保健需求简易对照表
27种保健功能试验对照表
动物功能试验
人体试食试验
兴奋剂试验
增强免疫力
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抗氧化
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辅助改善记忆
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缓解体力疲劳
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减肥ห้องสมุดไป่ตู้
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改善生长发育
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提高缺氧耐受力
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对辐射危害有辅助保护功能
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辅助降血脂
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辅助降血糖
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改善睡眠
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改善营养性贫血
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√
对化学性肝损伤有辅助保护功能
√
促进泌乳
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√
缓解视疲劳
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促进排铅
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清咽
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辅助降血压
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增加骨密度
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调节肠道菌群
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促进消化
√
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通便
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对胃粘膜有辅助保护功能
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祛痤疮
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祛黄褐斑
√
改善皮肤水份
√
改善皮肤油份
√
营养素补充剂
不做动物功能试验的有：缓解视疲劳、祛痤疮、祛黄褐斑、改善皮肤水份、改善皮肤油份、营养素补充剂
不做人体试食试验的有：增强免疫力、缓解体力疲劳、提高缺氧耐受力、对辐射危害有辅助保护功能、对化学性肝损伤有辅助保护功能、增加骨密度、营养素补充剂
辅助降血压
血压偏高者
少年儿童
增加骨密度
中老年人
营养素补充剂
需要补充者
调节肠道菌群
肠道功能紊乱者
促进消化
消化不良者
通便
便秘者
对胃粘膜有辅助保护功能
人体每日所需营养参考标准
基础营养5种:1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。
日建议摄取总量是55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不得少于20%。
3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。
女性摄取55~65 克，男性每日不宜超过90 克。
4、膳食纤维：每日需求量20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。
维生素类（13种）：6、维生素A ：成年男性每天摄取量约5,000 IU，女性为4,200 IU。
IU(国际单位)。
每日应摄取6~15 毫克的β-胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害：骨骼无法正常生长富含维生素A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻7、维生素B1：成年男性每日摄取量1.2~1.5 毫克，女性为1~1.1 毫克缺乏的危害：水肿、麻木富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉8、维生素B2：成年男性每日摄取量为1.2~1.8 毫克，女性为1~1.5 毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜9、维生素B3：成年男性每日摄取量为14~22 毫克，女性为12~17 毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成.富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪10、维生素B5：成人每日摄取量为4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸）缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
11、维生素B9：成人每日摄取量为200 微克。
成人各阶段所需营养汇总表(超齐全)
成人各阶段所需营养汇总表(超齐全)成人各阶段所需营养汇总表 (超齐全)引言成人期间，由于身体发育已经完成，人体对营养物质的需求变得相对稳定。
