最适合中国人体质的营养膳食指南

茯神芡实 炖乌鸡
葫芦双皮 汤
香酥带鱼
芡实茯苓 粥
薏冬鲫鱼 汤
加味黄芪 粥
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
补肾养元
01
02
03
04
枸杞糯米 当归生姜 冬瓜小豆 苁蓉海参
饭
羊肉汤 排骨汤
鸽蛋
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
健脾养胃
01
鲫鱼红 枣粥
02
莲子炖 猪肚
03
益脾饼
04
蘑菇炒 刀豆
05
清蒸内 金鱼
06
莲肉糕
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
健脾养胃
八宝
A
藕粉
酸甜
B
鱼块
胡萝卜淮
C
山内金汤
葡萄
D
藕片
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
乌发明目
01
黑豆炖 猪蹄
02
明目海 鲜汤
03
桂圆首 乌羹
04
乌发粥
05
首乌黑 豆粥
06
菊花炒 肉片
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
延缓衰老
山药杜仲 腰片汤
芪杞炖幼 鸽
双耳滑鸡 煲
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
养肝护肝
玉米须螺 片汤
山药杞子 甲鱼汤
豆豉田螺 汤
薏米水鸭 汤
银耳枸杞 里脊汤
玉米须煲 鲜蚌
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
养肝护肝
01
02
03
04
洋葱炒鸡 荸荠炒猪 侧耳根烧 鱼腥草海
蛋
肝
鲫鱼 蜇拌莴苣
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
补肾养元
秋季肺气重，滋阴平补润肺燥
栗子白菜 圆白菜炒小
虾 山药炒子鸡 番茄炒鱼片
秋季气候特 征
秋季为何易 上肺火
肺火过旺有 哪些表现
肺火过旺易导 致哪些疾病
恰当饮食防 肺火
冬季肾易伤，固阳暖补养好肾
冬季气 候特征
冬季为 何易上 肾火
肾火过 旺有哪 些表现
肾火过旺 易导致哪 些疾病
恰当饮 食防肾 火
冬季肾易伤，固阳暖补养好肾
宝宝成长食疗方
4～6
01
个月
13～
04
18个月
7～9
02
个月
1.5～
05
2岁
10～
03
12个月
2～3
06
岁
宝宝成长食疗方
4～6岁
宝宝成长食疗方
4～6个月
4～6个月宝宝身体发育状况 孩子的新本事 4～6个月宝宝每日营养需求 及时添加辅食，保证宝宝成长需要 4～6个月宝宝喂养要点 牢记添加辅食的原则要领
鲫鱼奶白 汤
生姜红枣 茶
孜然羊肉
桂圆莲子 粥
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
延缓衰老
薏米酸奶粥
04
四 以吃做补、以食为疗， 全家人餐桌上的养生经
女性调养食疗方
女性补充蛋白质可延缓衰 老
让女人更快乐的糖类
补充B族维生素，增添活 力少生病
不要谈脂色变，脂肪可以 让女人更丰腴
补充维生素A，保持睛明 眼亮
春季为 何易生 肝火
肝火过 旺有哪 些表现
肝火过旺 易生哪些 疾病
服用泻火 药需遵循 的法则
恰当饮 食防肝 火
春季肝气升，养阳温补护肝脏
上小火多喝 茶，上大火 才喝药
导致肝火更 旺的不良饮 食方式
春季肝气升，养阳温补护肝脏
导致肝火更旺的不良饮食方式
春笋烧兔 春笋炒肉丝 香菇炒笋片 芦笋炒蟹腿 荠菜春笋煲
“吃”出来 的疾病
好习惯让你 避免“病从 口入”
科学饮食六 不宜
十种食物不 宜多吃
