在电脑前面正确的坐姿
坐在电脑上工作注意什么
坐在电脑上工作注意什么坐在电脑上工作是现代人常见的工作方式之一，尤其是在信息技术高度发达的今天，很多人几乎每天都要长时间地与电脑打交道。
然而，长时间的电脑工作也会对我们的身体和健康产生一定的影响。
因此，在电脑前工作时，我们应该注意以下几个方面。
首先，注意良好的坐姿。
长时间的坐在电脑前容易导致颈椎、腰椎等部位的问题。
正确的坐姿应该是：背部挺直，肩膀放松，臀部与椅子完全贴合，双脚平放在地面上，双手放在键盘上时手腕要保持自然伸展。
正确的坐姿可以减少身体的紧张和不适感，对于保护颈椎、腰椎和脊柱的健康非常重要。
其次，要注意适当的休息和眼保健操。
长时间盯着电脑屏幕会导致眼睛疲劳，出现眼干、视力模糊等问题。
因此，每隔一段时间应该给眼睛适当的休息。
可以利用"20-20-20"法则，即每隔20分钟看远处20秒钟，这样可以有效缓解眼睛的疲劳。
另外，还可以进行眼保健操，如揉揉双手掌热敷眼球、闭眼放松眼部肌肉等。
第三，要注意合理的工作时间和休息时间安排。
长时间连续工作容易让人产生压力和疲劳感，对工作效率和身体健康会有负面影响。
因此，每隔一段时间应该给自己合理的休息时间，可以起身活动活动，进行一些简单的运动，如拉伸身体、散步等，有助于缓解紧张的工作状态，调节身心平衡。
第四，要注意合理安排工作环境。
一个舒适的工作环境对于保护我们的身心健康同样重要。
首先，要保持室内通风，保持室内空气流通，避免长时间待在封闭环境中。
其次，要保持适宜的室内湿度，可以使用加湿器等设备帮助调节。
另外，要保持适宜的室内温度，避免冷气过度或过热。
此外，还应保持室内的光线适宜，避免光线过强或过暗对眼睛造成伤害。
最后，要注意眼部保养。
长时间电脑工作容易导致眼部疲劳和视觉问题，为了保护眼睛的健康，我们可以多摄取富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、橙子、杏仁等，同时还可以经常食用一些有益于眼部健康的食物，如鱼类、鸡蛋等。
此外，也可以适当服用一些眼保健品，如叶黄素、蓝莓提取物等，有助于改善眼睛健康。
使用电脑的正确坐姿
1、坐姿舒服。
肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛与电脑屏幕的距离应在40~50厘米。
座下有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
2、连续工作1小时后应休息10分钟左右。
经常改变坐姿，背部靠到椅背上，头向后仰，眼望天花板或伸个懒腰。
3、室内光线勿过亮或过暗，防止光线直接照射在显示器上产生干扰光线。
假设眼睛干涩、发痒，先将眼睛闭起来休息几分钟，再睁开，千万不要用手去揉眼睛。
4、饮食中应补充维生素A和蛋白质。
多吃胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。
多饮茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于抵抗放射性物质。
5、在电脑桌前放一把木质梳子。
时常梳头，能到达头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳。
使用电脑的正确坐姿很多白领都是对着电脑坐一整天，因此学会使用电脑的正确坐姿就显得很重要，如果长期坐姿不正确，就会容易形成“电脑脖〞，出现脖子酸疼、手臂酸麻、头晕头痛等病症。
因此，保持电脑前的正确坐姿对常在电脑前工作的人很重要。
正确的坐姿对我们日常工作生活很重要，或许很多人都没发现，但是它确实在潜移默化中影响着我们的身体状况。
长久坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。
正确坐姿，除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。
上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手〞产生)。
选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面要保持“三个直角〞：膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。
两旁的文件应与显示器屏幕并排，双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60CM的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方，让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。
健康安全的使用电脑
健康安全的使用电脑使用电脑已经成为了我们生活中不可或缺的一部分。
然而，长时间使用电脑可能对我们的健康和安全产生负面影响。
本文将探讨一些健康安全的使用电脑的方法和注意事项，以确保我们在使用电脑的同时保持良好的健康状况。
