成人补钙不要错过黄金年龄

补钙的最佳年龄是多少

补钙的最佳年龄是多少
导读：本文是关于生活中常识的，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。

操作方法最佳补钙年龄就是我们最缺钙的年龄。

引起缺钙基本有三种情况:（1），平时钙摄入量不足。

（2），骨骼快速生长。

（3），骨骼的钙流失。

第一种主要是由于饮食习惯不均衡。

我们一般吃的食物或多或少含有钙，如奶制品豆制品钙含量高，米饭肉类含量低。

如果挑食只吃肉不吃菜就可能缺钙，这时就要注意补钙了。

我们可以很明显看到人在青少年时期发育的最快。

这个时期骨骼快速生长，需要大量的钙。

如果钙吸收跟不上骨骼生长的速递就可能导致青少年腿软、抽筋、注意力不集中、长不高等问题。

所以在青少年时期（12～17岁）是最佳补钙年龄，特别是12～14岁这个阶段。

人到30岁左右身体的钙就渐渐流失，到了40岁左右时人体对钙的摄入量低于流失的。

这造人体成骨质疏松，中老年特别容易骨折。

就像老人经常说“我这把老骨头都被摇散了”。

所以上了40岁，我们最好就要开始注意补钙了。

补钙是相对缺钙来说的，如果不缺钙就不需要不补，补过头了是有后遗症的。

所以大家一定要记得不要盲目补钙，可以先咨询一下医生。

感谢阅读，希望能帮助您！。

给中年女性补钙实用建议

女性在50岁以后多数进入绝经期，雌激素水平显著下降，骨量开始出现大量丢失，50岁以后低骨量率和骨质疏松症患病率开始增高。

另外，年龄越大维生素D合成和活化不足、肾功能减退和体内氧化应激水平过高等都会导致女性钙质流失。

同时，骨质疏松症的发生也与生活方式密切相关，不平衡膳食、静坐生活方式、日照过少、吸烟、饮酒、药物使用等均可导致骨质疏松症发生风险的增加。

所以，中年女性要特别注意补钙。

女性补钙要把握好时机。

虽然很多女性朋友知道自己要补钙，也有意识地进行补钙，但是结果却不好，依旧是经常腰酸背痛。

出现这种情况，往往是因为在补钙的时候没有注意摄入的时机。

围绝经期是女性补钙最佳时期。

女性在五十岁上下的这个年龄阶段，激素水平维持还算可以，在补钙的同时加强锻炼，钙和体内的雌激素相结合，可以很好的为体内储备充足的钙质。

当女性绝经以后，体内雌激素水平非常低，无法和钙质结合。

而钙是每天都在消耗的，食物中的钙不能被人体吸收，就会开始慢慢消耗体内原先存储的钙质。

所以说，围绝经期，也就是女快要绝经的这一阶段一定要充分补钙，做好钙质的准备。

夜间是人体钙元素流失的主要时间，而食物中的钙通常在消化后的4、5个小时就排除体外了。

所以，在睡前补钙是最好的选择，如睡前喝一杯牛奶，或者在晚餐时多进食一些富含钙制品的食物。

在补钙的同时，还要记得多晒太阳。

所谓“万物生长靠太阳”，我们体内的维生素D也主要是靠晒太阳然后在皮肤合成的，这对于我们人体钙吸收可是有很大促进作用的。

只“补钙”却不晒太阳，只能事倍功半。

越早补钙越好。

更年期女性如果经常感觉腰酸背痛，则提示我们，身体已经流失掉大量钙质了，即使采取了补钙措施，也未必能把流失掉的钙质补回来。

所以补钙的时间是越早越好，从现在做起最好。

对于常规体检抽血显示没有低钙的女性朋友，可以日常饮食补钙即可，如坚持喝牛奶，适当户外活动晒太阳。

最佳的晒太阳时间为上午10点前，或者下午四五点后，晒半小时左右比较好。

这样既不会因为阳光太猛而晒伤皮肤，又可以促进皮肤合成维生素D，辅助钙吸收。

成年女性有必要补钙吗

成年女性有必要补钙吗
一、成年女性有必要补钙吗1. 成年女性有必要补钙吗2. 成年女性补钙吃什么好3. 成年女性补钙需要注意的事项二、女人缺钙的原因有哪些三、女人缺钙易引起哪些疾病
成年女性有必要补钙吗
1、成年女性有必要补钙吗成年女性需要补钙吗？答案是肯定的,不少人认为只有老人喝小孩才需要补钙,殊不知成年人更应该补钙,尤其是成年女性。

