短跑训练论文

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100米跑技巧论文4000字

100米跑技巧论文4000字篇一：浅谈100米跑的训练方法浅谈100米跑的训练方法剑川民中体艺组李秀摘要：在早期体育运动中，速度是取得胜利的关键因素；在青少专业考试中100米也是身体素质四项中的一项，且100公尺跑与立定跳远紧密相关，以提高下肢力量、爆发力和弹跳力有关。

田径项目中没有良好的速度就不速率可能取得好的成绩，这是每个教练员、运动员全都清楚的问题。

本文针对100米跑技术环节以及与其相关的各项运动素质进行研究，能对2021届体育专业毕业生的100米跑训练提供指导。

关键词：100米训练方法一、100米跑技术环节的训练方法100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。

以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法。

（一）起跑起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为冲线后的减慢加速跑创造有利条件，主要以蹲踞式起跑为教学内容。

平时训练时应注意以下几点：“各就位”的口令下达后，学生更替好起跑器，把有力横杆的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。

另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器，形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点稍着地。

动作要自然放松。

“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

枪响后，靠鼻子的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离空中，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器随后，双脚做坚实的蹬地，最快以使自己尽快远远超过最快速度，缩短加速时间，增强加速效果。

切忌过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优良运动员一般是在30米之后才把上体完全跪下，在30米内会管吻上体是逐渐往上抬的。

这样再说也获致是为了取得更好的加速效果。

最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过的摆后后幅度和力量。

这样可以使大臂与三角肌充分用力，以使摆臂的力量增加，有助于手肘快速交换，频率加快。

赤足式起跑的力量训练，首先要加强踝关节小踝关节肌肉群的意志，蹲踞式起跑时，运动员蹬离地面，而使身体脱离静止状态，此间，踝关节的小肌肉群发挥着极其巨大的作用。

如何提高短跑速度的教法与体会论文

如何提高短跑速度的教法与体会论文•相关推荐如何提高短跑速度的教法与体会论文短距离快速跑在初中各年级教材中都出现，是跑的重点教材，除跑的距离要求不同之外，技术要求可概括为一松，二大，三快，四平直，也就是动作轻松，步幅大，步频快，要平稳，直线性强。

要达到上述要求，腿的后蹬前摆要快速充分有力，摆动腿用前脚掌积极着地缓冲。

全身动作协调配合，但在不同年级的教学过程中应有所侧重。

教材中要求一年级可重点要求跑的直线性，抬腿充分和摆臂正确，从小养成正确的跑姿。

在这个基础上，二年级后蹬跑的教学结合要求逐渐做到快速有力的后蹬，同时注意身体的平稳性，摆臂正确。

三年级可增加对摆动腿积极下压着地的要求。

起跑方法，低年级可采用自然站立式起跑，二、三年级可采腿弯屈身体较大前倾的站立式与蹲踞式的起跑。

所谓“欲速则不达”，短距离快速跑在教学中应注意防止只追求跑得快，而忽视跑的轻松、自然和技术正确，教学中不宜多用秒表计时，练习中应多采用轻松、自然和有控制的速度进行练习，特别是低年级学生过早、过多进行程度大的快速跑，往往容易造成动作紧张、僵硬等容易养成的错误动作和技术习惯。

短距离教学中我是采用以下的方法进行教学的'：1、快速的高抬腿跑、有力的后蹬跑，有节奏性的小步跑。

2、中速跑30米，注意动作轻松和技术要求。

3、沿直线快速跑30米。

4、集体听信号的站立式起跑，快速跑30米。

5、游戏式练习，多采用分小组进行比赛的迎面接力跑，少采用有转弯的来回跑游戏。

6、短距离起跑追逐游戏，将每练习分成各半。

例如：有六条跑道则三人站在一、三、五道起跑线上，另三人站在二、四、六起跑线前60公分至1米处，同时作好站立式的预备姿势，听信号后同时起跑，要求一、三、五道的三人在30米内追上前面的二、四、六道三人，用手触倒前面同伴身体就算追上，超过30米追上无效，在有效距离内被追倒的再回后跑一次。

前后轮换练习。

7、不同形式的起跑预备姿势的追逐游戏（站立式，半踞式，蹲踞式等）；例如按一、二报数，将学生分成一、二两组，两级对背或面对面，作站立式起跑姿势；或盘腿对坐、背对背坐；或俯卧两臂支撑等不同形式的起跑姿势，听到信号后，两组同时起动，一个组追另一个组，当教师叫“1”时，二组的学生为被追者；当老师叫“2”时则一组的学生为被追者，以手触摸到前排者为追上，超过20米线，追上无效。

学年论文 400米训练

浅谈田径400米跑训练方法及注意事项一.400米跑的特点作为短跑项目的400米跑，明显拥有短跑的技术特点，为了可以有效提高400米跑的速度，尤其重视积极下压大小条腿，同时还需要较好的扒地技术，对其踝关节起到有效的支撑的效果，这样可以在很大程度上减少落地签支撑的阻力，减少其支撑的时间，这样可以确保支撑由原来的阻力过程转变成动力过程。

