青少年游泳运动员动作发展期及训练方法

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游泳年度训练计划4篇

游泳年度训练计划4篇济南市舜耕小学xx年寒假游泳队训练计划xx年2月---3月训练时间：每周一至周五下午4：30—6:30训练地点：济南市舜华园商务会所周一准备部分：100m任意技术部分：100m蛙泳 4*50m自腿耐力部分：6*50m自单臂（左三右三）放松部分：100m放松游要求：50m自腿速度稍快自单臂的腿要求打起来（50m要求坚持下来）重点：一定要坚持下来周二准备部分：技术部分： 4*50m自腿（前1个手放前打腿换气时手不能动 2-3个一只手放前一只手放体侧换气侧边唤就用浮板打腿最后1个）4*50m自配合（要求三下一换气）耐力部分：2*200m蛙泳（注意动作）转身要求双手到边 4*100m 自手（夹板）放松部分：100m反蛙泳周三路上跑步5圈做点肩部活动（大臂绕环）这是为了更好地锻炼肩部的灵活性下水：100m准备（尽量游一些平常不怎么游的姿势）技术部分:4*50m仰泳腿（如果手放在上面腿打不起来就放在身体两侧）4*50m自腿（尽量用浮板）耐力部分：4*50m自（要求三下一换气一组与一组之间间歇时间长一点）放松部分：100m放松游周四技术部分：6*50m蛙腿（手臂放前尽量用浮板）耐力部分：6*50蛙泳（注意动作）放松部分：100m反蛙泳周五准备部分：200m自由泳（三下一换气）技术部分：4*50m自腿4*50m自单臂（要求左三下右三下）耐力部分：6*50m自配合（要求三下一换气划水要求手指摸到腿才能出来）速度部分：50m自由泳冲刺（要求少换气10-12口气）放松部分：100m放松济南市舜耕小学XXXX游泳队xx年训练计划一、指导思想坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。

为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。

二、队伍现状今年是我校游泳全面发展的一年,游泳队伍不断壮大,尖子人材有所涌现,竞赛成绩有所突破。

游泳运动员从业余训练到专业训练衔接

浅谈游泳运动员从业余训练到专业训练的衔接游泳在竞技体育中属于少年项目，其主要特点是参加训练的年龄较早，目前游泳队员从业余近专业队训练的年龄大多在10-12岁，出成绩的年龄更相对于其他项目早很多，我们经常看到有一些很有发展前途的苗子运动员在进入专业训练后却无法发挥最佳竞技水平，甚至流失。

虽然少年时期基础训练的好坏和水平的高低，在很大程度上决定着运动员未来发展和成就的大小，但是这也与业余训练到专业训练的衔接训练有着直接关系。

1.什么是衔接训练以及影响衔接训练的因素衔接训练是指某一苗子运动员员从业余训练到专业训练之间的一段训练过程。

这一过程可长可短，因人而异。

它的作用就在于使运动员在入队后的一段时间里，能够尽快适应专业队的训练特点，并且弥补运动员业余训练阶段的不足，为未来专更正规、更专业的训练做好准备工作。

影响从业余训练到专业训练衔接的主要体现在以下几个方面：1.1 因训练和生活环境的改变而产生的心理变化由于竞技体育的残酷性和激烈性，决定了运动员很小便离开了家庭和学校，从事专业训练。

现在大多数运动员都是独生子女，他们和同龄孩子一样家庭生活优越，处处依赖别人的照顾，并且由于年龄小，文化水平不高，心里不成熟，自控能力差，缺乏分析问题和解决问题的能力。

进入专业队后，他们离开了优越的生活，远离了家庭的呵护，加上繁重的训练任务，会对他们产生很大的影响。

因为训练强度的不断提高，感觉到身体的疲劳，适应、承担的程度，对训练的目的不够明确，对失败的恐惧，对自身的水平缺乏自信，不愿面对艰苦的训练和陌生的环境，使运动员很容易产生放弃，逃避，退缩的念头，甚至产生退出的消极情绪及行为。

1.2 训练性质和目的的改变而产生的影响由于业余训练与专业训练是两个既有联系，又有区别的不同概念，业余训练大多为兴趣训练，整体训练的负荷量比较小，主要是贯彻全面发展，有氧训练和基础教学为主，训练时间也不太固定，其目的多数为锻炼身体，增强体质比希望通过参加一些比赛为升学、考学方面取得一些优惠政策。

