黄帝内经二十四节气养生法
黄帝内经二十四节气养生法(寒露霜降)
黄帝内经二十四节气养生法(寒露\霜降)作者：王彤来源：《养生保健指南》2011年第10期寒露防寒凉(公历10月8-9日)鸿雁来宾雀入大水为蛤菊有黄花[宜]热水泡脚，保养头发，出游[忌]运动过度，过度悲伤、情绪过激《月令七十二候集解》中说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。
”《通纬孝经援神契》曰：“秋分后十五日，斗指辛，为寒露。
言露冷寒而将欲凝结也”此时气温较“白露”时更低，露水更多，原先地面上洁白晶莹的露水快要凝结成霜了，且带寒意，故名。
我国古代将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。
”此节气中鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁；深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成的；第三候说在此时菊花已普遍开放。
寒露以后，随着气温的下降，很多疾病会发生，其中最应警惕的是心脑血管病，另外，中风、老年慢性支气管炎复发、哮喘病复发、肺炎等疾病也严重地威胁着老年人的生命安全。
因此在这多事之秋的寒露节气中，应合理地安排好日常的起居生活，对身体的健康有着重要作用。
寒露不小心，寒从足下生——泡热水脚以暖足寒露后，天气特点总的说来就是一个“寒”字。
俗语说：一场秋雨一场寒。
中秋节过后，秋风肃杀，天气渐凉，甚至会气温突降，寒潮来临，最容易引发慢性气管炎、肺气肿、风寒湿痹、关节疼痛。
心脑血管疾病也特别容易在这个时期发作或加重。
所以这个节气中，养生重点除仍需要预防燥邪损伤外，还必须防止寒邪伤人。
特别是足部的保健尤为关键。
寒露节气一过，就应注重足部保暖。
谚语说：“白露身不露，寒露脚不露。
”孙思邈在《千金要方》中说：“每(年)八月一日已(以)后，即微火暖足，勿令下冷无生意，常欲使气在下。
”意即每年农历八月初一以后，很快进入深秋和寒冬季节，应当重视足部保暖，防止下肢受寒。
我们知道，人的足部距离心脏最远，又直接与地面接触，故散热较快，最易受到寒邪侵袭。
《黄帝内经》二十四节气养生
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读书笔记
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本书就像二十四节气，不温不火，周而复始，这就是规律，就是应该遵从的内涵。
目录分析
《黄帝内经》中的 四季养生法宝
《黄帝内经》中的 四季养生观
中国的第五大发明， 二十四节气
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《黄帝内经》——谈四季养生
《黄帝内经》——谈四季养生四季养生，早在《黄帝内经》里就早有记载。
“春者，天气以生，地道初萌。
当夜卧早起，踏青徐步，松形深纳，缓气徐行，养乎阳道，以资志意也。
”就是说，春天多风，专袭头项。
懒惰，不运动则会阴郁，阳不能生发。
所以人应该早起，散步，深吸浅呼。
松散衣发，散步以养阳气。
“夏者，天地交化，品物华实。
早卧早起，迎日缓行，清心养神，使华毓秀，浊滞清宣，通乎腠理也。
”夏天所湿，多病胸肋，湿热生痰。
积郁胸肋。
为什么呢？因为夏天是天地交化，阴阳各半的时候。
万物茂盛。
本应早睡早起，迎着朝阳散布，清心养神，让刚刚挂上的果实更加漂亮俊美。
这时正是浊音下降，清阳上升的时候。
你若违背，自身的小宇宙就会阴阳失调。
阴不能降，阳不能升。
所以就会郁积中焦。
最好的办法就是运动，出汗，让毛孔皮肤通透。
不要整日呆在空调房里。
“秋者，风气大动。
地气显明。
早卧早起，与鸡同兴。
平心静气，内守神思，静立庭外，以缓秋刑。
”我们都知道，古时处决死囚，都是在秋后。
因为古人比较讲究顺应自然。
秋天，尤其是秋后，正是肃杀之气正重的时候。
这时候杀人也算是顺应天意嘛。
秋风凛冽，阳气难收而阴气显盛。
这时夏季的暑湿未散，又有燥风来袭。
风客邪于肺，肩背就容易受病。
要想避免，就要和鸡一样的作息。
心平气和，不能乱发脾气。
这样才能缓和秋天的肃杀之气。
“冬者，万物闭藏，水冰地坼。
早卧晚起。
必待日光。
使志伏匿，内守勿离，去寒就温，缓步于庭，动无劳骨，勿泄乎阳。
”自然界的许多动物都要冬眠。
因为冬天是万物休养生息的季节。
我们这时候尤其要注意。
身体和心神都不要太过劳累。
早睡，晚起。
一定要等太阳出来后再散布运动。
运动也不能过量，以身上微热不出汗为宜。
应为冬季大汗，无异于泄了阳气。
以上是四季养生的要领。
结合中医的一些理论和方法，更能让人活得健康。
有句话说：春天的艾灸，夏天的针，秋天的拔罐儿，冬天的排打。
四季合乎疾病安来？这也符合了四季的规律。
春天初暖。
需要传统的艾灸来驱除一冬的寒邪。
黄帝内经二十四节气养生法大雪 冬至
黄帝内经二十四节气养生法大雪冬至黄帝内经中提供了丰富的养生方法和理念，通过不同的节气来指导人们的日常养生。
在冬季最后一个节气大雪即将来临之际，本文将介绍黄帝内经中关于大雪和冬至的养生法，帮助人们度过寒冷冬季，增强身体抵抗力，保持健康。
一、大雪节气大雪节气是冬季的最后一个节气，通常出现在每年的12月7日或8日。
这个时期，大部分地区已经降下了大雪，严寒进一步加剧，天气异常寒冷。
根据黄帝内经的养生理论，大雪是一个阴寒渐至的时期，对人体的影响主要表现为寒邪外袭、湿气凝聚。
因此，我们在大雪节气里应该采取相应的养生措施。
二、养生法则1. 调养饮食：大雪节气的饮食要以温热为主，适量增加热量的摄入，滋补肾阳。
