训练中周期的安排与计划

运动训练周期与计划组织

分阶段集中比赛的优点如下：
给运动员更多的比赛机会在每一阶段，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导到最佳竞技状态运动员可利用比赛阶段的间歇，进行必要的赛间训练
（四）优秀选手比赛次数的控制根据自己的竞技状态和训练特点，结合比赛日期最佳选择次数。
10/8/2013 运动训练学 15
二、年度训练过程中负荷量度的动态变化
第五节
年度训练计划的规范化用表
基本内容应包括： 1、上一年度比赛成绩及本年度竞技能力指标 2、上一年度竞技能力状态诊断及本年度竞技能力指标 3、实现参赛目标的可行性分析 4、实现参赛指标需解决的主要问题及准备采取的措施 5、上一年度训练负荷量度的基本统计及本年度负荷量度指标 6、年度训练的周期、阶段划分和各项计划内容要点 7、周训练计划的基本模式 8、年度训练过程中的检查评定
第十一章
运动员年度训练的计划与组织
10/8/2013
运动训练学
1
主要结构与知识点分析
让学生掌握年度训练计划的特点、制订过程及其要求，并能够自己制定训练计划学习重点年度训练中的周期安排大周期训练计划的基本结构模式年度过程中比赛系列级负荷的动态变化赛前中短期集训的训练安排和年度的训练规范用表
10/8/2013 运动训练学 5
第二节大周期训练的基本结构模式
一、训练大周期实践的确定
（一）、确定主要比赛日期由竞赛日程决定（二）确定主要比赛阶段围绕这主要的比赛日期确定主要比赛阶段。在常规大周期中，主要比赛阶段持续4—6周，在主要比赛日后一周结束，防止比赛一完，运动员最佳竞技状态消失。（三）确定比赛时期在主要比赛阶段前面加上一个4—6周的热身赛阶段，两个阶段和起来组成比赛时期，总时间为8—12周。（四）确定整个训练大周期在比赛时期前加上6—12周的准备期，后面加2—4周的恢复时期，就构成一个总时间为14-32周，3．5—7．5个月的训练大周期。

滑冰比赛中的训练计划与周期安排

滑冰比赛中的训练计划与周期安排滑冰比赛对于运动员来说是一个严峻的挑战，成功与否往往取决于训练计划和周期安排的合理性。

本文将介绍滑冰比赛中的训练计划与周期安排的重要性，并提供一个可行的训练方案，以帮助滑冰选手提升竞技水平。

一、训练计划的重要性训练计划是滑冰选手取得优异成绩的基础。

一个合理的训练计划可以使选手在有限的时间内，全面、科学地发展身体素质和技术水平。

以下是制定滑冰训练计划时需要考虑的几个因素：1. 目标设定：明确目标是训练计划的起点。

选手应与教练共同确立长期目标和短期目标，以逐步实现进步并迎接比赛挑战。

2. 时间分配：训练计划需要根据选手的现状和目标，合理分配时间。

例如，练习心肺耐力可以安排在训练的前期，提高力量和爆发力则可以安排在后期。

3. 内容设置：训练内容应全面涵盖滑冰所需的技术和身体素质。

这包括力量训练、灵活性训练、技术训练、有氧与无氧运动等。

4. 进度安排：训练计划需要合理安排时间进度，使选手在逐渐增加训练强度的同时，获得充分的恢复和休息。

二、周期安排的重要性周期安排是训练计划的基础，它将训练分为不同的阶段，以达到最佳的竞技状态。

一个典型的滑冰训练周期包括以下几个阶段：1. 基础阶段：这一阶段主要着重于发展运动员的基础素质。

包括提高心肺耐力、增强力量、灵活性等。

此时的训练强度适中，以确保选手有足够的基本功储备。

2. 强化阶段：在基础阶段奠定基础后，进入强化阶段。

此时的训练强度逐渐增加，重点放在强化核心技术、练习比赛项目以及提高速度和爆发力等方面。

3. 竞技阶段：在前两个阶段的基础上，选手进入竞技阶段。

此时的训练强度最高，针对具体比赛项目进行模拟训练和提高比赛技巧。

4. 恢复阶段：比赛结束后，选手需要有足够的恢复时间进行休息和调整。

这是保持身体和心理健康的重要阶段。

三、滑冰训练计划示例下面是一个滑冰训练计划的示例，该计划为期12周，并结合了基础训练、强化训练和竞技训练：第一周：- 基础阶段：心肺耐力训练，每天30分钟- 强化阶段：力量训练，每周三次，每次60分钟第二周：- 基础阶段：有氧运动，每天30分钟- 强化阶段：灵活性训练，每周三次，每次30分钟...（以下类似，可根据需要继续描述后续训练内容和时间安排）最后两周为恢复阶段，选手将有更多的时间进行休息和调整，以便在比赛开始前达到完美状态。

