营养知识大全
养生健康知识大全
养生健康知识大全养生健康知识大全（一）养生是中华传统文化的重要组成部分，是保持人体健康的重要方法。
在生活中，我们可以通过一些简单易行的方法来养生，下面就来介绍一些常见的养生方法。
一、饮食养生1.多食蔬菜水果蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，有益于健康。
建议每天饮食中应有一定量的蔬菜水果。
2.少食高脂肪、高糖食品高脂肪、高糖食品易导致肥胖和糖尿病等疾病。
应适量食用，尤其是对脂肪和糖分的摄入要注意控制。
3.避免过度饮酒过度饮酒会对身体造成危害，可以导致肝脏疾病和癌症等。
因此，应该注意饮酒量，不要过量饮用。
4.多喝水水对身体十分重要，可以促进新陈代谢，有助于身体的补水和排毒。
每天应该喝足够的水。
二、运动养生1.适量运动适量的运动有益于健康，可以帮助身体保持灵活和健康。
建议每天进行一定的身体锻炼。
2.选择适合自己的运动方式不同人对体育锻炼的选择不同，这取决于个人的身体状况、性格和兴趣爱好等。
应选择适合自己的运动方式。
3.注意运动时间和方式运动的时间和方式要根据个人身体情况来确定，而不是盲目跟风或者听信别人的建议。
三、睡眠养生1.保持良好的睡眠习惯保持健康的睡眠习惯对身体健康很重要，应该在规定时间内保证充足的睡眠。
2.创建一个舒适的睡眠环境一个舒适的睡眠环境有助于促进健康的睡眠，应该注意环境的温度、湿度、噪音等因素。
3.不要在床上消磨时间不应该在床上看电视、看手机，更不能使用电子设备影响睡眠质量。
四、心理养生1.保持良好的心态保持良好的心态对身体健康有益，应该采取正确的心理调节方法，保持平静和理性的心态。
2.学会放松自己要学会放松身体和心情，采取适当的方式来舒缓压力和疲劳，如散步、听音乐、冥想等。
3.寻找支持在困难时寻找身边的支持者，交流并寻求帮助，保持积极的态度和心理健康。
养生健康知识大全（二）五、环境养生1.保持空气清新室内空气清新对人体健康有益，应该定期通风，引进花草等有助于空气浄化的装饰物。
营养知识大全小常识
营养知识大全小常识一、了解营养知识的重要性作为现代人，我们越来越关注自身的健康和营养，因为营养是维持身体机能、预防疾病的重要基础。
了解营养知识对我们日常生活至关重要，可以帮助我们做出更明智的饮食选择。
二、营养素的种类和作用1. 碳水化合物碳水化合物是人体主要的能量来源，包括简单碳水化合物和复杂碳水化合物。
我们平时摄入的主食、水果和甜食中都含有碳水化合物，能给予我们能量和热量。
2. 蛋白质蛋白质是构成人体细胞的基本结构，对维持身体的生长和修复至关重要。
鱼肉、奶类、豆类等都是良好的蛋白质来源，应该在日常饮食中合理摄入。
3. 脂肪脂肪能提供能量和保护内脏，但摄入过量可能会导致肥胖和其他慢性病。
应该避免过多摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸，而选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果和橄榄油。
4. 维生素维生素是人体生长和发育所必需的。
其中包括维生素A、B、C、D、E和K。
不同的维生素对于身体的不同方面有着重要作用，例如维生素C有助于免疫功能增强，维生素D有助于钙的吸收。
5. 矿物质矿物质对于保持身体机能和骨骼健康至关重要。
常见的矿物质包括铁、钙、锌、镁等。
我们应该通过平衡饮食来摄取多种矿物质。
6. 纤维素纤维素对于消化系统的正常运作至关重要。
蔬菜、水果和全谷类食物是良好的纤维素来源，可以帮助我们保持健康的消化系统。
三、合理平衡的膳食建议为了获得均衡的营养，我们需要合理搭配各类食物。
以下是一些膳食建议：1.多吃五谷类食物，如米、面、全谷类等，提供丰富的碳水化合物和纤维素。
2.适量摄入蛋白质，可以选择鱼肉、豆类和奶制品。
3.减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，选择健康的脂肪来源，如橄榄油和鱼类。
4.多摄入新鲜的水果和蔬菜，提供丰富的维生素和矿物质。
5.保持适量的水分摄入，多喝水有助于新陈代谢和身体健康。
四、结语了解营养知识可以帮助我们做出更科学的饮食选择，保持健康的生活方式。
希望这些简单的常识能够对大家有所启发，让我们养成良好的饮食习惯，积极追求健康的生活。
营养基本知识大全
营养基本知识大全咱今儿个就来唠唠营养的那些事儿。
营养啊，就像咱生活里的魔法元素。
你想啊，人就像一辆小汽车，营养就是汽油，没有汽油，车可跑不起来呢。
咱先说这碳水化合物。
这东西就像身体的能量充电宝。
米饭、馒头、面包这些主食里就有好多。
我可告诉你，那些白花花的馒头，吃起来甜甜的，那就是碳水在给你的味蕾发信号呢。
不过可不能贪吃，吃太多碳水就跟给汽车加太多油似的，会变成脂肪储存起来，到时候身材可就走样啦。
再聊聊蛋白质。
蛋白质那可是身体的建筑小能手。
鸡蛋、牛奶、瘦肉里都有丰富的蛋白质。
健身的小伙伴们可离不开它，就像盖房子的工人，能让你的肌肉变得更强壮。
而且啊，头发和指甲的生长也靠蛋白质呢。
要是你头发总是枯黄分叉，说不定就是蛋白质没吃够。
脂肪呢，很多人听到就害怕。
其实啊，脂肪就像身体的小棉袄，适量的脂肪能给我们保暖，还能保护器官。
像橄榄油、鱼油这些健康的脂肪，对身体可好了。
可那些油炸食品里的脂肪，就像个调皮捣蛋的小恶魔，吃多了会让身体生病的。
维生素和矿物质也不能少。
蔬菜水果里就富含这些。
比如说维生素C，吃了能让皮肤变得白白嫩嫩的，像橙子、柠檬这些水果就像一个个小维C炸弹。
钙也是很重要的矿物质，要是钙不足，骨头就会变得松松垮垮的，牛奶、豆制品里的钙就很丰富。
咱吃饭可不能挑食，各种营养都得均衡摄入。
