体育心理学概述
体育心理学
名词解释1、体育心理学：是一门研究人们从事体育活动（包括体育教学活动、课外体育活动和体育竞赛活动）专门条件下的心理现象及其发生、发展规律的科学。
2、运动兴趣：是指人们积极地认识、探究或参与体育运动的一种心理倾向，是获得体育与健康知识和技能，促进身心健康的重要动力。
3、运动动机：是指推动学生参与体育学习与身体锻炼活动的内部心理动因。
4、体育态度：是学生对体育学习和锻炼活动所持有的认知评价、情感体验和行为一项的综合表现。
5、目标设置：设置根据学生的体育能力和技能水平，确定在一定的时间期限内所要达到的体育学习和身体锻炼的目标，以及达到目标所采用的步骤、策略和时间安排。
6、归因：是指个体对自我或他人行为结果的原因进行分析、解释和推测的认知过程。
7、习得性无助感：是指个体经历了失败与挫折后，面临问题时产生的无能为力、丧失信心的心理状态与行为。
8、注意：是指心理活动或意识对一定信息的指向和集中。
9、心境状态：是由环境刺激而引起的情绪或情感的唤醒状态，是具有感染力的微弱而持久，但并非永久的情绪状态。
10、唤醒：是指机体总的生理性激活的不同状态或不同程度，是有感觉兴奋性水平、腺和激素水平以及肌肉的准备性所决定的一种生理和心理活动的11、焦虑：是个体在担忧自己不能达到目标或不能克服障碍而感到自尊心受到持续威胁下形成的一种紧张不安，并带有惧怕色彩的情绪状态。
12、心理技能训练：就是采用一定的方法和手段对人的心理施加影响，对大脑进行专门化训练，以达到强化心理技能、培养特殊心理能力的目的。
13、团体凝聚力：是指团体在追求目标的过程中和为了满足成员的情感需要，团结在一起、保持一致倾向的动态过程。
14、攻击性行为：有目的的伤害另一生命体的行为。
15、运动技能：是通过练习而巩固下来的，自动化的，完善的动作活动方式。
16、体育差生：是指那些由于体能和运动技能较差，难于完成体育学习任务的学生。
17、体育课堂心理气氛：指师生在体育课堂中占优势的态度与情感的综合表现。
1_2_体育心理学
✧在高水平的竞技运动比赛中，获胜因素的30%归于技战术训练，70%归于心理因素。
✧体育心理学是研究体育运动情境中认知、情感和行为的科学。
✧学习目标定向：指通过学习新的技能，控制新的环境来发展自己的能力。
✧成绩目标定向：指通过寻求有利的评价和避免负面的评价来显示和证明自己的能力。
✧动机：是人们指向某一目标的，激发或抑制某个行为的愿望或意向，是推动个体从事某种活动的内部心理动因。
✧指由运动目标引发的，✧成就动机：指个体积极主动地从事自认为重要或有价值的活动，并力求达到完美、取得优异成绩的心理倾向。
也是一种较高级的社会性动机。
✧体育态度：指学生对体育学习和锻炼活动所持有的认知评价、情感体验和行为意向的综合表现。
也是体育活动动力调节系统的重要心理成分。
✧体育活动：指有计划、有规律、重复性的，以发展身体、增进健康、增强体能为目的的身体活动。
✧✧应激：指人类和动物在经历和体验某种过渡情境时产生的那种心理和生理的过程。
✧焦虑：指个体在担忧自己不能达到目标或不能克服障碍而感到自尊心受到持续威胁下形成的一种紧张不安、带有恐惧色彩的情绪状态。
✧驱力理论：运动表现（P）是习惯（H）与驱力（D）的乘积。
✧最佳功能区：指运动员在操作过程中存在着一个理论上的最佳机能区段，当唤醒水平处于该区段内是，运动员可以获得更多的最佳运动表现。
✧心理技能：指通过练习形成的能影响个体心理过程和心理状态的心理操作系统。
✧专门化心理技能：指适合某一专项所必须掌握的心理技能。
✧心理技能训练：指系统化、持续化的心智或心理技能的练习。
✧✧动作技能：指通过练习而巩固下来的，自动化的、完善的动作活动方式。
✧体育教学目标：期应达到的标准。
✧体育团体：指在体育运动情境下由两个或两个以上个体组成的集合体。
✧攻击性行为：指有目的地伤害另一种生命体的行为。
✓20世纪50年代，1925年，“美国运动心理学之父”Griffith创建了世界上第一个运动心理学实验室。
✓1926年，我国著名体育教育家马约翰的《体育的迁移价值》是我国体育心理学最早的专论。
运动心理学
二、跳高运动员要做到心中有数
跳高运动员一定要做到心中有数， 才能在比赛中从容不迫，而这个所谓的 “数”，就是心理学的高度知觉。运动 员可以利用客观条件掌握高度，例如身 高，平时训练情景。一名优秀的跳高运 动员必须对高度，特别是本人最佳成绩 或目标成绩高度有比较全面、深入的理 解，才能做到心中有数。
二、运动心理学的研究内容与发展
运动心理学这个术语首先出现于现代奥 林匹克运动会创始人顾拜旦的文章中。在 他的倡议下，国际奥委会于1913年在洛桑 召开运动心理学专门会议，它标志这个学 科进入科学的行列。
1920－1940年，前苏联、德国 等国都 对运动心理学方面的问题展开了一系列研 究。
20世纪60年代以来，运动心理学受到广 泛重视，大多数国家都开展了这方面的研 究工作，成立运动心理学会并召开专门会 议，有关的文章和书籍也大量问世，使这 门科学得到迅速发展。
运动心理学研究的内容十分广泛，如 技能学习、竞赛心理、运动对人的意义 、从事运动的动机，以及运动员之间、 教练员和运动员之间、运动员和观众之 间的相互关系，心理训练和运动心理治 疗方法等等。20世纪初期，研究的问题 多集中在技能学习上，包括学习的分配 、保持和迁移等，而后深入到运动行为 的理论方面。
运动心理学的主要任务是研究人 们在参加体育运动时的心理过程，如 感觉、知觉、表象、思维、记忆、情 感、意志的特点及其在体育运动中的 作用和意义；
研究人们参加各种运动项目时， 在性格、能力和气质方面的特点及体 育运动对个性特征的影响；
研究体育运动教学训练过程和运 动竞赛中有关人员的心理特点，如运 动技能形成的心理特点。赛前心理状 态、运动员的心理训练等。
体育心理学
体育心理学体育心理学考试提醒：12月31日 8:30-10:30 25#129一、名词解释体教0901 段苏香1、体育心理学：研究体育运动情境中认知、情感和行为的科学。
