短跑起跑及起跑后的加速技术
初中体育与健康人教七年级(2023年新编)田径加速跑教案
《短跑——起跑后的加速跑》教学设计南江县长赤镇花池学校熊英摘要：体育教学设计在体育教学过程中教学理论和教学实践的纽带，它可以把已有的教学理论和研究成果运用于实际教学中，指导教学工作的进行;同时可以将教学经验升华为教学理论，更好地为教学服务。
因此说它是体育教师能否上好一堂课的关键。
其中教材分析、学情分析、教学目标，教学重难点、教学思路的确定是关键,教学思路显得特别重要。
关键词：教材分析;学情分析;教学目标;教学重难点;教学思路课名：短跑（起跑后的加速跑）学科（版本）：体育与健康（人教版）章节：第二章田径短跑学时：1年级：七年级一、指导思想本课以体育与健康课程标准为依据，以水平四的有关要求为目标，以健康第一为指导思想，重视学生的主体地位、教师的主导地位,关注学生的个体差异和不同需求，激发学生的学习欲望，使之产生对短跑的兴趣，培养学生终身体育的意识。
二、教材分析短跑是水平四田径（跑）板块的教学内容，其最大的特点是用最短的时间发挥最高速度，完成一定（较短）距离的运动，要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。
经常进行短距离的练习，对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。
短跑是发展学生的快速奔跑能力，有良好的综合健身作用，能够培养学生积极进取和拼搏精神，在学校中占有重要的地位和作用。
通常学校中以50米、100米、200米、400米跑运用练习的匕徽多。
所以这T动，特别受学生欢迎。
三、学情分析本课的授课对象是七年级学生。
刚步入七年级的学生有可能来自不同地方的学校，通过小学阶段田径运动基本技术的学习和掌握都具备了一定的身体素质和速度能力，竞争性和挑战性意识比较强，参与体育锻炼的积极性高，并且有强烈的求知欲和表现欲，同时只要合理的安排运动负荷，短跑能促进学生无氧代谢能力的发展。
因此在教学中有利于学生自主学习的进行.四、教学目标(-)知识目标通过短跑中的加速跑的教学使学生正确了解和认识加速跑的概念、动作过程和运动特点，了解短跑促进身体发展的作用。
《短跑——起跑和起跑后的加速跑》教学设计
《短跑——起跑和起跑后的加速跑》教学设计一、教学目标1. 知识目标：学生了解短跑起跑和起跑后的加速跑的基本动作和技巧。
2. 能力目标：培养学生的短跑起跑和加速跑的基本能力，提高其短跑成绩。
3. 情感目标：培养学生的体育兴趣，增强学生的体育自信心。
二、教学重点和难点重点：短跑起跑姿势和动作、起跑后的加速跑技巧。
难点：起跑姿势和爆发力的培养、起跑后的加速跑的正确运动姿势。
三、教学过程1. 热身（10分钟）为了预防运动伤害，首先进行热身运动。
可以进行一些简单的运动，比如慢跑、拉伸等。
向学生介绍短跑的基本概念和起跑姿势。
通过实例分析，向学生介绍正确的起跑姿势和动作要领。
通过视频示范，让学生了解起跑的姿势和技巧。
3. 动作训练（30分钟）（1）起跑姿势练习让学生在导师的指导下，站立在跑道上，练习正确的起跑姿势。
包括手臂的摆动、脚步的迈出、重心的转移等。
给予学生指导和纠正，直到学生掌握正确的姿势和动作为止。
（2）起跑爆发力练习通过短距离的快速起跑训练，提高学生的起跑爆发力。
可以根据学生的实际情况，进行逐步的训练。
4. 模拟比赛（20分钟）让学生分组进行模拟比赛，通过实际比赛的形式检验学生的起跑和加速跑技术。
导师可以对学生的动作进行指导和纠正，帮助学生改进起跑技术。
5. 总结（5分钟）通过本次训练，总结学生的表现，鼓励学生取得进步，并纠正学生存在的不足，为下一次训练做好准备。
四、教学评价通过学生在模拟比赛中的表现、起跑技术的掌握情况等，对学生的起跑和加速跑技术进行评价。
鼓励学生在平时的训练中多加努力，不断提高自己的短跑水平。
短跑比赛中的比赛战术策略
短跑比赛中的比赛战术策略短跑是田径运动中一项重要的项目，它考验着运动员的速度、力量、耐力和反应能力。
在短跑比赛中，采取合适的比赛战术策略对于取得胜利至关重要。
本文将探讨短跑比赛中的比赛战术策略，并提供一些实用的技巧与建议。
一、起跑技术与战术起跑是短跑比赛中最为关键的环节之一。
在400米以下的短跑项目中，起跑阶段决定了运动员是否能在起跑后迅速加速并保持领先地位。
以下是一些起跑技术与战术的要点：1. 准备位姿：运动员在起跑前应站立于出发线上，双脚与肩同宽，身体略微前倾。
重点是要保持稳定平衡的姿势，以便迅速出发。
2. 起跑姿势：在听到发令枪声时，运动员应迅速向前俯冲，并将双手放在出发线上。
重点是要保持身体更靠近地面，减少起跑阻力。
3. 涉足动作：起跑后，第一步的涉足动作至关重要。
运动员应以强劲有力的步伐迅速踏出第一步，并将重心转移到前脚掌上。
4. 节奏与加速：起跑后，运动员需要平稳地加速并保持好节奏，将身体最大程度地倾斜向前。
在整个起跑过程中要保持专注和稳定。
二、弯道的战术应对在100米和200米短跑比赛中，运动员需要经过一个或两个弯道。
弯道的转弯和跑道宽度变窄等特点对选手的技术和战术要求提出了更高的挑战。
以下是一些应对弯道的战术建议：1. 调整步频：在弯道转弯时，运动员应适当调整步频，保持平稳的转弯状态。
