全民健康生活方式宣传ppt课件
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全民健康生活方式行动PPT课件
全民健康生活方式行动
（健康单位）
.
1
生活习惯 现代生活：出门就打车，上下就电梯。
2
生活习惯 享受生活：躺着看电视、吃零食
3
生活习惯 时尚生活：长时间上网，无处不在的低头族
4
生活习惯 口福生活：肉顿顿吃，酒餐餐喝
5
生活习惯 习惯生活：饭前饭后一支烟，朋友见面递根烟
6
生活习惯 颠倒生活：晚上不想睡，白天起不来
25
过量饮酒危害 过量酗酒可增加中风的危险，长期酗酒可
使人中风的危险系数倍增，经常大量饮酒 的人，平均寿命和工作年数都大大缩短。
26
心理平衡 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥
匙。“情绪”往往能造成许多疾病与意外 ，一个人能心理平衡，生理就平衡，就能 少得病，得病也好得快。
27
怎样保持稳定的心理（三句话） 正确对待自己：人生坐标定位要准确 正确对待他人：不要越位也不要自卑 正确对待社会：永远对社会怀有感激之心
41
二、环境建设
4.设立固定的宣传栏、板报、橱窗等张贴健康生 活方式宣传 材料，每年至少更换 4 次。
注意： 必须是 “健康一二一”相关的宣传材料，而不是传染病
、科室业务的宣传，且宣传栏设立在醒目的地方，保证大 部分人能看到； 每季度更换一次，每次应保留出版记录与照片。
42
宣传栏
最终提高居民健康水平。
.
40
二、环境建设
3.有促进身体活动的场地及设施，或有经费支持职工 到公共场所开展经常性健身活动。
注意： 院内场地：职工之家（跑步机、乒乓球台等）、篮球场、舞蹈
室等（开展活动记录，如使用制度或登记本、照片）； 院外场地：羽毛球馆、足球场（租场收据、照片）；
（健康单位）
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1
生活习惯 现代生活：出门就打车，上下就电梯。
2
生活习惯 享受生活：躺着看电视、吃零食
3
生活习惯 时尚生活：长时间上网，无处不在的低头族
4
生活习惯 口福生活：肉顿顿吃，酒餐餐喝
5
生活习惯 习惯生活：饭前饭后一支烟，朋友见面递根烟
6
生活习惯 颠倒生活：晚上不想睡，白天起不来
25
过量饮酒危害 过量酗酒可增加中风的危险，长期酗酒可
使人中风的危险系数倍增，经常大量饮酒 的人，平均寿命和工作年数都大大缩短。
26
心理平衡 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥
匙。“情绪”往往能造成许多疾病与意外 ，一个人能心理平衡，生理就平衡，就能 少得病，得病也好得快。
27
怎样保持稳定的心理（三句话） 正确对待自己：人生坐标定位要准确 正确对待他人：不要越位也不要自卑 正确对待社会：永远对社会怀有感激之心
41
二、环境建设
4.设立固定的宣传栏、板报、橱窗等张贴健康生 活方式宣传 材料，每年至少更换 4 次。
注意： 必须是 “健康一二一”相关的宣传材料，而不是传染病
、科室业务的宣传，且宣传栏设立在醒目的地方，保证大 部分人能看到； 每季度更换一次，每次应保留出版记录与照片。
42
宣传栏
最终提高居民健康水平。
.