可选择一些热性食物，如羊肉、狗肉、牛肉等，同时适量摄入温补食材，如姜、葱、大蒜等。
此外，多吃一些富含维生素C的水果或蔬菜，如柑橘、苹果、橙子等，有助于提高免疫力，预防感冒等疾病。
2. 注意保暖：大雪节气是冬季寒冷的高峰期，因此保暖尤为重要。
在户外活动时要多穿衣保暖，尤其是加强对头颈、胸腹和四肢末端的保护。
室内也要保持温暖，通过适当调节室内温度来保持舒适。
3. 运动锻炼：适度的运动锻炼有助于提高身体的抵抗力和循环系统的功能。
在大雪节气中，我们可以选择一些适宜的室内运动，如太极拳、瑜伽、健身操等。
这些运动既能锻炼身体，又能促进气血的流通，增强免疫力。
4. 调节情绪：冬季天气寒冷，容易让人感到郁闷、沮丧。
因此，我们需要学会调节情绪，保持心情舒畅。
可以通过听音乐、看书、与亲友聊天等方式来转移注意力，同时注意保持充足的睡眠，有助于提高心理素质和身体免疫力。
三、冬至节气冬至节气是每年阳历12月21日或22日，是冬季最寒冷的日子，也是阴阳交替的重要节点。
黄帝内经指出，冬至节气是阴气最重的时期，应该根据冬至的特点来进行养生。
1. 调养饮食：冬至节气的饮食要以温养阳气为主，可适量增加高蛋白、高脂肪的食物摄入，如猪肉、鸭肉、核桃等，以滋补身体。
黄帝内经二十四节气养生方法
黄帝内经二十四节气养生方法黄帝内经二十四节气养生，对于提高我们的身体素质非常有帮助，这是一项非常不错的养生方法，很多人都通过了，这种方法来达到了，增强身体素质的效果，而且非常显著，很多人现在都不会，轻而易举的出现感冒等小疾病，黄帝内经二十四节气养生方法有哪些呢？注意饮食和良好的生活习惯应该是最重要了，当然还需要有个好的生活心态，对自己对他人宽容大度。
而且有乐观的生活态度。
这些都有助于养生。
夏日养生最佳调味品——食醋天热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，有助消化和吸收，促进食欲。
醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。
对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。
夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛精力。
醋虽然有很好的保健作用，但是有些药物怕吃“醋”，在服用这些药物时，最好不要吃醋。
最佳蔬菜——苦味菜夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。
此时，吃点苦味菜大有裨益。
因为苦味食物含丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。
苦瓜、苦菜、芹菜、百合、莲子等可供选择。
最佳汤肴——西红柿汤夏令多喝西红柿汤既可获得营养，又能补足水分。
烧好后待冷却后再喝的西红柿汤含有番茄红素，有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合男子。
最佳肉食——鸭肉夏季虽宜吃清淡食物，但照样能进补。
鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。
其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，特别适合体内有热、上火的人食用。
大家都可以根据，黄帝内经二十四节气养生方法，来进行养生，对于我们自身产生的效果是非常多的，一方面可以帮助我们达到，养生的效果，另一方面还可以有效地，提高自身的身体素质和免疫力增强，我们抵御病毒的能力。
《黄帝内经》的四时养生
《黄帝内经》的四时养生《黄帝内经》是我国古代医学经典之一，被誉为中医学的奠基之作。
其中有关四季养生的理论以及相应的养生方法一直为人们所推崇和遵循。
本文将就《黄帝内经》中关于四季养生的要点进行详细介绍，希望能够帮助读者更好地了解这一传统养生方法。
春季养生春季养生的重点在于顺应春天生长发育的规律，保护自身阳气，增强体质。
《素问·四气调神大论》中指出：“春三月，此谓发陈。
天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。
”因此，春季养生应注重以下几点：1. 调节作息：春天阳气上升，建议早睡早起，保持良好的作息习惯，利于阳气的生发。
2. 饮食调理：春季宜多食用新鲜蔬菜水果，避免油腻和辛辣食物，有助于清肝养生。
3. 运动锻炼：选择适合的运动方式，如散步、慢跑、打太极等，有助于增强体质，调和气血。
夏季养生夏季养生的重点在于疏通阳气，祛湿热，保护心脏和脾胃。
《素问·四气调神大论》中指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英无悔，使老无病，去环太过，则气可平，气平则心安，心安则慢，慢则言缓，言缓则志治，志治则身健，身健则病不生，病不生则祸不作，祸不作则福不来。
乃夫万物之能致也。
”因此，夏季养生应注重如下几点：1. 饮食调理：夏季多吃清淡易消化的食物，如蔬菜水果、豆类食品，避免生冷、辛辣和油腻食物。
2. 饮食调理：夏季多喝水，多汗出湿气，保持衣着透气，有助于清热利湿。
3. 心情调节：保持心情愉快、平和，避免情绪波动对身心健康的不良影响。
秋季养生秋季养生的重点在于收敛阳气，养阴润燥，增强抵抗力。
《素问·四气调神大论》中指出：“秋三月，此谓止息，既往以顺，古之人经秋大丧，故物皆秋收，故气秋：此物于藏，故气秋，收则如期，长则如缩，因其所畜，怵然闭塞，以待反冬，故秋气盛则肺郁，胀而泄无约，饮食失时令，转入冬则脏闭，肺气郁乃灌注，而以夺心，心悲则肾气独竭。
《黄帝内经》四季养生