步频应比直道略为降低，以减少离心力对速度的影响。
2. 保持内线：在弯道转弯时，运动员应尽量保持在内线，以缩短比赛距离和减少跑道曲线对速度的影响。
这需要技巧和经验的积累。
3. 加强力量：弯道转弯需要更多的力量来保持速度和平衡。
所以，运动员平时应该注重弯道技术的训练，并进行适当的力量训练，以增强肌肉控制能力。
三、进入直道后的策略当运动员从弯道转入直道时，比赛进入了决胜的关键阶段。
以下是一些进入直道后的战术策略：1. 加快速度：进入直道后，运动员应迅速加速，并保持稳定的高速奔跑。
此时，运动员的踏频和踏幅应该达到最佳状态。
短跑的教学步骤与方法
短跑的教学步骤与方法
一、起跑
短跑从听到起跑的口令开始，这个命令是很短的“各就位”，当运动员听到时，应使身体保持起跑的动作，听到预备时，应抬起身体，重心适当前移，使脚掌紧贴起跑器，双臂放松。
听到枪声后，两手迅速离开地面，两腿用力前蹬，后蹬充分且迅速。
二、加速跑
起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器到途中跑的一个中间阶段，也是最为重要的一段时间。
起跑后加速跑的步长一般为2-2.5个脚长，频率较快，大约每秒3步左右。
在加速跑的过程中，上体逐渐抬起，步长和步频开始增加，在距离起跑后的10-12米处，就可以用自己较快的速度进行途中跑。
三、途中跑
途中跑是短距离跑中距离最长的一段，这个阶段也是最为重要的一个阶段。
在这个阶段，需要保持一个良好的节奏感和速度感，同时要注意放松身体和呼吸。
在距离终点前400米左右时，应该开始逐渐加速，在距离终点200米左右时，应全力冲刺。
四、终点冲刺
终点冲刺是短距离跑中最为关键的一个阶段。
在距离终点20米左右时，应全力冲刺，以最快的速度冲过终点线。
在冲刺的过程中，需要保持身体的平衡和稳定，避免因为冲刺过猛而导致摔倒或撞到其他人。
五、呼吸
正确的呼吸方法对于短距离跑非常重要。
在加速和途中跑时，应该保持有节奏的深呼吸，避免出现气喘或呼吸困难的情况。
在终点冲刺时，应该张开口深吸一口气，然后屏住呼吸全力冲刺。
《短跑基本技术动作练习》教案
《短跑基本技术动作练习》教案一、教学目标1. 让学生掌握短跑的基本技术动作，包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺。
2. 培养学生的团队合作精神，提高他们的竞技水平和运动能力。
3. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，提高他们的身体素质。
二、教学内容1. 起跑技术：蹲踞式起跑、站立式起跑2. 起跑后的加速跑：正确的步频和步幅、身体倾斜角度3. 途中跑：步频、步幅、身体姿势、呼吸节奏4. 终点冲刺：的加速、冲刺阶段的技术要领5. 短跑战术：个人战术和团队战术三、教学重点与难点1. 教学重点：短跑基本技术动作的掌握和运用。
2. 教学难点：起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺的技术要领。
四、教学方法1. 示范法：教师或学生代表进行动作示范，以便学生模仿。
2. 演练法：学生分组练习，教师指导并纠正错误。
3. 比赛法：组织学生进行比赛，提高他们的竞技水平。
4. 反馈法：教师对学生的练习进行评价和反馈，帮助他们改进技术动作。
五、教学过程1. 课堂导入：讲解短跑的基本技术动作和重要性，激发学生的学习兴趣。
2. 技术讲解与示范：教师讲解并示范起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺的技术要领。
3. 学生分组练习：学生按照教师的要求，分组进行技术动作的练习。
4. 练习指导与纠正：教师对学生的练习进行指导，纠正技术动作中的错误。
5. 组织比赛：组织学生进行短跑比赛，检验他们的技术水平。
6. 课堂小结：总结本节课的学习内容，强调短跑技术动作的重要性。
7. 课后作业：布置课后练习任务，要求学生巩固所学技术动作。
六、教学评价1. 学生技术动作的掌握程度：观察学生在练习和比赛中的技术动作，评价他们对于起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺的掌握情况。
2. 学生竞技水平的提高：通过比较学生在课堂开始和结束时的短跑成绩，评估他们的竞技水平是否有所提高。
3. 学生团队合作精神的培养：观察学生在练习和比赛中的团队合作情况，评价他们是否能够互相配合、支持和鼓励。
50米、100米短跑技巧[修改版]
![50米、100米短跑技巧[修改版]](https://img.taocdn.com/s3/m/0c2576c1eefdc8d376ee32f1.png)
第一篇：50米、100米短跑技巧50米、100米短跑技巧1．50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。
除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。
2．起跑。
采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。
