立定跳远技术分析课件.ppt
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2024年度-立定跳远ppt优秀课件
抬高伤肢
将受伤的肢体抬高，以减轻肿 胀和疼痛。
26
慢性损伤康复治疗方案
休息与制动
减少或停止引起疼痛的活动，使受损组织得 到充分休息。
功能锻炼
在疼痛可忍受的范围内进行适当的功能锻炼 ，以恢复关节活动度和肌肉力量。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等，以促进局部血液循 环和缓解疼痛。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外用贴剂，以减轻疼痛 和炎症反应。
协调性游戏
组织多人参与的协调性游戏如“抢圈 ”、“接力传球”等，培养运动员的 空间感知和协同配合能力。
通过变向跑、折返跑、躲闪练习等， 提高身体灵活性和反应速度。
12
03
常见错误动作分析与纠正方法
13
起跳时身体前倾或后仰问题
起跳时身体前倾
原因可能是起跳时重心过于靠前，纠正方法包括调整起跳时的身体姿势，使重心 位于脚掌中部，同时加强腹部和背部肌肉力量。
腾空过高
原因可能是起跳时用力过猛或起跳角 度过大，纠正方法包括调整起跳时的 用力程度和角度，使腾空高度适中。
16
针对个体差异进行个性化指导
不同年龄段和性别
根据不同年龄段和性别的生理特点，制定个性化的训练计划，如青少年应注重技术动作的规范性，成 年人应注重力量素质的提升。
不同身体素质和运动水平
针对不同身体素质和运动水平的人群，制定个性化的训练方案，如力量素质较差者可加强力量训练， 技术水平较高者可进行高难度技术动作的训练。
起跳技巧
利用双臂的摆动和膝关节的弯曲，迅速将力量传递到下肢， 通过爆发式起跳实现远跳。
6
落地缓冲及平衡掌握
落地缓冲
在落地时，运动员应利用前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，以减轻地面 对身体的冲击。
将受伤的肢体抬高，以减轻肿 胀和疼痛。
26
慢性损伤康复治疗方案
休息与制动
减少或停止引起疼痛的活动，使受损组织得 到充分休息。
功能锻炼
在疼痛可忍受的范围内进行适当的功能锻炼 ，以恢复关节活动度和肌肉力量。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等，以促进局部血液循 环和缓解疼痛。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外用贴剂，以减轻疼痛 和炎症反应。
协调性游戏
组织多人参与的协调性游戏如“抢圈 ”、“接力传球”等，培养运动员的 空间感知和协同配合能力。
通过变向跑、折返跑、躲闪练习等， 提高身体灵活性和反应速度。
12
03
常见错误动作分析与纠正方法
13
起跳时身体前倾或后仰问题
起跳时身体前倾
原因可能是起跳时重心过于靠前，纠正方法包括调整起跳时的身体姿势，使重心 位于脚掌中部，同时加强腹部和背部肌肉力量。
腾空过高
原因可能是起跳时用力过猛或起跳角 度过大，纠正方法包括调整起跳时的 用力程度和角度，使腾空高度适中。
16
针对个体差异进行个性化指导
不同年龄段和性别
根据不同年龄段和性别的生理特点，制定个性化的训练计划，如青少年应注重技术动作的规范性，成 年人应注重力量素质的提升。
不同身体素质和运动水平
针对不同身体素质和运动水平的人群，制定个性化的训练方案，如力量素质较差者可加强力量训练， 技术水平较高者可进行高难度技术动作的训练。
起跳技巧
利用双臂的摆动和膝关节的弯曲，迅速将力量传递到下肢， 通过爆发式起跳实现远跳。
6
落地缓冲及平衡掌握
落地缓冲
在落地时，运动员应利用前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，以减轻地面 对身体的冲击。
立定跳远 PPT课件
竞技游戏
• 以小组为单位进行游戏比拼。 • 进行跳跃与快速跑的结合练习。 • 在跳跃区域进行立定跳远的跳跃。 • 在快速跑区域完成快速跑动，并单脚跳跃回来。 • 在练习时应注意安全，团结合作。
结束部分
1、放松整理：集体放松，放松操
2 课的结束：进行讲评，对本节课的所学进行一 个简单的复习，同时对学生的表现给与肯定。安 排值日生归还器材，师生告别，下课。
○○○○ ○ ○○○○ ○ ××××× ×××××
◎教师
易犯错误和纠正方法三
• 错误动作：屈膝收腹动作不能充分做出 • 原因：1、腿部力量较弱
2、不能理解动作 • 纠正：利用抱膝跳的辅助练习来纠正这类错误
分组练习
多看：其他同学的技术动作，取长补短。 多练：根据自己的不足，寻找到相对应的练习方法进行多次练习。 在练习时进行自主练习，跳长垫练习，跳高垫练习
教学内容-空中动作
2、蹬地起跳： 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往
前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展 体。
教学内容-收腹动作
3、腾空收腹： 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往
后摆动
教学内容-落地动作
4、落地缓冲： 双腿屈膝高抬，上体前倾，在脚接触沙坑
前，两腿尽量向前伸直，两臂由上经前下摆， 脚触沙坑后及时屈膝，重心向下，支撑点前 移。
易犯错误和纠正方法一