2、运动动机：运动目标所引发的推动学生参与体育学习与身体锻炼活动的内部心理动因。
3、体育态度：学生对体育学习和锻炼活动所持有的认知评价、情感体验和行为意向的综合表现。
4、归因：个体对自我或他人行为结果的原因进行分析、解释和推测的认知过程。
5、技能：通过练习熟练掌握某种技能而形成的属于个体的一种身体和智力的操作系统。
6、心理技能：通过练习形成的能影响个体心理过程和心理状态的心理操作系统。
7、表象：一种不需外部刺激直接参与，在头脑中对个体的一切感觉经验进行再现或重构的心理过程。
8、表象训练：人们有意识地利用自己的头脑中已形成的表象，对技术动作或运动情景进行回顾、重复和丰富发展，从而唤起运动感觉，强化肌肉本体感觉，提高运动技能和情绪控制能力的方法和过程。
9、暗示训练：利用语言、手势、表情以及其他刺激物，采用间接、含蓄的方法，对训练者的心理状态和行为施加影响的过程。
10、技能迁移：已经形成的动作技能对掌握另一种技能的影响。
二、填空1、心理学在体育教学、竞技运动和大众健身三大体育运动领域的研究应用衍生了体育心理学、运动心理学和锻炼心理学。
2、1989年，Triplett完成了世界上第一个运动心理学的实验。
3、1975年，Griffith创建了世界上第一个运动心理学实验室，即伊利诺斯大学运动研究实验室。
4、1979年，中国心理学体育运动心理学专业委员会成立。
5、1980年，中国科学学会运动心理学会成立。
6、影响人们坚持体育活动因素包括个人因素和环境因素，分别包括人口统计学变量、个体生理状况、个人行为、个人心理特征和状态、社会环境、物理环境和体育活动的特征。
7、动作技能学习评价的测量指标：反应时、误差值、运动学指标、动力学指标、肌电图和协调性。
第一章体育心理学概述
第一章体育心理学概述一、教学目标通过本章的教学，学生能够：（一）了解体育心理学与运动心理学、锻炼心理学的关系。
（二）知道体育心理学的多维性。
（三）理解学习体育心理学的意义。
（四）了解国外体育心理学的发展历史。
（五）了解中国体育心理学的发展历史。
（六）了解体育心理学的发展方向。
二、教学内容框架（见图1—1）图1—1 体育心理学概述的教学内容框架图三、知识拓展与深化（一）何谓体育心理学在定义体育心理学之前，理解体育心理学与运动心理学、锻炼心理学的关系很有必要。
1.体育心理学与运动心理学、锻炼心理学的关系随着体育运动事业的不断发展，体育运动的分化日益突出。
就目前而言，体育运动大致分为三个领域，即体育教育教学领域、竞技运动领域和大众健身运动领域。
由于这三个领域的蓬勃发展，促进了运动心理学的不断分化。
自20世纪80年代中期以来，传统的运动心理学已经在运动表现之外拓展了相关的研究领域，最值得注意的研究领域包括生理心理学和锻炼心理学。
而且，在运动心理学的文献中，锻炼心理学受到越来越多的关注（Anshel，2003）。
体育教学心理学的研究则更早一些。
如原苏联的丘奇马疗夫在20世纪20年代就研究了学校体育课对学生智力和自我控制能力的影响。
目前，体育心理学、运动心理学和锻炼心理学三个研究领域齐头并进，向前发展，都显示了各自的地位和作用。
那么，三者究竟存在怎样的关系呢？体育心理学、运动心理学和锻炼心理学三者在研究对象、研究内容和研究方法上有联系，主要源于体育教育教学、竞技运动和大众健身运动之间的相互关系。
如果将体育看成是广义的体育，体育就应该包括体育教育教学、竞技运动和大众健身运动三个领域。
不管哪一个领域，实际上都是围绕人参与身体练习活动这一中心主题展开研究和讨论的。
由此可见，体育心理学、运动心理学和锻炼心理学是围绕人从事身体练习活动中发生的心理现象展开研究和讨论的，具体来说，三者研究的共同点在于：第一，研究的对象都是参与身体练习活动的人；第二，研究的内容涉及到从事身体练习活动中人的心理现象，如认知、情感、动机、个性等等；第三，研究方法相同。
体育心理学(第三版)课件第一章体育心理学概述
Higher Educati使用心理学家已经编制好 的标准化测量工具进行研究的方法。采用心理 测验法时，要根据研究的目的和任务，正确地 选择测量工具。在使用这些测量工具时，一般 要经过专门的培训，或者是由受过严格训练的 心理学工作者来实施。
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• 反应时分为简单反应时和复杂反应时两种。
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简单反应时（S——R）
指对单一刺激作出第一个反应所需要的时间 间隔，或是指对于事先知道的某种刺激作出事先 规定的反应所需要的时间间隔。 • 感知信号刺激 • 联想（也即在头脑中对信息进行加工、处理） • 反应
自然实验法
指由实验者在自然的条件下创设一定的实验 情境，操纵一个或一个以上的变量而进行的实验。 • 优点：被试的反应比较真实自然。 • 缺点：实验组与对照组条件难于控制得完全一致。
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准实验法
指在某些自然情境下将实验室实验作一些 变通处理，但仍然利用真正的实验设计的某些 方法来收集资料而形成的实验。 • 优点：使用起来有一定的灵活性。 • 缺点：对变量的操纵控制具有一定的局限性。
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体育心理学、运动心理学、锻炼心理学
三者研究的共同点：
• 研究的对象都是参与身体练习活动的人； • 研究的内容涉及到从事身体练习活动中人
的心理现象，如认知、情感、动机、个性 等等； • 研究方法相同。
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研究任务
