篮球训练计划及考核标准

篮球7天训练计划

篮球7天训练计划第一天：基础训练在篮球训练的第一天，我们将会着重进行基础训练，旨在巩固篮球运动的核心技术和基本功。

1. 热身运动（15分钟）开始训练前，进行一些热身运动，如快速跑动、拉伸和关节活动，以保护身体，预防受伤。

2. 篮球运球（20分钟）进行篮球运球练习，包括单手运球、交叉运球和胯下运球等基础动作，提高球感和控球能力。

3. 篮球投篮（30分钟）进行篮球投篮训练，包括站位投篮、跑动投篮和接球投篮等动作，提高投篮准确性和射程。

4. 篮板球训练（15分钟）进行篮板球训练，练习抢篮板球的技巧和技术，包括防守篮板和进攻篮板。

5. 对抗练习（20分钟）进行对抗练习，模拟比赛情境，锻炼篮球运动的实战能力，包括传球、防守和进攻等技术。

第二天：爆发力训练第二天的训练将集中于提高身体的爆发力和敏捷性，以增强篮球运动的爆发力和速度。

1. 热身运动（15分钟）2. 跑步训练（30分钟）进行爆发力跑步训练，包括短跑、冲刺和练习起步等运动，提高爆发力和加速度。

3. 篮球敏捷训练（20分钟）进行篮球敏捷训练，包括变向运球、灵活跳跃和变位移等动作，提高身体的灵活性和敏捷性。

4. 弹跳训练（30分钟）进行弹跳训练，练习篮球运动中的弹跳技术，如篮球扣篮、篮球暴扣等，以及跳投动作的提高。

5. 对抗练习（20分钟）第三天：技术训练第三天的训练将主要聚焦于提高篮球技术，包括传球、控球、盖帽和防守等技术动作。

1. 热身运动（15分钟）2. 传球训练（30分钟）进行传球练习，包括长传、短传和快速传球等技术动作，提高传球准确性和速度。

3. 控球训练（30分钟）进行控球训练，练习篮球运动中的控球技术，如变向运球、过人等动作，提高球感和控制能力。

4. 盖帽和防守训练（30分钟）进行盖帽和防守训练，练习盖帽技术和防守动作，提高篮球运动中的防守能力和反应速度。

5. 对抗练习（20分钟）第四天：有氧耐力训练第四天的训练将注重提高身体的有氧耐力，以增强篮球运动中的持久力和体能。

篮球训练计划

篮球训练计划篮球训练计划是为了提高篮球运动员的技术水平和身体素质而制定的一项训练计划。

本文将详细介绍一个标准格式的篮球训练计划，包括训练目标、训练内容、训练方法和训练周期等方面的内容。

一、训练目标篮球训练计划的目标是提高运动员的篮球技术和身体素质，以便在比赛中发挥出最佳水平。

具体的训练目标可以根据运动员的实际情况进行调整，但普通包括以下几个方面：1. 技术提高：包括投篮技术、运球技术、传球技术、防守技术等方面的提高；2. 身体素质提升：包括力量、速度、耐力、灵敏度等方面的提升；3. 球队配合：包括进攻战术、防守战术、团队配合等方面的提高。

二、训练内容篮球训练计划的内容应该综合考虑技术训练和身体素质训练两个方面。

具体的训练内容可以根据运动员的实际情况进行调整，但普通包括以下几个方面：1. 技术训练：包括投篮训练、运球训练、传球训练、防守训练等方面的训练；2. 身体素质训练：包括力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏度训练等方面的训练；3. 球队配合训练：包括进攻战术训练、防守战术训练、团队配合训练等方面的训练。

三、训练方法篮球训练计划的方法应该根据运动员的实际情况进行选择和调整，以达到最佳的训练效果。

具体的训练方法可以包括以下几个方面：1. 分组训练：将运动员分为不同的小组进行训练，以便更好地进行技术和战术的训练；2. 对抗训练：通过对抗训练来提高运动员的比赛能力和技术水平；3. 循序渐进：从简单到复杂，从低强度到高强度，逐渐提高训练的难度和强度；4. 个别训练：根据运动员的个人情况进行个别训练，以便更好地满足其训练需求；5. 视频分析：通过观看比赛录相和训练录相来分析运动员的技术和战术表现，以便进行针对性的训练。

四、训练周期篮球训练计划的周期应该根据运动员的实际情况进行安排，以达到最佳的训练效果。

普通来说，训练周期可以分为以下几个阶段：1. 准备期：主要进行身体素质的训练，包括力量、速度、耐力等方面的训练；2. 基础期：主要进行基本技术的训练，包括投篮、运球、传球、防守等方面的训练；3. 竞赛期：主要进行对抗训练和战术训练，以提高比赛能力和战术水平；4. 休整期：主要进行身体和心理的休整，以便更好地恢复体力和调整状态。

