黄帝内经九型体质与十二时辰养生
黄帝内经养生的最高境界十二时辰与经络保健
黄帝内经养生的最高境界十二时辰与经络保健子时心脏最脆弱时辰时间对应经络子时23：00－01：00胆经人体状况：胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。
但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡。
养生之道：临床证明，心脏病患者大多数在夜间发作和丧生。
家里如果存有心脏病人，必须强化观测，底上救心丸。
这时必须上床睡觉，有助于骨髓输血。
凡在子时前入眠者，晨醒后头脑准确、气色红润。
丑时熟睡保肝脏时辰时间对应经络丑时01：00－03：00肝经人体状况：此时就是肝脏复原的最佳时段。
人的思维和行动必须依靠肝血的积极支持，回收的血液须要出局，新鲜血液须要产生，这种新陈代谢通常在肝经最火爆的丑时顺利完成。
养生之道：必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足能量。
如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。
李强主任说，虚火旺盛的人，在这个时候睡着，还能够降虚火。
平时注意用国康源养生产品做理疗！寅时梦里深呼吸时辰时间对应经络寅时03：00－05：00肺经人体状况：大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。
人体此时也进入阳盛阴衰之时。
此刻肺经最旺。
而肺不好的人会经常咳嗽，就算是睡着后也会咳嗽，有些人可能在睡着后，咳得更厉害。
养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。
李主任还建议，在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。
卯时记得上厕所时辰时间对应经络卯时05：00－07：00大肠经人体状况：这就是大肠经活跃的最佳时段。
肺将充裕的新鲜血液布满全身，紧接着推动大肠经步入激动状态，顺利完成稀释食物中水分与营养，排泄渣滓的过程。
养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进茅房把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。
我们不如休息10－20分钟清醒清醒头脑再去。
平时注意用国康源养生产品做理疗！辰时勿忘吃早餐时辰时间对应经络辰时07：00－09：00胃经人体状况：你的胃已经等了整整一个晚上，早就饿得不行，此刻它睡醒了过来，所以，这个时候吃早饭它会尽全力消化。
《黄帝内经》十二时辰养生法 原文及译文
黄帝内经是我国古代养生养生保健方面的经典著作之一，其中的十二时辰养生法对于我国传统医学和养生保健领域具有重要的指导意义。
在本文中，我们将对《黄帝内经》中的十二时辰养生法进行全面评估，并结合原文及译文进行深入探讨。
一、时辰的概念及重要性1. 时辰在我国传统文化中的重要性2. 时辰对人体生理和行为的影响3. 时辰在养生保健中的作用和意义二、《黄帝内经》中的十二时辰养生法1. 对《黄帝内经》中有关十二时辰养生法的原文进行解读2. 对《黄帝内经》中十二时辰养生法的翻译版本进行比较及分析3. 结合原文和翻译版本，深入探讨十二时辰养生法的具体内容和要点三、十二时辰养生法的实践方法及意义1. 如何根据十二时辰养生法进行日常生活和养生保健的安排2. 十二时辰养生法在不同季节和气候条件下的具体实践方法3. 十二时辰养生法对于调整身体状态和预防疾病的意义和作用四、个人观点和理解1. 对于十二时辰养生法在当代社会的意义和价值的思考2. 个人在日常生活中对于十二时辰养生法的实践体会和效果3. 对于传承和发展十二时辰养生法的建议和展望结语通过对《黄帝内经》中的十二时辰养生法进行全面的评估和探讨，我们可以更加深入地理解这一传统养生保健方法的内涵和精髓。
结合个人的实践体会和现代社会的需求，我们也可以更好地将十二时辰养生法应用于日常生活中，并为其传承和发展提供新的思路和动力。
希望本文的内容能够对您有所帮助，期待与您的深入交流和探讨。
（注：以上内容为文章提纲，具体的深度和广度以及每个部分的字数和篇幅可以根据需要进行调整。
）时辰的概念及重要性时辰在我国传统文化中占据着重要的地位，其起源可以追溯至古代天文观测和太阳运行的规律。
在我国传统文化中，一天被分为十二个时辰，每个时辰约为两个小时，这种时间划分不仅在日常生活中有实际应用，也在医学、养生保健领域有着深远的影响。
时辰对人体生理和行为的影响也在我国传统医学中得到了充分的体现。
根据中医理论，人体的生理状态、气血运行、脏腑功能在不同的时辰会有所不同。
黄帝内经十二时辰养生法
1．十二地支时辰养生法以《黄帝内经》为基础，中医将十二地支作为日节律的指称，以十二地支对应划分一天的二十四个小时，每个地支与阴阳五行相关联，有着密切而严格的配属，与此相适应，一日的二十四个小时，也有着自己独有的特点a作为养生学的一个重要组成部分，我们必须深入研究，以利于我们的日常养生。
(1)子时，夜里11～1点根据中医基础理论，子时气血归于胆经。
