调节和控制好自己的情绪1
情绪管理掌握情绪的调节和控制方法
情绪管理掌握情绪的调节和控制方法情绪管理：掌握情绪的调节和控制方法情绪管理是指在面对各种情绪波动时，通过调节和控制情绪，以保持内心平静和积极心态的能力。
有效的情绪管理有助于提高个人心理健康、增强人际关系、改善工作效率等，因此，掌握情绪的调节和控制方法对于每个人都是非常重要的。
本文将介绍一些实用的情绪管理方法，帮助大家更好地掌握自己的情绪。
一、认识自己的情绪要进行情绪管理，首先需要认识自己的情绪。
意识到自己当前的情绪状态，对于掌握情绪的调节和控制方法非常重要。
你可以通过以下几个方面来观察自己的情绪：1. 注意自己的身体感受：仔细观察自己的身体感受，是否有紧张、焦虑、疲劳等体验，这些可能是你情绪波动的表现。
2. 观察自己的面部表情：人的面部表情是情绪的重要表现形式之一，通过观察自己的表情，可以初步了解自己的情绪状态。
3. 分析自己的思维模式：情绪会受到思维方式的影响，负面的思维会引发负面情绪，正面的思维则有助于提升积极情绪。
通过对自己情绪的认知，可以更好地了解自己，并为调节情绪提供基础。
二、积极应对压力压力是引发情绪波动的主要原因之一，有效地应对压力，对于情绪管理至关重要。
以下是一些积极应对压力的方法：1. 制定合理的目标：将大目标分解为小目标，逐步实现，减少压力产生的可能。
2. 学会放松：通过专注于自身的呼吸、休息片刻，或者尝试一些放松的活动如瑜伽、冥想等，帮助缓解身心压力。
3. 与他人沟通：与他人分享自己的感受和困扰，听取他人意见和建议，有助于减轻压力并获得新的思路。
三、积极思考和积极情绪的培养思维方式对情绪产生重要影响，通过培养积极的思维方式，有助于提升积极情绪。
以下是一些方法：1. 积极回忆：回忆过去的成功经历和快乐瞬间，让自己更有自信和积极的态度。
2. 抱有希望：对于困难和失败，要保持积极的态度，相信未来会有更好的发展。
3. 感恩和善待自己：感恩身边的支持和关爱，同时要学会照顾自己，保持良好的身心健康。
教育部参赛_调节和控制好自己的情绪_孙林增
附板书设计： 调节和控制好自己的情绪 一、情绪是可以调控的 调控的方法： 二、合理宣泄情绪 宣泄情绪的方法： 宣泄消极情绪时应注意的问题 六、 教学反思 在教学中，充分调动学生的积极性，让所有学生都参与到学习中来，是我们课堂教学的一大 难点，我在本节教学中利用小组合作学习，让每个学生都能在小组中展示自己，积极主动地来 参与学习，改变学生被动学习，使他们真正成为学习的主人。在思想品德的教学中对知识点解 读有四个层次，一是语意解读，二是意义解读，三是事实解读，四是生活解读。我先让学生读 课文和材料，达到语意解读知识，再让学生进行材料分析，达到目的意义解读，然后再让学生 自己总结答案，达到事实解读，最后让学生说出自己在生活中遇到的问题，来达到生活解读。 从而完成教学任务。 我想通过这堂课，在以后的班级小组合作中，我还要加强这方面的训练，找一些更为省时的 方法，学生之间的配合也需要 教案设计
初一思想品德《调节和控制好自己的情绪》 一、 教案背景 1，面向学生： □中学 2，学科：思想品德 2，课时：1 3，学生课前准备： 一、 自学课文，思考下列问题。 （1） 、选择调控情绪的具体方法有哪些？ （2） 、合理宣泄情绪的有效有哪些？ （3） 、消极情绪需要宣泄时，应注意什么的问题？ （4） 、怎样调节和控制好自己的情绪？ 二、 让学生提出自己在生活中产生的消极情绪，自己是怎样克服的？。 二、 教学课题 学习目标： 1、过程与方法：通过互助、交流、合作、探究等方式，学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情 绪，增强自我调适、自我控制能力。 2、 知识与技能：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式方法。 教育方面： 树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。 发展方面： 热爱生活，自信开朗，以积极的态度对待学习和生活 三、 教材分析 《调节和控制好自己的情绪》是山东人民出版社，七年级下册第六单元让生活充满阳光中 的第十三课让快乐时时围绕在我身边的第二框题。在上一框题学习了自己的情绪，了解了情绪 有积极和消极之分，以及产生的原因。那么就要让学生了解怎样来控制好自己的情绪，不能让 消极情绪影响自己的生活和学习。本节的教学重点难点；学会调节和控制情绪是重点，在宣泄 情绪时需要注意和问题是难点。 