• 错误动作：起跳时上下肢的不协调 • 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂与蹬地在时间上不一致 • 纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
易犯错误和纠正方法二
• 错误动作：蹬地起跳不充分
• 原因：1、蹬地角度太小 2、上体太直或者摆臂不充分
• 纠正：利用深蹲跳的辅助练习来纠正这类错误。
立定跳远体育课ppt课件
高度控制训练
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
05
立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
05
立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
体育立定跳远ppt课件
通过完成小目标、获得好成绩等方式积累成功体验，增强自信。
积极自我暗示
运用肯定性语言，对自己进行积极暗示和鼓励。
他人认可
争取他人对自己的认可和赞扬，提升自信。
竞技场上心态调整建议
1 2
专注当下
将注意力集中在比赛过程中，避免过多关注结果 。
保持冷静
遇到挑战时保持冷静，不慌乱、不气馁。
3
调整策略
根据实际情况灵活调整比赛策略，保持竞争优势 。
观众应提前入场，并在指定区域就座，保 持安静，不随意走动。 在比赛过程中，观众应尊重选手和裁判， 不发出干扰比赛的声音。 观众应遵守比赛场地的规定，不在非指定 区域观赛或拍照。
优秀运动员技术特点分析
起跳技术
优秀运动员通常具有快速而有力的起跳能 力，能够在短时间内达到最大速度。
他们的起跳角度适中，既不会太高导致水 平速度损失，也不会太低影响跳跃高度。
肩部旋转
站立或坐下，双臂自然下垂，双肩放松，以肩关节为轴，做 前后旋转运动，幅度逐渐加大。
腕关节屈伸
伸直手臂，掌心朝上或朝下，做腕关节的屈伸运动 ，可逐渐增加力度和幅度。
04
技巧提高策略与实践
起跳角度调整技巧
01
02
03
调整起跳角度
合适的起跳角度有助于增 加跳远距离，一般建议在 18-24度之间。
观众互动环节设置
01
知识问答
02
在比赛间隙或中场休息时，可以安排与立定跳远相关的知 识问答环节，提高观众的参与度和对项目的了方式，让观众评选出本场比赛 的最佳运动员或最佳表现等。
05
互动游戏
06
设计一些与立定跳远相关的互动游戏，如模拟跳远、猜距 离等，让观众在轻松愉快的氛围中感受运动的魅力。
积极自我暗示
运用肯定性语言，对自己进行积极暗示和鼓励。
他人认可
争取他人对自己的认可和赞扬，提升自信。
竞技场上心态调整建议
1 2
专注当下
将注意力集中在比赛过程中，避免过多关注结果 。
保持冷静
遇到挑战时保持冷静，不慌乱、不气馁。
3
调整策略
根据实际情况灵活调整比赛策略，保持竞争优势 。
观众应提前入场，并在指定区域就座，保 持安静，不随意走动。 在比赛过程中，观众应尊重选手和裁判， 不发出干扰比赛的声音。 观众应遵守比赛场地的规定，不在非指定 区域观赛或拍照。
优秀运动员技术特点分析
起跳技术
优秀运动员通常具有快速而有力的起跳能 力，能够在短时间内达到最大速度。
他们的起跳角度适中，既不会太高导致水 平速度损失，也不会太低影响跳跃高度。
肩部旋转
站立或坐下，双臂自然下垂，双肩放松，以肩关节为轴，做 前后旋转运动，幅度逐渐加大。
腕关节屈伸
伸直手臂，掌心朝上或朝下，做腕关节的屈伸运动 ，可逐渐增加力度和幅度。
04
技巧提高策略与实践
起跳角度调整技巧
01
02
03
调整起跳角度
合适的起跳角度有助于增 加跳远距离，一般建议在 18-24度之间。
观众互动环节设置
01
知识问答
02
在比赛间隙或中场休息时，可以安排与立定跳远相关的知 识问答环节，提高观众的参与度和对项目的了方式，让观众评选出本场比赛 的最佳运动员或最佳表现等。
05
互动游戏
06
设计一些与立定跳远相关的互动游戏，如模拟跳远、猜距 离等，让观众在轻松愉快的氛围中感受运动的魅力。
公开课立定跳远课件pptx
加强起跳练习，注意起跳时机的 把握。
腾空高度不够
加强腿部力量训练，提高蹬地力 量。
落地时后坐或侧倒
加强腰腹力量训练，提高身体控 制能力。
动作不协调
加强全身协调性训练，提高动作 连贯性。
02
立定跳远训练方法与手段
身体素质训练
速度素质
通过短距离冲刺、反应 跑等练习提高速度。
力量素质
采用负重深蹲、蛙跳等 手段增强腿部力量。
心理训练
加强心理素质培养，提高抗压能力和自我调 节能力。
技术改进
不断磨练技术细节，提高动作规范性和稳定 性。
多参加比赛
积累比赛经验，提高竞技水平和应对能力。
04
立定跳远运动员选材与培 养
优秀运动员选材标准
身体形态
01
身材匀称，下肢长、小腿长、足弓高等特点有利于立定跳远的
发挥。
身体素质
02
具备较好的力量、速度、灵敏度和柔韧性，特别是爆发力和协
关节脱位
关节受到暴力作用，使关节面失去 正常对合关系。
03
02
韧带扭伤
关节部位突然受到外力作用，导致 韧带过度伸展或撕裂。
骨折
骨骼受到直接或间接暴力作用，导 致骨的完整性和连续性中断。
04
预防措施和注意事项
充分热身
进行立定跳远前，应进行全身性热身运动， 提高肌肉温度和弹性。
规范技术动作
掌握正确的立定跳远技术动作，避免动作变 形导致的损伤。
立定跳远技术动作分析
01
02
03
04
准备动作
身体自然站立，双脚与肩同宽， 目视前方。
起跳动作
屈膝、屈髋、两臂后引，然后 两腿快速蹬伸，两臂前摆，同
腾空高度不够
加强腿部力量训练，提高蹬地力 量。
落地时后坐或侧倒
加强腰腹力量训练，提高身体控 制能力。
动作不协调
加强全身协调性训练，提高动作 连贯性。
02
立定跳远训练方法与手段
身体素质训练
速度素质
