压力和心理疾病预防

如何保持积极健康的心态？

在日常生活中，我们总会遇到各种各样的不顺心，心情也会时有起伏，如何保持一个健康良好的心态呢？

遇到不称心的事，要心胸开阔，豁达大度，遇事冷静，从而保持愉快、开朗、平稳的心境。

积极参加文娱、体育活动，培养多种业余爱好，丰富生活情趣，用各种办法转移注意力，从发怒的人或事上转到高兴的事物上去，松弛紧张的精神，使情绪得到稳定。

扩大社会交往，结识良师益友，这样可以通过朋友的启发、忠告、劝说和帮助，使情绪变稳，减轻心理冲突。这是积极的消除心理障碍的方法。

学会自我调整情绪的方法。遇到挫折和精神刺激，要尽量控制自己的情绪，当怒气涌向心头时，要默念“生气是自我惩罚，烦恼是和自己过不去”的警言，或听听音乐，作深呼吸等转移注意力，求得情绪上的缓冲。

摆脱心理压力20招

心理压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。

那么，怎样才能摆脱压力呢？下列20种心理调节措施是行之有效的减压方法，不妨一试。

1.一吐为快。假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信

的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

2.开怀大笑。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方

法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

3.听听音乐。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐

器，不妨以此来对付心绪不宁。

4.阅读书报。读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓

解压力，还可使人增加知识与乐趣。

5.重新评价。如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应

进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

6.大喊大哭。在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感

情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

7.与人为善。遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价

是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

8.不要挑剔。不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行

为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

9.留有余地。不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活

不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

10.学会躲避。从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和

疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

11.免当超人。不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，

然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，这样可减轻心理压力，更加幸福地生活。

12.放慢节奏。当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事

安排在日程表中，进行一次“冷处理”。

13.做些让步。即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一

步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。

14.遇事沉着。沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问

题，有助于舒缓紧张压力。

15.逐一解决。紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，

一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

16.熄灭怒火。遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助

于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。

17.做点好事。你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解

你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。

18.眺望远方。一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特

的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。

19.换个环境。适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益

的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。

20.外出旅游。思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。

秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。

情绪管理的六大方法

在现实生活中，很多事情的出现会让人们出现各种各样的情绪表现。喜怒哀乐是所有人都会有的，但凡事都讲究“度”，关键是我们如何把自己的情绪控制在正常的“度”之内。

1.健康的心态。“我要很快乐，”“我要让自己适应一切，而不去调整一切来适应我的欲望。”有健康心态的人往往情绪稳定、乐观积极、富有事业心、热爱工作，在完成一件有意义的工作后，常会体验到有益于身心健康的满足感与成功感。而对生活没有兴趣的人，整日患得患失、怨天尤人，会情绪苦闷。

2.良好的人际关系。人与人之间的关系最易引起人的情绪变化。人与人之间关系友好，引起满意的、愉快的情绪反应，使人心情舒畅，有利于身心健康。人与人之间关系紧张，引起不满意、不愉快的情绪反应，使人心情抑郁不快，不利于身心健康。

3.善于自省。也就是时常审察自己的情绪，时时提醒自己、注意自己的情绪。也许有不少人不肯承认自己有负面的情绪，认为人不应该有负面情绪。但我们一定要承认的是，人是一定会有负面情绪的，压抑负面情绪反而带来更不好的结果。我们应该学着体察自己的情绪，进行情绪的自我管理。试着在有情绪反应时，除了注意到引起情绪的事件之外，也能分些注意力去体察自己内心的情绪状态。只要你愿意去做，多试着去了解自己的情绪，慢慢就会养成体察自己情绪的习惯和较好的情绪洞察力。

4.适当向对方释放自己的情绪。正确的方法就是适当“表达”自己的情绪，向让你产生不愉快情绪的人说出你的感受。但是我们要注意的是如何去把握这个