胆与肝相似，都具有生发之性，而此时也正是阳气萌生之时。
我们常说重阴必阳，那么子时就是那阴极阳初生的时刻。
人身的气机，也是在子时才能生发。
7子时是一天时辰中的阴中之阴，也是阳气初生的时刻，这一点点初生的阳气，像是自然界初春的小草，富于生机和活力。
但毕竟它只是类似小草，而不是郁郁大树，所以这一点点微弱的阳气是需要我们不断保护的。
看看我们今天的生活状态：每天熬夜，夜总会，歌舞厅，桑拿，这本该休息的时间我们都在戕害着这微弱的阳气，实在是养生的大忌。
(2)丑时，夜里1～3点根据中医基础理论，丑时气血归于肝经。
为什么女子以肝为用呢，就是因为肝具有藏血的功能。
肝藏血，主疏泄。
那么如果在这个时候我们在休息的话，实际上就是在休养补给自己的血液，唯有血液充盛，我们才能保证身体的强健。
此时的生发之气比子时是大了一些，可依然需要保养，不可随意损害。
中医基础学中有句术语为“肝为将军之官，谋略出焉’’，就是说肝所生发的阳气，是要经过慎重考虑才能出去攻城拔寨的，不可贸然行事。
(3)寅时，夜里3～5点根据中医基础理论，寅时气血归于肺经。
肺具有宣发、肃降的生理功能。
在传统医学理论中，认为肺属于“相傅之官”，也就是我们通常说的宰相，中医讲究“肺朝百脉”，人体的气血都是由肺的宣肃而承担的。
此时也是阳气的开端，是人身体各部开始由静转动的阶段，人体各部分对血、气的需求也都是在此时突然增多，这就需要我们的肺充分保证自身功能，以给其他的器官提供强有力的支持。
此时作为人体“君主之官”的心脏对气血的需求尤为重要，许多心脏病患者多死于凌晨三四点，就是因为此时肺不能行使正常的生理功能。
黄帝内经十二时辰养生法
黄帝内经十二时辰养生法子时——23∶00～1∶00——胆经当令《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。
这里的“夜半”即指子时，也就是指晚上的23点到凌晨1点。
意思是说子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。
阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡。
中医养生特别讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。
阳气为生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。
如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。
子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。
“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能。
生机养不住，整个人就会昏昏欲睡。
因此，睡好子时觉，从养生的角度来讲是非常重要的。
丑时——1∶00～3∶00——肝经最旺丑时气血流注肝经，这时轮到肝“值班”了。
肝主藏血，中医认为“卧则血归于肝”，人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血的代谢。
如果此刻没有好好休息的话，肝血不能及时回流，就会导致代谢失常。
肝血不能“推陈出新”，肝的功能就会受到影响，从而引发肝病。
现在得脂肪肝的人越来越多，就与不规律的生活习惯有关。
肝脏功能出现异常，对工作也会产生一定的影响。
《黄帝内经》认为，肝为“将军之官，谋虑出焉”。
肝与思维也是紧密相关的。
肝气足，思维就会敏捷，反应也会更加灵敏。
反之，就会反应迟钝，工作效率也会大大降低。
“肝开窍于目”，视力也会因此而受到影响。
所以，无论是为了您的健康还是事业，丑时保证深度睡眠都是必不可少的。
寅时——3∶00～5∶00——肺经最旺寅时是肺经当令。
肺为“相傅之官”，能朝百脉。
寅时全身气血都流注肺经，我们身体的这位“相傅”此刻就担负起“均衡天下”的责任，对全身的气血重新进行分配，此刻肺是最忌打扰的。
如果有器官在此刻特别活跃的话，肺就不得不多分配给它一些气血，这样就极易导致气血分布不均。
黄帝内经十二时辰养生
1.子时（23：00-1：00）入眠（最好在23点之前就睡着）原因：子时阳气初生，需养阳。
若阳气不足，胆汁分泌就会减少。
胆汁是消化脂肪的得力干将。
胆汁分泌不足，脂肪等就会在体内沉积下来，身体自然也就会发胖了。
忌：食夜宵方法：敲胆经2.丑时（1：00-3：00）深度睡眠原因：只有当人体静卧时，气血才能归于脾脏。
肝脏相当于储存能量的“仓库”。
以中医的观点而言，丑时是气血流经肝脏的时段，此时废旧的血液被淘汰，新鲜的血液再生（分解体内毒素，排出体外），肝脏的新陈代谢得以顺利进行。
肝脏提供的血液和阴津可以滋养眼睛，只有肝脏功能正常，看东西才能清晰明亮。
女人以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝。
古训“女子以血为主，以肝为养”。
方法：睡觉泡脚，搓揉太冲穴、行间穴。
早晨起来之后伸伸懒腰。
3.寅时（3：00-5：00）深度睡眠原因：寅时是阳气的开端，人体气血由静变动。
