周期训练计划样稿

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周训练计划

周训练计划

周训练计划第一篇:周训练计划周一上午跑的技术训练热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。

1.小步跑(30米×3组)2.高抬腿跑(30米×3组)3.后蹬跑(30米×3组)4.换腿跳(50次×3组)5.加速跑后惯性跑30-40米(5圈)6.抻拉肌肉,放松按摩。

周一下午下肢力量训练热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。

1.半蹲(12×4组)重量为体重的70%2.深蹲(12×4组)重量为体重的70%3.负重跳换步(30×4组)重量为20kg4.负重高抬腿(30×4组)重量为20kg5.慢跑调整,抻拉肌肉,放松按摩。

周二上午上肢力量训练热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。

1.俯卧撑(20次×3组)2.杠铃抓举练习(10次×3组)30kg3.杠铃卧推练习(10次×3组)30kg4.杠铃挺举练习(10次×3组)30kg5.放松手臂肌肉。

周二下午调整训练热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。

1.打篮球或踢足球,全部队员跑起来。

3.慢跑调整,抻拉肌肉,放松按摩。

周三上午爆发力训练热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。

1.负重俯卧起(20次×3组)4kg2.杠铃快艇(20次×3组)20kg3.原地蹲起,蹲慢起快(25次×3组)4.俯卧垫上,脚系橡皮带做屈伸小腿动作, 屈快伸慢,(20次×3组)5.慢跑调整,抻拉肌肉,放松按摩。

周三下午力量训练热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。

1.半蹲(12次×4组)重量为体重的70%2.深蹲(12次×4组)重量为体重的70%3.负重跳换步(30次×4组)重量为20kg4.负重高抬腿(30次×4组)重量为20kg5.慢跑调整,抻拉肌肉,放松按摩。

周四上午休息为了解除队员的疲劳。

周四下午抗阻力训练热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。

1.拉轮胎(30米×3组)2.脚部拉皮筋(一脚20×3组)3.仰卧举腿(20×3组)4.背部力量,腰部力量(20×3组)5.慢跑调整,抻拉肌肉,放松按摩。

长跑运动员小周期训练计划

长跑运动员小周期训练计划

长跑运动员小周期训练计划第一篇:长跑运动员小周期训练计划长跑运动员小周期训练计划星期一:准备活动:3次150m加速跑;200~600m变速跑,总距离5~8km,81%~85%的速度,间歇休息1~3min;整理活动是慢跑2~3km。

星期二:16~18km长距离越野跑~1h(有氧性);一般发展练习。

星期三:以3min10s/km~3min15s/km的速度越野跑10~12km;一般发展练习。

星期四:匀速越野跑13~15km(有氧性);一般发展练习。

星期五:准备活动:加速跑5次100 m;1~2km的反复跑,总距离5~8km,85%~90%的速度:训练课快要结束时,1~2次短距离全速跑(练习冲刺):整理活动的慢跑2~4km。

星期六:18~23km的长距离越野跑(有氧性);一般发展练习。

星期日:休息。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。

一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。

根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。

然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。

注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。

就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。

如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。

注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。

如果是400米标准场地,就是两圈,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。

一定能取得好成绩。

根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。

呼吸方法中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。

中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。

呼吸时要注意加大呼吸深度。

七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。

训练周期计划

训练周期计划

训练周期计划
训练目标
训练前身体基本数据
人体肌肉训练技巧,减肥/增肌/塑形
训练过程中饮食基本原理
训练周期安排
增肌训练计划(初级)
第一周:全身训练计划
计划1+2+3星期一/星期三/星期五
目标肌肉:胸部腹部
动作:平板卧推动作:仰卧卷腹
组数:3 组数:3
次数8,10,12 次数:15
目标肌肉:背部
动作:高位下拉
组数3
次数8,10,12
目标肌肉:肩部
动作:头上哑铃推举
组数3
次数:8,10,12
目标肌肉:股四头肌
动作:腿举
组数:3
次数:8,10,12
目标肌肉:股二头肌
动作:俯卧腿弯举
组数:3
次数:8,10,12
目标肌肉:肱三头肌
动作:拉力器下压
组数:3
次数:8,10,12
目标肌肉:肱二头肌
动作:杠铃弯举
组数:3
次数:8,10,12
小腿肌群
动作:立姿提踵
组数3
次数8,10,12。

