[运动控制]开链和闭链
开链与闭链
开链运动与闭链运动1、运动链(kinetic&kinematic chain)：人体若干环节借助关节使之按一定顺序衔接起来,称运动链(kinetic-chain)在人体上,上肢由肩带、上臂、肘关节、前臂、腕关节、手等形成上肢运动链;下肢由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节、足等等形成下肢运动链。
2、开链和闭链运动：人们通常将一侧上下肢视为一条长链，每个关节均为链扣。
如近端固定，远端游离即为开链，此时可任意活动某一单独关节或同时活动若干关节。
股四头肌椅训练、使用哑铃进行肱二头肌训练是典型的例子。
反之，远端闭合，如接触地面、墙面或桌面，近端（躯干）运动，即可称之为闭链。
此时所能做的肢体运动只能是多关节协调活动。
如蹲站时必须同时活动髋、膝、踝关节，不可能作单一关节的活动；两上肢撑地作俯卧撑运动时，也只能同时活动腕、肘、和肩关节，而不可能单独活动单一关节。
骑车训练也是典型的例子。
神经疾病后康复治疗中，一般选择闭链运动，强调多关节的协同。
但是如果有单一肌肉需要特别强调进行独立的训练，则选择开链运动。
通常髂腰肌是薄弱环节，有可能需要开链运动训练。
3、开链运动(open kinetic chain,OKC)：指肢体近端固定而远端关节活动的运动，如步行时的摆动相。
开链的运动特点是各关节链有其特定的运动范围，远端的运动范围大于近端，速度也快于近端。
在强化肌力的训练中，肌肉爆发力的训练应选择开链运动训练。
4、闭链运动(closed kinetic chain,CKC)：指肢体远端固定而近端关节活动的运动，如步行时的支撑相。
闭链实际上是将开链的旋转运动转换成线性运动，因此运动时不增加关节的切力，可以增加保护作用，更接近于功能性康复，对于某些疾患如前十字韧带(ACL)重建或松弛的关节，更可以提供早期、安全、有效的康复手段.5.神经疾病后康复治疗中，一般选择闭链运动，强调多关节的协同。
但是如果有单一肌肉需要特别强调进行独立的训练，则选择开链运动。
[运动控制]开链和闭链
![[运动控制]开链和闭链](https://img.taocdn.com/s3/m/81ad97e6ec3a87c24128c401.png)
开链和闭链有很多教练或会员对颈前下来和引体向上这两个训练十分迷惑，它们的关节动作、目标肌肉都一样，那这两个练习背部的动作到底有什么区别呢？等你看完这篇关于开链运动和闭链运动的文章你就明白了。
运动链关节运动链是指人体中的几个部位通过神经、肌肉和关节连接而组成的一个复合运动链，在运动链锻炼方式中有开链运动（Open Kinematic Chain，OKC）和闭链运动（Closed Kinematic Chain，CKC）。
开链运动训练与闭链运动训练可以对同一块肌肉产生不同的作用。
开链运动（OKC）指运动时肢体或躯干远端呈游离状态，即远端肢体（足部或手部）在空间中的自由运动。
例如：坐姿腿屈伸训练中，足部呈游离状态，膝关节单独屈伸的运动方式。
传统上，大部分使用自由重量或者固定力量器械都是属于开链运动，开链运动特点是各关节链有其特定的运动范围，远端的运动范围大于近端，速度也快于近端；能孤立地刺激所训练的肌肉，动作相对比较容易掌握。
闭链运动（CKC）是肢体远端固定并承受身体重量，近端肢体在固定远端肢体的基础上进行移动。
通常闭链运动在功能训练中运用比较多，训练中肌肉，骨骼，肌腱，韧带，关节囊都承受一定负荷，运动时对关节及其周围组织的本体感受器的刺激比开链运动训练更明显。
例如：蹲举训练中，足部呈固定状态，膝关节和髋关节同时屈伸的运动方式，当我们在下蹲过程中膝关节和髋关节角度的不断变化，身体重心也在不断改变，此时就需要关节及其周围组织的本体感受器根据不断变化的情况作出反应来维持身体平衡和肌肉之间的协调配合。
因此闭链运动对促进关节平衡功能，提高关节周围组织的协调能力和增强关节稳定性有明显作用，是一种安全、有效的早期康复训练方法；但闭链运动参与的关节和肌肉较多，相对于开链运动不容易掌握。
表格1：开链运动（OKC）与闭链运动(CKC)区别开链运动(OKC)闭链运动(CKC)远端肢体在空间中运动远端肢体保持固定有单一的关节运动，附近关节无活动多关节运动，附近关节有运动只有运动关节远端的身体活动运动关节的近端和远端的身体都有活动只有主动肌收缩运动关节的远端和近端多肌群收缩较少出现身体重量作为负重参与运动很多时候有身体重量作为负重参与运动阻力应用在运动肢体远端阻力同时应用在多个运动关节动作相对比较简单，初学者容易掌握，动作相对不容易掌握，用于早期康复和功能训练针对性训练，孤立、刺激训练目标肌肉参与活动关节和目标肌肉较多开链和闭链运动的康复上的应用开链运动和闭链运动有着各自的特点和作用，但它们在康复治疗中都具有重要的运动学与生物力学意义。
开链运动与闭链运动
开链运动与闭链运动开链运动(Open Kinetic Chain，OKC)：是指肢体近端固定而远端关节活动的运动。
如步行时的摆动相。
开链运动的特点是可单关节完成运动。