四季养生篇根据《黄帝内经》的原理，四季养生法是遵循自然规律，以阴阳平衡为原则，以五行养生法为基础，结合脏腑经络的特点，调整饮食起居，增强脏腑功能，达到强身健体、防病治病的目的。
春季养生：春季是万物复苏的季节，此时养生应注重“生”，即养肝。
春季阳气外泄，肝气旺，易损伤肝阴，应避免过度劳累和情绪激动，保持心情舒畅。
饮食方面，多吃绿色蔬菜、野菜等清淡食物，少吃油腻食物，适当增加运动量。
夏季养生：夏季是万物生长的季节，此时养生应注重“长”，即养心。
夏季心阳过旺，易损伤心阴，应避免暴晒和过度劳累，保持心情平和。
饮食方面，多吃红色食物如西红柿、红辣椒等，以养心。
适当吃些苦味食物如苦瓜、丝瓜等清热泻火。
秋季养生：秋季是收获的季节，此时养生应注重“收”，即养肺。
秋季肺气旺，易损伤肺阴，应避免过度运动和情绪激动，保持心情愉悦。
饮食方面，多吃白色食物如萝卜、白菜、豆腐等以养肺。
适当吃些酸味食物如柠檬、柚子等以敛阴。
冬季养生：冬季是收藏的季节，此时养生应注重“藏”，即养肾。
冬季阳气内藏，易损伤阳气，应避免过度节食和房事过度，保持心情平静。
饮食方面，多吃黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑米等以养肾。
适当吃些热性食品如姜、葱、蒜等以驱寒。
同时注意保暖，特别是脚和背部保暖，以免寒邪侵入。
总之，《黄帝内经》认为四季养生应根据季节的特点和阴阳的变化来调整饮食起居和情志状态，以保持阴阳平衡和身体健康。
同时要注意五行养生法和脏腑经络的特点相结合，全面调理身体。
此外，《黄帝内经》还提出了顺应自然、适度的原则，反对过度劳累和逆时而为，这也是我们在日常养生中应该遵循的原则。
黄帝内经二十四节气养生法
黄帝内经二十四节气养生法黄帝内经是中国古代最早的一部医学著作，被誉为中医学的圣经。
其中关于节气养生法的记载，是我国古代智慧医学的瑰宝。
本文将介绍黄帝内经中关于二十四节气养生法的内容，并探讨其对人体健康的重要性。
一、立春立春是农历二十四节气中的第一个节气，一般在每年的2月3日或4日。
立春之后，春天正式开始，大地渐渐复苏。
根据黄帝内经的记载，立春这一天人体的阳气开始升发，是一个适宜运动的时机。
人们应该多参加户外活动，如晨练、散步等，以促进血液循环和新陈代谢。
二、雨水雨水是农历二十四节气中的第二个节气，一般在每年的2月18日或19日。
这个时候气温回升，降雨增多，空气湿度较高。
据黄帝内经的记载，雨水这一天人体的脂肪代谢开始加速，较适宜进行适量的减肥运动。
此外，由于气候潮湿，人们应避免长时间处于潮湿环境中，注意保持身体干燥，防止感冒和湿疹等疾病的发生。
三、春分春分是农历二十四节气中的第三个节气，一般在每年的3月4日或5日。
春分之后，昼夜时间相等，天气逐渐转暖。
根据黄帝内经的记载，春分这一天人体的阳气达到最旺盛的时刻，此时适宜进行身体锻炼，如打太极拳、跑步等。
同时，还可以多食用一些温补的食物，如韭菜、鳗鱼等，以补充体力和提高免疫力。
四、清明清明是农历二十四节气中的第四个节气，一般在每年的4月4日或5日。
在清明时节，大地万物开始生长，春光明媚。
根据黄帝内经的记载，清明这一天人体的肝气达到高峰状态，应该注意调养肝脏。
可以通过艾灸、按摩或食用一些具有护肝作用的食物，如茅台酒、牛奶等，以维护肝脏的健康。
五、谷雨谷雨是农历二十四节气中的第五个节气，一般在每年的4月19日或20日。
春季是人体阳气最旺盛的时候，而谷雨之后阳气达到高峰状态。
根据黄帝内经的记载，谷雨这一天人体的消化功能最好，应该合理安排饮食，以充分利用食物的养分。
同时，还可以食用一些具有健脾胃作用的食物，如山药、香菇等，促进消化吸收。
六、立夏立夏是农历二十四节气中的第六个节气，一般在每年的5月4日或5日。
《黄帝内经》中的24节气养生大全
《黄帝内经》中的24节气养生大全春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
立春：助阳生发，激发生命原动力养肝重在疏泄：中医学五行还认为肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，故生气发怒易导致肝脏气血瘀滞不畅而成疾。
养肝要戒怒，因此在立春时节，要力戒暴怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。
雨水：谨防寒湿，养肝莫忘调脾胃防湿邪，不伤脾胃：春季万物的生长都离不开雨水的滋润，但人体在这雨水的长期“滋润”下，不仅浑身会感到黏腻、不舒服，往往还会出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状，这是由于脾胃受到湿气困扰所引起的。
《黄帝内经》中说“湿气通于脾”，所以，这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿，将多余的水分排出体外。
惊蛰：排毒祛邪，警惕肝病的侵扰平衡作息，调养饮食起居：惊蛰时的养生，要根据自然物候现象及自身体质差异进行精神、饮食、起居的调养。
《黄帝内经》中说“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。
夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生”。
春天早睡早起，慢步缓行，可以使精神愉悦、身体通达。
提高疾病预防意识：惊蛰时节是春暖花开的日子，又是疾病多发的时期。
因而，这一节气中必须做好一些疾病的预防工作。
由于春季与肝相呼应，养生不当则易伤肝，要重点保护肝脏。
春分：天门开户，顺势养阳正当时加强运动：《素问·至真要大论》中记载，“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。
