计划

暑假期间篮球培训计划第一周：技术训练第一天：上午与下午上午：集中训练基本功，包括运球、传球和投篮等。

重点教授正确的动作和站位姿势，以及基本的防守动作。

下午：开展团队训练，让学员们分组进行对抗性练习，以便更好地将技术储备起来。

第二天：上午上午：集中训练战术与策略，包括进攻和防守策略，常规赛的战术布局以及比赛中应对突发情况的解决方案。

下午上午：进行一场模拟比赛，让学员们在真实环境中应用之前学到的技术和战术。

第二周：体能训练。

第一天：上午与下午上午：进行有氧运动，包括长跑和综合体能训练。

增强学员的心肺功能与体能活力。

下午：引入力量训练，包括举重等增强学员的力量与爆发力。

第二天：上午与下午上午：进行速度训练，包括短跑，爆发性动作和灵敏度训练。

下午：利用训练器材进行全身肌肉练习，锻炼学员全身肌肉。

第三周：比赛策略训练第一天：上午与下午上午：重点训练学员的比赛心理素质，包括比赛前放松和专注的技巧，以及比赛中的心态调整。

下午：进行模拟比赛，并从比赛中寻找不足，做针对性的训练。

第二天：上午与下午上午：进行分析和解读篮球比赛的录像，并与学员进行深度解析。

下午：根据前一天的比赛训练，对比赛策略进行调整与完善。

第四周：综合训练第一天：上午与下午上午：进行综合技能训练，综合运用之前所学的技术和战术。

下午：进行综合性比赛演练，模拟真实的比赛环境。

第二天：上午与下午上午：进行团队训练，让学员们在团队中进行合作，协调和配合的训练。

下午：进行终极模拟比赛，让学员们将之前所学融会贯通，发挥出最佳水平。

第五周：总结与考核第一天：上午与下午上午：进行总结和复盘，总结整个暑期训练的特点和收获，让学员明白自己的进步和成长。

下午：进行考核，进行综合性的考核测试，考核学员们在暑期训练中所学到的技术和战术。

第二天：上午上午：进行结业典礼和表彰，为学员们的努力和付出颁发证书，对表现优秀的学员进行表彰，激励学员们不懈努力。

第六周：休息调整在训练结束后的一周内，给学员一个充分的休息和调整时间，让他们进行身心的恢复和调整。

暑期篮球进阶训练计划方案

暑期篮球进阶训练计划方案引言暑期是学生们进行体育锻炼和提高运动技能的黄金时期。

对于热爱篮球的学生来说，暑期是一个提高篮球技术水平和进一步了解篮球运动的绝佳机会。

为了帮助学生们实现篮球进阶目标，我们设计了一套全面的暑期篮球进阶训练计划方案。

训练目标1. 提高篮球基本功，包括运球、投篮、传球和篮下动作等。

2. 增强身体素质，包括爆发力、耐力和柔韧性等。

3. 学习篮球战术和战术应用能力，包括进攻和防守。

训练计划第一周：基本功训练在第一周的训练中，着重强化学生的篮球基本功。

每天进行两小时的训练，重点训练如下：1. 运球训练：进行各种运球动作，包括直线运球、交替运球和变向运球等。

同时，注重加强运球速度和精确度。

2. 投篮训练：练习各种投篮动作，包括站立投篮、移动投篮和跳投等。

通过大量练习，提高命中率和投篮手感。

3. 传球训练：进行传球基本动作的练习，包括胸传、头传和带球传球等。

同时，加强传球速度和准确度。

4. 篮下动作训练：练习抢篮板、攻击篮筐和防守篮筐等篮下动作。

通过模拟实战，提高篮球意识和身体协调性。

第二周：身体素质训练在第二周的训练中，侧重提高学生的身体素质。

每天进行两小时的训练，包括以下内容：1. 爆发力训练：进行快速起跳、弹跳和投篮等动作的训练。

通过反复练习，提高垂直弹跳高度和爆发力。

2. 耐力训练：进行有氧运动，如慢跑和跳绳等，提高心肺功能和耐力水平。

3. 柔韧性训练：进行拉伸和瑜伽等训练，增加关节活动范围和身体的柔韧性。

第三周：战术训练在第三周的训练中，重点训练学生的篮球战术和战术应用能力。

每天进行两小时的训练，包括以下内容：1. 进攻战术：学习常见的进攻战术，如快攻、挡拆和分球等。

通过团队合作训练，提高配合和团队意识。

2. 防守战术：学习基本的防守战术，如个人防守和区域防守等。

通过对抗训练，提高个人和团队的防守能力。

3. 实战训练：通过进行实战模拟，将战术应用到实际比赛中。

通过反复训练，加深对战术的理解和应用能力。

暑假篮球培训训练计划

暑假篮球培训训练计划一、训练目标1. 技术水平：包括投篮、运球、传球、防守、篮板等基本技术动作的技术水平提高。

2. 体能素质：包括速度、力量、耐力、灵敏度等方面的提高。

3. 精神状态：包括意志品质、团队合作精神、临场应变能力等方面的提高。