游泳运动员的身体素质以及训练方法

游泳运动员的身体素质以及训练方法在当今竞技体育中，游泳运动员成绩的表现最终是由与游泳项目相关的力量素质表现的。

力量是游泳运动员的主要身体素质，重视力量是现代有用训练的显著特点。

力量素质的提高是通过平时在专项训练来完成的，所以力量训练十分重要。

力量素质主要表现在：骨骼肌收缩速度和持久能力上，收缩速度越快，专项速度的表现能力越强，如50米项目的成绩就好一点些。

收缩持续时间越长，专项耐力的表现越强，如1500m项目的成绩就好一些。

运动员往往因为天生素质的不同或者训练因素的影响，容易偏向一个方面。

这就需要我们在了解自身素质的同时，做好有针对性的训练。

胸大肌、肱三头肌、三角肌、背阔肌、斜方肌、肱四头肌，这些肌肉群都是游泳运动的主动点力量群，所以针对上述肌肉群的训练将是本人今后训练中所关注的重点。

游泳运动员的专项力量练习，分陆上和水上力量练习两大类。

1 陆上专项力量练习。

常用橡皮筋拉力、等动拉力、轮滑拉力、弹簧杠杆拉力等上拉力量训练，其动作与游泳四种姿势的划水动作紧密结合，身体姿势可采用直立、坐、卧三种姿势。

陆上拉力力量训练主要发展专项的最大力量、快速力量和力量耐力。

2水上专项力量训练。

水上专项力量能最直接增大游泳推动力（牵引力）。

水上专项力量的最大特点是，运动员在游进过程或做具体的有用动作中，克服人为增加的阻力。

训练计划[周训练计划]主要任务：专项立项训练、综合量训练、耐力训练相结合，提升力量水平。

周一：陆上：专项力量训练。

橡皮筋拉力、等动拉力、力量训练。

每个动作做8次，1-2组。

水上：50米仰泳，100米蝶泳，200米混合泳，400自由泳。

周二：陆上：综合力量训练。

卧推、腰腹、下蹲、手腕、单杠、高拉，1-2组，每个动作做8次-12次。

每个动作做8次，1-2组。

水上：100米自由泳，100米蝶泳，100米仰泳，200米混合泳。

周三：陆上：专项身体训练。

轮滑拉力、弹簧杠杆拉力等上拉力量训练。

每个动作做8次，1-2组。

游泳技术与训练的发展方向

游泳技术与训练的发展方向随着时代的发展，游泳技术和训练方法也呈现出了不断的进化和改变。

从最初的裸泳到现代游泳运动的各项专业技术，游泳运动在技术和训练方法方面的发展可以归纳为以下几个方向：一、技术趋于细化和多样化游泳技术越来越趋于细化和多样化。

比如，蝶泳和自由泳的换气技术和动作细节不同，自由泳的划臂和换气姿势也有多种不同的选择。

随着技术的细化和多样化，运动员需要更加深入地研究和掌握不同的技术，才能在比赛中更好地发挥。

二、训练方式趋于科学化随着运动医学和运动科学的发展，游泳训练也越来越趋于科学化。

许多高水平运动员都是在专业的训练机构中进行训练，运用科学的训练方法和器材进行训练。

比如，运动员可以通过生物力学仪器对游泳动作进行分析和优化，通过力量训练设备提高爆发力和耐力等。

三、运动员的综合素质需求更高随着比赛的水平和复杂度的提高，运动员的综合素质要求也越来越高。

游泳运动员除了具备卓越的游泳技术和体能水平外，还需要有强大的心理素质和智力素质。

比如，在比赛中的心态调控、团队合作、战术运用等方面，也需要运动员有很高的综合素质。

四、训练周期的优化竞技游泳是一个长期性、循序渐进的过程，需要针对不同阶段的训练任务进行不同的训练设计和周期规划。

比如，进行赛季前的力量和爆发力训练，进行赛季中的技术和战术训练，进行赛季后的康复和休息等。

通过科学合理的训练周期规划，可以最大化地提高运动员的竞技水平和健康状况。

五、新技术的不断引入和应用新技术在游泳运动中的应用也是一个趋势。

比如，全新的“飞鱼服”可以减小水阻，提高游泳速度，同时可以保持游泳动作的自然性和舒适性。

新技术的引入可以极大地提升运动员的操作体验和竞技水平。

总之，游泳技术和训练方法的发展是一个不断变化和进化的过程。

在未来的发展中，游泳运动将会越来越科学、专业和多元化，需要运动员不断学习和适应新的技术和训练方法，提高自身的竞技水平和综合素质。

青少年运动员的训练计划

青少年运动员的训练计划一、训练目标1、提高身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性。

2、掌握和完善专项运动技术，提高运动表现。

3、培养良好的体育道德和团队合作精神。

4、增强心理素质，如自信心、意志力和应对压力的能力。

二、训练阶段1、基础训练阶段（12 14 岁）重点发展一般性身体素质，如进行有氧耐力训练，如长跑、游泳等，以提高心肺功能。

进行简单的力量训练，如自重训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等），注意控制训练强度和重量，避免过度训练影响生长发育。