别老想着只吃自己喜欢的，那样身体就像一个缺了零件的机器，总会出毛病的。
营养这东西啊，就是要让我们的身体健健康康，每天都活力满满，开开心心的。
水也是营养大家庭里重要的一员。
人可以好几天不吃饭，但是不能不喝水。
水就像身体里的清洁工，把脏东西都带走。
所以啊，每天都要多喝水，别等到口渴了才想起来。
咱在日常生活里，要把营养这门学问好好研究研究，让自己吃得健康，活得精彩。
营养与配餐知识点总结大全
营养与配餐知识点总结大全一、营养知识点1. 营养的定义营养是指食物中包含的各种营养物质，能够为人体提供所需能量和维持身体健康的物质。
2. 营养物质的分类主要分为碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水六大类。
3. 营养的作用碳水化合物、脂肪、蛋白质是人体生存所需的三大营养素，维生素和矿物质则参与了人体新陈代谢的各个环节。
水是构成人体的主要成分，对于维持正常的生理功能有着不可忽视的重要作用。
4. 营养素的参考摄入量根据国际营养学会建议，人们每日所需的主要营养素摄入量为碳水化合物占总能量摄入的55-65%，脂肪占25-30%，蛋白质占10-15%，同时还需适当摄入维生素、矿物质和水。
5. 营养平衡的重要性营养平衡是指人体必需各种营养素均衡摄入，以维持身体的正常生理功能和健康。
不同人群根据其生理状态和活动强度，其所需的营养素种类和数量也会有所不同。
二、配餐知识点1. 饮食结构的合理搭配合理的饮食结构应该包含多种食物，以确保人体摄入各种营养素的均衡和充足。
每餐应包含主食、蔬菜、水果、蛋白质食品和少量的油脂。
2. 饮食的多样化和均衡性多样化的饮食可以保证人体摄入各种营养素，避免单一食物的过度摄入导致营养不良。
同时，饮食的均衡性包括了膳食中各种营养素的合理比例和摄入量。
3. 配餐原则根据不同人群的需要，配餐应该充分考虑其年龄、性别、活动强度、生理状况等因素，进行合理搭配各种食物以满足其营养需求。
4. 饮食习惯的养成良好的饮食习惯能够使人体获得充足的营养，并且减少患病的风险。
在饮食习惯的养成中，适量的摄入五谷杂粮、蔬菜水果、适量的蛋白质和脂肪，少食多餐等都是值得注意的。
5. 营养和健康标志物根据人体的生理状态和活动强度，可以通过检测人体的血液、尿液等生物标志物，来判断其是否摄入了足够的营养物质。
6. 饮食的满足感和口味在饮食中，除了营养的均衡，还要注意食物的口感、味道，以及对人体的满足感。
这样可以帮助人们更好地调节自己的饮食结构，减少过度摄入高热量、高油脂的食物。
营养知识大全小常识
营养知识大全小常识
营养是指人体需要的各种营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。
了解一些营养知识对于保持健康非常重要，下面列举一些营养小常识：
1. 合理搭配各种营养素，每餐吃饭应该有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素的摄入。
2. 适量摄入脂肪，脂肪虽然容易让人发胖，但它也是人体必需的营养素之一。
建议每天脂肪摄入量不超过总热量的30%，且尽量选择不饱和脂肪。
3. 增加膳食纤维的摄入，膳食纤维可以帮助肠道的健康，还可以降低血液中的胆固醇。
建议每天摄入25-30克的膳食纤维。
4. 适量摄入水果和蔬菜，这些食物富含维生素和矿物质，可以帮助维持身体的健康。
5. 减少盐的摄入，盐是导致高血压的罪魁祸首之一。
建议每天盐的摄入量不超过6克。
6. 多吃一些海鲜，海鲜中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪，也是优质的矿物质来源，如铁、锌、钙等。
7. 喝够水，人体每天需要大约1.5-2升的水来维持正常的代谢活动。
以上只是营养知识的一部分，我们需要做的是在日常生活中注意合理搭配饮食，增加身体健康管理的自觉性，这样才能拥有健康的身体。
养生保健知识大全
养生保健知识大全冠心病，吃银杏。
吃鲜橙，防卒中。
吃西柚，防血稠。
吃洋葱，脑路通。
吃大蒜，降血脂。
蘑菇餐，防血栓。
吃鲜姜，血脂康。
木耳菜，降脂快。
菊花茶，降血压。
吃辣椒，消脂肪。
乌龙茶，减肥佳。
身材秀，吃土豆。
气血虚，吃荔枝。
葡萄甜，补血源。
要润肤，樱桃补。
常吃枣，不显老。
燕麦汤，皮肤光。
食蜂蜜，皮肤细。
萝卜汤，治胃胀。
红薯蒸，大便通。
洋葱好，防流脑。
枇杷果，治咳嗽。
银耳烩，能清肺。
椰子果，清肝火。
吃苦瓜，胃火下。
柿子霜，治舌疮。
吃芝麻，养头发。
要安神，吃枣仁。
吃芒果，呕吐止。
吃胡椒，祛风湿。
吃山药，益补脾。
吃百合，益补肺。
要健脑，吃核桃。
吃苹果，益补肾。
吃葡萄，补肝肾。
吃鲜桃，益五脏。
清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
床边坐，别着急，半分钟后再站起。
温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。
大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要营养好。
日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。
洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
大步走，小步跑，一天万步比较好。
循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。
睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。
重健康，在心理，心理健康数第一。
