管理者的压力管理任职.ppt

职场压力与情绪管理培训课件

01 对压力的正确理解与测试
• 压力是已实现目标与未实现目标之间的
距离带来的心理感受，
• 压力是下雪天穿湿棉袄,
穿着冷，脱了更冷，
压力也叫应激 stress , 是一种心理上被压迫的感受，是促使一个人的精神、思
想及躯体处于紧张状态的条件，
通俗版
恶搞版理论版
02 压力源分析与压力人格倾向
信仰危机价值错乱
国人十大减压方式 1 睡觉 2 看电影看电视 3 唱歌 4 和朋友聚会 5 找人倾诉、聊天 6 玩手机 7 旅游 8 吃东西 9 逛街 10 体育运动
国人十八大运动项目 1 跑步、散步 2 爬山、打球 3 骑车、踢毽 4 做健身操 5 打太极拳 6 钓鱼、跳绳 7 游泳、踢球 8 舞蹈、瑜伽、形体训练 9 广播体操 10 骑马、高尔夫
03 情绪的转化与操之在我
练习: 换框技术
常见模板：因为企业变革太快,所以我身心疲惫，
改良模板：因为企业变革太快,所以我身心疲惫，
因
果
正向意义
企业变革太快,所以我要以变应变，因为这样我的职业才更安全，
总结篇
过渡页
Chapter
模块一了解自己的压力状况模块二压力管理的基本策略与方法模块三如何自我释放疏导负面情绪模模块块三四如做何一自个我乐释观放尽疏责导的负管面理情者绪
-合理化 -阿Q法
-泡脚法 -太冲穴法
-食疗法 -护肝法
02 情绪的自我疏导之法——管理生气
太冲穴：位于足背侧,第一、
二跖骨结合部之前凹陷处，
太冲穴是肝经原穴,起到调节肝脏，平稳情志的作用，是全身镇静镇痛要穴，
02 情绪的自我疏导之法——管理焦虑
广泛性焦虑 ——

职场压力管理ppt百度文库

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道歉，仿佛
3 提高相应能力
4 对思维改造
5 缓解压力的方法
6
面对压力控制情绪的技巧
7 员工压力管理的方法
力及控制自己过激情绪
正确面对压力之下的反应，及有
效管理及缓解压力的能力
热心地捶背揉肩；在学校，上课时，我认真听讲，一丝
不苟地完成老师布置的作业；下课时，我耐心地为同学
讲解难题，热心帮助有困难的同学，主动协助老师的工
1 作;;这是我从心灵深处挖掘到的我儿时有的关真压实面力孔;;一块
晶莹剔透的水晶。逐渐蒙尘的玉石大了一些，渐渐地，
人际关系不良…
02
生活因素
配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕…
03
个人性格
不能自我肯定、追求完美…
避开压力源
02
02 什么是压力管理
压力管理
就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态
要求
处理能力
要求
要求处理能力
处理能力
压力太多
生理时钟
提高相应能力
03
03 压力管理技巧之二
发展相应技能
培训/自我发展时间管理做事果断善于沟通
01 我有权表达自己的观点、提出请求 02 我可以选择怎样做，拒绝要求 03 我有权犯错误，并从中吸取教训
04 学会说“不”，而不必抱歉 05 我有权要求别人给予思考的时间
一些使你行为果断的信条

余世维管理者的压力管理

余世维管理者的压力管理余世维：大家好！我们用什么方法来管理压力，我们进入今天的话题。

上个星期我们公司发生了一件事，一个工作最轻松的小姐辞职，她跟我说有压力，因为上个月她连续犯了几次错。

她在公司工作时间最长，我对她也不错，但是没有想到她会辞职，我就跟她说，你在公司挑选任何一个工作可以吗，她说还是有压力，我就说你先回去一个月，如果还是有压力就辞职。

其实就我来说，花几千块钱请一个员工非常容易，在我年轻的时候，这个事情我就笑笑过去了。

这个人大家认识吗？这是我们华裔的一个作家，中国人的后代，在美国长大，她写了一本非常著名的书《南京大屠杀》。

去年她用一把枪对着自己的嘴开了火，才37岁。

她受过高等教育，硕士学位，为什么她写出这样一本书就自杀了，而且不是死在家里，是开车到郊外开枪自杀，为什么这么有名还自杀了，我们现在还不明白。

中国人太悲哀了，承受的压力太大了，她在写《南京大屠杀》时很多次写不下去了。

既然她已经死了，没有办法追究她自杀的真正原因是什么。

压力是有相对值和绝对值的，没有办法衡量压力是大还是小，在中山大学念书也是有压力，跟哈佛大学比起来、跟交通大学比起来，跟内蒙古大学比起来，这个压力是相对的，中山大学教授的压力跟美国哈佛大学的教授比起来，我认为一半都没有，因为中山大学教授最困难的就是如何进，但是进来了，如果没有什么大错不会离开。