体力训练的周期安排及调整建议

体力训练的周期安排及调整建议
体力训练是提高身体健康水平和运动表现的重要方式，通过科学的周期安排和
适时的调整，可以充分发挥训练效果，避免过度训练和受伤风险。

在进行体力训练时，制定一个合理的周期安排是至关重要的。

首先，周期安排应包括短期、中期和长期计划。

短期计划通常是指每周的训练
计划，包括训练内容、强度和时长的安排。

中期计划一般是指每个月的训练计划，包括每周的变化和整体的调整。

长期计划则是指整个训练周期的安排，根据具体的训练目标和时间来确定。

其次，体力训练的周期安排应考虑到训练负荷的适度变化。

训练负荷过大容易
导致过度训练和受伤，而训练负荷过小则无法达到训练效果。

因此，在周期安排中应逐渐增加负荷，避免突然增加训练量和强度。

此外，应定期进行适当的恢复训练，减少肌肉疲劳和延缓肌肉疲劳恢复。

另外，根据训练者的身体状况和训练目标，可以适时调整周期安排。

例如，如
果训练者感到疲劳或出现伤病，可以适量减少训练量或进行康复性训练。

如果训练者完成了一定阶段的训练目标，可以适当增加训练量和强度，提高训练效果。

总的来说，体力训练的周期安排及调整建议是一个动态的过程，需要根据训练
者的实际情况和训练目标进行个性化的设计。

合理的周期安排和适时的调整可以帮助训练者更好地达到训练目标，提高运动表现，同时减少受伤风险，保护身体健康。

希望训练者们能够认真制定训练计划，科学进行体力训练，享受运动的乐趣，保持健康的身体。

体操运动的训练计划和周期化

体操运动的训练计划和周期化体操运动是一项高度技术性和艺术性结合的运动项目，需要运动员具备出色的柔韧性、力量和敏捷性。

为了提高运动员的表现和比赛成绩，制定科学合理的训练计划和周期化非常重要。

本文将介绍体操运动的训练计划和周期化的原则和方法。

一、训练计划的制定体操运动的训练计划应包括每天的训练内容和训练时间的安排。

根据运动员的实际情况和训练需求，训练计划可以分为以下几个方面。

1. 基础技术训练：包括基本技术动作的练习和巩固，如前滚、后滚、翻筋斗等。

基础技术训练是体操运动的基石，只有熟练掌握了基本技术，才能进行更复杂的动作训练。

2. 力量训练：体操运动需要良好的爆发力和肌肉力量，因此力量训练是不可或缺的一部分。

力量训练可以包括举重、引体向上、深蹲等动作，以增加肌肉力量和爆发力。

3. 柔韧性训练：体操运动要求运动员具备出色的柔韧性，以完成各种高难度的动作。

柔韧性训练可以包括各类拉伸运动、瑜伽等，以提高关节的活动范围和肌肉的伸展性。

4. 身体素质训练：除了技术训练外，体操运动员还需要进行一些身体素质的训练，如耐力训练、平衡训练和协调训练等。

这些训练可以提高运动员的整体身体素质，为他们的比赛表现提供更好的保障。

二、周期化的原则和方法周期化是体操运动训练的重要原则，通过合理的周期化安排，可以使运动员在比赛中达到最佳状态。

下面是周期化的主要原则和方法。

1. 分季节安排：将一年的训练分为不同的季节，每个季节的训练目标和重点不同。

比如，在准备赛季节，重点可以放在基本技术和力量的训练上；在备战赛季节，重点可以放在提高技术难度和完善动作的训练上。

2. 分周期安排：每个季节可以再分为多个周期，根据训练目标的不同和运动员的实际情况，设定每个周期的具体训练内容。

一般来说，周期的前期可以注重基础训练和技术练习，周期的后期可以注重技术提高和动作完善。

3. 定期评估：周期化训练中，定期进行训练效果的评估非常重要。

通过评估可以了解运动员的进展情况，对训练计划进行及时的调整和优化，以保证训练的有效性和针对性。

体能训练计划安排表

体能训练计划安排表简介体能训练是维持健康与提升运动表现的重要组成部分。

本文将介绍一份体能训练计划安排表，帮助你有效地提升体能水平。

训练周期•训练周期：8周•每周训练频率：5天•每天训练时长：60分钟训练内容第1周-2周•周一：有氧训练（跑步、骑行、划船）30分钟•周二：核心训练（仰卧起坐、平板支撑）20分钟•周三：速度训练（蛙跳、冲刺训练）30分钟•周四：隔日休息•周五：耐力训练（跳绳、臂力训练）30分钟•周六：柔韧性训练（瑜伽、拉伸训练）20分钟•周日：活动恢复第3周-4周•周一：有氧训练（游泳、踩单车）30分钟•周二：核心训练（仰卧起坐、平板支撑）20分钟•周三：速度训练（腿部力量训练）30分钟•周四：隔日休息•周五：耐力训练（仰卧起坐、俯卧撑）30分钟•周六：柔韧性训练（瑜伽、拉伸训练）20分钟•周日：活动恢复第5周-6周•周一：有氧训练（有氧舞蹈、晨跑）30分钟•周二：核心训练（俯卧撑、仰卧起坐）20分钟•周三：速度训练（爬楼梯、徒手跑步）30分钟•周四：隔日休息•周五：耐力训练（踩单车、仰卧起坐）30分钟•周六：柔韧性训练（瑜伽、拉伸训练）20分钟•周日：活动恢复第7周-8周•周一：有氧训练（游泳、晨练）30分钟•周二：核心训练（平板支撑、仰卧起坐）20分钟•周三：速度训练（爬山、快走）30分钟•周四：隔日休息•周五：耐力训练（蛙跳、跳绳）30分钟•周六：柔韧性训练（瑜伽、拉伸训练）20分钟•周日：活动恢复结语通过以上体能训练计划安排表，你可以有效地提升整体体能水平，加强肌肉力量、心肺功能和柔韧性。

