【经典】资料大全：孕妇瑜伽
孕期瑜伽ppt课件
俯卧放松练习能够促进血液循环 ，缓解孕期下肢水肿和静脉曲张 的问题。
坐姿放松
总结词
缓解背部疼痛
详细描述
通过坐姿放松练习，能够缓解孕期常见的背部疼痛问题。
总结词
舒缓肩颈压力
坐姿放松
详细描述
坐姿放松练习能够减轻肩颈部的压力，缓解孕期肩颈不适的问题 。
总结词
提高身体平衡感
详细描述
坐姿放松练习有助于提高身体的平衡感，降低孕期跌倒的风险。
建议
孕妇在练习孕期瑜伽时，应根据自身身体状况和医生建议进行适度练习，每天练习时间不 宜过长，避免在疲劳和不适时进行练习。同时，孕妇应保持充足的休息和睡眠，确保母婴 健康。
如何选择合适的孕期瑜伽教练？
总结词
详细描述
建议
选择合适的孕期瑜伽教练对于孕妇来 说至关重要，可以帮助孕妇安全有效 地进行孕期瑜伽练习。
孕期瑜伽ppt课件
• 孕期瑜伽简介 • 孕期瑜伽体式 • 孕期瑜伽呼吸练习 • 孕期瑜伽放松练习 • 孕期瑜伽饮食建议 • 孕期瑜伽常见问题解答
01
孕期瑜伽简介
什么是孕期瑜伽
孕期瑜伽是一种专为孕妇设计的瑜伽 练习，旨在帮助准妈妈们缓解孕期不 适、增强体质、促进胎儿发育和分娩 顺利进行。
孕期瑜伽结合了传统瑜伽的体式和呼 吸练习，以及孕妇特有的需求，通过 柔和的动作和放松的呼吸练习来达到 锻炼身体和内心的效果。
向上犬式变体
蝴蝶式变体
向上犬式变体可以舒缓肩部、背部和脊柱 的压力，增强上肢和核心肌群的力量，同 时缓解孕期常见的背痛。
蝴蝶式变体可以更深入地打开骨盆，缓解 孕期常见的下背部疼痛和坐骨神经痛。
03
孕期瑜伽呼吸练习
腹式呼吸
准妈妈孕期练瑜珈可降低压力
准妈妈孕期练瑜珈可降低压力
说起瑜珈的好处，可以列上好长一串，减压、帮助睡眠、缓解过敏和哮喘病症、降血压、降低焦虑……可好多人觉得自己身体不够软弱，看着瑜珈教练高难度的优美动作，不敢轻易尝试。
其实不然，今天为大家介绍的这9式瑜珈，就不必花费太多时间，并且对身体柔软度的要求也不高。
准备活动：先进行几分钟的热身运动，让身体适度柔软和活跃。
练习前，先保持全身紧张，然后将注意力集中在呼吸上，直到呼吸变得平静、均匀，想象空气像云一样在身边流动。
在做瑜珈的每个动作时，每次呼吸间从1默数到10，随着数数逐渐放松身体。
注：孕妇练瑜珈，有降低压力和帮助生产的作用，不过如果以前没有练过瑜珈，最好在生产后再进行练习。
(实习编辑：朱燕梅)。
怀孕做瑜伽的动作
怀孕做瑜伽的动作孕妇〔瑜伽〕是一种为孕妈妈量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。
以下是怀孕做瑜伽的动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
怀孕做瑜伽的动作推举一1、坐在垫子边缘，脚底相对，膝盖着地。
2、在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。
3、把手放在膝盖上休息。
做几次轻柔的呼吸，每次呼气时都能感觉到地心引力使膝盖往下坠。
不要猛烈撞击腿部。
4、将双手放在身体后的地面上，向后倾斜，伸直脊柱(不要成弓形或下垂);头部舒适地向前低。
进行长长的、充足的呼吸，想像吸气进入脚并穿过腿和盆骨，充实子宫，扩大胸部，最后上升至头顶。
吸气能滋养你和宝宝，使充满活力的能量运行全身。
想像着长长的呼气从头往脚移动，带走疲惫、焦虑、紧张情绪，让你感觉轻松、新鲜。
怀孕做瑜伽的动作推举二1.两腿跪地与肩同宽，两手五指张开着地。
手掌支撑上身，手臂和大腿垂直地面。
脸向着地面。
2.吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方。
3.呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再持续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处。
怀孕做瑜伽的动作推举三1 四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。
手臂垂直支撑，头部和肩部放松。
吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。
吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。
最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。
2 坚持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。
怀孕做瑜伽的动作推举四1 双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。
吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。
呼气，身体缓缓后移，伸直左腿，放低臀部。
孕期瑜伽舒缓身心的绝佳选择
孕期瑜伽舒缓身心的绝佳选择随着现代生活中的压力和紧张日益增加，人们对身心健康的关注也越来越多。
而对于孕妇来说，身心的保健显得尤为重要。
孕期瑜伽作为一种有效的综合性运动方式，备受关注并被广泛推荐。
本文将从孕期瑜伽的定义、益处及注意事项等方面进行探讨，旨在证明孕期瑜伽是一种能够舒缓身心的绝佳选择。
一、孕期瑜伽的定义孕期瑜伽，是指孕妇通过一系列的体式、呼吸练习和冥想等方式，以软性拉伸筋骨、缓解肌肉紧张为主要目的的瑜伽锻炼方式。
它强调缓和舒展的动作，旨在调整身心状态，提供柔软的运动环境，帮助孕妇减轻疲劳、增强体质。