但是在哈佛大学，校长说同学们这段时间有20个教授给你们上课，你们挑选一下，校长对没有挑选上的老师说，对不起同学没有挑选你，你看其他的大学有没有机会，中山大学的教授有这个压力吗？所以所有的压力是相对的。

首先看第一个。

不同的家庭不同的小区，像住在美国、德国这样的小区里，在欧美社会小区，最大的压力是要跟他们维持一致性。

举一个例子，你们家里的草没有剪，邻居就会有意见了，最后他会帮你将草剪了，然后将费用单放到你的信箱里。

可是中国社会的小区压力跟欧美社会又不同，其实中国人是互相不管的，一般说起来看起来是住在小区里，其实事情都是自己承担的，出了事情是没有人管的，而且大家都按照自己的想法做事情，没有社会和整个小区的压力来规范你，所以你要适应这个小区所有的人，所以中国小区的麻烦没有规范，外国小区的麻烦是太有规范。

职场压力与情绪管理 ppt课件

调查结果显示，41．1％的白领们正面临着较大的工作压力，61．4％（近2／3）的公司白领正经历着不同程度的心理疲劳，表现出心理疲劳的症状，这是一个令人担忧的数字！应该说，白领们的健康状况令人担忧。
压力的主要表现
身体上的不适——容易疲倦、缺乏精力：是心理疲劳在身体上的典型表现，当人们长期处于紧张的工
压力的主要表现
工作效率下降：心理疲劳体现在工作效率下降上，表现为：容易忘事（36．4％）；难以专注于工作（24．8％）；做事费力（12．5％）。
情绪障碍：心理疲劳同时也体现在个人的情绪上，表现为：忧愁（30．8％）；难以快乐（27．5％）；容易急躁、发脾气（26．5％）；无法跟自己开玩笑（21．7％）。
压力就像天平的两端
压力是挑战压力是要求我们必须保持平衡
1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。
2．环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大
疯狂购物
借选购物品分散对困扰情绪的注意力
经济压力又会出现适当购物可以疏解压
力
压抑
凡事总是忍字当头。中国有许多这样的古训“小不忍则乱大谋”、“忍得一时之气，免得百日之忧”、“忍为贵，和为高”。忍让有时候确实可以缓解人际冲突，有一定的实际作用，但当激烈的情绪受到压抑时，身体姿势的协调性会受到损害，局部肌肉紧张和血管的舒缩功能发生变化。因此，长期压抑会损害心身健康。心字头上一把刀，“忍”字的组成是有—定道理的。
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）

第八讲压力管理共30页PPT资料

二、工作压力的理论研究
5、罗宾斯的压力理论模型该模型确认了环境、组织和个人三方
面潜在的压力源。这几方面的因素是否会导致现实压力感的形成，取决于个体差异，如工作经验与个人的认知等等。相应的结果则包括生理症状、心理症状、行为症状。
三、有关工作压力来源和后果
富士康
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三、有关工作压力来源和后果
第八讲压力管理
提纲
压力概述压力的个体差异什么强度的工作压力最有效压力管理
《财富》 (中文版) 联合北京易普斯企业咨询服务中心对1576名高级管理人员所作的调查显示,近70%的高级管理人员感觉自己当前承受的压力较大,其中21%的人认
为自己压力极大。来自国家安全生产监督管理局的一项调查数据显示,中国每天要产生5000个职业病人,中国的企业界每天都为他们支付约2000万元人民币的损失。短短的20年里,关于工作压力的研究增加了50倍。
二、工作压力的理论研究
2、反应说认为：人面临压力的反应包括三个阶段：（1）
预警阶段：当压力因素第一次发生时，身体调动它的生理保护机制，反抗压力因素。这是一个高度的活跃状态，反应能量达到了它的活动极限。（2）抵抗阶段：在这个阶段身体转向活动的正常水平并且阻抗继续增加。（3）耗竭阶段：适应能力（能量）消失，症状重新出现，并产生进一步恶化的结果。
理念与文化，这不得不说是企业管理的一大失误。
富士康的安保系统也值得一提，共分四道防线管控，从企业发展所需的高度保密性来说有其合理性，作为这些安保
措施具体执行者的保安，他们具有询问、搜查员工等权力。
所以在富士康保安拥有的权力相当大，保安频频与员工发生肢体冲撞，实际上都已构成违法行为。