是说人体应该根据不同时期的阴阳状况，除了保障脏腑、气血、精气等器官生理运动外，也要保持脑力、体力和体育运动的和谐一致，达到“供销”关系的平衡。
春分时节，春光明媚、百花盛开，是到郊外踏青运动的好时候，可在这个时节与亲朋好友结伴出行，增强体质。
清明：踏青越野，与自然同气相求警惕过敏：花粉的传播程度跟湿度、温度和风速有很大关系，春暖花开时节，气温高、空气干燥、风速大，花粉的扩散量就大。
黄帝内经二十四节气养生法
黄帝内经二十四节气养生法第一步气——风（大寒，立春，雨水，惊蛰），第二步气——热（春分，清明，谷雨，立夏），第三步气——火（小满，芒种，夏至，小暑），第四步气——湿（大暑，立秋，处暑，白露），第五步气——燥（秋分，寒露，霜降，立冬），第六步气——寒（小雪，大雪，冬至，小寒）。
一立春助阳生发（2月3-5日）东风解冻蛰虫始振鱼陟负冰宜：多梳头，清热解毒，补阳气；忌：吹风，刺激性食物阳气郁积易上火，立春养阳助生发。
补阳气的葱，蒜，芽菜（豆芽，香椿，姜芽），韭菜（补肝阳）等生发性食物。
立春吃芽菜少放醋或不放醋，少放肉或不放肉。
果汁等酸味具有抑制收敛作用的少吃。
芽菜中可放一些姜丝中和其寒性，宜凉拌，煮汤为佳。
猪血是养血的，韭菜炒鸡蛋是补肝肾，益气血的美食。
韭菜炒猪肝，气血不足，健忘失眠的人宜多吃。
阴虚有热，患疮疡的人最好不要吃。
还可以多吃芥菜，鸡肝，鸭血，红枣等温性食物。
青色主肝，可以多吃菠菜，芹菜。
酸味入肝，会导致肝功能偏亢，损伤脾胃。
不吃油腻及刺激性食物。
适量运动有好处。
头痛发热伤于风，按摩食疗得健康。
在六淫病邪中，风是致病的首要因素。
防风食物——天麻，可制作天麻（20克）炖鱼头。
梳头也将风邪拒之门外。
风池穴，风府穴。
春来痔不来，春去痔无踪。
痔疮是肠胃内热蓄积而成。
多吃时令菜。
菠菜泡红酒，田螺水汁，提肛运动三法可治痔疮。
立春水痘发病高，清热解毒是关键。
“百草回芽，百病发作”。
可选用金银花甘蔗汁。
甘蔗，入肺经，胃经，有清热解毒，滋阴润燥，生津止渴的功能。
解毒祛湿方：新鲜马齿苋30克捣烂成汁，荸荠粉20克，加入适量冰糖，倒入开水搅拌均匀。
荸荠，性寒味甘，入脾，胃经，有清热泻火，凉血解毒，生津止渴，利尿化湿的功效。
多吃稀粥，米汤，面条，白菜，芹菜，菠菜，胡萝卜汁，绿豆海带汤，新鲜水果。
是月食地黄粥以补虚。
正月肾气受病，肺脏气微。
宜减咸酸增辛味，助肾补肺，安养胃气。
勿冒冰冻，勿极温暖。
早起夜卧，以缓形神。
勿食生葱，损人津血。
《黄帝内经》四季养生法
《黄帝内经》四季养生法《黄帝内经》强调：要“顺四时而适寒暑”，“服天气而通神明”。
认为对自然界阴阳的变化，“逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。
在这一原则指导下，提出了四季养生法：春生夏长，秋收冬藏。
养生法因人而异，主张每个人可以根据自己的具体情况选择适合自己的养生法，适时养生。
春季《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜睡早起，广步於庭，被发缓形，以使志生；……此春气之应，养生之道也”。
意思是说，春天阳气上升，万物发育，欣欣向荣，此时宜开始锻链身体，早晨起来缓缓散步，拨开束发，松缓衣带，让形体舒展，使志意顺春天生发之气而活动，以求神定而志安，这就是春天保养春生之气的方法。
在阳气生发的春季，饮食要求清淡，不宜大量食用油腻、油煎的食物；水果宜食用一些甘蔗、马蹄、柑橙等，取其清淡甘凉，防止积热於里。
夏季《黄帝内经》说：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实；夜睡早起，无厌於日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，……此夏气之应，养长之道也"。
意思是说，夏天万物生长，茂盛华美，夏日昼长，养生者宜早起锻链，不宜懒惰，要使人的精神旺盛饱满，让体内阳气宣泄於外，以与夏季阳盛的环境相适应，这就是夏天保养夏长之气的方法。
夏季炎热，常遇暑热兼湿之候，肌腠开泄，汗出亦多，人们喜食生冷、寒凉之物。
如太过则而伤脾胃。
因此，在夏季切忌过食生冷，少食油腻厚味、煎炸动火之物、饮食宜甘寒、利湿、清暑、少油之品。
“夏日炎炎正好眠”，是说夏季天热，暑湿重，人喜多眠，但此时更宜振作精神，劳逸结合。
秋季《黄帝内经》说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早睡早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑；收歛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。
意思是说，秋天天气乾燥，气候逐渐转凉，秋气肃杀，万物开始收歛，要使神志安宁，以避肃杀之气，并要收敛神气而勿外露，此皆所以顺从秋收肃杀之气，从而使肺金得以清净，这就是秋天保养秋收之气的方法。
黄帝内经-四季养生法
黄帝内经-四季养生法春季三个月，是推陈出新、万物复苏的时节。
天地之间富有生气，万物欣欣向荣。
此时，人们应该晚睡早起，在庭院里散步。
披散头发，解开衣带，使形体舒缓，神志随春天的生发之气而畅然勃发。
神志活动要顺应春生之气，而不要违逆它。
这就是适应春季的气候，保养生发之气的方法。
如果违背了这些方法，就会损伤肝脏，使得供给夏季长养之气的能力减弱，这样的话，夏季就会出现寒性病变夏季三个月，是自然界万物繁茂秀美的时节。
此时，天气沉降，地气升腾，天地之气相互交融，植物开花结果，长势旺盛。
人们应该晚睡早起，不要厌恶白天太长，保持情绪怡悦，不要愤怒，使面容像含苞待放的花朵一样秀美。