一 最适合 中国人的三 餐智慧
食物有四性五味，你吃对 了吗
分清食物“四性”， 远离“同性”饮食
长寿饮食四 字箴言
吃饭也要 “亲贤远佞”
02 二 天人合一应季补， 健康自有天来助
春季肝气升，养阳温补护肝脏
春季气 候特征
宝宝成长食疗方
13～18个月
13～18个月宝宝身体发育状况 13～18个月宝宝每日营养需求 宝宝喂养模式的更替 预防宝宝积食 合理安排宝宝的零食 13～18个月宝宝饮食习惯的培养要点
宝宝成长食疗方
1.5～2岁
1.5～2岁宝宝身体发育状况 1.5～2岁宝宝每日营养需求 食谱设计要点
宝宝成长食疗方
宝宝成长食疗方
7～9个月
7～9个月宝宝身体发育状况 孩子的新本事 7～9个月宝宝每日营养需求 解决换乳期的困惑 换乳期的喂养技巧 7～9个月宝宝喂养要点
宝宝成长食疗方
10～12个月
10～12个月宝宝身体发育状况 10～12个月宝宝每日营养需求 10～12个月宝宝喂养要点 10～12个月宝宝饮食习惯的培养要点
B
子汤
莲子菊花
C
烩双蛋
芝麻
D
红茶
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
消除疲劳
天冬萝 卜汤
人参炖 鸡
抗疲强 身汤
虫草红枣 炖甲鱼
苁蓉鲜 鱼汤
莲藕薏米 排骨汤
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
消除疲劳
乌鸡滋补粥
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
养心安神
百合芝பைடு நூலகம் 炖猪心
山楂炖牛 肉
人参麦冬 炖瘦肉
黄芪玉竹 煲兔肉
男性保健食疗方
A
C
E
B族维生素预防 男性高发病
维生素E，前列腺和 美好生活的“护卫
使者”
铬能预防中老年 男性高发疾病
维生素预防前列 腺癌
维生素C增强男 性生殖力
锌让男人更“性 福”
B
D
F
男性保健食疗方
镁让男人更有活力
男性保健食疗方
镁让男人更有活力
胡萝卜拌海蜇（补充维生素A） 番茄牛骨汤（补充维生素A） 腐乳炒空心菜（补充维生素A） 荔枝红枣汤（补充维生素A） 羊杂汤（补充B族维生素） 红小豆鲈鱼汤（补充B族维生素）
正确补充维生素C，做漂 亮女人
女性调养食疗方
做阳光女人，补充维生素 D
补充维生素E，防止容颜 衰老
女性调养食疗方
补充维生素E，防止容颜衰老
清蒸鲈鱼（补充优质蛋白质） 莲子百合瘦肉汤（补充优质蛋白质） 清炒虾仁（补充优质蛋白质） 素炒四季豆（补充B族维生素） 香菇炒油菜（补充B族维生素） 西芹凉拌花生（补充B族维生素） 蒜汁茼蒿（补充维生素C） 柠檬西蓝花（补充维生素C）
恰当饮食防肾火
糖醋炝圆白菜 圆白菜炒鸡蛋 绿豆芽炒鳝丝 肉末炒豆芽 双椒炒排骨 菠萝炒鸡片
冬季肾易伤，固阳暖补养好肾
恰当饮食防肾火
杏仁牛奶芝麻粥 黑木耳猪肝汤 冬瓜炖排骨 牛肉芹菜鸡蛋汤 川贝雪梨猪肺汤 虫草人参乌鸡汤
03 三 万药皆有三分毒， 健康营养用食补
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
三七老鸡 炖肉汤
糖蜜红茶 饮
五香鸡血 汤
参苓粥
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
开胃消食
土豆蜂 蜜糕
消八宝 藕粉
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
健脑益智
鱼头豆 腐汤
莲子芡 实肉汤
天麻苓菇 补脑汤
黄精米饭 豆腐汤
桂圆肉 粥
桂圆二 仁猪心
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
健脑益智
春笋
A
鱼片