开展基本的技术训练，强调动作的规范性和正确性。

2、专项提高阶段（15 17 岁）逐渐增加专项体能训练的比重，包括爆发力训练（短跑冲刺、跳跃练习）和专项耐力训练（模拟比赛强度的间歇训练）。

深化专项技术训练，进行精细化的动作纠正和技术改进，通过反复练习提高技术的稳定性和熟练程度。

开始引入战术训练，培养比赛意识和策略运用能力。

3、竞赛阶段（18 岁及以上）保持高水平的体能和技术训练，根据比赛安排进行针对性的调整和强化。

加强心理训练，如模拟比赛压力环境、进行心理调节和放松训练。

注重恢复和营养保障，确保运动员在高强度的竞赛中保持良好的状态。

三、训练内容1、体能训练力量训练：根据不同专项的需求，安排针对性的力量训练。

例如，篮球运动员注重下肢爆发力和核心稳定性；田径短跑运动员侧重下肢快速力量；游泳运动员则需要注重上肢和核心力量。

训练方法包括器械训练（杠铃、哑铃等）、阻力带训练和功能性训练。

速度训练：进行短距离冲刺、爆发力练习和反应速度训练。

可以采用起跑练习、接力比赛、快速变向等方式提高速度能力。

耐力训练：包括有氧耐力（长跑、骑自行车）和无氧耐力（高强度间歇训练）。

有氧耐力训练有助于提高基础体能，无氧耐力训练则能增强在高强度比赛中的持续表现能力。

柔韧性训练：通过拉伸练习，保持肌肉和关节的灵活性，预防运动损伤。

重点关注主要运动肌群和关节，如大腿后侧、臀部、肩部和腰部。

游泳运动员体能训练数据

形态指标训练特征体重对未成年优秀游泳运动员，体重的增加要与身⾼的增⻓相符；成年运动员如体重持续下降，判断是否过度训练；与体脂百分⽐、围度⼀起判定身体各部分肌⾁增⻓情况上臂紧张围，放松围短距离运动员：⼀个训练阶段的开始到最后的上臂紧张围、放松围有变化，注意检查上肢最⼤⼒量的增⻓与丢失；中⻓距离成年运动员：如在此指标出现偏差，表明训练内容偏离⽬标前臂围主要⽤于评价蝶泳、蛙泳专项运动员前臂⼒量的好坏，如围度增加说明⼒量有可能增加；还可以评价上肢⼒量是否平衡胸围结合⻆甲⽪裙厚度，检查胸部与背部肌群，若胸围增⼤，⽪褶厚度减⼩，则表明肌⾁⼒量增加，否则成为肌⾁⼒量下降的标志腰围，臂围腰臀围减⼩有利游进过程的减限；通过该指标的变化分析肌⾁⼒量的增加或者减⼩⽪质厚度与各种围度指标⼀起监控肌⾁体积的增⻓，可作为检测有氧训练效果指标体脂百分⽐主要⽤于检测成年运动员有氧训练效果以及减体重的健康状况⼤腿围主要针对蛙泳运动员腿部肌⾁的变化优秀游泳运动员身体形态指标的训练特征游泳不同距离项⽬的检测指标项⽬分类身体机能训练效果指标短距离最⼤⽆氧功率、新功指数、⽆氧阈、最⼤摄氧量、超声⼼动图、时间肺活量中距离⽆氧阈、最⼤摄氧量、超声⼼动图、时间肺活量、新功指数⻓距离⽆氧阈、最⼤摄氧量、超声⼼动图、时间肺活量、新功指数体能训练的器材训练类型器材名称恢复再⽣类泡沫轴、按摩棒、扳机点治疗⼯具包、治疗球、牵拉带振动训练类振动训练机、振动杆弹性阻⼒训练类弹⼒训练带、弹⼒训练管、超级训练带、迷你带、训练棒、⼿部训练⽹悬吊训练类TRX悬吊训练器、多功能悬吊训练架平衡训练类平衡板，平衡球，平衡垫、平衡步踏、平衡软踏、平衡盘、动态平衡训练器超等⻓训练类⾹蕉栏架、速度与爆发⼒训练台、超等⻓训练箱、超等⻓训练凳速度训练类加速训练套装、阻⼒伞、阻⼒训练器、360°旋转侧身训练套件、阻⼒训练套件、推拉训练器、起跑加速训练器协调灵敏训练类⼿眼协调训练器、敏捷训练梯、敏捷训练圆盘、圆点训练毯、圆点训练条、蝶形敏捷训练盘，敏捷训练环、反应球、180°侧向敏捷训练绳、⾸步敏捷训练绳训练球类药球、甩球、瑞⼠球、加速训练球、BOSU球、重⼒球、投掷软球滑板训练类上下肢训练贴、滑板⼒量与爆发⼒类壶铃、哑铃、核⼼训练器，⼒量训练轮、训练链、训练绳、⼒量训练臂年度⼤周期陆上体能训练不同阶段的训练⽬标项⽬分类训练⽬标主要训练任务安排综合准备期配合⽔中进⾏基础训练提⾼⼀般运动能⼒⼒量解剖适应，⼀般耐⼒，柔韧，灵活性，稳定性专项准备期配合⽔中发展专⻔训练⽔平提⾼⼼肺功能最⼤⼒量，核⼼稳定⼒量，柔韧，快速⼒量赛前准备期配合⽔中训练培养专项运动能⼒形成个性化的竞技能⼒快速⼒量，核⼼稳定⼒量，柔韧，爆发⼒（短距离）耐⼒（⻓距离）赛前减量期配合⽔中训练促进状态形成核⼼稳定⼒量，爆发⼒，柔韧⽐赛期保持⼒量⽔平与最佳竞技状态专项动作快速⼒量，柔韧恢复期身⼼疲劳得到及时恢复动态热身，静态伸展练习不同⼩周期体能训练的⽬标，负荷⽔平特征类型⽬的符合⽔平特征适应对事宜负荷的初始适应中逐步增加训练负荷发展发展基本素质次最⼤——⾼使⽤⼤负荷和次最⼤负荷冲击运⽤极限训练刺激发展运动能⼒⾮最⼤——极限极限负荷的使⽤赛前赛前准备中采⽤专项动作结构的练习⼿段恢复积极恢复低运动各种恢复⼿段。