篮球周期训练计划

篮球周期训练计划

篮球周期训练计划工作目标1.提升球员基本技能:通过系统的训练,使球员在运球、投篮、防守等方面有显著提高。

要求每个球员在训练期间,至少掌握一种新的技巧,并在比赛中能够熟练运用。

–运球训练:安排每日的运球练习,包括控球、变向、快速启动等,以提升球员的控球能力和灵活性。

–投篮训练:设定每日投篮练习的种类和数量,包括自由投篮、对抗投篮等,以提升球员的投篮准确性和稳定性。

–防守训练:安排每日的防守练习,包括盯人防守、团队防守等,以提升球员的防守意识和技巧。

2.增强球队战术配合:通过团队训练和比赛,提升球员之间的默契和战术配合。

要求每个球员在比赛中,能够理解并执行教练的战术安排。

–战术训练:通过视频分析、现场讲解等方式,使球员理解各种战术的原理和应用。

–团队比赛:安排定期的队内比赛,以提升球员在实战中的战术执行能力。

–教练反馈:在比赛后,教练要针对球员的战术执行情况进行反馈,指导球员如何在比赛中更好地运用战术。

3.培养球员职业素养:通过日常训练和比赛,培养球员的职业态度和团队精神。

要求每个球员在训练和比赛中,都能够严格遵守纪律,积极主动地参与团队活动。

–纪律教育:定期进行纪律教育,使球员明白在团队中遵守纪律的重要性。

–团队活动:组织定期的团队建设活动,增强球员之间的凝聚力和团队精神。

–教练示范:教练要以身作则,示范良好的职业态度和团队精神,影响球员。

工作任务1.训练计划制定:根据球队的实际情况,制定详细的训练计划,包括每日训练的内容和时间安排。

–技能训练:制定每日的技能训练计划,包括运球、投篮、防守等方面的练习。

–战术训练:制定每日的战术训练计划,包括团队配合、个人战术等方面的练习。

–体能训练:制定每日的体能训练计划,包括有氧运动、力量训练等方面的练习。

2.训练执行监控:在训练过程中,对球员的表现进行监控,确保训练计划的执行。

–现场指导:在训练现场,对球员的动作进行指导,纠正错误,提升训练效果。

–数据分析:收集并分析球员的训练数据,了解球员的进步情况和问题所在。

一个课的训练计划

一个课的训练计划

一个课的训练计划
本次训练计划安排在一个月内完成,具体如下:
首周:
周一: 10分钟,主体训练20分钟。

训练内容:简单动作重复训练,如跑步、跳绳等。

周二:
周三: 10分钟,主体训练30分钟。

训练内容:增加一些有难度的动作,如伏地挺身、仰卧起坐等。

周四: 10分钟,主体训练20分钟。

复习前两天的动作。

周五:
第二周:
周一: 10分钟,主体训练30分钟。

增加动作仰卧起坐、俯卧撑的次数。

周二: 10分钟,主体训练30分钟。

增加动作仰卧起坐、俯卧撑难度,减少次数。

周三:
周四: 10分钟,主体训练40分钟。

复习周一、周二训练,增加部分繁重动作练习。

周五: 10分钟,主体训练30分钟。

只练习周一、周二难度较大的部分动作。

第三周:
周一: 10分钟,主体训练45分钟。

增加所有动作的难度和次数。

周二: 10分钟,主体训练45分钟。

周三: 10分钟,主体训练30分钟。

周四:
周五: 总复习,培养动作习惯。

以上是一个月的训练计划安排,通过阶段性增加难度和时间来逐步提高身体质量。

希望可以帮助大家获得训练效果。

体育周训练计划

体育周训练计划

体育周训练计划一、引言体育训练对于个人的身体健康和运动能力的提升起着至关重要的作用。

一个科学合理的训练计划可以帮助个人达到最佳的训练效果。

本文将为您提供一份详细的体育周训练计划,旨在帮助您制定合理的训练目标,并安排适当的训练内容和时间安排。

二、训练目标本周的训练目标是提高身体的耐力和灵活性,并增强肌肉力量。

通过有针对性的训练,您将能够提高自己的体能水平,增强身体的抗压能力,并提高运动表现。

三、训练计划1. 周一:有氧运动和核心训练- 早晨:进行30分钟的慢跑,以提高心肺功能和耐力。

- 下午:进行核心训练,包括仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等,每个动作进行3组,每组12-15次。

2. 周二:力量训练- 上午:进行下半身力量训练,包括深蹲、硬拉和腿举等,每个动作进行3组,每组8-10次。

- 下午:进行上半身力量训练,包括卧推、引体向上和哑铃推举等,每个动作进行3组,每组8-10次。

3. 周三:休息日- 休息是恢复和重建肌肉的重要时间,确保充足的休息时间可以帮助身体更好地适应训练。

4. 周四:有氧运动和柔韧性训练- 早晨:进行30分钟的快走或骑自行车,以提高心肺功能和耐力。

- 下午:进行柔韧性训练,包括瑜伽或拉伸运动,每个动作进行3组,每组15-20秒。

5. 周五:力量训练- 上午:进行全身力量训练,包括卧推、深蹲、硬拉和引体向上等,每个动作进行3组,每组8-10次。

- 下午:进行核心训练,包括仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等,每个动作进行3组,每组12-15次。

6. 周六:有氧运动和爆发力训练- 早晨:进行30分钟的跳绳或踏步运动,以提高心肺功能和耐力。

- 下午:进行爆发力训练,包括跳跃、冲刺和跳箱等,每个动作进行3组,每组8-10次。

7. 周日:休息日- 这一天是为了给身体充分的休息和恢复时间,促进肌肉生长和修复。

四、饮食建议在训练期间,合理的饮食是非常重要的。

以下是一些建议:- 保持饮食均衡,摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

篮球训练周期计划

篮球训练周期计划

篮球球性练习课时计划:星期一:球性练习星期二:投篮与上篮练习星期三:脚步移动练习星期四:传接球练习星期五:运球与实战练习星期一球性练习一、运球热身运动1低手运球:左、右、体前各一圈(共三圈)球高度控制在膝盖以下,重心要低。