40
二、环境建设
3.有促进身体活动的场地及设施，或有经费支持职工 到公共场所开展经常性健身活动。
注意： 院内场地：职工之家（跑步机、乒乓球台等）、篮球场、舞蹈
室等（开展活动记录，如使用制度或登记本、照片）； 院外场地：羽毛球馆、足球场（租场收据、照片）；
全民健康生活方式课件
全民健康生活方式
• 2007年，卫生部、全国爱卫会和中国 疾病预防控制中心在全国范围内发起 了以“和谐我生活，健康中国人”为 主题，以“健康一二一”（日行一万 步，吃动两平衡，健康一辈子）为行 动精神的“全民健康生活方式行动”。
全民健康生活方式
1
全民健康生活方式
2
全民健康生活方式
3
现代医学研究发现，细胞生 存环境的恶化往往比细胞内部营 养缺乏更容易引起疾病。
导致糖尿病：人体体液PH值每下降0.1个单位，胰
岛素的活性将下降30%,最终导致脂糖代谢异常。
免疫力下降：当人的体液PH值低于7.35时，细
胞免疫功能降低,机体就会产生重大疾病。
导致癌变：癌细胞在ph值为6.85-6.95的酸性条件
下，活性最强，最有利于癌细胞和血管壁接着分子结 合发生转移。因此，酸碱失衡就会使癌细胞活跃起来。
全民健康生活方式
27
合理膳食
➢营养均衡
➢粗细兼有
➢荤素搭配
➢酸碱平衡
全民健康生活方式
28
合理运动三要素
1. 运动方式：有氧运动，快走、慢跑、爬楼 梯、游泳等;
2. 运动频率：每周5次；坚持每天活动半小 时是预防疾病的最低要求；
3. 运动强度：使心率达到 170－年龄（岁）。
全民健康生活方式
29
戒烟限酒
➢ 有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟 者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病 率高2-3倍。循环系统发病率高3倍，气管炎发病 率高2-8倍。 WHO(世界卫生组织)统计，每年死 于吸烟有关疾病的人高达400万
➢ 酒中乙醇对肌体的组织器官有直接毒害作用,对乙 醇最敏感的器官是肝脏。长期过量饮酒损伤肠黏 膜,影响肠对营养素的吸收，以上都可导致多种营 养素缺乏。在中国，每年有114100人死于酒精中 毒。
• 2007年，卫生部、全国爱卫会和中国 疾病预防控制中心在全国范围内发起 了以“和谐我生活，健康中国人”为 主题，以“健康一二一”（日行一万 步，吃动两平衡，健康一辈子）为行 动精神的“全民健康生活方式行动”。
全民健康生活方式
1
全民健康生活方式
2
全民健康生活方式
3
现代医学研究发现，细胞生 存环境的恶化往往比细胞内部营 养缺乏更容易引起疾病。
导致糖尿病：人体体液PH值每下降0.1个单位，胰
岛素的活性将下降30%,最终导致脂糖代谢异常。
免疫力下降：当人的体液PH值低于7.35时，细
胞免疫功能降低,机体就会产生重大疾病。
导致癌变：癌细胞在ph值为6.85-6.95的酸性条件
下，活性最强，最有利于癌细胞和血管壁接着分子结 合发生转移。因此，酸碱失衡就会使癌细胞活跃起来。
全民健康生活方式
27
合理膳食
➢营养均衡
➢粗细兼有
➢荤素搭配
➢酸碱平衡
全民健康生活方式
28
合理运动三要素
1. 运动方式：有氧运动，快走、慢跑、爬楼 梯、游泳等;
2. 运动频率：每周5次；坚持每天活动半小 时是预防疾病的最低要求；
3. 运动强度：使心率达到 170－年龄（岁）。
全民健康生活方式
29
戒烟限酒
➢ 有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟 者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病 率高2-3倍。循环系统发病率高3倍，气管炎发病 率高2-8倍。 WHO(世界卫生组织)统计，每年死 于吸烟有关疾病的人高达400万
➢ 酒中乙醇对肌体的组织器官有直接毒害作用,对乙 醇最敏感的器官是肝脏。长期过量饮酒损伤肠黏 膜,影响肠对营养素的吸收，以上都可导致多种营 养素缺乏。在中国，每年有114100人死于酒精中 毒。
《全民健康生活方式》PPT课件
你锻炼一段时间后，同样的用力，你可 以走得更快，说明你的体质在增强:这时，适 合你锻炼的强度也在增加。
当有一天你感觉到日常习惯的活动强度 更吃力时，可能是身体的一时不适，也可能 预示身体内某种潜在疾患的发作。请勿勉强 坚持，可以减慢速度或停止活动。如果这种 不适持续，应及时就医。
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28
(5)习惯成自然，锻炼无负担
锻炼不能三天打鱼、两天晒网，每周应锻炼5天以 上，最好养成每天锻炼的习惯，这样你会发现锻炼 不再是一种负担。 （这是我们学校每天坚持早操/ 午间操的原因）
生活和学习中养成多动的习惯，利用各种机会消耗 体力。通过使用楼梯、 短距离步行、搬运物品、打 扫卫生、家务劳动等增加体力消耗。
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26
(3)有目标才能有行动
开始时，可以设定一个较低水平的目 标，如每天15 ~ 20分钟的活动， 内容可 以是步行、自行车或任何你习惯的内容。
当你已经达到开始设定的目标，适应了这 个水平的活动，可以有一个更高的目标， 你会受益更多。
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27