当然，作为短跑项目的400米跑，同时也有自己的特殊技术特点，在整个400米的过程中，需要经历两个弯道，在进行起跑时，首先需要进行相当距离的直线跑。

在整个400米跑程中，需要进行匀速跑，需要用八成的左右的体力去跑前200米，需要特别注意的不能消耗尽全力，尽可能的确保前后200米的成绩基本保持一致。

这里需要特别注意的是，在进行直道与弯道的转化时，可凭借直道跑动时的惯性，在整个过程中尽量保持放松。

为了能够尽可能的克服其离心力，再跑弯道时，特别注意的是需要身体向内倾。

1.起跑技术400米跑采用的是蹲踞式起跑，在做好准备活动后，听到“各就位”口令时，做一到两次深呼吸，两手撑于起跑线前的地面，两脚依此踏抵足板上，后腿跪地。

两手收回放于起跑线的后沿，两臂伸直，两手比肩稍宽，四指并拢与拇指支撑与地面。

身体重心平均分配与两手，一脚，一膝上。

颈部放松，两眼视前下方2到3米处。

听到“预备“后平稳的抬起臀部稍高于肩，肩要超过起跑线。

此时重心主要落在两臂和前脚上。

听到枪响后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同事两脚迅速蹬离起跑器。

后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，前腿迅速有力的蹬伸髋，膝，踝三关节，将身体向前上方送出。

（注意事项：“预备”口令下达后注意身体重心向前的转移，臀部不要过高）2.途中跑弯道技术弯道跑的上肢技术主要集中于摆臂动作上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体的中线，但摆动的幅度不能过大，以免影响重心向前。

左臂摆动的要比右臂小些，向后摆时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。

短跑项目速度训练方法论文

短跑项目速度训练方法论文概要：短跑运动项目速度的训练包含了爆发力、柔韧性、动作速度、快速反应能力等方面的综合训练，只有在实践训练中不断总结和积累经验，才能形成行之有效的训练方法。

短跑运动时一项要求技术水平较高的周期性的运动项目，在训练过程中，必须以技术、速度、力量为基本训练框架，以素质训练和动作技术训练相结合为基本训练手段，所以在短跑项目训练中，技术、速度、力量是相互融合、相互统一的，青少年是发展速度素质的最佳时期，但青少年的心血管机能比较脆弱，对缺氧的忍受力较差，难以坚持长时间大强度的训练，所以这一阶段速度训练时在数量、强度、间歇时间等方面都应特别注意。

反应时是指信号刺激到产生运动时的时间，反应的快慢，很大程度上决定于神经中枢分析、综合能力。

初期训练的运动员，从发令到起动的潜伏时间约为0.25秒，随着运动水平及训练水平的提高，其潜伏时间可以降低到0.12秒，所以在反应速度训练时一定要重点抓好起跑技术，可以通过各种信号刺激、反应游戏等训练来完成。

1.提高肌肉收缩速度和力量肌肉收缩速度和力量，取决于运动神经中枢的兴奋和抑制过程转换和强度的提高，力量训练的目的是提高肌肉动作快速收缩时产生的收缩力和耐力，保证肌肉作快速收缩时所产生的收缩力能克服负荷阻力的增大。

肌肉收缩速度是短跑训练的基础，可以通过短距离的冲刺跑、快跑和短距离的起跑等到来完成，肌肉收缩力量的训练，可以通过各种力量协调能力特别是爆发力的训练来完成。

2.提高肌肉工作协调能力肌肉工作协调能力，主要是指运动神经中枢的兴奋和抑制过程的准确程度来完成，在肌肉工作时，不仅要求作强有力的收缩，而且要求暂时不参加工作的肌肉非常放松，例如，做抬大腿的动作，当屈肌做强有力的收缩时，伸肌要放松，大腿才能抬得高。

提高肌肉工作协调能力，包括主动肌和对抗肌的协调用力，下肢活动和上肢活动，躯干的协调配合。

提高肌肉工作协调能力训练，可以通过各种距离、由慢到快的自然放松跑以及跑的专门性练习来完成。

高师田径专项学生短跑训练论文

高师田径专项学生短跑训练探析摘要短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的项目，高等师范院校田径专项学生短跑训练首先应重视跑的技术规范化，并注重短跑训练所需要的各项身体素质。

具备跑的规范技术和良好身体素质，才能有效提高运动训练水平。

关键词青少年短跑身体素质训练1技术训练的重要性1.1技术观念的更新动力来源是短跑技术的发展核心。

传统的短跑训练理论认为：在后支撑阶段腿部向后快速蹬伸的能力，是提高跑速的关键的生物力学因素。

快速有力的蹬伸作用的重要性在后蹬和加速阶段是不容置疑的。

然而研究表明，当短跑运动员接近最大速度时，随着送髋—这是下压大腿和脚扒地的反应动作，这种蹬伸的重要性在减小，在最大速度阶段，脚的扒地动作才是良好短跑技术的真正关键。

通过高速摄影技术分析发现：优秀的男子短跑运动员在跑动过程中，从起跑开始直到冲刺，膝关节始终不曾伸直，传统的后蹬用力被以腰为轴积极送髋、前脚掌积极扒地所取代成为跑动前进的动力来源。

优秀的女子短跑运动员在后程出现腿部用力蹬伸的现象，用以弥补力量的不足。

1.2在高等师范院校田径专项学生的短跑技术训练中，技术的改进一直是一个难题。

固有的技术规格、传统的认知观念、老一套的训练方法是制约短跑技术水平提高的障碍。

先进的技术难以被较低水平的学生运动员掌握。

我们认为，短跑训练应该以先进技术作为标尺，通过从技术理念的更新着手，循序渐进提高学生运动员的身体专项素质，进一步提高运动技术水平。

2.短跑训练身体素质训练的重要性2.1身体素质训练是短跑训练中不可分割的重要组成部分，通过适应专项需要以及合理负荷的素质练习，充分提高田径专项学生机体各器官系统的机能能力，促进运动成绩的提高。