2高手运球:左、右、体前各两圈(共六圈)球高度控制在腰部以下,重心高速度快。

3运球追逐跑:提速要快,把球控制好(共六圈)二、球性热身操1单手直臂旋转球练习(左右手共10分钟)要点:胳膊尽量伸直,掌心不要接触球。

2双手持球体前屈练习(4个八拍)胳膊要伸直3双手持球体侧屈练习(4个八拍)4左右伸展练习(4个八拍)尽可能远的去放球5单手持球转体扩胸练习(4个八拍)6单手持球侧上举练习(4个八拍)球在最高点时用力向下扣球7单手左右手侧绕环练习(4个八拍)三、球性练习1三环绕球练习(4个八拍)不要弯腿。

2胯下换手抓球练习(4个八拍)手快(前后左右)比球下落的速度还要快。

3胯下前后反弹球练习(4个八拍)4胯下8字绕球练习(4个八拍)幅度大:雄鹰展翅、抬头(前2个八拍内,后外)5单手直臂翻转球练习(4个八拍)6前踢腿绕球练习腿踢直,球拿过头顶7行进间胯下内外8字行进间绕环练习步子跨的要大,前腿弯,后腿蹬直,略微抬头。

接球手迅速将球带起。

8胯下8字拨球地滚练习重心降低,要随着球走。

四、放松放松走:围绕篮球场慢步走。

星期二投篮与上篮练习一、运球热身运动二、球性热身操三、上篮练习1两排传接球上篮练习(左右):传球后注意要晃动后接球,晃动做的要逼真。

接球后直接上篮。

2一排侧身跑上篮练习(左右):球到人到,投篮晃动要逼真,顺步、交叉步上篮,注意不要走步。

3体前变向变速上篮练习(左右):重心的起伏要明显,变向要大,晃动要逼真,不要走步。

4长距离追逐上篮练习(左右):争取一次将球打进,控制好球,速度要快。

四、投篮练习1两排传接球投篮练习(左右):传球后注意要晃动后接球,晃动做的要逼真。

接球后调整重心后投篮。

体育周训练计划

体育周训练计划

体育周训练计划一、引言体育训练是提高身体素质、培养运动技能和塑造健康形象的重要手段。

本文将为您提供一周的体育训练计划,以匡助您合理安排训练时间和内容,达到最佳的训练效果。

二、训练目标本训练计划的目标是全面提升身体素质,包括耐力、力量、速度、灵敏度和协调性等方面。

通过有计划的训练,您将能够增强体能、提高运动技能水平,并保持良好的身体状态。

三、训练计划以下是一周的体育训练计划,每天的训练时间为1-2小时,具体内容如下:周一:力量训练- 热身运动:跑步、拉伸等,准备身体- 器械训练:使用哑铃、杠铃等进行力量训练,包括深蹲、卧推、引体向上等动作- 核心训练:进行腹肌、背肌等核心肌群的训练- 拉伸放松:进行全身的拉伸放松,恢复肌肉弹性周二:有氧训练- 热身运动:跳绳、慢跑等,提高心率- 有氧运动:选择慢跑、骑自行车、游泳等,持续30-60分钟- 身体平衡训练:进行平衡球、平板支撑等训练,提高身体协调性- 拉伸放松:进行全身的拉伸放松,缓解肌肉疲劳周三:速度训练- 热身运动:快步走、动态拉伸等,准备身体- 爆发力训练:进行冲刺、跳跃等训练,提高爆发力和速度- 敏捷性训练:进行脚步灵便、变向跑等训练,提高敏捷性- 拉伸放松:进行全身的拉伸放松,恢复肌肉弹性周四:歇息日- 歇息日:进行轻松的歇息活动,如散步、瑜伽等,恢复体力和精神状态周五:耐力训练- 热身运动:跳绳、慢跑等,提高心率- 耐力训练:选择长跑、游泳、骑自行车等有氧运动,持续60-90分钟- 核心训练:进行腹肌、背肌等核心肌群的训练- 拉伸放松:进行全身的拉伸放松,缓解肌肉疲劳周六:灵敏度训练- 热身运动:快步走、动态拉伸等,准备身体- 灵敏度训练:进行灵便性训练,如跳绳、逃避球等- 敏捷性训练:进行变向跑、快速反应等训练,提高敏捷性- 拉伸放松:进行全身的拉伸放松,恢复肌肉弹性周日:综合训练- 热身运动:跑步、拉伸等,准备身体- 综合训练:结合力量、有氧、速度、耐力和灵敏度训练,进行全面锻炼- 拉伸放松:进行全身的拉伸放松,缓解肌肉疲劳四、训练注意事项1. 热身运动:每次训练前都要进行热身运动,包括慢跑、拉伸等,以准备身体。

田径训练周计划(计划借鉴)

田径训练周计划(计划借鉴)