二、孕期瑜伽的益处1. 减轻不适症状孕期各种不适症状如胃灼热、腰酸背疼、腿部水肿等常常困扰着孕妇。
通过孕期瑜伽练习，可以改善这些不适症状，减轻身体的不适感。
一些瑜伽动作如猫伸展、腿部拉伸等，有助于舒缓背部和腿部的压力，减轻疼痛感。
2. 增强核心肌群孕期瑜伽强调调整姿势和均衡力，通过一系列核心肌群的训练，可以提高身体的平衡能力。
这有助于改善孕妇的身体姿势和保护脊椎，避免因脊柱前屈引发的不适。
3. 改善呼吸和心理状态孕期瑜伽注重呼吸练习，通过深呼吸和缓慢吐气调整呼吸节奏。
这有助于增加孕妇的氧气摄入量，提供充足的氧气给胎儿。
同时，瑜伽的冥想练习有助于稳定情绪和调整心理状态，减少焦虑、压力等负面情绪。
三、孕期瑜伽的注意事项1. 寻求专业指导孕期瑜伽需要根据个人身体状况进行调整，因此建议孕妇在练习前咨询专业的瑜伽导师。
他们可以根据孕妇的具体情况和身体状况，制定合适的瑜伽计划。
2. 避免过度拉伸孕期瑜伽的目的是缓解身体不适，而不是追求柔软度。
因此，在练习过程中要避免过度拉伸，以免导致肌肉拉伤或其他不良反应。
适度的拉伸可以改善身体灵活性，但要根据个人体质和舒适度来进行合理拉伸。
3. 随时停止练习孕妇在练习过程中应时刻关注自身的感受。
一旦出现头晕、呕吐、腹痛或其他不适症状，应立即停止练习并咨询医生建议。
保持安全和舒适是练习孕期瑜伽的关键。
孕妇的孕期瑜伽训练
孕妇的孕期瑜伽训练瑜伽作为一种身心结合的运动方式，对于孕妇来说，是一项非常适合的锻炼方式。
孕期瑜伽训练不仅可以提供锻炼身体的机会，还能够促进孕妇的身心健康。
本文将介绍孕妇的孕期瑜伽训练的好处以及适合的动作。
孕妇的孕期瑜伽训练有许多好处。
首先，瑜伽可以加强孕妇的肌肉力量和灵活性，有助于应对产前和产后期的身体变化。
其次，瑜伽可以帮助孕妇缓解压力和焦虑，增强身心的放松感。
此外，孕妇瑜伽还可以帮助调整姿势，减轻背部和腰部的不适，提高身体的平衡性。
最重要的是，孕期瑜伽训练还可以促进健康的胎儿发育，并帮助减轻分娩时的疼痛感。
适合孕期瑜伽训练的动作有很多种。
以下是几个适合孕妇的瑜伽动作：1. 体位式：孕期适合的体位式有狗式、树式和船式。
这些体位式可以帮助增强身体的平衡性和力量，促进肌肉的柔软伸展。
2. 呼吸练习：深呼吸和腹式呼吸是孕妇瑜伽中常用的呼吸练习。
这些呼吸练习可以帮助孕妇放松身心，缓解不适感。
3. 骨盆运动：骨盆运动对于加强骨盆肌肉群的力量和弹性非常有效。
孕妇可以躺在地板上，屈膝，将脚掌放在地板上，然后慢慢提起骨盆，再放下。
4. 拉伸动作：孕妇可以进行一些温和的拉伸动作，如臀部伸展、扩胸伸展等。
这些动作可以舒缓背部和腰部的不适，增强身体的柔软性。
在进行孕期瑜伽训练时，需要注意以下几点：1. 避免过度疲劳：孕期瑜伽训练应该以温和舒适为原则，不要过度用力或过度疲劳。
2. 寻求专业指导：如果孕妇没有瑜伽的经验，建议在专业教练的指导下进行训练。
3. 注意体位变化：随着孕期的进展，孕妇需要根据自己的舒适度调整体位，避免压迫腹部和胸部。
4. 保持水分补充：孕妇在进行瑜伽训练过程中要保持充足的水分补充，避免脱水。
总之，孕期瑜伽训练是一种安全有效的锻炼方式，对于促进孕妇身体和心理健康都有很大的益处。
选择适合的瑜伽动作，并在专业指导下进行训练，将有助于孕妇度过健康、舒适的孕期。
但需要注意的是，每个孕妇的身体状况和个人情况各异，因此在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生的建议。
【胎教知识】告诉你一些孕妇瑜伽简单动作
【胎教知识】告诉你一些孕妇瑜伽简单动作1手腕旋转■好处防治和减轻手臂的紧绷和酸痛。
■动作要求上下活动手腕，一上一下为一回合，搞10个轮。
然后从前方已经开始绕动手腕，拖10圈。
最后从后方已经开始绕动手腕，拖10圈。
2蹲功■好处锻炼腿部肌肉，预防和缓解孕晚期大腿根部的紧张和酸痛；锻炼骨盆肌肉，有利于顺产。
、■动作建议双手抱在肚子前方。
呼气，下蹲，保持下蹲姿式进行一两个呼吸。
吸气，站起。
下蹲的高度可自行调节，可选择一个能够承受的高度，也可从高到低逐渐加强。
总共下蹲10次。
3肩转动■好处防治和减轻肩部及上时背部的紧绷和酸痛。
例如图，把手指放到肩部。
■动作要求从前方已经开始绕动肩部，两个肘部抵达胸前时尽量靠扰，拖16圈。
然后从后方已经开始绕动肩部，两个肘部抵达胸前时尽量靠扰，拖16圈。
4简易莲花坐■好处锻炼骨盆肌肉，有利于顺产；放松神经，舒缓怀孕带来的紧张情绪。
■动作建议盘腿坐好，用手尽量把膝盖往下压。
月份大了完成这一动作比较困难的话，可以背后靠个东西，身体稍微后倾。
5猫弯曲式■好处锻炼身体背部肌肉，防治和减轻孕晚期腰背部的紧绷和酸痛。
■动作要求呼气，尽量弓起背部。
吸气，走跌，背部尽量向上，憋住气5秒钟。
呼气，弓起背部。
一怒一吸为一回合，搞10个轮。
6脚踝旋转■好处放松腿部肌肉，预防和缓解孕晚期腿部的紧张和酸痛。
如图，身体稍稍向后，用手支撑住坐好。
■动作建议向前尽量绷紧脚背，再向上尽量勾起。
一前一后为一个回合，做10个回合。
顺时针转动右脚踝10圈，再逆时针转动10圈。
顺时针转动左脚踝10圈，再逆时针转动10圈。
左右脚踝一起转动，顺时针10圈，逆时针10圈。
孕妇瑜伽
孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下。
孕妇瑜伽-练习瑜伽的好处在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。
建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。
对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。
练习时如有不适感。
