体考铅球技术动作

一、背向滑步推铅球技术(以右手推球为例)

(一)握持铅球

1.握球方法

五指自然分开，把铅球放在靠近食指、中指和无名指的指根上，拇指和小指扶在球体两侧，

手腕背厕。手指和手腕力量较强者，可将铅球适当地移向手指的第二指节上:手指和手腕力量

弱者，铅球可放在更靠近指根处。

2.持球方法

握持好铅球后，将铅球放在肩上锁骨窝处，贴紧颈部，食指、中指和无名指处在球体的后面，拇指处在锁骨窝的1:面与球体的下面，小指处在球体的前上方，掌心向前，右臂屈时，大臂

与躯千夹角约为60度。

田

(二)滑步前的预备姿势

滑步前的预备姿势分为高姿势和低姿努两种。

1.高姿势

持好球后，背对投掷方向，站在投掷圈内靠近后沿处，两脚前后站立，右脚趾向投掷相反方

向并靠近投掷圈后部的内沿，左脚位于右脚后20~30cm处，用前脚掌或脚尖着地，体重放在

自然伸直的右腿上，左臂位于体前平举或上举，持球臂的肘略低于肩，目视投掷相反方向。

2.低姿势

持好球后，背对投掷方向，站在投掷圈

内靠近后沿处，两脚前后站立，右脚尖指向投掷相反方向并靠近投掷圈后部的内沿。左脚位

于右脚后50~60cm处，以前脚掌或脚尖着地。两腿弯曲(弯曲程度根据个人情况而定)，体重

基本上落在右腿上，上体前俯，左臂自然下垂，目视前下方。

(三)预摆与准备滑步

做好预备姿势后，眼看前下方。肩部稍方转，上休前俯，使躯干接近水中位置。左腿向后上

方抬起，石腿微屈，使体重均匀地分布在整个右脚掌上。完成预摆动作并维持好身体平衡后，紧接着低头、扣左肩、含胸收腹、前俯上体，右腿屈膝下蹲，左腿左膝回收至靠近右腿处。

随着属腿团身动作，准备向投掷方向平移臀部，完成准备滑步动作。:

(四)滑步动作

完成准备滑步动作后，当臀部向投掷方向开始平移、身体重心移离支撑点时，左腿向抵趾板

方向有力摆伸:与此同时，左膝和左脚稍向外转动，右腿积极有力地向投掷方向蹬伸。躯于仍

保持很好的前倾姿势，左臂向投掷方向的后下方伸出，低头，眼看投掷方向的后下方。当右

腿蹬直、右脚跟或石脚掌即将离地时，两大腿的分腿角约为125*，躯下与大腿火角约为80"。紧接着向投掷方向收拉右腿和右脚，以右脚掌着地于投掷圈中心附近，右脚尖方向与投掷方

向约成120°角:右腿弯曲，右膝方向同右脚方向，体重落在弯曲的右腿上;左腿稍弯曲，左脚

很低但肖未着地，左髋稍外转，腹部微收。肩部稍右转;稍低的头部仍然尽力目视投掷的相反

方向，完成滑步动作。

(五)过渡阶段动作

完成滑步动作后，从右脚着地至左脚着地为过渡阶段。右脚以前脚掌着地，右小腿顺势内扣;

左脚低而快地以前脚掌内侧贴紧抵趾板内下沿处压插着地;左脚尖与右脚跟在一条直线上左膝

微屈适度用力支撑。此时，仍微收腹，稍含胸，肩部开始右转;左臂前臂内旋，扣紧左肩并稍

向前运动，但仍指向投掷方向的后下方，两眼则仍目视投掷方向的后F方。此时，身体左侧

肌群适度拉紧，肩、髋扭紧，右腿压紧，整个身体为形成一个良好的后继“侧号形”姿势打下

S坚实的基础。

(六)最后用力动作

完成过渡动作后，左脚- .着地即开始了最后用力动作。首先右腿用力蹬转，右脚随着前嘴;左腿支撑住，加速髋部向前转送动作，.上体仍保持左脚着地时的姿势，左臂前臂内旋经体前向前稍向上方运动:头部与躯干保持一致，目视投掷反方向稍右侧方向:随即继续蹬转右腿，髖部前转并牵拉肩部

上起并稍前转。山于身体重心前移，用力支撑的左腿开始被迫压弯，内旋的左臂继续向投掷方向的前上方向运动，带动原扣紧的左肩逐渐打开，并向前径上方运动，左肩高于右肩，义与躯干在. 条直线上，目视投掷方向的右侧稍

后方。身体形成用力前蓄势待发的良好的“侧马形”用力姿势。接着右腿继续蹬转，微屈的左腿用力支撑，髋部转推到正对投掷方向，并继续牵拉肩部向前上方运动，继而也转至正对投掷方向。此时，左肩仍稍高于向上.运动的右肩，然后旋内向前运动的左臂，并稍向下运动，头稍后仰，H视投掷方向的前上方，这一瞬问身体形成一个“反弓形”姿势。紧接着两腿爆发式向上蹬伸、顶髋、拔腰、挺胸，左臂急刷下压，大臂贴紧躯十，固定左臂;同时迅速向前上方推伸右臂，头后仰，在球即将离手时，甩腕、拨指，使铅球沿着适宜的出手角度向投掷方向飞出。球出手瞬间，两腿要充分蹬直到脚尖，右手指拨球后指向右外侧，完成最后用力动作。

(七)维持身体平衡动作

铅球离手后为了避免犯规，获得有效的运动成绩，左右腿应及时换步，并降低身体重心，维持身体平衡。在铅球落地和人体稳定后，再从投掷图的后半圈走出。