田径队周训练计划一、开始阶段:前一个月早晚时间,都可以安排体能训练,让学生们的体能得到提高,后阶段在开展专项训练。

1、体能训练(40分钟)A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米×2组B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 15米×2组C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线 15米×2组D、大步跑5圈2、素质专项训练星期一下午(体能):A、慢跑1000米B、跳台阶 50次×3组弓步走15米×3组C、放松大步跑600米星期二早上(耐力):A、100米×3组、200米×2组、400米×1组B、摸线往返跑 3组星期二下午(力量):A、跳跨栏 15米×3组B、连续蛙跳 10米×3组C、俯卧撑 10个×3组星期三早上(速度):A、50米×3组、100米×2组、200米×1组B、高抬腿20米×2组“之”字型跑15米×2组星期三下午(反应):A、 50米跑、30米跑、10米跑各×5组B、背对听哨声起跑15米×3组摸线跑3组星期四早上(耐力):A、100米×3组、200米×2组、400米×1组B、摸线往返跑 3组星期四下午(力量):A、收腹举腿15个×3组B、侧腰起8个×3组C、推小车练习15米×3组星期五早上(体能):A、慢跑1500米B、跳台阶 50次×2组弓步走15米×2组C、放松大步跑600米二、如遇雨天则改为在走廊进行小力量训练和基本技术动作训练。

周期性训练计划模板(通用11篇)

周期性训练计划模板(通用11篇)

周期性训练计划模板(通用11篇)一、什么是小周期训练计划小周期训练计划,即“周训练计划”。

即在一周内具体实施的训练计划。

依训练任务和内容的不同,可分为基本训练小周期、赛前诱导小周期、比赛小周期以及恢复小周期四种类型。

二、周期性训练计划模板(通用11篇)时间流逝得如此之快,相信大家对即将到来的工作生活满心期待吧!是时候写一份详细的计划了。

计划怎么写才能发挥它最大的作用呢?以下是小编为大家整理的周期性训练计划模板(通用11篇),欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。

周期性训练计划1半程马拉松训练计划是针对想参加比赛有跑步强烈愿望的健康者。

时间十二周,每周三到六次。

跑步以慢跑为主,具体速度以跑步说话气不喘为适合自己的跑步速度,每次跑步至少一小时以上,最佳跑步时间06:30-7:30。

开跑前应热身拉伸,跑完做恢复拉伸。

第一周:星期一、三、五、日,四天。

跑前热身拉伸4分钟,以最慢的速度跑10分钟,距离1000米,走3分钟;再以最慢的速度跑10分钟,距离1000米,走3分钟;然后再慢跑1000米,时间10分钟,走3分钟;最后慢跑1000米,时间10分,然后恢复拉伸3分钟结束训练。

第二周:星期二、四、六,三天。

热身拉伸4分钟,开始慢跑16分钟,距离2000米,走2分钟;总共连续三次,3分钟恢复拉伸。

第三周:星期一、三、五、日,四天。

热身拉伸4分钟,开始慢跑。

距离3000米,时间24分,中间走3分钟;总共2次,、恢复拉伸3分钟。

第四周:星期一、三、五、日,四天。

热身拉伸4分钟,开始慢跑,4000米,时间30分钟,中间走三分钟,总共2次,恢复拉伸3分钟。

第五周:星期二、四,2天,热身拉伸4分钟,慢跑5000米,时间1小时,恢复拉伸3分钟;星期六,热身拉伸4分钟,开始慢跑5000米,时间1小时,中间休息10分钟,总2次,恢复拉伸3分钟。

第六周:星期一、三、五、日,四次,开始跑前拉伸4分钟,慢跑5000米,时间50分钟,中间慢走3分钟,再慢跑5000米,时间50分钟,恢复拉伸3分钟结束。

周期训练计划样稿

周期训练计划样稿

竭诚为您提供优质文档/双击可除周期训练计划样稿篇一:活动计划格式附件三:活动计划纲要:整体宋体四号及以下行距22.5磅大字体单倍行距文件格式统一工作活动计划主办方:吉林大学数学学院团委承办方:数学学院团委实践部数学学院团委志工部爱心阶承青年志愿者协会(具体字号根据字数确定)目录(小三字号)活动简介--------------------------------------------------------------活动目的--------------------------------------------------------------活动项目--------------------------------------------------------------活动流程--------------------------------------------------------------前期-------------------------------------------------------------中期-------------------------------------------------------------后期-------------------------------------------------------------注意事项--------------------------------------------------------------活动备品--------------------------------------------------------------活动预算--------------------------------------------------------------附录文件格式统一工作(二号加粗)活动计划(小二号加粗)(空两行)活动简介(三号加粗)介绍活动基本情况,背景等(四号)活动目的明确提出活动(:周期训练计划样稿)的目的,紧扣相关活动文件活动项目活动时间:活动地点:参与人员:活动流程前期(小三号加粗)一、相关情况调研二、相关组织联系三、参与人员协调准备四、备品材料准备五、媒体宣传中期活动当天细则后期1、总结工作2、相关材料收集工作3、后续材料发放(证明,奖状)4、报账5、后续报道注意事项活动备品活动预算数学学院团委实践部数学学院团委志工部(三号加粗)爱心阶承青年志愿者协会附录附件四:活动计划样本:天使在人间——吉大一院志愿服务活动数学学院团委志工部爱心阶承青年志愿者协会篇二:应用文学习计划格式20XX-20XX第二学期下半学期应用文写作学习计划自20XX年上半学期学习应用文写作半年来,在老师的指导和帮助下,已初步对常用应用文有一定的了解。

