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强式有氧循环
休息
RECOVERY WEEK
29
07 core cardio & balance 核心有氧
和平衡
30
07 core cardio & balance 核心有氧
和平衡
31
07 core cardio & balance 核心有氧
和平衡
32
07 core cardio & balance 核心有氧
部有氧
45
09 Max interval Plyo 极限增强间歇
52 10 Max Cardio Conditioning 极限 心肺功能调节 / 06 Cardio Abs腹
部有氧 59
08 max interval circuit 极限间歇
循环
46
11 Max recovery 极限恢复
53
11 Max recovery 极限恢复
04 cardio recovery 有氧恢复
03 cardio power & resistantce 有氧 力量与阻力训练
02 Plyometric Cardio Circuit 增
强式有氧循环
22
23
24
25
26
27
28
休息
05 pure cardio 纯 有氧 / 06
Cardiovascular Abs腹部有氧
心肺功能调节
11 Max recovery 极限恢复
13 Max Interval 09 Max interval Sports traning 极 Plyo 极限增强间歇 限间歇运动训练
休息
43
10 Max Cardio Conditioning 极限
心肺功能调节
50 01 fit test 基础
03 cardio power & resistantce 有氧 力量与阻力训练
02 Plyometric Cardio Circuit 增
强式有氧循环
04 cardio recovery 有氧恢复
05 pure cardio 纯 有氧 / 06
Cardiovascular Abs腹部有氧
02 Plyometric Cardio Circuit 增
01, fit test 基础训练 02，Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 03，cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练 04，cardio recovery 有氧恢复 05，pure cardio 纯有氧 06， Cardiovascular Abs腹部有氧 07，core cardio & balance 核心有氧和平衡 08，max interval circuit 极限间歇循环 09， Max interval Plyo 极限增强间歇 10，Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节 11，Max recovery 极限恢复 12， Insane Abs 疯狂腹肌 13，Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练 14，Upper Body Weight training 上半身负重训练
48
07 core cardio & balance 核心有氧
和平衡
55
07 core cardio & balance 核心有氧
和平衡
62 10 Max Cardio Conditioning 极限 心肺功能调节 / 06 Cardio Abs腹
部有氧
49 休息 56 休息 63 休息
Insanity 14套操 中英文对照
和平衡
33
07 core cardio & balance 核心有氧
和平衡
34
07 core cardio & balance 核心有氧
和平衡
35 休息
MONTH 2
36
37
38
39
40
41
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01 fit test 基础 训练 / 08 max
interval circuit 极限间歇循环
09 Max interval 10 Max Cardio Plyo 极限增强间歇 Conditioning 极限
强式有氧循环
休息
8
9
10
11
ຫໍສະໝຸດ Baidu
12
13
14
03 cardio power & resistantce 有氧 力量与阻力训练
05 pure cardio 有氧
纯
02 Plyometric Cardio Circuit 增
强式有氧循环
04 cardio recovery 有氧恢复
03 cardio power & resistantce 有氧 力量与阻力训练
MONTH 1
1
2
3
4
5
6
7
01 fit test 基础 训练
02 Plyometric Cardio Circuit 增
强式有氧循环
03 cardio power & resistantce 有氧 力量与阻力训练
04 cardio recovery 有氧恢复
05 pure cardio 纯 有氧
02 Plyometric Cardio Circuit 增
训练 / 08 max interval circuit
极限间歇循环 57
09 Max interval Plyo 极限增强间歇
44
08 max interval circuit 极限间歇
循环
51
09 Max interval Plyo 极限增强间歇
58 10 Max Cardio Conditioning 极限 心肺功能调节 / 06 Cardio Abs腹
05 pure cardio 纯 有氧 / 06
Cardiovascular Abs腹部有氧
休息
15
16
17
18
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01 fit test 基础 训练
02 Plyometric Cardio Circuit 增
强式有氧循环
05 pure cardio 纯 有氧 / 06
Cardiovascular Abs腹部有氧
60 07 core cardio & balance 核心有氧
和平衡
47 10 Max Cardio Conditioning 极限 心肺功能调节 / 06 Cardio Abs腹
部有氧 54
08 max interval circuit 极限间歇
循环
61
09 Max interval Plyo 极限增强间歇
休息
RECOVERY WEEK
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07 core cardio & balance 核心有氧
和平衡
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07 core cardio & balance 核心有氧
和平衡
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07 core cardio & balance 核心有氧
和平衡
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07 core cardio & balance 核心有氧
部有氧
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09 Max interval Plyo 极限增强间歇
52 10 Max Cardio Conditioning 极限 心肺功能调节 / 06 Cardio Abs腹
部有氧 59
08 max interval circuit 极限间歇
循环
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11 Max recovery 极限恢复
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11 Max recovery 极限恢复
04 cardio recovery 有氧恢复
03 cardio power & resistantce 有氧 力量与阻力训练
02 Plyometric Cardio Circuit 增
强式有氧循环
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心肺功能调节
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03 cardio power & resistantce 有氧 力量与阻力训练
02 Plyometric Cardio Circuit 增
强式有氧循环
04 cardio recovery 有氧恢复
05 pure cardio 纯 有氧 / 06
Cardiovascular Abs腹部有氧
02 Plyometric Cardio Circuit 增
01, fit test 基础训练 02，Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 03，cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练 04，cardio recovery 有氧恢复 05，pure cardio 纯有氧 06， Cardiovascular Abs腹部有氧 07，core cardio & balance 核心有氧和平衡 08，max interval circuit 极限间歇循环 09， Max interval Plyo 极限增强间歇 10，Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节 11，Max recovery 极限恢复 12， Insane Abs 疯狂腹肌 13，Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练 14，Upper Body Weight training 上半身负重训练
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07 core cardio & balance 核心有氧
和平衡
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07 core cardio & balance 核心有氧
和平衡
62 10 Max Cardio Conditioning 极限 心肺功能调节 / 06 Cardio Abs腹
部有氧
49 休息 56 休息 63 休息
Insanity 14套操 中英文对照
和平衡
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07 core cardio & balance 核心有氧
和平衡
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07 core cardio & balance 核心有氧
和平衡
35 休息
MONTH 2
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01 fit test 基础 训练 / 08 max
interval circuit 极限间歇循环
09 Max interval 10 Max Cardio Plyo 极限增强间歇 Conditioning 极限
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03 cardio power & resistantce 有氧 力量与阻力训练
05 pure cardio 有氧
纯
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强式有氧循环
04 cardio recovery 有氧恢复
03 cardio power & resistantce 有氧 力量与阻力训练
MONTH 1
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01 fit test 基础 训练
02 Plyometric Cardio Circuit 增
强式有氧循环
03 cardio power & resistantce 有氧 力量与阻力训练
04 cardio recovery 有氧恢复
05 pure cardio 纯 有氧
02 Plyometric Cardio Circuit 增
训练 / 08 max interval circuit
极限间歇循环 57
09 Max interval Plyo 极限增强间歇
44
08 max interval circuit 极限间歇
循环
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09 Max interval Plyo 极限增强间歇
58 10 Max Cardio Conditioning 极限 心肺功能调节 / 06 Cardio Abs腹
05 pure cardio 纯 有氧 / 06
Cardiovascular Abs腹部有氧
休息
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01 fit test 基础 训练
02 Plyometric Cardio Circuit 增
强式有氧循环
05 pure cardio 纯 有氧 / 06
Cardiovascular Abs腹部有氧
60 07 core cardio & balance 核心有氧
和平衡
47 10 Max Cardio Conditioning 极限 心肺功能调节 / 06 Cardio Abs腹
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