听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。
根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。
蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。
保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。
在起跑教学中要注意下列几个问题：①让学生体会后蹬力量。
方法：采用对抗性练习。
②如何集中注意力。
方法：深吸一口气后屏住呼吸。
③提高学生的反应速度。
反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。
④“预备”时的重心位置。
过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，老师该在实践中观察、揣摸。
3．起跑后的加速跑。
起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
在加速跑教学中要注意：①掌握好第一步的落地点。
②掌握好步幅，逐渐加大。
③掌握好重心高低和上体的抬起速度。
④掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。
⑤注意后蹬角度和前摆高度。
后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。
前摆稍低，加快动作周期的速度。
4．途中跑。
加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。
要注意：4．1．眼看前方，不要昂头或低头。
昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。
无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。
要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。
短跑比赛中的速度训练方法
短跑比赛中的速度训练方法短跑是一项需要极高速度和爆发力的运动项目，选手们需要在短时间内迅速加速并保持最高速度，以争取最好的成绩。
为了在短跑比赛中获得好的表现，选手需要进行系统的速度训练。
本文将介绍几种常见的短跑速度训练方法。
一、爆发力训练1. 爆发力跳爆发力跳训练有助于提高短跑起跑时的爆发力和腿部力量。
可以进行的训练包括深蹲跳、单腿弹跳、深蹲跳到箱子、蛙跳等。
这些训练可以在室内或有足够空间的场地上进行。
每个动作应该重复8-10次，每周进行2-3次。
2. 爆发力起跑爆发力起跑是短跑比赛中至关重要的一个环节。
为了提高起跑速度和爆发力，可以进行坡度起跑训练。
选择一个适当的坡度，进行爆发力起跑，从坡度上加速冲刺。
这种训练可以提高腿部力量和起跑时的爆发力。
二、间歇训练1. 跑步间歇训练跑步间歇训练是指在一定的时间或距离内，交替进行高强度短跑和低强度恢复跑。
例如，可以进行30秒全力冲刺，然后以慢跑或步行的速度进行1分钟的恢复，再进行下一次冲刺。
重复这个过程8-10次，可以有效提高速度和耐力。
2. 爆发力间歇训练爆发力间歇训练是指在一定的时间内，进行高强度的爆发力动作，然后进行短暂的休息。
例如，可以进行一组10次深蹲跳，然后休息30秒，再进行下一组。
重复这个过程4-5次，可以提高爆发力和肌肉耐力。
三、重量训练重量训练对于提高短跑速度也非常重要。
通过增加肌肉力量，可以提高爆发力和加速能力。
1. 腿部肌肉训练腿部肌肉是短跑中最主要的肌肉群，因此需要加强腿部肌肉的力量。
可以进行深蹲、腿举、腿弯举等练习，以增加腿部肌肉的力量和稳定性。
2. 核心肌肉训练核心肌肉是保持身体平衡和稳定的关键，对于短跑的姿势和动作非常重要。
可以进行仰卧起坐、平板支撑、桥式等核心肌肉训练，以增强躯干的稳定性。
四、灵活性训练良好的灵活性对于短跑非常重要，可以提高步幅和跑姿。
可以进行拉伸训练，重点放在腿部和臀部肌肉上，以增加关节的灵活性和肌肉的伸展性。
短跑全程技术一般可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑4个部分 (共27张PPT)
正确和积极地完成起跑后的最初几步取决于较小的躯干前倾角度和运动员动 作的力量与速度。在加速跑的最初阶段，躯干前顿较大，随着步长和跑速的增 长，躯干应逐渐抬起直至接近途中跑的姿势。在进入途中跑之前，运动员应顺 惯性自然放松跑2—4步，以消除人体在加速跑阶段肌肉的过分紧张和疲劳，以 及调整跑动的姿势。在起跑后的加速跑中，两臂有力地前后摆动具有很大意义。 两臂的动作与途中跑时基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相应摆 臂的幅度也比较大。
短跑技术分析