如哑铃弯举进行肱二头肌训练时，肘部固定，手握哑铃做肘关节屈伸运动。
体育运动训练中，开链运动能够孤立地训练身体的某一块肌肉，所以在运动中常选用开链运动方式针对某块肌肉进行力量训练；开链运动时远端的运动范围大于近端，速度也快于近端，所以训练中常选用开链运动进行肌肉爆发力的训练。
损伤康复功能锻炼中，由于开链运动产生的剪切力要大于闭链运动，不应选择开链运动恢复功能，以免加重伤部负担。
而在康复后期，当关节的功能性和本体感受通过闭链运动得到了一定的加强后，则可采用开链运动，针对关节附近的肌群进行性训练。
例如膝关节前十字韧带(ACL)重建术后的康复锻炼。
康复早期，可选用静力半蹲（站桩）这种闭链运动动作。
静力半蹲时，股四头肌和腘绳肌同步收缩，减少力矩，减少韧带的负荷受力，有效地维持膝关节的稳定性。
当膝关节的功能性和本体感受通过闭链运动得到一定的加强后，康复后期，则可以采用坐位膝关节抗阻伸屈膝等开链运动动作。
强化股四头肌和腘绳肌的肌力，保护膝关节。
闭链运动(Closed Kinetic Chain，CKC)：指肢体远端（手掌或脚掌）固定而近端活动的运动，如步行时的支撑相。
闭链运动的特点是需多关节协同运动。
如使用杠铃进行负重蹲起训练时，足部固定，髋、膝和踝关节协同完成运动。
体育运动训练中，闭链运动参与的肌肉和关节较多，需多关节协同活动完成，更接近真实运动动作，是专业运动员首选运动训练方式。
损伤康复功能锻炼中，闭链运动是不增加关节剪切力的多关节协同运动，可刺激关节本体感受器，产生肢体的运动和保护性反射弧（Protective Reflex Arc）活动，能充分训练关节整体的协调性和促进关节本体感受器功能恢复，从而促进关节稳定和功能康复，所以康复早期应选择闭链运动恢复功能。
开链运动和闭链运动
开链运动和闭链运动一、引言人们的身体在活动中不断变化，屈伸曲伸、左右转动、上下跳跃、迅速奔跑或缓慢走动……每种动作都需要身体的各个部位协同运动，形成一个完整的动作链，才能有效地完成任务。
这些动作链又可以分为开链运动和闭链运动两类。
开链运动和闭链运动是生物运动系统中的两种主要运动模式。
两者概念不同，但各有特点，有重要意义。
本文将介绍开链运动和闭链运动的概念、特点、例子、运动原理以及应用。
二、开链运动开链运动是指身体的各个部位在运动中相对独立，没有严格的协调关系，形成被动连接的动作。
它的主要表现是身体的某一部位的运动不受其他部位的制约，该部位所做的动作是主导动作。
常见的开链运动有：手臂摆动、腿部抬伸、手指弯曲等。
开链运动可以进一步分为主从链运动和并发链运动。
主从链运动指的是身体的某一部位为主动部位，其他部位为被动部位，主动部位的运动带动了其他被动部位的运动。
比如：下肢主动屈曲，上肢被动协同，以形成一种暂时联动的运动；而并发链运动则是指身体的两部分或多部分同时运动，但互不干扰，没有严格的协调关系，比如：左右手同时摆动，脚尖同时点地。
开链运动还可分为自由开链运动和被动开链运动两类。
自由开链运动是指身体各部分在运动中自由协调，没有被外力限制，没有其它的协调要求。
而被动开链运动，则是由外界的力量或重力等产生的动作，例如：凉席撑直、无阻力下轻松摆动舞蹈等。
三、闭链运动闭链运动是指身体各部分之间相对协调，具有联系性，以其中一个关节点为中心，形成一个完整的动作。
在闭链运动中，各部位之间存在严格的协调关系，每个部位所做的动作都是整体运动的一部分，不能独立进行。
闭链运动都是以身体某一部位为支点，所有的力都集中在这个部位。
比如：立定跳远、仰卧起坐、拍球等。
闭链运动可以进一步分为等端链运动和不等端链运动。
等端链运动是指所有的关节点都在一个平面上，比如：踢球、摔跤等；而不等端链运动则是指关节点的位置不在同一平面上，需要身体在空间中完成复杂的协调运动，比如：蹦床、平衡木等。
开链运动与闭链运动
开链运动与闭链运动运动链（kinetic & kinematic chain）：人体若干环节借助关节使之按一定顺序衔接起来,称运动链(kinetic-chain)。
在人体上，上肢由肩带、上臂、肘关节、前臂、腕关节、手等形成上肢运动链；下肢由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节、足等等形成下肢运动链。
开链运动（open kinetic chain,OKC）：指肢体近端固定而远端关节活动的运动，如步行时的摆动相。
开链的运动特点是各关节链有其特定的运动范围，远端的运动范围大于近端，速度也快于近端。
在强化肌力的训练中，肌肉爆发力的训练应选择开链运动训练。
闭链运动（closed kinetic chain,CKC）：指肢体远端固定而近端关节活动的运动，如步行时的支撑相。
闭链实际上是将开链的旋转运动转换成线性运动，因此运动时不增加关节的切力，可以增加保护作用，更接近于功能性康复，对于某些疾患如前十字韧带(ACL)重建或松弛的关节，更可以提供早期、安全、有效的康复手段.关节运动链是指人体的几个部位通过关节连接而组成一个的复合运动链。
在关节康复治疗中具有重要的运动学与生物力学意义。