排球周期训练计划

排球周期训练计划

排球周期训练计划随着排球运动的不断发展,越来越多的人加入到这项运动中来。

作为一项技术性和体能要求较高的运动,排球运动需要经过系统性的训练来提高球员的技术水平和整体竞技能力。

有一个科学合理的周期训练计划对于排球运动员的发展至关重要。

本文将介绍一套1500字的排球周期训练计划,帮助排球运动员在技术和体能上取得更大的进步。

一、准备期(4周)准备期是整个训练计划的起点,旨在为球员的身体和心理做好充分的准备。

1. 体能训练:在准备期,球员需要进行全面的体能训练,包括耐力、力量和爆发力的提高。

每周进行3-4次有氧运动,如跑步、游泳等,每次30-45分钟;每周进行3次力量训练,包括杠铃和哑铃等器械训练;每周进行2次爆发力训练,如纵跳练习、快速启动等。

2. 技术训练:在准备期,球员需要集中训练传球、发球和接发球等基本技术动作。

每周进行4-5次的技术训练,每次1-2小时,重点训练传球的精确性和接发球的反应速度。

3. 战术训练:准备期可以通过模拟比赛局面进行战术训练,学习团队配合、打法变化等技巧。

每周进行2次战术训练,每次2小时左右。

二、基础期(6周)基础期是训练计划的核心,旨在提高球员的技术水平和综合能力。

1. 体能训练:基础期的体能训练要求更加强度和系统。

每周进行5次有氧运动,每次45-60分钟;每周进行4次力量训练,重点训练下肢力量;每周进行3次爆发力训练,如侧翻、扑救等。

2. 技术训练:基础期要加强基本技术动作的训练,同时结合战术要求进行综合训练。

每周进行6-7次技术训练,每次2小时左右。

3. 战术训练:基础期要注重团队的整体配合和战术应用。

每周进行3-4次战术训练,每次2小时左右。

三、竞赛期(8周)竞赛期是训练计划的高峰期,旨在达到技术和体能的最佳状态。

1. 体能训练:竞赛期的体能训练主要以维持和提高状态为主。

每周进行4次有氧运动,每次30-45分钟;每周进行3次力量训练,重点保持肌肉力量;每周进行2次爆发力训练,如快速起跳、扑救等。

周期训练教案模板范文

周期训练教案模板范文

课时:2课时年级:八年级教材:《语文》人教版教学目标:1. 让学生了解周期训练的意义和方法。

2. 培养学生运用周期训练方法提高语文素养的能力。

3. 培养学生的团队合作精神和自主学习能力。

教学重点:1. 周期训练的概念和意义。

2. 周期训练的方法和技巧。

教学难点:1. 如何将周期训练应用到语文学习中。

2. 如何在周期训练中保持学生的兴趣和动力。

教学过程:第一课时一、导入1. 引导学生回顾过去的学习经历,谈谈自己在语文学习中的困惑和不足。

2. 提出周期训练的概念,引导学生思考周期训练在语文学习中的意义。

二、新课讲授1. 讲解周期训练的概念:周期训练是指在一定时间内,按照一定的计划和步骤,对某个知识点进行反复练习,以达到巩固和提高的目的。

2. 介绍周期训练的意义:(1)提高学习效率:通过周期训练,学生可以在短时间内对某个知识点进行多次复习,从而加深理解和记忆。

(2)培养自主学习能力:周期训练要求学生主动制定学习计划,自觉完成任务,有助于培养学生的自主学习能力。

(3)增强学习兴趣:周期训练可以根据学生的兴趣和需求,设计丰富多彩的学习内容,提高学生的学习兴趣。

三、方法指导1. 讲解周期训练的方法:(1)制定学习计划:根据学生的实际情况,制定合理的学习计划,明确学习目标和任务。

(2)分解学习任务:将学习任务分解成若干个小步骤,逐步完成。

(3)反复练习:对每个知识点进行多次练习,直至熟练掌握。

(4)总结反思:在周期训练结束后,对学习成果进行总结和反思,找出不足之处,为下一轮周期训练做好准备。

2. 介绍周期训练的技巧:(1)合理安排时间:保证每天有足够的时间进行周期训练。

(2)保持专注:在学习过程中,要集中精力,避免分心。

(3)适时调整:根据学习效果,适时调整学习计划和方法。

四、课堂练习1. 学生分组,每组制定一个周期训练计划,包括学习目标、任务、时间安排等。

2. 各组按照计划进行周期训练,教师巡回指导。

第二课时一、复习导入1. 复习上节课所学内容,引导学生回顾周期训练的概念、意义、方法和技巧。

大周期训练计划(共5篇)

大周期训练计划(共5篇)