1. 坐姿正确正确的坐姿对长时间使用电脑者尤为重要。
以下是一些保持正确坐姿的方法：•调整椅子高度：椅子的高度应当使你的膝盖略微弯曲，脚平放在地面上。
这样可以帮助你维持一个舒适的坐姿。
•合适的椅背角度：椅背应该支撑住你的腰部，使你的背部保持挺直。
避免久坐时腰部的不舒适和压力。
•肩膀放松：肩膀应该放松，不要过度提起或前倾。
•调整屏幕高度：将显示器置于与你的眼睛一般高度，确保你头部和颈部不需要过度扭转或仰视。
2. 定期休息长时间使用电脑容易引发眼睛疲劳、颈椎酸痛等问题。
为了预防这些问题，我们需要定期休息，如每小时休息一次。
以下是一些休息技巧：•眼保健操：每隔一段时间，离开电脑屏幕，闭上眼睛，做一些眼保健操，如眼球转动、眼睛闭合放松等。
•远离屏幕：每60分钟，远离电脑屏幕，盯着远处的物体几分钟，以放松眼睛。
•伸展和活动：休息时进行一些身体伸展和活动，如转转脖子、转转肩膀，有助于缓解颈椎和肩部的压力。
3. 环境调整适合的工作环境也是使用电脑健康安全的重要条件，以下是一些环境调整的方法：•光线控制：确保环境光线适中，不要过亮或过暗。
避免电脑屏幕和光源之间有太大的对比。
•避免眩光：调整电脑屏幕角度和位置，避免眩光对眼睛造成的刺激。
•降噪：减少环境噪声可以提高工作效率和舒适度。
可以试着关闭电脑旁边的噪音源或者使用耳机隔绝噪音。
•适量加湿：电脑使用时，适当增加环境湿度，保持空气湿润。
过干的环境会导致眼睛和皮肤的不适。
4. 保持良好的习惯除了以上的注意事项，保持良好的习惯也是使用电脑时的关键。
以下是一些建议：•适量锻炼：多参加一些体育锻炼或运动活动，增强身体素质，坚持锻炼可以减少电脑使用对身体的不良影响。
职场健康-用对姿势操作电脑
职场健康-用对姿势操作电
脑
小来在电脑前工作时，总是歪头斜脑，每天下班，都跟同事抱怨工作累，在电脑前工作太磨人。
同事告诉他，采用正确的姿势操作电脑，可以让他摆脱这些痛楚。
正确的坐姿没有固定的标准，应当以适合自己的舒服坐姿为宜，一般应遵循“三个直角”原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。
肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米。
买把好椅子非常重要，理想的电脑椅是：能够调节高度，靠背可以前后调整，椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜；再增添一个靠垫，借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。
测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。
养成正确操作电脑的姿态和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘，长时间工作后应该活动活动手腕，使之放松。
第1课 使用计算机的正确坐姿与指法
第1课使用计算机的正确坐姿与指法正确的坐姿(最好不看键盘)：正确的指法(每个键都有固定的手指敲击，不要用“一指禅”)：1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。
下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。
肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。
两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。
贴心提示：1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。
眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
3. 电脑的摆放高度要合适。
将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
第2课认识计算机[教学目的与要求](1)了解计算机组成各部分的名称和作用。
(2)知道计算机的发展历程(3)了解计算机发展历程中的重要人物[课时安排]1课时。
[教学重点与难点](1)计算机是由特定功能的各种设备组合在一起的一个整体。
(2)计算机各个组成部分的代表部件[教学过程]一、导入同学们，计算机这个词对于我们来说已经不再陌生了，它已经渗透到我们生活中的每个环节中去了。
那么你们知道哪些有关计算机的名词呢？(根据学生的回答，教师作出相应的小结)。
同学们，你们所说的这些名词有的是计算机的硬件，有的是计算机的软件，还有一些则是计算机的应用，可见各位同学对于计算机都有了不少的认识。
电脑前的正确坐姿课件03
水是生命之源，没有水这个世界上就没有生命的存在。
标题参考： 1.珍惜水资源
2.节约用水 ，人人有责 3. 爱水=爱生命 4. 保护水资源 5. 节约用水从点滴开始 6.浪费用水可耻，节约用水光荣 ……
1：求助教材p30 11课 画龙点睛写标题