篮球训练计划及内容三篇

篮球训练计划及内容三篇篇一：初级篮球训练计划及内容一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容：1、身体训练2、球性练习3、脚步移动4、接传球技术5、运球技术6、投篮技术7、突破技术8、防守技术9、抢断技术10、战术演练11、辅助体能三、具体训练内容：1、身体训练1）力量练习①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。

②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。

（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）③服自身重量的力量练习。

（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）2）速度耐力练习①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）③越野跑④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。

3）弹跳练习①各种负重跳跃练习②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。

4）速度练习①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）②各种跑的基本练习。

5）柔韧练习柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。

2、球性练习A．分腿交接球绕8字B．分腿拍球绕8字C．背后左右手交换拍球D．跪地穿胯拍球E．跪地交替手拍球穿胯F．举双臂下拉球G．抛球击掌接球H．击掌接背滚球I．身前后抛接球J．抬腿绕8字3、脚步移动（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

（2）滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

2024年小学篮球训练计划及教案

标题：2024年小学篮球训练计划及教案引言：篮球运动是一项深受孩子们喜爱的体育活动，它不仅能够锻炼身体，增强体质，还能培养团队协作能力和竞争意识。

为了帮助小学阶段的孩子们更好地掌握篮球技能，提高篮球水平，特制定本训练计划及教案。

一、训练目标1.提高学生的篮球基本技能，包括运球、传球、投篮等。

2.增强学生的身体协调性和灵活性。

3.培养学生的团队协作能力和集体荣誉感。

4.提升学生的比赛意识和竞技能力。

二、训练对象小学四至六年级学生，根据年龄和能力分为初级组和高级组。

三、训练时间每周三次，每次训练时间不少于1小时。

四、训练内容1.热身运动：每次训练开始前，进行10-15分钟的热身活动，包括慢跑、拉伸等，以避免运动损伤。

2.基本技能训练：△初级组：运球练习，包括双手运球、单手运球、变向运球等。

△高级组：增加难度，如胯下运球、背后运球等。

△传球练习，包括胸前传球、肩上传球、击地传球等。

△投篮练习，包括定点投篮、移动投篮、跳投等。

3.战术训练：△初级组：学习基本的跑位、掩护、传切配合等。

△高级组：增加难度，学习复杂的战术配合，如挡拆、快攻、半场阵地战等。

4.实战演练：通过小型比赛的形式，让学生将所学技能应用于实战，提高比赛经验。

5.体能训练：结合篮球运动的特点，进行有针对性的体能训练，如耐力跑、变速跑、力量训练等。

五、训练方法与要求1.趣味性：在训练中穿插趣味游戏，提高学生的参与度和积极性。

2.个性化：根据学生的不同特点和水平，制定个性化的训练计划。

3.安全性：强调训练的安全性，避免过度训练和运动损伤。

4.团队性：强调团队合作，通过集体训练和比赛，培养学生的团队精神。

六、评估与反馈1.定期进行技能测试，评估学生的进步情况。

2.提供个性化的反馈，帮助学生了解自己的优点和不足，并制定改进计划。

3.家长会：定期与家长沟通，反馈学生的训练情况，争取家长的支持和配合。

七、注意事项1.穿着合适的运动装备，包括篮球鞋和运动服。

篮球体能训练计划表

篮球体能训练计划表篮球体能训练计划表篇11 基本技术训练1.1基本姿势与步伐训练在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。

对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。

1.2传接球训练熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。

传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。

在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。

1.3运球训练运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。

在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。

1.4投篮训练投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。

训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。

同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。

1.5枪篮板球训练抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。

因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。

2 防守训练强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。

防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。

篮球培训提高班训练计划

篮球培训提高班训练计划第一节：篮球基本功训练时间：60分钟内容：1. 热身活动（10分钟）运动员进行跑步、拉伸等活动，以增加肌肉的温度和柔韧性，避免受伤。

2. 篮球基本动作训练（20分钟）运动员进行传球、运球、投篮、防守等基本动作的训练。

重点在于准确性和技术动作的规范性。

3. 篮球战术训练（20分钟）运动员进行篮球战术的训练，包括进攻战术、防守战术和快攻训练等。

通过模拟比赛情况来提高战术应变能力。

4. 结束训练（10分钟）运动员进行拉伸放松活动，缓解肌肉疲劳和紧张，同时进行简单的训练总结。

第二节：体能训练时间：60分钟内容：1. 身体素质训练（20分钟）运动员进行体能训练，包括耐力、爆发力、灵活性和协调性等方面的训练。

通过各种训练项目来提高运动员的身体素质。

2. 有氧训练（20分钟）运动员进行长跑、游泳、跳绳等有氧训练项目，以增强心肺功能和提高耐力水平。

3. 无氧训练（20分钟）运动员进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练项目，以提高肌肉力量和爆发力。