二、训练内容1. 技术训练（1）投篮训练：提高学生们的投篮准确度和稳定性，包括站位调整、身体姿势、手部动作等的细节训练。

（2）运球训练：提高学生们的运球速度和控球能力，通过各种变化的运球动作进行训练。

（3）传球训练：提高学生们的传球精准度和速度，包括直传、斜传、后仰传等各种传球方式的训练。

（4）防守训练：提高学生们的个人防守能力和团队防守战术水平，包括站位、移动、盯人、抢断等各种防守技能的训练。

（5）篮板训练：提高学生们的篮板能力，包括进攻篮板和防守篮板的技术训练。

2. 体能训练（1）力量训练：包括上肢、下肢、核心部位的力量训练，提高学生们的爆发力和耐力。

（2）速度训练：包括起跑速度、加速度、换向速度等方面的速度训练，提高学生们的敏捷性和速度感。

（3）耐力训练：包括有氧耐力和无氧耐力的训练，提高学生们的持续作战能力。

（4）灵敏度训练：包括身体协调性、反应速度、动作准确度等方面的训练，提高学生们的运动灵活性。

3. 精神状态训练（1）意志品质训练：通过一些艰苦的体能训练和技术训练，提高学生们克服困难、顽强拼搏的意志品质。

（2）团队合作精神训练：通过团体对抗训练和团队战术训练，培养学生们的团队合作精神和集体荣誉感。

（3）临场应变能力训练：通过模拟比赛的特训和一些突发情况的应急训练，提高学生们的临场应变能力。

三、训练计划1. 训练时间：暑假期间，每天进行训练，每次训练时间控制在2-3小时。

2. 训练强度：训练强度应适中，不能过于激烈，避免造成伤害。

3. 训练安排：每天的训练安排要合理，包括技术训练、体能训练和精神状态训练。

4. 训练循序：根据学生们的实际情况，安排每天的训练项目，尽量做到有序进行。

个人篮球训练计划书(通用18篇)

个人篮球训练计划书（通用18篇）个人篮球训练方案书篇1这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后依据详细状况改进调整。

一个大前提：练习前充分热身，练习后必需放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要立刻洗澡，半小时以后再洗。

周一、以运球为主。

各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是20xx组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。

然后做一会自由运球，投篮。

最终放松一下肌肉。

周二、体能为主。

组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后马上放下球做15个俯卧撑，然后立刻起立连续摸篮板15次，然后马上空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开头下一组，假如觉得承受不了可以把每组中的练习次数先削减，随着对训练的适应自己渐渐增加。

组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必需进球，不进的话将球补进，然后马上到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，留意间歇时间，也是恢复到70%开头下一组。

然后自由投一会，放松肌肉，结束。

周三、投篮为主。

练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做乐观性休息，就是不要原地站着坐着，以稍微活动的方式休息。

然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。

然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

然后自由投篮，放松，结束。

周四、力气练习。

上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(留意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)进展前臂，三角肌，斜方肌力气。

持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的依据自己状况自行支配，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。