2：举手问老师
请教征得你的同意，我们才可以使用你的作品哦。
人类面临的十大危机
到损失，人体健康受影响
严重缺水 <500 经受极其严重的缺水，需要调 水
各地水资源频频告急，区域性缺水的矛盾加剧。
80%的污水未经处理直接排入江河 湖海，1/3以上的河段受到污染， 90%的城市水域污染严重。全国 70%的城市河段不适宜作饮用水 源。
一个没关紧的水龙头 一年浪费7.6吨水
淡水资源有限， 主题： 请保护水资源， 请节约水资源
告急：淡水资源缺乏 江南水乡也成为了缺水之城
台州人均水资源占有量1653立方米，玉环县人均水资源量不足600立方米/年, 远低于世界人均9000立方米/年的水平
水紧缺指标
紧缺性 富水 用水紧张 缺水 人均水资源占有量 (立方米/年) >1700 1000—1700 500——1000 主要问题 局部地区个别时段出现水问题 出现周期性和规律性用水紧张 经受持续性缺水，经济发展受
全球变暖 土地荒漠化 资源、能源短缺 酸雨 淡水资源危机
森林锐减
垃圾成灾 臭氧层破坏
有毒化学品污染 物种加速灭绝
电脑桌前的正确坐姿
电脑桌前的正确坐姿电脑是我们现代人生活中必不可少的工具，我们的各种信息娱乐、学习工作几乎都离不开它。
但是长时间使用电脑，不正确的坐姿可能会对我们的身体健康带来一定的影响。
因此，在电脑桌前，保持正确的坐姿非常重要。
一、正确的坐姿是什么正确的坐姿应该是身体完全放松，腰部保持坐直，且脊椎始终保持正常的生理曲度。
同时，眼睛看电脑屏幕的角度应该是向下20度至30度，且双手应该自然架在键盘上，手肘在肋骨旁边，肩膀和颈部也应该保持轻松。
另外，要注意的是，脚应该完全放平，避免半蹲或者交叉的姿势。
二、长期保持正确的坐姿有哪些好处长期保持正确的坐姿可以带来许多好处。
首先，可以减少不必要的肌肉酸痛，比如说，就可以减少颈部、肩部以及背部的酸痛，让我们的身体保持舒适的状态。
其次，可以减少眼部视力的疲劳，保证眼睛的健康状况。
同时，正确的坐姿还可以帮助保持良好的血液循环，因此可以避免静脉曲张等疾病的出现，同时也可以避免因为长期的久坐而引发的消化系统不良的问题。
三、如何维持正确的坐姿尽管我们了解了正确的坐姿，但是在实际的工作中，却很容易忽略自己的坐姿，造成身体健康问题。
因此，如何维持正确的坐姿，也是非常重要的。
1.使用合适的椅子椅子的高度和方向可以影响我们的坐姿，因此在购买椅子时，一定要选择适合自己高度和体形的椅子。
椅子的背部也很重要，必须保证你所坐的椅子有能够支撑你的腰部。
可以选择一把有可以调节高度和角度的椅子，并使用腰枕等其他辅助工具。
2.定时站起来休息长时间坐在电脑桌前不仅容易让身体处于一个恶劣的静态姿势，同时也会引起眼睛和手指的疲劳。
因此，每隔一段时间，需要站起来休息一下，可以达到放松身体、缓解压力的效果，同时也可以保持身体健康。
3.自我注意，改掉不良坐姿有时候，我们容易忽略自己的坐姿，可能因为身体的疲劳，也可能是因为工作紧张，无法及时调整自己的坐姿。
因此，我们需要自我意识，时刻保持正确的坐姿。
还可以在键盘前贴上小标签，提醒自己坐姿是否正确。
用电脑时的正确坐姿及注意事项
用电脑时的正确坐姿及注意事项
1. 嘿，你得让自己的背部挺直呀！就像一棵挺拔的大树一样！想想看，要是你弯腰驼背的，那该多难受啊！我之前啊，就因为坐姿不规范，坐一会儿背就酸痛得不行。
2. 记住哦，眼睛和屏幕要保持适当距离呢，这可很重要哟！你想想，要是离屏幕太近，那眼睛得多累呀，就好似在拼命挣扎一样。
我有次没注意，过后眼睛都涩涩的。
3. 哇塞，手肘可别悬空呀！得找个支撑点，就好比船有了港湾一样安心。
我邻居就是手肘总悬空，结果时间长了就开始疼啦。
4. 你的双脚得平放在地上呀，别乱翘哦！这就跟房子要有稳固的根基一样。
我曾经试过脚乱放，坐久了那叫一个别扭。
5. 身子可别歪一边呀，要正正的哟！不然就像失衡的天平啦。
我有个朋友就总歪着坐，现在都有点脊柱侧弯啦。
6. 电脑的高度也得合适哇！可不能太高或太低，这就如同你走路的路得平坦才行。
我之前在不合适的高度下用电脑，脖子可遭罪了呢。
7. 时不时地活动活动筋骨呀，别像个雕塑一样一动不动！就像车子要保养一样，我们的身体也需要呢。
我呀，现在就会隔一段时间就活动一下，明显感觉舒服多啦。
总之，用电脑时的正确坐姿和注意事项真的太重要啦，我们可得好好对待自己的身体呀！。
如何在电脑前正确坐姿
如何在电脑前正确坐姿在现代社会，人们的工作和生活离不开电脑，长时间坐在电脑前已经成为了很多人的日常。
然而，长时间不良姿势的习惯不仅会影响身体健康，更可能会导致颈椎病、腰椎病等疾病的出现。
因此，良好的电脑工作姿势变得至关重要。
正确的电脑工作姿势1.坐姿正确的坐姿是保证长时间工作时最重要的因素。
首先，要选择一个较高的椅子，可使用靠背椅，座椅至少有两个靠手，可以有效支撑手肘，舒缓肩部的紧张感。
其次，当我们坐下时，把双脚放在地面上，并且牢记要放松。
如果你的工作需要你长时间盯着屏幕，就需要调整好坐姿，选择正确高度的椅子，并尽量保持自己的膝盖在高度与坐面保持平行的水平面上，下面再介绍补充措施。
2.脊柱在长时间工作过程中，脊柱的姿势非常重要。