坚持训练，定期调整计划，使自己更加健康有活力！。

增肌训练计划调整合理安排训练周期与强度

增肌训练计划调整合理安排训练周期与强度随着越来越多的人关注健康和身材，增肌训练成为了很多人的选择。

而要达到增肌的目的，训练计划调整的合理性尤为重要。

本文将讨论如何安排训练周期与强度，以提高增肌效果。

一、制定合理的训练周期在制定训练计划时，合理安排训练周期对于增肌效果至关重要。

一般而言，建议将训练周期设置为每周3到4次，以保证身体有足够的休息时间以及恢复能力。

为了充分激活肌肉，每个训练周期应该包含全身训练。

全身训练可以保证每个肌群都得到充分的刺激，促进肌肉全面发展。

此外，选择不同的训练方式和动作也有助于避免训练的单调性，并避免在特定的肌肉群中造成过度使用。

二、合理安排训练强度在训练计划中，合理安排训练强度可以有效提高增肌效果。

训练强度是指在训练过程中所施加在肌肉上的负荷和刺激程度。

1. 重量训练重量训练是增肌过程中最为重要的一部分。

选择适当的训练重量可以刺激肌肉的生长。

一般而言，每组8到12次的重复次数是增肌效果最好的选择。

如果你觉得做12次动作没有明显的疲劳感，可以适当增加重量。

如果你做8次动作时感觉过于努力，应该适当减轻重量。

2. 休息时间在训练过程中，合理安排休息时间也是十分重要的。

合理的休息时间可以提供肌肉恢复的时间，从而保证下一组训练的质量。

一般来说，每组动作之间的休息时间应控制在45秒到1分钟左右。

3. 强度变化为了避免肌肉适应性，保持训练的刺激效果，我们需要不断改变训练强度。

可以通过增加重量、增加重复次数、减少休息时间等方法来增加训练的难度。

这样可以激发肌肉生长，并避免训练陷入瓶颈期。

三、饮食与休息的重要性除了合理安排训练周期与强度，充足的休息和合理的饮食也是增肌过程中不可忽视的因素。

在训练后，身体需要充足的休息来恢复和修复肌肉。

所以要保证充足的睡眠时间，以便肌肉的生长和修复。

饮食方面，增肌过程需要较高的蛋白质摄入量，蛋白质是构建肌肉的基本物质。

此外，合理搭配碳水化合物和脂肪的摄入也是必要的，以提供足够的能量来支持训练。

训练中周期的安排与计划

.
训练中周期的安排与计划
根据阶段训练的主要任务，训练中周期有不同的类型。

一般有：基本训练中周期，准备比赛中周期，比赛中周期，恢复中周期。

训练中周期的计划
训练中周期的计划比大周期训练计划更详尽一些，要明确中周期的时间，及由几个小周期组成，训练的任务指标和重点内容，比赛的安排，运动负荷的安排节奏，恢复的措施等。

还可安排阶段检查和测验。

中周期训练计划表
训练中周期
年月日至年月日
共训练日主要任务：
训练小周期的安排与计划
训练小周期通常称之为周的训练，根据工作、学习的生活节律，一般是七天为一周期。

根据训练任务的不同小周期一般可分成四类：基本训练小周期、赛前诱导小周期、比赛小周期、调整小周期。

小周期训练计划表
运动员（队）项目教练员小周期类型，训练阶段第周训练主要任务
.。

周期性训练计划模板

周期性训练计划模板周期性训练计划模板「篇一」半程马拉松训练计划是针对想参加比赛有跑步强烈愿望的健康者。

时间十二周，每周三到六次。

跑步以慢跑为主，具体速度以跑步说话气不喘为适合自己的跑步速度，每次跑步至少一小时以上，最佳跑步时间06:30-7:30。

开跑前应热身拉伸，跑完做恢复拉伸。

第一周：星期一、三、五、日，四天。

跑前热身拉伸4分钟，以最慢的速度跑10分钟，距离1000米，走3分钟；再以最慢的速度跑10分钟，距离1000米，走3分钟；然后再慢跑1000米，时间10分钟，走3分钟；最后慢跑1000米，时间10分，然后恢复拉伸3分钟结束训练。

第二周：星期二、四、六，三天。

热身拉伸4分钟，开始慢跑16分钟，距离20xx米，走2分钟；总共连续三次，3分钟恢复拉伸。

第三周：星期一、三、五、日，四天。

热身拉伸4分钟，开始慢跑。

距离3000米，时间24分，中间走3分钟；总共2次、恢复拉伸3分钟。

第四周：星期一、三、五、日，四天。

热身拉伸4分钟，开始慢跑，4000米，时间30分钟，中间走三分钟，总共2次，恢复拉伸3分钟。

第五周：星期二、四，2天，热身拉伸4分钟，慢跑5000米，时间1小时，恢复拉伸3分钟；星期六，热身拉伸4分钟，开始慢跑5000米，时间1小时，中间休息10分钟，总2次，恢复拉伸3分钟。