青少年游泳运动员的体能训练策略

青少年游泳运动员的体能训练策略青少年游泳运动员是指在青少年时期从事游泳运动并具备一定竞技水平的运动员。

对于青少年游泳运动员来说，体能训练是必不可少的一部分。

合理的体能训练可以提高青少年游泳运动员的身体素质和竞技水平，同时也可以预防运动损伤，促进身心健康。

下面，本文着重介绍青少年游泳运动员体能训练的策略。

一、训练原则1.个性化训练：针对每个青少年游泳运动员的身体素质、年龄、性别、技术特点等情况确定不同的训练计划，以确保训练的针对性和有效性。

2.逐步增加训练强度：青少年游泳运动员的身体发育尚未完全成熟，身体受到的训练强度应该逐步增加，避免一开始就过于激烈的训练导致身体损伤。

3.良性竞争：在训练中引导青少年游泳运动员形成良好的竞争意识，以提高训练效果。

4.注意休息：合理安排青少年游泳运动员的训练计划和休息时间，避免过度训练，保证身体恢复和健康发展。

二、训练内容1.基础耐力训练：在青少年游泳运动员中，该阶段是提高身体素质的关键阶段。

在基础耐力训练中，应注重有氧运动，如长距离游泳、游泳绕柱等，逐步提高心肺功能、肌肉耐力和抵抗力。

2.爆发力训练：在游泳比赛中，短距离爆发力是非常重要的。

因此，在训练中应注重提高爆发力，如间歇训练、爆发力划水游泳、跳跃训练等。

3.柔韧性训练：柔韧性训练是预防运动伤害的重要组成部分。

应注重全身性和关节性柔韧性的训练。

4.力量训练：适当的力量训练可以增强青少年游泳运动员的肌肉力量和肌肉耐力。

“干重”训练和自重训练是力量训练的两种常用方法。

5.技能训练：对于青少年游泳运动员来说，技能训练是非常重要的。

在技能训练中，应注重力量技能、技术动作规范性和速度技能等方面的训练。

三、训练方法1.交替训练法：交替训练法是一种轮流进行不同训练方式的方法，如跑步和游泳之间的交替训练，可以使身体得到更全面和科学地锻炼。

2.难易适中法：在训练中，应根据青少年游泳运动员的身体素质和训练状态，逐步增加训练强度和难度，以达到训练效果的最大化。

12青少年游泳运动员动作发展期及训练方法

12青少年游泳运动员动作发展期及训练方法王丽洁【摘要】由于儿童的神经系统可塑性比较大，所以我们在儿童时期都应该着手于培养运动员的身体素质。

例如青少年时期就是游泳运动员获得速度和发展身体素质的最佳时间段，在这个时间段很容易影响运动员日后的动作发展，因此制定一些有针对性的动作速度训练方法对于青少年运动员来说是非常关键的。

【关键词】青少年游泳运动员发展训练方法这段时间查阅了许多关于青少年游泳运动员的相关资料，让我深刻的体会到了青少年所具有的好胜心，反应速度等都是有利于发展该运动速度中频率素质的关键所在。

针对于青少年运动员制定的训练方式和成年运动员不同，青少年运动员着重点应该在动作的协调性和连贯性上，通过这些发展来达到全身协调能力提高的目标，这对于游泳运动员来说是关键所在，从很大程度上直接决定了运动员运动成绩的好坏。

1.青少年游泳运动员关节柔韧性训练随着现代竞技体育的水平越来越高，对于运动员全面身体素质的要求自然也被提的越来越高。

柔韧度对于一个游泳运动员来说尤为重要，肌肉，韧带的弹性越好，就意味着该运动员的收缩力大，收缩力直接影响着速度和爆发力。

关节的灵活度越高，做一些大幅度动作也会变得越简单，这很利于提高运动员的成绩。

对于柔韧性训练，最好的训练时间段就是在运动员的青少年时期，如何让柔韧性达到最佳状态，并且一直保持下去，就得看在长期的训练下是否打下了良好的基础，针对于这些青少年运动员设计的训练方法是否科学合理。

为此我查阅了国内外有关著作和资料，深入的了解了其发展动向和发展依据。

根据青少年游泳运动员柔韧性素质训练方式我做出了简单的归纳总结，我寻找到了30名青少年来帮助我参与到了这个课题中来，这些青少年都是9-12岁之间，男女各15名，我将他们随机分为A、B两组，A组中有女生8人，男生7人，B组中女生7人，男生8人。

我为他们制定了完全不同的两中训练方式，A组青少年每天都是系统的进行游泳训练，并且一周进行一次柔韧度训练；而B组也是每天都进行系统的游泳训练，且每天都安排30分钟的柔韧度训练。

青少年花样游泳运动员身体素质“敏感期”内的体能训练

第３卷第４期１
２１０２年８月
福建体育科技ＦｊｎＳｏｓＳｉｃｄＴｃｈｏｕａｐｒｃｎｅａｅｎｉｔｅｎ
— —
ＶＬ３Ｎｏ４ｏ１．
Ａｕａｓ，ｔ２０１ｕ２
青少年花样游泳运动员身体素质 “ 感期＂内的体能训练敏
关键词：青少年花样游泳运动员；身体素质敏感期；体能训练文章编号：１００４—８９（０２４— ０５—０７０２１）００３３中图分类号：Ｇ６．８１１文献标识码：Ａ
ＴｈｓｕｓｎｏｅＳｒｎｔｎｎｉｏｇｎａｎｎｏｔｅＰｈｓｃｌＣｏｄｔｎｅＤｉｃｓｉｆｔｔｅｇｈａｄＣｏｄｔｎｉｇＴｒｉｉｇｔｈｙｉａｎｉｏｏｈｉｉ
ｉｇ项技能和体能相结合，具有很强艺术表现力的运动项目。在长达３— ４分钟的比赛中，包含了全力游、潜游、旋转、转体、屈体、冲起、越步、鹤立、芭蕾
腿以及托举等静力造型等专项动作。由于特殊的运动环境
ＳｎｉｖｅｉｄｏｖｌｐｎｈｕｉｒＳｎｈｏｉｅｗｉｅｓｔｅＰｒｏｆＤｅｅｏｍｅｔｉｔｅＪｎｏｙｃｒｎｚｄＳｍｍｉｇＡｔｌｔｓｉｎｎｈｅｅＳｅｉｈｎＪｅ
（ｏｇａｇＳｏｔＣｎｅｆｈｇａ，ｈｎａ，２０２，ＣｉａＤｎＦｎｐｒｅｔｏａｈｉＳａｇｉ０１６ｈ）ｓｒＳｎｈｎ
１３力量素质．