首先，人的脊柱是一个 S 形的，只有在这个 S 形状态下，才能承受身体的重量，稳定坐姿。
其次，不能过度驼背或过度仰头，可能会导致脖子和背部疼痛，最好使用一块布，卷成长条放在腰部，或选择专业的腰枕，支撑腰椎的弧形。
3.手肘为了使手肘舒适并且减少颈椎等疾病的发生，我们需要设置相对合适的显示器高度，通过微调调整最适合自己的姿势。
双手放在空中，翻到手腕与打字平行，手臂与上臂呈 90 度角，平时坐姿时，如果没有支撑物会使肩膀的部分向前和上部伸组成"Y"形，由于双肩的不舒适，才肩部的紧张感，因此，需要加一个肘部支撑点，这样可以极大地缓解手部疲劳。
4.眼睛不良的姿势会导致近视和其他眼科疾病的发生。
因此，对于处于高风险人群中的眼睛来说，尤其需要注意电脑屏幕的距离和高度。
电脑屏幕的距离应该在 60-70 厘米之间，高度应该与眼睛平行。
此外，需要多看远处景物，缓解眼部肌肉疲劳。
总结以上是关于如何在电脑前正确坐姿的建议。
长时间不良的姿势容易引发多种健康问题。
因此，正确的坐姿对于成年人和青少年来说，都是非常重要的。
保持正确的姿态和正确的电脑使用习惯，可以帮助我们摆脱一些身体疾病的困扰，使我们的生活更加健康。
电脑前正确的坐姿与距离
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正确的坐姿与距离
在电脑前面
正确的坐姿与距离
大部份人在电脑面前工 作时都是面对着电脑桌 做事的，正确的工作姿 势不但能减轻我们因长 期坐着的疲倦，更能令 我们身体有所舒展，做 事事半工倍。
桌面颜色应选用不反光的浅色； 电脑桌和座椅的设计： 桌椅设计不善会影响使用者的视力
必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的 电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下 膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直 角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在 椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平 视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手， 并能调整高度。
02
努力工作，爱惜身体，长期 接触电脑的人士们请注意， 有健康挺拔的身体，才能更 好的投入工作。
☺这是运动药方，
不要打翻了电脑．
喝之前您的正文
正确的坐姿与距离:
电脑操作坐姿
一．操作时，头部应向下微倾15至20度； 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的
角度，这样可使颈部肌肉得到放松 。
01
正确的坐姿与距离:
02
腰部要保持挺直，靠紧椅背；必 要时可用软垫支 腰部，减少肌 肉疲劳；
上半身应保持颈部直立，使头部 获得支撑，两肩自然下垂，上臂 贴近身体，手肘弯曲呈90度，操 作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持 水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直， 膝盖自然弯曲呈90度，并维持双 脚着地的坐姿。
正确的坐姿与距离:
尽量让双脚平放地面；
电脑的摆放高度要合适。将电 脑屏幕中心位置安装在与操作 者胸部同一水平线上，最好使 用可以调节高低的椅子。应有 足够的空间伸放双脚，膝盖自 然弯曲呈90度，并维持双脚 着地，不要交叉双脚，以免影
办公室工作中的坐姿正确姿势
办公室工作中的坐姿正确姿势在办公室长时间工作可能会对身体健康产生不良影响，尤其是对脊椎和坐姿姿势造成压力。
因此，了解正确的坐姿姿势以及如何调整办公室工作环境，对于保护我们的健康非常重要。
本文将介绍办公室工作中正确的坐姿姿势，并提供一些改善工作环境的建议。
一、正确的坐姿姿势正确的坐姿姿势对于保持健康的脊柱非常关键。
以下是办公室工作中正确的坐姿姿势指南：1. 脊椎保持自然曲线：坐在椅子上时，脊椎应该保持自然的曲线，即颈椎微微向前，胸腰椎略微向后弯曲。
2. 肩膀放松：肩膀应该自然放松，不要过分耸肩或向前耸起。
3. 手臂平行于地面：手臂应该平行于地面，并放松在椅子扶手上。
如果椅子没有扶手，可以使用一个靠枕来支撑手臂并保持平行。
4. 膝盖和臀部呈90度角：膝盖和臀部之间应该保持90度的角度，双脚平放在地面上。
5. 头部保持垂直位置：头部应该保持垂直位置，面对屏幕。
不要过度俯视或仰视屏幕。
二、改善工作环境的建议除了正确的坐姿姿势外，改善工作环境也可以减轻对身体的压力和疲劳感。
以下是一些改善工作环境的建议：1. 调整椅子和桌子高度：确保椅子和桌子的高度适合您的身高和体型。
椅子高度应该能够保持脚平放在地面上，并且桌子的高度能够使您的手臂平行于地面。
2. 使用腰靠垫：如果您的椅子没有腰靠垫，可以使用一个柔软的靠垫来支撑腰部曲线。