老师准备：学习、了解有关情绪调节的心理学知识；调查、了解学生考试焦虑的表现，并查 阅相关知识；上网搜集有关的典型事例，制作多媒体课件，准备教学工具。 四、教学方法 本课的语言浅显，内容读起来有一种亲切感。为了突出教学重点，在教学中我通过互助、 交流、合作、探究等方式把读、讨论、汇报贯穿全文。本节我用小组合作学习的形式，让每一 个学生都积极参与到学习和讨论中来，利用学生自学课文、小组合作讨论、小组汇总报告的形 式来完成教学的过程。本节分为四个环节：新课导入；课堂互动、情感共鸣；合作探究、交流 共享；课后活动。学生各个都积极踊跃要参与分角色朗读，学习气氛活跃，收到了预期的教学 效果。
调节和控制好自己的情绪
【教学课题】《调节和控制好自己的情绪》【教学内容分析】“调节和控制好自己的情绪”是鲁教版第十三课第二个项目,本项目由两个层次的内容构成。
第一个层次“情绪是可以调控的”主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制;并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法:一是“理智控制法”；二是“注意转移法”；三是“幽默化解法”；四是“积极的自我暗示法”。
第二个层次“合理宣泄情绪”，主要有两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方式：“哭泣宣泄”、“倾诉宣泄”、“书写宣泄”、“运动宣泄”。
二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要“合理”二字，找出宣泄时要注意的问题。
【教学目标】情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活。
树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。
能力：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。
知识：知道调控情绪的具体方法，了解合理宣泄情绪的方式和方法。
【教学重点和难点】[重点]：调节和控制好自己的情绪。
[难点]：合理宣泄情绪.【教学方式】情境式教学、启发式教学【教学活动过程】课前播放歌曲《祝你平安》环节一：创设情境，快乐导入展示图片：你看到了什么？设计意图：同一副图片，关注的角度不同，有人就看到一个美丽的少女，有人就看到一个愁苦的老妇人。
所以，针对同一事物你的角度是很重要的。
由于看问题的角度不同，乐观者和悲观者看到的是截然不同的两个世界。
我的心情我做主，看来情绪是可以调控的。
只有调节和控制好自己的情绪，才能让快乐永驻心间。
这节课，就让我们一起打开快乐之门，进入快乐城堡，去探寻快乐的秘诀。
活动结论：情绪是可以调控的。
环节二：经验交流，获得新知当出现不良情绪时，你是如何排解的呢？让我们召开一个经验交流会，分享彼此的成长体验。
活动：经验交流会（小组交流）你在家庭、学校、社会生活中什么时候曾经产生过什么样的不良情绪,你是如何排解的？请选取记忆犹新的一件事进行交流。
如何通过自我调节管理自己的情绪和态度
如何通过自我调节管理自己的情绪和态度情绪和态度是人们社交中非常重要的因素，一个人的情绪与态度能够对自己和周围人产生重要影响。
有时候，我们可能会面对难以承受的情绪或者态度，而这些情绪或态度会影响到我们的生活和工作。
所以，通过自我调节管理我们的情绪和态度是很必要的一项技能。
下面我将会谈谈如何通过自我调节来管理自己的情绪和态度。
首先，正向思考是自我调节的基础。
当我们遇到挫折和困难时，我们可以快速地被负面情绪所包围，这种情绪会干扰我们的思考和决策能力。
所以，我们需要通过积极地思考来转化我们的情绪和态度，这种方法可以让我们更好地处理负面情绪并更加积极地面对困难。
我们需要时刻提醒自己从成功和失败的角度去看待事情，这样的积极态度会促进我们思考出更多切实可行的解决方案从而解决我们所面临的问题。
其次，良好的沟通技巧是自我调节的关键。
有时候我们的情绪可能会干扰我们与他人的沟通。
通过学习良好的沟通技巧，我们可以更好地了解自己的情绪，以及更好地表达自己的感受。
这能够让我们相信通过沟通和协商达成解决方案，而不是通过情绪的外界表达和态度进行解决。
另外，专注力的培养也是自我调节能力的一部分。
当我们专注于某项任务时，我们就不会分心去考虑不该考虑的事情。
这种集中注意力的能力可以帮助我们更好地处理负面情绪。