运动链分为开链（open kinematic chain，OKC）和闭链（closed kinematic chain，CKC）。
开链运动与闭链运动对同一肌肉所产生的作用不同。
⑴、开链练习（OKC），指运动时肢体或躯干远端呈游离状态，比如直腿抬高训练中，足部呈游离状态，膝关节单独伸屈的运动方式。
开链的运动特点是各关节链有其特定的运动范围，远端的运动范围大于近端，速度也快于近端。
在等速测试评估中观察到，肌肉爆发力指标中到达峰力矩的时间（TPT），即伸屈膝部肌肉达到最大力量的时间，在OKC短于CKC运动，因此在强化肌力的训练中，肌肉爆发力的训练应选择OKC。
⑵闭链练习（CKC）是指肢体或者躯干远端组成环状，或者踏在物体上，运动时髋、膝、踝等多个关节运动时形成一个闭合的环。
开链运动与闭链运动
开链运动与闭链运动1、运动链(kinetic & kinematic chain)：人体若干环节借助关节使之按一定顺序衔接起来,称运动链(kinetic-chain)在人体上,上肢由肩带、上臂、肘关节、前臂、腕关节、手等形成上肢运动链;下肢由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节、足等等形成下肢运动链。
2、开链和闭链运动：人们通常将一侧上下肢视为一条长链，每个关节均为链扣。
如近端固定，远端游离即为开链，此时可任意活动某一单独关节或同时活动若干关节。
股四头肌椅训练、使用哑铃进行肱二头肌训练是典型的例子。
反之，远端闭合，如接触地面、墙面或桌面，近端（躯干）运动，即可称之为闭链。
此时所能做的肢体运动只能是多关节协调活动。
如蹲站时必须同时活动髋、膝、踝关节，不可能作单一关节的活动；两上肢撑地作俯卧撑运动时，也只能同时活动腕、肘、和肩关节，而不可能单独活动单一关节。
骑车训练也是典型的例子。
神经疾病后康复治疗中，一般选择闭链运动，强调多关节的协同。
但是如果有单一肌肉需要特别强调进行独立的训练，则选择开链运动。
通常髂腰肌是薄弱环节，有可能需要开链运动训练。
3、开链运动(open kinetic chain,OKC)：指肢体近端固定而远端关节活动的运动，如步行时的摆动相。
开链的运动特点是各关节链有其特定的运动范围，远端的运动范围大于近端，速度也快于近端。
在强化肌力的训练中，肌肉爆发力的训练应选择开链运动训练。
开链运动（OKC）4、闭链运动(closed kinetic chain,CKC)：指肢体远端固定而近端关节活动的运动，如步行时的支撑相。
闭链实际上是将开链的旋转运动转换成线性运动，因此运动时不增加关节的切力，可以增加保护作用，更接近于功能性康复[1]，对于某些疾患如前十字韧带(ACL)重建或松弛的关节，更可以提供早期、安全、有效的康复手段.闭链运动（CKC）图3闭链运动-哑铃蹲举图4闭链运动-引体向上表格1：开链运动（OKC）与闭链运动(CKC)区别开链和闭链运动的康复上的应用开链运动和闭链运动有着各自的特点和作用，但它们在康复治疗中都具有重要的运动学与生物力学意义。
开链运动和闭链运动
开链运动和闭链运动⾸先让我们来了解⼀下什么是运动链？运动链⼈体若⼲环节借助关节按⼀定顺序衔接起来，称运动链。
在⼈体上，上肢由肩带、上臂、肘关节、前臂、腕关节、⼿等形成上肢运动链；下肢由髋关节、⼤腿、膝关节、⼩腿、踝关节、⾜等形成下肢运动链。
⼈们通常将⼀侧上下肢视为⼀条长链，每个关节均为链扣。
开链运动和闭链运动1开链运动（OKC）指运动时肢体或躯⼲的远端呈游离状态，即远端的肢体可以在空中⾃由的运动。
例如：坐位上的膝关节屈伸运动⽅式，⾜部游离，在⼩腿的带动下围绕膝关节运动。
传统上，⼤部分使⽤⾃由重量或固体⼒量器械都属于开链运动，开链运动的特点是各关节链有其特定的运动范围，远端的⼤于近端的，速度也快于近端的；能独⽴的刺激所训练的肌⾁，动作相对⽐较容易掌握。
2闭链运动（CKC）是指肢体远端固定并承受⾝体的重量近端肢体在固定远端肢体的基础上进⾏移动。
通常闭链运动在功能训练中⽐较多⽤，训练中肌⾁、⾻骼、肌腱、韧带、关节囊都承受⼀定负荷，运动时对关节及其周围组织的本体感受器的刺激⽐开链运动明显。
例如：蹲举训练中，⾜部呈固定状态，膝关节和髋关节同时屈伸的运动⽅式，当我们在下蹲的过程中膝关节和髋关节的⾓度不断变化，⾝体的重⼼也在不断变化，此时就需要关节及其周围组织的本体感受器根据不断变化的情况作出反应来维持⾝体平衡和肌⾁间的协调配合。
闭链运动对促进关节平衡功能，提⾼关节周围组织的协调能⼒和增强关节稳定性有明显作⽤，是⼀种安全有效的早期康复训练⽅法；但闭链运动参与的关节和肌⾁较多，相对于开链运动不容易掌握。
引体向上就是闭链运动，是肢体远端（⼿掌或脚掌）固定⽽近端活动的运动。
训练中肌⾁，⾻骼，肌腱，韧带，关节囊都承受⼀定负荷，运动时对关节及其周围组织的本体感受器的刺激⽐开链运动训练更明显，需要根据不断变化的情况作出反应来维持⾝体平衡和肌⾁之间的协调配合。
因此闭链运动参与的关节和肌⾁较多，相对于开链运动不容易掌握。