这样可以减轻对脊柱的压力。
3. 增加脚踏：如果桌子高度不适合您的身高，可以考虑使用一个脚踏来调整高度。
脚踏可以帮助您保持脚平放，减轻对腿部的压力。
4. 调整电脑屏幕高度：确保电脑屏幕位于眼部的水平位置，并且与您的视线保持适度距离。
这样可以避免头部过度仰视或俯视，减轻对颈椎的压力。
5. 经常休息和活动：长时间保持同一姿势对身体是有害的。
每隔一段时间，起身伸展一下身体，并进行一些简单的运动。
这有助于缓解肌肉疲劳和提高血液循环。
三、结论正确的坐姿姿势在办公室工作中非常重要。
遵循正确的坐姿指南可以减轻对脊椎和肌肉的压力，同时改善工作环境也对身体健康有积极影响。
电脑前的正确坐姿
电脑前的正确坐姿电脑前的正确坐姿在办公室工作时，我们经常会慢慢接受人体工程学环境。
我们经常会努力使自己的身体适应周围环境，于是导致不正常的工作姿势。
检查和改变你的工作姿势，会降低健康风险，提高健康状况。
你可以按以下步骤检查一下自己的工作姿势是否正确：1.头和脖子应保持直立，或者与身体保持同轴(不要向前或向后弯腰)。
2.头、脖子和躯干应保持朝向正前方，不要扭曲。
3.躯干应与地面垂直，可以向后靠在靠背椅上，但是不能向前弯腰。
4.肩部和上臂应该与躯干保持同轴，通常应与地面保持垂直，并要处于放松状态。
5.上臂和肘部应靠近身体，不要伸出。
6.前臂、腕和手应该伸直，保持同轴，与上臂大约呈90度角。
7.腕关节和手应伸直，不要向上或向下弯曲，或者向小指的方向倾斜。
8.大腿应与地面保持平行，小腿应与地面保持垂直状态，大腿可稍微比膝盖高一些。
9.脚平放在地面上或放在一个稳定的搁脚板上。
长期使用电脑应注意身体健康，提几点建议和措施供参考：一。
是使用一小时电脑要休息15分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳。
二。
是休息时要勤做室内运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕。
笔者的`经验是休息时多洗脸，洗脸既引发肩、腰、手等器官的运动，同时又增加了脸部尤其是眼睛周围的血液循环，效果较好。
三。
是采取正确的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10—20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿应与椅面成水平，小腿与大腿成90度。
注意正确的姿势：操作时坐资应正确舒适。
应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在 40－50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。
在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。
四。
是显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在0.6—0.7米。
五。
是连续使用电脑不超过四小时。
六。
是室内光线应柔和，显示器背后的空间应尽量大，让使用者的视线可以离开屏幕休息。
上班族的正确坐姿是怎么样的.doc
上班族的正确坐姿是怎么样的
总结
在我们的日常生活中，我们经常听到人们说“坐着，站着”。
由此，我们可以看出行为姿势对我们的个人形象和身体健康有很大的影响，并且我们从小就被教导要端正我们的姿势。
上班族每天坐在电脑前一天，所以你的姿势正确吗？
办公室职员的正确姿势是什么？
首先:上身应以腰部为轴，保持脊柱挺直，保持颈部直立，使头部得到足够的支撑，两肩自然下垂，上臂靠近身体，肘部弯曲90度，操作键盘或鼠标时，尽量保持手腕和桌面水平(将鼠标垫放在鼠标垫下可以使手腕更舒适，防止“鼠标手”的出现)。
第二:办公室工作人员每天都要面对电脑，所以为了健康而选择的电脑桌和椅子应该是根据人体工程学设计的特殊桌椅。
人们坐在椅子上时应保持“三个直角”:第一个直角形成于膝盖，第二个直角形成于大腿和背部，第三个直角形成于肘部，腰部和背部应靠近支撑椅背，手臂应自然下垂，肘部应放在扶手上。
第三:我们的桌子上通常有文件夹。
文件应该与计算机显示器的屏幕并排放置。
双目平视显示器的中间位置应与显示器保持60厘米的距离。
显示屏上显示的第一个排版最好位于视线以下约3厘米处，这样眼睛可以形成一个稍微向下看显示屏的角度，以放松颈部肌肉。
有关注意事项
上班族在工作时也应该注意休息。
全身活动可以使血液循环，使
下面的工作更加有效。
如果你使用笔记本或台式电脑，你应该每隔一小时休息5到10分钟。
利用休息时间，按照我们之前教的方法做健美操或局部按摩。
在放松身体的同时，你也可以减轻眼睛和大脑的疲劳。
此外，不要忘记喝水+洗脸，养成经常锻炼+经常清洁的好习惯。
正确的坐姿和指法
下排键
主键盘区
1
2 4
3
5
6
各主要功能键的作用：
1、Back Space：退格删除键,区别于delete键
2、Enter：回车键,每按一次自动换行,或表示确
认命令并执行.