短跑全程技术一般可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑 和终点跑4个部分。近些年来，随科学技术的发展，短跑的 训练方法与手段进一步朝着科学化方向发展，高水平运动员 的技术显得更加完善与规范。特别是随着塑胶跑道的出现， 对短跑技术进行了一次大的革新。表现在训练和比赛中，教 练员与运动员更加强调与注重跑的摆动动作及蹬摆技术的结 合。可以说，现代短跑技术的突出特点是以摆促蹬、蹬摆结 合。短跑全程跑的成绩，取决于运动员起跑的反应速度、起 跑后的加速跑能力、保持最高跑速的距离以及各部分技术完 成的质量。
度(依B·鲍尔佐夫)。 此外，运动员在“预备”口令时的姿势不应过分紧张和拘 谨。主要应集中注意力等待起跑的信号。田径规则中没有规 定“顶备”口令与起跑信号之间的时间。间隔时间的长短可 能会由于运动员的各种原因而改变。这就要求运动员集中全 力等待“鸣枪”信号。
听到枪声，运动员的双手应迅速推离地面，两臂屈肘有力 地前后大幅度摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运 动。躯干前倾幅度应使躯干纵轴与水平线约成15—20度角。 蹬离起跑器的动作应是两腿同时以最大力量来完成，但随即 转变为非同步的动作。后腿仅稍蹬伸，在蹬离起跑器后，便 迅速屈膝向前上方摆出。后腿前摆时，膝关节要稍紧张，使 脚掌不要过高地离开地面，以保证脚掌随后的迅速着地，同 时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，后蹬角度约为
《短跑——起跑和起跑后的加速跑》教学设计
《短跑——起跑和起跑后的加速跑》教学设计一、教学目标：1. 学生能够正确理解起跑动作的要领，并能自如地进行起跑动作；2. 学生能够正确掌握起跑后的加速跑动作的要领，并能自如地进行加速跑动作；3. 学生能够通过短跑训练提高自己的速度和爆发力。
二、教学重点和难点：重点：起跑动作和加速跑动作的技术要领；难点：起跑后的加速跑的转换和控制。
三、教学准备：1. 教师准备：计时器、起跑架；2. 学生准备：运动服、运动鞋。
四、教学过程：1. 热身运动（5分钟）：教师带领学生进行热身运动，包括慢跑、拉伸等，为短跑训练做好准备。
2. 起跑动作讲解与示范（10分钟）：（1）教师简要介绍起跑动作的技术要领，包括蹲姿起跑和起跑姿势等；（2）教师示范起跑动作，重点强调动作的要领；（3）学生在教师的指导下进行起跑动作的练习。
4. 整体训练（15分钟）：（1）教师安排起跑和加速跑的整体训练，设计不同难度的训练内容；（2）学生根据教师的指导进行整体训练，逐渐掌握起跑和加速跑的技术要领。
5. 对比分析（10分钟）：（1）教师播放短跑比赛的视频，展示专业短跑选手的起跑和加速跑动作；（2）教师与学生一起对比分析专业选手的动作与学生的动作差距；（3）教师指导学生发现自己存在的问题，并给予指导。
7. 结束活动（5分钟）：教师与学生一起进行放松活动，包括快走、拉伸等，以缓解运动肌肉的紧张度。
五、教学反思：本次教学设计主要以起跑动作和起跑后的加速跑为重点，通过讲解、示范和练习等方式，使学生能够正确理解起跑和加速跑的技术要领，并能够自如地进行起跑和加速跑的动作。
通过对比分析和提高训练，帮助学生发现自己的问题，并逐渐提高自己的速度和爆发力。
通过本次教学，学生对短跑的技术要领有了初步的了解，能够进行基本的起跑和加速跑动作，为进一步提高短跑水平奠定了基础。
《短跑——起跑和起跑后的加速跑》教学设计
《短跑——起跑和起跑后的加速跑》教学设计引言短跑是田径项目中最基础的竞技内容，它以速度和技巧为主要竞争要素，是考验人类体能极限的一项运动。
短跑分为起跑和加速跑两个阶段，这两个阶段的技巧对于短跑选手来说至关重要。
本次教学设计将围绕短跑起跑和起跑后的加速跑展开，帮助学生掌握正确的技巧和训练方法。
一、教学目标本次教学的目标是帮助学生：1.了解短跑起跑和起跑后的加速跑的基础技能和原理；3.提高学生的短跑速度和技术水平。
二、教学重点与难点2.教学难点：帮助学生理解起跑和加速跑的原理，并在实践中正确运用技巧。
三、教学内容及流程1.教学内容：（1）起跑姿势：在起跑前，学生需要正确站立。
双脚微开，与肩同宽。
重心放到后脚跟上，在此基础上前脚掌微微触地以保持平衡。
膝盖微微弯曲，身体向前倾斜。
（2）起跑动作：当裁判发出起跑令，学生需要迅速做出反应。
将前脚往前一步，同时以后脚跟为支点向前、向上用力推开。
（3）加速跑姿势：在起跑后，学生进入加速跑阶段。
双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心位于前脚掌。
臂部要以自然的姿势摆动，不要过分紧张或刻意放松。
（4）加速跑动作：加速跑的动作要比起跑时更加有力、平稳。
学生需要通过卓越的技术和足够的力量尽可能快地跑过终点。
2.教学流程：（1）引导学生认识短跑运动的基本概念，确定学习的目标和要点；（2）介绍起跑和加速跑的基础技能和原理，引导学生理解其动作要领；（3）分别针对起跑和加速跑的技巧进行演示，并实施操作实践；（4）进行体能训练，增强学生的肌肉力量和身体协调性，提高短跑速度和技术能力；（5）进行反馈和总结，帮助学生深入理解短跑技巧的精髓并提高技术水平。
四、课堂实施方法1.演示：教师示范短跑起跑和加速跑的动作技巧，引导学生理解和掌握技术要领。