我们需要在工作之前制定好计划和目标，并且在我们完成目标之前不能轻易地分心去做其他事情。
这种方法可以帮助我们专注于当前事务，从而避免了不必要的负面情绪干扰。
最后，身心平衡是自我调节的重要方面。
平衡健康的身体和清晰的头脑是我们自我调节的重中之重。
保持足够的睡眠，每天进行一定量的锻炼，多喝水，坚持良好的饮食习惯都可以帮助我们保持健康的身心。
同时，我们需要有时间和空间独处，以减轻快节奏的生活对我们负面情绪的影响。
建立和谐的心态，促进身心平衡的达成，将会有助于我们更好的控制我们的情绪和态度。
总而言之，通过自我调节来管理自己的情绪和态度，是非常必要的一项技能。
情绪管理具体方法(一)
情绪管理具体方法1. 深呼吸- 深呼吸是一种简单而有效的情绪管理方法。
当我们感到紧张或焦虑时，深呼吸可以帮助我们放松身心，平复情绪。
通过深呼吸，我们可以缓慢吸入气体，然后缓慢呼出，让身体和大脑得到放松。
2. 冥想- 冥想是一种通过专注和放松来管理情绪的方法。
冥想可以帮助我们平静内心，减轻焦虑和压力。
通过找到一个安静的地方，闭上双眼，专注于呼吸或特定的冥想对象，我们可以慢慢平复内心的波动。
3. 运动- 运动是一种很好的情绪管理方式。
通过运动，我们可以释放身体内的压力和紧张情绪，增强身体的健康和活力。
无论是慢跑、瑜伽、游泳还是健身，运动都可以帮助我们调节情绪，让自己更加放松和愉快。
4. 表达情感- 有时候，我们需要找到一个途径来表达自己的情感，让内心的情绪得到释放。
这可以是写日记、绘画、音乐或者与朋友交谈。
通过表达情感，我们可以释放内心的负面情绪，找到心灵的平静。
5. 寻求帮助- 当我们觉得情绪无法得到控制时，可以考虑寻求帮助。
这可以是与家人、朋友交谈，或者寻求心理咨询师的专业帮助。
与他人分享自己的情感和困扰，可以帮助我们找到更好的解决方案，减轻内心的负担。
6. 建立支持系统- 建立一个健康的支持系统可以帮助我们更好地管理情绪。
与家人、朋友和同事建立良好的关系，让他们成为我们的情感支持，可以让我们在需要的时候获得帮助和支持，缓解负面情绪。
7. 接受和放手- 接受自己的情绪，不要否认或抑制它们。
同时学会放手，放下那些我们无法改变的事情。
这样可以让我们更好地面对情绪，接纳自己的内心世界，让自己更加轻松和自在。
总结情绪管理对于我们的生活和工作都非常重要。
通过深呼吸、冥想、运动、表达情感、寻求帮助、建立支持系统以及接受和放手等方法，我们可以更好地管理自己的情绪，更加平静和自信地面对生活中的挑战。
希望以上方法可以帮助大家更好地管理自己的情绪，过上积极健康的生活。
思想品德：13.2《调节和控制好自己的情绪 》课件(鲁教版七年级下)
改变注意焦点； 改变注意焦点； 做自己平时最感兴趣的事； 做自己平时最感兴趣的事； 改变环境，巧用颜色， 改变环境，巧用颜色，到风景 秀丽的野外去郊游或散步； 秀丽的野外去郊游或散步；
有一次， 有一次，革命老前辈何长工讲起他的往 事说： 我的腿受过伤，一长一短， 事说：“我的腿受过伤，一长一短，有人 叫我‘何瘸子’ 我回答：是啊， 叫我‘何瘸子’，我回答：是啊，我这一 辈子走的都是不平坦的路。 辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短也 有好处，跳舞时转圈，一条腿做轴心， 有好处，跳舞时转圈，一条腿做轴心，比 两条腿转圈灵活的多。 两条腿转圈灵活的多。”
学会升华
心理换位 自我暗示 自我激励
自我解嘲 自我安慰
• 小明和小军到市场去买衣服，当拿了找 小明和小军到市场去买衣服， 回的50元钱和衣服走离不远时， 50元钱和衣服走离不远时 回的50元钱和衣服走离不远时，小军感 觉找回的50元钱有点不对劲， 50元钱有点不对劲 觉找回的50元钱有点不对劲，于是到附 近验了验，结果真的是假币。 近验了验，结果真的是假币。小军顿时 火冒三丈…… 火冒三丈
不错,还有半瓶水可以享用 不错 还有半瓶水可以享用 _________________
消极态度 _________________ 倒霉!半瓶水哪里够喝 半瓶水哪里够喝? 倒霉 半瓶水哪里够喝
假如，期中考试结束了， 假如，期中考试结束了， 你对自己的成绩极为不满意， 你对自己的成绩极为不满意，非 常懊悔，甚至气愤。 常懊悔，甚至气愤。
• 一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、四 一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、 碗理解、五杯关怀、六勺希望、 碗理解、五杯关怀、六勺希望、七袋 诚挚、八罐信任、九份努力、 诚挚、八罐信任、九份努力、十分尊 外加一桶笑声。 重，外加一桶笑声。