可以改用更适合自己的练习姿势。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。
此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。
瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。
瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。
“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。
练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。
孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。
本期“身体”应读者的要求，邀请了有医护专业背景的瑜伽老师王媛，为正在孕期的准妈妈们设计一套便于在家中做的练习，认真地按照文中十个建议所述，一定可以收到很好的效果。
亲子瑜伽从孕期开始所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。
孕期安全锻炼适合孕妇的瑜伽姿势
孕期安全锻炼适合孕妇的瑜伽姿势随着现代社会对健康的重视和人们生活水平的提高，孕妇在孕期进行安全而适度的锻炼已经成为一种时尚。
而瑜伽作为一种传统而受欢迎的运动方式，其柔和的动作和呼吸法逐渐受到孕妇的青睐。
然而，对于孕期练习瑜伽的准妈妈们来说，选择合适的瑜伽姿势非常重要，以确保安全性和有效性。
本文将介绍一些适合孕妇的瑜伽姿势，帮助准妈妈们在孕期保持身心健康。
1. 猫牛式（Cat-Cow Pose）猫牛式是一种非常适合孕妇练习的瑜伽动作，它可以帮助缓解背部疼痛，增加脊柱灵活性。
在执行这个动作时，孕妇需要在手膝盘上，通过呼吸深浅来配合身体的前后倾。
这个动作有助于舒缓因怀孕引起的腰背不适，同时也可以锻炼骨盆底肌肉。
2. 瑜伽坐骑式（Yoga Camel Pose）瑜伽坐骑式是一种开胸、增强脊柱灵活性的姿势，也有助于减轻孕期胸闷的感觉。
尤其是在孕后期，很多准妈妈们容易因为腹部扩张导致呼吸困难，通过练习这个动作可以有效缓解这种不适。
3. 瑜伽树姿势（Yoga Tree Pose）树式是一种平衡性动作，通过练习可以提高身体的平衡能力和集中注意力的能力。
对于孕期身体庞大、重心改变的准妈妈们来说，这个动作可以帮助她们更好地调整身体平衡，同时也可以锻炼腿部肌肉。
4. 蝴蝶式（Butterfly Pose）蝴蝶式是一种帮助打开髋关节、缓解髋部不适的优秀姿势。
对于因为怀孕导致髋部僵硬和不适的准妈妈们来说，经常练习这个动作可以有效缓解不适感，同时也有助于促进盆腔血液循环。
5. 胎花式（Lotus Pose）胎花式是一种典型的打坐式姿势，在冥想时常常采用。
对于擅长冥想和精神修养的准妈妈们来说，这个姿势可以帮助她们更好地减轻焦虑情绪、放松身心，让整个孕期更加顺利。
总之，在进行孕期瑜伽练习时，准妈妈们需要特别注意自己身体的感觉，在任何不适或异常情况下及时停止练习，并向专业医生寻求建议。
选择适合自己身体状况和怀孕周期的瑜伽姿势进行练习，可以帮助准妈妈们度过一个健康、快乐的孕期。
孕期瑜伽
孕期瑜伽-深蹲练习（增强骨盆的柔韧性）深蹲练习（增强骨盆的柔韧性）双脚微微分开站立，脚尖朝外。
呼气、屈膝、骨盆向下，直到蹲下。
保持膝盖和脚踝强有力地张开，注意不要向内倒。
如果觉得需要支撑，可以在脚后跟处放些垫子或卷着的瑜伽垫，或者骨盆后面贴着墙试着往下蹲。
放松骨盆底肌肉。
感觉骨盆增加的空间，想像着胎儿头向下，下降到产道。
保持这个动作，做5次简单呼吸，呼气时让气流从中心位置流下、流出。
起身时，将手放在地上，跪着向前。
注意：怀孕的后6个星期，如果胎儿是臀位，或者你有静脉曲张、痔疮、前后部骨盆关节疼痛或者后背下方疼痛，记住不要进行深蹲运动。
相反，应当坐在凳子上的时候，双膝位置不得高于骨盆，后背紧靠着墙。
孕期瑜伽-骨盆底练习骨盆底练习选择一个舒服的姿势，如图所示，半跪或半蹲，如果喜欢可以用一个垫子，放在手肘和膝盖下。
做几个简单的呼吸，全身放松，包括下巴、双手、腹部和大腿。
闭上眼睛，想像骨盆底肌肉。
简单呼吸。
呼气时，压迫阴道和直肠。
深深抬起骨盆，保持2秒钟。
有控制地慢慢放松，让会阴和肛门括约肌周围完全放松，重复15次这些快速抬起动作。
然后每个抬起分三个阶段作进行，间隔时暂停，深深地挤压骨盆内侧。
用一个长而缓慢的动作放松自己，重复10次。
最后，单独做10次快速抬起肛门括约肌的动作。
骨盆底肌肉的力量和状况，通过挤压和抬高得到了发展锻炼，能帮助支撑由于怀孕增大的子宫。
宝宝出生时，好的肌肉状况能帮助胎儿进行必要的旋转，这样胎儿在通过产道时能光滑地移动。
通过有意识地放松和柔软骨盆底，你能够调节自己的身体，生产时使它更容易张开。
骨盆底练习同时能够增加整个骨盆部位的循环，能够减轻痔疮和静脉曲张的症状。
宝宝出生之后，每天最少做50次，做到100次，直到能轻松地做这个动作。
然后以后每周重复几次，以保持骨盆/外阴部的健康。
孕期瑜伽-腿部分开向一侧伸展腿部分开向一侧伸展双腿分开坐下，将右手放在右膝盖上。
吸气，向上伸展左臂，右手沿着腿部向外滑动。
孕妇的瑜伽动作
孕妇的瑜伽动作一、山式动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。
坚持1～2分钟。
练瑜伽，当心"瑜伽病'。
益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态加强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲惫的姿势，孕期坚持学习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