然而，不同年龄段的成人仍然有一些特定的营养需求。
本文档汇总了成人各阶段所需的营养物质及其推荐摄入量。
营养素1. 蛋白质蛋白质是构建和修复身体组织所必需的营养物质。
成人每天需要摄入约0.8克蛋白质/公斤体重。
蛋白质来源包括肉类、鱼类、家禽、豆类、奶制品等。
2. 碳水化合物碳水化合物是提供能量的主要来源。
成人每天需要摄入约45-65%的总能量来自碳水化合物。
主要的碳水化合物来源包括米饭、面食、全谷物、蔬菜、水果等。
3. 脂肪脂肪是维持身体功能所必需的能量来源，同时也是脂溶性维生素的重要载体。
成人每天应该摄入约20-35%的总能量来自脂肪。
脂肪的来源包括植物油、坚果、鱼类、禽肉等。
4. 膳食纤维膳食纤维有利于消化系统健康和预防慢性疾病。
成人每天应该摄入约25-35克膳食纤维。
膳食纤维的主要来源包括全谷物、豆类、蔬菜、水果等。
5. 维生素和矿物质维生素和矿物质是维持生理功能所必需的微量营养素。
成人每天应该摄入多种维生素和矿物质，包括维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、钙、铁、锌等。
不同维生素和矿物质的推荐摄入量请参考相关权威机构发布的数据。
不同年龄段的营养需求1. 青年期（18-30岁）青年期是身体发育完成的阶段，但由于生活方式和工作压力等因素，青年人仍然需要保持良好的饮食惯。
此阶段的成人应注重均衡饮食，确保营养供给符合需要，并补充适当的维生素和矿物质。
2. 中年期（30-50岁）中年期是成人最为忙碌的阶段，工作和家庭生活的压力会对身体健康产生影响。
在这个阶段，成年人需要摄入适量的营养物质来维持身体健康，尤其是维生素和矿物质。
3. 老年期（50岁以上）老年期是身体机能逐渐衰退的阶段，对营养物质的需求也有所变化。
老年人需要更多的维生素D和钙来维持骨骼健康，同时也需要维持良好的膳食纤维摄入，以保持消化系统的正常功能。
人体每日所需营养成分表
人体每日所需营养成分表一、蛋白质蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对于维持身体的正常功能至关重要。
每日建议摄入量取决于年龄、性别和体重等因素。
一般成年人每天需要摄入约0.8克/千克体重的蛋白质。
蛋白质的主要来源包括鱼、肉、蛋、奶制品、豆类和坚果等。
二、脂肪脂肪是人体所需的重要能量来源，同时也是维持细胞结构和功能的重要组成部分。
每日脂肪的摄入量应占总能量的20-35%。
人体需要摄入适量的不饱和脂肪酸，如鱼油、橄榄油和坚果等。
但过量的饱和脂肪酸会增加心血管疾病的风险，应尽量减少其摄入量。
三、碳水化合物碳水化合物是人体所需的主要能量来源，每日摄入量应占总能量的45-65%。
主要以复杂碳水化合物为主，如全谷物、蔬菜和水果等。
简单碳水化合物如糖和糖类饮料应限制摄入。
四、维生素和矿物质维生素和矿物质是维持人体正常生理功能所必需的营养物质。
每日所需量取决于不同的维生素和矿物质。
例如，维生素C可以从柑橘类水果和蔬菜中获得，钙可以从奶制品中获得。
合理搭配膳食，保证摄入多种维生素和矿物质是非常重要的。
五、水水是人体最基本的需求，每天饮水量应根据个人的身体状况和环境条件而定。
一般建议每天饮水量至少为1500毫升，但在高温、运动、疾病或孕期等情况下需要增加饮水量。
六、纤维素纤维素是保持消化系统健康的重要成分，有助于预防便秘和其他肠道疾病。
每日摄入量建议为25-30克，可从全谷物、蔬菜、水果和豆类中获取。
七、其他营养素除了上述营养素外，还有一些其他营养素如抗氧化剂、益生菌等对人体健康也很重要。
例如，抗氧化剂可以从深色蔬菜和水果中获取，益生菌可以通过酸奶等发酵食品摄入。
总结人体每日所需营养成分包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、纤维素以及其他营养素。
合理搭配膳食，摄入多样化的食物，保证每天摄入所需的各种营养素，对于维持人体健康至关重要。
保健功能及相对应的适宜人群、不适宜人群表
保健功能及相对应的适宜人群、不适宜人群表
保健功能适宜人群不适宜人群
增强免疫力免疫力低下者
抗氧化中老年人少年儿童
辅助改善记忆需要改善记忆者
缓解体力疲劳易疲劳者少年儿童
减肥单纯性肥胖人群孕期及哺乳期妇女改善生长发育生长发育不良的少年儿童
提高缺氧耐受力处于缺氧环境者
对辐射危害有辅助保护功
接触辐射者
能
辅助降血脂血脂偏高者少年儿童
辅助降血糖血糖偏高者少年儿童
改善睡眠睡眠状况不佳者少年儿童
改善营养性贫血营养性贫血者
有化学性肝损伤危险者
对化学性肝损伤有辅助保
护功能
促进泌乳哺乳期妇女
缓解视疲劳视力易疲劳者
促进排铅接触铅污染环境者
清咽咽部不适者
辅助降血压血压偏高者少年儿童
增加骨密度中老年人
营养素补充剂需要补充者
调节肠道菌群肠道功能紊乱者
促进消化消化不良者
通便便秘者
对胃粘膜有辅助保护功能轻度胃粘膜损伤者
祛痤疮有痤疮者儿童
祛黄褐斑有黄褐斑者儿童
改善皮肤水份皮肤干燥者
改善皮肤油份皮肤油份缺乏者。
成人人体每日所需营养标准
人体每日所需营养标准（国际营养科学联合会2011版）适合人群：18-55岁健康人群基础营养5种:1、蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。
日建议摄取总量是55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不得少于20%。
3、脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。
女性摄取55~65 克，男性每日不宜超过90 克。
4、膳食纤维：每日需求量20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量。
5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc（1cc=1毫升cc表示立方厘米），实际需补充的随个人需求而调整。
维生素类（13种）：6、维生素 A ：成年男性每天摄取量约5,000 IU，女性为4,200 IU。
IU(国际单位)。