通过短距离冲刺、反应 跑等练习提高速度。
力量素质
采用负重深蹲、蛙跳等 手段增强腿部力量。
心理训练
加强心理素质培养，提高抗压能力和自我调 节能力。
技术改进
不断磨练技术细节，提高动作规范性和稳定 性。
多参加比赛
积累比赛经验，提高竞技水平和应对能力。
04
立定跳远运动员选材与培 养
优秀运动员选材标准
身体形态
01
身材匀称，下肢长、小腿长、足弓高等特点有利于立定跳远的
发挥。
身体素质
02
具备较好的力量、速度、灵敏度和柔韧性，特别是爆发力和协
关节脱位
关节受到暴力作用，使关节面失去 正常对合关系。
03
02
韧带扭伤
关节部位突然受到外力作用，导致 韧带过度伸展或撕裂。
骨折
骨骼受到直接或间接暴力作用，导 致骨的完整性和连续性中断。
04
预防措施和注意事项
充分热身
进行立定跳远前，应进行全身性热身运动， 提高肌肉温度和弹性。
规范技术动作
掌握正确的立定跳远技术动作，避免动作变 形导致的损伤。
立定跳远技术动作分析
01
02
03
04
准备动作
身体自然站立，双脚与肩同宽， 目视前方。
起跳动作
屈膝、屈髋、两臂后引，然后 两腿快速蹬伸，两臂前摆，同
立定跳远PPTPPT课件
立定跳远PPTPPT课件
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或 多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
01
02
03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后 ，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的 爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、 关节活动、拉伸等，以提高身体 温度和灵活性，减少运动损伤的 风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终 取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终 获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或 多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
01
02
03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后 ，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的 爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、 关节活动、拉伸等，以提高身体 温度和灵活性，减少运动损伤的 风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终 取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终 获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧
《立定跳远》 PPT课件 小学体育
• （2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 • 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增
加重复次数。 • （3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节
的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 • （4）运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓
不正 • 纠正方法：两脚用力一致，向正前
方摆臂
影响因素
（l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节 的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前 脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的 强度。
• （2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力 （包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能 迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉 的作用。
完整示范?动作要点重点难点动作要点?两脚开立于起跳线后经过两臂预摆也有做好臂后下举的静止姿势配合两脚屈膝蹬伸向前上方跳出收腿向前落地屈膝缓冲重重点难难点抬腿收腹分解动作准备动作空中动作收腹动作落地动作易范错误动作和纠正方法一?错误动作
立 定 跳远
基本概念：
不用助跑从立定姿势开始的跳远
完整示范
• 动作要点 重点
时间上不一致
• 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意
摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：跳得太低
• 原因：1、蹬地角太小
•
2、上体太直或摆臂不充分