少儿游泳运动员小周期的系统训练

少儿游泳运动员小周期的系统训练作者：姜保进来源：《体育风尚》2020年第12期摘要：当前游泳比赛的项目繁多，少儿游泳运动员面临着各种类型、数量众多的比赛，年度性的大周期训练模式已经难以适应当前游泳训练的需求，小周期训练模式就是在这样的背景下产生的。

小周期训练模式是根据年度训练的总体规划以及各阶段的训练目的和任务而针对性设计出来的一种训练模式，本文就少儿游泳运动员小周期的系统训练进行探析。

关键词：少儿;游泳运动员;小周期系统训练在游戏训练中，小周期训练是一种非常常见的训练方法，小周期训练的目的性非常强，并且非常灵活和多样，对于不同的对象以及不同的时期可以制定不同的小周期训练计划，充分发挥小周期训练的价值和优势，能够有效促进少儿游泳运动员的各项素质发展，并让运动员的运动技术水平得到针对性的提升。

一、小周期训练的理论依据小周期训练的理论依据是超量恢复原理，大量的训练实践表明，人体经过一次训练负荷之后进入超量恢复阶段，此时如果再次进行负荷训练，那么就能够获得最佳的训练效果。

在训练过程中，训练和恢复表现出周期性，训练周期是由机体的训练负荷和恢复循环交替组成的，而小周期是最基本的系统训练[1]。

一般情况下，小周期训练以7天为一个周期，也可以结合具体的需求和情况来确定具体的时间，原则上不超过10天。

小周期训练的种类不止一种，对于不同的时间段或者不同的需求，可以选择不同类型的训练计划，分为训练期、恢复期和比赛期，不同类型具有不同的训练任务和目标，其中训练期就是通过目的性非常强的一系列训练来提升运动员的某一技能，所以训练内容以技能训练为主。

而对于恢复期，运动的强度和运动的难度会大大降低，只要是为了让运动员的心理或者身体进行恢复。

而在比赛期，也可以通过小周期训练来帮助运动员创造更好的比赛成绩。

小周期训练非常关键，能够帮助运动员形成竞技状态的规模和速度，也可以决定训练质量和训练方向，因此作为教练，一定要科学地为运动员制定小周期训练的训练计划和内容，通过小周期训练来促进全年训练总体目标的实现。

csea体教联盟等级游泳标准

csea体教联盟等级游泳标准一、概述CSEA体教联盟等级游泳标准是由中国游泳协会（CSEA）制定的一项针对青少年游泳运动员的等级评价体系。

该标准旨在评估青少年游泳运动员的技术水平、体能状况和综合素质，为教练员和家长提供参考依据，促进青少年游泳运动的健康发展。

本文将详细介绍CSEA 体教联盟等级游泳标准的评价内容、评价标准及评定方法。

二、评价内容CSEA体教联盟等级游泳标准的评价内容主要包括技术水平、体能状况和综合素质三个方面。

1. 技术水平技术水平是指青少年游泳运动员在水中游进过程中的动作标准、技术要领的掌握程度以及实际运用能力。

主要评价指标包括划水动作、推进效率、转身技巧和出发技术等。

2. 体能状况体能状况是指青少年游泳运动员在力量、耐力、速度、灵敏度和柔韧性等方面的素质表现。

通过科学的体能测试，可以全面了解运动员的身体状况，为训练和比赛提供依据。

主要评价指标包括力量、耐力、速度和灵敏度等。

3. 综合素质综合素质是指青少年游泳运动员在心理、智力和品德等方面的表现。

良好的心理素质、文化素养和道德品质是成为优秀运动员的重要条件。

主要评价指标包括心理承受能力、文化素养和道德品质等。

三、评价标准CSEA体教联盟等级游泳标准的评价标准根据不同年龄段和性别有所差异，具体标准如下：1. 技术水平评价标准技术水平评价标准根据运动员的实际表现，按照优、良、中、差四个等级进行评价。