肺作为“相傅之官”（宰相），只为处于沉度睡眠当中，才能使全身的各个器官都进入“休眠”状态，身体各个器官相对平衡，气血津液在肺气的推动下，输于全身，内养脏腑外润皮毛。
方法：按揉列缺穴、太渊穴、鱼际穴4.卯时（5：00-7：00）空腹饮水，晨起排便原因：每天起床后喝杯温开水，有冲洗肠胃，清理体内毒素，促进排便的效果。
大便里的毒素占人体里所有毒素的50%左右。
体内“垃圾”不能及时排出，就会给细菌提供了繁衍的温床，时间久了人体就会生病。
现在有晨起饮用盐水，蜂蜜等说法，其中饮用盐水是不可取的，其他的方法也是因个人体质而异，不可乱取。
最保险、可靠的方法是饮用温开水。
方法：掐揉合谷穴、按摩足三里穴合谷穴位于手掌虎口处，历代医家成为万能之穴，注意，此穴有滑台之嫌，孕妇绝对不可使用。
可用双手虎口相夹捏揉。
5 .辰时（7：00-9：00）吃早餐原因：清晨是人体阳气最旺之时，脾胃运化能力也最强，此时吃下的食物可以得到很好的消化吸收。
不吃早餐，胃里没有东西传来，脾没有东西运化。
黄帝内经十二时辰养生法对照表
黄帝内经十二时辰养生法对照表谈十二时辰养生，首先就要谈到经络问题。
而说到经络学说，就要先谈谈《黄帝内经》。
下面店铺给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法对照表，希望对你有用!十二时辰养生法对照表十二时辰养生法一、子(zǐ)时：(夜里11 —次日1点) 胆经当令子时，是指夜里23点至凌晨1点，胆经当令。
子时是一天当中阴气最重的时候，一根阳爻开始升发了。
在中国传统文化中，阳气为三种，一阳为少阳，二阳为阳明，三阳为太阳。
少阳之气，是指刚刚出生的阳气，也叫子时一阳生。
是少阳之火，阳气还特别的小，所以要保护好阳气，就一定要睡好“子时觉”，当人体处于深度睡眠状态中，会有利于人体的少阳之气升发，因为夜间属阴，睡眠好不仅能养阴，而且还能阴中生阳。
二、丑(chǒu)时：(夜里1—3点) 肝经当令丑时，是指凌晨1点至3点，肝经当令。
肝主藏血，人在丑时一定要有好的睡眠，否则就养不起肝血。
《黄帝内经》记载："人卧则血归于肝"。
每晚11点至凌晨3点，人体经络巡行走肝胆经，此时处于睡眠状态，肝脏方可趁机休息，修补损伤的细胞。
如果丑时前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情绪倦怠而易烦躁。
三、寅(yín)时：(夜里3—5点) 肺经当令寅时，是指凌晨3点至5点，肺经当令。
这个时候是人体气血由静转动的过程，且必须通过深度睡眠来完成。
肝在丑时将血液更新后，肺在寅时将血液输入全身，故有肺朝百脉之说。
人在清晨起来，面色红润，神清气爽。
所以，寅时睡觉，色红精气足，精力充沛。
四、卯(mǎo)时：(上午5—7点) 大肠经当令卯时，是指早晨5点至7点，大肠经当令。
这时候天也基本上亮了，天门开，地户也要开。
所以，在这个时间里人应该正常地排便，将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。
五、辰(chén)时：(上午7—9点) 胃经当令辰时，是指早晨7点至9点，胃经当令。
清洁+营养=平衡，垃圾代谢出去后，人体需要补充营养，所以在这个时辰人要吃早餐，来为身体补充一些阴(即营养)。
曲黎敏讲黄帝内经与十二时辰养生(完整版)
曲黎敏讲黄帝内经与十二时辰养生（完整版）古代将一昼夜分为十二时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。
每一时辰相当于现代的两个小时。
子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。
时辰与五行有着密切的联系。
子属水，丑属土，寅属木，卯属木，辰属土，巳属火，午属火，未属土，申属金，酉属金，戍属土，亥属水。
五行又有着相生相克，维持着自然平衡。
五行相生：水生木，木生火，火生土，土生金，金生水。
五行相克：水克火，火克金，金克木，木克土，土克水。
人的五脏与五行也有着对应关系，肺属金，肝属木，肾属水，心属火，脾属土，中医按照五脏与五行相生、相克的互相制约关系进行辨证施治，养生也是如此。
子时，夜里11点～1点，胆经当令，即值班。
1.养生机：子时是一阳出生，最黑暗的时候阳气开始生发。
凡十一藏取决于胆。
有时晚上八九点开始犯睏，到十一点反而清醒了。
这是因为阳气开始生发起来了。
自从听了曲老师的课，我晚上11点更清醒了。
这就是说，最好10点～10点半睡，如果11点睡，不容易入睡。
任何一个脏器都关系到三个方面：“形、气、神。
形是是物质基础。
胆切除了，胆经仍然存在。
肾挪地方了，肾经仍在，即使这条经有目前还未知的变化，先假装没变吧。
况且，其他经还在，也够研究一阵子了。
不过会不会由于肾位置的转移，干扰了其他几位呢？咳，较什么劲呢。
气是经络的气的运行，生命的运动方式。
神是指形、气特别足了以后的外现。
西医说内脏，中医说内藏。
一根手指上就会有五脏。
手上有皮毛，肺主皮毛，皮肤病与肺气有关。
皮下面是肉，跟脾有关，脾主肌肉。
手指上还有血，由心所主。
骨头是肾所主，骨头是最固敛的东西。
人的活动都是由筋来连缀的，跟肝经有关。
打哈欠是胆气生发，所以打完以后精神些。