第六周：星期一、三、五、日，四次，开始跑前拉伸4分钟，慢跑5000米，时间50分钟，中间慢走3分钟，再慢跑5000米，时间50分钟，恢复拉伸3分钟结束。

第七周：星期二、四、六，三天。

拉伸4分钟，开始慢跑10公里，用时70分钟，恢复拉伸3分钟。

第八周：星期一、三、五、七，四天。

拉伸4分钟，开始慢跑12公里，用时85分钟，拉伸3分钟。

第九周：星期二、三、四、五、六，五天，拉伸4分钟，开始慢跑14公里，用时90分钟，拉伸3分钟。

第十周：星期一、二、三、四、五、六，六天，拉伸4分钟，慢跑12公里，80分钟，拉伸3分钟。

第十一周：星期一，拉伸4分钟，慢跑16公里，2小时，拉伸3分钟；星期三，拉伸4分中等速度跑10公里，用时65分钟；拉伸3分钟；星期五，拉伸4分钟，快跑10公里，用时60分钟，拉伸3分钟；星期日，拉伸4分钟，慢跑10公里，用时70分钟，拉伸3分钟；总共四天。

拳击的训练周期和计划

拳击的训练周期和计划拳击是一项卓有成效的体育锻炼方式，不仅可以提高身体素质，还能培养自信和勇气。

而要成为一名优秀的拳击手，合理的训练周期和计划是必不可少的。

本文将为您介绍拳击的训练周期和计划，帮助您在拳击道路上取得更好的成绩。

一、训练周期1.1 分段式周期拳击的训练周期通常分为预备期、基础期、竞赛期和恢复期四个阶段。

预备期是为了让身体适应高强度的训练，提高体能水平和基本拳术技巧。

基础期是在预备期的基础上进一步提高肌肉力量和爆发力，并增加一些真实场景的模拟训练。

竞赛期则是针对具体比赛做针对性的训练，以提高竞技水平。

恢复期是为了让身体得到休息和恢复，准备迎接下一个周期的训练。

1.2 循环周期除了分段式周期外，拳击的训练也可以采用循环周期的方式进行。

这意味着将训练周期分为若干个循环，每个循环包含不同的训练目标和强度。

比如第一个循环可能偏重于体能的提升，第二个循环则更加注重技术的训练，第三个循环则是以模拟比赛为主。

通过循环周期的方式，可以循序渐进地提高各个方面的能力，达到更好的效果。

1.3 运动员个体差异需要注意的是，每个拳击运动员的训练周期都有一定的个体差异。

有些运动员可能对强度较大的训练有更好的适应性，而有些运动员则可能需要较长的恢复期。

因此，训练周期应根据运动员的个体特点进行调整，以达到最佳的训练效果。

二、训练计划2.1 心肺耐力训练拳击比赛需要较高的耐力和持久力，因此心肺耐力的训练是非常重要的。

这可以通过有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等进行。

一般来说，每周进行2-3次心肺耐力训练，每次30-60分钟，逐渐增加训练强度和时间，以提高心肺功能和耐力水平。

2.2 力量训练拳击中的打击力量是非常关键的，因此力量训练也是必不可少的一部分。

可以通过举重、俯卧撑、深蹲等训练来提高肌肉力量和爆发力。

一般来说，每周进行2-3次力量训练，每次20-40分钟，注重全身的锻炼，配合适当的负荷和重复次数，以提高力量水平。

2.3 技术训练拳击是一项技术性极高的运动，因此技术训练是至关重要的。

如何合理安排健身中的训练周期和阶段

如何合理安排健身中的训练周期和阶段在健身过程中，合理安排训练周期和阶段是非常重要的。

通过合理的训练周期和阶段划分，我们可以更好地达到健身目标，提高身体素质，减少可能的伤害风险。

本文将介绍如何合理安排健身中的训练周期和阶段。

一、了解训练周期和阶段的概念训练周期是指从开始到完成一系列训练的时间段，通常以周或月为单位。

而训练阶段是指在训练周期内，按照一定的训练目标和计划，将训练分为不同的时期或阶段。

二、制定训练周期和阶段的原则1. 目标导向：制定训练周期和阶段时，要明确自己的健身目标，例如增肌、减脂、增强耐力等，以及每个阶段想要达到的具体目标。

2. 逐步增加训练强度：训练周期内的每个阶段应逐渐增加训练的强度，以适应身体逐渐适应和进步的需求。

3. 合理安排休息：合理的休息可以帮助身体恢复和调整，避免过度训练导致的身体损伤。

三、常见的训练周期和阶段划分1. 准备阶段：在开始训练周期之前，进行准备阶段的训练活动。

这个阶段主要是进行身体的预热和适应性训练，以减少受伤的风险。

2. 增强阶段：接下来是增强阶段，重点是增加力量和肌肉质量。

这个阶段的训练可以包括负重训练、重复训练和高强度间歇性训练。