健康谣三天不吃青，两眼冒金星。
宁可食无肉，不可饭无汤。
吃面多喝汤，免得开药方。
体弱病欺人，体强人欺病。
晨吃三片姜，如喝人参汤。
寒从脚上起，病从口中入。
萝卜出了地，郎中没注意。
人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。
吃了十月茄，饿死郎中爷。
大蒜是个宝，常吃身体好。
一日俩苹果，毛病绕道过。
吃药不忌嘴，跑断医生腿。
多喝凉白开，健康自然来。
白水沏茶喝，能活一百多。
饮了空腹茶，疾病身外爬。
喝茶不洗杯，阎王把命催。
尽量少喝酒，病魔绕道走。
饭后一支烟，害处大无边。
若要不失眠，煮粥加白莲。
营养与健康知识点总结大全
营养与健康知识点总结大全导言健康是人类生活中最重要的事情之一，而合理的饮食结构是健康的保证之一。
因此，营养与健康知识的普及和掌握对每个人来说都是至关重要的。
本文将会从不同的角度来总结营养与健康相关的知识点，希望能够为大家提供一些有价值的参考和指导。
一、宏观营养素1. 碳水化合物碳水化合物是身体获得能量的主要来源，主要包括葡萄糖、果糖、麦芽糖等。
碳水化合物在人体内可以转化为葡萄糖，提供能量给脑部及各器官组织。
常见的碳水化合物食物包括米饭、面条、面包、蔬菜、水果等。
适量摄入碳水化合物可以维持身体的正常代谢水平，但过量摄入会导致肥胖和糖尿病等问题。
2. 蛋白质蛋白质是人体的组成结构之一，它包括人体所需要的全部氨基酸，对维持正常的新陈代谢起着重要作用。
蛋白质在人体内主要来源于肉类、禽类、鱼类、蛋类、奶类等动物性食物，以及大豆、豆腐、豆浆等植物性食物。
适量摄入蛋白质可以帮助维持身体的肌肉组织及器官的正常功能，但摄入过量会增加肾脏负担。
3. 脂肪脂肪是人体必需的能量来源之一，它也是细胞膜的组成成分，同时还能够合成一些必需脂肪酸和脂溶性维生素。
但摄入过量的脂肪会导致肥胖、心血管疾病等健康问题。
人体所需的脂肪主要来源于植物油、动物脂肪、坚果、种子等。
4. 膳食纤维膳食纤维是植物性食物中的一种碳水化合物，它无法被人体吸收，但对促进肠道蠕动，预防便秘，降低血脂、血糖很有好处。
膳食纤维主要来源于蔬菜、水果、谷物等植物性食物。
二、微量营养素1. 维生素维生素是人体的重要营养素，包括水溶性维生素和脂溶性维生素。
水溶性维生素有维生素B族和维生素C，主要来自于水果、蔬菜、肉类、蛋类等食物。
脂溶性维生素有维生素A、维生素D、维生素E、维生素K，主要来自于肝脏、黄油、鸡蛋黄、鱼肝油等食物。
2. 矿物质矿物质是人体组成结构的重要成分，包括钙、铁、锌、镁、钠、钾等。
钙是骨骼和牙齿的主要成分，主要来源于奶类、豆类、蔬菜等食物；铁是血液中血红蛋白的组成成分，主要来源于肝脏、血蛋白、红肉、豆类等食物；锌是人体酶的组成成分，主要来源于动物性食物。
营养知识大全
营养知识大全营养是维持人体健康的重要因素之一。
本篇文章将为您介绍一些关于营养方面的知识，帮助您了解如何获得均衡的饮食，提供给身体所需的各种营养。
一、碳水化合物碳水化合物是人体主要的能量来源。
它包括简单的单糖和复杂的多糖。
单糖主要存在于水果、蔬菜和蜂蜜中，而多糖则主要存在于米、面、土豆等食物中。
合理的碳水化合物摄入可以提供持久的能量，但过量摄入会导致体重增加和血糖波动。
二、蛋白质蛋白质是构成人体细胞的基本单位之一，在身体的生长和修复过程中扮演着重要的角色。
蛋白质可以通过动物性食物如肉、鱼、乳制品来获取，也可以通过豆类、坚果和全谷物来补充。
合理的蛋白质摄入有助于肌肉的生长和修复，但过量摄入可能会对肾脏造成负担。
三、脂肪脂肪在人体中发挥多种重要功能，例如维持正常的体温和提供脂溶性维生素。
脂肪可分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两种。
饱和脂肪酸主要存在于动物性食物中，而不饱和脂肪酸则主要存在于植物性食物中。
合理的脂肪摄入可以提供能量和重要的营养素，但过量摄入会增加患心血管疾病的风险。
四、维生素维生素是人体所需的微量营养素，对人体的正常生长和发育至关重要。
常见的维生素包括维生素A、B、C、D、E和K等。
我们可以通过多样化的饮食来摄入足够的维生素，以满足身体的需求。
维生素的不足可能会导致各种健康问题。
五、矿物质矿物质是人体所需的无机元素，对骨骼、血液和其他生理功能的正常运作至关重要。
常见的矿物质包括钙、铁、镁、锌和钾等。
我们可以通过各种食物如奶制品、肉类、豆类和蔬菜来摄入足够的矿物质。
不同的矿物质缺乏可能导致不同的健康问题。
六、纤维素纤维素是一种不被人体消化的碳水化合物，但它对于促进消化和预防便秘非常重要。
富含纤维素的食物包括全谷物、水果和蔬菜。
合理的摄入纤维素可以帮助维持肠道健康和预防慢性疾病。
七、水分水是人体最重要的组成部分之一，对于维持正常生理功能至关重要。
每天摄入足够的水分可以维持水平衡，促进新陈代谢和废物排出。
营养知识大全ppt课件
营养知识大全ppt课件目录CATALOGUE•营养学基本概念与原理•各类食物营养价值分析•合理膳食结构与搭配原则•常见营养缺乏病预防与治疗措施•现代生活方式下营养问题探讨•实践应用：个性化营养方案制定01CATALOGUE营养学基本概念与原理营养定义及作用营养定义指人体摄取、消化、吸收和利用食物中营养物质的过程，是维持生命活动所必需的。
营养作用提供能量、维持生理功能、促进生长发育、增强免疫力等。
包括蛋白质、脂肪和碳水化合物，是体内主要的能量来源。
宏量营养素微量营养素其他营养素包括维生素和矿物质，参与体内多种生理功能和代谢过程。
如膳食纤维、水等，对人体健康也有重要作用。
030201营养素分类与功能消化吸收与代谢过程消化吸收食物在消化道内被分解为小分子物质，被机体吸收进入血液和淋巴液的过程。
代谢过程机体对营养物质的利用和转化，包括合成代谢和分解代谢两个方面。