• 纠正方法：
•
1、向下后蹬地（起跳角接近45度）
•
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
• 错误动作：落地点偏左或右 • 原因：两脚用力有大小或摆臂方向
加重复次数。 • （3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节
的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 • （4）运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓
不正 • 纠正方法：两脚用力一致，向正前
方摆臂
影响因素
（l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节 的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前 脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的 强度。
• （2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力 （包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能 迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉 的作用。
完整示范?动作要点重点难点动作要点?两脚开立于起跳线后经过两臂预摆也有做好臂后下举的静止姿势配合两脚屈膝蹬伸向前上方跳出收腿向前落地屈膝缓冲重重点难难点抬腿收腹分解动作准备动作空中动作收腹动作落地动作易范错误动作和纠正方法一?错误动作
立 定 跳远
基本概念：
不用助跑从立定姿势开始的跳远
完整示范
• 动作要点 重点
时间上不一致
• 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意
摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：跳得太低
• 原因：1、蹬地角太小
•
2、上体太直或摆臂不充分
• 纠正方法：
•
1、向下后蹬地（起跳角接近45度）
•
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
• 错误动作：落地点偏左或右 • 原因：两脚用力有大小或摆臂方向
体育立定跳远微课ppt课件
深呼吸和放松训练
01
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，降低身体紧张度，缓解
焦虑情绪。
积极心理暗示
02
运用自我暗示技巧，给自己传递积极、自信的信息，提高自信
心。
充分准备和熟悉场地
03
提前熟悉比赛场地和规则，做好充分准备，有助于减轻紧张感
。
增强自信心途径
成功经历积累
通过不断练习和参加比赛，积累成功经验，逐渐提高自信心。
全身协调性力量训练
综合性运动
进行如篮球、足球等全身性运动，提 高身体协调性和综合力量。
平衡训练
进行单脚站立、闭眼站立等平衡练习 ，提高身体平衡能力。
拉伸运动
进行全面的拉伸运动，提高身体柔韧 性和协调性。
避免肌肉拉伤与损伤预防措施
充分热身
在进行力量训练前，进行充分 的热身运动，如慢跑、关节活
动等。
针对性训练
进行落地稳定性专项训练，如连续跳跃、跳深等练习，提 高运动员的落地缓冲能力和身体控制能力。
实战模拟训练设计
实战模拟的意义
训练设计原则
通过模拟比赛场景进行训练，能够帮 助运动员更好地适应比赛环境，提高 竞技水平。
根据运动员的实际情况和比赛要求， 制定个性化的实战模拟训练计划。同 时，注重训练的针对性和实效性，确 保训练成果能够转化为比赛成绩。
PNF拉伸法应用
静力性拉伸
在关节活动度拉伸和肌肉拉伸的基础上，通过施加一定的外力或自 身重量，使被拉伸的肌肉产生等长收缩，从而增加肌肉的弹性和力 量。
收缩-放松法
在静力性拉伸的基础上，通过主动收缩被拉伸的肌肉，使肌肉产生 更大的拉伸幅度和更深的放松效果。
对抗性拉伸
通过利用自身重量或外力施加与被拉伸肌肉相反的力量，使肌肉产生 更强烈的收缩和更深入的放松。
立定跳远课件ppt
和有效性。
训练计划实施效果评估与调整
成绩评估
通过测试和比赛成绩的评估，了解学生的技能水 平和训练效果。
反馈调查
收集学生和教练的反馈，对训练计划进行调整和 优化，以提高训练效果和质量。
周期性评估
定期对训练计划进行评估，根据学生的身体状况 和进展，对训练计划进行调整和优化。
06
CATALOGUE
立定跳远常见错误及纠正方法
高度与方向
跳跃过程中，身体尽可能向上腾起，同时注意跳跃的方向，确保身体朝正前方 。
腾空动作
身体姿态
在腾空阶段，身体应保持笔直，双臂 继续向上摆动，同时双腿向前伸展。
平衡与控制
保持身体平衡，避免出现过度旋转或 倾斜。
落地动作
轻盈着地
在落地时，双脚应轻轻着地，同时屈膝缓冲，避免因冲击力过大而受伤。
姿态调整
落地后，迅速调整身体姿态，保持平衡并准备下一次跳跃。
03
CATALOGUE
立定跳远训练方法与技巧
力量训练
01
02
03
深蹲
深蹲是增强腿部肌肉力量 的有效方法。通过逐渐增 加负重，可以增强爆发力 和弹跳力。
抗阻训练
使用弹力带或哑铃进行抗 阻训练，可以增强腿部和 核心肌群的力量。
卧推
卧推可以增强上肢和核心 肌群的力量，从而增加身 体的整体爆发力。
掌握正确的起跳和落地技术是立定跳远的关键，需要反复练 习和体会。
02
CATALOGUE