二、猫伸展式1 作用：帮助伸展背部，促进形成最正确胎位。
学习方法：双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，坚持背部平直，打开肩胛骨。
呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。
再吸气，回到背部平直姿势。
重复做10~15次。
2 注意：如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可稍微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒适，可以用毯子垫在膝盖下。
2孕妇的瑜伽体式一、束角式动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼凝视前方或内视鼻尖，坚持稳定呼吸。
呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，坚持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。
重复2～3遍。
益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱坚持健康，促进卵巢功能正常怀孕时天天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。
二、树枝式动作描述：仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。
吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。
屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。
慢慢呼气还原。
运动量：2～3轮。
益处：手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。
3孕妇的瑜伽方法一、孕妇娃娃休息式当怀孕6个月时，孕妇的体重不但增加，容易让人感到疲惫，所以，要多学习瑜伽，并在做完每一个瑜伽动作之后，可用娃娃休息式进行调整，等气息平稳后，在持续下一个动作。
做法：1.侧躺下，调整呼吸。
2. 转身朝向地板，脸向左，左手弯曲放胸前。
谈谈孕期瑜珈六条经验（附：图解步骤）
谈谈孕期瑜珈六条经验（附：图解步骤）2014-06-08 母婴育儿问答准妈妈们接触过瑜伽吗？其实孕期正确练习瑜伽有很多好处哦，尤其是可以放松紧张或者烦躁的心情，看看这位小伙伴分享的经验吧↓ ↓ ↓ ↓ ↓妈妈是个瑜珈爱好者，自2005年就一直坚持练习瑜珈，条件允许时，在瑜珈馆或健身房参加有组织的课程；条件不允许时，自己在家自编自导地也会练上一番。
瑜珈的好处举不胜举，而孕妇瑜珈也是好处多多，只要练习得当，孕期瑜珈对于整个孕期及顺产，都会有很大的帮助。
好处一：调节呼吸，增强心肺功能。
瑜珈的理念就是以呼吸调整一切，呼吸做对了、做好了、做到位了，其它就事半功倍了。
而对于准妈妈来说，则可以起到增强心肺功能的作用，促进体内血液循环和新陈代谢，减少怀孕期间因需氧量增加而引起的疲倦感或呼吸不畅等现象。
好处二：放松肌肉，缓解紧张情绪。
瑜珈的伸展动作，可以舒缓因紧张和劳累而酸痛的肌肉；胸腹式呼吸法，可以帮助肋骨伸展、加强胸腔和背部肌肉的弹性；结束时的放松与冥想，则可以缓解紧张情绪，使准妈妈们情绪稳定、彻底放松。
一句话，立竿见影的效果就是，促进睡眠。
好处三：打开骨盆，减少并发症状。
由于日渐增大的腹部，背部要承受更大的压力，而孕期瑜珈的练习，不但可以增强背部力量、保持良好的体态，减少并发症的出现。
而且还有助于生产前打开骨盆，通过对骨盆的调整可以更好地控制生产以及产后恢复。
好处四：告别便秘，促进胃肠蠕动。
因为胎宝宝一天天长大，准妈妈的子宫压迫到胃肠，从而造成食道逆流或产生便秘，而孕期瑜珈的很多姿势和动作，都是可以促进胃肠蠕动，帮助排便排气，减轻胀气或便秘的困扰。
好处五：改善浮肿，缓解静脉曲张。
孕早期为了胚胎可以稳因地着床，准妈妈们体内的孕酮开始增加，尿液中的钠含量也随之增加，从而造成浮肿现象；而孕中晚期，随着体重的增加，腿部的承受力相应增大，经常站立的准妈妈们就会出现静脉曲张的现象。
而孕期瑜珈能够促进血液循环和新陈代谢，改善浮肿的同时，缓解静脉曲张。
孕期瑜伽能做哪些动作
孕期瑜伽能做哪些动作孕期是每个女性生命中的特殊阶段，对于准妈妈来说，保持身体健康和心情愉快尤为重要。
而瑜伽作为一种温和且有效的运动方式，不仅可以帮助准妈妈们保持良好的身体状态，还能降低焦虑和压力，提升心理健康。
那么，在孕期，我们可以做哪些瑜伽动作呢？1.瑜伽呼吸法呼吸法是瑜伽的重要组成部分，对准妈妈而言尤为重要。
通过深呼吸和舒缓的呼气，可以帮助调节身心状态，缓解紧张情绪。
准妈妈可以尝试腹式呼吸，即深吸气时腹部向前凸出，呼气时腹部向内收缩。
这种呼吸方式有助于放松身体和改善消化系统功能。
2.猫式和狗式猫式和狗式是孕期瑜伽中常见的两个动作。
对于准妈妈而言，这两个动作可以帮助舒缓背部和腰部不适感，同时增强腹肌和背肌的力量。
在进行这两个动作时，要注意呼吸的配合，保持舒适的姿势，并避免过度伸展。
3.瑜伽球运动瑜伽球是孕期瑜伽中常用的辅助工具，可以帮助准妈妈保持平衡和稳定性，减轻关节的负担。
通过在瑜伽球上进行简单的动作，如坐姿、转体和挺腰等，可以增强核心肌群的稳定性，并缓解背部不适。