能量平衡与营养需求能量平衡指机体摄入能量与消耗能量之间的平衡状态，对维持健康体重和预防疾病有重要意义。
营养需求不同年龄、性别、生理状态和疾病状况的人群对营养素的需求不同，应根据个体情况合理摄入各种营养素。
02CATALOGUE各类食物营养价值分析谷类及薯类食物富含碳水化合物，是身体主要的能量来源。
提供能量谷类中的膳食纤维有助于维持肠道功能，促进消化。
维持肠道健康谷类含有多种维生素、矿物质和抗氧化物质，对维持身体健康具有重要作用。
营养丰富提供多种维生素和矿物质蔬菜水果是多种维生素和矿物质的重要来源，如维生素C、维生素A、钾、镁等。
促进消化蔬菜水果中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，维持肠道健康。
抗氧化作用蔬菜水果中的抗氧化物质有助于清除体内自由基，保护细胞免受氧化损伤。
肉类禽蛋类食物是优质蛋白质的重要来源，对维持身体的生长和修复组织具有重要作用。
提供优质蛋白质肉类禽蛋类食物富含多种维生素和矿物质，如铁、锌、维生素B12等。
富含多种营养素肉类禽蛋类食物中的脂肪和碳水化合物也是身体能量的来源之一。
健康养生知识大全
健康养生知识大全健康养生知识大全养生是人们追求健康和长寿的一种生活方式，也是保持身体健康的重要途径。
以下是一些关于养生的知识，希望能对您有所帮助。
1. 均衡饮食：饮食是养生的基础，要保证食物的多样性，尽量选择新鲜和天然的食材，减少加工食品的摄入。
合理搭配各种食物，饮食要营养均衡，多吃蔬菜水果，适量摄取高蛋白食物。
2. 注意膳食安全：避免食用过期变质的食物，注意食品的清洁卫生，避免食用油炸、高糖、高盐、高脂肪的食物，尽量减少冷饮和辛辣食物的摄入。
3. 适度运动：适度的运动是保持健康的重要途径。
每天进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，促进新陈代谢，改善睡眠质量。
4. 定期体检：定期体检可以帮助及早发现和预防疾病。
每年进行一次全面的体检，包括测量血压、检查血脂、血糖、心电图等，及时发现异常情况并进行处理。
5. 多喝水：水是生命之源，保持身体水分平衡对健康至关重要。
每天饮用足够的水，避免过多饮酒和饮料，避免脱水和尿液浓缩。
6. 良好睡眠：良好的睡眠对保持身体健康至关重要。
尽量保持规律的作息时间，避免熬夜，睡前放松身心，创造一个安静舒适的睡眠环境。
7. 控制压力：压力是现代生活中常见的问题，但过多的压力会对身体健康造成负面影响。
学会放松自己，通过做运动、听音乐、读书等方式来减轻压力。
8. 戒烟限酒：吸烟和酗酒对健康有害。
戒烟和限制酒精摄入可以降低患心脑血管疾病和肺癌的风险。
9. 注意心理健康：心理健康对人的身体健康起着重要的作用。
要注意心理的调节和保持良好的心态，学会与他人交流，寻找适合自己的放松方式。
10. 避免过度劳累：过度劳累会对身体产生负面影响，容易导致身体疲劳和免疫力下降。
要注意劳逸结合，合理安排工作和休息时间。
以上是关于养生的一些常见知识，希望能给您带来一些启发和帮助。
养生需要长期坚持和不断学习，希望大家都能拥有健康的身体和愉快的生活。
健康饮食知识大全
健康饮食知识大全健康饮食是人们日常生活中必备的一项基本素养，不仅能够促进身体健康，还能够提高生活质量，让我们更加愉快地度过每一天。
本文将通过介绍营养学、食品安全、饮食调理和健康餐饮等方面的知识，为读者提供全面的健康饮食知识大全。
一、营养学知识1. 营养素分类人体需要的营养素主要包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。
其中，碳水化合物是人体重要的能量源，脂肪则是人体重要的能量储存物，蛋白质是构成人体组织的重要成分，维生素、矿物质对人体健康发育也至关重要。
2. 营养素的作用不同营养素有不同的作用，例如：碳水化合物：提供能量，帮助维持人体生理机能。
脂肪：提供能量，帮助维持身体热量，对机体内分泌系统有影响。
蛋白质：构成身体组织，参与人体新陈代谢过程。
维生素和矿物质：参与人体各种代谢过程，调节人体生理功能。
3. 营养素的吸收人体对营养素的吸收主要通过肠道完成，而营养素的吸收与饮食内容有关，例如膳食中的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及维生素、矿物质等。
人体吸收营养素的效率受到肠道健康和营养素形式的影响。
二、食品安全知识1. 食品安全问题食品安全问题一直是人们关注的焦点，其中包括：农药、化肥残留问题；食品添加剂合理使用问题；食品存储、加工过程中的污染问题；肉类、水产品等中毒素含量问题。
2. 食品安全保障食品安全保障离不开政府的监管和企业的责任，此外，我们也需要做到：认真选择食材，避免购买过度农药、化肥残留的农产品；合理选购含钙、铁、锌等微量元素的食品；在食品加工过程中注意卫生和环保；合理搭配食品，减少对营养素的损失。
三、饮食调理知识1. 饮食搭配我们的饮食一定要搭配得当，而搭配得当即保证营养均衡。
要注意以下几点：每餐都应包含主食、蛋白质及蔬果，三者的比例要根据个人实际情况而定；要避免大量同时进食含热量较高的食物，例如牛肉、猪肉等；选择含蛋白质较高、低脂肪的食物，例如鱼、禽肉、豆类等。
2. 饮食习惯形成良好的饮食习惯是健康饮食不可或缺的一环。
营养知识大全小常识
营养知识大全小常识在快节奏的现代生活中，越来越多的人开始关注营养与健康之间的关系。
正确的营养摄入对于保持身体健康、预防疾病至关重要。
本文将为您分享一些营养知识的小常识，帮助您更好地了解如何获得全面均衡的营养。
一、蛋白质的重要性蛋白质是人体建立和修复组织的基础，对于身体发育和维持健康起着重要作用。