胆主决断，决断不了挠头，挠的是胆经。
皇帝内经12时辰养生法
黄帝内经12时辰养生法1.子时养护胆经:气血流注，保护体内的暖阳时间：23：00-1：00，养生之道：胆的生理功能是供应内脏胆汁，帮助食物的消化代谢，要按时睡眠。
调畅胆气：一定要吃早餐,夜宵阻挡胆汁的分泌。
2.丑时养护肝经:深度睡眠，让生命之树常青时间：1:00-3:00。
养生之道：要在精神上保持柔和，舒畅，不要暴怒和抑郁，以维持其正常的疏泄和排毒功能，还要以熟睡来维持肝主藏的造血功能.3.寅时养护肺经:天亮起身，令气血整装待发。
时间：3:00-5:00。
养生之道：这时全身器官都要休息，让肺合理地分配气血。
4.卯时养护大肠经:排出毒素，轻微运动保健。
时间：5：00-7:00。
养生之道：养成在这个时段排便的习惯，可以喝一杯水，锻炼一下身体，都有助于排便。
5.辰时养护胃经:营养早餐，饭后百步助消化。
时间：7:00-9:00。
养生之道：此时应吃热早餐，比如豆浆，热稀饭，山药粥，蔬菜，等。
6.养护脾经:分解食物，为人体的后天之本。
时间：9:00-11:00。
养生之道：早餐之后，这个时间段要消化食物，早餐尽量不要吃辛辣刺激，生冷的食物。
7.午时养护心经:睡好午觉，护好人体的君王。
时间：11：00-13:00。
养生之道：此时应安静的睡午觉，大约15-60分钟为宜。
最好是躺着睡。
8.末时养护小肠经:充足营养，让肠道气血顺畅。
时间：13:00-15:00。
养生之道：午餐一定要吃好，要精，要丰富，要主食，肉类，蔬菜配合着吃。
9.申时养护膀胱经:喝水养生，长久保持健康活力。
时间：15:00-17:00。
养生之道：此时应多喝白开水，以利于排尿。
10.养护肾精:休息调养，收藏脏腑的精华。
时间：17:00-19:00。
养生之道：此时运动量不能太大，也不能饮用大量的水，以免增加肾脏的负担，此时应适当的休息。
此时散步，登楼梯都可以锻炼肾精。
此时可以喝些补肾脏的汤，11.戌时养护心包经:静心养神，与心脏拉好关系。
时间：19:00-21:00。
黄帝内经十二时辰养生
黄帝内经十二时辰养生
五、辰时养生 • 辰时养生 7：00—9：00
*辰时胃经是“瓜分”食物的最佳时刻
• 辰时养生就是要按时吃早 饭。如果 你早晨不给胃吃 饱，时间久了，消化道溃 疡病就容易找上门，一个 不错的选择，这样可以启 动人体的“发电系统”， 以调节人体的胃肠功能。
早 餐 宜 吃 温 热 的 食 物 养 胃
黄帝内经十二时辰养生
六、巳时养生 巳时养生 9：00—11：0 *脾为后天之本
《素问-灵兰秘典论》说： “脾胃者，仓糜之 官。”“内伤脾胃，百病 由生。”可见脾胃不分家， 养好脾的同时也要养好胃。 巳时脾经值班，不食用燥 热及辛辣刺激性的食物， 以免伤胃败脾。
小 病 不 求 人， 但 求 按 脾 经
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黄帝内经十二时辰养生
四、卯时养生 *只有大肠通了肠道才畅通 卯 时 是 最 “ 方 便” 的 时 候
• 卯时养生 5：00—7：00
• 卯时是大肠经值班，此时 要养成排便的习惯。起床 后宜先喝温开水，然后去 卫生间把一天积累下来的 废物排出体外。晨起一杯 温开水，可稀释血液，有 防止血栓形成的作用。
二、丑时养生 丑时养生 1：00——3：00 • “卧则血归于肝”，丑时保 持熟睡是对肝最好的关怀。 肝五行像 木，曰:常养肝如 同养护树木。养肝就是要及 时疏理它的性情，性情暴躁 只能助长它的暴脾气。要想 养好肝，在精神上要保持柔 和、舒畅，力戒暴怒和抑郁， 以维持其正常 疏泄功能。
肝 经 诸 经 是 治 疗 妇 科 的 灵 药
运 动 和 学 习 的 最 佳 时 间
《素问-咳论》：“肾咳之 状，咳则腰背引而痛，甚 则吐痰...肾咳不已，则膀 胱受之，膀胱咳状，咳而 遗尿。”中.申时是膀胱经 当令，宜适时饮水 。一定 不要憋小便，否则会发生 尿潴留。
黄帝内经时辰养生之道
黄帝内经时辰养生之道时辰养生之道1. 子时-胆经23：00-1：00子时胆经活动旺盛。
“肝之余气，泻于胆”，胆为中正之官，主谋略和决断。
胆有多清，脑有多清。
胆需要新陈代谢，人需要在子时前入睡，胆才能完成新陈代谢，晨醒后，会感觉脑筋清楚、神清气爽和面色红润，易于决断。
人在子时之前入睡，利于骨髓造血。
反之，气虚精神不振、脸色青白，是胆缺乏新陈代谢的表现。
会感觉脑筋模糊，遇事犹豫而生“胆怯”。
2. 丑时-肝经1：00-3：00丑时肝经活动最旺。
“肝藏血”，肝脏的新陈代谢都在丑时完成，废旧血液被裁剪，新鲜血液孕育而生。
“人卧则血归于肝”，人要在丑时入睡，若还未入睡，肝脏无法得到休息还在输出能量，血液无法回归肝脏，就无法完成新陈代谢。
丑时无法入睡者，脸色失血灰青，情绪暴躁疲倦，易生肝病。
肝脏活动最旺的丑时是修复肝脏的最佳时段。
3. 寅时-肺经3：00-5：00寅时肺经活动最旺。
肝脏于丑时推陈出新的血液供给给肺，经由肺送往全身。
寅时睡眠好，人在早晨时面色红润、精神极佳。
有肺病的人在寅时反应尤为强烈，夜咳之症也剧烈。
肺经运作顺畅的时候，人的脉搏最弱。
4. 卯时-大肠经5：00-7：00卯时是大肠经最旺的时候。