虾仁丸
春季肝气升，养阳温补护肝脏
导致肝火更旺的不良饮食方式
火腿鲜笋汤 肉丝芹菜汤 豆芽海带汤 百合红枣汤
夏季心火旺，祛湿清补调脾胃
夏季气 候特征
夏季为 何易上 心火
心火过 旺有哪 些表现
心火过旺 易导致哪 些疾病
孩子心火 过旺有哪 些表现
恰当饮 食防心 火
夏季心火旺，祛湿清补调脾胃
恰当饮食防心火
黄瓜炒肉片 苦瓜炒猪肝 番茄烧牛腩 藕片炒肉 番茄草菇 芦笋虾仁 肉片豆腐汤 莲藕粥
补益气
01
血
滋阴壮
02
阳
开胃消
03
食
健脑益
04
智
消除疲
05
劳
养心安
06
神
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
养肝护 肝
补肾养 元
健脾养 胃
乌发明 目
延缓衰 老
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
补益气血
糖酒猪 皮汤
黄豆芽 猪血汤
兔肉补 虚汤
四物鸡 汤
豆腐山药 猪血汤
补益鸡
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
2～3岁
2～3岁宝宝身体发育状况 2～3岁宝宝每日营养需求 食谱设计要点 2～3岁宝宝饮食习惯的培养要点
宝宝成长食疗方
4～6岁
如何为4～6岁儿童制定平衡膳食计划 入托儿童怎样保证营养 儿童体质及健康状况的评价 哪些食物与大脑保健有关
感谢聆听
男性保健食疗方
镁让男人更有活力
黄花菜拌黄瓜（补充维生素C） 糖汁萝卜丝（补充维生素C） 椒味莴笋（补充维生素E） 菠菜年糕汤（补充维生素E） 木耳芹菜炒肉（补充膳食纤维） 燕麦鳕鱼羹（补充膳食纤维）
男性保健食疗方
镁让男人更有活力
丹参猪肝汤（补充锌） 麦冬炖白萝卜猪骨（补充锌、钙） 蘑菇烩蛋白（补充铬） 豌豆辣牛肉（补充镁、钾、钙） 蒜薹凉拌黄豆（补充镁）
三餐吃对， 健康到百 岁
食不得法， 病从口入
食物有四 性五味， 你吃对了 吗
一 最适合中国人的三餐智慧
三餐吃对，健康到百岁
1
吃饭养生的原则
2
家常便饭也要讲究方式方法
3
茶、汤、粥——长寿老人的三 件宝
4
2
“早晚喝粥，中午吃饭”，想 不长寿都难
5
膳食的三种变法
一 最适合中国人的三餐智慧
食不得法，病从口入
女性调养食疗方
补充维生素E，防止容颜衰老
豆腐皮拌青椒丝（补充维生素C） 凉拌苦瓜猪肝（补充维生素C） 香菜鹅蛋（补充钙、铁） 沙茶牛肉（补充磷、钾、硒） 菠菜鸭血豆腐（补充铁、钙） 淡菜海带冬瓜汤（补充铁、碘、硒） 五花肉茶树菇（补充钾、钠、钙、镁、硒） 红薯粉猪肚（补充镁、钾、钙）
补益气血
红枣花 生粥
竹筒鲜 虾饭
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
滋阴壮阳
01
苁蓉鸡 丝汤
02
子鸡龙 马汤
03
鸡爪炖 章鱼
04
锁阳粥
05
虾仁烧 卖
06
韭菜炒 羊肝
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
滋阴壮阳
黄精蒸 猪肘
芹菜炒 鳝丝
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
开胃消食
珍珠笋番 茄蘑菇汤
消积饼
最适合中国人体质的营 养膳食指南
演讲人
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目录
01. 一 最适合中国人的三餐智 慧
02. 二 天人合一应季补，健康 自有天来助
03. 三 万药皆有三分毒，健康 营养用食补
04. 四 以吃做补、以食为疗， 全家人餐桌上的养生经
01 一 最适合中国人的 三餐智慧
一 最适合中国人的三餐智慧