立定跳远技术动作分析
预备姿势
站稳
在开始跳跃之前，确保身体站稳 ，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲 ，身体保持前倾。
手臂姿势
双臂自然下垂，或者双手放在腰 间，保持身体平衡。
训练计划实施效果评估与调整
成绩评估
通过测试和比赛成绩的评估，了解学生的技能水 平和训练效果。
反馈调查
收集学生和教练的反馈，对训练计划进行调整和 优化，以提高训练效果和质量。
周期性评估
定期对训练计划进行评估，根据学生的身体状况 和进展，对训练计划进行调整和优化。
06
CATALOGUE
立定跳远常见错误及纠正方法
高度与方向
跳跃过程中，身体尽可能向上腾起，同时注意跳跃的方向，确保身体朝正前方 。
腾空动作
身体姿态
在腾空阶段，身体应保持笔直，双臂 继续向上摆动，同时双腿向前伸展。
平衡与控制
保持身体平衡，避免出现过度旋转或 倾斜。
落地动作
轻盈着地
在落地时，双脚应轻轻着地，同时屈膝缓冲，避免因冲击力过大而受伤。
姿态调整
落地后，迅速调整身体姿态，保持平衡并准备下一次跳跃。
03
CATALOGUE
立定跳远训练方法与技巧
力量训练
01
02
03
深蹲
深蹲是增强腿部肌肉力量 的有效方法。通过逐渐增 加负重，可以增强爆发力 和弹跳力。
抗阻训练
使用弹力带或哑铃进行抗 阻训练，可以增强腿部和 核心肌群的力量。
卧推
卧推可以增强上肢和核心 肌群的力量，从而增加身 体的整体爆发力。
掌握正确的起跳和落地技术是立定跳远的关键，需要反复练 习和体会。
02
CATALOGUE
立定跳远技术动作分析
预备姿势
站稳
在开始跳跃之前，确保身体站稳 ，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲 ，身体保持前倾。
手臂姿势
双臂自然下垂，或者双手放在腰 间，保持身体平衡。
《立定跳远的教学》课件
总结词
爆发力训练是立定跳远的关键， 有助于提高起跳时的加速度。
详细描述
通过进行爆发力训练，如快速起 跑、跳跃、冲刺等，可以提高肌 肉的快速收缩能力，增加起跳时 的推进力。
协调性训练
总结词
协调性训练有助于提高立定跳远的动作流畅性和准确性。
详细描述
通过进行协调性训练，如平衡训练、柔韧性训练、反应训练 等，可以提高身体的协调性和平衡感，使起跳动作更加准确 和流畅。
调整呼吸
根据跳跃的节奏和强度，适当 调整呼吸频率和深度。
03
立定跳远的训练方法
力量训练
总结词
力量训练是立定跳远的基础，有助于 提高起跳速度和爆发力。
详细描述
通过进行全身力量训练，特别是腿部 和核心肌群的训练，可以增强身体的 支撑力和起跳时的推进力。常见的力 量训练包括深蹲、硬拉、俯卧撑等。
爆发力训练
案例二
李娜，中国女子田径队队员，多次获得亚洲级立定跳远比赛的金 牌和全国比赛的冠军。她的技术特点是起跳角度适中、空中姿态 优美、收腹举腿适中。
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《立定跳远的教学》ppt课件
目
CONTENCT
录
• 立定跳远简介 • 立定跳远技术要领 • 立定跳远的训练方法 • 立定跳远的注意事项与常见错误 • 立定跳远的实战应用与案例分析
01
立定跳远简介
立定跳远的定义
立定跳远是指学生在静止状态下，通过双脚同时蹬地起跳，在空 中做向前伸展和收腹举腿的动作，然后双脚同时着地的跳跃运动 。
起跳不充分
加强腿部肌肉力量训练，如深蹲、单腿跳等，提 高起跳爆发力。
手臂摆动不协调
通过加强上肢肌肉力量和协调性训练，提高手臂 摆动的幅度和速度。
《立定跳远》ppt课件
《立定跳远》ppt课件•立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性素质提升途径•技巧性动作指导与示范•心理因素在立定跳远中影响及应对方法•立定跳远比赛观赏与评价标准目录CONTENTS01立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。
发展随着体育竞技的不断发展，立定跳远的规则和技术不断完善，成为田径比赛中的重要项目。
立定跳远规则及场地要求规则运动员在起跳线后双脚并拢站立，向前跳出并落在沙坑内，以身体触地的最近点至起跳线的垂直距离计算成绩。
场地要求沙坑长至少5米，宽至少2.75米，深至少0.3米。
起跳线至沙坑近端的距离至少为1米。
正确姿势与起跳技巧正确姿势双脚并拢，身体重心前移，双臂自然摆动或后摆。
起跳技巧利用双臂的摆动和膝关节的屈伸力量，迅速向前上方跳出。
同时要注意起跳角度和力量的控制。
落地缓冲及平衡掌握落地缓冲在落地时，应以前脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面对身体的冲击。
平衡掌握在落地后，要保持身体平衡，避免因为重心不稳而摔倒或影响成绩。
可以通过加强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。
02力量素质训练方法通过负重或自身体重进行深蹲练习，提高腿部肌肉力量。
深蹲腿举跳绳使用腿举机进行练习，增加腿部肌肉负荷，提高力量。
进行跳绳练习，锻炼小腿肌肉和脚部肌肉，提高下肢爆发力。
030201通过仰卧起坐练习，锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。
仰卧起坐进行俯卧撑练习，锻炼腰部和腹部肌肉，增强核心力量。
俯卧撑手持哑铃进行俄罗斯转体练习，锻炼腹部斜肌和腰部肌肉。
俄罗斯转体全身协调性力量训练波比跳进行波比跳练习，锻炼全身肌肉，提高协调性和爆发力。