4.腿部放松孕期由于体重增加和血液循环的改变，准妈妈们容易出现腿部肿胀和酸痛的情况。
针对这个问题，可以尝试将腿部抬高，进行简单的腿部放松动作，如腿部摇动和腿部抬起等。
这些动作有助于促进血液循环，减轻腿部不适。
5.静心冥想孕期是一个特别的阶段，准妈妈们的情绪可能会起伏不定。
在这个时候，静心冥想可以帮助准妈妈们放松身心，提高专注力和自我意识。
找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于呼吸和内心感受，感受当下的宁静和快乐。
以上介绍了几种适合孕期的瑜伽动作，它们不仅可以帮助准妈妈们保持身体健康，还能提升心理状况。
然而，在开始瑜伽练习之前，准妈妈们务必咨询医生的意见，并选择适合自己身体状况的动作和节奏。
孕期瑜伽是一种安全且有益的运动方式，对准妈妈和胎儿都具有积极的影响。
通过适度的运动，准妈妈们可以保持好身体和心情，度过一个健康愉快的孕期！孕期瑜伽，为你的宝宝和自己带来健康和快乐！。
【胎教知识】4种常见的孕晚期瑜伽动作
【胎教知识】4种常见的孕晚期瑜伽动作
1猫伸展式
必备工具：瑜伽垫
练习要求：双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。
呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。
再吸气，回到背部平直姿势。
重复做10~15次。
2移动弓箭步
所需工具：瑜伽砖、瑜伽垫
练习要求：双膝跪下，双手或瑜伽砖支撑地面，慢慢将左腿向前移动。
吸气，慢慢向
前移动身体，直到左膝与脚踝垂直。
呼气，慢慢向后移动，伸直左腿，降低臀部。
重复这
个动作10~15次，然后在另一侧重复。
3支撑下蹲式
所需工具：瑜伽垫、瑜伽砖
练习要求：将瑜伽砖或其他支撑物放在墙边，靠壁站立，脚尖稍向外。
身体缓缓下蹲，直到坐在瑜伽砖上，骶骨紧贴墙壁。
手臂或自然垂于身体两侧，或双手合十放在胸前，利
用肘部支撑打开膝盖，保持10个呼吸。
4肩腿伸展
所需工具：瑜伽垫
练习要求：站在墙上，左脚脚趾靠近墙壁，右腿向后伸展，脚跟与脚趾对齐。
弯曲左臂，伸直右臂以支撑墙壁，并将头部可靠地放在左前臂上。
均匀呼吸，感觉右手手指到右
腿脚踝的伸展。
保持10次呼吸，在另一侧重复。
5孕晚期练习瑜伽建议
在瑜伽活动中，你应该注意自我保护，避免摔跤和打腹部。
在妊娠中晚期，孕妇不宜
长时间弯腰或蹲下，以免压迫腹部或引起盆腔充血。
在怀孕后期尽量少运动，因为此时体
重增加，下肢经常有轻度水肿，所以双脚容易疲劳，所以你可以做一些缓慢的垫式运动。
孕妇瑜伽体式
孕妇瑜伽体式一、仰面狗伸展式好处增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。
注意双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。
如果下背部有疾病，双脚可稍分开。
孕妇朋友在练习这一式的时候，最好身边有家人的陪同，另外，孕妇朋友在练习的时候也不要勉强自己，练习的目的主要是放松身体。
做法1.俯卧，脸朝下，双脚闭拢。
双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直。
3.然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。
只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。
注意不要把肩膀拉至耳垂下。
做完这一式，放松我们的身体，将呼吸慢慢的调整到正常的节奏。
不要急着练习下一个动作，稍作休息。
二、阿帕那式做法1.做法吸气进入仰面狗伸展式。
2.呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。
3.吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫“肝脾运动式”。
因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处。
练习常识1.保持自然而稳定的呼吸。
2.每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。
3.认真做好准备动作，以防止关节扭伤。
4.根据自己的体力选择适合的体式动作。
5.如有任何不适，请停下来休息。
6.如果可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习。
准备活动准备动作看似简单，却非常重要，它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉，防止不必要的扭伤和拉伤。
颈部、手臂灵活练习益处美化颈部、手臂、肩部线条，去除压力，放松神经。
做法简单盘坐，把意识集中在呼吸上，伸直脊柱，双肩放松。
双手轻轻搭在大腿上，大拇指与食指相合，其余三个手指自然放松。
下巴微收，呼气，吸气，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。
呼气，右手搭左肩，同时，头部轻轻转向右侧。
吸气，呼气手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。
吸气，头部还原，稍事休息。
反侧重复。
1.提高注意力，减少焦虑孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。
孕妇瑜伽训练知识大全
孕期瑜伽注意事项
1.孕妇做站立姿势Байду номын сангаас，要时时自我提醒双脚平行，避免外八站法，造成腰椎更大负担。