蛋白质分为植物性和动物性两种，其中鱼、肉、禽蛋类是动物性蛋白质的重要来源，而豆类、坚果和谷物则是植物性蛋白质的主要来源。
合理搭配动植物性蛋白，可以保证身体获得各种必需的氨基酸，促进身体健康。
二、碳水化合物的摄入与选择碳水化合物是人体获取能量的主要来源，包括单糖、双糖和多糖三种形式。
它们主要存在于谷物、蔬果、奶制品和糖类食品中。
选择低GI（血糖指数）的碳水化合物食物，有助于稳定血糖，减少体重增长的风险。
建议减少精制、加工食品的摄入，增加粗粮、杂粮和蔬果的比例，保持营养摄入的均衡。
三、脂肪的合理摄入脂肪是人体必需的营养素，但摄入过量会引发肥胖和心血管疾病等健康问题。
建议选择富含不饱和脂肪酸的植物油，如橄榄油、菜籽油等，而减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。
适量的脂肪可以提供能量和脂溶性维生素，但需要合理控制其摄入量。
四、维生素和矿物质的重要性维生素和矿物质是人体正常生理功能所必需的营养物质。
维生素主要分为水溶性和脂溶性两种，水溶性维生素主要存在于蔬果中，如维生素C和维生素B群；脂溶性维生素主要存在于动物性食品中，如维生素A、D、E和K。
矿物质包括铁、钙、锌等，通过多样化的饮食摄入可以获得足够的维生素和矿物质，有助于保持身体健康。
五、水的重要性水是人体组织和细胞的主要组成部分，起着运输营养物质、调节体温等重要功能。
保持身体的水平衡对于维持健康至关重要。
根据推荐，成年人每天需要摄入约2升的水。
除了直接喝水外，蔬果、汤类食物也是获得水分的重要途径。
六、合理选购食材为了获得优质的营养，选购新鲜、天然、无污染的食材非常重要。
营养相关知识点总结大全
营养相关知识点总结大全一、营养的基本概念1.1 营养的定义营养是指人体所需的各种物质，包括氨基酸、脂肪酸、糖类、维生素、矿物质和水等，以及这些物质在体内的代谢功能及其改善作用。
1.2 营养的分类营养可以分为宏量营养素和微量营养素。
宏量营养素包括碳水化合物、脂肪和蛋白质，微量营养素包括维生素和矿物质。
同时还可以按照来源分为营养素和非营养素，营养素主要是指各种营养物质，非营养素是指那些对人体无营养作用的物质。
二、营养素的作用及来源2.1 碳水化合物碳水化合物是人体最主要的能量来源，它主要存在于谷类、薯类、蔬菜、水果和糖类食品中。
其作用是为人体提供热量和生命活动所需的能量。
2.2 蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本物质，主要存在于肉类、蛋类、奶类、豆类等食物中。
蛋白质的作用是维持身体组织的修复、生长和发育所需的物质。
2.3 脂肪脂肪是人体的重要能量来源，主要存在于动植物油脂和一些肉类食品中。
脂肪的作用是维持身体温度、细胞结构和保护神经系统功能。
2.4 维生素维生素是保持人体正常生理功能所必需的有机物质，主要存在于蔬菜、水果、肉类和奶类中。
维生素的作用是促进新陈代谢、增强免疫力和维持神经系统功能。
2.5 矿物质矿物质是人体生长、代谢和功能维持所需的无机物质，主要存在于蔬菜、水果和奶类中。
矿物质的作用是维护酸碱平衡、构成骨骼结构和参与生理代谢过程。
2.6 水水是人体生命活动的必需物质，主要通过饮食和饮水摄入。
水的作用是维持细胞结构、调节体温和帮助消化吸收。
三、不同阶段的营养需求3.1 婴幼儿期在婴幼儿期，营养需求量较大，主要是因为此时是生长发育最快的时期。
因此，婴幼儿的饮食需要保证其蛋白质、维生素和矿物质的充分摄入，以促进身体发育和智力发育。
3.2 学龄儿童期学龄儿童的营养需求也相对较大，此时需要更多的蛋白质、维生素和矿物质来维持身体的正常生长和发育。
3.3 青少年期青少年的营养需求同样较大，特别是对于蛋白质、钙和铁质的需求量较大，因为青少年正处于生长期和发育期。
健康饮食知识大全
健康饮食知识大全健康饮食是保持身体健康的重要因素之一。
合理的饮食可以提供足够的营养，增强身体免疫力，减少疾病的发生。
下面是一些关于健康饮食的知识。
1. 均衡饮食：均衡饮食是指食物摄入应包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等各类营养物质，并且在适当的比例下摄入。
2. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养物质，具有抗氧化和防癌的作用，建议每天摄入五种不同颜色的蔬菜和水果。
3. 适量摄入蛋白质：蛋白质是人体组织的重要组成部分，可以提供身体所需的氨基酸。
适量摄入蛋白质有助于增强肌肉强度和免疫力。
富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。
4. 控制糖类摄入：过量的糖类摄入容易引发肥胖和糖尿病等疾病。
应避免过多摄入糖分饮料、糕点和甜点等高糖食品。
5. 减少盐的摄入：过多摄入盐会增加高血压和心脏病的风险。
应尽量减少食用加盐、腌制食品和即食食品，改用其他调味品。
6. 多喝水：水是人体最基本的需求之一，对于维持人体的正常代谢和排毒作用非常重要。
建议每天喝充足的水，避免饮用过多的含糖饮料。
7. 多食用全谷类食物：全谷类食物（如全麦面包、糙米、全麦意大利面等）富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制血糖和胆固醇水平。
适量摄入全谷类食物对降低慢性疾病的风险有益。
8. 合理的食用油脂：合理的使用油脂有助于提供能量和脂溶性维生素，但过多的油脂摄入会增加体内脂肪和胆固醇水平。
建议选择富含不饱和脂肪酸的植物油，如橄榄油和菜籽油。
9. 细嚼慢咽：咀嚼食物慢点，有助于消化、吸收和饱腹感。
细嚼慢咽还能减少进食速度，避免过饱和摄入过多的热量。