交叉步蹲手持哑铃进行交叉步蹲练习，锻炼腿部和臀部肌肉，提高协调性和平衡能力。
俯身登山进行俯身登山练习，锻炼腹部、腿部和手臂肌肉，提高全身协调性和稳定性。
03柔韧性素质提升途径肩部拉伸肘部拉伸膝部拉伸踝部拉伸关节活动度拉伸练习01020304站立或坐下，双臂自然下垂，用另一只手辅助拉伸肩部，感受肩部肌肉的舒展。
立定跳远技术分析课件.ppt
两脚快速用力蹬地同时两臂稍曲由后往前上方摆动向前上方跳起腾空中展体要充分强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作
立定跳远技术分析
制作人：林东翠
立定跳远技术分析
1、立定跳远的技术动作 2、立定跳远错误动作及纠正 3、立定跳远的身体素质训练
Байду номын сангаас
立定跳远的世界纪录是多少？
• 立定跳远的世界纪录是多少？
• 1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉
落地缓冲
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力 往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小 腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆， 落地后往前不往后。
完整动作及分解动作
二、错误动作及纠正
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿 后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下 去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动 作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖， 熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高 度或一定远度的标志线来纠正这类错误效 果很好。
落地错误动作
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。 解决办法：多做近距离的起跳落地动作， 手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物， 双脚主动有意识地踩踏标志物。
三、素质练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作， 髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓 冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左） 来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右， 完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿 抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝 缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高1．50米、 立定跳远3．476米（创世界纪录）、立定三级跳远 10．55米。在这届奥运会上，由于许多欧洲选手付不起 昂贵的路费，未能前往美国参赛，只有12个国家出席， 选手共625人（其中美国人占533个）。参加立定跳跃的 4名选手均是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。
立定跳远技术分析
制作人：林东翠
立定跳远技术分析
1、立定跳远的技术动作 2、立定跳远错误动作及纠正 3、立定跳远的身体素质训练
Байду номын сангаас
立定跳远的世界纪录是多少？
• 立定跳远的世界纪录是多少？
• 1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉
落地缓冲
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力 往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小 腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆， 落地后往前不往后。
完整动作及分解动作
二、错误动作及纠正
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿 后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下 去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动 作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖， 熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高 度或一定远度的标志线来纠正这类错误效 果很好。
落地错误动作
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。 解决办法：多做近距离的起跳落地动作， 手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物， 双脚主动有意识地踩踏标志物。