要使气机宣泄，通畅自如，精神饱满，对外界事物有着浓厚的兴趣。
这就是适应夏季的气候，保护长养之气的方法。
如果违背了这些方法，就会损伤心脏，使得供给秋天收敛之气的能力减弱，这样的话，秋天就会患上疟疾。
秋季三个月，是自然界万物成熟，平定收敛的季节。
此时，天气劲急，地气清肃，人们应早睡早起，起床的时间应与鸡鸣的时间一致。
保持情绪的安宁，减轻秋季肃杀之气对人体的侵害。
要收敛神气，不急不躁，以使秋季的肃杀之气得以平和。
不使神思外驰，以保持肺气清肃。
这就是与秋季的特点相适应而保养人体收敛之气的方法。
如果违背了这些方法，就会损伤肺脏，使得供给冬藏之气的能力减弱，这样的话，冬季就会发生飧泄病。
冬季三个月，是生机潜伏、万物蛰藏的季节。
此时，水寒成冰，大地冻裂，不要扰乱体内的阳气，人们应该早睡晚起，等到太阳出来时再起床。
要使思想情绪平静伏藏，好像心里很充实又不露声色。
心中好像感到非常满足，还要躲避寒冷，保持温暖。
不要使皮肤开泄出汗而令阳气耗损。
这就是适应冬季的气候而保养人体闭藏之气的方法。
如果违背了这些方法，就会损伤肾脏，使得供给春生之气的能力减弱，这样的话，春天就会发生痿厥病。
天气，是清净光明的，蕴藏着清净光明的生生之德，运行不止，所以能永远保持它内蕴的力量而不会衰弱消亡。
《黄帝内经》十二时辰和二十四节气养生
寒气最易袭 肺，清晨防 着凉
肺是全身新 陈代谢的总 管
一 《黄帝内经》十二时辰养生法
四 卯时养护大肠经
卯时大肠经 当令
排便是对大肠 经最好的照顾
卯时养生经
按摩大肠经 预防疾病
一 《黄帝内经》十二时辰养生法
五 辰时养护胃经
保持胃经通畅，拒当 “黄脸婆”
按摩胃经上的重要穴 位
御寒暖胃的饮食之道
辰时胃经当令
二 《黄帝内经》二十四节气养生法
十四 处暑
降压找阳陵泉穴和风池穴
二 《黄帝内经》二十四节气养生法
十五 白露
《黄帝内经》白 露养生经
白露节气的气候 变化
白露节气的人体 反应
白露节气的养生 原则
勿太咸，补维生 素，养阴润燥
多做运动，穿长 衣长裤
二 《黄帝内经》二十四节气养生法
十五 白露
多吃滋阴润燥之物可治白露多发的糖尿病
0 2
立冬节气的气 候变化
0 5
进补有方，宜 养肾防感冒
0 3
立冬节气的人 体反应
0 6
护肝经，按摩 可强肾
二 《黄帝内经》二十四节气养生法
二十 小雪
0 1
《黄帝内经》 小雪养生经
0 4
小雪节气的养 生原则
0 2
小雪节气的气 候变化
0 5
宜温热、增苦 的食物
0 3
小雪节气的人 体反应
0 6
保精防寒邪， 常练干浴功
C
D
B
A
一 《黄帝内经》十二时辰养生法
六 巳时养护脾经
0 1
巳时脾经当令
0 4
健脾也是在健 脑
0 2
脾为后天之本
0 5
敲打脾经的妙 法
黄帝内经二十四节气养生法
黄帝内经二十四节气养生法《黄帝内经二十四节气养生法》在《黄帝内经》的基础上,结合二十四节气不同的气候特点,进行深入和详尽的分析,提出了每年二十四节气中需要注意的养生要点和养生方法。
下面店铺给大家介绍黄帝内经二十四节气养生法，希望对你有用!二十四节气养生法一立春助阳生发(2月3-5日)东风解冻蛰虫始振鱼陟负冰宜：多梳头，清热解毒，补阳气;忌：吹风，刺激性食物阳气郁积易上火，立春养阳助生发。
补阳气的葱，蒜，芽菜(豆芽，香椿，姜芽)，韭菜(补肝阳)等生发性食物。
立春吃芽菜少放醋或不放醋，少放肉或不放肉。
果汁等酸味具有抑制收敛作用的少吃。
芽菜中可放一些姜丝中和其寒性，宜凉拌，煮汤为佳。
猪血是养血的，韭菜炒鸡蛋是补肝肾，益气血的美食。
韭菜炒猪肝，气血不足，健忘失眠的人宜多吃。
阴虚有热，患疮疡的人最好不要吃。
还可以多吃芥菜，鸡肝，鸭血，红枣等温性食物。
青色主肝，可以多吃菠菜，芹菜。
酸味入肝，会导致肝功能偏亢，损伤脾胃。
不吃油腻及刺激性食物。
适量运动有好处。
头痛发热伤于风，按摩食疗得健康。
在六淫病邪中，风是致病的首要因素。
防风食物——天麻，可制作天麻(20克)炖鱼头。
梳头也将风邪拒之门外。
风池穴，风府穴。
春来痔不来，春去痔无踪。
痔疮是肠胃内热蓄积而成。
多吃时令菜。
菠菜泡红酒，田螺水汁，提肛运动三法可治痔疮。
立春水痘发病高，清热解毒是关键。
“百草回芽，百病发作”。
可选用金银花甘蔗汁。
甘蔗，入肺经，胃经，有清热解毒，滋阴润燥，生津止渴的功能。
解毒祛湿方：新鲜马齿苋30克捣烂成汁，荸荠粉20克，加入适量冰糖，倒入开水搅拌均匀。
荸荠，性寒味甘，入脾，胃经，有清热泻火，凉血解毒，生津止渴，利尿化湿的功效。
多吃稀粥，米汤，面条，白菜，芹菜，菠菜，胡萝卜汁，绿豆海带汤，新鲜水果。
是月食地黄粥以补虚。
正月肾气受病，肺脏气微。
宜减咸酸增辛味，助肾补肺，安养胃气。
勿冒冰冻，勿极温暖。
早起夜卧，以缓形神。
勿食生葱，损人津血。
勿食生蓼，必为症痼，面起游风。
黄帝内经四季养生口诀
黄帝内经四季养生口诀引言在古代中国文化中，养生一直被视为重要的生活方式。
《黄帝内经》是古代中医学的经典之一，其中包含了许多关于养生的理论和方法。
根据《黄帝内经》，人体和自然界的变化紧密相连，因此根据四季的变化来调整饮食和生活习惯可以促进身体健康。
本文将介绍《黄帝内经》中关于四季养生的口诀，以帮助人们更好地调整自己的生活方式。
春季养生口诀春季是万物复苏的季节，人体宜调养肝脏和脾胃。
根据《黄帝内经》，春季养生的口诀是：“春夏养阳，秋冬养阴”。
1.保护肝脏：春季养生应注重保护肝脏，避免过食油腻和刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果，有助于清肝明目。
2.调理脾胃：春季是脾胃阳气充足的时候，可以适量食用温性食物，如姜、葱、蒜等，有助于促进消化和增强体力。
3.适度运动：春季宜适当增加户外活动，如晨练、散步等，有助于健康和增强体质。