10. 控制饮食量：适量控制饮食量有助于维持健康体重。
可以通过减少高热量食物的摄入和控制饮食频次等方式来控制摄入量。
以上就是关于健康饮食的一些知识。
良好的饮食习惯对于保持健康至关重要，希望大家能够通过合理的饮食来改善自己的身体状况。
营养知识大全
营养知识大全营养知识大全随着生活水平的提高，人们对营养的重视也越来越高。
营养是维持人体健康的基础，了解营养知识对我们的生活和健康至关重要。
在这篇文章中，我们将为大家介绍营养知识大全，帮助大家更好地了解如何保持健康的饮食习惯和生活方式。
一、概述营养是一种人体必需的物质，包括人体需要的各种营养成分、能量和水分等。
人体无法合成某些必需营养素，需要从食物中获取，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。
营养成分不足或过量都会对人体造成负面影响，所以了解营养知识是非常必要的。
二、蛋白质蛋白质是构成生命体的主要营养素之一，是由氨基酸构成的高分子有机化合物。
蛋白质的特点是结构复杂，具有多样性、可溶性和缩合性，是构成肌肉、骨骼、皮肤、毛发等身体组织的重要成分。
因此，蛋白质是我们日常饮食中必须要得到的重要营养成分之一。
三、脂肪脂肪是营养必需素之一，也是构成生命体的主要成分之一。
脂肪是由甘油和脂肪酸组成的化合物，是人体能量来源的重要成分之一。
合适的脂肪摄入可以维持体内能量平衡，促进机体健康。
但是，过量的脂肪摄入会导致肥胖、心血管疾病等健康问题，因此需要有控制脂肪摄入的合理饮食习惯。
四、碳水化合物碳水化合物是生命体内主要的能量来源之一，包括单糖、双糖、多糖等。
单糖和双糖由于分子较小，容易被生命体吸收和利用；多糖结构复杂，需要进行消化和吸收后再提供能量。
碳水化合物缺乏会造成昏睡、疲劳等亚健康状态，但是过多的碳水化合物摄入会造成肥胖、糖尿病等健康风险，因此需要保持合理的碳水化合物摄入量。
五、维生素维生素是具有特定的生物功能并能促进生命体生长和发育的一类有机化合物。
不同的维生素对人体有不同的作用，如维生素C可以帮助增强免疫力、促进铁的吸收；维生素B可以帮助维持神经系统健康、促进能量代谢等。
不同维生素的缺乏会导致众多的健康问题，因此需要保持合理的饮食习惯，多样化的膳食。
六、矿物质矿物质是人体组织和机能维持必需的无机营养物质。
营养方面知识点总结大全
营养方面知识点总结大全蛋白质1.蛋白质的定义蛋白质是构成人体组织的重要营养素，它是由氨基酸组成的大分子有机化合物。
在人体内，蛋白质起着构建组织、维持细胞结构、促进新陈代谢、参与免疫反应和传递信号等重要作用。
2.蛋白质的摄入标准成年人每天摄入蛋白质的量一般为60-80克左右，但具体摄入量还需根据个体的年龄、性别、体重和运动量等因素进行调整。
3.蛋白质的食物来源动物性食物如肉类、蛋类、奶制品等含有丰富的优质蛋白质，而植物性食物如豆类、豆制品、坚果和谷物也是蛋白质的良好来源。
4.蛋白质的补充对于运动员、孕妇、哺乳期妇女和老年人等特殊人群，适当地补充蛋白质能够满足其增加的需求，维持身体的正常功能和健康状态。
脂肪1.脂肪的作用脂肪是人体重要的能量来源，是构成细胞膜的主要成分，并且是脂溶性维生素的载体，还参与机体内的代谢调节和细胞信号传导等多种重要功能。
2.脂肪的分类脂肪主要分为饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸和反式脂肪酸三种类型，它们在人体内的代谢和作用有所不同。
3.脂肪的摄入量成年人每天摄入脂肪的量一般不宜超过总热量的30%，其中饱和脂肪酸的摄入量应控制在总脂肪摄入量的10%以内。
4.脂肪的食物来源植物油、坚果、鱼类等含有丰富的不饱和脂肪酸，它们是人体所需的良好脂肪来源。
碳水化合物1.碳水化合物的作用碳水化合物是脑部和中枢神经系统的主要能源来源，也是人体日常活动和运动的重要能量供给。
2.碳水化合物的种类碳水化合物主要包括单糖、双糖、多糖和纤维素等种类，它们在人体内的代谢和作用也各不相同。
3.碳水化合物的摄入量成年人每天摄入碳水化合物的量一般应占总热量的50-65%，以满足日常生活和运动消耗的能量需求。
4.碳水化合物的食物来源主要包括米面类食物、蔬菜、水果和豆类等，其中全谷类食物是富含膳食纤维的好选择。
维生素1.维生素的种类维生素主要分为水溶性维生素和脂溶性维生素两大类，它们在人体内的吸收、储存和代谢方式也有所不同。
养生健康知识大全
养生健康知识大全健康是人们追求的重要目标之一，而养生则是实现健康的基础。
随着生活水平的提高，人们对养生健康的关注也越来越多。
本文将为您介绍一些养生健康的知识，希望能够帮助您提升生活质量。
一、饮食篇1. 均衡饮食均衡饮食是养生的重要原则之一。
每天的饮食应该包含五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪。
合理搭配食材，摄入适量的营养素，有助于维持身体的健康。
2. 多吃蔬果蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，对身体健康非常有益。
每天应该摄入五种不同颜色的蔬果，这样可以确保摄入多样化的营养成分。
3. 注意膳食纤维的摄入膳食纤维可以促进肠道蠕动，防治便秘等肠道疾病。
粗粮、蔬菜和水果都富含膳食纤维，应该适量摄入，维持肠道健康。
4. 控制盐和糖的摄入过量的盐和糖摄入容易导致高血压、糖尿病等疾病。
应该适量控制食盐和糖的摄入量，可以选用低钠盐和低糖食品替代。
二、运动篇1. 定期运动适量的运动有助于增强体质，促进新陈代谢，提高免疫力。
每周至少进行三次有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每次持续30分钟以上。
2. 坚持力量训练力量训练可以增强肌肉力量，改善体形，提高骨密度。