3、Shift：上档键，Shift+字母键，可实
现大小写字母转换；Shift+数字/字符键输 入双符号键上方的符号。
4、Caps Lock：大/小写字母转换 键。
5、Ctrl：必须与其它键配合才能实现各种功能.
6、空格键：键盘上最长的条形键。每按一次该
键，将在当前光标的位置上空出一个字符的位置。
• 手腕平直,手指弯曲自然,击键只限于手指指关节. • 击键时,手抬起,只有要击键的手指才可伸出击键,不
可压键或按键.击键之后手指要立刻回到基本键上, 不可停留在已击的键上. • 击键速度要均匀,用力要轻,有节奏,不可用力过猛.
键盘的分区
功能键区
状态指示区
主键盘区
编辑区 小键盘区
主键盘区
上排键
中排键
正确的指法操作
每个手指除了指定的基本键外，还分工有其他字键，称为 它的范围键。其中黄色的键位由小手指负责，红色的键位 由无名指负责，蓝色由中指负责，绿色键位由食指负责， 紫色空格键由大拇指负责。
键盘操作要领
• 平时各个手指放在基本键上,打字时,每个手指只负 责相应的几个键.
• 打字时,一手击键,另一手必须在基本键上处于预备 状态.
计算机前正确的坐姿
①身体正对键盘， 上身挺直, 两肩放 松，双脚适当分开，
平放于地面。
②两手自然弯曲， 轻放在ASDF和
JKL;八个基本键上， 大拇指放在空格键 上。身体其他部分 不得接触键盘。手 指 外其余的八个手指分 别放在基本键上，拇 指放在空格键上，十 指分工，包键到指， 分工明确。
上班族在电脑前正确的坐姿
上班族在电脑前正确的坐姿
上班族在电脑前正确的坐姿
正确的坐姿：
√ 视线与地面平行；
√ 上臂与小臂垂直，上臂与地面垂直，小臂和手与地面平行；
√ 后背与大腿垂直，后背与地面垂直，大腿与地面平行；
√ 大腿与小腿垂直或自然弯曲，脚得到地面或脚托的支撑；
其中需要说明的是，这是一个相对完美的坐姿，但不是一个普通人能够保持的。
有研究表明，人在背部后倾时（背部与大腿保持135度钝角）最舒服且不易疲劳；但这仅限于休息，没有公司会给员工准备个沙发吧；更何况，对着电脑的工作效率与保持舒适是鱼与熊掌的关系…当然，关于上面的标准的姿势，也是因人而异的，参考一下即可。
但是下面的错误是尤其值得注意的：
错误1：
× 低头看屏幕或距离显示器过近（严重影响视力，更易遭受辐射伤害；同时会造成颈椎损伤）
错误2：
× 桌子较高，胳膊架在桌子上，一只手臂伸展开才能够使用鼠标（肩周痛；鼠标手；肘关节痛）
错误3：
× 身体前倾，脊椎成C状（腰肌劳损；腹部赘肉；大腿根发麻）
错误4：
× 二郎腿（腰酸痛；一条腿麻；对生殖系统有不利影响）
错误5：
× 长时间不活动
以上5条错误，如果你都占了，强烈建议远离电脑出去旅游几天！
人类本来就是不适宜久坐的动物，所以在保持恰当坐姿的前提下，适量的运动是调节身体关节和肌肉的最好方法。
而久坐不动，就是神仙也吃不消的。
所以，无论在忙、再紧张，身体还是革命的本钱！。
办公室人员正确坐姿
办公室人员的正确坐姿
吴少凡编
办公室里错误的坐姿可能会对身体健康产生巨大的伤害，几乎所有同事都有劳损现象。
因此，建议按以下步骤检查一下自己的工作姿势是否正确并作出调整。
1.头和脖子应保持直立，和身体保持平行。
有助于做到位的方法：选择坐板前后较短的椅子，或垫上足够厚的垫枕，腰部紧贴
靠背或垫枕。
（注意，腘部离坐板前沿至少20mm，否则必须要垫垫枕）
2.头、脖子和身体应尽量朝正前方，别扭曲。
有助于做到位的方法：1)将电脑垫高至视平线在屏幕中心和屏幕上沿之间。
2)对于电脑需要放置于正前方，需要左右轮流调整电脑位置，每月1次。
3.身体应与地面垂直，可向后靠在靠背椅上，但不能弯腰。
4.肩部和上臂应该与身体保持平行，应尽量与地面保持垂直，并放松。
5.上臂和肘部应尽量靠近身体，不要伸出。
6.前臂、腕和手应尽量保持平行，与上臂大约呈90度角。
7.腕关节和手应伸直，不要向上下弯曲，或者向小指的方向倾斜。
有助于做到位的方法：使用腕部对应位置稍高的鼠标垫
8.大腿应与地面保持平行，小腿应大部分时间与地面保持垂直状态，并每半小时前伸
10-15cm，5-10分钟。
9.脚平放在地面上，对于个子不高以及使用笔记本电脑的人员，最好放在一个稳定的搁脚板上面，以免小腿垂吊倾向。
电脑族正确的坐姿和显示器摆放方法 [精]
![电脑族正确的坐姿和显示器摆放方法 [精]](https://img.taocdn.com/s3/m/c00b904c1ed9ad51f01df26d.png)
电脑族正确的坐姿和显示器摆放方法良好的坐姿习惯：3个90度原则（1）电脑桌下膝盖处形成第1个直角---小腿与大腿成90度，双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