女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期,35岁以后体内钙质就开始走下坡路了,这时应该及时补钙以延缓体内钙质的流失,进而达到预防骨质疏松的目的。

2、成年女性补钙吃什么好2.1、奶类食物:要说补钙的最佳食物是什么,那肯定是奶类食品,例如牛奶、酸奶、羊奶、奶酪等,其钙的含量是非常丰富的,是成年女性补钙最佳的方式,而且这些钙很容易吸收。

尤其奶酪中含有乳酸菌等可以促进人体代谢,有效防止腹泻和便秘。

2.2、豆制品:豆制品中钙含量也是很高的,不管是大豆还是其加工制品其中的钙含量都是很高的,而且多吃豆制品可以补充人体蛋白质。

3、成年女性补钙需要注意的事项
3.1、注意补充维生素D
维生素D对于钙的吸收是有很大益处,因为钙的吸上依赖于足够的维生素D。

成年人可以服用含有维生素D的钙片,像钙之缘片,它本身就添加有适量的维生素D促进钙的吸收,补钙效果也很好。

充足的日照也有利于体内合成维生素D,所以人要注意多晒太阳,大概平均每天晒20分钟就可以了。

3.2、注意食物中钙磷的比例。

不同年龄段补钙标准

不同年龄段补钙标准
补钙是许多人所需的一项补充，随着年龄的增长，身体对钙的需求量也会逐渐增加。

在不同的年龄段，对钙的需求量也会有所变化。

1. 婴幼儿期：在出生后的头6个月内，每天需要摄入400-500毫克的钙。

在6个月到1岁期间，每天需要摄入600毫克的钙。

2. 学龄前儿童：在3-8岁的儿童需要摄入每天800毫克的钙。

3. 青少年：在9-18岁期间，每天需要摄入1300毫克的钙。

4. 成年人：在年龄19-50岁期间，每天需要摄入1000毫克的钙。

对于51岁及以上的女性和男性，每天需要摄入1200毫克的钙。

5. 孕妇和哺乳期妇女：在怀孕和哺乳期期间，每天需要摄入1000-1300毫克的钙。

注：以上数据仅供参考，具体情况还需结合体质和疾病情况进行调整。

补钙常识

补钙常识按照人体生长规律，人体骨密度的最高峰值是在30--35岁，此时骨头中的含钙量最高。

在这之前，人们可以通过多摄入钙质，让体内积累下较多的钙。

35岁以后，人体中钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降。

如果等到中老年时期再补钙，已不能使骨密度增加，只能减缓身体中钙的流失速度。

所以，应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素，尽量增加骨密度的高峰值，从而预防和推迟骨质疏松的发生。

中国营养学会建议：成人平均每日所需钙量为800毫克。

此外，还有两类人群需要额外注意增加钙质：11--18岁的青少年正处于身体生长发育阶段，骨骼生长迅速，每日所需钙量为1000毫克；孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日1000--1200毫克。

综上所述，人群中最需要补充钙元素的是儿童、孕妇和乳母以及老年人。

但是，即使是这些人群，如果过量补钙，也会造成不良的影响。

在老年人中，心脏病患者补钙过量，可因钙沉积而引起猝死。

而儿童补钙应在医生指导下进行，补钙过量对儿童生长发育则会造成极大危害。

1）膳食补钙是关键面对缺钙问题，膳食调整是首选。

在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下六大类：1. 奶类和奶制品如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。