3. 持续性阶段：在增强阶段之后，进入持续性阶段，主要目标是提高持久力和耐力。

这个阶段的训练包括有氧运动和持续时间较长的训练。

4. 减载阶段：在一段较长的高强度训练后，身体需要休息和恢复。

减载阶段是放松和恢复的阶段，可以采取降低训练强度或休息的方式。

四、合理安排训练周期和阶段的实用建议1. 制定计划：根据个人健身目标制定详细的训练计划，包括训练周期的长度和每个阶段的具体训练内容。

2. 监控进展：定期评估自己的训练进展，根据情况调整训练周期和阶段的计划。

3. 个人差异：根据自己的身体状况、训练水平和时间安排来调整训练周期和阶段的长短，确保适合自己。

4. 应对逆境：在训练周期中可能会面临一些逆境，如生病、工作忙碌等。

在这些情况下，需要灵活调整计划，适当延长或缩短训练周期和阶段。

单周期训练计划

单周期训练计划
是专门为个人制定的一段时间内进行的训练计划。

这种计划通常包括了一系列设定好的目标、具体的训练内容、合理的休息和恢复安排。

单周期训练计划旨在帮助个人实现他们在特定时间段内的训练目标，提高他们的运动表现和体能水平。

以下是一个单周期训练计划的示例：
周一：上午进行跑步训练，包括短跑和长跑，以提高耐力和速度。

下午进行力量训练，主要集中于下半身肌肉群的训练。

周二：上午进行游泳训练，以增强心肺功能和全身肌肉力量。

下午进行核心训练，集中锻炼腹部和背部肌肉，提高身体平衡和稳定性。

周三：进行间歇训练，交替进行高强度和低强度的训练，以提高身体的代谢水平和燃脂效果。

周四：进行有氧训练，包括有氧操和动感单车等，以增强心肺功能和加强全身肌肉。

周五：上午进行跑步训练，包括长跑和间歇跑，以提高耐力和速度。

下午进行力量训练，主要集中在上半身肌肉群的训练。

周六：进行全身综合训练，包括游泳、有氧操和力量训练，综合各项训练内容，提高全身肌肉力量和心肺功能。

周日：休息日，可以选择进行轻松的散步或伸展运动，帮助身体恢复和放松。

在整个训练周期内，要注意合理安排训练强度和休息时间，确保充足的睡眠和营养摄入，避免过度训练和受伤。

通过遵循以上单周期训练计划，可以有效提高个人的体能水平和运动表现，实现训练目
标，保持健康的生活方式。

在制定单周期训练计划时，建议根据个人的具体情况和目标进行调整和修改，以达到最佳训练效果。

保龄球运动员的训练计划和周期安排

保龄球运动员的训练计划和周期安排在保龄球比赛中，训练计划和周期安排对于运动员的个人表现和团队成绩起着至关重要的作用。

如何科学地制定一个有效的训练计划和周期安排，以提高运动员的技术水平和比赛成绩，成为了每位保龄球教练和运动员需要思考的问题。

本文将探讨保龄球运动员的训练计划和周期安排的重要性，并提供一个针对保龄球运动员的训练计划和周期安排示例。

一、训练计划的重要性一个良好的训练计划对于保龄球运动员的发展至关重要。

首先，训练计划可以帮助运动员提高基本功。

通过训练计划，运动员可以有针对性地进行技术训练，从而提高击球、投球和转动球等基本技能。

其次，训练计划还可以帮助运动员提高体能素质。

在训练计划中合理安排力量训练、耐力训练和柔韧性训练等，可以提高运动员的爆发力、耐力和灵活性，从而提高比赛成绩。

最后，训练计划还可以帮助提高运动员的心理素质。

通过系统的训练计划，运动员可以培养自信心、专注力和应变能力，从而在比赛中保持良好的心理状态。

二、周期安排的重要性除了训练计划，周期安排也是保龄球运动员不可或缺的一部分。

一个合理的周期安排可以帮助运动员更好地安排比赛和训练，并提高比赛表现。

周期安排通常包括基础期、加速期和竞赛期。

基础期主要是为了提高运动员的基本功和体能素质，加速期着重于提高技术水平和比赛准备，竞赛期则是通过参加比赛来巩固和提高技术水平。

在周期安排中，需要合理安排训练和休息时间。

训练时间应根据运动员的身体状况和训练目标进行合理分配，比如每周进行几次技术训练和体能训练。

而休息时间则是为了让身体得到充分的恢复和调整，避免过度训练导致身体疲劳和潜在的伤害。

三、保龄球运动员的训练计划和周期安排示例下面是一个保龄球运动员的训练计划和周期安排示例，仅供参考：1. 基础期（4周）- 每周进行4次技术训练，包括击球、投球和转动球等基本技能训练。

- 每周进行3次体能训练，包括力量训练、耐力训练和柔韧性训练。

- 每周进行2次心理素质训练，包括自信心培养、专注力提高和应变能力训练。

运动训练学(第十一章)