具体标准包括划水动作的规范性、推进效率的高低、转身技巧的掌握程度以及出发技术的稳定性等方面。

2. 体能状况评价标准体能状况评价标准根据科学的体能测试结果进行评估，具体标准包括力量、耐力、速度和灵敏度等方面的测试成绩。

根据不同年龄段和性别，制定相应的合格标准和优秀标准。

3. 综合素质评价标准综合素质评价标准主要根据教练员和家长的观察，结合运动员的实际表现进行评价。

具体标准包括心理承受能力、文化素养和道德品质等方面的表现。

评估结果分为合格和优秀两个等级。

我国游泳年龄组运动员体能训练年龄特点研究

我国游泳年龄组运动员体能训练年龄特点研究1. 本文概述本文旨在探讨我国不同年龄组游泳运动员在体能训练方面的特点和需求。

通过对我国游泳运动发展历程的回顾，分析当前游泳年龄组运动员体能训练的现状和存在的问题，以及这些问题背后的原因。

文章将重点研究不同年龄段运动员的生理和心理特点，以及这些特点如何影响他们的体能训练计划和方法。

这包括对儿童、青少年和成年运动员的生长发育规律、身体素质和技能掌握程度的分析。

再次，本文将探讨科学、合理的体能训练对提高年龄组游泳运动员竞技水平的重要性。

通过对比国内外先进的体能训练理念和实践，提出适合我国国情的体能训练指导原则和方法。

文章还将讨论如何通过跨学科合作，整合体育科学、教育学、心理学等领域的研究成果，为我国游泳年龄组运动员的体能训练提供更为全面和深入的支持。

2. 游泳年龄组运动员的分类与特点儿童组的游泳运动员处于生长发育的关键时期，他们的身体协调性和灵活性发展迅速，但力量和耐力相对较弱。

在这个年龄段，体能训练应注重基础体能的培养，如心肺功能、基本游泳技能和水中感觉等。

训练应以游戏化、趣味性为主，以激发儿童对游泳的兴趣和参与度。

青少年组运动员处于快速生长期，他们的身体逐渐成熟，力量和耐力有了显著提高。

这一时期的体能训练应更加注重技术的完善和专项体能的提升，如爆发力、速度和耐力训练。

同时，心理调适和比赛经验的积累也是这一阶段训练的重要内容。

成年组运动员的身体发育已基本完成，他们的体能训练应更加专业化和系统化。

这一阶段的训练不仅要继续提升技术，还要加强力量、速度、耐力和心理素质的综合训练。

对于成年组运动员来说，伤病预防和康复训练也是不可忽视的方面。

通过对不同年龄组游泳运动员的体能训练特点的了解，教练员和训练机构可以制定出更加科学合理的训练计划，以促进运动员的全面发展和竞技水平的提高。

同时，这也有助于提高我国游泳运动的整体水平，为国家争光。

3. 体能训练的理论基础一般训练与专项训练相结合原则：游泳运动员的体能训练包括陆上和水上两个方面。

游泳训练方法

游泳训练方法游泳是一项优秀的全身运动，不仅可以增强心肺功能，提高身体的耐力和柔韧性，还可以有效地减肥塑形。

然而，要想在游泳中取得更好的成绩，合理的训练方法是至关重要的。

下面将为大家介绍一些游泳训练的方法，希望对大家有所帮助。

首先，游泳训练的第一步是正确的姿势。

正确的游泳姿势能够减少水的阻力，提高游泳速度。

在学习游泳的过程中，要注意保持身体的水平，头部要与身体保持在一条直线上，双臂要有力地划水，同时保持呼吸的顺畅。

这些都是保持正确姿势的重要因素。

其次，游泳训练需要有针对性的练习。

根据个人的水平和需求，可以选择不同的训练项目。

对于初学者来说，可以从学习基本的蛙泳、自由泳开始，逐渐提高游泳的难度和强度。

对于有一定基础的人来说，可以进行更加复杂的训练，比如蛙泳换气训练、蝶泳腿部力量训练等，以提高自己在游泳中的表现。

另外，游泳训练中需要合理安排训练时间和强度。

游泳是一项需要持久力的运动，因此在训练中需要有足够的耐力。

可以根据自己的情况，每周安排2-3次的游泳训练，每次持续30-60分钟。

在训练中要注重游泳的速度和力量，可以通过增加游泳距离、减少休息时间等方式来提高训练的强度。

最后，游泳训练需要有科学的饮食和休息。

科学的饮食可以提高训练的效果，保证身体有足够的能量来支持训练。

平时要多摄入蛋白质、碳水化合物等营养物质，以保证身体的健康和营养。

此外，充足的休息也是游泳训练中不可忽视的一部分。

合理的休息可以帮助身体恢复，减少训练的疲劳，提高训练的效果。

综上所述，游泳训练方法是多方面的，需要从正确的姿势、针对性的练习、合理的安排训练时间和强度、科学的饮食和充足的休息等多个方面进行综合考虑。

希望大家在游泳训练中能够找到适合自己的方法，取得更好的训练效果。

青少年游泳运动员的体能训练策略

青少年游泳运动员的体能训练策略青少年是游泳运动员的黄金时期，良好的体能训练对于他们的身体发展和竞技成绩有着至关重要的作用。

下面将介绍一些适合青少年游泳运动员的体能训练策略。

1. 核心稳定性训练：核心稳定性训练是帮助青少年游泳运动员提高身体控制能力和稳定性的重要训练方式。

通过练习平衡球、桨板等器械，可以加强核心肌群的力量和稳定性，提高身体的控制能力，从而提高游泳的技术水平。

2. 动作协调性训练：青少年游泳运动员的身体协调性发展迅速，通过动作协调性训练，可以提高他们的运动技能和反应速度。

可以通过练习多样化的运动项目，如篮球、足球等，来提高青少年游泳运动员的整体协调性。

3. 肌肉力量训练：肌肉力量是游泳运动员必不可少的训练内容。

青少年游泳运动员可以通过举重、深蹲、俯卧撑等器械训练来增强肌肉力量。