这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。

奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。

正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。

其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

2. 豆类和豆制品有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。

除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

同样可以达到补钙的目的。

3. 坚果类食物这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。

什么时候补钙最佳补多少钙合适

什么时候补钙最佳补多少钙合适不管是老人、儿童还是妇女，都面临缺钙给身体带来的不适。

所以，如何补钙一直是大家讨论的话题。

而补钙方式一般分为食补和服用钙片这两种方式。

今天我们就聊一聊何时服用钙片这个问题。

一、为什么一天中晚上最适合补钙虽然钙片说明书上一般注解是饭后服用，但是营养师常常建议睡前补钙。

理由是晚上补钙吸收率更好。

因为晚上是骨骼组织新陈代谢高峰期，同时生长激素在晚间分泌处于高峰。

在半夜或凌晨，身体中钙代谢速度快，以及晚上也是身体骨骼不断更新旧骨骼组织的时间。

如果缺钙，在晚间容易表现出低血钙表现，如身体抽搐，抽筋等。

所以，晚上是补钙的最佳时间。

一般建议在入睡前的2小时服用钙片。

此外，钙与人体植物性神经稳定有关，具有的镇静催眠作用，晚间补钙有助于提高睡眠质量。

二、餐中或餐后补钙更适合首先，钙片因为对胃黏膜有刺激，不适合空腹或餐前服用。

其次，钙的吸收又需要有胃酸的参与。

所以，建议在餐后或餐中服用钙片，这样可以最大程度减少对消化道的影响，以及避免服用钙片后出现胃肠道不适以及便秘情况。

点击蓝字了解更多：睡眠不好，胃反酸怎么办？简单方法帮你解决多年困扰三、补钙最佳年龄补钙，不是等到缺了再才补，同时补钙也不仅仅是老人的事情。

成人人体的骨密度在25岁左右达到巅峰，在30岁以后开始下降。

因为饮食结构的改变，甚至出现35岁左右的成年人发生骨质疏松。

所以，从婴儿期到老年期都需要补钙。

但是这里并不是让大家都去吃钙片，在日常饮食能够满足身体钙需求的情况下，多运动、多晒太阳也是补钙。

四、补钙最佳季节一般而言补钙一年四季都要坚持，但是受到饮食、阳光照射等影响，一般夏季人体接受阳光照射时间长，补钙可以缓一缓。

冬季和春季，日照时间短，身体容易缺乏维生素，需要注意补钙。

把握35岁补钙黄金期

人体骨骼是动态的器官，身体会不停制造新的骨组织，而旧的骨组织会被分解及取代。

通常在35岁前后，人体骨量达到峰值。

此后随着年龄的增长，骨量开始流失且不可逆转。

研究表明，在35岁前后，人体骨量在达到峰值后开始走下坡路，体内钙质“支出”大于“收入”，随着年龄的增长，钙质流失会进一步加速。

若不及时“储备”骨量、补充钙质，骨骼质量将会变差，并进而引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼健康问题。

因此，预防骨质疏松不只是老年人的“专利”，中青年也应引起足够的重视。

大家普遍认为，从日常饮食中就能获取到足量的钙质，但事实并非如此。

根据“中国居民营养与健康状况监测”的结果，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，与中国营养学会制定的800~1000毫克的日推荐摄入量相差甚远，缺口高达600毫克。