时间 5.6 5.29 7.8 7.11 8.7 9.9 9.17 9.23 9.28 12.12
刘翔2006年参赛历程一览表
地点日本大阪
美国巴黎瑞士洛桑石家庄斯图加特雅典上海韩国大邱多哈
成绩 13.22 13.21 13.19 12.88 13.30 12.93 13.03 13.07 13.14 13.15
名次冠军冠军第四冠军冠军冠军亚军冠军冠军冠军
时间
02-03 02-06 02-11 05-05 06-02 06-10 07-06 07-10 07-13 8.25-9.02
09 09-22
09
刘翔2007年比赛计划表
比赛
地点
斯图加特国际室内赛国际室内赛国际室内赛
大阪国际田联大奖赛纽约锐步大奖赛 110 米栏
2、准备期为运动员在进入竞赛时期后逐步形成良好的竞技状态创造必要的条件。
3、常规大周期的准备期负荷强度要高于负荷量。
4、恢复时期为了消除运动员的体力与精神疲劳，为转入下一个大周期训练做好准备，运动员应该进行休息，可以不参加训练。
5、采用动力性力量的训练会有效促进速度和灵敏素质提高，而过多地进行静力性力量训练则会制约运动技能的掌握和协调性的发展。
单项选择题
1、在一个完整的训练周期里，最佳竞技状态出现的时期应是
A、准备期
B、竞赛期
C、过度期
D、适应期
2、对花样游泳、艺术体操等需要长时间创编新动作和套路的项目，年度训练一般安排（）
A、单周期
B、双周期
C、多周期
D、混合周期
3、跨栏运动员刘翔在奥运周期的前一年参加了二十多场重大比赛，为了适应这种比赛节奏，他的年度训练应安排