⾼位下拉则属于开链运动，特点是各关节链有其特定的运动范围，远端的运动范围⼤于近端，速度也快于近端；能孤⽴地刺激所训练的肌⾁，动作相对⽐较容易掌握。
开链运动和闭链运动定义
开链运动和闭链运动定义开链运动是指手指、臂和其它肌肉或肌节在相同方向上有所伸缩，其动作幅度恒定，并且没有转动及翻转，即类似于电子产品上的键盘按键伸缩类似，它是运动技能中单关节式动作，是建立技术基本功的基础。
开链运动通常包括上肢伸缩运动，如手等机构的伸展和缩回，抓握、拉拽、抛投等动作，另外，下肢的伸展运动也可以归为开链运动。
闭链运动是指双臂或双腿运动，此时肢体在任意一点上都发生运动，既有伸展运动，又有转动运动，一般不会发生类似键盘按键伸缩的动作。
闭链运动通常是涉及到多关节的，多关节的协调，它不仅能锻炼肢体的柔韧性，而且可以锻炼肌肉的力量，对解除肌肉的疲劳也有很大的帮助，能够改善肢体反应的准确性和动作的灵活性。
常见的闭链运动有跳跃、手和双脚的前蹦、划船等。
从动作类型上来看，开链运动是单关节运动，前后伸缩，而闭链运动是多关节运动，在协调配合下进行伸展、转动运动；从运动训练效果而言，开链运动是技能基本功的基础，而闭链运动是专业技
术功的实际应用。
把开链运动与闭链运动有机的融合起来，便会使训练效果大大增强。
开链运动和闭链运动是建立专业技术功的重要组成部分，没有单独开链运动有助于会提高技术精湛度，也没有单独闭链运动能起到及时灵敏的反应；开链运动和闭链运动双管齐下，才能让你手眼协调始终处于最佳状态，有利于你技能快速提高。
开链运动与闭链运动
开链运动与闭链运动开链运动(openkineticchain，okc)：是指肢体近端固定而远端关节活动的运动。
如步行时的摆动相。
开链运动的特点是可单关节完成运动。
如哑铃弯举进行肱二头肌训练时，肘部固定，手握哑铃做肘关节屈伸运动。
体育运动训练中，开链运动能够孤立地训练身体的某一块肌肉，所以在运动中常选用开链运动方式针对某块肌肉进行力量训练；开链运动时远端的运动范围大于近端，速度也快于近端，所以训练中常选用开链运动进行肌肉爆发力的训练。
受损康复功能锻炼身体中，由于开链运动产生的剪切力必须大于闭合链运动，不应当挑选开链运动恢复正常功能，以免提轻伤部经济负担。
而在康复后期，当关节的功能性和本体体会通过闭合链运动获得了一定的强化后，则可以使用开链运动，针对关节附近的肌群进行性训练。
例如膝关节前十字韧带(acl)重建术后的康复锻炼。
康复早期，可选用静力半蹲（站桩）这种闭链运动动作。
静力半蹲时，股四头肌和腘绳肌同步收缩，减少力矩，减少韧带的负荷受力，有效地维持膝关节的稳定性。
当膝关节的功能性和本体感受通过闭链运动得到一定的加强后，康复后期，则可以采用坐位膝关节抗阻伸屈膝等开链运动动作。
强化股四头肌和腘绳肌的肌力，保护膝关节。
闭合链运动(closedkineticchain，ckc)：指肢体远端（手掌或脚掌）紧固而近端活动的运动，例如步行时的提振二者。
闭合链运动的特点就是须要多关节协同运动。
例如采用杠铃展开重物蹲起训练时，足部紧固，髋、膝和踝关节协同顺利完成运动。
体育运动训练中，闭链运动参与的肌肉和关节较多，需多关节协同活动完成，更接近真实运动动作，是专业运动员首选运动训练方式。
受损康复功能锻炼身体中，闭合链运动就是不减少关节剪切力的多关节协同运动，可以提振关节本体感受器，产生肢体的运动和保护性反射弧（protectivereflexarc）活动，能够充份训练关节整体的协调性和推动关节本体感受器功能恢复正常，从而推动关节平衡和功能康复，所以康复早期应当挑选闭合链运动恢复正常功能。
开链运动与闭链运动
开链运动与闭链运动1、运动链(kinetic & kinematic chain)：人体若干环节借助关节使之按一定顺序衔接起来,称运动链(kinetic-chain)在人体上,上肢由肩带、上臂、肘关节、前臂、腕关节、手等形成上肢运动链;下肢由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节、足等等形成下肢运动链。
2、开链和闭链运动：人们通常将一侧上下肢视为一条长链，每个关节均为链扣。
如近端固定，远端游离即为开链，此时可任意活动某一单独关节或同时活动若干关节。
股四头肌椅训练、使用哑铃进行肱二头肌训练是典型的例子。
反之，远端闭合，如接触地面、墙面或桌面，近端（躯干）运动，即可称之为闭链。
此时所能做的肢体运动只能是多关节协调活动。
如蹲站时必须同时活动髋、膝、踝关节，不可能作单一关节的活动；两上肢撑地作俯卧撑运动时，也只能同时活动腕、肘、和肩关节，而不可能单独活动单一关节。
骑车训练也是典型的例子。
神经疾病后康复治疗中，一般选择闭链运动，强调多关节的协同。
但是如果有单一肌肉需要特别强调进行独立的训练，则选择开链运动。
通常髂腰肌是薄弱环节，有可能需要开链运动训练。
3、开链运动(open kinetic chain,OKC)：指肢体近端固定而远端关节活动的运动，如步行时的摆动相。
开链的运动特点是各关节链有其特定的运动范围，远端的运动范围大于近端，速度也快于近端。