2.操作：通过实际操作实践，提高学生应用短跑技巧的能力和方法。
3.讨论：学生之间进行讨论，共同学习和理解短跑技术，激发学生的学习积极性。
4.实践评估：评估学生学习短跑技巧的实践能力，提高学生的自我评价能力。
《短跑——起跑和起跑后的加速跑》教学设计
《短跑——起跑和起跑后的加速跑》教学设计1. 引言1.1 导言短跑是田径项目中最基础的项目之一，也是观众最为熟悉和喜爱的项目之一。
而短跑的起跑和起跑后的加速跑是决定比赛成败的关键环节。
一个良好的起跑姿势和动作，以及正确的加速跑技巧，可以有效地提高运动员的起跑速度和加速能力。
在短跑比赛中，起跑姿势的正确性直接影响着运动员的爆发力和冲刺速度。
如何正确站在起跑线上，如何摆放手臂、腿部以及身体的其他部分，都需要经过系统的训练和指导。
起跑后的加速跑也需要注意力集中、力量转换和节奏控制等方面的技巧，只有掌握了这些技巧，运动员才能在比赛中取得更好的成绩。
本教学设计将围绕短跑的起跑和起跑后的加速跑展开，通过详细的讲解和示范，帮助学生掌握正确的起跑姿势和动作，以及加速跑时需要注意的事项。
通过实际操作训练和教学评估，检验学生的掌握程度，不断提高他们的技能水平。
通过本教学设计的实施，相信学生们能够在短跑项目中取得更好的成绩，并在未来的比赛中展现出更加出色的表现。
2. 正文2.1 起跑姿势的讲解起跑姿势是短跑比赛中至关重要的一环，一个良好的起跑姿势可以决定比赛的成败。
选手应该站在起跑线上，双脚并拢，身体重心稍微向前倾斜，将重心压在前脚掌，同时双手放在身体两侧，手指稍微弯曲。
膝盖微微弯曲，准备迅速起跑。
眼睛应该注视前方，保持专注。
背部要保持挺直，不要驼背或者过分挺胸，这样可以减少阻力，更有利于快速起跑。
要保持一定的肌肉张力，准备迅速爆发出发。
起跑姿势的正确性会直接影响到起跑的速度和稳定性，因此选手在平时训练中务必要重视起跑姿势的训练和调整，以求达到最佳状态。
在比赛中，要时刻保持冷静和专注，按照训练时的姿势准备，迅速起跑，争取取得良好的起跑效果。
通过不断练习和调整，使起跑姿势更加熟练和稳定，从而提高比赛的成功率。
起跑姿势的训练是短跑训练中的基础，选手们要时刻保持注意力，不断提高起跑姿势的质量，以取得更好的成绩。
2.2 起跑动作的示范起跑动作的示范是短跑中非常重要的一环，一个正确的起跑姿势和动作能够有效地提高选手的起跑速度和加速度。
短跑技术教案
短跑技术教案短跑技术教案短跑是田径项目中最为激烈和紧张的比赛之一。
在短短的几十米内，选手需要全力以赴，迅速冲刺到终点。
而要在短跑项目中取得好成绩，除了身体素质的训练外，良好的短跑技术也是至关重要的。
本文将介绍一份短跑技术教案，帮助教练和选手们更好地掌握短跑技巧。
一、起跑技术起跑是短跑项目中至关重要的一环。
一个好的起跑能够为选手争取到宝贵的领先优势。
在起跑技术上，教练应该重点培养选手的爆发力和反应速度。
以下是一些起跑技术的要点：1. 准备姿势：选手应该以蹲姿开始，双手平放在起跑线上，身体重心略向前倾斜。
2. 起跑动作：一声枪响，选手应该迅速用力将身体向前推出，同时将一只脚向前迈出，脚掌着地。
3. 起跑步伐：起跑后，选手应该迅速切换到正常的跑步步伐，保持稳定和平衡。
二、加速阶段加速阶段是短跑比赛中的关键阶段，选手需要快速加速并保持稳定的速度。
在这个阶段，教练应该重点培养选手的爆发力和节奏感。
以下是一些加速阶段的技术要点：1. 正确的姿势：选手应该保持身体挺直，头部稍微向前倾斜，手臂放松自然地挥动。
2. 踏频和踏幅：加速阶段，选手应该逐渐增加踏频和踏幅，以提高速度。
3. 腰部和臀部的运用：选手应该利用腰部和臀部的力量，将能量转化为速度。
三、终点冲刺终点冲刺是短跑比赛中最为激烈和紧张的时刻。
在这个阶段，选手需要全力以赴，将最后的力量发挥到极致。
以下是一些终点冲刺的技术要点：1. 心理准备：选手应该在终点冲刺前做好充分的心理准备，保持专注和决心。
2. 手臂的运用：选手应该将手臂挥动得更大，以增加推动力和速度。
3. 呼吸控制：选手应该保持正常的呼吸节奏，避免因为气喘而影响速度。
四、技术训练计划为了帮助选手们更好地掌握短跑技术，教练可以制定一份技术训练计划。
以下是一个简单的训练计划示例：1. 第一周：重点训练起跑技术，进行起跑练习和爆发力训练。
2. 第二周：加强加速阶段的训练，进行加速练习和踏频、踏幅的调整。
短跑全程跑的技术阶段及要领
短跑全程跑的技术阶段及要领1.引言1.1 概述短跑是田径比赛中最短的赛跑项目之一，其全程跑的技术阶段和要领对于选手的表现至关重要。
本文将探讨短跑全程跑的技术阶段及要领。
首先，我们将介绍短跑的全程跑的技术阶段，包括起跑、加速、持续奔跑和冲刺等阶段。
随后，我们将详细阐述短跑全程跑的要领，包括正确的起跑姿势、有效的加速方法、稳定的奔跑姿态和强力的冲刺技巧。
通过学习和掌握这些技术阶段和要领，短跑选手可以改善他们的表现，提高他们在比赛中的成绩。
在介绍短跑全程跑的技术阶段之前，我们需要明确短跑的特点。
短跑是一项速度和爆发力要求极高的项目，选手需要在极短的时间内迅速达到最高速度，并保持稳定的奔跑姿态。
因此，短跑全程跑的技术阶段和要领对于选手的表现至关重要。
短跑全程跑的技术阶段包括起跑、加速、持续奔跑和冲刺等几个重要阶段。