“肺与大肠相表里”，肺在寅时正常工作时，将新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状态，完成对食物和水分的吸收，排出渣滓。
这时起床，大肠活动旺盛，适合吃早餐。
5. 辰时-胃经7：00-9：00辰时胃经最旺，人在7：00吃早餐最容易消化。
如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。
此时吃早餐胃对食物的消化吸收最好，开启一天的能量供应系统。
6. 巳时-脾经9：00-11：00脾经在巳时最旺。
脾主运化，是消化、吸收、排泄的总调度;脾统摄血，统领血液在脏腑中的分配。
“脾开窍于口，其华在唇”。
脾功能良好，表现为消化吸收好，大便通畅不溏稀;血质量好，嘴唇红润。
唇白标志血气不足;唇暗、唇紫标志寒入脾经。
7. 午时-心经11：00-13：00此时心经最旺。
《黄帝内经》人体一天24小时养生
《黄帝内经》人体一天24小时养生人体是一个相互联系、相互制约的有机整体，它的正常运行和健康与否直接与生活的习惯和作息规律密切相关。
《黄帝内经》作为我国古代养生经典之一，提出了一系列关于人体养生及生活规律的理念。
本文将按照一天24小时进行分时段探讨《黄帝内经》对人体养生的指导。
1. 早晨5时-7时早晨是一天中阳气初生的时段，此时人体阳气渐长，是进行起床活动的最好时间。
《黄帝内经》建议，早晨可进行适度的体育锻炼，如晨跑、散步等，以增强身体的阳气。
同时，也可以进行呼吸锻炼，深呼吸新鲜空气，促进气血的流畅。
2. 上午7时-11时上午是人体阳气渐旺的时段，此时精神饱满、思维敏捷，适合进行学习和工作。
《黄帝内经》强调，早饭要清淡易消化，不可暴饮暴食。
同时，也可进行一些缓和身体气机的活动，如太极拳、瑜伽等，保持身体的柔软和灵活。
3. 中午11时-13时中午是阳气最旺盛的时段，此时火气旺盛，人体消化能力较强，是最适合进食的时间。
但《黄帝内经》提醒，午餐要注意健康营养的搭配，避免暴饮暴食和油腻食物的摄入，以免影响身体的消化功能。
4. 下午13时-17时下午是人体阳气逐渐消退的时段，此时人体进入一种相对疲乏的状态。
《黄帝内经》建议下午进行适当的休息和放松活动，如午睡、听音乐等，恢复身体的活力和精神状态。
同时，也可以进行一些轻度的运动，如散步、打太极拳等，有助于调理气血循环。
5. 傍晚17时-19时傍晚时分，人体的阳气逐渐消退，进入一种相对寒凉的状态。
此时应注意保暖，避免受凉伤风。
《黄帝内经》提倡傍晚进行适当的有氧运动，如跳舞、慢跑等，以提高身体的阳气。
6. 晚上19时-21时晚上是人体进入休息养生的时段，此时应适当调整作息，准备进入睡眠状态。
《黄帝内经》建议，晚餐应以温热食物为主，避免食用过冷或过凉的食物。
同时，晚餐后避免剧烈活动和长时间使用电子设备，以免影响入睡。
7. 深夜21时-23时深夜是人体进入深度睡眠的时段，此时人体的阴气逐渐升华，是人体的重要恢复时期。
黄帝内经十二时辰养生
黄帝内经十二时辰养生十二时辰养生法1.子时 23:00-1:00 胆经旺子时前入睡，晨醒后头脑清醒、气色红润;肝的排毒，需在熟睡中进行。
2.丑时 1:00-3:00 肝经旺丑时不睡者，面色青灰，情志倦易躁怒，易生肝病;胆的排毒，亦同。
3.寅时 3:00-5:00 肺经旺心脏病患者此时最易发病。
寅旪醒来睡不着，多为气血不足;肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
4.卯时 5:00-7:00 大肠经旺卯时排便是对大肠最好的照顾。
空腹喝水，有利于晨便;大肠的排毒，应上厕所排便。
5.辰时 7:00-9:00 胃经旺辰时胃部吸收能力増强，此时应吃早餐，吸收好，且不易胖;疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
6.巳时 9:00-11:00 脾经旺巳时是老年人户外活动的最佳时间。
应适量喝水、适度运动7.午时 11:00-13:00心经旺午时人体气血最旺，不宜做剧烈运动，应小憩，宜于养心8.未时 13:00-15:00小肠经旺未时锻炼小肠经，有利于吸收营养9.申时 15:00-17:00膀胱经旺申时学习效率高。
多喝水，多吃水果，有利排泄，泻火排毒10.酉时 17:00-19:00肾经旺酉时发低热是肾气大伤，肾阳虚者此时补肾阳最有效11.戌时 19:00-21:00心包经旺戌时进餐不宜过油腻过饱。
心脏病患者宜揉心包经，可保护心脏12.亥时 21:00-23:00三焦经旺亥时睡觉是最好的进补，此时睡眠，百脉得以休养生息;为免疫系统淋巴排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
流注于经脉的气血有盛有衰，把每天分为十二时辰，一个时辰分配一经，除了在对应的时辰敲对应的经络，晚上的时辰换在白天相对应的时辰来敲，还要注意做以下的事情来保养经络。
按照这个时间表保养经络，事半功倍。
《内经》十二时辰养生法
古人把一整天分为12个时辰，由于“天人相应”整体观的关系，其与我们人的五脏六腑及其经络密切相关。