实践任务： 直接为体育课、课外体育活动和体育
体育心理学概述笔记摘抄(3篇)
第1篇一、引言体育心理学是研究体育运动过程中，运动员的心理活动规律和特点的学科。
它涉及运动技能的形成、运动动机、情绪调控、心理健康、团队协作等多个方面。
本文将从体育心理学的定义、研究对象、研究方法、主要理论和应用领域等方面进行概述。
二、定义与研究对象1. 定义体育心理学是心理学的一个分支，主要研究体育运动过程中，运动员的心理活动规律和特点，以及心理因素对运动表现、运动成绩和运动体验的影响。
2. 研究对象体育心理学的研究对象主要包括：（1）运动员：包括不同年龄、性别、运动项目和竞技水平的运动员。
（2）教练员：研究教练员的心理素质、领导风格、沟通技巧等对运动员心理状态的影响。
（3）观众：研究观众的情绪、态度和行为对运动员心理状态的影响。
（4）运动环境：研究运动场所、比赛氛围、媒体宣传等因素对运动员心理状态的影响。
三、研究方法体育心理学的研究方法主要包括：1. 实验法：通过人为控制实验条件，观察运动员在特定情境下的心理活动规律。
2. 调查法：通过问卷调查、访谈等方式收集运动员、教练员、观众等群体的心理状态、态度和行为信息。
3. 观察法：在自然或人为控制的环境中，对运动员的心理活动进行观察和记录。
4. 统计分析法：对收集到的数据进行统计分析，揭示心理现象的规律和特点。
四、主要理论1. 行为主义理论：强调环境对个体心理活动的影响，认为运动技能的形成和改善主要依赖于行为强化和条件反射。
2. 认知理论：关注运动员的认知过程，如注意、记忆、思维等，认为心理因素在运动技能形成和运动表现中起着重要作用。
3. 心理动力学理论：强调运动员的内心冲突、动机、价值观等心理因素对运动表现的影响。
4. 生物心理学理论：研究生物因素（如神经、内分泌等）对运动员心理状态的影响。
五、应用领域1. 运动员心理辅导：针对运动员的心理需求，提供心理咨询、心理训练等服务，帮助运动员调整心理状态，提高运动成绩。
2. 教练员培训：提高教练员的心理素质和沟通技巧，使其更好地引导运动员。
第01章 体育心理学概述
• 祝蓓里等人（2000）认为，体育心理学是一门研究 人们从事体育活动（包括体育教学活动、课外体育 活动和体育竞赛活动）专门条件下的心理现象及发 生、发展规律的科学。
• 本书：体育心理学是研究体育运动这一特定情境中 的心理和行为的科学。具体而言，体育心理学就是 研究体育运动情境中认知、情感和行为的科学。
需要有昂贵的实验仪器。
自然实验法
指由实验者在自然的条件下创设一定的实验 情境，操纵一个或一个以上的变量而进行的实验。 • 优点：被试的反应比较真实自然。 • 缺点：实验组与对照组条件难于控制得完全一致。
准实验法
指在某些自然情境下将实验室实验作一些 变通处理，但仍然利用真正的实验设计的某些 方法来收集资料而形成的实验。 • 优点：使用起来有一定的灵活性。 • 缺点：对变量的操纵控制具有一定的局限性。
学习过程中的心理特点和变化。
体育心理学、运动心理学、锻炼心理学
运动心理学（sport psychology）
• 研究目的：提高训练效果和比赛成绩。 • 研究对象：运动员 & 教练员。 • 侧重研究：竞技运动训练和比赛中的心理现
象，特别是运动员在训练和比赛过程中的心 理状态和变化。
体育心理学、运动心理学、锻炼心理学
锻炼心理学（exercise psychology）
• 研究目的：参与体育锻炼的前因和心理效应。 • 研究对象：大众。 • 侧重研究：体育锻炼过程中的心理现象。
体育心理学、运动心理学、锻炼心理学
三者研究的共同点：
• 研究的对象都是参与身体练习活动的人； • 研究的内容涉及到从事身体练习活动中人
的心理现象，如认知、情感、动机、个性 等等； • 研究方法相同。
体育心理学
体育心理学1、什么是体育心理学？广义和狭义定义有什么区别？主要研究体育教学对学生心理成长和发展的作用，为教学内容选择、教学方法运用，以及教学设计提供心理学依据。
2、体育心理学主要研究那些问题？体育活动中人的心理特征和表现体育活动对人的心理发展影响动作技能的习得与发展体育活动与心理健康之间的关系与体育教学活动相关的心理学问题3、体育心理学与运动心理学和锻炼心理学之间有哪些联系和区别？三个学科的研究目标、对象和侧重点不同。
共同点是：1、研究对象都是参与身体活动的人2、研究内容涉及从事身体运动的心理现象3、研究方法基本相同4、体育教师为什么要学好体育心理学？（一）体育教学实践的需要：（1）了解和掌握学生的心理特征，选择适宜的教学内容和方法，提高教学效果和质量（2）了解学生的个性差异，因材施教，区别对待（3）采用心理训练方法帮助学生更好地掌握运动技能和调节情绪状态（4）了解学生在体育学习中的心理问题，能及时有效地加以解决（5）教学中能关注对学生自尊和自信，意志品质，团队精神，竞争意识等方面的培养工作（二）课余训练和比赛的需要（三）体育科研工作的需要5、与体育教学相关的心理学理论有哪些主要流派？他们的核心思想是什么？主要流派：行为主义心理学理论与体育学习、认知心理学理论与体育学习、建构主义心理学理论与体育学习、人本主义心理学理论与体育学习核心思想：（1）行为主义：学习是其对刺激情境所做出的反应，即刺激反应（S R联结）理论（2）认知心理：强调将外在事物的关系内化为学习者自己的心理结构的过程即刺激学习者心理结构反应（S O R联结）理论（3）建构主义心理：1、关注学习者以原有的经验，心理结构和信念为基础构建自己独特的精神世界。
2、重视培养学生的创造力和创造精神。
（4）人本主义心理：1、强调学习过程中自我实现的心理历程2、强调学生学习的“自主性”，学习过程中情感、行为、个性等因素参与的“全面性”，以及学习对人的行为、态度和情感等的“渗透性”作用。
《体育心理学概述》课件
心理测量法：通过心理测 试来了解运动员的心理特 征和素质
案例研究法：通过对典型 案例的分析来了解运动员 的心理状态和需求
体育心理学的发展
03
历程