调节和控制好自己的情绪
第十三课让快乐时时围绕我身边调节和控制好自己的情绪一、教学内容分析：“调节和控制好自己的情绪”是第十三课第二个项目内容,由两个层次的内容构成。
第一个层次“情绪是可以调控的”。
主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制，并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法：理智调控法、注意力转移法、幽默化解法、积极的自我暗示法。
第二个层次“合理宣泄情绪”。
主要包括两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方法：哭泣宣泄、倾诉宣泄、书写宣泄、运动宣泄。
二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要合理。
二、教学目标1．情感、态度、价值目标：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活。
树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。
2．能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调控能力。
3．知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式方法。
三、教学重点：调节情绪的方法。
四、教学难点：如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情绪宣泄不是无节制的，要在合乎道德规范和法律规定的范围内进行，学会关心他人感受，不损害他人、集体和国家的利益。
五、教具:多媒体六、教学活动过程：1、导入新课展示课件1：用孩子的笑声创设情景,与学生互动，共同欣赏、感受。
生谈感受. 师结并引出课题与第一目学习内容。
调节和控制好自己的情绪师结:这说明我们的情绪是可以调节的!我们在消极情绪面前不是无能为力的，而是可以对它进行调节和控制的。
只要我们积极面对，找对方法，就一定能够改变自己的消极情绪，成为情绪的主人。
今天我们就一起来探讨和学习怎样调节和控制好自己的情绪 (板书课题—调节和控制好自己的情绪)。
2、合作探究展示课件2.3：合作探究遇到下列情况,如何调控自己的情绪?A.与同学吵架，非常生气时。
B.一到考试，就坐立不安,发挥失常。
C.担心自己赢不了明天的乒乓球比赛。
乐器助学.flv师引导学生思考，分组讨论。
学生各抒己见，教师适时地给予学生恰当的评价，并用板书的形式归纳学生所说的调控情绪的方法,适时拓展知识。
调节和控制好自己的情绪教案(通用2篇)
调节和控制好自己的情绪教案（通用2篇）调整和掌握好自己的心情教案篇1第十三课《让欢乐时时围绕在我身边》调整和掌握好自己的心情教案【内容标准】熟悉到人的心情是可以调控的，要学会调整和掌握心情，保持乐观的心态。
【教学目标】（1）情感、态度、价值观：使同学充分熟悉到调控好自己的心情对于个人行为和活活的重要性。
自觉把握一些有效的调控不良心情的方法，合理宣泄不良心情；有意识地加强心情品质的修养，保持乐观乐观、向上的心情状态。
（2）力量目标：逐步把握一些心情调控的有效方法，培育自我调适、自我掌握的力量，能够较理智地调控自己的心情。
（3）学问目标：懂得不良心情是可以调控的，把握心情调控的一些有效方法。
【教学内容分析】“调整和掌握好自己的心情”是本课的其次个项目,本项目由两个层次的内容构成：第一个层次是“心情是可以调控的”。
主要说明人的消极心情可以得到调整和掌握;并介绍了几种调整和掌握消极心情的有效方法:一是“理智掌握法”；二是“留意力转移法”；三是“幽默化解法”；四是“乐观的自我示意法”。
其次个层次“合理宣泄心情”，主要有两方面内容：一是合理宣泄心情的有效方式：“哭泣宣泄”、“倾诉宣泄”、“书写宣泄”、“运动宣泄”。
二是宣泄心情需要留意的问题：宣泄要“合理”，在适当的场合，采纳适当的方式来排解不良心情。
【教学活动过程】一、创设情景，导入新课师：同学们今日面对这么多的听课老师，大家紧急吗？生：紧急师：老师也有些紧急，生活中大家经受过类似的紧急场面吗？当时你实行什么方法来缓解这种紧急的心情？生：略师：大家的方法非常好，下面再让我们放松一下，一起来观赏《幸福拍手歌》（播放课件）师：同学们观赏歌曲的时候还感觉紧急吗？为什么同样的环境大家却不再紧急？生:略师：可见人的心情不是一成不变的，是可以调整和掌握的。