健身与训练周期如何制定科学的训练周期计划

健身与训练周期如何制定科学的训练周期计划健身与训练周期的制定对于实现良好的身体健康和体能提升至关重要。

科学的训练周期计划能够确保训练效果最大化，并减少受伤的风险。

本文将介绍如何制定科学的训练周期计划。

一、了解训练周期训练周期是指一系列训练工作组的时间安排。

通常，一个训练周期的长度是4到12周。

每个周期包含了几个训练阶段，每个阶段的重点和目标不同。

制定一个科学的训练周期计划需要考虑以下几个方面：1. 目标：首先要明确自己的健身目标是什么，是增肌、减脂还是增加力量等。

不同的目标需要不同的训练方法和周期安排。

2. 训练种类：根据目标选择适合的训练种类，比如重力训练、有氧运动或者是综合训练。

不同种类的训练会对身体产生不同的适应性，因此需要根据自己的目标选择合适的训练种类。

3. 强度和体量：训练周期中的强度和体量是非常重要的考虑因素。

合理的强度和体量可以增加训练的效果，但过度训练可能会导致身体超负荷和伤害。

因此，需要根据自己的身体状况和目标来评估和调整强度和体量。

4. 休息和恢复：在制定训练周期计划时，休息和恢复的时间同样重要。

适当休息可以帮助肌肉恢复和生长，保持身体的平衡并预防过度训练导致的伤害。

二、制定训练周期计划在了解训练周期后，下面将介绍如何制定科学的训练周期计划：1. 确定周期长度：首先，根据自己的目标和训练计划，确定训练周期的长度。

一般而言，初学者可以选择较短的周期，如4到6周；而在训练中期的人可以选择6到8周；而对于训练较长时间的人可以选择8到12周的周期。

2. 划分训练阶段：根据目标和周期长度，将训练周期划分为若干个阶段。

每个阶段可以持续1到4周，具体取决于个人的目标和身体状况。

3. 定期评估和调整：在每个训练阶段结束时，进行评估以了解训练效果。

根据评估结果，及时调整下一个阶段的训练计划，以确保训练不断进步并避免达到瓶颈。

4. 平衡训练和休息：在制定训练周期计划时，要合理平衡训练和休息。

每个阶段的训练要有适当的强度和体量，并留出足够的时间供身体休息和恢复。

制定一份自己中长跑科学训练计划

制定一份自己中长跑科学训练计划
一、目标与周期
目标：提高5000米至10000米的耐力水平和比赛成绩。

训练周期：为期8周，分为三个阶段：基础训练（2周）、强度提升（4周）、赛前调整（2周）。

二、训练内容与安排
1. 基础训练（第1-2周）
周一：轻松跑5公里，速度以恢复体能为主。

周二：间歇训练，10组400米快跑，每组间歇1分钟。

周三：休息或交叉训练（如游泳、瑜伽）。

周四：节奏跑，如5公里节奏跑。

周五：爬山训练，持续1小时。

周六：间歇训练，10组800米快跑，每组间歇2分钟。

周日：休息或轻量活动。

2. 强度提升（第3-6周）
逐步增加跑步时间和强度，如每周增加10%的跑步量。

开始加入山坡训练和抗阻力训练，如引体向上、俯卧撑等。

继续进行间歇训练，增加组数和间歇时间。

3. 赛前调整（第7-8周）
减少整体训练量，保持2-3次每周的轻松跑。

进行模拟比赛，调整心态和身体状态。

最后一周进行赛前的轻量活动和拉伸训练。

三、注意事项
1. 保持充足的睡眠和饮食，保证身体恢复和能量补充。

2. 根据个人体能和健康状况调整训练计划，避免过度疲劳和受伤。

3. 训练中注意正确的姿势和技术，预防运动伤害。

4. 保持积极的心态，享受训练过程，不断调整和改进训练计划。

体力训练的周期安排及调整建议

体力训练的周期安排及调整建议体力训练是提高运动员竞技能力的重要手段，合理的训练周期安排和调整能够有效地提高训练效果。

在进行体力训练时，制定合理的周期安排非常重要，同时及时调整训练计划也是必不可少的。

下面将从周期安排和调整两个方面给出相关建议。

首先，在进行体力训练时，合理的周期安排是非常重要的。

一般来说，体力训练可以分为准备期、基础期、竞赛期以及恢复期四个阶段。

在准备期，主要是为了提高运动员的基础体力和运动技能，训练强度逐渐增加，体能水平开始逐步提升。

基础期则是为了进一步提高身体素质和技术水平，训练强度和时长逐渐增加，训练内容包括耐力、力量、速度等方面。

竞赛期是为了让运动员在比赛中发挥出最佳水平，强度和容量都在提高，同时要注意控制训练量，避免过度训练。

而恢复期则是为了让运动员进行身体和心理的恢复，减少疲劳，为下一个训练周期做好准备。

其次，在进行体力训练过程中，及时调整训练计划也是非常重要的。

运动员的身体状况和训练效果是时刻在变化的，因此需要根据实际情况对训练计划进行灵活调整。

如果运动员出现身体不适或者疲劳过度的情况，需要适当减少训练强度和量，让身体有足够的时间去恢复。

此外，考虑到外界环境因素的影响，比如气温、天气等，也需要根据实际情况调整训练计划，避免对运动员造成不良影响。

总之，及时调整训练计划有利于保持训练的效果，并最大限度地提高运动员的竞技水平。

总结而言，体力训练的周期安排及调整是提高运动员竞技能力的关键。

通过合理的周期安排，可以让运动员在不同阶段有针对性地进行训练，最大限度地提高体能水平。

而及时调整训练计划能够有效应对不同情况下的变化，保证训练效果的最大化。

因此，建议运动员和教练在进行体力训练时要注重周期安排和调整，从而达到提高竞技能力的效果。

愿每一位运动员在体力训练之路上不断进步，取得更多的成就。

跳高训练计划书

跳高训练计划书跳高训练计划书一、训练目标：本训练计划旨在提高运动员的跳高能力和技术水平，达到更好的成绩。

二、训练周期：本训练计划分为三个阶段，每个阶段为一个月，共计三个月。

阶段一：基本体能锻炼阶段二：跳高基本技术训练阶段三：专项训练和比赛备战三、具体训练安排：阶段一：基础体能锻炼（第一周-第四周）1. 运动员进行全面身体检查，确保身体状态良好。

