双腿分开站立前屈式(叭拉狗式)瑜伽姿势

双腿分开站立前屈式（叭拉狗式）/瑜伽姿势

双腿分开前屈式Prasarita Padottanasana

Intense Spread Leg Stretch

方法：

站姿，双腿分开约为两倍肩宽，双手掌扶住腰部，吸气，向后延伸背部，呼气，上身向前向下弯曲两脚稳稳地踩住地面，双手掌放在两腿之间的地面上，然后吸气抬头，延伸背部，眼睛看向前方，再呼气，将双手抓住脚踝，或拉住大脚趾，放松头部及面部肌肉，头顶接近地面，保持一会，放松肩膀，头颅。

再调整姿势：1、将双手在背后合十，头顶接近地面，保持姿势30秒；

2、高级练习者可将双手延伸到大腿之间的后侧伸展，头往后钻。

3、大腿、背部僵硬者，可在头顶下放置一块瑜伽砖，减少伸拉带来的疼痛，辅助完成

4、背部僵硬或疼痛者，可靠墙练习，在背部与墙之间放置一块瑜伽砖。

返回时，将双手扶住腰部，先抬头，缓慢地抬起上半身，回到站立姿势，然后垂头垂脖子，闭上双眼，休息一会，调整好呼吸。

呼吸：准备时吸气，向前弯曲时呼气，保持时缓慢呼吸。

持续时间：可保持30秒，或5到10个呼吸

意念：放在身体的伸拉或呼吸上

不适宜人群：高血压患者，如果有眼疾或耳疾者征求医生建议，背部特别僵硬者宜慎，可借助辅助工具帮助完成。

好处：此练习是向前弯曲的姿势，可以缓解心率，平静大脑，放松脊柱，改善面部血液循环，对更年期疾病、颈椎病患者有好处，强健大腿和脊柱，减轻背痛，按摩腹部器官，对秃顶有益。