（2）大腿和后背是第2个直角------肩胛骨靠在椅背上，上身保持笔直，稍偏于键盘的右方。
同时要注意保持颈部直立，下巴不要靠近脖子，使头部获得支撑。
（3）手臂在肘关节形成第3个直角------前臂与上臂垂直或略向上10—20度------两肘轻贴于腋边，调整到人能保持正确的敲键盘姿势为好。
------尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。
眼睛的视角：有说：两眼平视电脑荧幕中央。
显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在0.6—0.7米。
另说：眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
调整显示器高度，让其上边与眼睛保持水平为好。
将电脑屏幕中心位置调整到与操作者胸部在同一水平线上。
显示器摆放高度和偏转角度：关乎健康！据调查，我们现在的电脑显示器在桌面上的高度和偏转角度99%以上放置都过低,人自觉不自觉的就低下了头,这时颈椎就失去了正常的生理曲度,久而久之就造颈椎骨质增生或韧带钙化或组织脱水，而增加颈椎病的发病率．按人的正常生理位置放置的还不足1%,调查的105人中有83位都有不同程度的颈椎病,而且趋向年青化。
如果每天都泡在电脑前达到5小时，不消半年，颈椎就会明显劳损。
久而久之，很难收场（这种病根作下后，恢复得付出更多疼痛、金钱和时间）长期使用电脑不注意的话，最容易受到侵害的就是眼睛，视力下降、眼睛干涩、眼红。
其次就是受电脑产生的静电导致皮肤病，静电会吸附大量悬浮的灰尘，从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过敏起疹等现象。
除此之外，久坐在电脑前，若是坐姿不正确，还容易出现颈肩腰背痛、电脑低头综合征、电脑眩晕症等，但电脑对人类更多的伤害还在于它所潜伏的危害，如多种人格障碍、心理变态与大脑高级认知功能障碍等，还可表现出一些兼具生理和心理特征的所谓心身疾病，如胃肠道消化不良、植物神经功能紊乱、肥胖等。
上班族的正确坐姿
上班族的正确坐姿作为上班族，我们需要长时间坐在办公桌前，面对电脑屏幕，这个姿态长期保持下去，容易引起肩颈、腰椎等一系列问题。
正确的坐姿不仅可以改善不适症状，还可以避免患上一系列病症，接下来我将在本文中为大家介绍上班族正确的坐姿及注意事项。
正确的坐姿应该是上半身挺直，肩膀放松自然，手肘伸直放在办公桌上，双脚可以平踩在地上或是稳固地踏在脚垫上，每隔一段时间，需要站起身体伸展伸展腰，让肌肉放松一下。
调整椅子高度，脚踩地面。
很多职场人士面对虽然高低可调的椅子，但仍然保持双脚悬空的姿势，或是只脚尖轻触地面，这种姿势会增加血管系统的负担。
调整椅子靠背，保持肩背直立。
椅子的靠背对于肩背的支撑极为重要，与此同时，亦会影响颈椎的姿势。
肩背的正确姿态，需要具体思考肩关节、颈肌等区域的姿势。
正确的电脑桌布局让你高效工作。
大多数人在电脑前工作时，选对椅子已经是基础，配对电脑的桌面布局同样不容忽视。
常见的办公桌面布局分为两种，一种是电脑桌放在角落里，一种是对着门窗。
建议选好电脑桌面布局，利用空间布局来促进自己的工作效率。
保持适度运动才是王道。
更温柔，更科学的健身路径，建议尝试些简单的运动。
比如站着两脚并拢，然后膝盖微曲，伸直肩膀，腰和臀部，慢慢提高脚跟，拉伸小腿，肌肉会逐渐变得柔软舒适起来。
二头肌单侧引体向上，半俯身片桥等体式，也是特别适合在家中进行的强度不是特别大的运动。
注意坐姿过程中的时间。
我们在坐着的时间里开始感觉腰酸背痛等不适，此时就需要站立起来进行调整，或是走动一会儿，让血液通畅，放松肌肉。
注意这个时间并非固定不变，而是因人而异，跟每个人的工作时长和工作强度有关。
建议在集中精力工作40分钟到1小时之后起来，走动5到10分钟，可以调整自己身体的疲惫状态。
结合这些注意点，可以起到改善身体不适的效果，避免办公桌前长期坐姿带来的不良影响。
电脑使用时的正确姿势与注意事项
电脑使用时的正确姿势与注意事项在当今的信息时代，电脑几乎是必不可少的工具。
人们在工作、学习、娱乐、社交等方面都离不开电脑。
但是，在长时间使用电脑的过程中，我们也要注意正确的姿势和注意事项，以避免对身体造成不良影响。
一、正确的坐姿长时间的电脑使用往往会导致颈椎、腰椎等部位的不适甚至疼痛，所以正确的坐姿非常重要。
首先，要选择一张高度较低、坐垫较硬的椅子。