每日应摄取6~15 毫克的β-胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害：骨骼无法正常生长富含维生素A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻7、维生素B1：成年男性每日摄取量 1.2~1.5 毫克，女性为1~1.1 毫克缺乏的危害：水肿、麻木富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉8、维生素B2：成年男性每日摄取量为 1.2~1.8 毫克，女性为1~1.5 毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜9、维生素B3：成年男性每日摄取量为14~22 毫克，女性为12~17 毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成.富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪10、维生素B5：成人每日摄取量为4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸）缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
人体每日所需营养标准
人体所需营养[分类/吸收/每日标准]PART A .人体的营养须要人体为了维持生命与健康，保证正常的生长发育和从事劳动，每天必须从食物中获得营养物质。
这些食物中能够被人体消化、吸收和利用的有机和无机物质称为营养素。
营养素可分为碳水化合物、脂肪、蛋白质、无机盐、维生素和水等六类。
这些营养素在体内的主要功用是供给能量，构成及修补组织，调节生理功能。
人体对能量和营养素的数量和质量都有一定要求，许多国家对膳食中的营养素供给量都订有标准，即推荐的膳食供给量（RDA=Recommended Dietary Allowance）。
我国也订有膳食供给量标准。
现简单介绍正常人的营养需要热能人体为维持生命活动和从事劳动，每天必须从食物中获得能量，以满足机体需要，人体热能的需要是与其热能的消耗相一致的，即：能量的需要＝基础代谢＋体力活动＋食物特殊动力作用的能量消耗。
对处在正常生长发育阶段的儿童，还要增加生长发育所需要的能量。
成年男子18－40岁（体重 60kg），需能量10.0MJ-16.7MJ/d；成年女子18－40岁（体重53kg）需9.24MJ-13.41MJ／d.在一日总热能摄入中，碳水化合物宜占60％－70％，脂肪宜占17％－25％，蛋白质宜占12％－14％。
1.膳食中碳水化合物的供给量，主要决定于饮食习惯、生产生活水平和劳动强度。
一般以占总热能的65％－75％为宜。
膳食中碳水化合物的主要来源是谷类和根茎类食品，如各种粮食和薯类。
蔬菜和水果除含少量单糖处，是纤维素和果胶的主要来源。
2.蛋白质宜占总能量的10％－14％。
蛋白质供给量成人大约每人每日每千克体重为1g.我国膳食以植物为主，蛋白质质量稍差，故定为 1.2g上下。
蛋白质的主要来源是肉类，蛋类和豆类。
在膳食调配中，应注意发挥蛋白质的互补作用，可遵循三个原则搭配食物.其一是食物的生物学种属愈远愈好，其二是搭配的种类愈多愈好；其三是同时食用。
其主要生理功用为：•①构成和修补身体组织；•②调节生理功能；•③构成有特殊生理功用的物质，如酶、激素、抗体等；•④供给热能，但不甚经济。
营养素参考值表
营养素参考值表人体所需的营养素是维持正常生理和代谢所必需的物质，合理的饮食结构对于身体的健康至关重要。
了解各种营养素的参考值可以帮助我们选择更加科学合理的食物搭配，满足身体的营养需求。
下面是一份常见营养素的参考值表。
一、能量类营养素能量类营养素主要是碳水化合物、脂肪和蛋白质，它们是身体获取能量的重要来源。
以下是能量类营养素的参考值：1. 碳水化合物：每日建议摄入量为250-300克。
碳水化合物是人体最主要的能源供应者，主要来自谷物、蔬菜和水果。
2. 脂肪：每日建议摄入量为60-70克。
脂肪是能量的重要储备物，但也要注意选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。
3. 蛋白质：每日建议摄入量为50-70克。
蛋白质是身体构建和修复组织所必需的营养素，主要来自肉类、豆类和乳制品。
二、维生素类营养素维生素是维持生命活动和促进身体健康的必需物质。
以下是常见维生素的参考值：1. 维生素A：每日建议摄入量为800-1000微克。
维生素A有助于维持视力和免疫功能，主要来自胡萝卜、菠菜等。
2. 维生素C：每日建议摄入量为80-100毫克。
维生素C具有抗氧化和促进铁吸收的作用，主要来自柑橘类水果、蔬菜等。
3. 维生素D：每日建议摄入量为10-20微克。
维生素D有助于钙的吸收和骨骼健康，主要来自日光和鱼肝油。
4. 维生素B族：每日建议摄入量为各种维生素B的参考值视具体维生素而定。
维生素B族参与能量代谢和神经功能，主要来自全谷类、蛋类、瘦肉等。
三、矿物质类营养素矿物质是维持身体正常功能所必需的元素。
以下是常见矿物质的参考值：1. 钙：每日建议摄入量为800-1000毫克。
钙是骨骼构建的重要成分，主要来自乳制品、海鱼等。
2. 铁：每日建议摄入量为15-18毫克。
铁是合成血红蛋白和运输氧气的重要元素，主要来自瘦肉、豆类等。
3. 锌：每日建议摄入量为10-15毫克。
锌参与细胞分裂和免疫功能，主要来自海鲜、瘦肉等。
四、纤维素类营养素纤维素是不可消化的植物食物成分，对促进肠蠕动、预防便秘和降低胆固醇有积极作用。
成人人体每日所需营养标准
人体每日所需营养标准（国际营养科学联合会2011版）适合人群：18-55岁健康人群基础营养5种:1、蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。
日建议摄取总量是55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定,总热量的45～55％,不得少于20％。
3、脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。
女性摄取55~65 克，男性每日不宜超过90 克。
4、膳食纤维:每日需求量20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量.5、水分:H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc（1cc=1毫升cc表示立方厘米），实际需补充的随个人需求而调整。