(4)循序渐进，跟着感觉调整活动量
健康的生活方式
武穴市疾控中心 胡征民
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1
什么是“健康”？
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2
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是 身体、心理和社会适应的完好状态。
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3
一、为什么要养成健康的生活方式
拥有健康是我们的基本权力，也是我们幸 福快乐的基础，更是国家文明的标志，是 社会和谐的象征。
现在的病是“吃”出来的病
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18
建议
每日膳食必须有“粮谷、豆类及其制品”、“蔬菜、 水 果”、“奶及奶制品”、“肉、鱼、蛋”等4类食 品，适当加些“油、盐、糖”，这5类食品按重量 排列， 恰似宝塔形。一个成年人每天摄入粮谷
《全民健康生活方式》课件
03
全民健康生活方式 的推广策略
政府引导与支持
制定相关政策
政府应制定全民健康生活 方式的推广政策，明确目 标、任务和措施，为推广 工作提供政策支持。
资金投入
政府应加大对全民健康生 活方式推广的经费投入， 为各项活动的开展提供必 要的资金保障。
组织协调
政府应发挥组织协调作用 ，联合卫生、教育、体育 等部门共同推进全民健康 生活方式的推广工作。
社会组织参与
成立专业机构
鼓励社会组织成立全民健康生活 方式的专业机构，负责具体推广
活动的策划和实施。
开展公益活动
社会组织可以开展各种公益活动， 如健康讲座、义诊、健身活动等， 提高公众的健康意识和参与度。
合作与交流
社会组织之间应加强合作与交流， 分享推广经验，共同推进全民健康 生活方式的普及。
媒体宣传与教育
损伤，注意适当的休息和恢复。
戒烟限酒
总结词
戒烟限酒是保持身体健康的重要措施， 它有助于减少慢性疾病的风险和改善生 活质量。
VS
详细描述
戒烟是预防慢性疾病的重要措施之一，烟 草中含有多种有害物质，如尼古丁、焦油 等，对人体健康造成严重危害。限酒则是 指适量饮酒，男性每天饮用酒精量不超过 25克，女性每天饮用酒精量不超过15克 。过量饮酒会增加肝脏疾病、心血管疾病 和癌症等疾病的风险。
心理平衡
总结词
心理平衡是保持身心健康的重要因素，它包 括良好的心态、情绪稳定和积极的生活态度 。
详细描述
心理平衡要求我们学会调节情绪，保持乐观 的心态和积极的生活态度。通过适当的心理 调节方法，如冥想、放松训练、认知行为疗 法等，可以缓解压力、改善睡眠质量、提高 心理健康水平。同时，建立良好的人际关系 和社会支持网络，也有助于心理平衡的维持 。
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如何做到油不过量？
动物性食物中富含赖氨酸和蛋氨酸，如与谷类或 豆类食物搭配食用，可明显发挥蛋白质互补作用。 但动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆 固醇，摄入过多可能增加患心血管病的危险性。 推荐成人每日摄入量：鱼虾类 50g-100g ，畜禽肉 类50g-75g，蛋类25g-50g。
全民健康生活方式行动
多吃蔬菜水果和薯类
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维
和植物化学物质的重要来源；薯类含有丰 富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿 物质。 推荐我国成年人每天吃蔬菜300g‐500g，
最好深色蔬菜约占一半，水果200g‐400g，
并注意增加薯类的摄入。
全民健康生活方式行动
每天吃奶类、大豆或其制品
正确采购食物，食物合理储藏，
合理烹调加工，了解对不同食物进 行浸泡、清洗、加热等去除毒素的 具体方法。
全民健康生活方式行动
内容提纲
1 2
全民健康生活方式行动简介 平衡膳食，合理营养 控制烹调用油，减少食盐摄入 合理烹调，保存营养
3
4
全民健康生活方式行动
控制烹调用油
高脂膳食的危害：
高脂肪、高 胆固醇膳食
全民健康生活方式行动
食物多样，谷类为主，粗细搭配
谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的 主要来源，也是最经济的能源食物。 人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年 人每天摄入250g‐400g为宜。 粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物， 每天最好能吃50g‐100g。
全民健康生活方式行动
全民健康生活方式行动
三餐分配要合理，零食要适当
早餐提供的能量应占全天总能量的 25％-30-40％。
一般情况下，早餐安排在 6 ： 30—8 ： 30 ，午餐在 11 ：
30—13：30，晚餐在18：00—20：00进行为宜。
