工位健身操

一、简介
工位健身操是一种在工位上即可完成并达到锻炼身体效果的健身操，它简单易学且有效，可在工作中随时进行，工位健身操适宜久坐的职场人群。
在久坐的椅子上，在不流通的办公室环境里，在少言语多屏幕的工位上，有办公室疾病的人数也不断增加。久坐不动的生活和工作习惯，可能给人体带来的损害几乎“从头到脚”。
为了预防疾病的发生，职业人群应该因陋就简、见缝插针地随时进行一些适当活动。工位健身操可在工作中随时进行，不但简单易学且行之有效，实现了上班族一边盯电脑一边健身的目的。

二、 适合人群
工位健身操适宜久坐的职业人群。

三、基本动作
1、 慢慢地向前点头：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。
2、 柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。（注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕）。
3、 手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
4、 收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。
5、 腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，坚持15次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。
6、 脚的芭蕾练习：将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。