维生素类（13种)：6、维生素 A :成年男性每天摄取量约5,000 IU，女性为4,200 IU。
IU(国际单位）。
每日应摄取6~15 毫克的β—胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害:骨骼无法正常生长富含维生素A的食品:肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻7、维生素B1：成年男性每日摄取量 1.2~1.5 毫克，女性为1～1.1 毫克缺乏的危害:水肿、麻木富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉8、维生素B2：成年男性每日摄取量为 1.2～1.8 毫克，女性为1～1.5 毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品:奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜9、维生素B3：成年男性每日摄取量为14~22 毫克,女性为12～17 毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成.富含维生素B3的食品:鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪10、维生素B5：成人每日摄取量为4～7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克(泛酸）缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻.11、维生素B9:成人每日摄取量为200 微克.上限是 1 毫克。
人体所需要的营养素简表
碘
海产品如贝类、鱼类、海洋植物
是甲状腺素的成分，调节生长、发育和能量代谢。
铜
牡蛎、内脏、巧克力、坚果、谷类、干果、禽类、贝类
参与铁代谢、神经系统功能、骨骼健康的调节和蛋白质的合成能，是一种抗氧化酶的成分，参与皮肤、头发、眼睛等部位色素的形成。
*解除或预防便秘、痔疮等
*便秘、痔疮、大肠癌
黑麦粉、豆腐渣、麦片、四季豆（干）、大豆（干）、黄豆粉、萝卜、菠菜、花椰菜、奇异果
*预防肥胖，降低胆固醇
*肥胖、高血压、糖尿病
*防止血压上升，预防高血压
*动脉硬化、心脏疾病
*增加肠内有用细菌，减少腐败细菌
*十二指肠溃疡
*增强肠的蠕动，促进排便
钙
*让精神安定，防止失眠
锌
*防止毛发脱落
*毛发脱落、容易秃头
牡蛎、肝脏、苹果、杏仁、养麦粉、沙丁鱼、小麦胚芽、红豆、小干
*保持味觉嗅觉的正常
*精神忧郁、情绪不安定
*促进小孩发育及人体新陈代谢
*味觉异常
*维持男性生殖器官发达，维持生殖能力
*易患感冒、且难以治愈
*男性性能力降低
镁
*让精神安定
*牙齿发育不全
杏仁、腰果、牡蛎、大豆、菠菜、四季豆、红豆、香蕉、小麦芽、鲮鱼
磷
肉类、禽类、鱼类、蛋类、奶和奶制品、全谷类
与钙协同形成骨骼和牙齿，调节食物中能量的释放，是人体遗传物质DNA的构成成分，是人体能量直接来源ATP的构成成分。
镁
坚果、豆类、全谷类、深绿色蔬菜、海产品
是正常神经肌肉（含心肌）活动之所需，参与能量（ATP）代谢和DNA的合成。
成人人体每日所需营养标准
人体每日所需营养标准（国际营养科学联合会2011版）适合人群：18-55岁健康人群基础营养5种:1、蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。
日建议摄取总量是55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不得少于20%。
3、脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。
女性摄取55~65 克，男性每日不宜超过90 克。
4、膳食纤维：每日需求量20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量。
5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc（1cc=1毫升cc表示立方厘米），实际需补充的随个人需求而调整。
维生素类（13种）：6、维生素 A ：成年男性每天摄取量约5,000 IU，女性为4,200 IU。
IU(国际单位)。
每日应摄取6~15 毫克的β-胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害：骨骼无法正常生长富含维生素A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻7、维生素B1：成年男性每日摄取量 1.2~1.5 毫克，女性为1~1.1 毫克缺乏的危害：水肿、麻木富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉8、维生素B2：成年男性每日摄取量为 1.2~1.8 毫克，女性为1~1.5 毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜9、维生素B3：成年男性每日摄取量为14~22 毫克，女性为12~17 毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成.富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪10、维生素B5：成人每日摄取量为4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸）缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
保健需求简易对照表
抗氧化
防止体内脂肪老化，避免氧化压力增加，加速老化
小麦胚芽
长期熬夜工作或读书，生活压力大、而增加体内氧化压力
维生素C、西印度樱桃、玫瑰果、人参、花粉、樟芝、金线连
长期照射紫外线，产生较多自由基，易破坏皮肤、加速老化
儿时茶、葡萄籽、红酒萃取物
外出不戴墨镜，眼睛长期接受紫外线照射，导致自由基伤害眼睛，影响视力
葡萄糖胺、软骨素
产妇腰酸、缺乏运动容易腰酸者（腰酸背痛）
杜仲
鲜少晒太阳
维生素D
运动后，肌肉酸痛
虾红素
泌尿系统
长期久坐憋尿造成尿道发炎
蔓越莓、蜂胶