夏季养生口诀夏季是炎热的季节，人体易出现阳气亢盛和阴气不足的情况。
根据《黄帝内经》，夏季养生的口诀是：“春夏养阳，秋冬养阴”。
1.饮食清淡：夏季宜以清淡饮食为主，多吃清爽、富含水分的食物，如蔬菜、水果、海鲜等，有助于消暑和补充水分。
2.避免过度疲劳：夏季天气炎热，人体容易疲劳，应避免过度劳累和暴露在阳光下，保持充足的休息。
3.心情愉快：夏季阳气旺盛，宜保持心情舒畅，避免情绪过度激动和脾气暴躁。
秋季养生口诀秋季天气逐渐干燥，人体容易出现肺燥和阴液不足的情况。
根据《黄帝内经》，秋季养生的口诀是：“春夏养阳，秋冬养阴”。
1.补充阴液：秋季宜多吃滋阴润燥的食物，如梨、芝麻、莲子等，有助于滋润肺脏和养护阴液。
2.锻炼健身：秋季适宜进行适度的锻炼，如散步、打太极拳等，有助于增强体质和改善肺功能。
3.预防感冒：秋季是感冒多发的季节，宜注意保暖，避免受凉，提高免疫力。
冬季养生口诀冬季气候寒冷，人体易受寒邪的侵袭。
根据《黄帝内经》，冬季养生的口诀是：“春夏养阳，秋冬养阴”。
1.保暖防寒：冬季宜多穿衣保暖，防止受寒，切忌长时间暴露在寒冷的环境中，减少感冒和其他寒冷疾病的发生。
二十四节气食疗养生法
二十四节气食疗养生法二十四节气食疗养生法1.立春立春的时候是要壮胆，胆气足则百病不粘，所以立春这个节气里面多敲胆经是特别好的，《黄帝内经·灵枢》上面就有说，特别是左侧的胆经在立春这个节气里面阳气是最旺盛的。
药师法门就讲了眼耳鼻舌身意六根解脱法门。
身根触，身根就是接触，在立春这个节气里面怎么用身跟接触来健康呢?当然就是泡脚，泡脚是最简单的了，立春的时候泡脚。
这个时候比方说治疗冠心病。
冠心病往往是因为心包经淤塞，可以用五种常见的药物来熬点水泡脚，就是川芎三十克，香附十五克，丹参五十克，檀香十克，用这四种熬一点水，煎好以后泡的时候就放五克冰片溶到药液里面去，趁热气先熏一下，再泡脚二十到三十分钟，每一天早晚泡两次的话，对于治疗冠心病有很好的帮助。
还有一些人失眠，心肾不交，也是用五味药物，可以用泡脚的方法，也就是活磁石五十克，酸枣仁和柏子仁各三十克，用当归二十克和夜交藤十五克，这五种药煎水以后，睡前半个小时泡脚，就能够凝神安心，能够提高睡眠质量。
还有一种是高血压，更简单，就是用钩藤二十克，切碎以后放少量的冰片，用布包好，把布包扎紧，放在盆子里面用开水泡一下，温度适合的时候，早上起来和晚上睡觉以前都泡二十分钟。
因为立春还是比较冷的，所以应该准备一点热水中途加温，保持这个水温。
2.雨水雨水标志着一年降雨的开始。
我们看表上跟寅时相对的这一行下来就是立春、雨水，底下的十二消息卦就是地天泰卦，我们说三阳开泰，因为底下是三个阳卦、三个阳爻。
雨水是标志着一年降雨的开始，借助大地向上升腾的阳气，花草树木也都渐渐地抽出新的苗芽，所以这个时候我们用六根解脱门的话是可以用舌根，舌根当然是尝，用食疗。
食疗可以用枸杞子、黄芪，菊花泡水喝。
雨水这个节气里面我们应该要多锻炼肺经，因为容易有倒春寒。
3.惊蛰惊蛰的时候适合于清一清大肠，大肠清干净了，我们的气血升发就会有一个好的环境。
有便秘的人注意看一下自己的食指，食指上面的青筋会暴出来，因为你的健康一定是看手上的青筋可以看得到，健康的人手背上面是看不到青筋的，青筋是隐藏在里面的。
黄帝内经24节气养生方法
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生活常识分享黄帝内经24节气养生方法
导语：24个节气在我们的农业当中起着非常重要的作用，我们一般都是知道的24个节气代表着不同的时间和季节，其实这对于我们养生保健也有着非常重要
24个节气在我们的农业当中起着非常重要的作用，我们一般都是知道的24个节气代表着不同的时间和季节，其实这对于我们养生保健也有着非常重要的作用，就比如说在春天的时候要注意养肝，夏季的时候则要注意保养心脏，每一个时间段，都需要保养，我们身体不同的脏器。
[立春] 2月3-5日。
太阳到达黄经315度时为立春。
立春养生要防病保健。
注意室内通风，加强身体锻炼。
此外，还要注意口鼻保健。
宜：辛、甘、温、发散的食品，口味宜清淡可口。
主食推荐糯米、大米、玉米。
蔬菜推荐白萝卜、韭菜、香菜、油菜、洋葱、辣椒、苘蒿、卷心菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜、莴苣、竹笋、冬瓜、南瓜、丝瓜、茄子等。
忌：忌食酸、涩收敛之味，油腻、生冷的食物，少食黏、硬、肥甘厚之物，以免伤及脾胃。
蔬菜有西红柿。
水果有柑橘、橙子、柚子、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。
推荐菜：韭菜炒鸡蛋;豌豆炒牛肉;木须肉;萝卜羊肉羹;白菜炖豆腐。
[雨水]
2月18-20日。
太阳到达黄经330度时为雨水。
雨水时节，天气变化不定，此时养生要注重养护脾脏，春季养脾的重点首先在于调理肝脏，保持肝气顺畅。
宜：多吃新鲜蔬菜、果汁多的水果及一些野菜。
主食宜食小米等，蔬菜有胡萝卜、山药、韭菜、菠菜、油菜、豆苗、香椿、苘蒿、春笋、。
黄 帝内经二十四节气养生法
黄帝内经二十四节气养生法《黄帝内经二十四节气养生法》二十四节气，是古人根据太阳在黄道上的位置变化而划分的，它不仅反映了季节、气候的变化，更是指导人们养生保健的重要依据。
而《黄帝内经》作为中医养生的经典之作，其中蕴含着丰富的与二十四节气相关的养生智慧。
春之节气，生机勃发。
立春时节，阳气渐生，但阴寒未尽，此时养生重在养肝。
肝主疏泄，要保持心情舒畅，避免恼怒抑郁。
饮食上，可适当食用辛温升散的食物，如韭菜、洋葱等，以助阳气生发。
雨水增多，湿气渐重，需注意健脾祛湿。
可多吃些健脾的食物，如山药、薏米等。