在自然界每个时辰当中，人体都有一条经络、一个脏腑当值，因此针对每一个不同的时辰来保养其所对应的脏腑，就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。
子时：万籁俱静正好眠指晚上11点到次日凌晨1点。
子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中最黑暗的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。
《内经》认为：“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利地升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。
由于“阴静阳躁”的缘故，子时万籁俱静，人体阳气微弱，此时安眠，可以让阳气得到补养，使胆气决断功能强健，因此人们在一天之中精力充沛。
现代研究，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑松果体内分泌的褪黑激素含量却开始增高，从而诱导人体进人睡眠放松状态。
也就是说此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。
丑时：肝脏藏血不熬夜指凌晨1点到3点。
丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。
《内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。
也就是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。
而“人卧则血归于肝”，我们通过睡眠，可让肝血得到修养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。
现代研究，睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。
现代生活之中，经常熬夜，缺少睡眠，一是气血得不到恢复，不能补充体力;二是大脑疲劳、神经功能紊乱，出现记忆力降低、注意力不集中、反应迟钝;三是皮肤营养缺乏、内分泌紊乱、代谢产物刺激，出现皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
《黄帝内经》十二时辰养生与口诀
《黄帝内经》十二时辰养生与口诀《黄帝内经》早就发现了人的健康养生也是有规律可循的，提出了养生与十二时辰关系密切。
由于每个时辰都会有不同的经脉“值班”，人体内的气血也按照一定的节奏在各经脉间起伏流注。
养生要注重“因天之序”，注重日出而作，日落而息。
循序而动，才能获得良好的养生效果。
一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。
养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。
十二时辰养生不是简单的排毒子时（23点至1点）胆经旺。
气血流注于胆经，保证夜里11点前睡觉保养生机。
胆的排毒，需在熟睡中进行。
中医养生理念：万籁俱静正好眠常见症状:头晕目眩、口苦、善太息、胆子小，恐高。
宜：睡觉。
忌：熬夜；吃夜宵。
此时胆经最旺，中医古人认为：'肝之余气，泻于胆，聚而成精胆为中正之官，五脏六腑决定于胆气以壮胆，邪不能侵胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断'因而可知胆的重要性。
子时，是一天中阴气最盛的时候，也是阳气初生的时段，胆气也开始生发。
此时的养生就是休息，否则影响阳气而第二天精神不振，长此以往，胆气不足、利于骨髓造血，胆气瘀滞，容易形成胆结石、胆囊炎。
胆子小，恐高也属于胆气不足。
丑时（1点至3点）肝经旺。
气血流注于肝经，保证这时的睡眠就是在养肝胆，在养血。
中医养生理念：肝脏藏血不熬夜肝的排毒，需在熟睡中进行。
常见症状: 胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁。
宜：熟睡。
忌：熬夜；生闷气；久视。
此时肝经最旺，'肝藏血'，人的思维和行动要靠肝血撑持，废旧的血液裁减，新颖的血液孕育发生，这类代谢都是在肝经最旺的丑时完成。
此时阳气生发，肝血回流。
肝血不足会导致疏泄失常而急躁易怒。
卧眠不熬夜，是养肝血的好办法。
长期睡眠不足，会导致肝血亏虚，头晕神疲、视物模糊；女性出现月经量少、月经推迟等后果。
寅时（3点至5点）肺经旺，其中4时呼吸最弱。
气血流注于肺经，全身血、气的需求量增加，身体虚弱的人或老人惕。
曲黎敏讲黄帝内经与十二时辰养生（完整版）
曲黎敏讲黄帝内经与十二时辰养生（完整版）古代将一昼夜分为十二时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。
每一时辰相当于现代的两个小时。
子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。
时辰与五行有着密切的联系。
子属水，丑属土，寅属木，卯属木，辰属土，巳属火，午属火，未属土，申属金，酉属金，戍属土，亥属水。