因此，除均衡膳食外，正确补充钙制剂弥补钙缺口。

除了摄入足量的钙和维生素d3之外，保持健康的生活方式，适量运动，多晒太阳，定期进行骨密度检测，都是预防骨质疏松及骨质疏松性骨折的有效方法。

20、30、40，不同年龄的女人乳房有何不一样乳房是女人的第二张脸。

和人一样，乳房的一生也同样伴随着成长、成熟和衰老三个过程。

20岁的乳房在此期间，女性的乳房脱离青涩，新陈代谢开始缓慢，并逐渐习惯成人的重量。

一旦女性增重或者减肥，乳房大小也会随之改变。

除此之外，怀孕也会改变乳房大小。

在二十几岁时，许多女性会怀孕，胸部也会增大，为哺乳做准备。

同时，怀孕还会使女性的乳晕颜色变深，乳头增大，这些变化都会在产后恢复到原来的状态。

女性在这个年龄由于要处理月经周期的变化，这意味着她们的雌激素会产生差异，从而导致乳房肿块。

虽然通常都是正常的良性肿瘤，但一定要定期予以检查，以及早发现任何重大变化。

30岁的乳房生过孩子后，乳房的皮肤会随着体重的增加和减少而进行收缩，可能导致妊娠纹和乳房下垂，尤其是女性怀孕期间体重有着显著变化时，现象会更明显。

如果女性没有怀孕哺乳，那么乳房变化并不会很大，总体而言，这段时间的乳房还是挺漂亮的。

老年人补钙的五个注意事项

老年人补钙的五个注意
1.女性更需要补钙人大概是在30-35岁左右就开始骨量丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1-10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。

由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。

尤其是女性在40岁左右应该开始考虑补钙了。

2.老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。

3.补钙应以食补为主。

重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。

我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。

4.夜间骨钙的丢失量是最大的。

现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。

所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。

5.补钙要与身体锻炼相结合。

如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。

钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量哦!。

中老年女性补钙原则

中老年女性补钙原则中老年女性缺钙和男性不同，那中老年女性补钙原则是重中之重，女性在20 岁以后就要开始补充钙质，因为女性的钙流失要比男性的多还要快，骨质疏松的发病率也要比男性的多很多，常四肢无力，牙齿松动，夜间腿肚抽筋，关节疼痛的厉害，孕妇乳汁不足，这些都是缺钙的症状，我们就要补钙了，补钙也不是随便补的，下面和大家聊聊中老年女性补钙原则。

1)早补优于晚补妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。

而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

(2)注意饮食补钙人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

(3)注意摄入时机牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。

尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。

故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。

这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。

所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。

此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。

另外，像豆类制品、虾、干果类等食物都是很好的钙质来源，平常可以多吃些花生、芝麻、海带、香菇、木耳。

补钙应多吃些豆腐，像南豆腐当中会加入硫酸钙。

上面和朋友说的中老年女性补钙原则，大家有时间好好的读读，补钙不要瞎补，补的不正确，吸收的少不说，还会使钙质在体内沉淀，我们要学会科学的补充钙质，让补充的钙质能充分的在体内吸收。

还有一个方法就是时常的到户外活动，不仅可以健体还能补充钙质。

补钙的最佳时间

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生活常识分享补钙的最佳时间
导语：补钙是我们日常生活中最长谈到的话题之一，钙在体内的存的形式主要以骨骼，牙齿的形式存在。

所以补钙是我们必须要做的事情，那么补钙的最佳
补钙是我们日常生活中最长谈到的话题之一，钙在体内的存的形式主要以骨骼，牙齿的形式存在。

所以补钙是我们必须要做的事情，那么补钙的最佳时间段有哪些呢，接下来就跟随小编一起去看一看。

补钙的最佳时间
在人的一生中，“两头”和“中间阶段”最容易缺钙，也是补钙的最佳时期。

“两头”是指儿童和老人。

儿童与青少年生长发育快，对钙的需求量大。

进入老年期，钙的流失明显增加，女性50岁左右，男性65岁左右开始出现骨钙丢失，并持续整个晚年期。

“中间阶段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一个人担负着“两个人”的营养重任。

人生的这些特殊生理期，由于机体对钙的需求量增多或钙的丢失加速，使机体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。

最不宜补钙的时间：空腹
经口服途径摄入的钙，无论是食物中的钙还是各种钙剂中的钙，进入人体后均需在胃酸的作用下解离成钙离子。

没有胃酸的分解消化，钙就不能很好地被机体吸收利用。

胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间，当食物在口腔内被咀嚼时，胃壁细胞就开始准备分泌胃酸。

胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用，可以减轻其对。

补钙的最佳时间需要及时补钙的四类人群

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢补钙的最佳时间需要及时补钙的四类人群
导语：我们每天都需要进食，注意食物种类的选择，尽量选择钙含量高的食物，有意识地从食物中得到钙的补充。

