疫情期间学生心理健康教育课件
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1.呼吸放松法
鼻腔吸气,嘴巴吐气。把手放在肚子上,吸 气默数4秒,用嘴巴吐气,再默数4~5秒。 注意: ①吐气时间大于吸气时间; ②使用腹部进行呼吸。 呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。
2.情绪调节法
可以分为几个步骤 第一步,进行3~5分钟的呼吸放松。 第二步,用自己的意识扫描身体部位,从头皮到脚趾,感受自己的情绪,并且找到自己具体有什么 情绪。 第三步,用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色,然后使用该颜色的笔写在小纸片上,并 评价情绪的等级(0~10级)。 第四步,看着小纸片,做出自己有该情绪时的样子,并说出“我很……(愤怒、难过、恐惧)” 第五步,找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位(如头皮、胸口、胃、肠子等)。 第六步,按摩、搓动自己的锁骨下方穴位,并对自己说,“虽然我很……,但我接受。” 第七步,想象一下自己可以改变谁? ①改变他人——向他人倾诉你自己的感受,并希望对方怎么做?有可能对方会因此而改变。 ②改变自己——改变自己的行为或想法,让自己心理更舒适,让自己与他人相处更和谐。
3.转移wk.baidu.com意力
生活中,当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家 人或朋友身上,又会伤害身边最亲近的人,甚至影响家庭或同学的 和陸关系。其实,当出现不良情绪时,可以将注意力转移到其他活 动上去,忘我地去干一件自己喜欢干的事,如练习书法、打球、上 网、听舒缓的音乐、小口喝水,画画,弹奏乐器等,从而使心中的 烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣 泄。
6.乱语或者身体抖动
当遇到让我们紧张的事情的时候,可以尝试着发出一些奇怪的 声音,配合身体做出一些动作。
学会调控情绪
——放飞好心情
一个粗心的医生,将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告,而极度的伤心、痛苦、 焦虑,并且情绪极不稳定。没过多久,在 医院的再次检查中,果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人,由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明,情绪变 得高涨,心情变得愉悦,病情渐渐好转。
他夸奖我了,好开心噢! 唉,他在讽刺我! 他究竟为什么会这么说呢? 哼,讨好我,想利用我!
高兴 伤心 疑惑 厌烦
智慧故事: 请不要开错窗
一个小女孩趴在窗台上,看 窗外的人正埋葬她心爱的小狗, 不禁泪流满面,悲伤不已。她的 外祖父见状,连忙引她到另一个 窗口,让她欣赏他的玫瑰花园。 果然小女孩的心情顿时明朗。老 人托起外孙女的下巴说:“孩子, 你开错了窗户。”
给了你什么 启示?
请 你 分
对同样的事情,为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢?
析
因为每个人看问题的角度和态度不同
兴趣不同,人们的情绪感受也不会相同。
这些球迷为什么会在自
己身上涂满了色彩标志 ?
关心热爱足球,对足球有着深厚感情和极大的兴趣。 他们在每场比赛中都情绪高涨,十分投入。用各种 方式表现个性情绪。相反,有些人对足球不感兴趣, 再盛大的比赛也不能激发他们的热情。
他们热爱生活,有着乐观的生活态度,即 使遭遇到挫折、失败,甚至危及到生命,他 们依然能够保持积极向上的情绪。
有了快乐的思想和行为,你就能感到快
乐。
——卡
耐基
故事:
有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了 一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来了 一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩子很惊 讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回应:”你是 谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪知道这一 喊,整个群山传来的声音都是”我恨你”,孩子 忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈妈对他说:” 孩子,你回去对大山喊”我爱你”试试呢.
原来想法:跟他坐在一起,真倒霉。 换个想法:
换一副眼镜 得一副好心情
古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住 在一间只有7、8平方的房子,有人认为他居住 的条件太差了,他说:“朋友们住在一起,随 时可以和他们交流感情,是值得高兴的事啊。” 几年后,他一个人住,又有人说他太寂寞了, 他又说:“我有很多书啊,一本书就是一个老 师,我和那么多老师在一起,怎么不高兴呢?” 之后,他住进楼房的一楼,有人认为一楼的环 境差,“你不知道,一楼方便啊,进门就到家, 朋友来方便,还可以在空地上种花、种菜什么 的。”后来,他又搬到顶楼,有人说住顶楼没 好处,“好处多啊,每天爬楼锻炼身体,光线 也好。头顶上没干扰,白天晚上都安静。”
孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在”我 爱你,我爱你……”的回声之中, 孩子笑了,群 山也笑了……
生活就像一面镜子,
你对它哭,它对你哭; 你对它笑,它也对你笑。
课堂小结:
• 情绪与我们个人的态度是紧密相连的. • 在生活中我们可以通过改变自己的态度
来控制自己的情绪.
4.清理心灵空间
多关注一些正能量,同时避免长时间接触负面信息。信息过 载,心理会非常疲惫,建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学 着整理自己的房间、书桌等,整理现实空间,也是清理心灵空间的 一种方式。
5.尽量有序的生活
调整自己的作息时间,调节自己的饮食,适量的进行运动,有 序的进行学习,做家务等。
疫情期间学生心理健康教育
三(6)班 主讲人:冯施
对面的孩子看过来
疫情期间,人们生活的有序性被混乱所替 代,很多事情偏离正常轨道。未来生活的 不确定性,居家学习生活的单调性,因父 母干预过多引起的冲突,过量的疫情信息 等,这些因素使我们产生一些情绪及行为 问题。
这些问题该怎样才能疏解?
1.呼吸放松法 2.情绪调节法 3.转移注意力 4.清理心灵空间 5.尽量有序的生活 6.乱语或者身体抖动
人 生 感 悟
换
嫉妒 这次考试王聪比我好。
原来想法:有什么了不起,他没有我聪明。
个
换个想法:
好
多疑 同学们总是用异样的眼光看我。
原来想法:我的家庭条件差,他们看不起我。
情
换个想法:
绪
害怕 我这次又考砸了,不敢回家。
原来想法:辜负了父母期望,害怕会批评。
换个想法:
厌恶 他总爱在课上讲话,妨碍我听课。