2.最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发 生腹痛或出血等，要及时上医院检查。
4.增加心肺功能：孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
5.控制体重、改善浮肿：孕中后期，孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况，孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。
6.缓解精神压力：怀孕后，孕妇因为担心胎儿的发育以及其他事情而容易变得精神紧张。练习瑜伽能帮助缓解压力，调节情绪，让自己时刻保持一种平静舒适的心态，对胎儿的发育也大有益处。
3.瑜伽躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
4.运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。
另外，需要提醒，孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜，最大心率=(220-年龄)*60%。
2.调节便秘：许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
孕妇练瑜伽
3.放松肌肉：藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
最经典的孕妇瑜伽动作有哪些
最经典的孕妇瑜伽动作有哪些孕妇瑜伽和普通瑜伽不同，相对比较舒缓，只是让孕妇锻炼一下。
那么最经典的孕妇瑜伽动作是什么呢?接下来店铺和你一起了解最经典的孕妇瑜伽动作吧。
最经典的孕妇瑜伽动作一、山式动作描述双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣，拉开身体。
保持1、2分钟。
益处找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势.孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
相关链接：适当运动胎儿好运动，做个“漂亮妈妈” 有助孕期睡眠瑜伽动作二、肩倒立动作描述仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2、分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
益处此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
三、束角式动作描述坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。
呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30-60秒吸气，还原身体，放松双腿。
重复2-3遍。
益处供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉屈张。
四、坐角式动作描述坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸。
双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，还原到开始姿势，放松双腿。
重复2-3遍。
益处此姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性很有益处。
孕妇瑜珈-孕早期瑜伽
孕妇瑜珈-孕早期瑜伽单腿鸽王式分解动作一双手双膝着地，使你的双手位于双肩的正下方，双膝位于髋部正下方。
双手五指充分伸展开，中指指向正前方。
保持背部平直。
两眼注视地面。
这个姿势是你的“中间”位置。
当你的骨盆处于中间位置时，你的脊椎将会处于完全伸展的状态，你身体的前面和背面一样长，两臂是直的。
分解动作二当你准备好后，深吸一口气。
吸气的同时，略微抬起你的腿，保持两臂伸直。
右腿向前收，左腿向后伸展。
向身体右侧放下右膝，使膝盖着地。
让右腿小腿胫骨与膝盖垂直，形成90度角。
如果你觉得做这个动作有困难，就让你的小腿下压，以感觉舒适为限。
分解动作三左腿尽量向后伸，以你髋部允许的极限为准。
伸展你的左腿，保持脚趾朝下，脚跟朝上。
保持你的躯干竖直，两眼注视前方。
打开你的胸部，自然地呼吸。
保持这个姿势30秒左右。
两臂撑地，抬起你的髋部，复原到双手双膝着地的姿势。
换边再做一遍。
一次做几组。
孕妇瑜珈单腿鸽王式的好处：孕妇瑜珈单腿鸽王式能够伸展并打开你的髋部和大腿肌肉，增加你下背部肌肉和骨盆部位的力量和血流量，缓解下背部疼痛。
孕妇瑜伽幻椅式分解动作一两脚并拢站好，两臂垂放在身体两侧，掌心向内。
两脚分开，距离1米左右，具体跨度以你能舒适地保持平衡为准。
两掌合十，做祈祷的动作，保持你的手腕和肘部与地面平行。
分解动作二吸气，合十的双手举过你的头顶，尽量向上够。
呼气，屈膝，下蹲。
髋部和背部下降，仿佛要坐到椅子边上一样，让你身体的重量放在你的脚跟上。
髋部不要低于你的膝盖。
分解动作三再次吸气，重心转移到你的脚掌，伸直你的腿，恢复到站姿。
两手放松（但不松开），慢慢地向下收回。
保持两掌合十在胸前，肘部和手腕与地面平行。
再次下蹲。
吸气，保持3~6次呼吸的时间。
两眼注视墙上或地面的一点以便保持平衡。
重复几遍。
孕妇瑜伽幻椅式的好处：孕妇瑜伽幻椅式能够增强你下肢的力量，同时伸展你的上背部，并为你的整个身体注入活力。