重点训练核心肌群、腿部和上体肌群的力量，以提高游泳的爆发力和速度。

4. 柔韧性训练：柔韧性对于游泳运动员来说非常重要，可以帮助他们提高水平面的扩张度和游泳动作的幅度。

青少年游泳运动员可以通过瑜伽、拉伸等训练方法来提高柔韧性，以减少运动损伤和提高游泳技术。

5. 耐力训练：耐力是游泳运动员必备的品质之一，对于青少年游泳运动员来说尤为重要。

可以通过游泳训练、跑步训练、爬楼梯训练等方式来提高青少年游泳运动员的耐力水平。

根据个人水平的不同，可以制定个性化的耐力训练计划，逐步提高训练强度和时间。

6. 防护性训练：青少年游泳运动员在进行体能训练时，需要注意自身的防护措施。

包括正确的运动姿势、适当的训练量和强度、充足的休息和恢复。

还需要合理安排训练时间，避免过度训练和运动伤害的发生。

青少年游泳运动员的体能训练策略应该综合考虑运动员的年龄、性别、发育状况等因素。

通过科学的训练安排和合理的训练计划，可以帮助青少年游泳运动员提高身体素质，提升竞技水平，为他们未来的发展奠定良好的基础。

为了让训练效果更加明显，同时也要加强与专业教练的交流和指导，以获得更好的训练效果。

青少年游泳运动员的体能训练策略

青少年游泳运动员的体能训练策略一、基本原则在制定青少年游泳运动员的体能训练策略时，首先要明确一些基本原则。

要根据青少年的生理特点和发育阶段来确定训练内容和强度，不可盲目模仿成年运动员的训练方法。

训练内容要科学合理，不能过度训练，以免影响青少年的正常生长发育。

要注重全面发展，不仅要培养青少年游泳运动员的耐力和爆发力，还要注重灵敏性和柔韧性的培养。

二、训练内容1. 基础耐力训练基础耐力是青少年游泳运动员体能训练的重要内容，它是保证他们能够持续高效地进行训练和比赛的基础。

基础耐力训练可以通过长距离的游泳训练和有氧运动来进行，比如长距离游泳、慢跑、单车等。

在训练中要注意逐步增加训练强度和时间，但要避免过度训练，以免影响青少年的身体健康。

2. 爆发力训练爆发力是影响游泳成绩的重要指标，因此爆发力训练也是青少年游泳运动员体能训练的重要内容。

爆发力训练可以通过高强度的短距离游泳训练和力量训练来进行，比如蛙泳踢腿、蛙泳蹬板、蛙泳起跳等。

在训练中要注重动作的标准和力量的控制，避免因为过大的力量训练导致受伤。

3. 灵敏性训练4. 全面发展训练除了上述的基础训练内容之外，青少年游泳运动员的体能训练还需要注重全面发展，包括力量、速度、柔韧性等方面。

这需要通过科学的训练方案和个性化的训练方法来进行，根据每个运动员的特点和需求来制定相应的训练计划和内容。

全面发展训练可以通过综合训练、游泳技术训练和比赛模拟训练来进行，从而全面提高青少年游泳运动员的体能水平。

三、训练方法1. 逐步增加训练负荷在进行青少年游泳运动员的体能训练时，要注意逐步增加训练负荷，避免一开始就过大的训练强度。

可以通过逐步增加训练时间、次数和强度来进行，逐步提高训练负荷，从而达到良好的训练效果。

2. 注意休息和恢复在进行青少年游泳运动员的体能训练时，要注重休息和恢复，避免连续性的高强度训练，给身体充分的休息时间，让身体得到充分的恢复。

可以通过合理的安排训练时间和休息时间来进行，保证每天都有足够的休息时间。

几种游泳训练方法的简介

（五）模拟比赛训练法
2.模拟比赛训练法的运用
(1)适合有一定训练年限或训练水平的运动员使用。这种训练方法强度大，连续使用会造成疲劳的积累，要有节制地使用。 (2)在赛前减量期使用。
（六）缺氧训练法
缺氧训练法是指在正常大气环境下进行的训练中，有计划、有目的地减少呼吸次数，限制人体对氧气吸入的训练方法。有争论，但缺氧训练法仍有它的实际意义。由于减少了呼吸次数，可以减小呼吸动作对技术的影响，在游进中保持较好的流线型以减小阻力。对于培养最后的冲刺能力，缺氧训练也是一种好方法采用缺氧训练法时可以选择任何距离，并且可以和任何一种游泳训练方法结合在一起使用。
(5)间歇时间的休息方式：组内静止休息，组之间放松游
(6)完成方式：任何方式。
2.间歇训练法的运用
(1)慢速间歇。主要用于发展有氧能力，强度在75%～ 85%或无氧阈强度，间歇时间10～20秒。例如：某1500米自由泳运动员成绩15分30秒，每100米的平均成绩是1分02秒，（15×100）×2组，85%强度，每100米游1分11秒，间歇20秒。
2.短冲训练法的运用
(3)采用短冲训练法必须使用熟悉的练习手段，否则运动员的注意力将首先集中在动作的技术上，而不是强度。 (4)进行以提高绝对速度为目的的短冲练习时，间歇时最好进行放松游，这有助于维持血流的强度，尽快从组织中消除代谢产物，使中枢神经系统的兴奋性维持在适宜的水平上。 (5)要根据运动员的技术水平和训练水平来选择重复次数。
（五）模拟比赛训练法
模拟比赛训练法是指以比赛时的心率、技术和目标成绩为模式的训练方法。通过模拟比赛训练法进行训练可以体会比赛技术和战术，培养速度感，预测运动员的比赛成绩。 1．模拟比赛训练法的构成因素 (1)距离：短于比赛距离的组合。 100米项目:50米+50米，75米+25米。 200米项目:4×50米，100米+50米+50米。 (2)强度：各段落成绩相加要等于或高于最好成绩。血乳酸与心率与比赛项目相同。 (3)间歇时间：间歇时间很短，在5～15秒之间，距离长间歇可稍长，但从不超过15秒，也不短于5秒。 (4)完成方式：主项或比赛项目。