可以进行一些简单的力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，每周进行两次。
3. 注重休息适当的休息对恢复体力和健康非常重要。
保持每晚7-8小时的睡眠，避免熬夜和长时间久坐。
三、心理篇1. 积极心态保持积极乐观的心态对身心健康非常重要。
可以通过与亲友交流、参加喜爱的活动、学习新知识等方式来调节心情。
2. 缓解压力长期的压力会对身体造成负面影响。
可以尝试一些缓解压力的方法，如呼吸训练、放松瑜伽、冥想等，保持身心放松。
3. 寻求帮助如果遇到心理问题无法自行解决，可以寻求专业的心理咨询师的帮助。
他们能够提供适当的建议和指导，帮助您走出困境。
四、健康习惯篇1. 戒烟限酒烟草和酒精对身体健康非常有害。
应该积极戒烟限酒，减少相关疾病的风险。
2. 注意个人卫生保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、常洗澡、保持环境整洁等，可以有效预防疾病的传播。
营养饮食知识点总结大全
营养饮食知识点总结大全一、饮食平衡1. 膳食结构：营养学家建议，每一餐应包含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等五大类食物。
平衡搭配各类食物能够保持人体的营养均衡。
2. 饮食比例：一般来说，主食应占总热量的50-60%，蔬菜水果占25-30%，剩下的10-15%留给蛋白质和脂肪摄入。
3. 营养均衡：多样化饮食可以确保摄入各种不同的营养物质。
每天摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维是很重要的。
二、常见营养素及其功能1. 蛋白质：蛋白质是身体细胞的主要组成成分，也是构建肌肉的关键物质。
2. 碳水化合物：主要是供给人体能量的来源。
3. 脂肪：提供热能、维持身体温度、促进细胞生长。
4. 维生素：包括维生素A、B、C、D等，对保持身体正常代谢、免疫功能和细胞再生有着重要作用。
5. 矿物质：如钙、铁、锌等，对骨骼、血液、神经传导等功能至关重要。
6. 膳食纤维：有助于维持肠道健康，促进消化和血糖稳定。
三、膳食与健康1. 心血管健康：高脂肪和高胆固醇的饮食容易导致心血管疾病，而膳食纤维和一些脂肪酸则有益心血管健康。
2. 骨骼健康：钙、锌、维生素D等元素对骨骼生长和维护起着至关重要的作用。
3. 控制体重：合理的饮食结构和膳食纤维摄入可以帮助控制体重，减少肥胖的发生。
4. 血糖控制：合理的膳食结构能帮助降低血糖、预防糖尿病。
四、特殊人群的膳食1. 孕妇：需要额外的蛋白质、铁、叶酸等营养素来支持胎儿的生长。
2. 儿童：需要足够的蛋白质、维生素和矿物质来支持健康的生长发育。
3. 学生：需要合理的膳食搭配来支持大脑和身体的发育与学习。
4. 运动员：需要更多的蛋白质和碳水化合物来补充运动消耗的能量。
五、饮食的影响1. 饮食与情绪：一些食物可能会影响到人的情绪，如巧克力、坚果等。
2. 饮食与免疫：饮食不当可能会使免疫系统受损，增加感染的风险。
3. 饮食与肠道健康：合理的膳食可以促进肠道菌群的均衡，维持肠道健康。
六、营养饮食的实践1. 膳食规律：保持规律的饮食习惯，尽量不要随意改变饮食结构，建立健康的生活方式。
营养知识大全
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1
健康新观念
聪明人主动健康，投资健康，健康 增值，轻松120；
明白人关注健康，储备健康，健康 保值，平安90；
无知人漠视健康，随心所欲，带病70 糊涂人透支健康，生命缩水，50，60
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2
食物、营养与人体健康关系
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1.能量的单位
国际通用单位是焦耳（J）及千焦（kJ） 1J：用1牛顿的力，将1千克的物体移动1米所需要的能量。
营养学中常用的单位是卡（cal）或千卡（kcal）1 Kcal： 1000克的纯水的温度由15℃上升到16℃所需要的热量。
换算关系：1 kcal＝4.184 kJ 1 kJ＝0.239 kcal
1、神经系统调节 2、酶调节 3、激素调节
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2、营养是维持健康的基础
（1）维持人体组织的构成 （2）维持生理功能 （3）维持心理健康 （4）预防疾病发生
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3、营养对人群健康的影响
（1）保证儿童的正常生长发育和心理发育； （2）满足各类特殊人群的营养需要； （3）增强特殊环境下人群的抵抗力、耐受性及适应性； （4）预防营养素的缺乏与过多及相关的疾病； （5）辅助各种疾病的治疗。
超过即产生危害
(tolerable upper intakes Level，UL)
含义： 可耐受最高摄入量是平均每日可以 摄入某营养素的最高量。
主要用途： 是检查个体摄入量过高的可能， 限制膳食补充剂和强化食品中某 一营养素的总摄入量，以预防该 营养素引起的不良作用。
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含义： 可耐受最高摄入量是平均每日可以 摄入某营养素的最高量。
主要用途： 是检查个体摄入量过高的可能， 限制膳食补充剂和强化食品中某 一营养素的总摄入量，以预防该 营养素引起的不良作用。
营养素摄入量区间值概念