惊蛰过后，万物复苏，人体内的阳气也开始涌动。
此时应早睡早起，多到户外散步，呼吸新鲜空气。
饮食宜清淡，避免食用过多油腻、辛辣之物。
春分之日，阴阳平衡。
此时要注意保持身体的平衡协调，调和阴阳。
在作息上，要做到规律有序，保证充足的睡眠。
饮食上，力求营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果。
清明时节，气候温暖，是踏青扫墓的好时光。
但此时花粉飞扬，过敏体质者要注意防护。
养生方面，应注意养肝润肺，可食用枸杞、百合等。
谷雨时节，降雨增多，空气中湿度加大。
此时要注意防湿邪入侵，居住环境要保持干燥通风。
饮食上，可食用一些具有祛湿作用的食物，如赤小豆、冬瓜等。
夏之节气，炎热渐盛。
立夏到来，标志着夏季的开始。
此时心火渐旺，要注意调养心神，保持平和的心态。
饮食上，宜增酸减苦，多吃些酸味食物，如山楂、乌梅等。
小满时节，气温升高，人体消耗增大，要注意补充营养。
同时，要预防暑热之邪，避免长时间暴露在阳光下。
芒种时节，雨量充沛，气温显著升高。
此时要注意防暑降温，多喝水，多吃西瓜、绿豆等清热解暑的食物。
夏至是一年中阳气最旺的时节，要注意保护阳气。
作息上，宜晚睡早起，中午适当午休。
饮食宜清淡，不可贪凉饮冷。
小暑炎热，暑气蒸腾，容易出现心烦、失眠等症状。
此时要注意养心安神，可食用莲子、大枣等。
大暑正值“三伏天”的“中伏”前后，是一年中最热的时期。
养生重在防暑祛湿，避免中暑。
黄 帝内经二十四节气养生法小暑大暑
黄帝内经二十四节气养生法小暑大暑《黄帝内经二十四节气养生法小暑大暑》小暑和大暑，是夏季里最为炎热的两个节气。
在《黄帝内经》的智慧指引下，我们能够更好地把握这两个节气的养生之道，让身体适应季节的变化，保持健康与活力。
小暑，意味着天气开始炎热，但还未达到最热的时候。
此时，大自然中的阳气旺盛，人体的新陈代谢也随之加快。
在饮食方面，应以清淡为主。
多食用一些新鲜的蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，既能补充水分，又能清热解暑。
避免食用过多辛辣、油腻的食物，以免加重肠胃负担。
同时，小暑时节要注意养心。
中医认为，心属火，夏季与心相应。
炎热的天气容易让人心情烦躁、心神不宁。
我们可以通过适当的休息和放松来调养心神，比如午休片刻，让身心得到充分的休息。
晚上尽量保持充足的睡眠，避免熬夜。
还可以通过听音乐、阅读、散步等方式来舒缓情绪，保持心情的平静和愉悦。
运动方面，小暑时节适合进行一些较为温和的运动，如瑜伽、太极拳、慢跑等。
避免在高温时段进行剧烈运动，以防中暑。
运动时间可以选择在清晨或傍晚，此时气温相对较低，较为适宜。
运动后要及时补充水分和电解质，避免脱水。
大暑，是一年中最热的节气。
此时，暑气逼人，湿度较大，人们往往感到闷热难耐。
在饮食上，除了继续保持清淡，还可以多食用一些具有清热利湿作用的食物，如绿豆、薏米、冬瓜等。
绿豆汤是大暑时节常见的饮品，能够清热解毒、消暑解渴。
由于大暑时节出汗较多，人体的阳气容易随汗液外泄。
因此，要注意保护阳气。
避免长时间待在空调房中，室内外温差不宜过大。
如果出汗过多，可以适当饮用一些温热的淡盐水，以补充流失的盐分和水分。
在起居方面，要注意保持室内通风良好，创造一个舒适的居住环境。
晚上睡觉时，可以使用薄被，以防腹部受凉。
另外，大暑时节的运动要更加谨慎。
尽量选择在室内进行运动，如游泳，既能锻炼身体，又能避免高温的影响。
如果在室外运动，一定要做好防晒措施，避免中暑和晒伤。
在小暑和大暑这两个节气里，情绪的调节也至关重要。
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常练“春分二月中坐功”
Part.01 春生养肝防 春困
清明 贵在与自然同气相 求
01
多雨的清明
06
其他养生之道
02
清明时节人体 生理反应
05
清明时节日常 起居指南
03
清明时节养生 原则
04 清明时节饮 食进补方案
Part.01 春生养肝防春困
清明 贵在与自然同气相求
常练“清明三月节坐功”
小雪时节饮食 进补ຫໍສະໝຸດ 案0 2小雪时节人体 生理反应
0 5
小雪时节日常 起居指南
0 3
小雪时节养生 原则
0 6
常练“小雪十 月中坐功”
Part.04 冬 藏敛阳又护 阴
大雪 大雪藏热，防寒保暖
0 1
大雪时节人体 生理反应
0 4
日常起居指南
0 2
大雪时节养生 原则
0 5
其他养生之道
0 3
饮食进补方案
0 6
0 2
雨水时节人体 生理反应
0 5
雨水时节日常 起居指南
0 3
雨水时节养生 原则
0 6
常练“雨水正 月中坐功”
Part.01 春 生养肝防春 困
惊蛰 警惕肝脏疾病的侵袭
0 1
惊蛰回暖，新 生命的诞生
0 4
惊蛰时节饮食 进补方案
0 2
惊蛰时节人体 生理反应
0 5
惊蛰时节日常 起居指南
0 3
惊蛰时节养生 原则
大寒 大寒，防风 御寒
Part.04 冬藏敛阳又护阴
立冬 养藏补阳不可少
0 1
养精蓄锐，气 温还不太低
0 4
饮食进补方案
0 2
人体生理反应
0 5
日常起居指南
0 3
立冬时节养生 原则
0 6
常练“立冬十 月节坐功”
Part.04 冬藏敛阳又护阴
小雪 重在防寒健肾
0 1
降雪开始，进 入最冷的季节
0 4
0 6
立秋时节日常 起居指南
Part.03 秋收调和精气神
立秋 凉爽季节的开始
其他养生之 道
常练“立秋 七月节坐功”
Part.03 秋 收调和精气 神
处暑 调作息，防“秋老虎”
0 1
秋老虎，昼夜 温差大
0 4
处暑时节饮食 进补方案
0 2
处暑时节人体 生理反应
0 5
处暑时节日常 起居指南
0 3
处暑时节养生 原则
Part.01 春生养肝防春困