长期坚持，也会得到不错的补钙效果。

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我们每天都需要进食，注意食物种类的选择，尽量选择钙含量高的食物，有意识地从食物中得到钙的补充。

长期坚持，也会得到不错的补钙效果。

1、青少年：
处于生长发育期，同时对钙的需求量高，如果在膳食中不注意补充钙，就容易出现缺钙现象。

但是因为青少年年纪小，所以对钙的吸收率很高，针对青少年进行补钙是最容易的，也是积蓄骨矿银行的最佳时期。

2、女性孕期：
孕期女性所需要的营养素不仅要满足母体的需求，还需要满足胎儿对营养的需求。

所以在此时容易出现缺钙的现象。

3、哺乳期：
哺乳期的女性与孕期情况类似，也是需要补充足量的钙才能使乳汁中的钙含量增高，从而满足婴儿的需求。

同时大量摄入钙，也是为了避免把体内的钙都给予到婴儿身上，而导致乳母体内大量缺钙。

4、老年人：
人到老年，随着身体各项技能的减弱，钙流失也非常严重，此时骨钙通常都是处于缺乏状态，急补充钙质来预防骨质疏松和其他身体问题。

但是老年人对钙的吸收率很低，所以相对前三类人群来说，是最难补进钙的一类人群。

如果年轻的时候钙蓄积的不足，为了尽可能的延缓骨质疏松的发生时间，还是需要对钙进行强化补充。

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三个年龄段最需要补钙

三个年龄段最需要补钙
作者：曹文平
来源：《祝您健康》 2011年第9期
婴幼儿、儿童与青少年这是骨骼需要成长的时期。

婴儿由于母乳喂养与牛乳喂养不同，钙
的吸收有所不同。

母乳中钙的吸收率可达55%一60%，而牛乳喂养的，不论是普通牛乳或配方乳，吸收率都只有40%左右，因此单用牛乳喂养的婴儿必须补充钙。

卜10岁儿童每天适当补钙就够了，而女性从12岁起就需要增加钙的摄入量。

青壮年期这一时期，需要将骨密度维持到最高点，骨密度越高，到老年就越不容易发生骨
质疏松症。

一般骨密度最高的峰值发生在20岁以后一直到30多岁，每日可以补充钙1200-
1500毫克。

老年时期这一时期，骨骼中的钙容易丢失。

四五十岁以后骨骼中的钙输出大于输入，因此
容易发生骨质疏松症，对钙的摄取应该提高到1000毫克。

日常生活中，可多食用一些含钙量高的食物。

水产品如鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜等，
含钙量高且易被人体吸收；豆制品为上好的补钙食品，如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等；奶制品
如鲜奶、酸奶、奶酪等，是小儿摄取钙质的优良食物；另外蔬菜也是钙质来源之一，如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜等。

补钙不要错过黄金年龄

补钙不要错过黄金年龄
佚名
【期刊名称】《今日中国：中文版》
【年(卷),期】2008(057)008
【摘要】科学研究证实，一般男性32岁、女性28岁以后，骨钙每年以0．1-0．5％的速度减少。

到60岁时竟会有50％的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。

目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外，还没有其它更好的办法来防止骨钙减少。

【总页数】1页(P62)
【正文语种】中文
【中图分类】F272.91
【相关文献】
1.想要宝宝长个,春季补钙不错过 [J], 韩香云
2.冷链行业大有希望
不要一时灰心错过未来发展机遇 [J], 董振堂
3.女性补钙切莫错过30多 [J],
4.冬季进补不要错过5种食物 [J], 魏佳琳
5.欧洲这些美食绝对不要错过 [J], 郭文君
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中老年补钙最佳时间

中老年补钙最佳时间许多中老年人一到了年纪之后就会急迫的给自己补钙，由于这个年龄段的中老年人的身体会渐渐的变得越来越缺钙，假如缺钙严峻的话就必需要准时的给身体补钙才能够避开给身体带来的危害，补钙有许多种方法，许多人在补钙的时候都会选择吃钙片，但是这个也不是最合理的补钙方法，还有许多人补钙的时候不留意时间，那么中老年补钙时间最好是什么时候？老人补钙什么时候补都是可以的，不过最好是选择在晚上睡觉之前补钙，这样补钙的效果是最好的。