注意事项：•练习孕妇瑜伽幻椅式时，你的动作一定要缓慢，不要突然发力。
准妈妈必学孕妇助产瑜伽
准妈妈必学孕妇助产瑜伽
孕妇在怀孕期间做瑜伽，不仅可以增强肌肉张力，同时也可提高肌肉组织的柔韧度，且孕妇瑜伽的动作比较缓慢，有助于孕妇和宝宝的健康，同时可帮助孕妈顺产。
1、仰卧扭转
step1 仰卧，背部着地，左腿伸直，右腿伸直并抬离地板，尽量将右脚抬高并指向天花板。
step2 放低右腿，并指向身体右侧，同时保持右腿与地板几公分的距离。
step3 继续抬高右腿，并扭转至左侧，右脚指向身体左侧，上身保持平躺姿势。
2、劈腿坐姿
坐姿，双腿伸直置于地板上，并尽量叉开，身体微微向前弯曲，双手撑在身体前方的地板上，伸直背部。
3、桥式
step1 仰卧，背部着地，双脚抬离地板，并尽量使脚掌紧贴在一起，双手握住双脚。
step2 放低双脚并弯曲膝盖，使双脚置于身体两侧，双手置于头部后方。
step3 收回双脚，并紧贴身体，脚面绷直，腹部微微向上提起。
step4 弯曲双腿，使双脚完全着地，微微抬离臀部离地。
step5 继续抬起臀部离地，直至大腿面与地板保持平衡，腹部向上挺起。
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天才是百分之九十九的勤奋加百分之一的灵感孕妇瑜伽有哪些好处孕妇瑜伽与一般瑜伽的不同点或许有人会问，怀孕时行动不便，做瑜伽不会更加痛苦吗？孕妇瑜伽与一般瑜伽又有什么不一样的地方？没错，怀孕初期虽然肚子不大，但孕吐、恶心等症状，就够受的了，还有人会有胚胎着床不稳的情况，更是不能乱动。
所以，一般瑜伽中的延展腹部及前弯动作，孕妇瑜伽都将尽量避免。
孕妇瑜伽主要的重点在下背、脊椎及下盘的活动，除了舒缓孕期中带来的腰背酸痛外，也让准妈咪找到下腹及大腿的力量，这种锻炼，将使生产变得容易许多。
孕妇瑜伽什么时候开始做最适合答案是在度过危险的前三个月后最适合。
怀孕前三个月，由于胚胎的着床尚未完全稳固，这个时候身体属于怀孕不稳定期，太过剧烈或延展的动作容易让妈咪流产，过多的运动不但不会让身体好过，反而使身体更不舒服，所以我建议准妈咪们，等到怀孕渐趋稳定的中期再来练习瑜伽最好。
又有人会问，怀孕的前三个月真的都不能“动”吗？那孕吐让人很不舒服时该怎么办？虽然不能做延展性的瑜伽，但这个时候还是可以用瑜伽的休息及呼吸法来缓解症状。
瑜伽呼吸法对于稳定情绪、放松肌肉，用身体来与宝宝做安静的交流特别有用。
有关孕妇瑜伽的呼吸法，我将在本书中做特别的介绍与练习。
而怀孕期的腰酸背痛本是正常现象，瑜伽有甚么神奇魔力来缓解这些扰人的症状呢？没错，腰酸背痛，正是当妈妈的“甜蜜”体会。
孕期的激素分泌，使得骨盆变宽松，下背组织结构也变得松散，加上宝宝的重量让妈咪的重心往前倾，腰背自然承受较大的压力，有些妈咪的身体为了撑住宝宝的重量，肩膀及后背的肌肉还会增厚，看起来虎背熊腰的。
藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。
温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。
孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。
外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。
但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。
孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。
对于孕妈咪来说，体重的增加是孕期中最大的梦魇，不能不吃，也不能减肥，但没吃多少，体重却直往上升，年纪轻轻看起来却像个中年发胖的欧巴桑，怎么看怎么叫人伤心，瑜伽真的可以控制体重吗？没错，体重真的是女人的大杀手，尤其对怀孕的女人来说，最怕的就是胖到难以收拾的局面。
孕期若不好好控制体重，产后的瘦身将是更惨烈的战役。
很多妈咪在怀孕前三个月，因为孕吐食欲降低，体重上尚能维持不错的局面，但孕吐期一过，却胃口大开地大吃大喝，以至于严重超过预期体重，导致生产困难及产后“瘦”不下来。
虽然怀孕期间顾及宝宝及妈咪的营养不适合减肥，但适当的饮食及运动还是必要的。
孕妇瑜伽能燃烧多余的体内脂肪，避免体重如乘电梯般地快速升高，而通过瑜伽增加肌肉的强度，还能预防妊娠纹的产生。
在怀孕期间，如果你不是那种本来对运动流汗有特别偏好的阳光妈咪，孕妇瑜伽会是你最好的选择。
★孕妇瑜伽的6大类别1．暖身及瑜伽呼吸法。
主要功能为防止运动伤害及稳定情绪。
2．下背及脊椎活动。
主要功能在于舒缓腰背酸痛3．孕妇活力操。
通过简易的重复运动，提升孕妈咪心肺功能。
4．下盘活动。
帮助孕妈咪们找到下腹及大腿力量，还可以消除水肿、帮助生产。
5．伸展运动。
延展肌肉线条，除了消除肌肉酸痛外，也可美化身材。
6．休息式。
主要功能为放松、稳定情绪，以正面想法与宝宝对话。
在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。
练习时如有不适感。
可以改用更适合自己的练习姿势。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。
此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。
瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。
瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。
“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。