领导干部压力管理与心理调适概论(PPT 56张)

电脑一关不开，工作没有了
（二）领导干部工作特点
2、“发展与责任”双重担子的重负不断加重
社会效益、经济效益及GDP 评比排名，个人升迁与实际绩效相挂钩……增大 “发展”压力；领导责任问责制、一票否决制、绩效评比考核制 …… 火灾、洪水和生产安全……“人命关天”的突发事件，骤添“责任” 压力
•幸福是与环境的和谐关系
•幸福是习惯了的生存状态 •幸福需要痛苦的守候
我不能改变容貌，但能展现笑容；我不能改变天气，但能改变心情；我不能改变风向，但能改变风帆；我不能预知明天，但能控制今天；我不能控制他人，但能掌握自己；我不能样样顺利，但可以事事尽力；我不能决定生命的长度，但可以创造生命的宽度。
如何快乐健康
（二）向强者学习：增强控制水平
关注范围
控制范围
如何快乐健康
向强者学习：增强控制水平
宗教宠物人际工作
控制感提升
如何快乐健康
（三）向愚者学习：选择注意焦点
•学会难得糊涂
•缩小关注范围 •适度社会比较
不要总是追求不属于自己的东西
如何快乐健康
（四）向苦难学习：享受自我幸福
幸福是什么？
第三部分：
如何应对心理压力
自我调试
应对的关键：有了问题主动想办法
自我调试
方法选择中的注意事项：
•以不损人害己为前提
•以适合自己为首选
•以悦己怡人为上策
•以经济方便为原则
自我调试
三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练直面问题
自我训练
压力应对
转换观念
自我调试
（一）直接面对：1、有序安排自己的生活
工作倦怠：压力过大的结果
工作倦怠的表现

企业培训职场压力与情绪管理PPT模板

01 有关压力
stress and emotion management stress and emotion management emotion management stress and emotion
有关压力
什么是压力
当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种内心感受及身体反映
07员工压力管理的方法 stress and emotion management stress and emotion management emotion management stress and emotion
员工压力管理的方法
减轻员工压力的方法
改善组织的工作环境和条件，减轻或消除工作条件恶劣给员工带来的压力
压力与情绪管理
压力，不是有人比你努力，而是比你牛逼的人依然比你还努力
课程目的
本课程的目的是提高我们化解压力及控制自己过激情绪
正确面对压力之下的反应，及有效管理及缓解压力的能力
课程内容
01 有关压力 02 避开压力源 03 提高相应能力 04 对思维改造 05 缓解压力的方法 06 面对压力控制情绪的技巧 07 员工压力管理的方法
如果一个人的精神和肉体能够接受压力的挑战，那么压力对人就是一种推动力；相反则会
给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证免受压力，但有许多方法可以减轻压力
有关压力
精疲力竭
心烦意乱
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界，女人总会体验各种情绪
有关压力
退缩
易怒
缓解压力的方法
提高缓解压力的技巧
✓ 多吃抗压食物 ✓ 减少吸烟、饮酒及喝过浓的咖啡 ✓ 有规律健身（做温和的运动） ✓ 发展个人兴趣爱好 ✓ 学着放松和睡个好觉

员工压力管理ppt

9、要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。 11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 12、与人倾谈时，打断对方的话题。 13、上床后觉得思潮起伏，还很多事情牵挂。 14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16、做事急躁，任性而事后感到内咎。 17、觉得自己不应该享乐。
第一章
过渡页
TRANSITION PAGE
为什么需要压力管理
请思考：不管理压力会怎样？
1. 实现工作与生活的平衡
工作和生活是一块硬币的两面
互为补充，互为因果
生活幸福和安宁的人才能保持持续的工
作热情，使得事业有成，进而家庭和睦，形成良性循环。
工作表现
压力与工作绩效的关系
压力管理目标
疲劳
耗竭 P点
①心率加快、血压增高； ②身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）； ③汗流量增加，恶心，胸闷，头痛； ④睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中； ⑤皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）； ⑥消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。
2.4 压力的正面作用和负面影响
①工作懈怠、能力降低，错误率增加；
技术、管理和资本的活力竞相迸发，一切创造社会财富的源泉充分涌流；使温州真正成活力之市。以金融体制改革为突破口，推进体制机制创新。积极开展金融改革综合建立国有银行小额贷款营销机制、对城市商业银行进行股份制改造、重组改造农村信用贷款利率改革、建立中小企业担保机制、推动金融产品和服务创新，实现金融资源的有为经济发展搭建通畅、高效的金融平台。基本完成国有企业和集体企业改制，推动国有和重组，探索公有制的多种实现形式。积极支持资产质量较高、竞争能力较强、发展前有制企业加快发展。继续鼓励、支持和引导民营企业发展，加快制度创新和管理创新，