2.2提高身体素质水平有利于掌握复杂、先进的技术和提高运动成绩。

2.3发展身体素质有利于田径专项学生承受大负荷训练和高强度比赛。

3短跑身体素质练习内容及手段：3.1速度训练发展速度训练时，在注重动作速率的同时，还要强调动作的协调性，放松能力的训练，把速度训练的内容融进力量练习及素质练习中，在训练手段的选择上，充分调动神经系统兴奋性，增加肌肉快速收缩的能力，利用短距离反复跑、行进间计时跑、追逐跑及下坡跑等手段来发展绝对速度，并在练习中强调跑的动作协调性及防晒能力。

短跑论文1

少年儿童运动员短跑的早期训练方法摘要：从少年儿童生长发育的一般规律出发。

合理安排短跑的早期训练和早期训练时应注意的问题。

为运动训练和提高运动员短跑的成绩以及为运动员选材提供参考。

同时对其进行科学的训练，对少年儿童运动员今后的成长具有重要的意义。

关键词：少年儿童；生长发育；短跑；早期训练短跑运动是一项对运动技术和专项力量均有很高要求的运动项目。

随着现代短跑技术水平的提高和科学研究的深入，早期训练是提高短跑运动员速度成绩的最好方法之一，有研究表明，早期对少年儿童运动员短跑训练，则可以改变运动员的一些不良习惯和不合理姿势来提高其成绩和训练水平。

同时也可以使短跑技术的内在合理关系和实质性的特征也趋明确。

根据少年儿童生长发育的一般规律和身体素质发展的特点，短跑技术特征以及运动技术训练的各阶段，试图探讨在教学训练中着重加强技术训练，使少年儿童短跑运动员能在基础训练时期，就建立一个稳固的技术动力定型，以期有效地提高技术水平，为将来成为高水平运动员打下良好的技术基础。

一、研究对象与方法1.研究对象。

本文就少年儿童阶段（10~12岁）田径短跑运动中如何发展启蒙训练，通过现状调查、文献参考并结合自身经历、训练实践谈几点体会。

2.研究方法。

（1）文献资料法。

大量收集国内有关田径运动培养方面的文献资料和专著及实验材料，对其中的观点进行综合分析系统研究、归纳和总结。

（2）分析法。

根据少年儿童生长发育的规律对少年儿童短跑的早期训练进行有规律的分析研究。

二、结果与分析少年儿童生长发育的一般规律：1.少年儿童生长发育的量变和质变规律。

由量变到质变的转化，是质量互变规律的核心实质性内容，伴随认识发展不断从新的视角来拓展对这一转化的研究是不无意义的。

人体生长发育是从婴儿、幼儿、少年、青年、壮年直到老年的完整过程。

儿童的身体比成年人小，但绝不是成年人的缩影，因为在机能方面比成人简单，是具有质的差别的。

生长发育是从微小的量变到根本的质的复杂过程，是在体积增大的过程中，完成结构和机能的分化和成熟。

短跑专项训练论文

浅谈短跑专项训练1 前言短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。

鉴于上述，笔者结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段。

2 研究对象和研究方法2.1研究对象2.1.1本校田径队学生共十名男生，平均年龄15.5岁，平均身高168厘米，平均体重52公斤。

2.2研究方法2.2.1文献资料法是体育理论研究的一种重要方法，通过查阅国内外发行的有关图书、报刊和相关田径教材，了解短跑技术及教学方法的演变和现状，确定本文研究的目的、任务和方法手段，对速度力量在短跑中的作用及训练方法作了粗浅的分析。

2.2.2本文采用实验研究法，本人对本校田径队共十名男生在7周的训练中，对学生的训练前后成绩进行统计处理。

3 结果与分析3.1以技术为中心的全面身体训练人体是一个有机的统一整体，各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的，要想提高短跑运动成绩，必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。

进行有目的、有比例的全面身体训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。

需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用，必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征，否则，将事与愿违，事倍功半，达不到理想的训练效果。