免疫力
1.体质天生虚弱，免疫力差
2.抵抗力差，经常生病
巴西蘑菇、樟芝、诺丽果、山药、黑木耳、灵芝、冬虫夏草、红景天、蜂王浆、人参、蜂胶、花粉、明日叶、乳铁蛋白、乳酸菌
紧实肌肉、调整身材比例
CLA、肉碱、唐辛子
反复减重，造成愈减愈肥产生“溜溜球效应”的人
CLA、茶花萃取物
偏好淀粉类食物的肥胖者
白肾豆、藤黄果、苹果醋
偏好喜欢油腻食物的肥胖者
茶花萃取物，甲壳素、藤黄果、肉碱
经常暴饮暴食，无法稳定控制体重
藤黄果、寒天、苹果醋
血糖
经常喝酒或食用高淀粉食物，导致血糖过高
黑木耳
月见草油、大豆异黄酮、
女性经期不规律、经期疼痛与虚弱
红景天、胎盘素、大豆异黄酮
45岁以后妇女容易情绪低落、心悸、盗汗、睡不安稳与热潮红（更年期症候群）
大豆异黄酮、胎盘素
体内代谢
饮食精致且平日缺乏运动，新陈代谢差
啤酒酵母、黑木耳、纳豆、锌、铬、硒、诺丽果、花粉
排毒：1.吸附进入体内的重金属物质，避免囤积在体内。2.吸附脂溶性毒素（例如农药）
各类营养素每日摄入量表
B1
硫胺素
男1.4女1.3mg
B2
核黄素
男1.4女1.2mg
B6
吡哆醇
1.2mg
B12
氰钴胺素
2.4μg
烟酸
尼克酸
男14女13mgNE
又名：PP、尼克酸、抗癞皮病因子、VB5
叶酸
400μgDFE
1000μgDFE
C
抗坏血酸
100mg
1000mg
水:通常水为动态平衡维持在2500ml 每日饮水1200ml 食物中水1000ml 内生水300ml
钠
2200mg
先仍用1988年所定制1g食盐含400mg钠
氯
见附表
磷
700mg
铁
男15mg女20mg
男女50mg
碘
150μg
1000μg
锌
15.5mg
45mg
此处摄入量均为成年男子
硒
பைடு நூலகம்50μg
400μg
此处摄入量为18岁以上
氟
1.5mg
3.0mg
我国规定饮用水含氟量标准为0.5-1mg/L
铜
2mg
8mg
膳食纤维:每日摄入30g为宜
蛋白质：理论上成人每天30g即可零氮平衡，从安全上讲成人按0.8g/(kg.日)为宜，我国以植物性为主，所以成人推荐摄入量为
1.16g/(kg.日)，中国营养协会提出成年男子、轻体力劳动者蛋白质推荐摄入量为75g/日
脂肪：成人每日膳食中50g脂肪即可满足
碳水化合物：建议膳食碳水化合物的参考摄入量为占总能量摄入量的55%—65%（AI）
各类营养素每日摄入量表
营养素
学名
成人人体每日所需营养标准
适合人群：18-55岁健康人群基础营养5种:1、蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。
日建议摄取总量是 55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不得少于 20%。
3、脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。
女性摄取 55~65 克，男性每日不宜超过 90 克。
4、膳食纤维：每日需求量 20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量。
5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc（1cc=1毫升cc表示立方厘米），实际需补充的随个人需求而调整。
维生素类（13种）：6、维生素 A ：成年男性每天摄取量约 5,000 IU，女性为 4,200 IU。
IU(国际单位)。
每日应摄取 6~15 毫克的β-胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害：骨骼无法正常生长富含维生素 A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻7、维生素 B1：成年男性每日摄取量 ~ 毫克，女性为 1~ 毫克缺乏的危害：水肿、麻木富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉8、维生素 B2：成年男性每日摄取量为 ~ 毫克，女性为 1~ 毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜9、维生素 B3：成年男性每日摄取量为 14~22 毫克，女性为 12~17 毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成.富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪10、维生素 B5：成人每日摄取量为 4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸）缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
最新人体每日所需营养元素标准
人体每日所需营养标准
9、维生素 D : 成人每天摄取量约为 5~7.5 微克。与维生素 A、C、胆碱、钙、磷一同摄取可相辅相成，又称为阳光维他命。 缺乏的危害：骨齿不良、骨质疏松症。 富含维生素D的食品：鱼肝油、蛋、牛油、鱼类、肝、添加维生素D的鲜奶(阳光可使皮下胆固醇换成维他命D)、 54V鲜活螺旋藻 、 10、维生素 E ： 成年男每日摄量 12 毫克，女为 10 毫克。保持血管健康、预防癌症，防止细胞氧化、治疗不孕等作用。 缺乏的危害：缺乏足够维他命E会引致溶血性贫血； 富含维生素E的食品：植物油、全麦谷类、54V鲜活螺旋藻、南瓜 11、维生素 H： 成人每日摄取量为 100~200 毫克。（生物素）帮助脂肪酸的形成 缺乏的危害：皮肤炎、食欲不振、恶心、贫血、头皮屑多、容易掉发。 富含维生素H的食品：猪肝、沙丁鱼、糙米、果仁、未精制的榖类、54V鲜活螺旋藻 12、维生素 K： 成人约 65~80 毫克, 建议成人每公斤体重摄取 1 毫克。 13、维生素B6： 能帮助女性保持脑部、神经、皮肤正常运作、维持神经系统及大脑正常功能的作用 缺乏的危害：恶心、情绪低落、皮肤炎。 富含维生素B6的食品：肉类、鱼类、蔬菜类、酵母、54V鲜活螺旋藻、麦芽、肝
人体每日所需营养标准
简述：需求分类明细
基础营养 8种人体必须
5种
氨基酸
1、蛋白质 2、醣类 3、脂肪 4、膳食纤维 5、水分
1、异亮氨酸 2、亮氨酸 3、赖氨酸 4、蛋氨酸 5、苯丙氨酸 6、苏氨酸 7、色氨酸 8、缬氨酸