DRIS明确告诉人们营养素供给量 （摄入量）—— 区间值的概念。
RNI——UL是一个安全摄入范围
健康新观念
聪明人主动健康，投资健康，健康 增值，轻松120；
明白人关注健康，储备健康，健康 保值，平安90；
无知人漠视健康，随心所欲，带病70 糊涂人透支健康，生命缩水，50，60
食物、营养与人体健康关系
有利因素 （营养学）
食物 健康
有害因素 （食品卫生学）
营养学
(Nutriology)
换算关系：1 kcal＝4.184 kJ 1 kJ＝0.239 kcal
2. 能量来源
（1）产能营养素 人体所需要的能量来源于食物中碳
能量是营养学基础内容中非常重要的内容，只有把能量的 相关内容深入理解和掌握，才能最终找到科学的减肥和合 理控制体重的方法。
1.能量的单位
国际通用单位是焦耳（J）及千焦（kJ） 1J：用1牛顿的力，将1千克的物体移动1米所需要的能量。
营养学中常用的单位是卡（cal）或千卡（kcal）1 Kcal： 1000克的纯水的温度由15℃上升到16℃所需要的热量。
3、营养学：是研究膳食、营养素和 其他食物成分对健康影响的科学。
有助于制订国家的食物生产、分配 及食品加工政策，改善国民体质， 促进社会经济发展。
4、膳食营养素参考摄入量 (dietary reference intakes，DRIS) 膳食营养素参考摄入量是在每日膳食中营养素
供给量(RDAs)的基础上，考虑到预防由于膳食结构 改变引起的“富裕型”慢性病的问题，而发展起来 的一组每日平均膳食营养素摄入量的参考值。
含义：
适宜摄入量是通过观察或实验获
得的健康人群某种营养素的摄入
量。在个体需要量的研究资料不
足而不能求得RNI时,可用AI来代替。
主要用途： 作为个体营养素摄入量的目 标，同时也用作限制过多摄 入量的标准。
可耐受最高摄入量
超过即产生危害
(tolerable upper intakes Level，UL)
宏量营养素(macronutrient)需要量较多的营养素, 如蛋白质、脂肪、碳水化合物等。
微量营养素(micronutrient)需要量较少的营养素， 如维生素、矿物质。
矿 物 质
常量元素(macro-elements)凡在人体内总重量﹥ 体重的0.01%的矿物质。
微量元素(trace elements)在体内总重量﹤体重的 0.01%的矿物质。
2、营养素：是机体为了维持生存、生长发育、 体力活动和健康以食物的形式摄入的一些需要 的物质。
六大类营养素：蛋白质、脂类、碳水 化合物、矿物质、维生素、水。
必需营养素：不能在体内合成，必 须从食物中获得。
非必需营养素：可以在体内由其他 食物成分转换生成，不一定需要由 食物中直接获得。
营 养 素
推荐摄入量
(recommended nutrient intake，RNI)
RNI=EAR+2SD
含义：
推荐摄入量相当于传统使用的RDA, 是可以满足某一特定性别、年龄及
生理状况群体中绝大多数（97％-
98％）个体需要量的摄入水平。
主要用途：作为个体每日摄入该营养素
的目标值。
适宜摄入量 (adequate intake,AI)
目的：预防由于饮食而引起的一切不良影响及疾 病。
二、营养与健康的关系
1、营养素的功能 a、提供能量 b、促进生长与组织修复 c、调节生理功能
维持物质代谢的动态平衡和内环 境的稳态。
营养素的功能
有机物 无机物
蛋白质： 基本 物质
碳水化合物：重要 能源
脂肪：
备用 能源
构成细胞 提供能量
维生素：维持正常生命活动 水：构成细胞、运输和参与生理活动
无机盐：钙（构成骨骼牙齿）
铁（构成血红蛋白）
营养学的核心：平衡
一、动态平衡： 1、能量平衡 2、营养素平衡：氮平衡 3、水盐平衡：酸碱平衡 二、内环境的稳态： 1、神经系统调节 2、酶调节 3、激素调节
2、营养是维持健康的基础
（1）维持人体组织的构成 （2）维持生理功能 （3）维持心理健康 （4）预防疾病发生
人体必需营养素
氨基酸 异亮氨酸 亮氨酸 赖氨酸 蛋氨酸 苯丙氨酸 苏氨酸 色氨酸 缬氨酸 组氨酸
脂肪酸 亚油酸 α-亚麻酸
碳水化合 物
常量元素 钾 钠 钙 镁 硫 磷 氯
微量元素 碘 硒 铜 钼 铬 钻 铁 锌
维生素
水
维生素A
维生素D
维生素E
维生素K
维生素B1 维生素B2 维生素B6 烟酸 泛酸 叶酸 维生素B12 生物素 胆碱 维生素C
食品卫生学
(Food Hygiene)
相 同
均涉及食物、饮食 （结构和行为）
与人体健康关系
区 研究内容、对象 别 实践应用均不同
▪ 中国古代营养学说典例
“五谷为养、五果为助、五畜为 益、五菜为充。”
《黄帝内经 素问》 公元500年
物质基础?
食物
(营养素)
一、基本概念
1、营养：是机体摄取食物，经过消化、吸收、 代谢和排泄，利用食物中的营养素和其他对身 体有益成分构建组织器官、调节各种生理功能， 维持正常生长、发育和防病保健的过程。
3、营养对人群健康的影响
（1）保证儿童的正常生长发育和心理发育； （2）满足各类特殊人群的营养需要； （3）增强特殊环境下人群的抵抗力、耐受性及适应性； （4）预防营养素的缺乏与过多及相关的疾病； （5）辅助各种疾疾病 加速康复
是什么原因导致身体的肥胖？“热量”是好还是坏？保持 健康体重最有效的方法是什么？大家很关心的这些问题其 实都和“能量”有很大的关系。能量从哪里来，如何在人 体被消耗？哪些食物是高热量的，哪些是低热量的？
四项：EAR、RNI、AI、UL
平均需要量
（estimated average requirement，EAR）
含义： 平均需要量是某一特定性别、年龄
及生理状况群体中50％个体需要量 的摄入水平。
用途： 群体： 是计划和制定推荐摄入量的基础，
用于计划和评价群体的膳食。 个体： 检查某营养素摄入不足的可能性。