3.2 提高步长、步频能力步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。

短跑运动员专项力量训练的研究论文

短跑运动员专项力量训练的研究论文短跑运动员专项力量训练的研究论文摘要:短跑专项速度,专项力量及专项技术是决定优劣的标志。

其中专项速度是短跑的核心,专项力量是专项速度的基础,专项技术则是专项速度和专项力量的桥梁。

短跑专项反应速度属于快速力量的启动范畴;短跑动作速度主要取决于快速力量中的反应力量和爆发力的大小;短跑位移速度快慢则由快速力量耐力决定。

短跑专项力量的训练方法和手段是建立在短跑专项技术的基础上,专项技术决定专项力量的方向。

专项力量的训练效果是通过专项速度表现出来。

关键词:短跑;运动员;专项力量;训练田径是一切体育运动的基础,而短跑是田径运动的“王中之王”。

短跑比赛是速度、力量、技术、意志和自我能力的较量与体现,是运动项目中最公正、最精彩、最激烈和最激动人心的竞技比赛。

因此,十分之一秒或百分之一秒成绩之差就决定着运动员的优劣。

目前文献资料的研究都是对决定短跑成绩的某一方面因素进行分析,没有把专项速度、专项力量和专项技术作为一个整体进行思考。

本文拟从系统论的观点对短跑专项速度、专项力量和专项技术进行研究,以希望理论观念的创新会对教练员的训练提供更加科学的指导。

一、概念的界定1.专项速度对专项速度最先提出是国外的奥佐林(1971),他认为可以将速度分为两种:一种是一般速度;另一种是专项速度。

我国最先提出把速度分为一般速度和专项速度的是田麦久博士,但没有对其进行定义。

随着科学的发展和时代的进步,人们已经意识到专项速度是田径运动成绩的直接决定因素,而力量是间接相关因素。

发展力量素质,最终是为了提高专项速度。

有关专项速度的定义问题在教练员和从事理论研究的学者们之间众说纷纭,各持己见。

因此,本研究拟从训练学角度,根据速度在运动项目中表现的个性和共性对专项速度进行了定义。

一般速度定义:在单位时间内人们进行体育项目时所具备的速度。

专项速度定义:是运动员完成特定体育项目时的竞技运动速度。

包括人体快速完成专项动作的速度和对外界信号刺激快速反应的专项速度,以及快速专项位移的有序状态整合的`速度。

浅谈短跑运动员力量训练方法论文

浅谈短跑运动员力量训练方法论文浅谈短跑运动员力量训练方法论文前言短跑是田径运动中历史上最悠久，影响最大的项目之一。

随着时代的进步，人们在短跑训练中，不断运用先进科学技术和科学理论，使短跑运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制技术、恢复措施等更加科学和精细，从而不断完善了短跑技术，推动了短跑运动水平的不断提高。

就现代短跑技术而言，其本质特征应视为以髋为轴的高速摆动—水平运动，其技术发展特点是伸髋和摆动式积极着地。

有关短跑运动训练，短跑运动员力量训练等方面的文章，在国内外书刊杂志上颇多，并有许多对短跑训练有益的探讨，提出了许多观点、理论和方法，但就短跑运动员专项力量训练的某些传统观点，通过对文献资料的分析、总结，认为有些观点恰恰是阻碍短跑运动水平提高的因素。

本人在查阅大量相关文献的基础上和就个人在训练实践中的一些方法和经验，对以下短跑运动员力量训练方法所涉及的方面进行讨论，提出自己的一些见解，旨在为短跑运动中力量训练的科学化，做一些尝试性的工作。

1.力量训练的目的及本质力量素质是各项体育运动的源泉，力量与速度的关系最为密切，速度训练离不开力量训练，短跑运动员的力量训练可分为基础、专门性力量和专项力量训练，其中的任何一种力量训练又可分为多种，所以短跑力量训练的含义又是广泛的、多层次的。

在短跑力量训练中，如果忽视了力量在专项运动中的发挥和利用，那么这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩，甚至有可能使之下降。

2.速度与力量的关系2.1腿部力量与速度的关系提高短跑速度，几乎总要牵涉到加快步频、增大步长。

而加快步频、增大步长的关键就是增强运动员腿部力量。

虽然步长在很大程度上取决于先天遗传，但是通过训练也是能使其进一步提高的。

只有具备了足够的腿部力量，才能为短跑的专业力量，即快速力量和力量耐力打下基础，为提高速度提供前提条件。

2.2上肢力量与速度的关系短跑运动员双臂摆动的快慢对起跑、起跑后的加速跑、途中跑及终点跑冲刺都有很大的影响。

浅谈短跑运动员的放松训练论文

浅谈短跑运发动的放松训练论文浅谈短跑运发动的放松训练论文[摘要]短跑运发动的放松才能对进步成绩具有重要作用，通过自然放松才能的训练能加快运发动神经系统兴奋与抑制的转换速度，增大肌肉的收缩力量，减少内阻力和能量消耗，本文就短跑中放松才能的作用及训练方法进展了阐述。

[【关键词】：^p ]短跑运发动放松才能训练方法短跑是人体在大量缺氧的状态下持续高速跑进的极限强度运动，属于典型的无氧代谢运动工程。

短跑技术要求以最正确的时效性和经济性完成练习，而全身高度协调肌肉放松是完成练习的根底。

现代短跑训练以“速度”和“力量”为核心，全面开展和进步身体才能，培养和形成良好的心理素质。

随着时代的进步，人们不断运用先进的科学技术和科学理论，研究出了大幅度，高频率，自然放松跑的短跑技术特点。

一、放松才能对进步短跑成绩的作用如今国内外专家都越来越重视放松对进步短跑速度的作用，高速跑中的放松才能是现代短跑技术开展的精华。

世界一流程度的短跑运发动的途中跑的最高速度已超过12米/秒这就需要运发动具备高程度的协调放松才能，以便最合理的利用和协调最大机能才能，根据国外研究材料，发现60米成绩的进步主要决定于爆发力和最大力量增长；100米成绩从10。

9进步到10秒，放松才能的进步占21。

5%超过了爆发力和最大力量进步的幅度，而在200米成绩从20。

5秒进步到20秒的过程中，放松才能的进步竟到达48。

32%，在较长间隔的短跑工程中，成绩的进步与放松才能的进步亲密相关，间隔越长，这种关系表现的越明显，因此，不具备良好的放松才能，就不可能保持较长时间的高速运动。

二、放松才能影响短跑成绩的机理1、进步短跑运发动的放松才能能改善神经系统的功能，减轻高速度中大脑皮质的负担，加快和保持大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的转换速度，有利于加快步频。