矿物质类
1、钙 Ca 2、磷 P 3、钾 K 4、镁 Mg 5、钠 Na 6、氯 Cl 7、硫 S 8、铁 Fe 9、铜 Cu 10、碘 I 11、锰 Mn 12、锌 Zn 13、钴 Co 14、钼 Mo 15、氟 F 16、铬 Cr 17、硒 Se
“身体缺啥补啥”对照表
“身体缺啥补啥”对照表【一】看头1、头发发黄、发焦→补：蛋白质2、头发疏稀无光→补：蛋白质、维生素A3、防止白发→补：叶酸、泛酸、对氨基苯甲酸4、经常掉头发→补：卵磷脂5、头发开叉→补：维生素E6、头皮屑→补：硒、维生素B27、头痛→补：B族、维生素C、维生素E8、脑中风→补：维生素C、维生素E9、头晕→补：锰10、防白发、谢顶→补：生物素11、长青春痘→补：维生素E、维生素A【二】看眼1、眼球发黄、肝脏不好→补：维生素E2、眼睛发红有血丝、睡眠不好、心脏病、高血压→补：鱼油、卵磷脂3、白眼球发蓝、贫血→补：铁4、眼睛不好、有眼屎、流泪、肝不好→补：抗氧化剂（维生素C、维生素 E、β-胡萝卜素）5、夜盲、结膜上皮角化→补：维生素A6、眼结膜充血、畏光→补：维生素B27、预防白内障→补：维生素C、维生素B2、β-胡萝卜素8、预防近视眼→补：钙镁片9、黑眼圈→补：维生素E、蛋白质、透明质酸钠【三】看耳朵1、耳尖有竖纹、心脏供血不足→补：维生素E2、耳鸣、肾不好→补：维生素E、维生素C3、耳朵发红、末梢微循环有问题→补：B族维生素4、耳朵痒→补：维生素E【四】看鼻子1、鼻炎→补：B族和维生素C2、鼻子尖发红（酒糟鼻）→补：B族3、鼻梁有横纹、心脏供血不足→补：维生素E4、鼻窦炎→补：维生素C、维生素A5、鼻出血→补：维生素C【五】看嘴1、口干舌燥、预防口角炎→补：B族2、舌头发红→补：B族3、牙龈水肿出血→补：维生素C4、舌头水肿、猩红舌、地图舌→补：B族5、咬舌子、说话不利索→补：B族6、龋齿、睡觉叩牙→补：钙镁片7、口腔严重溃疡→补：蛋白质或B族8、舌尖发红、草莓舌→补：B族9、嘴唇发紫、供血不足、微循环不好→补：维生素E10、口臭→补：维生素B、维生素A11、风火牙痛→补：维生素C【六】看手1、手指关节发红、微循环不好→补：维生素A 、蛋白质2、手指尖中间发黑→补：B族、铁3、手指甲有竖纹→补：蛋白质粉4、手指甲有横纹→补：蛋白质、铁5、手指甲软→补：卵磷脂6、手指关节肥大→补：钙镁片7、手指关节发红→补：维生素C8、手上长茧→补：蛋白质9、手指甲凹陷上翘→补：铁10、手指甲有白点→补：锌11、手脚冰凉、微循环不好→补：B族、维生素E12、手指甲易断→补：铁13、指甲上有白带→补：蛋白质、叶酸和维生素C14、指甲又干又脆→补：维生素A和钙镁片15、灰指甲（真菌感染）→补：双歧杆菌和乳酸杆菌【七】看皮肤1、身上有小红圈、点（风湿）→补：维生素C、钙镁2、冬天皮肤痒、夏天不痒（胆固醇高、缺铁）→补：鱼油、铁3、皮肤干燥、毛囊角化→补：维生素A4、皮下出血→补：维生素C5、水肿→补：蛋白质、维生素B66、祛除老年斑→补：维生素A、E、C7、皱纹增多→补：水、胶原蛋白8、脸色发红、有血丝、心脏不好→补：维生素B9、皮炎、赖皮病→补：锌、维生素A10、脚气→补：B族11、浑身瘙痒（缺锰）→补：钙镁片12、预防粉刺、雀斑→补：B族13、皮炎→补：维生素B214、扁平疣→补：维生素E、维生素A15、伤疤→补：维生素E16、伤口不愈合→补：维生素E【八】其他1、腰酸背痛→补：钙镁片2、甲状腺肥大→补：B族3、糖尿病→补：纤维素、蛋白质、B族4、减肥→补：纤维素、B族、维生素C5、便秘→补：维生素B、纤维素C、纤维素6、思想压力大→补：维生素C、维生素E、B族7、预防感冒→补：维生素A、维生素C、维生素D8、增强记忆力→补：B族、维生素C、维生素E9、预防癌症→补：维生素C、维生素E 、维生素A10、骨质疏松、易骨折→补：维生素D、维生素C、钙镁片11、腹泻→补：B族、维生素K12、胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃切除→补：蛋白质、钙镁片13、抽筋→补：钙镁片14、睡觉打呼噜→补：大蒜素15、防止未老先衰→补：维生素B13、硒16、痔疮→补：维生素B617、关节炎→补：维生素C、维生素E18、静脉曲张→补：维生素E、类黄酮19、脂肪肝→补：蛋白质粉、B族维生素20、下楼腿痛→补：蛋白质、钙镁片。
成人人体每日所需营养标准
人体每日所需营养标准（国际营养科学联合会2011版）适合人群：18-55岁健康人群基础营养5种:1、蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。
日建议摄取总量是55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不得少于20%。
3、脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。
女性摄取55~65 克，男性每日不宜超过90 克。
4、膳食纤维：每日需求量20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量。
5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc（1cc=1毫升cc表示立方厘米），富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
11、维生素B9：成人每日摄取量为200 微克。
上限是 1 毫克。
帮助DNA合成，预防心脏病发作及癌症。
孕妇适量摄取有利胎儿神经细胞的发育，促进乳汁分泌。
缺乏的危害：巨球性贫血、舌疮、身体虚弱无力、失眠富含维生素B9的食品：新鲜的绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、肝、肾、瘦肉、香蕉12、维生素B12：成人每日摄取量为 3 微克。
能预防贫血的红色维生素。
促进核酸之合成缺乏的危害：出现贫血、消化不良富含维生素B12的食品：牛肉、54V鲜活螺旋藻、奶酪、蛋、牛奶、豆腐、肝脏成人每日摄取量为60~100 毫克。
对抗万病源头的病菌及压力，并改善肌肤困扰。
缺乏的危害：坏血病、牙质疏松、伤口复原缓慢。
富含维生素C的食品：深绿及黄红色蔬菜、水果、54V鲜活螺旋藻、奇异果、柠檬14、维生素 D :成人每天摄取量约为5~7.5 微克。
与维生素A、C、胆碱、钙、磷一同摄取可相辅相成，又称为阳光维他命。