4. 结束训练（10分钟）运动员进行拉伸放松活动，缓解肌肉疲劳和紧张，同时进行简单的训练总结。

第三节：技战术训练时间：60分钟内容：1. 技术细节训练（20分钟）运动员进行细节化的技术训练，包括拆分动作、重复训练等，以提高技术动作的规范性和准确性。

2. 战术应变训练（20分钟）运动员进行多种情况下的战术应变训练，如对手压迫、团队配合等，以提高比赛中的战术应对能力。

3. 个人技战术训练（20分钟）运动员进行个人技战术的训练，如变向运球、突破、挡拆等，以提高个人能力。

4. 结束训练（10分钟）运动员进行拉伸放松活动，缓解肌肉疲劳和紧张，同时进行简单的训练总结。

第四节：比赛训练时间：90分钟内容：1. 模拟比赛训练（30分钟）运动员进行模拟比赛训练，包括分组对抗、全场对抗等项目，以提高比赛经验和心理素质。

2. 比赛技战术训练（30分钟）运动员进行比赛中的技战术训练，如定位球、换人配合等，以提高比赛能力。

篮球运动训练计划

篮球运动训练计划篮球是一项全身综合性运动，要在比赛中取得好成绩，除了技术的熟练程度外，身体素质的提高也是非常重要的。

本文将为大家介绍一份篮球运动训练计划，旨在帮助球员们全面提升自己的身体素质，以达到更好的比赛表现。

一、热身运动在进行任何剧烈运动之前，热身是必不可少的。

通过热身运动可以预热身体，减少运动伤害的发生。

篮球热身运动包括以下几个方面：1. 快走或慢跑5-10分钟，让身体逐渐升温。

2. 膝盖提高：双脚肩宽站立，然后轮流将膝盖抬起，尽量抬高。

3. 膝盖弯曲：双脚肩宽站立，弯曲膝盖，尽量使臀部与地面平行。

4. 臂部摆动：双手自然垂放，先向前后摆动，再向左右摆动，放松手臂肌肉。

二、核心力量训练核心力量是篮球运动中非常重要的一环。

通过核心力量训练，可以提高身体平衡能力和爆发力，进而提升篮球运动的技巧。

以下是几个常见的核心力量训练动作：1. 仰卧起坐：仰卧，双脚弯曲，双手放于头后。

用腹肌力量将身体抬起，再缓慢放下。

2. 平板支撑：俯卧，将手掌与肩膀齐平放在地上，用脚尖支撑身体，保持平衡。

3. 原地蹲跳：双脚与肩同宽站立，身体下蹲至大腿与地面平行，然后迅速跳起，再回到起始姿势。

4. 俯卧撑：俯卧，双手与肩膀齐平，双脚并拢。

用胸肌力量将身体抬起，再缓慢下落。

三、灵活性训练灵活性是篮球运动中提高敏捷度和灵活性的关键。

通过灵活性训练，可以减少运动伤害的发生，并提高身体在比赛中的应变能力。

以下几个动作可以帮助提高灵活性：1. 站姿下压：双脚分开与肩同宽，身体向下下压至舒适位置，保持几秒后缓慢站起。

2. 运动员深蹲：双脚与肩同宽，保持身体平衡，深蹲至大腿与地面平行，再慢慢站起。

3. 大步前行：迈出一大步，弯曲前膝，尽量使后脚跟离地，并保持平衡。

然后用后脚迈出下一步。

四、耐力训练篮球比赛通常需要较长时间的奔跑和跳跃，身体的耐力是非常重要的。

通过耐力训练，可以增强心肺功能，延长耐力，提高持久力。

以下是几个常见的耐力训练项目：1. 跑步：每周进行2-3次的有氧跑步训练，每次30-45分钟，帮助提高心肺功能。

篮球队体能训练计划

篮球队体能训练计划篮球队体能训练计划（精选篇1）一）训练目标：少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球项目专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，培养学生终身锻炼的意识。