大周期训练计划(共5篇):周期训练计划制定大周期训练计划篮球大周期训练计划大周期训练计划表篇一:训练周期计划训练周期计划训练目标训练前身体基本数据人体肌肉训练技巧,减肥/增肌/塑形训练过程中饮食基本原理训练周期安排增肌训练计划(初级)第一周:全身训练计划计划1+2+3星期一/星期三/星期五目标肌肉:胸部动作:平板卧推组数:3次数8,10,12目标肌肉:背部动作:高位下拉组数3次数8,10,12目标肌肉:肩部动作:头上哑铃推举组数3次数:8,10,12目标肌肉:股四头肌动作:腿举组数:3次数:8,10,12目标肌肉:股二头肌动作:俯卧腿弯举组数:3次数:8,10,12目标肌肉:肱三头肌动作:拉力器下压组数:3次数:8,10,12目标肌肉:肱二头肌动作:杠铃弯举组数:3次数:8,10,12小腿肌群动作:立姿提踵组数3次数8,10,12腹部动作:仰卧卷腹组数:3 次数:15篇二:训练中周期的安排与计划训练中周期的安排与计划根据阶段训练的主要任务,训练中周期有不同的类型。

一般有:基本训练中周期,准备比赛中周期,比赛中周期,恢复中周期。

训练中周期的计划训练中周期的计划比大周期训练计划更详尽一些,要明确中周期的时间,及由几个小周期组成,训练的任务指标和重点内容,比赛的安排,运动负荷的安排节奏,恢复的措施等。

还可安排阶段检查和测验。

中周期训练计划表训练中周期年月日至年月日共训练日主要任务:训练小周期的安排与计划训练小周期通常称之为周的训练,根据工作、学习的生活节律,一般是七天为一周期。

根据训练任务的不同小周期一般可分成四类:基本训练小周期、赛前诱导小周期、比赛小周期、调整小周期。

小周期训练计划表运动员(队)项目教练员小周期类型,训练阶段第周训练主要任务篇三:女会员周期训练计划模板帝豪斯健身会所训练计划及方案个人档案姓名:杨博伟性别:年龄:身高:cm体重:kg脂肪含量:BMI:内脂:基础代谢:Kcal预期锻炼目标:主要改善腰腹局部内脂肪含量,背部。

周期性训练计划的制定方案

周期性训练计划的制定方案

周期性训练计划的制定方案一、背景介绍在进行体育锻炼和训练时,制定一个合理的周期性训练计划是非常重要的。

周期性训练计划可以使训练者在有限的时间内达到最佳训练效果,避免过度训练和运动损伤的发生。

本文将介绍一个制定周期性训练计划的方案。

二、目标设定在制定周期性训练计划之前,需要明确训练目标。

不同的人有不同的目标,可以是减肥塑形、增强力量、提高耐力等。

根据目标的不同,训练计划的内容和强度也会有所不同。

三、周期划分周期性训练计划一般是按照多个周期来划分的,每个周期包含了一系列的训练活动。

周期的长度一般为4-8周,具体长度可以根据个人实际情况来定。

四、周期内训练内容安排每个周期内的训练内容应该有所差异,以达到逐步提高的目的。

以增强力量为例,一个周期内可以按照以下方式安排训练内容。

1. 第一周:重点放在热身和基础力量训练上,训练强度适中,旨在逐渐适应训练的过程。

2. 第二周:在第一周的基础上逐渐增加训练强度和次数,提高肌肉的耐力和力量。

3. 第三周:进一步增加训练强度,可以加入一些高负荷的训练项目,如负重训练和间歇训练,以刺激肌肉的增长。

4. 第四周:在前三周的基础上,适当降低训练强度,给肌肉一个恢复和休息的时间,以便更好地进行下一个周期的训练。

以上仅是一个示例,实际训练中的内容和强度应该根据个人情况和目标来调整。

五、合理安排休息在周期性训练计划中,休息同样重要。

适当休息可以让肌肉得到恢复,避免过度训练带来的不适。

可以将每个周期的最后一周作为休息周,也可以在整个训练计划中每隔一段时间安排休息。

休息期间可以进行一些轻度的有氧运动,如散步或游泳,以促进血液循环和肌肉恢复。

六、记录和评估在制定周期性训练计划之前,可以先进行一次运动评估,包括体能测试、身体检查等,以了解个人的身体状况和潜在的风险。

在训练过程中,记录每次的训练内容和训练效果,以便在下一个周期进行评估和调整。

七、灵活调整计划周期性训练计划需要有一定的灵活性,根据个人的变化情况进行调整。

中长跑组周训练计划 教练

中长跑组周训练计划  教练

中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文第一学期第 3 周中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文中长跑组周训练计划教练:周嘉文2 . 中长跑技术训练的方法(1)中长跑的技术训练应以完整技术为主(2)采用辅助练习手段,突出技术难点,纠正错误动作(1)着地缓冲技术的训练(2)跑的蹬伸技术的训练(3)折叠前摆技术的训练(4)高抬腿走练习(5)高抬腿跑练习(6)车轮跑练习(7)后蹬跑练习(8)折叠跑练习四、中长跑训练1. 中长跑技术训练中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主,长跑以发展运动员耐力为主的运动项目。