体育心理学的起源
19世纪末，德国心理学家冯特创立了实验心理学，为体育心理学的发展奠定了基础。
20世纪初，美国心理学家詹姆斯提出了“肌肉感觉”理论，为体育心理学的研究提供了新的视角。
运动员心理疲劳与
07
心理恢复
心理疲劳的概念与特点
心理疲劳：指运动员在训练 或比赛中，由于心理压力过 大、情绪波动等原因导致的 心理状态不佳、注意力不集 中、反应迟钝等现象。
特点：心理疲劳具有持续性、 反复性、累积性等特点，如 果不及时进行心理恢复，可 能会对运动员的运动表现和 身心健康产生负面影响。
运动动机与运动目标的关系及其影响因素对于提高运动表现、促进身心健康具有重要意义。
运动情绪与心理健
05
康
运动情绪的概念与特点
运动情绪：在运动过程中产生的情绪体验，包括兴奋、紧张、焦虑、沮丧 等 特点：运动情绪具有短暂性、情境性、易变性等特点，受多种因素影响
影响因素：包括运动成绩、运动环境、运动强度、运动动机等
运动技能训练的方法与策略
目标设定：明确训练目标，制定合理的训练计划
反馈与调整：及时反馈训练效果，调整训练计划和策略
重复练习：通过反复练习，提高运动技能水平
心理训练：通过心理训练，提高运动员的心理素质和抗压 能力
团队协作：培养运动员的团队协作精神和沟通能力
营养与恢复：合理饮食和充足休息，保证运动员的身体健 康和恢复能力
运动表现与心理 因素的关系
运动训练与心理 训练的结合
运动损伤与心理 康复的关系
体育心理学
1.体育心理学：是研究体育运动这一特定情境中的心理和行为的科学。
具体而言，体育心理学是研究体育运动情境中认知、情感和行为的科学。
2.体育心理学的研究方法：1）实验研究法：是心理学研究常用的方法之一，是揭示心理和行为规律的重要手段。
其优点在于可以在任意时间内进行周密的观察，而且别人可以验证，具有科学研究所要求的高度公认的客观性。
实验研究法可分为实验室研究、自然实验和准实验三种。
1）实验室实验法：是指在实验内借助各种仪器系统地操纵一个或多个变量而进行的实验。
如测定反应时。
其优点是实验者能够在有效地控制试验中的各种变量;缺点是人为的痕迹很多，需要大量的时间和人力；需要有昂贵的实验仪器。
2）自然实验法：是指由实验者在自然的条件下创设一定得实验情境，操纵一个或一个以上的变量而进行的实验。
其优点是被试者的反应比较真实自然，缺点是实验组与对照组的条件难于控制得完全一致。
3）准实验法：是指在某些自然情境下将实验室实验做一些变通处理，但仍利用真正的实验设计的某些方法来收集资料而形成的式样。
其优点是使用起来有一定的灵活性，缺点是对变量的操纵控制具有一定的局限性。
2)现场研究法：是指到实际的现场进行咨询或观察的一种研究方法。
该方法是研究从事体育活动者心理现象的最简单方法。
其缺点是研究者对所观察饿事项不能随意地加以控制或操纵，现场条件在不断地变化，观众和教师等因素常常左右研究结果。
因此，从现场研究所收集到的资料容易明确自变量与因变量之间的关系，结论的科学性难以保证。
3）心理测量法：是指使用心理学家已经编制好的标准化测量工具来进行研究的方法。
3体育心理学简史和发展方向（心理学的重大事件和中国体育心理学发展简史p14~18）4体育心理学的心理学基础：1）行为主义心理学理论与体育学习:P232）认知心理学理论与体育学习P243）构建主义心理学理论与体育学习P264）人本主义心理学理论与体育学习P275目标定向的分类：在目标定向理论研究的早期，研究者大多是把目标定向分成两种。
体育心理学概述PPT课件
体育心理学领域的多维组成
身体练教习 育心理学
身体练认习 知心理学
身体练习
社会心理学
身体练习
发展心理学
身体练习
身体练习
临床心理学
身体练习
个性心理学
身体练习
生理心理学
身体练习
锻炼心理学和运动损伤
体育心理学的研究分支
动锻 运 个 临 教 认 发 体 损炼 动 性 床 育 知 展 育 伤心 心 运 运 运 运 运 社 心理 理 动 动 动 动 动 会 理学 生 心 心 心 心 心 心 学和 理 理 理 理 理 理 理
运学学学学学学学
第二节 学习体育心理学的意义
一、体育实践工作的需要
(一)体育教学实践的需要 1、可以了解和掌握学生的心理特征和 需要, 这有助于激发学生体育学习的兴 趣,提高学生体育学习的积极性;
2、可以根据学生的个性差异,因材施教, 区别对待;
3、可采用一些心理技能训练方法帮助学生更好地掌握运动技能和调 节情绪状态;
体育心理学概述
学习目标
1. 理解体育心理学与运动心理学、锻炼心理学的关系; 2. 了解体育心理学的多维性; 3. 认识学习体育心理学的意义。
第一节 体育心理学的定义和研究对象
一、体育心理学与运动心理学、锻炼心理学的关系 体育心理学与运动心理学、锻炼心理学是三门不同的学科; 这三门学科自成体系已初见端倪,也是发展方向。
三门学科各自研究的侧重点
体育心理学侧重研究体育教育教学过程中的心理现象,特 别是学生在学习过程中的心理特点和变化。
运动心理学侧重研究竞技运动训练和 比赛中的心理现象,特别是运动员在训 练和比赛过程中的心理状态和变化。
锻炼心理学侧重研究体育锻 炼过程中的心理现象。
体育心理学
• 评估运动员的个性潜力：根据运动员的个性特点，评估其在特 定运动项目中的潜力
• 针对个性特点进行个性化训练：根据运动员的个性特点，制定 个性化的训练计划和方法，提高竞技水平
பைடு நூலகம்
体育心理学在运动员潜力评估 中的应用
• 运动团队领导的心理策略包括领导风格、激励方法、沟通能力等方面 • 领导风格：选择合适的领导风格，如民主型、专制型、放任型等，提高团队成员的满意度和团队凝聚力 • 激励方法：运用适当的激励方法，如物质激励、精神激励、自我激励等，提高团队成员的内在动机和自我驱动 力 • 沟通能力：加强团队领导与成员之间的沟通，提高团队成员的理解和支持，促进团队凝聚力