步频是决定跑速的两个主要因素之一。

步频的快慢与神经系统的灵敏性、大脑皮质运动中枢兴奋和抑制的转换速度有亲密关系。

小学体育短跑训练研究优秀论文

小学体育短跑训练研究优秀论文摘要：小学体育短跑训练是小学体育的重要组成部分，由于短跑具有的基础性和简便性，在小学体育课堂上被广泛应用。

小学体育短跑训练可以促进学生身体素质的提升和学生毅力的成长，在学生的基本能力构建中发挥着重要的作用。

随着小学体育课程改革的不断推进，传统的教学模式已经很难满足学生对知识的追求。

高阶思维渐渐地进入了人们的视野。

高阶思维凭借对学生全面发展的促进作用从而对学生的整体构建发挥着很好的支撑作用。

本文主要探究高阶思维能力在小学体育短跑训练的作用。

关键词：小学体育;短跑训练;高阶思维短跑是小学体育的重要组成部分，在促进学生全面发展方面发挥着重要的作用。

它能够促进学生身体素质的发展和毅力的养成。

小学短跑具有很强的基础性，强调的是基础的训练和对基本知识的感知。

小学短跑的训练形式虽然相对灵活但是锻炼的内容十分固定，尤其在体育课堂教学方式上十分单一。

这大大桎梏了短跑训练的发展。

学生往往在学习了训练要点之后便不知所措，开始机械地练习。

这样对学生能力的发展作用十分小，短跑的训练效果也被大大削弱。

为了提高短跑训练效率，提升短跑对学生能力的作用，我们必须要对短跑训练进行改革。

高阶思维强调的是对能力的更高要求，它对知识的要求已经不仅仅满足于知识的学习，还强调更高层次的对知识的吸收和对知识的立体掌握。

比如如何将学到的知识构建到已有的知识体系当中，而不是让知识封闭的存在。

笔者学校尝试着将高阶思维教育应用到学生的短跑训练当中，取得了良好的效果，实际过程如下。

1研究对象我们选取了学校2017年9月升入四年级的学生共50名，分为两个教学班进行学习。

该50名同学都没有接受过相关的训练。

两个班级男女比例相同而且人数相同。

第一班有男生21名，女生4名。

同理二班作为第二组。

2研究方法2.1教材内容准备。

以“短跑”的掌握为学习目标，主要掌握预备的姿势和加速跑的掌握。

由学校体育教学小组共同商讨短跑训练学习计划，并且对教师进行集中培训。

短跑论文

基础专项练习在我校短跑训练中实施[摘要]：本文运用文献资料，实践操作，数据统计法综合国内外的研究方法，对我校短跑训练的基础专项练习进行研究。

通过实践训练，数据统计，科学分析；分析认为短跑的基础专项练习对小学生短跑成绩提高作用很大。

[关键词]：短跑；专项练习；我校；规范性；前言短跑是田径径赛项目中的一类，在中小学田径运动会中一般包括：60米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4×100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。

短跑是速度、力量、爆发力，关节灵活性、耐力、灵敏、柔韧性等集中协调的体现。

在跑的过程中我们要做到完美的起跑、高效的加速、步频最大化、速度的保持、压线。

这样才能跑的快。

由于小学生年龄小，身体处在发育阶段，认知能力差。

本着可持续发展理论，结合短跑项目的技术特点于技术动作要求，在训练过程中合理的安排基础专项练习内容的安排就凸显得尤为重要。

1.一般在短跑中普遍运用的专项练习及特点1.1小步跑上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。

髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。

当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。

1.2高抬腿跑上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。

大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。

在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。

1.3后蹬跑上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。

摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前提。

在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝,踝关节缓冲,迅速转入后蹬。

后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。

短跑的毕业论文

短跑的毕业论文短跑的毕业论文短跑是田径项目中最具观赏性和挑战性的项目之一。

在短跑比赛中，运动员需要在极短的时间内迅速冲过起跑线，以最快的速度奔向终点。

本文将从短跑的历史、训练方法和技术要点等方面进行探讨。

一、短跑的历史短跑作为田径项目的一部分，可以追溯到古希腊时期。

在古希腊奥运会上，短跑是最受欢迎的项目之一。

随着时间的推移，短跑逐渐发展成为现代田径运动中的重要项目。

二、短跑的训练方法短跑是一项需要爆发力和速度的项目，因此训练方法至关重要。

首先，运动员需要进行力量训练，包括重量训练和爆发力训练，以增强肌肉力量和爆发力。

其次，进行灵敏度训练，包括敏捷性训练和反应速度训练，以提高运动员的敏捷性和反应速度。

此外，有氧运动也是不可或缺的一部分，可以提高心肺功能和耐力。

三、短跑的技术要点在短跑比赛中，技术的运用至关重要。

首先，起跑技术是短跑中最重要的环节之一。

运动员需要掌握正确的起跑姿势，包括手部的摆放、脚部的位置和身体的倾斜度等。

其次，加速阶段是短跑比赛中的关键。

运动员需要通过快速而有力的腿部推动来加速前进。

最后，冲刺阶段是决定比赛成败的关键时刻。

运动员需要保持良好的姿势，保持高速度并尽可能减少能量的浪费。

四、短跑的心理素质除了技术和训练方法，心理素质也是短跑比赛中不可忽视的一部分。

短跑是一项高强度的运动，需要运动员具备良好的心理素质来应对比赛的压力和紧张感。

运动员需要保持专注和冷静，控制情绪并保持自信心。

此外，良好的心理素质还可以帮助运动员在比赛中做出正确的决策和调整。

五、短跑的挑战与机遇短跑作为田径项目中的一项重要项目，面临着许多挑战和机遇。

一方面，短跑比赛的竞争非常激烈，需要运动员具备出色的技术和训练水平。

另一方面，短跑比赛也给予运动员展示自我的机会，通过不断努力和训练，运动员可以在短跑项目中取得优异的成绩。

六、结语短跑作为田径项目中的一项重要项目，具有丰富的历史和深厚的技术内涵。

通过正确的训练方法和技术要点的掌握，运动员可以在短跑比赛中取得优异的成绩。

短跑运动员爆发力素质训练分析论文

学生毕业论文论文题目短跑运动员爆发力素质训练分析内容摘要 1关键词 1一、引言 1(一)研究背景1(二)研究的方法 1(三)研究结果1二、研究分析与建议 1（一）发展短跑运动员爆发力的不同训练组合的比较 21、徒手快速练习与中小负荷力量练习的结合训练不能很好地发展爆发力22、大负荷练习后立刻对爆发力产生的影响及原因23、最大负荷与最大速度相结合的力量练习是发挥爆发力的最佳组合2(二)发展短跑运动员爆发力的三大要素 31、增强肌肉的收缩力量 32 、加长用力距离 33 、缩短用力时间 3(三)发展短跑运动员爆发力的训练方法 41、快速的小力量训练42、大重量力量训练 43 、超等长训练 44、综合循环训练45 、除了以上的训练方法，在短跑训练中，‘末关节’爆发性的训练是不容忽视 5(四)发展短跑运动员爆发力的训练方法中应注意的问题51、专项性原则 52、运动负荷53 、根据实际调节训练 54、加强专项技术训练55 、发力训练中的间歇时间 56、注意放松练习5三、总结 6参考文献 6致谢 6内容摘要在比赛项目中离不开力量训练，在田径短跑运动员的力量训练中，爆发力的训练是重点。

短跑运动员只有具有良好的爆发力素质，才能发挥出快速的运动方式所需要的巨大力量，从而在比赛当中取得优异的成绩。

因此，我们在日常的运动训练与教学中，就应当不断地寻找发展爆发力的各种有效手段。

关键词：爆发力；短跑；训练一、引言(一)研究背景力量素质是运动员体能训练发展水平的重要标志之一,是所有身体素质的基础素质,爆发力属于速度力量,是许多体育项目的重要的素质基础,尤其是快速力量性项目,因此爆发力作为短跑运动员必备基础素质之一。

跳跃练习对少年短跑运动员的下肢的爆发力作用非常有效,跳跃练习分为单腿跳跃练习和双腿跳跃练习。

单腿跳跃练习和双腿跳跃练习的动力特征不同,对下肢髋、膝、踝、趾关节及参与运动的肌肉的影响不同,必然在发展少年运动员下肢爆发力上存在差异。

中学体育短跑训练的方法探讨论文

中学体育短跑训练的方法探讨论文中学体育短跑训练的方法探讨论文摘要:随着现代教学理念和教育事业的不断改革与创新，新课标下的中学体育教学中学生短跑训练的质量越来越受到教育部门的重视。

本文就中学生对于体育短跑训练热情的提高、中学生短跑训练方法的强化以及体育短跑训练教学模式的优化进行分析探究，以提高新课标下中学体育短跑训练的效率。

关键词:新课标；中学体育；短跑训练体育教学是中学学科教育中非常重要的一个教学部分，尤其是中学生的体育短跑训练，它对于中学生身体素质的提高、身心健康的发展以及综合素质的强化都有着非常重要的作用。

因此，中学体育教师应当加强对于中学体育短跑训练的重视，并且采取积极有效的措施来提高中学体育短跑训练的效率。

一、提高中学生体育短跑训练的热情中学生的学习兴趣和爱好对其体育短跑训练的热情和训练质量有着非常重要的影响，并且中学体育短跑训练可以帮助中学生提高自身身体素质，促进自身德、智、体全面健康的发展，因而中学体育教师要想提高中学体育短跑训练的质量，首先就应从提高中学生的体育短跑训练兴趣入手。

中学体育短跑训练教学是一门实践课程，这就要求中学体育教师应当加强中学生体育短跑训练的时间和力度，中学体育短跑训练重在强调速度与爆发力，然而考虑到中学生身体素质和承受能力的因素以及中学生年龄较小，许多身体器官都没有发育完全，他们的身体对于大负荷运动量的承受能力是不能与成年人相比较的，而且现在普通中学中大部分学生都不是专业的短跑运动员，因而许多中学体育教师并没有太过于注重短跑训练教学，这就导致许多中学生对于体育短跑训练的重视度不高，训练热情和兴趣也不是很高。

所以，要想解决这一难点，中学体育教师就应当积极采取全新的科学措施来辅助短跑训练。

比如说，中学体育教师可以利用多媒体技术来克服这一教学障碍，将中学体育短跑教学的重点从训练量上转移到技巧训练上，提升中学体育短跑教学的效率。

具体来说，体育教师可以从互联网上下载相关的短跑训练视频教程，做成多媒体教学视频，然后在课堂教学中播放给学生观看和学习，这样既提高了安全性，又达到了提高教学效率的目的。