双脚平放在地上，膝盖与坐垫平行，身体尽量贴近椅背，使腰部能够得到充分的支撑。
背部要保持挺直，肩部自然下垂，不要用力往前或往后。
双手自然放在桌面上，手肘与桌面水平，不要过高或过低。
其次，要调整好电脑屏幕的高度和角度。
屏幕应该与眼睛的高度大致相同，头部不需要下颔或者仰头就能看到屏幕。
屏幕角度要略微倾斜，以避免反射光线刺激眼睛，造成视疲劳。
二、注意眼保健电脑使用时间久了容易造成眼睛疲劳。
因此，我们需要注意眼保健。
首先，要保持适量的室内光线，不要过于明亮或昏暗。
同时，还需定时进行眼部保健操，如凝视远处、轻轻按压眼球等，以缓解眼部疲劳。
其次，我们还需要进行远近眼调节的训练。
在长时间使用电脑之后，我们需要定时地注视远处物体，或者使用手指进行远近调节训练，以缓解眼部疲劳。
三、注意手腕保护电脑使用时间较长的人往往会出现手腕疼痛的情况，这与手部受力过大有关。
因此，我们需要注意手腕的保护。
首先，为了保持正确的手腕姿势，我们可以使用鼠标垫，使手腕处于自然放松的状态。
其次，我们还需要注意手腕的伸展运动。
在长时间使用电脑之后，可以对手腕进行适当的伸展运动，以缓解手腕疼痛。
四、定期休息在使用电脑的过程中，我们需要注意定期休息。
推荐采用“20-20-20”法则，在每20分钟的电脑使用之后，注视远处物体20秒钟，进行远近眼调节训练，以缓解眼部疲劳。
另外，每隔1小时要离开电脑，休息5-10分钟，做一些身体放松的活动，如散步、做操、深呼吸等等。
总之，正确的电脑使用姿势和注意事项对我们的身体健康非常重要。
电脑前正确的坐姿与距离
正确的坐姿与距离:
3、尽量让双脚平放地面；
电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心 位置安装在与操作者胸部同一水平线上， 最好使用可以调节高低的椅子。应有足够 的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度， 并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影 响血液循环 。
5、避免长久静坐姿势，应在稍 息时间转变姿劫，恢愎疲劳。
努力工作，爱惜身体，长期 接触电脑的人士们请注意，有健 康挺拔的身体，才能更好的投入 工作。
这是运动药方，
喝之前要注意~~ 不要打翻了电脑．
精品课件！
精品课件！
二、电脑操作坐姿
1、操作时，头部应向下微倾 15至20度； *眼睛与显示器保持恰当的距 离。眼睛与电脑显示器形成轻 度向下注视荧光屏的角度，这 样可使颈部肌肉得到放松 。
正确的坐姿与距离:
2、腰部要保持挺直，靠紧椅背；必要时可用软垫支 腰部，减少肌肉疲劳；
上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑， 两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲 呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保 持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持 一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲 呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
正确的坐姿与距离
• 大部份人在电脑面前 工作时都是面对着电 脑桌做事的，正确的 工作姿势不但能减轻 我们因长期坐着的疲 倦，更能令我们身体 有所舒展，做事事半 工倍。
一、电脑桌和座椅的设计：
1、桌椅设计不善会影响 2、桌面颜色应选用不反光
使用者的视力的浅色；正确的坐姿与距离:必须选择符合人体工学设计的桌椅，使 用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个 直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直 角，大腿和后背是第二个直角，手臂在 肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅 背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。 两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支 持性椅背及扶手，并能调整高度。