在强化肌力的训练中，肌肉爆发力的训练应选择开链运动训练。
开链运动（OKC）4、闭链运动(closed kinetic chain,CKC)：指肢体远端固定而近端关节活动的运动，如步行时的支撑相。
闭链实际上是将开链的旋转运动转换成线性运动，因此运动时不增加关节的切力，可以增加保护作用，更接近于功能性康复[1]，对于某些疾患如前十字韧带(ACL)重建或松弛的关节，更可以提供早期、安全、有效的康复手段.闭链运动（CKC）图3闭链运动-哑铃蹲举图4闭链运动-引体向上表格1：开链运动（OKC）与闭链运动(CKC)区别开链运动(OKC)闭链运动(CKC)远端肢体在空间中运动远端肢体保持固定有单一的关节运动，附近关节无活动多关节运动，附近关节有运动只有运动关节远端的身体活动运动关节的近端和远端的身体都有活动只有主动肌收缩运动关节的远端和近端多肌群收缩较少出现身体重量作为负重参与运动很多时候有身体重量作为负重参与运动阻力应用在运动肢体远端阻力同时应用在多个运动关节动作相对比较简单，初学者容易掌握，动作相对不容易掌握，用于早期康复和功能训练针对性训练，孤立、刺激训练目标肌肉参与活动关节和目标肌肉较多开链和闭链运动的康复上的应用开链运动和闭链运动有着各自的特点和作用，但它们在康复治疗中都具有重要的运动学与生物力学意义。
开链运动与闭链运动
开链运动与闭链运动1、运动链(kinetic & kinematic chain):人体若干环节借助关节使之按一定顺序衔接起來,称运动链(kinetic-chain)在人体上,上肢由肩带、上臂、肘关节、前臂、腕关节、手等形成上肢运动链;下肢由诙关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节、足等等形成下肢运动链。
2、开链和闭链运动：人们通常将一侧上下肢视为一条长链，每个关节均为链扣。
如近端固定，远端游离即为开链，此时可任意活动某一单独关节或同时活动若干关节。
股四头肌椅训练、使用哑铃进行胧二头肌训练是典型的例子。
反之，远端闭合，如接触地而、墙面或桌而，近端(躯干)运动，即可称之为闭链。
此时所能做的肢体运动只能是多关节协调活动。
如蹲站时必须同时活动髓、膝、踝关节，不可能作单一关节的活动；两上肢撑地作俯卧撑运动时，也只能同时活动腕、肘、和肩关节，而不可能单独活动单一关节。
骑车训练也是典型的例子。
神经疾病后康复治疗中，一般选择闭链运动，强调多关节的协同。
但是如果有单一肌肉需要特别强调进行独立的训练，则选择开链运动。
通常韬腰肌是薄弱环伙有可能需要开链运动训练。
3、开链运动(open kinetic chain, OKC)：指肢体近端固左而远端关节活动的运动，如步行时的摆动相。
开链的运动特点是各关节链有英特立的运动范用，远端的运动范围大于近端，速度也快于近端。
在强化肌力的训练中，肌肉爆发力的训练应选择开链运动训练。
开链运动(OKC)4.闭链运动(closed kinetic chain, CKC):指肢体远端固定而近端关节活动的运动， 如步行时的支撑相。
闭链实际上是将开链的旋转运动转换成线性运动，因此运动时不增加 关节的切力，可以增加保护作用，更接近于功能性康复[1],对于某些疾患如前十字韧带(ACL) 重建或松弛的关节，更可以提供早期.安全.有效的康复手段.闭链运动(CKC)图2开链运动•坐姿腿屈伸图1开链运动•颈前下拉表格1：开链运动(OKC)与闭链运动(CKC)区别开链运动(OKC)闭链运动(CKC) 远端肢体在空间中运动远端肢体保持固定 有单一的关节运动，附近关节无活动多关节运动，附近关节有运动 只有运动关节远端的身体活动运动关节的近端和远端的身体都有活动 只有主动肌收缩运动关节的远端和近端多肌群收缩 较少出现身体重量作为负重参与运动很多时候有身体重量作为负重参与运动 阻力应用在运动肢体远端阻力同时应用在多个运动关节 动作相对比较简单，初学者容易掌握，动作相对不容易掌握，用于早期康复和 功能训练 针对性训练，孤立、刺激训练LI 标肌肉参与活动关节和目标肌肉较多 开链和闭链运动的康复上的应用开链运动和闭链运动有着各自的特点和作用，但它们在康复治疗中都具有重 要的运动学与生物力学意义。
开链运动与闭链运动
开链和闭链运动目的看完这篇文章，你会：∙理解开链和闭链运动的原理，特色和训练例子∙明白开链和闭链运动的区别∙康复运动上的应用∙体适能训练上的应用介绍有很多教练或会员对颈前下来和引体向上这两个训练十分迷惑，它们的关节动作、目标肌肉都一样，那这两个练习背部的动作到底有什么区别呢？等你看完这篇关于开链运动和闭链运动的文章你就明白了。
运动链关节运动链是指人体中的几个部位通过神经、肌肉和关节连接而组成的一个复合运动链，在运动链锻炼方式中有开链运动（Open Kinematic Chain，OKC）和闭链运动（Closed Kinematic Chain，CKC）。
开链运动训练与闭链运动训练可以对同一块肌肉产生不同的作用。
开链运动（OKC）图1开链运动-颈前下拉图2开链运动-坐姿腿屈伸开链运动（OKC）指运动时肢体或躯干远端呈游离状态，即远端肢体（足部或手部）在空间中的自由运动。