压力管理讲座ppt

荣耀之路
自恨循环
理想我
现实我
硬着陆! 硬着陆
真实我本我）（本我）
人生硬着陆时: 人生硬着陆时 •我们的心理能量状态是紧绷的、身体姿我们的心理能量状态是紧绷的、我们的心理能量状态是紧绷的态是僵硬的。态是僵硬的。 •在临界状态时，最严重的会有崩溃感，在临界状态时，在临界状态时最严重的会有崩溃感，或是总感到处于“战争”状态，或是总感到处于“战争”状态，感觉焦虑或抑郁 •我们的心对自己和他人大多时间里都处我们的心对自己和他人大多时间里都处在关闭的状态 •体育运动虽然有意的，但是难以改变心体育运动虽然有意的，体育运动虽然有意的理能量流动的方向 •我们有一种无能为力的感觉。我们的认我们有一种无能为力的感觉。我们有一种无能为力的感觉知是：我们似乎没有选择。知是：我们似乎没有选择。我们有意无意间似乎变成了一个压力的“ 意间似乎变成了一个压力的“受害者 “…
压力的成因及应对之道
压力的成因: 压力的成因 • • • •
当肉体和精神生存感受到威胁时；当肉体和精神生存感受到威胁时；当任何与本我在情感与生物层面上的需求不一致时；不一致时；当失去了与自己的内在和他人在情感层面上的连结时；上的连结时；当现实与理想有落差时；当现实与理想有落差时；
荣耀之路
自恨循环
理想我
自我疼惜循环
呼吸自我觉察自我承认自我接纳采取行动
现实我
硬着陆
真实我本我）（本我）
生理症状：生理症状：失眠、溃疡、失眠、溃疡、头疼消化道疾病心脏系统、心脏系统、肩周炎等各种过敏症状心理症状：心理症状：焦虑、自恨、焦虑、自恨、沮丧惊恐、惊恐、强迫思想和行为；寻求刺激、行为；寻求刺激、和自我行为心理生理：各种行为、等

压力管理PPT

如何迕行压力管理
3.2 压力缓解→①启用“减压阀”
休息片刻，呼吸一下新鲜空气
一天中多迕行几次短暂癿休息，做做深呼吸，走出工作场所呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪癿形成。千万丌要放仸压力情绪癿发展，丌能使返种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你癿工作压力。
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正文 . 第三章
压力管理知识概述
2.4 压力癿正面作用呾负面影响
井无压力丌喷油人无压力轻飘飘
一点压力都没有，并丌会让我们有非常幸福的感觉。
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正文 . 第二章
第 15 页
压力管理知识概述
故事：压力效应
有一位经验丰富癿老船长，当他癿货轮卸货后在浩瀚癿大海上迒航时，突然遭遇到了可怕癿风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。船长望着松了一口气癿水手们说：“百万 “船长是丌是疯了，往船舱里灌水只会增加船癿压力，使船下沉，返丌是自寺死路吗？”一个年轻癿水手嘟囔。吨癿巨轮很少有被打翻癿，被打翻癿常常是根基轻癿小船。船在负重癿时候，是最安全癿；空船时，则最危险。” 看着船长严厉癿脸色，水手们迓是照做了。随着货舱里癿水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依旧猛烈癿巨浪对船癿威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。
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正文 . 第二章
第 17 页
压力管理知识概述
2.4 压力癿正面作用呾负面影响
①心率加忋、血压增高； ②身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背癿紧张）；
压力过大癿
③汗流量增加，恶心，胸闷，头痛； ④睡眠丌好，精神萎靡，注意力很难集中； ⑤皮肤干燥、有斑点呾刺痛（皮肤对压力特别敏感）；
生理症状
工作压力社会压力