起跑是短跑比赛中的关键阶段，选手需要通过合理的起跑姿势和爆发力，迅速离开起跑线。
在加速阶段，选手需要利用正确的姿势和力量转化，逐渐提高速度，并进入持续奔跑阶段。
持续奔跑阶段是短跑过程中最长的阶段，选手需要保持稳定的奔跑姿态，控制呼吸和步频，并准备进行最后的冲刺。
冲刺阶段是短跑比赛的高潮，选手需要通过强力的腿部肌肉爆发力和良好的姿势，全力冲刺至终点线。
短跑全程跑的要领对于选手的表现同样至关重要。
首先，起跑姿势应该是平衡和稳定的，并且需要控制好身体的重心。
其次，在加速阶段，选手应该注意腿部力量的转化和呼吸的控制，同时保持正确的姿势和步频。
在持续奔跑阶段，选手应该保持稳定的身体姿态，并保持良好的呼吸和均匀的步频。
最后，在冲刺阶段，选手需要利用全力的腿部爆发力和高效的步伐，全力奔跑至终点线。
总之，短跑全程跑的技术阶段和要领对于选手的表现具有重要的影响。
选手需要通过学习和掌握正确的起跑姿势、有效的加速方法、稳定的奔跑姿态和强力的冲刺技巧，来提高他们在短跑比赛中的成绩。
在结论部分，我们将对本文进行总结，并提出对短跑训练的建议。
《短跑——起跑和起跑后的加速跑》教学设计
《短跑——起跑和起跑后的加速跑》教学设计1. 引言1.1 绪论短跑是田径运动中的一项重要项目，要求选手快速起跑、持续加速并在短时间内达到最高速度。
短跑的起跑和起跑后的加速跑是整个比赛中至关重要的环节，它们直接影响着选手的成绩。
对于短跑选手而言，掌握起跑姿势和起跑后的加速跑技巧至关重要。
在短跑项目中，起跑姿势的正确与否决定了选手能否迅速起步和稳定加速。
通过科学的训练，可以帮助选手提升起跑姿势的准确性和效率，从而在比赛中占据先机。
而起跑后的加速跑阶段则需要选手保持身体的动态平衡和节奏性，根据实际比赛情况调整步幅和速度，使自己达到最佳状态。
通过对起跑后的加速跑进行训练，选手可以提高自己的加速能力和持续奔跑的能力，从而在比赛中取得更好的成绩。
本教学设计将围绕短跑起跑和起跑后的加速跑展开，通过系统的训练和指导，帮助选手掌握起跑姿势和加速跑技巧，提高他们在短跑比赛中的表现水平。
本教学设计也将介绍一些训练方法和注意事项，帮助选手更好地理解和掌握短跑技术动作，为实战训练提供指导。
2. 正文2.1 短跑起跑姿势的训练短跑起跑姿势的训练对于短跑运动员来说是非常重要的。
一个正确的起跑姿势可以帮助选手更快地起跑并保持平衡，从而提高短跑的速度和效果。
选手应该站在起跑线上，双脚与肩同宽，身体重心略向前倾，保持肩部和臀部在同一水平线上。
双手放在起跑线上，一个在起跑线前方，一个在身体后方，用以支撑身体。
接着，选手应该注意膝盖弯曲的角度，大概在45度左右，以便在起跑时可以更快地将体重转移到前脚掌上。
脚趾要保持朝前，双手的姿势要保持舒适并且能够获得最大的推力。
在起跑姿势的训练中，选手可以进行反复练习，不断调整姿势，找到最适合自己的姿势。
可以结合视频分析和教练指导，及时纠正错误，提高练习效果。
短跑起跑姿势的训练是一个需要持之以恒的过程，选手需要不断练习和调整，才能在比赛中发挥出最佳水平。
通过科学的训练方法和正确的姿势，选手可以提高起跑速度和加快冲刺，从而取得更好的成绩。
短跑中的加速出发技巧
短跑中的加速出发技巧短跑是一项需要快速反应和爆发力的竞技项目，而出发技巧是短跑比赛中至关重要的一环。
本文将介绍短跑中的加速出发技巧，帮助您提高起跑速度和比赛成绩。
一、平衡姿势的重要性在短跑的起跑线上，正确的平衡姿势可以为您提供更强的爆发力和稳定性。
首先，站在起跑线上时，双脚间距应与肩膀宽度相当，保持身体的平衡，并将重心放在前脚掌上。
同时，保持双臂放松，使身体呈现出一个直线，不要短跑时，头部要保持直视前方，目光集中在远处。
二、起跑姿势的正确动作在起跑姿势中，正确的动作可以为您提供更快的出发速度。
首先，将前脚掌放在起跑线上，脚趾稍微朝向外侧。
手臂伸直，手放在起跑线上，与肩膀保持一致。
脊椎保持直立，臀部稍微向上并蹲下，以便更好地释放肌肉潜力。
此外，要确保头部保持与身体的一致直线，眼睛注视前方，不要低垂。
三、爆发力的释放与加速在起跑枪声响起后，释放爆发力和加速是短跑中的关键。
通过将身体的重心从前脚掌迅速转移到后脚掌上，并将上半身迅速抬起，您可以获得更好的起跑加速能力。
同时，加快腿部的抬起速度，并背部用力推出，帮助身体向前倾斜，从而提高速度。
四、腿部动作的协调与力量输出在短跑中，腿部的协调动作与力量输出是决定出发速度和加速度的重要因素。
首先，迅速驱动前腿伸直，后腿从地面迅速抬起。
在腿部伸展的过程中，将力量输出到地面，以推动身体前进。
同时，要保持腿部肌肉的放松，避免产生不必要的阻力。
膝盖应保持高抬，在每次踏步时力量输出到地面，推动身体向前。
通过反复的训练，增强腿部力量和协调性，可以提高起跑和加速的效果。
五、反复训练与技巧改进在短跑中，反复的训练和改进技巧是提升出发速度和加速度的关键。
通过不断地进行爆发力和加速度的训练，可以增强肌肉的力量和协调性。
此外，与教练和队友一起讨论和分析比赛录像，找出自己的不足并加以改进。
通过引入更多的训练项目和技巧，您可以逐渐提高短跑的技巧水平。
综上所述，短跑中的加速出发技巧对于提高起跑速度和比赛成绩至关重要。
短跑项目中的起跑姿势和加速技巧