三、素质练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作， 髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓 冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左） 来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右， 完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿 抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝 缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高1．50米、 立定跳远3．476米（创世界纪录）、立定三级跳远 10．55米。在这届奥运会上，由于许多欧洲选手付不起 昂贵的路费，未能前往美国参赛，只有12个国家出席， 选手共625人（其中美国人占533个）。参加立定跳跃的 4名选手均是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。
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一、立定跳远技术动作要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时， 两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量 往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降 重心，上体稍前倾。
起跳腾空
• 起跳腾空：两脚快速 用力蹬地，同时两臂 稍曲由后往前上方摆 动，向前上方跳起腾 空，并充分展体。要 点：蹬地快速有力， 腿蹬和手摆要协调， 空中展体要充分，强 调离地前的前脚掌瞬 间蹬地动作。
落地错误动作
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。 解决办法：多做近距离的起跳落地动作， 手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物， 双脚主动有意识地踩踏标志物。
பைடு நூலகம்
三、素质练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作， 髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓 冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左） 来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右， 完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿 抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝 缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
落地缓冲
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力 往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小 腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆， 落地后往前不往后。
完整动作及分解动作
二、错误动作及纠正
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿 后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下 去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动 作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖， 熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高 度或一定远度的标志线来纠正这类错误效 果很好。
立定跳远技术分析
制作人：林东翠
立定跳远技术分析
1、立定跳远的技术动作 2、立定跳远错误动作及纠正 3、立定跳远的身体素质训练
立定跳远的世界纪录是多少？
• 立定跳远的世界纪录是多少？
• 1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉
联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高1．50米、 立定跳远3．476米（创世界纪录）、立定三级跳远 10．55米。在这届奥运会上，由于许多欧洲选手付不起 昂贵的路费，未能前往美国参赛，只有12个国家出席， 选手共625人（其中美国人占533个）。参加立定跳跃的 4名选手均是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。