练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
孕妇瑜伽之山式动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣，拉开身体。
保持1、2分钟。
\益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
孕妇瑜伽之肩倒立动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2、分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
益处：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
孕妇瑜伽之束角式动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。
呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30－60秒吸气，还原身体，放松双腿。
重复2－3遍。
益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉屈张。
孕妇瑜伽之坐角式动作描述：坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30－60秒，还原到开始姿势，放松双腿。
重复2－3遍。
益处：此姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性很有益处。
孕妇瑜伽之下犬式动作描述：双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1－2分钟，趴下休息，重复2－3次。
益处：可快速消除疲乏恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。
孕妇瑜伽1.适合孕妇的舒缓瑜伽孕妇练习瑜伽孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。
但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。
练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
目录简介孕妇瑜伽内容1练习瑜伽的好处亲子瑜伽从孕期开始1益于准妈妈1宝宝也受益1特别提示1孕妇瑜伽动作山式1肩倒立1束角式学习正确的呼吸法孕期练习瑜伽须知孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇1孕妇瑜伽练习要注意什么概述1不可以做的动作1好做并要常做的动作1还是要找专家简介孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下。
孕妇瑜伽内容第一，瑜伽静心的练习；第二，强化腰腹部力量的练习；第三，强化呼吸力的练习；第四，培养正确的饮食习惯；第伍，保持精神愉快和生活的安定。
怀孕最初刘遇月所有瑜伽姿势都可以小心的练习，怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势。
但是，由于每个人的身体状况不同，为了避免出什么危险，建议怀孕期间多练习：第一，瑜伽静心的练习；第二，强化腰腹部力量的练习；第三，强化呼吸力的练习。
这样的练习能使呼吸深长舒缓，保持精神练习瑜伽的好处在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。
建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。
对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。
练习时如有不适感。
可以改用更适合自己的练习姿势。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。
此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。
瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。
瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。
“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。
练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。
孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。
本期“身体”应读者的要求，邀请了有医护专业背景的瑜伽老师王媛，为正在孕期的准妈妈们设计一套便于在家中做的练习，认真地按照文中十个建议所述，一定可以收到很好的效果。
孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。
瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。
伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。
通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。