• 自我暗示：通过对自己进行积极的心 理暗示，提高自信心和竞技水平 • 放松训练：通过肌肉放松、呼吸调节 等手段，降低运动员的紧张情绪 • 心理技能训练：通过心理技能训练， 提高运动员的心理调节能力，应对比赛 压力
运动员心理素质训练的技巧包括建立目 标、培养习惯、激发潜能等方面
• 建立目标：帮助运动员明确目标，提 高其内在动机和自我驱动力 • 培养习惯：通过有意识地培养运动员 的心理素质和行为习惯，提高其竞技水 平 • 激发潜能：关注运动员的个体差异， 激发其潜能，提高竞技水平
体育心理学在运动中的应用与价值
• 体育心理学在运动中的应用主要体现在运动员心理选拔、心理训练、心理康复等方面 • 运动员心理选拔：通过体育心理学的方法，评估运动员的心理特质与心理素质，为选拔运动员提供依据 • 心理训练：运用体育心理学原理，对运动员进行心理技能训练，提高其竞技水平 • 心理康复：针对运动员在训练和比赛中出现的心理问题，运用体育心理学的方法进行心理干预和康复
体育心理学(1-7章)
体育心理学第一章体育心理学概述●第一节体育心理学的定义和研究对象●一、体育心理学与运动心理学、锻炼心理学的关系●广义的体育包括：体育教育、竞技运动、大众健身运动●所以体育心理学也相应有：体育心理学、运动心理学、锻炼心理学●三者的区别：目前的现状：举国体制繁荣了运动心理学，全民健身计划昌盛了锻炼心理学，体育心理学的研究处于弱势.●二、体育心理学概述●（一）概念●体育心理学是研究体育运动这一特定情境中的心理和行为的科学。
●具体而言,是研究体育运动情境中认知、情感和行为的科学。
●(二）学科性质、研究任务和学习目的●1、学科性质:理论学科+应用性学科+教育学科●2、任务（1）理论：揭示体育活动与人的心理之间的关系; （2）实践：为有效地进行体育教育、锻炼和竞赛提供科学的心理学依据。
●3、学习目的（1）理解心理因素如何影响个体在体育运动中的表现；(2）理解参与体育活动如何影响一个人的心理●三、研究方法●（一）实验研究法●1、实验室实验法：在实验室内，操纵自变量，观察因变量的变化；●2、自然实验法：在自然条件下，创设一定的情境，操纵自变量，观察因变量的变化；●3、准实验法：在自然条件下,可能对情境的控制力很弱，操纵自变量，观察因变量的变化;●(二)现场研究法●在现场直观察或询问，不操纵任何变量。
优点：简便；缺点:不能操纵和控制自变量，所以不容易明确自变量和应变量之间的关系。
●（三）心理测量法●使用编制好的标准化的心理测量工具进行研究.●四、体育心理学的多维性●体育心理学是一门心理学的分支学科，但同时，它本身又包含了许多传统心理学的内容。
如：●1、体育社会心理学●比如研究体育领导理论和风格，运动团队的凝聚力等●2、发展运动心理学●主要探讨伴随着年龄和运动技能的变化,运动员发生的心理变化●3、认知运动心理学●主要探讨运动员的认知对随后的情绪及运动表现的影响，动机的来源，运动员对成败的归因等●4、教育运动心理学●学生、运动员或健身者的运动表现如何，经常反映了一个体育教师、教练或健身指导者有效交流和沟通的能力。
体育心理学
第一章1、体育心理学侧重的是体育教学过程中的体育心理现象，特别是学生在学习过程中的心理特点和变化。
2、运动心理学侧重研究竞技运动训练和比赛中的心理现象特别是运动员在训练和比赛过程中的心理状态和变化。
3、高水平竞技运动比赛中获胜的因素30%归于技战术训练，70%归于心理因素。
4、锻炼心理学主要研究目的是参与体育锻炼的前因和心里效应，侧重研究体育锻炼过程中的心理现象。
5、体育心理学研究的问题涵盖了体育教育、竞技体育和大众体育领域中的心理学问题。
6、（名解）体育心理学是研究体育运动这一特定情境中的心理和行为的科学，具体而言，体育心理学是研究体育运动情境中认知、情感和行为的科学。
7、学生的体育活动及时一种身体活动，也是一种心理活动。
8、（名解）反应时间是指刺激的出现到第一个反应开始间所经过的时间间隔，又称反应时或反应的潜伏期。
反应时分为简单反应时和复杂反应时两种。
简单反应时是指对单一刺激作出第一个反应所需要的时间间隔，或是指对于事先知道的某种刺激作出实现规定的反应所需要的时间间隔；复杂反应时又称选择反应时是指要求对不同刺激作出对应的不同反应所需要的时间间隔，或是指对于事先不知道实际要出现的是何种刺激，也不知道要以什么样的动作去回答，而对不同的刺激作出相应反应所需要的时间。
9、体育心理学的历史大体可分为两个阶段，以20世纪50年代为分界点。
10、世界上第一个运动心理学的实验是由Triplett于1898年完成。
他调查了今天被称作“社会促进”的现象。
11、Griffith于1925年创立了世界上第一个运动心理学实验室，即伊利诺斯大学运动研究实验室因此被称为“美国运动心理学之父”12、1942年，国立体育专科学校的吴文忠和肖中国编译了我国第一部《体育心理学》13、未来的运动心理学将在两个不同的专业领域继续强化，即学术运动心理学和应用运动心理学14、应用运动心理学可进一步非为临床运动心理学和教育运动心理学。
15、教育运动心理学研究集中于运动员的正常行为和超常行为，而临床运动心理学的研究侧重于运动员的异常行为。
体育心理学-第一章体育心理学概述
体育心理学是研究运动员在体育活动中的心理特点、心理状态和心理规律的科学。
2 范畴
它包括运动员的自我感知、注意力调控、情绪管理、自信心培养等方面的研究。
体育心理学的研究对象和内容
研究对象
运动员、教练员、裁判员等参与体育活动的个体。
研究内容
包括运动员心理素质的培养、心理训练方法的开发、 竞技心理状态的调控等方面。
体育心理学-第一章体育 心理学概述
体育心理学是研究运动员在体育活动中的心理特点、心理状态和心理规律的 科学。它关注运动员的心理素质和心理行为，并为其提供心理支持和指导。
什么是体育心理学
体育心理学是一门研究运动员在运动中的心理活动和行为规律的学科，旨在 帮助运动员提高竞技成绩和实现个人发展。
体育心理学的定义和范畴
体育心理学的发展历程
1
早期阶段
体育心理学作为一个独立学科逐渐形成，并开始引起人们的关注。