要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐 要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐。
奶类含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。
大豆是重要的优质蛋白质来源。
建议每人每天饮奶300g或相当量的奶制品，对于饮奶量更多
或有高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及
其制品。 建议每人每天摄入30g～50g大豆或相当量的豆制品。
全民健康生活方式行动
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
膳食不要太油腻，不要太咸，不要
摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、 腌制食物。 建议每人每天烹调油用量不超过25g 或 30g ；食盐摄入量不超过 6g ，包括 酱油、酱菜、酱中的食盐量。
全民健康生活方式行动
食不过量，天天运动，保持健康体重
成人的健康体重是指体质指数 (BMI) 为 18.5 kg ／ m2-23.9 kg／m2之间，BMI=体重(kg)/身高2 (m)。 建议成年人每天进行累计相当于步行 6000 步以上 的身体活动，如果身体条件允许，最好进行 30 分 钟中等强度的运动。
血脂异常 高脂血症
脂肪肝、动脉粥样 硬化、冠心病、脑 卒中、胰腺炎、胆 囊炎等
肥胖
糖尿病、高血压、 血脂异常、动脉 粥样硬化、冠心 病等
全民健康生活方式行动
控油目标
现状：2002年中国居民营养与健康状况调 查结果显示，我国城乡居民平均每天摄入 烹调油42g。 控油目标：每人每天烹调用油摄入量不宜 超过25克或30克。
零食作为一日三餐之外的营养补充，
可以合理选用，但来自零食的能量应 计入全天能量摄入之中。
全民健康生活方式行动
每天足量饮水，合理选择饮料
在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最 少饮水1200ml(约6杯)。 饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。 饮水量好选择白开水。 饮料多种多样，需要合理选择。重视营养价值，注意 口腔卫生。
肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病。
全民健康生活方式行动的目的：
提高居民健康意识，培养健康生活方式行为能力。
全民健康生活方式行动
第一阶段“健康一二一行动”：
日行一万步，吃动两平衡，健康 一辈子
全民健康生活方式行动日：
每年9月1日
主题：
和谐我生活，健康中国人
口号：我行动、我健康、我快乐
全民健康生活方式行动
内容提纲
1 2
全民健康生活方式行动简介 平衡膳食，合理营养 控制烹调用油，减少食盐摄入 合理烹调，保存营养
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4
全民健康生活方式行动
平衡膳食、合理营养
如何做到 平衡膳食？
全民健康生活方式行动
中国居民膳食指南
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配 2.多吃蔬菜水果和薯类 3.每天吃奶类、大豆或其制品 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6.食不过量，天天运动，保持健康体重 7.三餐分配要合理，零食要适当 8.每天足量饮水，合理选择饮料 9.如饮酒应限量 10.吃新鲜卫生的食物
全民健康生活方式行动
如饮酒应限量
高度酒含能量高，白酒基本上是纯能量食物，不
含其他营养素。
若饮酒尽可能饮用低度洒，并控制在适当的限量
以下，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过
25g ，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过 15g 。
孕妇和儿童青少年应忌酒。
全民健康生活方式行动
吃新鲜卫生的食物
吃新鲜卫生的食物是防止食源性 疾病、实现食品安全的根本措施。
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
全民健康生活方式行动
全民健康生活方式简介
什么是健康生活方式？
有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为：健康
饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、 充足的睡眠、讲究日常卫生等。
健康生活方式的作用：
帮助抵御传染性疾病，预防和控制心脑血管病、恶性
全民健康生活方式行动
全民健康生活方式宣传
内容提纲
1 2
全民健康生活方式行动简介 平衡膳食，合理营养 控制烹调用油，减少食盐摄入 合理烹调，保存营养
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全民健康生活方式行动
健康四大基石
世界卫生组织指出：在影响健康的因素 中，遗传占15%，社会环境占17%，医 疗占8%，生活方式占60%。
健康四大基石：