五行又有着相生相克，维持着自然平衡。
五行相生：水生木，木生火，火生土，土生金，金生水。
五行相克：水克火，火克金，金克木，木克土，土克水。
人的五脏与五行也有着对应关系，肺属金，肝属木，肾属水，心属火，脾属土，中医按照五脏与五行相生、相克的互相制约关系进行辨证施治，养生也是如此。
子时，夜里11点～1点，胆经当令，即值班。
1.养生机：子时是一阳出生，最黑暗的时候阳气开始生发。
凡十一藏取决于胆。
有时晚上八九点开始犯睏，到十一点反而清醒了。
这是因为阳气开始生发起来了。
自从听了曲老师的课，我晚上11点更清醒了。
这就是说，最好10点～10点半睡，如果11点睡，不容易入睡。
任何一个脏器都关系到三个方面：“形、气、神。
形是是物质基础。
胆切除了，胆经仍然存在。
肾挪地方了，肾经仍在，即使这条经有目前还未知的变化，先假装没变吧。
况且，其他经还在，也够研究一阵子了。
不过会不会由于肾位置的转移，干扰了其他几位呢？咳，较什么劲呢。
气是经络的气的运行，生命的运动方式。
神是指形、气特别足了以后的外现。
西医说内脏，中医说内藏。
一根手指上就会有五脏。
手上有皮毛，肺主皮毛，皮肤病与肺气有关。
皮下面是肉，跟脾有关，脾主肌肉。
手指上还有血，由心所主。
骨头是肾所主，骨头是最固敛的东西。
人的活动都是由筋来连缀的，跟肝经有关。
打哈欠是胆气生发，所以打完以后精神些。
胆主决断，决断不了挠头，挠的是胆经。
《黄帝内经》人体一天24小时养生
《黄帝内经》人体一天24小时养生《黄帝内经》人体一天24小时养生人体24小时养生人在一天中的生理活动随着时间的不同会产生不同的生理反映和现象，吃、喝、拉、撒、睡所表现出来的就是人们说的生物钟点。
何为人体生物钟？中医的子午流注就特别清晰详尽地给你描述了生物钟的走向规律：一言蔽之，那就是在合适的时间做合适的事情。
一日有十二个时辰，一个时辰流经一条经脉，首尾相接，如环无端。
掌握它，就掌握了自己的身体，也就掌握了长寿的秘诀。
以下就是人体工作的子午表和与时辰对应的养生之道。
子时上床睡觉去时辰时间对应经络子时 23：00－1：00 胆经人体状态：胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成新陈代谢。
但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡。
养生之道：临床证明，心脏病患者绝大多数在夜间发病和死亡，家里如有心脏病人，要加强观察，备好救心药丸。
这时间上床睡觉，有利于骨髓造血，凡是子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润。
丑时熟睡保肝时辰时间对应经络丑时1：00－3：00 肝经人体状况：此时是肝脏修复的最佳时段。
人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液要淘汰，新鲜的血液要产生，这种代谢通常都是在肝经最旺的丑时完成。
养生之道：此时必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足的能量。
而此时不能入睡，肝脏还在输出能量来维持人的思维和活动，新陈代谢受到影响，或无法完成新陈代谢。
黄帝内径讲“卧则血归于肝”。
所以丑时没入睡者，面色呈青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
寅时梦里深呼吸时辰时间对应经络寅时3：00－5：00 肺经人体状况：大地阴阳从此刻开始转化，由阴转阳，人体此时也进入了阳盛阴衰之时。
此刻肺经最旺，肝脏在前两个小时把血液推陈出新之后，把新鲜的血液输送给肺，通过肺送往全身。
所以睡眠好的人清晨起来面色红润，精力充沛。
卯时时辰时间对应经络寅时5：00－7：00人体状况：排大肠毒，起床后正常时间排便最佳。
辰时勿忘吃早餐时辰时间对应经络辰时 7：00－9：00 胃经人体状况：你的胃已经等了整整一个晚上，已经饿了，这个时候它醒过来了，就要适时地进食早餐，它会尽全力去消化的。
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脾脏功能好， 糖尿病治疗效
果佳
02
脾为后天 之本
05
改善高脂 血症从健
脾开始
03
健脾法助 你远离
『思伤脾』
06
健脾也是 在健脑
下篇 黄帝内 经 十二时辰 经络养生
Part 07 巳时养护脾经— —分解食物，为人体的后 天之本
下篇 黄帝内 经 十二时辰 经络养生
Part 07 巳时养护脾经—— 分解食物，为人体的后天之 本
下篇 黄帝内经 十二时辰经络养生
Part 04 寅时养护肺经——天亮起身，令气血整装待发
列缺、太渊和鱼际，肺经上最好的养生穴
下篇 黄帝内 经 十二时辰 经络养生
Part 05 卯时养护大肠经— —排出毒素，轻微运动保健 康
01
卯时大肠经当 令
02
排便是对大肠 经最好的照顾
03
卯时生活养生 经
04
A
K
黄帝内经九型体质与十二时辰 养生
演讲人 2 0 2 5 - 11 - 11
C
N
目录
01. 上篇 黄帝内经 九型体质养生法
02.
下篇 黄帝内经 十二时辰经络养生
03.