短跑训练论文

姓名:刘井然班级:体训(2)班学号:10313004 对我国社会体育发展过程中问题的思考——关于短跑前言:随着现代短跑运动的发展和提高,短跑技术日趋完善,更加符合解剖学、生理学和运动生物力学原理,以最佳的实效性和经济性完成动作。

美国短跑名将刘易斯曾说:“百米跑前50米我加速,然后只须放松肌肉,越是放松越快,因此到达终点总是我比任何人快”。

可见,短跑放松技术越来越受到世界级运动员的青睐,而且短跑放松技术也逐渐被人们所重视,研究和运用短跑中的放松技术成为当今短跑技术发展趋势中的一个重要课题。

同时,中外优秀短跑运动员的运动实践证明,在跑动中保持放松协调的能力,可使运动员得到更多的神经单位支配肌肉活动,提高动作频率及跑动能力,发挥运动员尽可能快的速度,取得更好的成绩。

我们经常发现:有的同学跑起来很吃力,全身肌肉始终处于紧张状态:瞪圆眼、咬牙切齿、耸肩、紧握双拳,但成绩却不好.为什么会出现这种现象呢?主要是因为没有很好地掌握肌肉自然放松技术,它是影响短跑运动成绩提高的一个重要因素。

主题:1、放松跑技术运用现状。

例:我国百米优秀运动员在国际大型比赛中,表现出后半程身体过度紧张而引起速度下降这一较大的缺陷,严重影响了运动成绩的提高,因此放松技术越来越被体育科研人员和高级教练员所重视。

2、放松跑技术训练方法的现状。

例:在短跑教学和训练中,特别是高水平短跑训练中,放松技术得到重视,给教学和训练带来了很好的效果。

但是,将放松技术上升为理论上的认识,国内只仅仅停留在探讨放松作用、放松功能上;在教学和训练中,教练员用以指导运动员掌握领会放松技术的理论显得匮乏3、放松技术对掌握技能的影响。

例:技能的形成实际是大脑皮层建立新的条件反射过程,在条件形成的前期由于动作不熟练而出现的肌肉紧张,就会造成动作僵化,不协调,出现多余的动作,动作时机掌握不准,节奏混乱,使泛化过程时间长,分化能力水平低。

如果肌肉放松能力强。

收缩与放松转换速度快,则可提高各肌群之间的协调关系,减少因肌肉紧张而产生的阻力,使动作更加协调自然、动作时机、节奏更符合要求。

短跑起跑论文技术转型论文

短跑起跑论文技术转型论文摘要：短跑运动的跑法重心就会前移，体重更多的由双手支撑，前角变小，又由于高臀位，身体平衡的稳定性就会越差，这就要求我们不断的加强专项训练，其中包括起跑时灵敏度的训练，主要训练起跑时的反应时间和起跑的方向；力量的训练，主要包括腿部蹬地和上肢的支撑力量；柔韧的训练，主要发展踝、膝、髋关节的拉伸；平衡的训练，防止起跑时身体的旋转；某些肌肉的特殊训练。

短跑运动属于周期性运动项目，以无氧供能方式代谢为主，即人体运动器官在大量缺氧的条件下完成极限强度的工作。

短跑是田径运动的基础项目，对整个田径运动水平的提高有很大的影响。

起跑我们每一个人都会，然而想跑出成绩，那就要求有一定的水平、一定的技术含量。

有了技术的改进，运动员提高的成绩就快。

短跑技术的演变和发展经历了一个漫长的历史过程，从最初的“踏步式”跑法到芬兰人克里麦特创造的以脚跟先着地的“迈步式”跑法，后又演变为以前脚掌着地的“摆动式”跑法，直到20世纪60年代末塑胶跑到的使用，才形成了现代的短跑技术。

1983年起跑器取得了合法的地位，短跑动运员结束了在跑到上挖坑的历史，然而这时起跑姿势也从“站立式”转变为“蹲踞式”。

这在短跑技术上有了新的突破。

起跑的目地在于使身体尽快地从静止状态转入运动状态，并要求在最短时间内达到最快的速度。

人体从静止状态转为较快的运动状态，这是靠起跑时腿的后蹬力来完成的，因此怎样迅速突破平衡并获得较大的后蹬力是起跑动作的技术关键。

一、站立式起跑受力分析：人体重力G和地面对人体扔作用力（包括弹力N、摩擦力f），根据力的平衡定理将N、f移到身体总重心，则O点的受力情况。

如图1所示：图1Mf=f·Y又有MN=NXF以向前运动的起跑力，当然越大越好，但对f所产生的起跑力距使身体后倒，稳定角变大使身体不稳定，这必然会影响快速起跑的速度，因此f不能太大。

又根据力矩平衡条件，人体在不发生前后旋转时，∑Mo=0Mf-MN=0则f=N·X/Y假设N=G，这时重心越低，身体越往前倾，Y就会减小起跑力也就越大，即出现了蹲踞式起跑姿势。

论文——浅谈短跑训练

浅谈短跑训练体育教育专业2008级学生姓名200***** 老师姓名讲师摘要：纵观世界竞技体育的发展，作为最古老体育运动项目之一的短跑运动水平可谓是飞速发展。

运动成绩每一次提高都是对人类极限新的挑战，同时也意味着将来的目标更高，教练员肩负的责任更重，运动训练中面临的困难也将更多。

世界短跑水平的提高，依靠的是体育科技的进步，特别是现代科学体能训练方法的创新与发展。

现代体能训练是运动训练过程中以多学科知识为基础，运用先进科学的训练方法和手段，发展运动员的身体形态、机体机能和运动素质的训练，它与与技术训练、战术训练、心理训练构成一个完整的训练系统。