要求运动员能在相对长的时间内,以较高速度跑完赛程。

因此,除发展有机体机能能力外,熟练掌握合理的、正确的中长跑技术是非常重要的。

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周期训练计划样稿篇一:活动计划格式附件三:活动计划纲要:整体宋体四号及以下行距磅大字体单倍行距文件格式统一工作活动计划主办方:吉林大学数学学院团委承办方:数学学院团委实践部数学学院团委志工部爱心阶承青年志愿者协会(具体字号根据字数确定)目录活动简介-------------------------------------------------------------- 活动目的-------------------------------------------------------------- 活动项目-------------------------------------------------------------- 活动流程--------------------------------------------------------------前期-------------------------------------------------------------中期-------------------------------------------------------------后期------------------------------------------------------------- 注意事项-------------------------------------------------------------- 活动备品-------------------------------------------------------------- 活动预算-------------------------------------------------------------- 附录文件格式统一工作(二号加粗)活动计划(小二号加粗)(空两行)活动简介(三号加粗)介绍活动基本情况,背景等(四号)活动目的明确提出活动的目的,紧扣相关活动文件活动项目活动时间:活动地点:参与人员:活动流程前期(小三号加粗)一、相关情况调研二、相关组织联系三、参与人员协调准备四、备品材料准备五、媒体宣传中期活动当天细则后期1、总结工作2、相关材料收集工作3、后续材料发放(证明,奖状)4、报账5、后续报道注意事项活动备品活动预算数学学院团委实践部数学学院团委志工部(三号加粗)爱心阶承青年志愿者协会附录附件四:活动计划样本:天使在人间——吉大一院志愿服务活动数学学院团委志工部爱心阶承青年志愿者协会篇二:应用文学习计划格式2011-2012第二学期下半学期应用文写作学习计划自2012年上半学期学习应用文写作半年来,在老师的指导和帮助下,已初步对常用应用文有一定的了解。

为了进一步提高应用文写作水平,涉足于应用文写作知识的海洋。

我结合自身学习情况,时间安排,现制定计划如下:一、任务和目标深入学习《应用文写作》内容,全面提高应用文写作水平。

了解应用文写作基础知识,包括主题、材料、结构、语言。

学习每种文种的格式、写作要求、内容、语言、排版要求。

二、方法和措施1.以自学为主,老师辅导辅。

查漏补缺,不懂的地方进行强化学习,懂的地方进行周期复习巩固。

2.养成良好学习习惯,分配好每天的学习内容和时间,多和老师同学沟通,交流经验。

3.一步一个脚印,循序渐进。

每天总结,在学习中总结,在总结中学习。

三、时间和步骤12月份:了解应用文写作基础知识,包括主题、材料、结构、语言。

学习每种文种的格式、写作要求、内容、语言、排版要求。

周一至周五:晚上8:00~9:00看书,9:00~9:30与舍友讨论学习、巩固、总结。

周末:早上9:00~11:00看书,下午3:00~5:00练习写作,晚上8:00~9:30看应用文写作模版对比学习。

1月份:深入学习《应用文写作》内容,全面提高应用文写作水平。

周一至周五:晚上8:00~9:00看书复习,查漏补缺。

周末:早上9:00~11:00基础知识复习,下午3:00~5:00不懂的地方进行强化学习、巩固,晚上8:00~10:00看应用文写作模版、练习写作。

再完美的计划也比不上脚踏实地的去实施,没有比人更高的山,没有比脚更长的路,我相信“有志者,事竟成”,通过我的努力,我一定可以提高我的应用文写作水平。

清远职业技术学院11食品班赖志荣二0一二年十一月二十七日篇二:应用文文员自我介绍,倡议书,学习计划格式“ 低碳生活,从我做起”倡议书敬爱的老师们,亲爱的同学们:“低碳生活”就是指生活作息时所耗用的能量要尽力减少,从而减低二氧化碳的排放量。

“低碳”是一种生活习惯,是一种自然而然的去节约身边各种资源的习惯。

我们作为新一代的大学生,理应在推进低碳减排,践行绿色生活的活动中贡献力量,为此我们发出“低碳生活,从我做起”的倡议。

倡议全体师生要做到:一、珍惜每一滴水。

喝水时,喝多少,接多少,不用学校里的净化水刷洗水杯。

尽量节约自来水,及时关闭水龙头,合理使用水资源。

二、节约每一度电。

在自然光照较好时,尽量少用照明灯具。

要做到随手关闭电灯、电脑、电视等电器设备,做到人走电停。

三、节约每一张纸。

提倡双面打印,双面用纸;利用洁净的废纸做草稿纸,减少纸张消耗。

四、爱护花草树木。

不采摘、不践踏一花一草一木;不乱丢废弃物,随手捡拾垃圾,维护绿色校园环境。

五、少用或不用塑料袋,尽量不使用木筷、纸杯、纸巾等一次性用品。

六、少开机动车,多骑自行车;室内,少开电扇,多通风;在家少开空调,为节能减排出力。

七、亲近大自然,多参加植树造林活动,在教室、家中,多养几盆花。

八、发扬勤俭节约传统美德。

杜绝浪费现象。

一个倡议,一种承诺,一份责任。

敬爱的老师们,亲爱的同学们,让我们全体师生立刻行动起来,从现在做起,从身边小事做起。

营造人人讲节能、人人讲减排的良好氛围,努力建设资源节约型和环境优化型校园,为实现全社会和谐发展作出贡献吧!2015年学期学习计划转眼间我的大学生活已经过去了三分之一,犹记刚刚报到时的羞涩和傻气,怀念骄阳下军训时的无奈、辛苦和幸福。