未来儿童游泳培训计划表

未来儿童游泳培训计划表第一阶段：基础技能培训1. 入门游泳姿势学习（1-2周）第一周：了解水性与水中姿态，熟悉水性，了解水性的成因。

调整呼吸节奏，逐渐适应在水中的浮力状态。

第二周：学习四种标准姿势（自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳）的姿势浮法及呼吸技巧。

2. 水下动作练习（2周）第三周至第四周：学习水下动作技巧，包括下潜、划水等，培养儿童的水下适应能力。

3. 独立浮沉能力培养（1周）第五周：通过各种浮沉游戏让儿童感受水的浮力，培养其独立浮沉的能力。

第二阶段：技术深化训练1. 快速游泳技能训练（2周）第六周至第七周：继续提升四种标准姿势的水性和技巧，并引入速度要求，培养儿童的快速游泳能力。

2. 游泳转身技巧训练（1周）第八周：学习自由泳和蝶泳的转身技巧，提升游泳稳定性和转向效率。

3. 竞技游泳技巧训练（2周）第九周至第十周：介绍竞技游泳技巧，包括蹬水、手臂力量、呼吸节奏等，提升儿童的游泳速度和耐力。

第三阶段：全面技能提升1. 游泳比赛经验积累（2周）第十一周至第十二周：组织模拟比赛，让儿童亲身体验竞技游泳的紧张和兴奋，提高应对比赛的能力。

2. 救生技能训练（1周）第十三周：学习基本的救生知识和技能，包括人工呼吸、水中拖拉等，在提升游泳能力的同时，也注重儿童的自救能力。

3. 游泳身体素质培养（2周）第十四周至第十五周：组织多种游泳间歇、有氧、无氧训练，全方位提升儿童的身体素质。

第四阶段：综合技能考核1. 模拟考核（1周）第十六周：举行模拟考核，测试儿童的基本游泳技能和应对复杂情况的能力。

2. 结业游泳表演（1周）第十七周：组织结业游泳表演，让儿童展示他们在培训期间所学到的各种游泳技巧。

3. 结业考核（1周）第十八周：进行结业考核，根据儿童的表现和成绩，决定是否合格结业并颁发结业证书。

以上为未来儿童游泳培训计划表，希望通过系统的培训计划，让儿童在未来能够掌握游泳的基本技能，并具备一定的应对复杂情况的能力，实现水上安全。

游泳蛙泳与蝶泳技术训练

游泳蛙泳与蝶泳技术训练游泳是一项受欢迎的运动，对于提高身体素质和健康有着很大的益处。

在游泳的技巧中，蛙泳和蝶泳是两种广泛使用的泳姿，它们既能增强身体力量，又能提高心肺功能。

本文将详细介绍游泳蛙泳和蝶泳的技术以及相应的训练方法。

一、蛙泳技术训练蛙泳是一种相对容易学习的泳姿，适合初学者和年轻运动员。

以下是蛙泳的技术要点及相应的训练方法：1. 蛙泳的姿势要点- 平放的身体：蛙泳时，身体要保持平平稳稳，平放于水中，以减少水的阻力。

- 弯曲的腿部：将脚尖转出，双腿稍微弯曲，脚背触及臀部，形成"蛙腿"。

- 肘部合拢的手臂：手臂从水中向外伸展，手肘轻轻地弯曲，迎风滑落入水。

2. 蛙泳的呼吸要点- 鼻吸、口呼：在游泳时，尽量通过鼻子吸气，嘴巴呼气，以保持呼吸顺畅。

- 下水呼气：将头下水时，进行一次完全的呼气，避免呼吸时的阻力。

3. 蛙泳的手臂及腿部动作- 手臂动作：向外推进，获得向前的动力。

手臂在推进过程中，手肘要尽量伸直，提高推进力度。

- 腿部动作：基本的腿部动作是同时向外划开，然后再缩回身体中间，来推动身体的前进。

二、蝶泳技术训练蝶泳是一种酷炫的泳姿，但也是最具挑战性的一种，需要较强的力量和灵活性。

以下是蝶泳的技术要点及相应的训练方法：1. 蝶泳的姿势要点- 平放的身体：蝶泳时，身体要保持平平稳稳，与水平面平行。

在呼吸的时候，身体稍微仰起，并向其一侧转动。

- 踩水的动作：蝶泳需要进行持续的踩水动作，利用双腿像鲨鱼般踩踏水面，提供动力。

2. 蝶泳的呼吸要点- 口鼻同时吸气：在蝶泳时，让水自然流入鼻子，同时用嘴巴吸气。

- 呼气出水：头部下水时，进行一次完全的呼气，准备下一次出水呼吸。

3. 蝶泳的手臂及腿部动作- 手臂动作：双臂同时向前划出，推进身体向前。

在划臂过程中，手臂要完全伸直，加大推进力度。

- 腿部动作：蝶泳的腿部动作是同时打开并合拢，需有较大的腿力来提供推进力。

三、技术训练方法除了理解和掌握蛙泳和蝶泳的技术要点外，进行技术训练也是非常重要的。