通过训练,建立篮球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。

力争为学校争光。

（二）目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，增强我校篮球技战水平。

（三）训练的时间安排：星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间，每天训练时间1小时左右。

（四）情况分析：1、今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

2、大部分队员为今年新吸纳的中年级学生，身体素质教差，基本功不扎实。

所以在加强基本功训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。

（五）篮球训练内容：（1）、原地练习：1、熟悉球性；2、基本站立姿势和持球方法；3、原地运球。

4、原地双手胸前传、接球。

5、原地双手胸前投篮。

（2）、行进间练习：1、行进间直线运球；2、行进间曲线运球（“之”字型练习），包括（半转身，全转身，跨下，身后）等动作；3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；4、后退跑的移步练习；5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；6、行进间互传球； A、两人一组互传上篮； B、三人一组“8”字型互传上篮。

（3）、篮球战术练习。

1、一打一、二打一、二打二。

2、插中，掩护。

3、返身跑（二打一、二打二）4、交换防守、掩护配合5、联防技战术、训练（二一二等）6、进攻技战术、训练（快攻等）7、集体技战术、训练（4）、篮球活动、竞赛游戏：1、圆周运球（二字接力）。

2、直线运球接力；3、互传球接力；4、拦截空中球；5、定点投篮比赛；6、运球上篮比赛。

个人篮球技术训练计划5篇

个人篮球技术训练计划5篇个人篮球技术训练计划 (1) 时间、主要训练任务、具体训练内容：星期一1、熟悉球性。

2、提高运球的能力3、提高传接球能力4、进一步熟练行进间投篮1、原地球性练习。

2、左右手运球，原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。

变向时球要低4、传球(原地胸前、单手接、移动中接)5、行进间高手投篮。

星期二1、熟悉球性2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习1、原地球性练习。

2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳(5*10)星期三1、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习1、体前变向运球绕标志物(反复练)2、一对一练体前变向。

变向时球要低3、三解形传球(单手接、双手传)4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练习星期四1、熟练行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步的运用4、提高传接球的能力和意识5、素质1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、一对一攻防练习半场4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组星期五1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.学习传切配合1.二人全场传接球练习,二打一结束2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.通过二打一领会传切配合的战术意识5.运用传切配合三打二星期六1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.加强攻防练习1.三角形传球、二人行进间传球2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.一对一篮下抢板练习5.二对二比赛个人篮球技术训练计划 (2) 星期一 1、运球 2、速度1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期二 1、上篮 2、爆发力1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)5、一般素质训练(滑步、折返跑)6、放松活动星期三 1、传球 2、上篮1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、传球(原地传球、行进间传球)4、行进间传球上篮5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期四 1、综合训练 2、力量训练1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、综合训练(运球、传球、上篮)4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶)5、放松活动星期五 1、考核1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)4、放松活动星期六 1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日 1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮个人篮球技术训练计划 (3) 一丝秋意，无限精彩，我们系体育部为了大一的新同学塑造一个活跃的生活氛围，丰富大家的课余生活;也为我系篮球队选拔总院举办的“新生杯”篮球赛的队员;最更重要的是以比赛为载体来增强班级内部以及班级之间同学的联系，使得我们系这个大家庭更加融洽、温馨。

篮球30天训练计划

篮球30天训练计划第一周：基础技术训练在篮球运动中，基础技术的掌握是非常重要的。

在刚开始的这一周，我们将重点训练以下几个方面的基础技术：1. 控球技术：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习手控球、运球变向、运球过人等技术动作- 训练方法：利用各种运球练习，例如单手运球、交叉运球、背后运球等，逐渐提高控球技术的熟练度和速度2. 投篮技术：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习站立投篮、跳投等不同的投篮技术- 训练方法：采用不同位置和距离的投篮练习，注重准确度和稳定性，逐渐提高命中率和投篮感觉3. 运动能力：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：包括跑步、敏捷性训练和爆发力训练等方面的提高- 训练方法：进行有氧运动，如慢跑、快跑、障碍训练等，同时结合爆发力训练，如跳绳、弹跳训练等，全方位提高运动能力第二周：战术技巧训练在基础技术训练的基础上，我们将进一步加强篮球战术技巧的训练。

这一周的训练内容主要包括以下方面：1. 球队配合：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习球队配合的默契度，包括接应、传球、策应等方面- 训练方法：进行分组对抗训练，通过不断练习球队战术，提高球员之间的默契度和配合能力2. 防守技巧：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习个人防守的技巧，包括贴身防守、补防、拦截等方面- 训练方法：进行模拟对抗训练，注重防守动作的正确性和反应速度，逐渐提高个人防守的能力3. 进攻技巧：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习进攻的技巧，如突破、投篮、篮下得分等方面- 训练方法：进行个人对抗训练，注重进攻动作的熟练度和准确性，逐渐提高个人进攻能力第三周：比赛实战训练在前两周的基础上，我们将进一步加强比赛实战技巧的训练。

