少林拳课程教案

少林拳课程教案

分

时间

课的内容组织教法与学练法备注

基

本

部

分65分钟一、少林拳介绍

少林拳特点：

手要快捷眼要明锐身要灵活步要

稳固

精要充沛气要下沉力要顺达功要

纯青

四击合法以形喻势

二、复习少林拳基本功：

1、步型

马步弓步虚步仆步

（1）马步

要求：脚间距离一肩办膝关节不要超过

脚尖，大腿面要平。

（2）弓步

要求：前腿脚微内扣，全脚着地，屈膝

半蹲，大腿成水平，膝部与脚尖垂直；

另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方全

脚掌着地。

（3）虚步

要求：后脚尖斜向前屈膝半蹲，大腿接

近水平，全脚着地，前腿微屈，脚面绷

紧，脚尖虚点地面。

（4）仆步

要求：两脚掌着地；平铺腿伸直，脚回

扣；支

撑腿全蹲，挺胸立腰。

2、手型：

（1）拳（2）掌（3）勾

队形：

★

1、教法：

（1）完整示范

（2）讲解动作要领

（3）教师领做，学生模仿

（4）集体练习

（5）纠正动作，强调动作要领

（6）分组练习（个别指导）

（7）集体练习

（8）讲解攻防含义

（9）学生体会

（10）集体练习

（11）完整示范

★

5

分钟

10

分钟

10

分钟

5

分钟

内蒙古民族大学体育课程教案（普修）

基本部

分65分钟3仆步穿

4虚步挑掌

要点：上步要快，虚步要稳

5马步击掌

要点：收拳和击掌时动作要同时进行

6插步双摆掌

要点：两臂要划立圆，幅度要大，

摆掌与后插步要一致。

7弓步击掌

要点：右掌向下向后伸直摆动，成

勾手，勾尖向上，左掌成立掌向前

推出。

8转身踢腿马步盘肘。

要点：两臂抡动时要划立圆，动作

连贯。

四、身体素质

立卧撑素质练习强化身体的肌肉力

量

五、武德教育

民族美德、民族精神、传统文化

3、队形：

★

4、易犯错误

（1）弓步冲拳后腿屈

（2）弹踢冲拳站不稳

5、纠正方法

（1）强调动作要领

（2）分解单练

（3）体会攻防含义

1、组织教法：

（1）每组男生15次，女生10次。

（2）集体进行练习。

（3）见习的学生休息。

2、要求：动作的准确规范性，

两腿的蹬收要快，纵跳要尽量高。

使学生了解武术中武德美的本质含义

35

分钟