短跑项目中的起跑姿势和加速技巧短跑是田径运动中的一个重要项目，速度和爆发力是短跑运动员最关注的要素之一。
而在短跑项目中，起跑姿势和加速技巧的表现往往决定了整个比赛的结果。
在本文中，将深入探讨短跑项目中的起跑姿势和加速技巧。
起跑姿势是短跑项目中至关重要的一环。
一个正确的起跑姿势可以帮助运动员获得更好的出发速度和爆发力。
根据规则，短跑运动员的起跑姿势分为两种，即起跑时双脚在起跑线上的站立姿势和盘腿蹲姿。
下面将分别介绍这两种姿势的特点和要领。
首先是站立姿势。
站立姿势是短跑运动员常用的一种起跑姿势，适用于距离较短的短跑项目，如100米、200米等。
站立姿势的特点是双脚在起跑线上保持平行，肩部略微向前倾，身体重心集中在前脚掌上。
运动员的手臂自然垂直下垂，或微微前伸，掌心向下。
在起跑前，运动员需要注意保持整个身体的放松，准备通过后面要介绍的爆发技巧来获得最大的出发力。
站立姿势的起跑要领包括两个动作：弯腰和掐指。
弯腰是指在立起的同时，上半身略微前倾，将身体的重心集中在前脚掌上。
这样可以帮助运动员获得更好的出发力，并减少起跑时的惯性。
弯腰的角度应适度，过度的弯腰会造成起跑时失去平衡，影响爆发力的发挥。
掐指是指在起跑前，运动员的手指轻触起跑线，以确定出发的时机。
掐指的力度应适度，过轻的话可能会导致出发时的惯性减小，过重的话可能会引起假发起，影响起跑的效果。
接下来是盘腿蹲姿。
盘腿蹲姿适用于较长距离的短跑项目，如400米、800米等。
盘腿蹲姿的特点是双脚同时在起跑线上的跪蹲姿势。
运动员的膝盖应紧贴胸部，手臂自然下垂或微微前伸，并保持身体的放松。
盘腿蹲姿的起跑要领包括三个动作：弯腰、蹲下和抬腿。
弯腰是指在双脚同时跪蹲的过程中，上半身略微前倾，将身体的重心集中在前脚掌上。
这样可以帮助运动员获得更好的出发力，并减少起跑时的惯性。
弯腰的角度应适度，过度的弯腰会造成起跑时失去平衡，影响爆发力的发挥。
蹲下是指将身体的重心移动到前脚掌上，同时屈膝下蹲，使双脚的弹跳力量得以储存。
田径短跑知识点总结
田径短跑知识点总结一、技术要点（一）起跑1. 起跑姿势：双手握拳置于出发线上，身体重心前倾，目光注视终点。
2. 起跑姿势：起跑姿势要保持平衡，重心在前脚掌，后脚跟稍微离地，并保持身体肌肉的紧张状态。
3. 发令枪声：起跑者在听到发令枪声后，要迅速用力蹬起，发力快速奔跑。
（二）加速1. 加速姿势：开始起跑后，要迅速加速，将身体重心向前倾斜，利用重心向前推动，加速奔跑。
2. 步频和步幅：加速阶段要控制好步频和步幅，保持良好的速度和节奏，并且要保持出发时的爆发力。
（三）终点冲刺1. 冲刺姿势：接近终点时，要全力冲刺，保持良好的冲刺姿势，身体重心稍微后倾，双手摆动有节奏，用力蹬地奔跑。
2. 冲刺技巧：冲刺时要注重呼吸控制和节奏感，保持最后一段距离的最高速度，争取最好的成绩。
（四）转身技巧1. 转身姿势：短跑项目中，部分项目要进行转身，如200米和400米跑，要掌握好转身技巧，通过正确的姿势和动作进行转身。
2. 转身节奏：转身时要减少速度损失，保持惯性和动力，控制好弯道和转身的节奏，迅速调整姿势和步伐。
二、训练方法（一）爆发力训练1. 跳跃训练：通过蛙跳、摆臂跳、倒立跳等练习，提高腿部爆发力和协调能力。
2. 起跑训练：通过定点起跑、爆发起跑、起跑速度训练等提高起跑爆发力和速度。
（二）速度训练1. 短跑训练：进行60米、100米、200米等不同距离的短跑训练，提高速度和爆发力。
2. 加速训练：通过加速跑、爆发加速跑、滑行加速跑等训练方式，提高加速能力和技术。
（三）耐力训练1. 短距离耐力训练：进行重复短距离冲刺、坡度冲刺等训练，提高短跑比赛的耐力和持久力。
2. 肌肉耐力训练：进行爬山跑、爬楼梯跑、深蹲跑等训练，提高肌肉耐力和持续爆发力。
三、赛事注意事项（一）选手准备1. 赛前热身：比赛前要进行充分的热身活动，包括绳索跳、踢毽子、抬膝活动等来热身，提高身体的柔韧性和血液循环。
2. 心理调整：赛前要调整好心态，保持放松和专注，充分自信，准备好应对各种情况。
田径短跑知识
田径短跑知识一、起跑技术起跑是整个短跑技术中的重要环节，好的起跑技术是比赛获胜的重要因素。
1.站位准备：起跑时，双脚应与肩同宽，前脚掌着地，脚跟稍微抬起。
身体微微向前倾，重心放在前脚掌上。
2.起跑姿势：起跑姿势分为蹲踞式和站立式两种。
蹲踞式起跑时，前腿与后腿之间的距离稍大于肩宽，身体前倾，重心放在前脚上。
站立式起跑则更简单易学，适用于初学者。
3.反应速度：起跑反应速度非常重要，裁判发令后，应尽快达到最大速度。
起跑反应速度的快慢主要取决于肌肉的收缩速度和动作的协调性。
二、加速跑技术加速跑是起跑后逐渐加速至最高速度的过程，是整个短跑技术中的关键环节。
1.加速方式：加速跑时应逐渐加大步长和步频，同时保持身体前倾，重心放在前脚上。
加速过程中要保持稳定的节奏，避免突然加速或减速。
2.加速距离：加速距离应根据个人能力和比赛距离而定，一般加速至最大速度后保持一段距离，再逐渐减速。
三、途中跑技术途中跑是短跑中最长的阶段，也是最能体现运动员速度和耐力的环节。
1.正确的姿势：途中跑时，身体应保持正直，重心放在腰部和臀部之间，肩部放松，手臂自然摆动，腿部放松且有弹性。