谷雨 健脾去湿喜迎夏
0 1
谷雨断霜，雨 量大增
0 4
谷雨时节饮食 进补方案
0 2
谷雨时节人体 生理反应
0 5
谷雨时节日常 起居指南
0 3
谷雨时节养生 原则
0 6
常练“放松入 静功”
Part.01 春生养肝防春困
谷雨 健脾去湿喜迎夏
常练“谷雨三月中坐功”
Part.02 夏长养心消暑热
04
霜降节气饮 食进补方案
03
霜降节气养 生原则
Part.03 秋收调和精气神
霜降 外御寒，内清热
常练“霜降九月中坐功”
Part.04 冬藏敛阳又护阴
05
Part.04 冬藏敛阳又护阴
立冬 养藏补阳不 可少
小雪 重在防寒健 肾
大雪 大雪藏热， 防寒保暖
冬至 阳气初生， 进补好时机
小寒 疏通气血， 刻不容缓
03
Part.02 夏长养心消暑热
立夏 夏季开始的时节
芒种 天气炎热，清补是 关键
小暑 自我调理防苦夏
小满 气温渐高，未病先 防
夏至 调养身心是关键
大暑 防湿热，远离中暑
Part.02 夏长养心消暑热
立夏 夏季开始的时节
06
其他养生之 道
01
炎热夏季烦 扰多
05
立夏时节日 常起居指南
02
立夏时节人 体生理反应
Part.04 冬 藏敛阳又护 阴
小寒 疏通气血，刻不容缓
06
其他养生之 道
01
天气干冷， 寒潮来临
05
小寒时节日 常起居指南
02
小寒时节人 体生理反应
04
小寒时节饮 食进补方案
03
小寒时节养 生原则
Part.04 冬藏敛阳又护阴
小寒 疏通气血，刻不容缓
常练“小寒十二月节坐功”
Part.04 冬藏敛阳又护阴
大寒 大寒，防风御寒
06
其他养生之 道
01
一年中最后 一个节气
05
大寒时节日 常起居指南
02
大寒时节人 体生理反应
04
大寒时节饮 食进补方案
03
大寒时节养 生原则
Part.04 冬藏敛阳又护阴
大寒 大寒，防风御寒
常练“大寒十二月中坐功”
感谢聆听
其他养生之 道
01
立春阳气初 生
05
立春时节日 常起居指南
02
立春时节人 体生理反应
04
立春时节饮 食进补方案
03
立春时节养 生原则
Part.01 春生养肝防春困
立春 激发生命原动力
常练“立春正月节坐功”
Part.01 春生养肝防春困
雨水 防寒潮，健肝脾
0 1
春雨纷飞，润 物无声
0 4
雨水时节饮食 进补方案
0 6
常练“处暑七 月中坐功”
Part.03 秋收调和精气神
白露 防秋燥伤阴
0 1
温差拉大，秋 雨登场
0 4
白露时节饮食 进补方案
0 2
白露时节人体 生理反应
0 5
白露时节日常 起居指南
0 3
白露时节养生 原则
0 6
常练“白露八 月节坐功”
Part.03 秋收调和精气神
秋分 滋润肺部最重要
0 1
节气变化影响五脏六腑的 健康
Part.01 春生养肝防春困
02
Part.01 春生养肝防春困
立春 激 发生命 原动力
雨水 防 寒潮， 健肝脾
惊蛰 警 惕肝脏疾 病的侵袭
春分 保 持阴阳 平衡
清明 贵 在与自然 同气相求
谷雨 健 脾去湿 喜迎夏
Part.01 春生养肝防春困
立春 激发生命原动力
06
酷热已散，昼 夜相等
0 4
秋分时节饮食 进补方案
0 2
秋分时节人体 生理反应
0 5
秋分时节日常 起居指南
0 3
秋分时节养生 原则
0 6
秋分时节要注 意精神调摄
Part.03 秋收调和精气神
秋分 滋润肺部最重要
常练“秋分八月中坐功”
Part.03 秋收调和 精气神
寒露 防范呼吸系统疾 病
露水加重，阴 气盛
常练“夏至五月中坐功”
Part.02 夏长养心消暑热
小暑 自我调理防苦夏
06
其他养生之 道
01
热浪袭人， 洪水到来
05
小暑时节日 常起居指南
02
小暑时节人 体生理反应
04
小暑时节饮 食进补方案
03
小暑时节养 生原则
Part.02 夏长养心消暑热
小暑 自我调理防苦夏
常练“小暑六月节坐功”
Part.02 夏长养心 消暑热
常练“大雪十 一月节行动”
Part.04 冬 藏敛阳又护 阴
冬至 阳气初生，进补好时 机
06
其他养生之 道
01
数九寒天开 始了
05
冬至时节日 常起居指南
02
冬至时节人 体生理反应
04
冬至时节饮 食进补方案
03
冬至时节养 生原则
Part.04 冬藏敛阳又护阴
冬至 阳气初生，进补好时机
冬至“十一月中坐功”
小满时节养 生原则
Part.02 夏长养心消暑热
小满 气温渐高，未病先防
常练“小满四月中坐功”
Part.02 夏 长养心消暑 热
芒种 天气炎热，清补是关 键
06
其他养生之 道
01
万物成熟， 气温升高
05
芒种时节日 常起居指南
02
芒种时节人 体生理反应
04
芒种时节饮 食进补方案
03
芒种时节养 生原则
Part.02 夏长养心消暑热
芒种 天气炎热，清补是关键
常练“芒种五月节行动”
Part.02 夏长养心消暑热
夏至 调养身心是关键
太阳直射北回归 线，气温渐高
夏至时节饮食 进补方案
夏至时节人体 生理反应
夏至时节日常 起居指南
夏至时节养生 原则
其他养生之道
Part.02 夏长养心消暑热
夏至 调养身心是关键
其他养生之道
寒露时节人体 生理反应
寒露时节日常 起居指南
寒露时节养生 原则
寒露时节饮食 进补方案
Part.03 秋收调和精气神
寒露 防范呼吸系统疾病
常练“寒露九月节坐功”
Part.03 秋收调和精气神
霜降 外御寒，内清热
06
其他养生之 道
01
低温霜降， 地面散热
05
霜降节气日 常起居指南
02
霜降节气人 体生理反应
0 6
其他养生之道
Part.01 春生养肝防春困
惊蛰 警惕肝脏疾病的侵袭
常练“惊蛰二月节坐功”
Part.01 春生养肝防春困
春分 保持阴阳平衡
06
其他养生之 道
01
春分是春季 的中分点
05
春分时节日 常起居指南