缺乏的危害：骨齿不良、骨质疏松症。
富含维生素D的食品：鱼肝油、蛋、牛油、鱼类、肝、添加维生素D的鲜奶、(阳光可使皮下胆固醇换成维他命D)、54V鲜活螺旋藻缺乏的危害：骨骼、发育不良、关节炎、肥胖、神经过敏、疲劳、食欲不振。
此表帮助了解自己可能缺啥,该补点啥
此表帮助了解自己可能缺啥，该补点啥自己的身体自己最清楚！哪里有了变化，有了不舒服，自己最先感觉到！但是，我们很少有人清楚，这些变化代表什么，是不是大病。
很多时候，有了异常但是影响不大，很多人就会选择自己再观察观察，不得不说，这是对自己身体最大的不负责任！今天，整理出来了一份自测表，通过观察自己的身体的外部特征就能对照出，自己的身体缺少什么，可能是哪方面的问题！内容仅供参考。
一、看头1、头发发黄、发焦，缺蛋白质；2、头发疏稀无光，补蛋白质和维生素A；3、防止白发，补叶酸，泛酸，对氨基苯甲酸；4、经常掉头发，补卵磷脂；5、头发开叉，补维生素E；6、起头皮屑，补硒、维生素B2；7、头痛，补B族，维生素C、维生素E；8、脑中风，补维生素C、维生素E；9、头晕，补锰；10、防止白发，谢顶，补生物素；11、青春痘，补维生素E，维生素A；二、看眼1、眼球发黄，肝脏不好，补维生素E；2、眼睛发红有血丝，除睡眠不好，心脏病，高血压，补鱼油，卵磷脂；3、白眼球发蓝的人贫血，补铁；4、眼睛不好，有眼屎，流泪，肝不好，补充抗氧化剂(维生素C、维生素E、胡萝卜素A)；5、夜盲，结膜上皮角化，补维生素A；6、眼结膜充血，畏光，补B2；7、预防白内障，补维生素C，维生素B2，胡萝卜素；8、预防近视眼，补钙镁片；9、眼袋、黑眼圈，补维生素E，蛋白质透明脂酸钠；三、看耳朵1、耳尖有竖纹，心脏供血不足，补维生素E；2、耳鸣的人，肾不好，补维生素E、维生素C；3、耳朵发红，末梢微循环有问题，补B族维生素；4、耳朵痒，补维生素E；四、看鼻子1、鼻炎，补B族维生素和维生素C；2、鼻子尖发红(酒糟鼻)，补B族维生素；3、鼻梁有横纹，心脏供血不足，补维生素E；4、鼻窦炎，补维生素C、维生素A；5、鼻出血，补维生素C；五、看嘴1、口干舌燥，预防口角炎，补B族维生素；2、舌头发红，补B族维生素；3、牙龈水肿出血，补维生素C；4、舌头水肿，猩红舌，地图舌，补B族维生素；5、咬舌子，说话不利索，补B族维生素；6、龋齿，睡觉叩牙，补钙镁；7、口腔严重溃疡，补蛋白质或B族维生素；8、舌尖发红，草莓舌，补B族维生素；9、嘴唇发紫，供血不足，微循环不好，补维生素E；10、口臭，补维生素B、维生素A；11、风火牙痛，补维生素C；六、看手1、手指关节发红，微循环不好，补胡萝卜素A，蛋白质；2、手指尖中间发黑，补B族维生素、铁；3、手指甲有竖纹，补蛋白质粉；4、手指甲有横纹，补蛋白质，铁；5、手指甲软，补卵磷脂；6、手指关节肥大，补钙镁片；7、手指关节发红，补维生素C；8、手上长茧，缺蛋白质；9、手指甲凹陷上翘，补铁；10、手指甲有白点，补锌；11、手脚冰凉，微循环不好，补B族维生素，维生素E；12、手指甲易断，补铁；13、指甲上有白带，补蛋白质、叶酸和维生素C；14、指甲又干又脆，补维生素A和钙镁；15、灰指甲（真菌感染），补双歧杆菌和乳酸杆菌；七、看皮肤1、身上有小红圈、点是风湿，补维生素C，钙镁；2、冬天皮肤发痒，夏天不痒，说明胆固醇高，缺铁，补鱼油和铁片；3、皮肤干燥，毛囊角化，补维生素A；4、皮下出血，补维生素C；5、水肿，补蛋白质，维生素B6；6、祛除老年斑，补维生素A、E、C；7、皱纹增多，补水、胶原蛋白；8、脸色发红、有血丝，心脏不好，补维生素B；9、皮炎，赖皮病，补锌、维生素A；10、脚气，补B族维生素；11、浑身瘙痒，缺锰，补钙镁片；12、预防粉刺、雀斑，补B 族维生素；13、皮炎，补维生素B2；14、扁平疣，补维生素E，维生素A；15、伤疤，补维生素E；16、伤口不愈合，补维生素E；八、其他1、腰酸背痛，补钙镁片；2、甲状腺肥大的人，补B族维生素；3、糖尿病，补纤维素，蛋白质，B族维生素；4、减肥，补纤维素，B族维生素，VC；5、便秘，补VB、C，纤维素；6、思想压力大，补VC、VE、B族维生素；7、预防感冒，补VA、VC、VD；8、增加记忆力，补B族维生素、VC、VE；9、预防癌症，VC、VE、VA；10、骨质疏松，易骨折，补VD，VC、钙、镁；11、腹泻，补B族维生素，VK；12、胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃切除，补蛋白质，钙镁；13、抽筋，补钙镁；14、睡觉打呼噜，补大蒜素；15、防止未老先衰，补VB13，硒；16、痔疮，补VB6；17、关节炎，补VC，VE；18、静脉曲张，补VE，类黄酮；19、脂肪肝，补蛋白质粉，B族维生素；20、下楼腿痛，补蛋白质和钙镁。
成年人营养需求
一、锌1.来源：肉类、肝、蛋类、花生、核桃、杏仁20-50mg/kg，牡蛎、鲱鱼>50 mg/kg；2.需要量：一般4个月一下3mg/天，5-12个月5mg/天，1-10岁10mg/天，10-12岁13mg/天，15岁以上与成人相似15mg/天。
二、铁二、成年人每天需要维生素C50毫克，维生素E 10毫克，维生素B6需要2毫克，维生素B1需要1.5毫克，维生素B2需要1.4毫克，维生素B12则更少，只需要3微克，维生素A需要3，500单位，钙每天需要800毫克，铁需要10~18毫克，同样其它几种需要的量也很少。
对于一个健康的人来说，只要注意饮食搭配就可以获得所需的维生素、微量元素，而不需要额外的补充。
三、低于80%的维生素AI值服用不高于50%的维生素UL值服用中国居民成人部分推荐摄入量为:推荐摄入量(AI) 最高摄入量(UL)维生素男女单位男/女单位维生素C 100 100 mg/d 1000 mg/d维生素E 14 14 mg /d 800 mg /d维生素A 800 700 ug/d 3000 ug RE/d维生素D 10 10 ug/d 20 ug/d维生素B1 1.4 1.3 mg/d 50 mg/d维生素B2 1.4 1.2 mg/d 200 mg/d维生素B3 14 13 ug/d 35 NE /d维生素B6 1.2 1.2 mg/d 100 mg/d维生素B9 400 400 ug/d 1000 ug DFE维生素B12 2.4 2.4 ug/d 100 ug/d钙800 800 mg/d 2000 mg/d铁15 20 mg/d 50 mg/d锌15.5 11.5 mg/d 45/37 mg/d蛋白质按2-4g/kg体重(牛磺酸,DHA成人不一定必须额外补充)。