这一周的训练内容主要包括以下方面：1. 过人技巧：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习过人的技巧，包括变向、晃动、变速等方面- 训练方法：进行个人对抗训练，注重过人动作的灵活性和准确性，逐渐提高过人技巧水平2. 团队配合：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习团队配合的战术，包括传球、接应、策应等方面 - 训练方法：进行全场对抗训练，模拟比赛情境，提高团队配合的能力和战术意识3. 战术应变：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：针对不同比赛情况进行战术应变的训练- 训练方法：通过模拟比赛情境，进行角色扮演训练，注重战术意识和应变能力的培养第四周：综合能力提升在之前的训练基础上，我们将继续提升篮球综合能力的训练。

9-12岁篮球基础训练计划

9-12岁篮球基础训练计划
一、目的
1. 培养扣球、传球、上篮等基本技术
2. 培养合作精神和竞争意识
3. 提高体能和能力
二、训练内容
1. 热身操10分钟:拉伸动作、奔跑、抛接球等
2. 技术训练30分钟:
- 扣篮训练:单手抛投、两手扣、手指弹篮等
- 传球训练:胸传、肩传、地传等
- 吊射训练:上篮练习等
3. 小组对抗15分钟:3对3或2对2的小组对抗
4. 体能训练15分钟:短跑、躲避接球等快速反应动作
5. 冷静下练10分钟:拉伸与深呼吸
三、训练频率
每周训练3次,每个训练时间控制在1小时30分钟内。