附录1 中医体质分类与判定标准
04. 附录2 十二时辰养生对照表
05. 封底
01
上篇 黄帝内经 九型体质养生法
上篇 黄帝内经 九型体质养生法
Part 01 辨清体质好养 生
《黄帝内经》中暗 藏的体质调养法Байду номын сангаас
体质养生可 借天时
阴阳平衡是体 质养生的宗旨
根据不同体 质治病
看一看，你属于九 型体质中的哪一种
上篇 黄帝 内经 九型 体质养生法
Part 02 九型体质养生方 案
01
平和体 质
04
阴虚体 质
02
气虚体 质
05
痰湿体 质
03
阳虚体 质
否肾虚
06
常推肾经， 生命之水
长盛
下篇 黄帝内 经 十二时辰 经络养生
Part 11 酉时养护肾经— —休息调养，储藏脏腑的 精华
01
戌时心包 经当令
04
揉捏心包 经，呵护
心脏
02
饭后休息半小 时再散步，调
养胃气
05
心包经患 病调三焦
03
心包经是 让人快乐
的经络
06
心包经的 穴位按摩
下篇 黄帝内 经 十二时辰 经络养生
1
未时小肠经当令
2
保障小肠经得到充足营养
3
上班族动一动刺激大肠经，消 除颈肩酸痛
2
4
刺激后溪和前谷，通小肠去心 火
5
养老穴，老年人的身体调节器
下篇 黄帝内经 十二时辰经络养生
Part 10 申时养护膀胱经——喝水养生，长久保持健康活力
申时膀胱经当令
申时『动汗法』，健 身除病有奇效
多喝水，膀胱排毒效 果好
敲打脾经的 妙法
1
按摩保养脾 经的要穴
2
下篇 黄帝内 经 十二时辰 经络养生
Part 08 午时养护心经—— 睡好午觉，护好人体的君 主
01
午时心经当令
02
午时小睡，可 顺利消减心火
03
夏季养心好时 机
04
喜乐有度好养 心
05
按摩心经上的 重要穴位
下篇 黄帝内经 十二时辰经络养生
Part 09 未时养护小肠经——充足营养，让肠道气血顺畅
顺时而为，在最佳时 间施治效果最佳
经络通畅眼明亮
颈椎病的膀胱经疗法
下篇 黄帝内经 十二时辰经络养生
Part 10 申时养护膀胱经——喝水养生，长久保持健康活力
拍打膀胱经，按摩委中穴
01
酉时肾经 当令
04
下午五六点 最适合补肾 的药膳推荐
02
肾气足， 福运长寿
来
05
老人酉时 练逍遥步
03
从肾主水 液判断是
05
有了火气
一定要发
出来
04
肝是女子的 先天
03 丑 时 养 好 肝血，预 防春困
01
寅时肺经 当
04
肺是全身 新陈代谢
的总管
02
寒气最易 袭肺，清 晨防着凉
05
寅时睡不着， 试试『赤龙搅
海』法
03
肺经顺畅， 人体气血
分布好
06
肺是人长 寿的开关
下篇 黄帝内 经 十二时辰 经络养生
Part 04 寅时养护肺经— —天亮起身，令气血整装 待发
附录1 中医体质分类与判定 标准
04
附录2 十二时辰养生对照表
附录2 十二时辰养 生对照表
05
封底
封底
一．
感谢聆听
Part 09 未时养护小肠经——充足营养， 让肠道气血顺畅
Part 10 申时养护膀胱经——喝水养生， 长久保持健康活力
Part 11 酉时养护肾经——休息调养， 储藏脏腑的精华
Part 12 戌时养护心包经——静心养神， 与心脏拉好关系
Part 13 亥时养护三焦经——准备睡眠， 养阴育阳留住青春
胆汁分泌正常， 脾胃消化才有保 障
干梳头疏通胆 经，预防白发
胆经的日常锻 炼和养护—— 敲胆经
按揉胆穴 巧治小病
下篇 黄帝内经 十 二时辰经络养生
Part 03 丑时养护肝经——深度睡眠， 让生命之树长青
丑时肝经当 令
按摩肝经
01
上最好的
养 生 穴 06
深度睡眠 让肝血推 02 陈 出 新
怒伤肝，
经——营养早餐，饭
5
后百步促消化
Part 03 丑时养护肝
2
经——深度睡眠，让
生命之树长青
Part 04 寅时养护肺
3
经——天亮起身，令
气血整装待发
Part 05 卯时养护大
4
肠经——排出毒素，
轻微运动保健康
下篇 黄帝内经 十二时辰经络养生
Part 08 午时养护心经——睡好午觉， 护好人体的君主
用大肠经预防 疾病
05
按摩大肠经， 有效除便秘
下篇 黄帝内 经 十二时辰 经络养生
Part 06 辰时养护胃经—— 营养早餐，饭后百步促消 化
01 辰时胃经当令
03 保持胃经通畅，拒
当『黄脸婆』
02 御寒暖胃的饮食之
道
04 搓脸、抓乳、推腹，
保养胃经最有效
05 按摩胃经上的重要
穴位
01
巳时脾经 当令
Part 01 辨 清体质好养 生
Part 02 九 型体质养生 方案
上篇 黄帝内经 九型体质养生法
Part 01 辨清体质好养生
1
《黄帝内经》是中医体质认识 的源头
4
阴阳五态人
2
《黄帝内经》提出的体质分类
2
5
体质辨识因人而异
3
中医体质学说的三种基础理论
6
判断自身体质的金钥匙——望 闻问切
上篇 黄帝 内经 九型 体质养生法
Part 12 戌时养护心包 经——静心养神，与心脏 拉好关系
下篇 黄帝内经 十二时辰经络 养生
Part 13 亥时养护三焦经——准备 睡眠，养阴育阳留住青春
01
亥时三焦 经当令
02
亥时入睡 葆青春
03
三焦通畅 血脉清
04
元气通达 头脑灵
05
临睡前艾灸 加泡脚，告 别手脚冰凉
03
附录1 中医体质分类与判定标准
06
湿热体 质
上篇 黄帝内经 九型体质养生法
Part 02 九型体质养生方案
血淤体 质
气郁体 质
特禀体 质
02
下篇 黄帝内经 十二时辰经络养生
下篇 黄帝内经 十二时辰经络养生
Part 01 时辰对应自
然养生法
1
Part 07 巳时养护脾
经——分解食物，为
6
人体的后天之本
Part 06 辰时养护胃
下篇 黄帝内 经 十二时辰 经络养生
Part 01 时辰对应自然养生 法
01
了解十二时 辰养生法
04
古代十二时 辰长寿养生
法
02
十二经脉的 运行
05
子时胆经当 令
03
十二条经脉 与脏腑的对
应关系
06
调畅胆气能 促进健康和
睡眠
下篇 黄帝内 经 十二时辰 经络养生
Part 01 时辰对应自然养 生法