科学系统的力量训练是体能训练的重要组成部分，力量素质是速度、耐力、灵敏、柔韧都素质的基础，是竞技运动发展的基石，力量训练在竞技体育发展过程中备受关注。

本文以短跑运动员大腿后群肌肉力量训练为研究对象，采用文献资料法、专家咨询法及对比分析法等，首先结合短跑运动项目特点、技术特点、比赛特点等，在力量训练大的发展趋势前提下，遵循短跑力量训练原则，提出几种短跑运动力量训练的方法。

通过研究得到以下结论：1、力量训练的发展趋势是针对项目特征的专项力量训练。

针对短跑运动员而言，专项速度是决定短跑运动成绩的关键所在，其发展必须以力量素质为基础，尤其是专项力量，它是训练的核心之一，我们必须是结合短跑项目的技术特点、比赛特征、肌肉用力特点合理安排力量训练。

短跑专项力量是短跑专项速度和专项技术发展的前提。

2、短跑是一项体能主导类、快速力量型的周期性项目，主要特点是距离短、速度快、强度大，其能量供应特点是依靠ATP-CP和糖酵解供能。

我们在短跑力量训练过程中，要紧密结合短跑项目技术特点：快速摆动技术、屈蹬式技术、放松跑技术以及全程跑有序的节奏，掌握短跑技术的发展趋势：基本技术动作规范化，突出技术个体化，整体技术最优化，进行短跑力量训练方法和手段的设计。

3、短跑力量训练必须遵循一定的原则：（1）全身各环节肌肉力量发展的相对均衡性和关键部位肌肉力量提高的根本性；（2）前、后群肌肉力量提高的同步性；（3）按比例协调发展作退让与克制性收缩的肌肉力量；（4）限制局部肌肉最大力量的超前发展；（5）力量训练效果向专项能力中转化。

短跑训练,作文

短跑训练,作文Short distance running training is an essential component of athletic development.短跑训练是运动员发展中不可或缺的重要组成部分。

Through rigorous and consistent practice, athletes can improve their speed, agility, and overall performance on the track.通过严格而持续的训练，运动员可以提高他们在赛道上的速度、敏捷性和整体表现。

Short distance running not only requires physical strength but also mental endurance.短跑不仅需要身体的力量，还需要心理的耐力。

Athletes must push themselves to their limits and maintain focus and determination in order to succeed.运动员必须推动自己的极限，并保持专注和决心才能取得成功。

In addition to physical training, mental preparation is crucial for short distance running success.除了身体训练，心理准备对于短跑成功至关重要。

Mental toughness, resilience, and a positive mindset can make a significant difference in a runner's performance.心理的坚韧、韧性和积极的心态可以对一个跑步者的表现产生重大影响。

Training for short distance running requires dedication, discipline, and a strong work ethic.短跑训练需要奉献精神、纪律和强烈的职业道德。

200米短跑训练计划的研究论文

200米短跑训练计划的研究论文摘要：本论文旨在探讨200米短跑训练计划的设计和实施。

通过收集相关文献并进行实地调查，了解了200米短跑对运动员的要求和训练方法。

在训练计划的设计过程中，我们充分考虑了不同阶段的训练目标和不同训练方法的使用。

最后，我们建议在实施训练计划时，运动员应严格遵守训练计划并适度休息，以获得最好的训练效果。

引言：短跑是田径运动中最重要的项目之一，其中的200米短跑是一项速度和爆发力要求都很高的项目。

为了在比赛中取得成功，运动员需要制定科学合理的训练计划，并运用正确的训练方法来提高他们的速度和持久力。

方法：为了进行这项研究，我们在收集相关文献的基础上，对几位顶级短跑运动员的训练进行了实地调查。

通过观察他们的训练过程，我们了解了一些有效的训练方法，如间歇训练、爆发力训练和重量训练等。

结果与讨论：根据实地调查的结果，我们将200米短跑训练划分为不同阶段，并设定了相应的训练目标和训练方法。

第一阶段：基础训练。

这个阶段主要是通过长时间、低强度的有氧运动来提高运动员的耐力和基础力量。

同时，也进行一些爆发力训练，如跳高和弹力训练等。

第二阶段：速度训练。

在这个阶段，我们主要关注提高运动员的爆发力和速度。

运动员将进行更高强度的训练，包括短距离的加速训练和间歇训练等。

第三阶段：终极训练。

这个阶段是为比赛做最后准备的阶段。

在这个阶段，我们将进行比赛模拟训练，以帮助运动员适应真实比赛的环境和压力。

结论：通过对200米短跑训练的研究，我们得出了一些结论。

首先，训练计划的设计应根据不同阶段的训练目标和运动员的个人特点来制定。

其次，训练计划的实施需要运动员的全力配合，并保持适度的休息，以确保训练效果的最大化。

最后，运动员应时刻保持积极的心态和专注力，以克服比赛中的困难和压力。

我们希望这些研究结果能对200米短跑运动员的训练提供一些参考和指导。

研究论文的字数已超过文章长度限制。

如果需要详细的200米短跑训练计划的论文，请提供更多细节，以便进行进一步的研究和编写。