四、竞赛安排
每月安排1-2次3对3或5对5的友谊赛,培养竞技意识。

五、评估标准
通过每个项目常规测试,检查项目掌握水平和进步情况。

篮球训练计划

篮球训练计划引言概述：篮球是一项精彩的运动，需要综合的技术和身体素质。

为了提高篮球技术和身体素质，制定一个科学合理的篮球训练计划是至关重要的。

本文将从五个大点详细阐述篮球训练计划的内容和方法。

正文内容：1. 技术训练1.1 基本功训练篮球的基本功训练包括运球、传球、投篮、防守等方面。

通过反复练习，提高技术动作的准确性和速度。

1.2 篮球战术训练篮球战术训练注重团队合作和个人技术的结合。

通过模拟比赛情境，训练球员在实战中的应对能力和战术意识。

1.3 篮球特殊技术训练篮球的特殊技术包括扣篮、盖帽、运球过人等。

通过有针对性的训练，提高球员的特殊技术水平。

2. 体能训练2.1 耐力训练耐力是篮球比赛中的重要素质，能够保持高强度的比赛状态。

通过长跑、游泳等有氧运动，提高球员的心肺功能和耐力水平。

2.2 爆发力训练篮球比赛中需要频繁的爆发力发挥，如突破、跳投等。

通过跳绳、蹲跳等训练，增强球员的爆发力和爆发力持久性。

2.3 敏捷性训练篮球比赛中需要频繁的变向、转身等动作。

通过练习灵活的脚步和快速的反应能力，提高球员的敏捷性。

3. 策略训练3.1 比赛分析通过观看和分析篮球比赛录像，了解对手的战术和弱点，制定相应的应对策略。

3.2 团队配合训练篮球是一项团队运动，团队配合至关重要。

通过训练球员之间的默契和配合，提高整个团队的战术水平。

3.3 心理素质训练篮球比赛中的心理素质对球员的发挥有重要影响。

通过心理训练和比赛心态调整，提高球员的抗压能力和自信心。

4. 饮食和休息4.1 合理饮食篮球训练需要消耗大量能量，合理的饮食能够为球员提供所需的营养。

建议球员摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，保持均衡的饮食。

4.2 充足休息篮球训练过程中，适当的休息能够帮助球员恢复体力和精神状态。

建议球员每天保持充足的睡眠时间，合理安排训练和休息的时间。

5. 伤病预防和康复训练5.1 热身和拉伸热身和拉伸是预防运动伤害的重要环节。

通过适当的热身运动和拉伸动作，减少运动伤害的发生。

一份详细的篮球训练计划

一份详细的篮球训练计划目标：提高球员的篮球技术、身体素质和团队配合能力，增强球员的比赛状态和心理素质，培养出一支高水平的篮球队伍。

一、训练内容1. 技术训练a. 运球：强化球员的基本运球动作，包括正手运球、反手运球、变向运球等。

b. 带球突破：培养球员的突破技巧，包括快速变向、低位发力等。

c. 传球：强化传球技巧，包括直传、斜传、快攻传球等。

d. 投篮：提高球员的命中率，包括定点投篮、跳投、上篮等。

e. 防守：加强球员的个人防守能力，包括盯人、抢断、封堵等。

2. 身体素质训练a. 体能训练：提高球员的爆发力、耐力和速度，包括短跑、爬山、绳跳等。

b. 弹跳训练：增强球员的弹跳能力，包括蛙跳、深蹲、抬膝跳等。

c. 灵敏训练：提高球员的灵敏度和反应能力，包括纵向跳、横向跳、多段跳等。

3. 团队配合训练a. 运球配合：提高球员的传接球技巧和跑位意识，包括打配合、传切配合等。

b. 防守配合：加强球员的团队防守意识和协作能力，包括协防、换位等。

c. 进攻配合：培养球员的团队进攻配合能力，包括快攻、分球、快攻等。

二、训练安排1. 周一至周五每天上午9:00-11:30进行技术训练和身体素质训练，下午3:30-5:30进行团队配合训练。

2. 周六上午进行技术对抗训练，下午进行比赛模拟训练。

3. 周日放假，可适当安排球员进行恢复性训练，包括拉伸、按摩等。

三、训练要求1. 严格要求球员的训练纪律，要求球员按时参加训练，不得迟到早退。

2. 对球员的技术动作、训练态度、比赛表现进行及时评估和指导，及时纠正不足。

3. 加强球员的心理辅导和情绪调控训练，增强球员的比赛状态和心理素质。

四、训练效果考核1. 每月对球员的技术水平、身体素质和团队配合能力进行考核，制定激励措施。

2. 每季度对球员的训练效果进行总结和评估，确定下一阶段的训练重点和目标。

五、训练场地和设备1. 篮球场地：要求训练场地平整、无障碍物，要求场地大小符合篮球规定，篮框、篮球场地线标志清晰。

篮球训练计划教案模板(共8篇)

篮球训练方案教案模板〔共8篇〕第1篇：篮球训练教案飞翔体育篮球训练教案一、准备活动〔20分钟〕例如：1、慢跑；2、贴人游戏；3、半场追逐；4、关节操；5、拉伸；6、行进间拉伸。

二、根底练习例如：1、根底脚步；2、原地持球、运球、传球；3、行进间运球、传球；4、投篮。

三、休息〔5分钟〕四、分组练习〔30分钟〕例如：根底班：持球三步篮运球三步篮提高班：半场1vs1攻防持球突破上篮运球突破变向上篮五、比赛〔25分钟〕例如：半场3vs34vs4全场3vs35vs5第2篇：篮球训练方案篮球训练方案新的一年已经开始，公司为提高职工的工作兴趣，减轻工作压力特开展2022年职工篮球赛，以丰富职工业余生活，而我作为质监部的一名球员，为备战职工篮球赛做准备，特制定此方案:一、赛前举行会议加强队员的思想品德教育，形成良好的队风队纪，来提高全队的凝聚力。

二、体能恢复训练训练内容：①长跑，保证在比赛中有充分的体力，用时1天；②短跑，恢复和提高自身奔跑速度，用时1天；③蹲跳恢复和提高自身的爆发力、弹跳力和身体对抗力量，用时1天；④柔韧：预防在比赛中拉伤，用时3天；⑤训练时长：3天。

三、根本功训练训练内容：①传球，各种传接球方法练习，防止比赛中传丢球失误，用时1天；②运球，用于熟悉球性，练习单手运球，变向运球，持球前后转身，2人抢断球练习，用时1天；③空位投篮、单手3步上篮，作为最根本的两个得分手段，必须保证赛中无人防守情况下每球必进，用时2天；④防守及防守步伐，比赛靠的不仅是进攻，防守也很重要，所以防守训练作为训练中的重中之中，用时2天；⑤训练时长：6天四、战术训练内容：①挡拆战术，提高队友间的默契程度；减少比赛中因队友间不默契造成的失误，用时1天；②攻防战术的跑位、站位及传球方位，用时2天；③实战练习，以训练战术为主，提高队友默契程度，减少比赛中的失误，用时1天；④训练时长：4天五、赛程中间歇训练，以根本功和战术为主，提高自身技术水平和队友间默契程度。