例如：坐姿腿屈伸训练中，足部呈游离状态，膝关节单独屈伸的运动方式。
传统上，大部分使用自由重量或者固定力量器械都是属于开链运动，开链运动特点是各关节链有其特定的运动范围，远端的运动范围大于近端，速度也快于近端；能孤立地刺激所训练的肌肉，动作相对比较容易掌握。
（图1、图2）。
图3闭链运动-哑铃蹲举图4闭链运动-引体向上闭链运动（CKC）是肢体远端固定并承受身体重量，近端肢体在固定远端肢体的基础上进行移动。
通常闭链运动在功能训练中运用比较多，训练中肌肉，骨骼，肌腱，韧带，关节囊都承受一定负荷，运动时对关节及其周围组织的本体感受器的刺激比开链运动训练更明显。
例如：蹲举训练中，足部呈固定状态，膝关节和髋关节同时屈伸的运动方式，当我们在下蹲过程中膝关节和髋关节角度的不断变化，身体重心也在不断改变，此时就需要关节及其周围组织的本体感受器根据不断变化的情况作出反应来维持身体平衡和肌肉之间的协调配合。
因此闭链运动对促进关节平衡功能，提高关节周围组织的协调能力和增强关节稳定性有明显作用，是一种安全、有效的早期康复训练方法；但闭链运动参与的关节和肌肉较多，相对于开链运动不容易掌握。
开链运动和闭链运动
动作形式比较
总结词
开链运动和闭链运动在动作形式上存在显著差异。
详细描述
开链运动是指肢体远端（即远离身体中心的部分）固定而近端（即靠近身体中心的部分）活动的运动，例如哑铃 弯举和腿举。闭链运动则是肢体近端固定而远端活动的运动，例如深蹲和硬拉。
肌肉激活程度比较
总结词
闭链运动通常需要更多的肌肉群参与，以维持身体的稳定。
提高运动表现
降低受伤风险
合理的开链运动和闭链运动训练能够 增强肌肉力量和关节稳定性，从而降 低运动损伤的风险。
通过综合训练，个体在各种运动项目 中的表现将得到显著提升。
05
如何选择开链运动和闭链运 动
根据个人目标和需求选择
增肌
开链运动如哑铃弯举和腿举等， 可以针对性地锻炼特定肌群，适 合增肌目标。
对稳定性的要求高
由于闭链运动需要固定近端关节，因此对稳定性的要求较 高。在进行闭链运动时，身体需要保持平衡，以防止摔倒 或受伤。
适合进行力量训练
由于闭链运动可以激活多个肌肉群，因此适合进行力量训 练。通过进行闭链运动，可以增强肌肉力量、耐力和爆发 力，提高身体的运动表现。
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开链运动与闭链运动的比较
04
开链运动和闭链运动的训练 效果
开链运动对身体的益处
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增强肌肉力量
开链运动主要针对特定的 肌肉群进行训练，能够显 著增强肌肉力量和耐力。
提高关节灵活性
开链运动有助于增加关节 的活动范围，提高关节的 灵活性和稳定性。
促进全身协调性
开链运动需要身体多个部 位的协同工作，有助于提 高身体的协调性和平衡能 力。
开链运动的分类
总结词
开链运动可以分为等张和等长两种类型。
开链运动和闭链运动
小结两者的区别
开链运动
闭链运动
远端肢体在空间中运动
远端肢体保持固定
有单一的关节活动，附近关节无活动 多关节活动，附近关节有运动
只有运动关节远端的肢体活动
运动关节的近端和远端的身体都有活动
只有主动肌收缩
运动关节的远端和近端多肌群收缩
较少出现身体重量作为负重参与活动 很多时候身体重量作为负重参与活动
阻力应用在运动肢体远端
如股四头肌椅训练、使用哑铃进行肱二头肌 训练是典型的例子，还有步行时的摆动相。
闭链运动（closed kinetic chain,CKC）
远端闭合，如接触地面、墙面或桌面等，近端 （躯干）运动，即可称之为闭链。此时所能做 的肢体运动只能是多关节协调活动。
如蹲站时必须同时活动髋、膝、踝关节，不可 能作单一关节的活动；两上肢撑地作俯卧撑运 动时，也只能同时活动腕、肘、和肩关节，而 不可能单独活动单一关节。骑车训练也是典型 的例子。步行时的支撑相也属于闭链运动。
什么样的 ？
运动链
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CONTENTS
1
人体若干环节借助关节使之按 一定顺序衔接起来组成一个复 合的链，称运动链。(kinetic-
chain)
2
人们通常将一侧上下肢视为一 条长链，每个关节均为链扣。
在人体上
上肢由肩带、上臂、肘关节、前臂、腕关节、手 等形成上肢运动链;
CKC的训练方式特点，可使数个关节同时运动，刺 激关节本体感受器，既加强了协同肌也加强了对抗 肌，能充分训练关节整体的协调性和促进关节本体 感受器功能恢复，从而促进关节的稳定性。 CKC通 常在功能位下进行，运动类似关节日常生理负荷状 态。对于肌肉，骨骼，肌腱，韧带，关节囊都承受 一定负荷，运动时对关节及其周围组织的机械性感 受器的刺激比OKC运动训练明显，对促进关节平衡 功能，关节周围组织的协调能力，敏感性的恢复和 增强关节稳定性有明显作用。所以，通常认为CKC 运动比OKC运动训练能获得更多的关节功能康复的 效果。