2. 每周进行5-6次的全身综合性训练，包括徒手深蹲、哑铃卧推、仰卧起坐、绳子跳等。

3. 每周进行2-3次的有氧锻炼，如慢跑、游泳或骑自行车等。

4. 每周进行2-3次的柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽、塑形等。

阶段二：跳高基本技术训练（第五周-第八周）1. 运动员进行跳高基本技术的学习和训练，包括起跑、助跑、起跳、盖杆等。

2. 每周进行4-5次的跳高训练，以练习正确的动作和姿势为主。

3. 着重进行起跳和盖杆的练习，提高运动员的起跳力和技术。

4. 每周进行2-3次的力量训练，以增强腿部肌肉力量为主。

阶段三：专项训练和比赛备战（第九周-第十二周）1. 根据运动员的实际情况制定个性化的专项训练计划。

2. 每周进行3-4次的专项训练，模拟比赛场景进行训练。

3. 加强针对性的力量和爆发力训练，以提高跳高高度。

4. 坚持每周进行2-3次的身体柔韧性训练，以提高肌肉的伸展性和灵活性。

四、训练注意事项：1. 训练中注意安全，严格遵守教练的指导，避免受伤。

2. 注意充分的热身和准备活动，以预防受伤。

3. 合理安排训练和休息时间，避免过度训练。

4. 对自己的训练目标有清晰的认识，并坚持不懈地努力。

五、训练评估和调整：1. 每个阶段结束后，进行全面评估运动员的训练效果和技术水平。

2. 根据评估结果，调整后续阶段的训练计划和内容。

六、心理训练和营养补给：1. 加强心理训练，保持积极乐观的心态，增强自信心。

2. 合理调整饮食，保证充足的能量和营养供给。

七、总结：通过本训练计划的执行，运动员将有机会提高自己的跳高能力和技术水平，为取得更好的成绩打下基础。

弹珠比赛中的训练计划与周期安排

弹珠比赛中的训练计划与周期安排弹珠比赛是一项需要技巧和耐力的竞技项目，为了在比赛中取得好成绩，选手们需要有系统性的训练计划和合理的周期安排。

本文将介绍弹珠比赛中的训练计划与周期安排，并提供一些建议，帮助选手们提高自己的竞技水平。

一、训练计划1.初级阶段在初级阶段，选手们需要通过基础的训练来掌握弹珠的基本技巧和规则。

这个阶段的训练主要包括以下几个方面：- 技术训练：学习和掌握基本的弹珠操作技巧，如发射、瞄准、击打等。

选手可以通过模拟练习或者与其他初学者进行对抗，提高自己的技术水平。

- 视力训练：弹珠比赛对选手的反应速度和准确性要求较高，因此视力训练是必不可少的。

可以通过进行目标射击游戏或者进行眼球运动训练，提高选手的注意力和反应速度。

- 身体素质训练：弹珠比赛需要选手保持稳定的手眼协调能力和耐力。

选手可以进行适当的体能训练，如跑步、游泳或者健身操等，增强自己的身体素质。

2.中级阶段在中级阶段，选手们需要进一步提高自己的技术水平和竞技能力。

这个阶段的训练主要包括以下几个方面：- 弹珠技巧训练：学习和掌握更加高级的弹珠技巧，如曲线射击、快速瞄准等。

选手可以通过模拟比赛或者与其他中级选手进行训练，提高自己的技术水平。

- 策略训练：弹珠比赛不仅需要技巧，还需要合理的策略来应对各种情况。

选手可以通过研究比赛录像或者与其他选手进行交流，提升自己的策略思维和应变能力。

- 心理训练：弹珠比赛中的心理素质同样重要，选手需要具备稳定的情绪和良好的心态。

可以通过冥想、放松训练等方式来调整自己的心理状态，提高比赛时的应对能力。

3.高级阶段在高级阶段，选手们需要以更高的水平参加比赛并提升自己的竞技能力。

这个阶段的训练主要包括以下几个方面：- 战术训练：学习和掌握各种高级战术技巧，如合理的位置选择、优化的发射顺序等。

选手可以通过与顶级选手的对抗或者参加专业训练营来提升自己的战术水平。

- 体能训练：在高级阶段，选手们需要具备较高的身体素质和耐力。

羽毛球运动员的训练计划与周期安排

羽毛球运动员的训练计划与周期安排可以分为以下几个方面：训练计划：1. 基本体能训练：主要通过跑步、跳跃、仰卧起坐、引体向上等训练，提高运动员的心肺功能、力量和耐力。

这部分训练的强度不宜过大，保持持续时间和频率即可。

2. 技术训练：每天或者每周有固定的时间进行技术练习，包括但不限于握拍、发球、接发球、防守、进攻等技巧。

模拟实战场景进行训练是提高技术的重要方法。

3. 战术训练：包括如何应对不同对手，如何在比赛中运用策略等。

教练和队员可以通过讨论和分析以往的比赛录像来找出最佳战术。

4. 恢复和休息：在训练过程中，合理安排休息时间非常重要，可以帮助运动员恢复体能，避免过度疲劳。

周期安排：1. 准备期：在赛季开始之前，主要进行体能和技术的准备，同时进行一些战术和心理的准备。

这个阶段的目标是让运动员逐渐适应训练和比赛环境。

2. 基础期：在赛季初期，主要目标是提高运动员的技术水平和体能状态，同时适应比赛的节奏和压力。

这个阶段可能需要调整训练计划，以适应比赛日程。

3. 比赛期：这是赛季的主要阶段，运动员需要在这个阶段保持最佳的竞技状态，争取取得好成绩。

这个阶段需要合理安排训练和休息时间，以保持运动员的体能和精力。

4. 调整期：在赛季结束之前，需要进行一些调整，以帮助运动员从高强度比赛中恢复过来。

这个阶段可以是一些放松的训练，如瑜伽等。

5. 恢复期：赛季结束后，需要让运动员充分休息和恢复，以备战下一个赛季。

这包括饮食调整、充足的睡眠和适当的运动等。

总的来说，一个完整的羽毛球运动员的训练计划与周期安排需要综合考虑多个因素，包括运动员的体能状态、技术水平、比赛日程、心理状态等。

通过合理的训练计划和周期安排，可以帮助运动员提高竞技水平，取得更好的成绩。

体育周训练计划

体育周训练计划一、训练目标体育周训练计划的目标是提高运动员的体能水平和竞技能力，促进身体的全面发展。

通过科学合理的训练安排，使运动员在短期内达到最佳竞技状态，取得优异的成绩。

二、训练周期体育周训练计划的周期为一周，从周一开始至周日结束。

每周的训练计划包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和技术训练等内容。

三、训练内容1. 有氧运动训练有氧运动训练是提高心肺功能和耐力的重要手段。

根据不同项目的特点，可以选择跑步、游泳、骑行等有氧运动方式进行训练。

每周安排3-4次有氧运动训练，每次持续时间为30-60分钟。

2. 力量训练力量训练是增强肌肉力量和爆发力的关键训练内容。

可以采用举重、器械训练、徒手训练等方式进行力量训练。

每周安排2-3次力量训练，每次训练时间为60-90分钟。

3. 柔韧性训练柔韧性训练是保持身体灵便性和防止运动损伤的重要训练内容。

可以进行拉伸、瑜伽、普拉提等柔韧性训练。

每周安排2-3次柔韧性训练，每次训练时间为30-45分钟。

4. 技术训练技术训练是提高运动员竞技水平的关键环节。

根据不同项目的技术要求，安排专业教练进行技术指导和训练。

每周安排3-4次技术训练，每次训练时间为60-90分钟。

四、训练计划安排以下是一个示例的体育周训练计划安排：周一：- 上午：有氧运动训练（跑步）45分钟- 下午：力量训练（举重）60分钟周二：- 上午：技术训练（足球）90分钟- 下午：柔韧性训练（拉伸）30分钟周三：- 上午：有氧运动训练（游泳）60分钟- 下午：力量训练（器械训练）75分钟周四：- 上午：技术训练（篮球）90分钟- 下午：柔韧性训练（瑜伽）45分钟周五：- 上午：有氧运动训练（骑行）45分钟- 下午：力量训练（徒手训练）60分钟周六：- 上午：技术训练（游泳）90分钟- 下午：柔韧性训练（普拉提）30分钟周日：- 上午：有氧运动训练（跑步）60分钟- 下午：力量训练（举重）75分钟以上只是一个示例的训练计划安排，具体的训练内容和时间可以根据运动员的实际情况和需求进行调整。