我觉得读大学,应该掌握七项学习:学好自修之道、基本知识实践贯通、兴趣培养、积极主动、掌握时间、为人处事。

要从思考中确立自我,从学习中寻求真理,从交流中锻炼表达,从交友中品味成熟,从实践中懂得价值,从兴趣中攫取快乐,从追求中获得力量。

学习目的:。

最主要的是要学习一种在社会上是生存能力。

如果说寒窗苦读12年为的是上一所好的大学,那么我们上大学甚至考研等的继续深造为的就是能够在社会上立足,或者是更好的生存、过得更好。

一:主要学习目标明确学习目标,打好一定的语言基础。

争取获得优良成绩,能切实在大学里学到丰富的专业知识和基础常识。

增加文化素养,提升自身能力,端正学习态度,培养积极勤奋的学风。

做学习计划来自我敦促,自我勉励。

反思自己有哪些方面做到不足,反思自己该如何改善、反思自己继续努力的方向方法,并且反思自己有哪些反面值得肯定,只有不断地反省,才能为未来的路指明方向。

二:具体安排1.坚持预习,坚持在上课前先预习一遍课文,在上课之前对所上的内容有所了解,能提高听课效率。

并且在老师上完一章的内容后,能够主动复习。

温故而知新。

2.每天坚持到教室上晚自习一个半个小时。

3.对于课程知识,要多想多问,并且把其中有收货的部分记入笔记之中。

4.每个月进行一次学习清算,反思自己这个月是否达成了学习计划,有哪一些做得不足的地方,下个月要注意改进。

5.培养良好的学习兴趣。

俗话说:兴趣是最好的老师。

我认为,关键是积极的学习、主动的学习。

渐渐把自己带进书的海洋中,这样,才能潜移默化地使自己爱上学习。

古人说:学为立世之本,学可以立德,学可以增智,学可以致用。

学习是成就事业的基础,是人生的出发点,也是人生的极致。

在这世间,任何事都讲究公平,公平,人心就平,心平了就和,和谐安乐由之生焉。

学习也是如此,你爱它,它也会回馈于你。

希望能在这一学期的课余时间多出去找些与自己专业挂钩的工作,实践出自己不会的地方,到课堂上补空缺,让自己以后的工作更加得心应手! 面试办公室文员自我介绍尊敬的各位面试官:你们好!我叫xxx,毕业于广西柳州师范高等专科学校语文教育专业。

我是一个性格开朗、大方,工作认真负责,上进心强,有较强的团队沟通意识和职业操守,能吃苦耐劳。

我能够熟练的运用microsofoffice的各种功能进行高效的办公室日常工作。

文员这份工作具备胜任这份工作的能力,我会给公司带来更多的期望,只要公司与我双方都觉得我在公司运营中发挥作用,在不断成长成熟在公司实现预期目标中作出贡献,我乐意为公司效力。

将要踏上另一个生旅程,我会努力完善自己,提高自己,在热爱的事业中奉献自己的光和热,如果我有机会获得公司的认可,成篇三:个人学习计划应用文作业个人学习计划社会在前进,科技在发展,知识越来越多地成为适应社会发展和自身发展的重要武器,随着知识经济时代的来临,人们面对不断出现的新知识、新技术,只有不断学习,才能跟上生活、工作和时代的节奏。

学习企业管理,是为了不断更新自己的知识层次,提高自己的综合素质,为更好的服务于社会打下坚实的基础。

为了学好这门课程,特制订如下学习计划:一、学习目标。

两年内完成企业管理专科的全部课程。

二、学习时间1、周一至周五,每天晚上7:30—9:00学习一个半小时。

2、.周六、周日,学习三个小时。

3、每天利用上网学习3小时。

三、学习内容完成本专业设立的必修课。

四、学习形式。

自学为主,函授为辅,遇到疑难问题及时和带教老师沟通或上网查相关资料。

五、学习安排我要全面理解所学的内容,上课认真听老师讲解,充分利用电大网上课堂,进行在线学习,平时把理解不了的问题及时跟老师和同学沟通,提高自己的学习能力。

在学习过程中利用有限的时间学习更多的知识。

平是积极参加多媒体教学,认真完成课后作业,做好课后复习和考试工作。

六、学习措施1、每天坚持上网学习2小时以上。

2、制订学习计划时间表。

3、利用周六、周日到职教中心电大听课学习。

4、定期完成电大布置的作业。

六、学习原则1、循序渐进,持之以恒的原则。

按照课程要求,由浅入深系统的进行学习。

2、统筹兼顾,科学安排的原则。

处理好学习和工作的关系,努力做到学习常态化。

3、融会贯通,学以致用的原则。

通过电大的学习来不断丰富工作经验,提高自己的业务水平。

真正做到思想上有明显提高,作风上有明显改变,工作上有明显推进。

2015-2016第一学期经济应用文写作学习计划因为在此之前,从未学过经济应用文写作。

对这门课没有多少了解,但是学好这门课程,对以后无论是学习上还是工作上都必定有很大的帮助。

所以想要学好这门课程,进一步提高应用文写作水平,涉足于应用文写作知识的海洋。

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