开链运动与闭链运动的区别
开链运动与闭链运动的区别运动链(kinetic & kinematic chain)：人体若干环节借助关节使之按一定顺序衔接起来,称运动链(kinetic-chain)在人体上,上肢由肩带、上臂、肘关节、前臂、腕关节、手等形成上肢运动链；下肢由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节、足等形成下肢运动链。
开链运动(open kinetic chain,OKC)：指肢体近端固定而远端关节活动的运动，如步行时的摆动相。
开链的运动特点是各关节链有其特定的运动范围，远端的运动范围大于近端，速度也快于近端。
在强化肌力的训练中，肌肉爆发力的训练应选择开链运动训练。
开链运动典型动作开链运动-颈前下拉：开链运动-坐姿屈伸膝：闭链运动(closed kinetic chain,CKC)：指肢体远端固定而近端关节活动的运动，如步行时的支撑相。
闭链实际上是将开链的旋转运动转换成线性运动，因此运动时不增加关节的切力，可以增加保护作用，更接近于功能性康复。
对于某些疾患如前十字韧带(ACL)重建或松弛的关节，更可以提供早期、安全、有效的康复手段。
闭链运动典型动作闭链运动-哑铃蹲起：闭链运动-引体向上：开链运动与闭链运动的区别：开链和闭链运动在体能训练中的应用：由于开链运动能够孤立地训练我们身体的某一块肌肉，因此它更加适合一些对肌肉控制能力较弱的初学者；而闭链运动参与的肌肉和关节较多，这对训练者的肌肉力量和神经募集控制自然要求更高，对于缺乏训练基础的初学者来说掌握起来就比较困难，它更加适合有一定训练经验的中、高级水准的健身者。
但对于减脂的会员可以多做闭链运动，消耗更多热量。
开链运动中肢体或躯干远端呈游离状态，即远端肢体（足部或手部）在空间中的自由运动，不承受自身体重，这种情况在竞技运动中是很少存在的，然而对于专业运动员来说闭链运动则能够类比真实比赛的情况，更加功能化一些，比如篮球运动员为了提高弹跳力需要增强股四头肌的力量，杠铃蹲举就比坐姿器械腿屈伸更加有效一些，篮球运动员在比赛中永远是站着起跳而不是坐着，因此闭链运动是专业运动员训练主要选择的运动方式。
开链OKC闭链CKC
开链OKC闭链CKC在康复治疗中，特别是在一些专业资料中常常提到“开链运动”和“闭链运动”，而对其作出具体解释的并不多或并不完全。
励建安教授对此的解释如下：开链和闭链运动：人们通常将一侧上下肢视为一条长链，每个关节均为链扣。
如近端固定，远端游离即为开链，此时可任意活动某一单独关节或同时活动若干关节。
股四头肌椅训练、使用哑铃进行肱二头肌训练是典型的例子。
反之，远端闭合，如接触地面、墙面或桌面，近端（躯干）运动，即可称之为闭链。
此时所能做的肢体运动只能是多关节协调活动。
如蹲站时必须同时活动髋、膝、踝关节，不可能作单一关节的活动；两上肢撑地作俯卧撑运动时，也只能同时活动腕、肘、和肩关节，而不可能单独活动单一关节。
骑车训练也是典型的例子。
神经疾病后康复治疗中，一般选择闭链运动，强调多关节的协同。
但是如果有单一肌肉需要特别强调进行独立的训练，则选择开链运动。
通常髂腰肌是薄弱环节，有可能需要开链运动训练。
运动链（kinetic & kinematic chain）人体若干环节借助关节使之按一定顺序衔接起来，称运动链(kinetic-chain)在人体上,上肢由肩带、上臂、肘关节、前臂、腕关节、手等形成上肢运动链；下肢由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节、足等等形成下肢运动链。
开链运动（open kinetic chain,OKC）指肢体近端固定而远端关节活动的运动，如步行时的摆动相。
开链的运动特点是各关节链有其特定的运动范围，远端的运动范围大于近端，速度也快于近端。
在强化肌力的训练中，肌肉爆发力的训练应选择开链运动训闭链运动（closed kinetic chain,CKC）指肢体远端固定而近端关节活动的运动，如步行时的支撑相。
闭链实际上是将开链的旋转运动转换成线性运动，因此运动时不增加关节的切力，可以增加保护作用，更接近于功能性康复，对于某些疾患如前十字韧带(ACL)重建或松弛的关节，更可以提供早期、安全、有效的康复手段。
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开链和闭链
有很多教练或会员对颈前下来和引体向上这两个训练十分迷惑，它们的关节动作、目标肌肉都一样，那这两个练习背部的动作到底有什么区别呢？等你看完这篇关于开链运动和闭链运动的文章你就明白了。
运动链关节运动链是指人体中的几个部位通过神经、肌肉和关节连接而组成的一个复合运动链，在运动链锻炼方式中有开链运动（Open Kinematic Chain，OKC）和闭链运动（Closed Kinematic Chain，CKC）。
开链运动训练与闭链运动训练可以对同一块肌肉产生不同的作用。
开链运动（OKC）