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易产生白发
何首乌、芝麻素、黑豆、桑椹
眼睛
长时间用眼工作或熬夜念书，使眼睛容易疲劳酸痛
叶黄素，山桑子、蓝莓、鱼肝油、黑醋栗、蓝藻。桑椹
过度阅读或经常近距离用眼的孩童（预防近视）
叶黄素，山桑子、鱼肝油、蓝藻
饮食不均衡缺乏维生素A（干眼症）
山桑子、鱼肝油、蓝莓
外出不戴墨镜，长期接受紫外线，担心伤害眼睛的黄斑部和水晶体，影响视力
食欲不振且饮食缺少绿色蔬菜、柑橘类水果
叶酸、维生素B群
长期腹泻
铁质、维生素B群
防记忆力退化（阿兹海默症）
鱼油、姜黄、辅酶素Q10
30岁以上男性压力过大、或50岁以上男女性肾气不足，与缺乏荷尔蒙（性功能障碍）者
冬虫夏草、鹿茸、马卡
眼睛（水晶体）机能退化或病变（白内障）
蜂王浆、胎盘素、琉璃苣油
避免紫外线照射产生黑色素（美白）
维生素E、维生素C、蜂胶、木瓜酵素、凤梨酵素、西印度樱桃、虾红素、辅酵素Q10、葡萄籽、小麦胚芽
长期紫外线照射皮肤，欲避免皮肤老化与病变
儿时茶、葡萄籽、红酒萃取物
膳食纤维摄取不足，容易便秘、排便不顺畅
芦荟、薏仁、明日叶
皮肤
微量营养素摄取不均衡，皮肤缺乏营养润泽
葡萄糖胺、软骨素
产妇腰酸、缺乏运动容易腰酸者（腰酸背痛）
杜仲
鲜少晒太阳
维生素D
运动后，肌肉酸痛
虾红素
泌尿系统
长期久坐憋尿造成尿道发炎
蔓越莓、蜂胶
免疫力
1.体质天生虚弱，免疫力差
2.抵抗力差，经常生病
巴西蘑菇、樟芝、诺丽果、山药、黑木耳、灵芝、冬虫夏草、红景天、蜂王浆、人参、蜂胶、花粉、明日叶、乳铁蛋白、乳酸菌
新陈代谢慢且缺乏运动，导致血糖过高
铬、啤酒酵母
因肥胖或三餐不正常而导致血糖过高
引藻、红麴
心血管
喜爱大鱼大肉且血胆固醇过高
亚麻籽、植醇、引藻
高盐精致饮食或罹患高血压者
亚麻籽、红麴、纳豆、儿时茶、红酒萃取物
长期抽烟喝酒并缺乏运动
纳豆、红酒萃取物
血胆固醇过高（高血脂症）
植醇、亚麻籽、引藻、红麴、人参、明日叶、儿时茶
肝脏
肝指数过高、肝细胞损伤
灵芝、人参、冬虫夏草、蜂胶、五味子、芝麻素、蚬仔萃取物、樟芝、金线连
骨骼肌肉
荷尔蒙不足、进入更年期钙流失快，易导致骨质疏松症
大豆异黄酮、钙、维生素D
长期饮用刺激性饮料如咖啡、酒，导致钙质流失
钙、鱼肝油
关节软骨磨损引起的发炎肿胀（关节炎）
葡萄糖胺、软骨素、姜黄
抽筋
钙
老年人、长期久站的人、运动员（骨节易老化的族群）
肠胃蠕动不佳，导致消化不良
大蒜、黑木耳、山药、木瓜酵素、凤梨酵素、膳食纤维、绿藻
预防肠病毒感染
乳铁蛋白
1.肠道益生菌不足、菌丛生态失衡
2.肠道免疫力较差
乳铁蛋白、蓝藻、优酪乳、乳酸菌、寡糖
摄取较多蛋白质食物时，消化不易
木瓜酵素、凤梨酵素
去除肠道寄生虫
木瓜酵素
体重
水肿型肥胖
唐辛子、肉碱
中年型肥胖
CLA、肉碱、茶花萃取物
燕窝、薏仁、珍珠粉
水分代谢不佳，容易水肿
薏仁、凤梨酵素
容易失眠，睡眠品质不佳，以致皮肤状况差
珍珠粉
蛋白质摄取量不足，肌肤弹性差
胶原蛋白、燕窝
促进皮肤伤口愈合、避免发炎
维生素C、锌、燕窝、葡萄籽
保护肌肤胶原蛋白、防止肌肤松弛
葡萄籽
协助疤痕修复
小麦胚芽
皮肤保湿
琉璃苣油、红酒萃取物
改善湿疹
月见草油、琉璃苣油
三酸甘油脂过高
铬、薏仁
经常熬夜、摄取高热量饮食导致动脉硬化症
儿时茶、辅酵素Q10
长期糖尿病患造成的脂肪代谢不良
虾红素
避免血栓形成，预防心血管疾病
木瓜酵素、凤梨酵素
贫血
怀孕、月经、产后、痔疮等特殊生理情况，需制造足够的红血球
铁、维生素B12、叶酸、花粉
体内铁质不足导致贫血现象（缺铁性贫血）
铁、花粉、蓝藻
维生素B群、人参、红景天、蚬仔萃取物
因经常应酬、喝酒，担心易损害肝脏
五味子、芝麻素、蚬精、樟芝、金线连
先天体质虚弱、体力较差
灵芝、冬虫夏草、红景天、蜂王浆、人参、花粉、明日叶
铁质摄取不足，导致缺铁性贫血，感觉疲劳不适
黑木耳
脑力
健忘
肉碱、姜黄、马卡
欲活化脑部，提升学习力
人参、红景天、鱼油、锌
失眠
红景天、花粉、鹿茸、桑椹
山桑子、蓝莓、金盏花、黑醋栗、虾红素
口腔
去除牙菌斑，预防龋齿、维持牙龈健康
蜂胶
挑食不吃蔬果而缺乏维生素，导致牙龈出血
维生素C、西印度樱桃、玫瑰果
长期生活压力大，担心自律神经失调，导致口角炎
维生素C、维生素B群
口臭
儿时茶、引藻
呼吸道
预防感冒
大蒜、维生素C、蜂胶、西印度樱桃、玫瑰果
感冒或过敏引起的咳嗽症状
紧实肌肉、调整身材比例
CLA、肉碱、唐辛子
反复减重，造成愈减愈肥产生“溜溜球效应”的人
CLA、茶花萃取物
偏好淀粉类食物的肥胖者
白肾豆、藤黄果、苹果醋
偏好喜欢油腻食物的肥胖者
茶花萃取物，甲壳素、藤黄果、肉碱
经常暴饮暴食，无法稳定控制体重
藤黄果、寒天、苹果醋
血糖
经常喝酒或食用高淀粉食物，导致血糖过高
黑木耳
胃口较差、瘦小、抵抗力较弱，欲强化儿童体质
蜂王浆（勿长期服用）、乳铁蛋白。乳酸菌
抑制细菌滋生，包括金黄色葡萄球菌、肠杆菌、结核菌、大肠杆菌、链球菌、阴道念珠菌感染、眼部披衣菌等
蜂胶、蜂王浆、紫锥花、乳铁蛋白
抑郁
脑内所分泌的血清素、正肾上腺素、多巴胺等物质不平衡
叶黄素、鱼肝油、山桑子、金盏花
皮肤
头皮不健康引起的干燥脱屑（头皮屑）
月见草油、琉璃苣油
青春期皮脂线旺盛导致毛孔容易阻塞长痘痘
月见草油、琉璃苣油
过敏引发皮肤红肿发炎（皮肤炎）
亚麻籽、月见草油、琉璃苣油
28岁以上成人因抗氧化能力变差，容易被自由基攻击而产生皱纹
蜂王浆、胎盘素、琉璃苣油
长期待在冷气房或是气候寒冷干燥时皮肤保水度变差而干燥
冬虫夏草、西洋参、蜂胶、紫锥花（孩童不宜）
慢性支气管炎
灵芝、冬虫夏草
过敏性气喘
灵芝、冬虫夏草、西洋参
胃
紧张性胃痛
明日叶
胃溃疡引起的疼痛、发炎症状
明日叶、虾红素
保护胃溃疡伤口，避免持续损伤
芦荟
肠道
肠道
摄取膳食纤维不足，排便有困难
亚麻籽、黑木耳、明日叶、牛蒡、银耳、膳食纤维、绿藻
肠胃蠕动缓慢，常便秘
黑木耳、花粉、银耳、牛蒡、膳食纤维、绿藻
需求类型
体质、习惯或不适症状
适用保健食品
疲倦
熬夜工作或读书，生活压力大，欲提振精神
维生素B群
长期熬夜工作或读书，生活压力大者，经常精神不佳，免疫力较差
维生素C、人参、花粉、樟芝、金线连、红景天、西印度樱桃、玫瑰果
因长期熬夜、生活压力大、担心持续疲劳导致肝脏负荷大
五味子、芝麻素、蚬仔萃取物
从事长途驾驶或劳力工作者，欲提升注意力、提高工作效率