篮球训练计划书（精选5篇）

篮球训练计划书（精选5篇）篮球训练计划书篇1一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。

以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。

坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。

并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。

要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）5--6米间的中远投。

（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。

（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

篮球校队训练计划方案

篮球校队训练计划方案篮球校队训练计划方案为了提升篮球校队的整体实力和水平，以及培养出更多优秀的篮球人才，我们制定了以下的训练计划方案。

一、目标与原则：1.培养球队的团队合作精神，注重集体荣誉感的培养。

2.提高球员的技术水平和身体素质，确保他们在比赛中具备较高的竞争力。

3.培养球员的自信心和适应能力，提高应对各种场面的能力。

4.鼓励球员的创新思维和个人能动性，激发他们的潜力。

二、训练内容：1.体能训练：-有氧耐力训练：包括长跑、跳绳、有氧舞蹈等，提高球员的持久力和快速反应能力。

-力量训练：包括推举、仰卧起坐、深蹲等，提高球员的爆发力和肌肉耐力。

-敏捷性训练：包括灵巧跑、转身运球、变速运球等，提高球员的敏捷性和灵活性。

2.技术训练：-基本功训练：包括运球、传球、篮球基本动作等，强化球员的基本技术水平。

-战术训练：包括进攻战术、防守战术、快攻战术等，让球员掌握各种战术的应用。

-个人技能训练：根据不同球员的优势和弱势，针对性地进行个人技能的专项训练。

3.比赛实战训练：-模拟实战训练：组织球队内部的对抗赛或与其他校队的友谊赛，让球员在实战中提供经验。

-分析反思与改进：通过观看比赛录像、技战术分析，对球员的表现进行评估和改进。

三、训练安排：1.每周进行5次训练，每次训练时间为2小时。

2.每次训练包括：15分钟的热身，1小时的技术训练，30分钟的实战训练，15分钟的放松和拉伸。

四、球队管理和奖惩机制：1.严格要求队员遵守训练纪律，按时到训练场地，服从教练指挥。

2.鼓励队员互帮互助，建立良好的团队合作氛围。

3.定期评估球员的训练成绩和表现，对表现突出的球员给予奖励和鼓励。

4.对于不遵守纪律、懈怠训练的球员，进行适当的惩罚或警告。

五、持续改进与评估：1.定期反馈和沟通，了解球员对训练计划的意见和建议。

2.根据球队成绩和表现，及时调整训练计划，以求取得更好的效果。

3.参加各种比赛和选拔活动，提高球队的知名度和竞争力。

2024年篮球培训训练计划

篮球培训训练计划引言：篮球是一项充满活力和团队合作的运动，它不仅能够锻炼身体，还能培养坚韧的意志和协作精神。

为了帮助篮球爱好者和运动员在2024年提升技能水平，我们精心制定了这份篮球培训训练计划。

本计划旨在提供一个全面的训练框架，包括体能训练、技术培养、战术演练和心理调适，以期在球场上取得更好的成绩。

一、体能训练体能是篮球运动的基础。

在2024年的训练计划中，我们将专注于以下几个方面的体能训练：1.耐力训练：通过长跑、间歇训练和有氧运动来增强运动员的耐力，确保他们在比赛中的持久性。

2.力量训练：使用举重、自身体重训练和阻力带等工具来增强肌肉力量，特别是核心肌群、腿部、上肢和背部的力量。

3.灵活性和柔韧性：通过伸展运动和瑜伽等练习来提高身体的灵活性和柔韧性，减少受伤的风险。

4.协调性和平衡性：通过平衡板、球类控制和其他协调性练习来提高运动员的反应速度和身体控制能力。

二、技术培养篮球技术是比赛的关键。

我们的训练计划将重点提升以下技术：1.投篮技巧：包括正确的投篮姿势、出手速度和弧度，以及在不同位置的投篮练习。

2.运球技术：训练运动员在压力下的运球能力，包括变向、变速和背后运球等。

3.传球技术：学习各种传球方式，如胸前传球、击地传球和空中接力等。

4.防守技巧：教授有效的防守姿势、脚步移动和抢断技巧。

三、战术演练战术意识是高水平比赛不可或缺的一部分。

我们的训练将涵盖以下战术：1.进攻战术：包括快攻、半场阵地战、挡拆配合和跑位战术等。

2.防守战术：学习区域防守、人盯人防守和全场紧逼等战术。

3.篮板球战术：训练球员在争抢篮板球时的卡位、抢位和抢篮板后的快速反应。

四、心理调适心理状态对比赛表现有着重要影响。

我们的训练计划将包括：1.压力管理：通过冥想、深呼吸和其他放松技巧来帮助运动员处理比赛压力。

2.自信心培养：通过积极的自我对话和成功经验的回顾来增强运动员的自信心。

3.比赛心理模拟：在训练中模拟比赛情境，帮助运动员更好地应对比赛中的各种情况。

个人篮球训练计划书(通用18篇)

个人篮球训练计划书（通用18篇）个人篮球训练方案书篇1这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后依据详细状况改进调整。