老年人缺钙会造成许多疾病，最常见的是骨质疏松症。

患者骨骼变得细小而空洞，如同浮石般脆弱易断。

老人如何补充钙质呢？最基本的应留意以下3点：一、补钙莫忘食醋补钙的最好方法是从食物中摄取。

含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。

但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的试验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为一般食物组和吃醋食物组(钙的摄取量相同)，一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发觉吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。

由于醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又简单被人体汲取的醋酸钙。

因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

二、留意食物中钙磷的比例钙在人体内的汲取和利用还经常受到其他成分的影响，对钙的汲取利用率影响较大的是钙磷的含量比例。

当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的汲取率最高。

在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

三、宜在夜间补充钙质由于夜间患者最需要钙，而且最简单汲取。

由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要肯定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被汲取。

当中老年补钙的时候就必需要重视这些事项，而在补钙的时候还要记得合理的给自己选择补钙的方式，补钙要不要盲目的给自己选择钙片，其实生活中还有许多食物具有补钙的效果，大家在补钙的时候也要记得合理的运用，补钙多吃一些骨头汤，平常多晒晒太阳，这些都是能补钙的。

掌握5大黄金养生时间有效改善女性健康

掌握5大黄金养生时间有效改善女性健康补钙的最佳时间人的一生都要注意补钙，对女性而言以12-14岁的儿童时期最为重要，因为这几年是人体骨骼发育的敏感期。

美国研究人员以94名12-14岁的青春期女性观察对象，每天服用250毫克钙片，结果其骨骼硬度与骨质密度均较不服钙者为高，到18岁时前者的骨质较后者的高6%，而在人的一生中，18岁的骨质状态很关键，可有效地阻止老年期骨质疏松症的发生，故有少年补钙终身受益之说。

#p#副标题#e#掌握5大黄金养生时间有效改善女性健康改善体质的最佳时间第一时间段是月经初潮时期。

在雌激素的启动下，这时第二性征迅速生长发育，体内各个系统都将发生日新月异的变化。

此期若能在医生的指导下，科学地调整膳食结构，勤上运动场，可使体质“更上一层楼”，抗病能力大大提高。

第二个时间段是孕期和产后。

由于怀胎、分娩等生理过程会导致内分泌变化，从而直接影响人的体形与体质。

这时如果你想改变过胖或过瘦的体形，务必抓住这个天赐良机。

第三个时间段是绝经期。

绝经意味着进入老年期，由于雌激素水平的变化，人体应激反应相应迟钝，易致体内平衡遭受破坏。

此阶段注意营养，保持心理平衡，坚持有规律的体育锻炼，将惠及你的晚年。

#p#副标题#e#掌握5大黄金养生时间有效改善女性健康健美身材的最佳时间健美专家的研究表明，造就形体美的最佳时间是幼年，特别是3岁之内。

此期的身材就是未来的基本形态，故健美应从小抓起。

不过，改善体形的最佳时间却是13 22岁的几年间。

有关专家认为，从人体的发展规律和过程看，这个时期进行改善体形的锻炼可获得事半功倍之效。

奥秒在于此期有体新陈代谢旺盛，心理上又有追求美的欲望，精力充沛，可塑性大，容易成功，应毫不犹豫的抓住。

#p#副标题#e#掌握5大黄金养生时间有效改善女性健康防胖的最佳时间如今，减肥瘦身已成女性一种追求。

其实在女性的一生中有三个时间段最容易发胖，若能控制住体重，则不易成为胖女。

一是儿童期。

女人健康养生

女人健康养生女人健康养生方法补钙的最佳时间女人的一生都应注意补钙问题，尤其以刚进入青春期的12-14岁女孩最为重要，因为这几年是人体骨胳发育的关键时期，故有少年补钙终身受益之说。

美国科研人员曾以94名12-14岁的女孩为观察对象，每天给她们服用250毫克钙片，结果其骨质密度均高于那些不服钙片的女孩;而到18岁时，前者的骨质密度较后者的骨质密度更是要高出6%。