2
发展Байду номын сангаас段
体育心理学理论和方法不断完善，研究领域逐渐扩展。
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现代阶段
体育心理学在运动训练和竞技比赛中得到广泛应用，成为提高竞技成绩的重要手 段。
体育心理学的应用领域
训练指导
通过心理训练帮助运动员改善技术和战术能力， 提高训练效果。
• 运用先进科技 • 多学科交叉研究 • 个性化心理训练 • 提高运动员心理素质 • 注重心理健康
比赛准备
通过心理调控帮助运动员在比赛中发挥出最佳 状态，应对各种竞争压力。
伤病康复
通过心理干预帮助运动员克服伤病影响，重建 信心和动力。
职业规划
通过心理咨询帮助运动员进行职业规划和生涯 转型。
体育心理学的研究方法
体育心理学
体育心理学一、名词解释1、体育心理学：体育心理学是研究人在体育运动中的心理活动的特点及其规律的科学。
2、目标设置：是指根据学生的体育能力和技能水平，确定在一定的实践期限内所要达到的体育学习和身体锻炼目标，以及达到目标所采用的步骤、策略和时间安排。
3、运动兴趣：是人们积极的认识、探究或参加体育运动的一种心理倾向，是获得体育与健康知识和技能，促进身心健康的重要动力。
4、运动动机：是人们指向某一目标的，激发或抑制某个行为的愿望或意向，是推动个体从事某种活动的内部心理动因。
5、倒u型理论：中等程度的唤醒水平对运动表现最为有利。
6、心理技能的训练：是指采用一定的方法和手段对人的心理施加影响，对大脑所进行的专门化训练，以达到强化心理技能、培养特殊心理能力的目的。
7、模拟训练：是指在训练中模仿比赛条件，用于运动员演练技术，战术和比赛应对策略的一种训练方法。
8、暗示训练：是指利用语言、手势、表情以及其他刺激物，采用间接、含蓄的方法，对训练者的心理状态和行为施加影响的过程。
9、团队凝聚力：为了实现目标和为了满足成员的情感需要，团体粘合在一起，保持一致性倾向的动态过程。
10、体育课堂的心理气氛：是指师生在体育课堂中占优势的态度与情感的综合表现。
二、填空题1、第一个运动心理实验完成于___1898年____。
2、第一个运动实验室是在__1925年__的伊利诺斯大学运动运动研究实验室。
3、_1926年___马约翰__的《体育的迁移价值》。
4、体育心理学的研究方法_实验研究法__、____现场研究法___、_____心理测量法__。
5、运动动机四个功能___发动功能__、___选择功能___、___强化功能____、___维持功能___。
6、团队目标设置方法__计划__、__执行__、__检查__。
7、心理技能分为__一般化心理技能___、___专门化心理技能___。
8、按动作连贯程度可分为___不连续性__、__系列性__、___连续性__。
体育心理学概述
第一章体育心理学概述体育心理学是研究体育运动情景中认知、情感和行为的科学。
体育心理学侧重研究体育教学过程中的心理现象，特别是学生在学习过程中的心理特点和变化。
运动心理学侧重研究竞技运动训练和比赛中的心理现象，特别是运发动在训练和比赛过程中的心理状态和变化。
锻炼心理学侧重研究体育锻炼过程中的心理现象。
学习体育心理学的作用：〔一〕体育实践工作者的需要；体育教学实践的需要学校运动队训练和比赛的需要〔二〕体育科学研究的需要第三章运动兴趣运动兴趣是指人们积极地认识、探究或参与体育运动的一种心理倾向，是获得体育与安康知识和技能，促进身心安康的重要动力。
运动兴趣、运动需要与运动爱好之间的关系运动兴趣和人的运动需要有着密切的联系，其发生以一定的运动需要为根底。
也就是说只有当人们对所要参与的体育运动或所学的运动知识仍欲望，且感到它是我所需要了解和掌握的进候，人们才有兴趣参与并学习它。
运动兴趣可以开展为运动爱好。
运动兴趣是人们积极认识、探究或参与体育运动的心理倾向，运动爱好则是从事*项体育活动的倾向。
当运动兴趣开展成为从事*事体育活动的倾向时，就变成了运动爱好。
运动兴趣的品质〔特性〕——〔倾向性、广泛性、稳定性、效能〕运动兴趣的分类●根据运动兴趣的内容，可分为物质兴趣和精神兴趣。
●根据运动兴趣的倾向性，可分为直接兴趣和间接兴趣。
●根据运动兴趣的广泛性，可分为广泛兴趣和中心兴趣。
●根据运动兴趣的深度、范围和稳定性，可以分为有趣〔初级水平〕、乐趣〔比拟高级水平〕和志趣〔高级水平〕。
培养学生运动兴趣的重要性：1、强大的动力作用。
2. 培养学生装的探险究学习和创新能力。
3、最终实现终身体育。
影响运动兴趣水平的主要因素有：1、运动需要的满足。
2、现有的运动技能水平。
3、运动内容的新奇性与适合性。
4、成功体验的获得。
5、融洽的师生关系。
◆激发学生装运动兴趣的方法：1.加强学生对体育的认识2、选择有吸引力的运动内容和工程；3、培养学生自主学习和探究学习的能力；4、注意教法手段多样化；5、创造生动、活泼和谐的课堂学习气氛；6.创设问题情境保持强烈的好奇心；第四章运动动机运动动机是指推动学生参与体育学习与身体锻炼活动的内理动因。
体育心理学的定义
体育心理学的定义体育心理学是心理学的一个分支领域，主要研究与体育运动相关的心理过程和行为。
它探讨运动员在训练和比赛过程中的心理状态、心理技能的培养以及心理干预的有效性等问题。
体育心理学的研究对象是运动员的认知、情绪、动机和行为等心理因素，旨在帮助运动员提高竞技表现、实现自身潜能。
体育心理学关注的核心问题是如何理解和提高运动员的心理素质。
心理素质是指个体在特定情境下表现出的稳定的心理特征和能力，它包括自信心、集中力、动机、控制能力和应对能力等。
通过对运动员的心理素质进行评估和训练，可以帮助他们更好地应对压力、提高专注力和执行力，以及增强自信心和控制能力。
在体育心理学中，自信心是一项非常重要的心理素质。
自信心可以提高运动员的竞技表现，促进他们更好地应对挑战和压力。
自信心可以通过积极的自我对话、设定可实现的目标、回顾成功经验等方式进行培养。