一个大前提：练习前充分热身，练习后必需放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要立刻洗澡，半小时以后再洗。

周一、以运球为主。

各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是20xx组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。

然后做一会自由运球，投篮。

最终放松一下肌肉。

周二、体能为主。

组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后马上放下球做15个俯卧撑，然后立刻起立连续摸篮板15次，然后马上空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开头下一组，假如觉得承受不了可以把每组中的练习次数先削减，随着对训练的适应自己渐渐增加。

组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必需进球，不进的话将球补进，然后马上到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，留意间歇时间，也是恢复到70%开头下一组。

然后自由投一会，放松肌肉，结束。

周三、投篮为主。

练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做乐观性休息，就是不要原地站着坐着，以稍微活动的方式休息。

然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。

然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

然后自由投篮，放松，结束。

周四、力气练习。

上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(留意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)进展前臂，三角肌，斜方肌力气。

持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的依据自己状况自行支配，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

篮球体能训练计划

篮球体能训练计划
训练内容
一、热身拉伸运动：
（1）肩部环绕练习；
（2）拉伸背部肌肉；
（3）摆胯及绕跨练习；
（4）扭膝旋转练习；
（5）拉伸小腿（后部）肌肉。

二、耐力训练：
（1）正常速度跑：围绕篮球场，用正常速度跑，共10圈.(休息两分钟)；
（2）折返跑：底线—罚球线（折返）；底线—中线（折返）；底线—对面罚球线（折返）；底线—对面底线（折返），用正常速度跑，共2次。

（休息两分钟）；
（3）纵向折返跑：底线—对面底线，用正常速度跑，共3次。

（休息两分钟）；
（4）变速跑：底线—罚球线（慢跑），罚球线—对面罚球线（急速跑），对面罚球线—对面底线（慢跑），共3次。

（休息两分钟）；
（5）全场急速带球跑：带球用最快的速度从底线跑到对面底线，然后折返。

中途出现掉球、上篮不进者，重头再来。

每人3次。

（休息三分钟）；
（6）滑步训练：用正常速度，滑步至对面底线，共3次。

（休息两分钟）；
（7）俯卧撑：每人20个。

（休息两分钟）。

一、折返跑
二、纵向折返跑
三、变速跑训练
四、全场快速运球跑训练。

篮球队考核计划表

篮球队考核计划表篮球队考核计划表(一)：篮球队考核计划表篮球队考核计划表篮球队考核计划表(二)：篮球训练计划及考核标准篮球训练计划及考核标准高中篮球队的训练是学校运动训练项目之一。

它是高中活动的重要组织形式，是体育教学的延伸和补充。

开展高中篮球的训练，有利于提高学校的篮球运动水平，推动学校篮球运动的开展，活跃学校的文化生活。

-一、训练的基本任务1、高一级以右手习惯为准，掌握三步上篮、罚篮、原地投篮。

学习和掌握篮球运动的基础知识，不断提高篮球运动水平打好基础。

2、高二级以右手习惯为准，掌握三步上篮、罚篮、三秒区附近的跳投。

掌握基础常用的技战术的配合，提高运用能力。

3、高三级以右手习惯为准，掌握三步上篮、罚篮、三秒区附近的跳投和三分线附近的跳投，以及部分学生的三分投篮。

灵活的运用技战术的配合，对比赛的掌控及赢取比赛。

二、考核标准第一、上课的出勤情况占15分。

第二、篮球三步上篮、罚篮、三秒区附近的跳投测试占60分。

第三、打比赛，对比赛的掌控以及技战术的合理配合占25分。

篮球队考核计划表(三)：2015篮球队年度训练计划第1篇：篮球队年度训练计划队伍现状实力分析：目前队伍内线队员的进攻稳定性不好、进攻手段单一，外线队员突破技术比较差、投篮不稳定，对抗能力不好，比赛过程中队员面对困难的时候心态变化比较大，容易出现急躁的情绪。

另外队伍人员配置不好，后卫线基本没人，主力和替补实力相差很大。

比赛任务：参加2015年湖南省CUBA 选拔赛目标：前四名时期准备期竟赛期过渡期阶段基本备阶段专项准备阶段赛前准备阶段比赛阶段时间3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比赛结束比赛接赛后两星期主要任务全面发展队员的身体素质和运动素质以及基本技术和基础战术配合。

重点提高队员的运动技术和战术的应用能力，以及队员专项运动素质的水平。

巩固和提高队员的专项运动素质、运动技术，形成适合球队的战术配合，通过赛前教学比赛培养优良的竞赛心里和拼搏精神，形成与竞赛相符合的适应力，保持、巩固已获得的竞技状态，并促使其向最佳水平发展。