指运动时肢体或躯干远端呈游离状态，即远端肢体（足部或手部）在空间中的自由运动。
例如：坐姿腿屈伸训练中，足部呈游离状态，膝关节单独屈伸的运动方式。
传统上，大部分使用自由重量或者固定力量器械都是属于开链运动，开链运动特点是各关节链有其特定的运动范围，远端的运动范围大于近端，速度也快于近端；能孤立地刺激所训练的肌肉，动作相对比较容易掌握。
闭链运动（CKC）
是肢体远端固定并承受身体重量，近端肢体在固定远端肢体的基础上进行移动。
通常闭链运动在功能训练中运用比较多，训练中肌肉，骨骼，肌腱，韧带，关节囊都承受一定负荷，运动时对关节及其周围组织的本体感受器的刺激比开链运动训练更明显。
例如：蹲举训练中，足部呈固定状态，膝关节和髋关节同时屈伸的运动方式，当我们在下蹲过程中膝关节和髋关节角度的不断变化，身体重心也在不断改变，此时就需要关节及其周围组织的本体感受器根据不断变化的情况作出反应来维持身体平衡和肌肉之间的协调配合。
因此闭链运动对促进关节平衡功能，提高关节周围组织的协调能力和增强关节稳定性有明显作用，是一种安全、有效的早期康复训练方法；但闭链运动参与的关节和肌肉较多，相对于开链运动不容易掌握。
表格1：开链运动（OKC）与闭链运动(CKC)区别
开链运动(OKC)闭链运动(CKC)
远端肢体在空间中运动远端肢体保持固定
有单一的关节运动，附近关节无活动多关节运动，附近关节有运动只有运动关节远端的身体活动运动关节的近端和远端的身体都有活动只有主动肌收缩运动关节的远端和近端多肌群收缩
较少出现身体重量作为负重参与运动很多时候有身体重量作为负重参与运动阻力应用在运动肢体远端阻力同时应用在多个运动关节
动作相对比较简单，初学者容易掌握，动作相对不容易掌握，用于早期康复和
功能训练
针对性训练，孤立、刺激训练目标肌肉参与活动关节和目标肌肉较多
开链和闭链运动的康复上的应用
开链运动和闭链运动有着各自的特点和作用，但它们在康复治疗中都具有重要的运动学与生物力学意义。
例如：在膝关节韧带损伤康复的早期过程中，闭链运动(CKC)比开链运功(OKC)安全性要高，两种训练方法在增加胫骨移动能力时，开链运动（OKC）产生的剪切力要大于闭链运动。
闭链训练（CKC）能调动膝关节周围肌肉协同收缩来提高关节的稳定性，是前十字韧带、后十字韧带损伤及半月板重建术后的重要康复训练方法。
在做闭链运动（CKC）时，当我们从下往上蹲起时，膝伸展肌群股四头肌和髋伸展肌群腘绳肌、臀大肌同时向心收缩来完成动作；而当我们由上往下蹲时，则需要股四头肌、腘绳肌、臀大肌共同离心收缩来控制着慢慢屈膝、屈髋。
另外股四头肌起点连接在髂骨上，而腘绳肌起点连接在坐骨上，它们的同步收缩可以帮助我们更好保持骨盆的中立位和稳定躯干。
同时股四头肌的止点在小腿前面的胫骨结节，腘绳肌的止点在胫骨和腓骨后面，他们的同步收缩也可以帮助我们提高膝关节的稳定。
在开链运动中，比如器械坐姿腿屈伸，由于身体重量完全由座椅支撑，因此当股四头肌收缩时，腘绳肌完全放松，股四头肌和腘绳肌是拮抗关系；但在需要支援、抬高或下降身体的闭链运动蹲举中，股四头肌和腘绳肌则改变为同步收缩的关系。
这种主动肌和拮抗肌同步收缩的方式对维持关节稳定,减少力矩，减少韧带的负荷受力有很好的作用。
同时闭链运动（CKC）的训练方式，可使数个关节同时运动，刺激关节本体感受器，产生肢体的运动和保护性反射弧（Protective Reflex Arc）活动，能充分训练关节整体的协调性和促进关节本体感受器功能恢复，从而促进关节的稳定性。
而在康复阶段的后期，膝关节的功能性和本体感受通过闭链运动（CKC）得到了一定的加强后，我们可以采用开链运动（OKC）针对膝关节附近的稳定肌群加强针对性训练，例如：可以用坐姿腿屈伸加强股四头肌的肌力，保护膝关节。
在康复的不同阶段选择性使用开链或闭链运动，对于促进组织修复、功能恢复和关节稳定来说至关重要。
开链和闭链运动在体适能训练上的应用
在了解了开链和闭链运动的区别后，我们如何在体适能训练中应用它们呢？由于开链运动能够孤立地训练我们身体的某一块肌肉，因此它更加适合一些对肌肉控制能力较弱的初学者；而闭链运动参与的肌肉和关节较多，这对训练者的肌肉力量和神经募集控制自然要求更高，对于缺乏训练基础的初学者来说掌握起来就比较困难，它更加适合有一定训练经验的中、高级水准的健身者。
开链运动中肢体或躯干远端呈游离状态，即远端肢体（足部或手部）在空间中的自由运动，不承受自身体重，这种情况在竞技运动中是很少存在的，然而对于专业运动员来说闭链运动则能够类比真实比赛的情况，更加功能化一些，比如篮球运动员为了提高弹跳力需要增强股四头肌的力量，杠铃蹲举就比坐姿器械腿屈伸更加有效一些，篮球运动员在比赛中永远是站着起跳而不是坐着，因此闭链运动是专业运动员训练主要选择的运动方式。
通过上面的介绍，我们可以知道无论是闭链运动还是开链运动，它们有着各自的特点和作用，根据运动特点开链运动在针对和孤立训练目标肌肉中应用比较多一些，而闭链运动在康复训练和功能训练中应用比较多一些。
但是在训练中到底选择开链还是闭链运动，还是要根据会员的水准和训练目的去选择最适合他的训练动作.。