此外，集中力也是体育运动中不可或缺的心理素质。
运动员需要在比赛中保持高度集中的注意力，以便迅速反应和做出正确的决策。
集中力的培养可以通过训练注意力的稳定性和专注力的延续性来实现。
动机是推动运动员参与体育运动的内在动力。
体育心理学研究动机的来源和调节机制，以便更好地理解运动员的行为和决策。
了解运动员的动机可以帮助教练和心理辅导员制定个性化的训练计划和激励策略，提高运动员的参与度和持续性。
控制能力是指运动员在面对困难和挫折时的应对能力。
体育运动充满了变数和不确定性，运动员需要具备良好的应对能力来应对各种挑战。
控制能力的培养可以通过训练运动员的情绪调节、问题解决和决策能力来实现。
除了以上核心问题，体育心理学还研究运动员的良好心态和心理干预的有效性。
良好的心态可以提高运动员的心理韧性和适应性，使他们在竞技中更加从容和自如。
心理干预是指为了改善运动员的心理状态和竞技表现而采取的各种干预措施，如认知重构、情绪调节和自我激励等。
通过心理干预，运动员可以克服焦虑、提高自信心，实现最佳竞技状态。
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第一章体育心理学概述体育心理学是研究体育运动情景中认知、情感和行为的科学。
体育心理学侧重研究体育教学过程中的心理现象，特别是学生在学习过程中的心理特点和变化。
运动心理学侧重研究竞技运动训练和比赛中的心理现象，特别是运动员在训练和比赛过程中的心理状态和变化。
锻炼心理学侧重研究体育锻炼过程中的心理现象。
学习体育心理学的作用：（一）体育实践工作者的需要；体育教学实践的需要学校运动队训练和比赛的需要（二）体育科学研究的需要第三章运动兴趣运动兴趣是指人们积极地认识、探究或参与体育运动的一种心理倾向，是获得体育与健康知识和技能，促进身心健康的重要动力。
运动兴趣、运动需要与运动爱好之间的关系运动兴趣和人的运动需要有着密切的联系，其发生以一定的运动需要为基础。
也就是说只有当人们对所要参与的体育运动或所学的运动知识仍欲望，且感到它是我所需要了解和掌握的进候，人们才有兴趣参与并学习它。
运动兴趣可以发展为运动爱好。
运动兴趣是人们积极认识、探究或参与体育运动的心理倾向，运动爱好则是从事某项体育活动的倾向。
当运动兴趣发展成为从事某事体育活动的倾向时，就变成了运动爱好。
运动兴趣的品质（特性）——（倾向性、广泛性、稳定性、效能）运动兴趣的分类●根据运动兴趣的内容，可分为物质兴趣和精神兴趣。
●根据运动兴趣的倾向性，可分为直接兴趣和间接兴趣。
●根据运动兴趣的广泛性，可分为广泛兴趣和中心兴趣。
●根据运动兴趣的深度、范围和稳定性，可以分为有趣（初级水平）、乐趣（比较高级水平）和志趣（高级水平）。
培养学生运动兴趣的重要性：1、强大的动力作用。
2. 培养学生装的探险究学习和创新能力。
3、最终实现终身体育。
影响运动兴趣水平的主要因素有：1、运动需要的满足。
2、现有的运动技能水平。
3、运动内容的新奇性与适合性。
4、成功体验的获得。
5、融洽的师生关系。
◆激发学生装运动兴趣的方法：1.加强学生对体育的认识2、选择有吸引力的运动内容和项目；3、培养学生自主学习和探究学习的能力；4、注意教法手段多样化；5、创造生动、活泼和谐的课堂学习气氛；6.创设问题情境保持强烈的好奇心；第四章运动动机运动动机是指推动学生参与体育学习与身体锻炼活动的内理动因。
它是在学生体育学习和身体锻炼活动的需要与参与运动的环境诱因的相互影响产生的。
运动动机的功能：1、发动功能。
2、选择功能。
3、强化功能。
4、维持功能。
运动动机的分类：（一）生物性动机和社会性动机；（二）内部动机和外部动机；（三）直接动机和间接动机。
运动动机的培养与激发：一、充分重视和利用学生的各种需要；（提高学生的内部动机，激发学生的外部动机。
）二、提高学生的体育成就动机；（成就动机是一种较高级的社会性动机，是指个体积极主动地从事自认为重要或有价值的活动，并力求达到完美、取得优异成绩的心理倾向。
）三、适当展开竞争（个体间、团体间、自我竞争），积极组织合作（组内异质，组间同质）；四、及时反馈，肯定评价；五、端正体育态度。
竞争应注意：一、竞争的内容和形式应多种多样二、应以团体间竞争为主三、进行个体竞争时，应按照能力分为高中低三组四、竞争活动要适量五、要注意提醒学生获取不是目的，发挥和展示出自己的能力才是主要目的态度：是个体对待外界对象较为稳固的，由认知，情感，行为意向构成的内在心理倾向。
体育态度：是学生对体育学习和体育锻炼活动所持有认知评价，情感体验和行为意向的综合表现体育价值观就是体育态度的认知基础体育活动的6个价值：健康和健身、社会交往、感官刺激、美感体验、情绪宣泄和磨练意志体育态度的形成：是学生通过观察和模仿等社会学习方法获得体育价值观和相应行为的社会化过程模范学习的三种类型：直接模仿、象征性模仿、创造性模仿强化种类：外部直接强化、替代性强化、自我强化第五章体育活动中的目标定向与目标设置目标定向的分类：学习目标定向和成绩目标定向。
学习目标定向是指通过学习新的技能、控制新的环境来发展自己的能力。
成绩目标定向是指寻求有利的评价和避免负面的评价来显示和证明自己的能力。
体育教学中如何培养学生的学习目标定向→（一）引导学生关注自身的动作技能（二）合理运用表扬的激励方式（三）合理采用分组教学的形式（四）合理的评价方式。
体育活动中的目标设置是指根据学生的体育能力和技能水平，确定在一定的时间期限所要达到的体育学习和身体锻炼目标，以及达到目标所采用的步聚、策略和时间安排。
体育活动中有效目标设置的原则：（一）根据学生的实际情况设置目标；（二）设置明确、具体、可测量且容易观察的目标；（三）设置既有挑战性又有可实现性的目标；（四）设置长期与短期相结后的目标。
（五）既要设置目标又要提供反馈；（六）应尽量设置技术动作完成目标，而不是结果目标；（七）教师与学生共同制定目标。