改善体质的最佳时间对于女人而言，不管是先天不足，还是后天失调，只要抓住几个关键时间段进行科学补养，都能大大地改善体质。

第一个时间段是月经初潮期。

这个时候，女孩在雌激素的刺激下，女性第二性征迅速发育，体内各个系统都会发生变化。

此时若能在保健医生的指导下，科学地调整饮食结构，注意营养搭配，再配合体育锻炼，就能达到改善体质的目的。

第二个时间段是孕期和产后。

由于怀胎、分娩等生理过程会导致内分泌变化，从而直接影响人的体形与体质。

如果你想改变之前过胖或过瘦的体形，请务必抓住这个天赐良机。

第三个时间段是绝经期。

绝经意味着女性进入老年期，由于雌激素水平的变化，人体应激反应变得迟钝，易使体内平衡遭到破坏。

此时，应重视健康养生，保持心理平衡，坚持有规律的运动锻炼，可使你的晚年常伴健康。

女人健康养生禁忌老了才养许多人认为女性健康养生是女性老人的事，年轻时无须健康养生。

其实，女性健康养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。

一旦零件有损，女性健康养生为时已晚，效果必将大打折扣。

病了才养许多人不病不查体，病了才看医生。

其实，女性健康养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。

饿了才吃许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。

生理学告诉我们，食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空。

感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏养，是女性健康养生保健必不可少的物质基础。

渴了才喝平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯。

事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要。

感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。

人最重要的两个阶段,务必把握好

人最重要的两个阶段，务必把握好骨头就像人的脸，脸需要保养，骨头也需要保养，而钙就是骨头最好的营养剂。

补钙是生活中必须要学会的一件事，人一生中最需要补钙的两个时期是哪两个？人缺钙会出现什么问题？什么东西补钙最好？这些你都知道吗？不知道没关系，看完这篇文章就知道了。

★人什么时候最需要补钙？★120岁以前钙影响着人的骨骼健康，人的一生，始终伴随着人体骨量的获得与丢失。

一般来说，无论男女，20岁以前是骨骼生长的阶段，在这一阶段，人体可获得90%或以上的骨量，在其后的十余年中，骨骼不再纵向生长，但骨量仍在缓慢增加，到35岁左右，全身骨骼的单位体积骨量达到顶峰。

这个时候补钙是最有用最促进骨骼健康生长的时期。

补钙要趁早就是这个道理。

特别是儿童时期，应该特别注意补钙。

★240岁以后人从40～45岁开始，骨骼进入老化期，骨量随年龄增长而减。

这个时候的人最容易发生骨质疏松，特别是女性，开始步入更年期，缺钙导致的骨质疏松会带来很多问题。

虽然这个时期补钙没有儿童期的效果显著，但也强于无所事事。

当人体缺钙时，身体会发生什么问题？★1、婴儿婴儿期缺钙，婴儿会出现多汗、夜里睡不安稳、烦躁、生长迟缓、骨钙化不良等问题。

★2、青少年和中年人青少年期缺钙会出现不明原因的腿脚没力、腰背疼痛甚至驼背的现象，而且容易骨折。

而中年妇女特别是绝经期女性缺钙更是会腰酸背疼，睡眠质量不好，疲劳。

★3、老年人老年人缺钙是普遍存在的问题，像骨质疏松、骨质增生、骨质软化就都是因缺钙而起。

补钙方式多，选择哪种好？★1钙片钙片应该是最简单快速的补钙方式，适合需要快速补钙的人群。

一般人在日常生活中，没必要一直吃钙片，而是通过一些饮食就够了。

★2骨头汤小时候妈妈最喜欢叫我们多喝骨头汤了，说又营养还能补钙，说什么以形补形。

其实猪骨头里面的钙熬成汤，溶解的钙已经不多，而且也不容易被人体吸收，所以并不是那么高效。

★3牛奶营养师说：“牛奶营养齐全，是个补钙小能手，每天摄入300毫升牛奶及奶制品，骨骼棒棒的。