2.正确的步频和步长：正确的步频和步长对提高速度非常重要。
步频过快或过慢都会影响速度，步长过短或过长也会影响稳定性。
3.呼吸方法：呼吸要有节奏，用鼻子吸气，用嘴呼气。
尽量保持呼吸深度一致，避免呼吸急促或停顿。
四、终点冲刺技术终点冲刺是短跑比赛的最后阶段，也是决定胜负的关键时刻。
1.保持节奏：在终点冲刺阶段，要保持稳定的节奏和步伐，避免突然加速或减速。
同时保持正确的姿势和呼吸方式。
2.超越对手：在接近终点时，要寻找机会超越对手。
通过加速、变向等手段，迅速超过对手并在最后时刻冲刺撞线。
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短跑起跑及起跑后的加速技术
上课人数：
上课时间：
教学内容：（一）学习短跑起跑及起跑后加速跑技术。
（二）练习短跑起跑及起跑后加速跑技术。
教学目的：通过学习，使学生初步掌握蹲踞式起跑及起跑后加速技术。
培养学生听到口令或枪声后迅速起跑的良好习惯。
提高学生学习体育的兴趣。
培养学生的反应速度及吃苦精神。
教学重点：短跑起跑技术的动作要点及蹬离地面时的发力顺序。
培养学生的反应速度。
教学难点：短跑起跑技术中身体用力的顺序。
教学方法：（一）讲授法（二）演示法
（三）比较法（四）练习法
教具：跑表一块
课时：第一课时
教学内容及组织方法：
一开始部分
由体育委员在上课铃声以前在教学楼前整队，待队伍整
好后由体育委员带队入操场。
（一）体育委员整队，报告人数：本班应到人，实到人，缺人。
在操超上由体育委员进行整队，报告人数。
要求：快，静，齐
队形如图：（△：体育委员○：教师×：学生）
△○
××××××××
××××××××
××××××××
（二）师生问好：老师好！
同学们好！
（三）宣布本单元课时安排：
第一课时：短跑起跑级起跑后加速技术
第二课时：短跑途中跑（直道途中跑，弯道途中跑）技术
第三课时：终点跑及全程跑
第四课时：短跑技术教学考试
（四）宣布本节课的内容
（五）见习生的活动：新授课不安排其他活动，在旁边学习。
（六）检查服装：
二准备部分
（一）慢跑200米，400米操场半圈
（二）定位徒手操：（队形为体操队形）
A.扩胸运动： 4×8拍
B.单臂后振： 4×8拍
C.体侧运动： 4×8拍
D.胸背运动： 4×8拍
E.弓步压腿： 4×8拍
F.活动膝关节： 4×8拍
G.活动踝关节，腕关节，自己活动。
要求：老师带做，动作标准，口令准确，声音洪亮，学生练习认真，活动充分。
（三）队形练习
整队，原地转法。
老师口令指挥学生练习。
三基本部分：
（一）游戏：黄河长江
安全线中线安全线
□见习生○□
画两条相距30米的安全线，在两线中间再画一条线，将学生分成人数相等队两队，各成一列横队，一对为“黄河”另一列为“长江”，学生间隔一步，面对面站在中线两边1米处，如老师喊“长江”，长江队学生追黄河队学生，黄河队学生则尽快向后转，跑向自己一侧的安全线。
如老师喊“黄河”，则黄河队学生追长江队学生，如在安全线以前追上，就算被抓，要累计，那个队累计人数多为输，少为胜。
要求：老师认真负责，学生练习积极，认真。
规则：追者与逃者都只能朝自己安全线方向跑，不能横向跑。
（二）短跑起跑技术：
1.讲解短跑起跑技术
A.短跑起跑技术分为：起跑，起跑后加速，途中跑，冲刺跑，终点跑。
B.讲解队形如右图：×××××××××
C. 讲解起跑技术：×
起跑动作过程口令：各就各位！预备！鸣枪！×△
要求：声音洪亮，讲解准确。
×
×××××××××
2.起跑的任务：迅速摆脱静止状态，获得向前的加速度，为起跑的加速度创
造条件。
起跑的方法：普通式和拉长式
3.示范
A．示范单个动作2次。
B．示范三个连贯动作过程2次。
C．示范蹲踞式起跑后20-30米加速1次。
4.练习
A．在教师统一口令下，学生依次练习短跑蹲踞式起跑三个动作。
B．在教师统一口令下，学生练习短跑蹲踞式起跑连贯动作。
C．学生两人一组，一口令一动作练习，口令同学提出做动作的同学的错误动作并纠正。
D．老师口令，学生动作，老师纠正。
E．老师口令起跑后20-30米加速2-4次。
要求：老师口令清晰，负责。
学生练习刻苦，认真，互相帮助。
练习队形如下：××××××
××××××
××××××
××××××
组织教法：边讲解边示范。
讲解一个动作学生练习一个动作。
三个动作学习完后连贯练习，有错误动作及时纠正。
练习与组织方法：4-6人一组，依次练习。
教师逐个观察，指导纠正错误动作。
5.易犯错误动作及纠正方法：
A.双手压线——口令提醒
B.前脚离起跑线太近——口令提醒
C.口令预备！时身体抬起太快——口令提醒反复练习
D.预备！后腿太直，蹬地无力——口令提醒反复练习
E.在起跑后加速时头迅速抬起——口令提醒反复练习
（三）素质练习：
1.高抬腿15秒2次
2.50米加速跑2次
3.深蹲25次一组
要求：学生有吃苦精神，认真练习。
四结束练习
（一）放松活动：
1.放松跑50米
2.轻拍放松法放松
（二）小结本课
（三）布置作业
1.参看教材——短跑起跑和起跑后加速技术
2.利用课余时间加强起跑练习
（四）通报下节课的学习任务，不知有关事项。
（五）收回器材
( 六 ) 师生道别
五生理负荷图
体育课教案
短
跑
技
术
一八四团中学
艾国利。