体育活动中目标设置的作用：①能够将学生的注意和行为指向体育活动任务上；②能够激发学生的学习动机并动员其能量，提高学生的运动表现；③能够让学生长时间地坚持参与体育活动；④能够使学生为完成体育活动目标而主动地设计、执行最适合的实现目标的策略和手段第六章运动归因归因是指个体对自我或他人行为结果的原因进行分析、解释和推测的认知过程。
归因活动的目的是为了更好地总结经验教训，以便在未来的活动中少走弯路，取得更好的成绩。
归因活动是一种普遍的心理现象。
归因理论是对动机进行认知分析的理论归因理论最早是由美国心理学家Heider提出的。
根据Heider的观点，行为的结果可以归因于个人或环境的力量，或者同时归因于这两个因素。
有效的个人力量由“能力”和“努力”构成。
环境力量由“任务的难度”和“运气”构成。
Heider认为，个人的原因与环境的原因是互补的。
因而他提出了下列公式：行为的结果=个人的力量+环境的力量Jones和Davis的相应推断理论，所谓“相应推断”是指外显的行为是由行动者内在的人格特质直接引起的，或者说，一个人的行为与其人格特质是一致的。
在从行动者意图到行动者个性本质的推断过程中，应考虑三个基本因素：（一）社会赞许性。
（二）独特性。
（三）选择自由性。
Kelley的三度理论，Kelley认为，人们在归因的过程中总是涉及三个方面的因素：客观刺激物、行动者、所处关系或情境。
三度理论遵循的总原则是协变性原则。
对上述三个因素的任何一个因素的归因都取决于行为的下列三个变量：（一）区别性（二）一贯性三）一致性Weiner的成败归因理论，Weiner的归因理论是当前是归因研究中最有影响的理论。
Weiner提出，可以根据三个维度对成败的原因进行分类。
这三个维度是：1、内外源维度，据此可把导致成败的原因分为内部原因和外部原因。
2、稳定性维度，据此可以把内部和个部原因再分为稳定的原因和不稳定的原因。
3、可控制维度，根据稳定和不稳定的原因还可再细分为个人自身能控制的原因和个人自身不能控制的原因。
运动中的归因主要涉及内部和外部归因、知觉归因与情绪反应、稳定性等方面。
一个人对成功与失败的归因常常根据别人完成同一项任务时的成绩来解释或预测，即当别人的成绩与他相一致时，会把它归于外部的原因；当别人的成绩与他们不相一致时，会把它归于内部的原因，这种现象被称作协变协性原则。
习得性无助感是指个体经历了失败与挫折后，面临问题时产生的无能为力、丧失信心的心理状态与行为。
主要心理特征：自我效能感低；消极思维；情绪失调；人际关系不良无助感产生的原因：客观：1.家长，老师，教练教育方式不当2.不良的教育与训练环境主观：个人在归因模式上存在障碍对习得性无助青年的教育措施：1.对青少年以鼓励为主，帮助他们形成积极地自我概念2.引导青少年树立正确的目标导向3.通过归因训练来提高自我效能感4.创设良好的人际交往环境影响运动归因的因素：内部因素（个性特征、成就动机、自我效能感、性别）外部因素（社会文化背景特征、运动项目特征、训练年限、比赛结果）归因训练：通过一定的训练程度，使个体掌握某种归因技能，形成比较积极的归因风格方法：团体发展法、强化矫正法、观察学习法运动中的归因训练应从以下方面着手：1.进行积极的反馈2.增加成功的体验3.建立成功与失败的恰当方法4.明确各种影响因素的可控性5.设置明确，具体的目标6.强调个人努力7.谨慎的比较个体之间的差距8.实事求是1.体育学心理学的学科性质：体育心理学既是一门理论学科，又是一门应用性很强的学科，也是体育教师必须掌握的教育学科。
2.体育心理学的理论依据：行为主义心理学、认知主义心理学、建构主义心理学、人本主义心理学3.实验研究法包括：实验室试验法、自然实验法、准实验法4.Griffith建立了世界上第一个运动心理学实验室。
5.影响动作技能形成的两个重要教学条件为练习和反馈6.体育态度的核心成分是情感成分。
7.归因训练的方法：归因训练：是指通过一定的训练程序，使个体掌握某种归因技能，形成比较积极的归因风格。
归因训练的基本思想是，个体在对自己行为的因果知觉中，存在各种归因偏差，通过归因训练，个体可以获得各种形式的归因反馈信息，从而消除归因偏差。
在体育运动中，归因训练的主要目的是提高学生或运动员在未来体育学习与运动竞赛中的成就动机。
8.各学派的重要代表人物行为主义心理学：华生（Watson）建构主义心理学：认知建构主义：间·皮亚杰（Jean Piaget）；社会建构主义：列夫·维果斯基（Vygotsky）认知主义心理学：加涅（Gagne Robert. M.）和奥苏伯尔（Ausubel）人文主义心理学：20世纪5、60年代，马斯洛（Abraham.H. Maslow）和罗杰斯（Rogers Carl Ransom），强调学习过程中学生自我实现的心理历程9.选择反应时：又称复杂反应时，是指要求对不同刺激做出相应的不同反应所需要的时间间隔，或是指对于事先不知道实际要出现的是何种刺激，也不知道要以什么样的动作去回答，而对不同的刺激做出相应的反应所需要的时间。
10.认知包含的成分：感觉、知觉、注意、表象、记忆、思维、语言等11.马斯洛的理论：由上到下：生理、安全、从属与爱、自尊、认知和理解、审美、自我实现。
12.内外部动机：内部动机：来自于学生自身好动、好奇或好胜的心理，如渴望从体育活动中获得身体上的快感、乐趣、刺激，以及希望满足自尊心、上进心、荣誉感、义务感、归属感和自我决策、自我实现等心理需要的动机。
外部动机：由于学生自身之外的诱因转化而来的动机，如教师的表扬、同学的赏识、竞争获胜的奖励、荣誉，或因为迫于压力、避免惩罚与升学考试等原因而参加体育活动的动机。
一般而言，内部动机对学生参与体育活动的推动力量较大，维持时间也较长。
因为由内在需要所引发的活动本身就可以使学生得到某种满足。
外部动机使用得当对内部动机有促进作用。
13.长期目标与短期目标：短期目标更有效，对人的行动最容易产生立竿见影的推动作用，但必须要有长期目标的引导，行动才能更加自觉和坚持不懈。