今日我们一起来探讨如何调整和掌握好自己的心情。
二、心中有爱，走近小强同学们，人生不如意之事十有八九，下面就让我们一起瞧一瞧我们的同龄人小强他都遭受了哪些烦心事，与哪些不良心情不期而遇。
山东省昌乐外国语学校邵秀芹的互联网搜索课件《调节和控制好自己的情绪》(1)
请你分析，小红是用什么方法调节了自己 的不良情绪的？
你能从自己的学习和生活 实际中举出类似的例子吗？
（1）同学不小心踩了我一脚，虽然很疼， 但我没有恼火，原谅了他。 （2）课间玩耍时，小王无端与我吵架，我 很恼火，但没有发作，事后他向我道了歉。
小红的父母在东北，初到我校，在这里却感到
了孤单，没有朋友和家人的包围，不知道该如何实
情绪能调控
调 节 和 控 制 好 自 己 的 情 绪
情绪 是可 以调 控的
理智调控法
调 控 方 法
注意力转移法
幽默化解法 积极的自我暗示法 合理宣泄法 哭泣宣泄
合理 宣泄 情绪
四种 方式
倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄
注意的问题
达标演练
1.当遇到不顺心的事情情绪低落、忧郁时，小刚经常告诉自己：“忧愁于事无
我们每个人都有丰富多样的情绪， 并且每一种情绪都会对我们产生不 同的影响。但是这并不意味着我们 会成为情绪的“奴隶”，相反我们 每个人都能够成为自己情绪的主人！
其实快乐不用去寻找， 因为他就在你身边！
调节和控制好自己的情绪
昌乐外国语学校
邵秀芹
学习目标
• 情感、态度和价值观目标： • 树立正确的道德观念和法律意识，不妨 碍他人，关心和尊重他人。 • 能力目标： • 学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情 绪，增强自我调适、自我控制的能力 • 知识目标： • 知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的 方式、方法
样的影响？
不能听！ 得不偿失，因为这样既调控不了自己的 消极情绪，还会给他人带来伤害，严重影响 自己人际关系的正常交往。
合理宣泄要注意
情绪的宣泄要在道德和法 律允许的范围内进行；不能妨 碍他人，不能损害他人和集体 的利益。
情绪调节与控制的方法
情绪调节与控制的方法情绪调节和控制是在日常生活中保持情绪稳定和积极的重要技能。
无论是面对挑战、压力还是个人关系，掌握情绪调节技巧能帮助我们更好地应对困难和实现内心的平衡。
下面是一些常用的方法来帮助您调节和控制情绪：1. 深呼吸和放松技巧：深呼吸是一个简单而有效的技巧，可以缓解紧张和焦虑情绪。
通过深吸一口气，慢慢吐气，专注于呼吸过程，您可以放松紧绷的身体和放松紧张的情绪。
2. 注意力转移：当您感到烦躁或情绪低落时，尝试将注意力转移到其他事物上。
例如，听音乐、绘画、看电影或进行户外活动，可以帮助您暂时摆脱负面情绪，并转移注意力。
3. 积极思考：积极思考是建立积极情绪的重要方法之一。
努力培养正面思维模式，学会发现和感激生活中的积极方面。
挑战负面想法，并尝试寻找积极的替代性解释。
4. 身体锻炼：身体活动不仅有益于身体健康，还有助于调节情绪。
运动可以促进身体内的内啡肽释放，这是一种能够提升情绪的化学物质。
尝试每天进行一些轻度运动，如散步、瑜伽或慢跑。
5. 合理规划和管理时间：压力和时间管理是情绪调节的重要方面。
了解自己的优先事项，并合理规划时间，可以减少负担感和压力。
将任务分解为更小的部分，并设定合理的时间范围来完成它们，有助于提高效率和情绪控制。
6. 建立支持网络：与朋友、家人或同事保持良好关系，并寻求他们的支持。
与他们分享您的感受和困惑，他们可以提供理解、鼓励和建议，帮助您更好地控制和调节情绪。
7. 寻求专业帮助：如果您发现情绪调节和控制成为日常生活的困扰，不要犹豫寻求专业帮助。
心理咨询师或心理学家可以提供针对个人情况的指导和支持。
在情绪调节与控制的过程中，情绪的表达和认可是至关重要的。
通过理解自己的情绪，与情绪保持联系，并采取积极的行动来处理它们，您将能够实现更健康和平衡的生活。
课题调节和控制好自己的情绪
课题调节和控制好自己的情绪教学目标1.情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极乐观的态度对待学习和生活；树立准确的人生道德观点和法律意识，宣泄情绪时不妨碍他人，尊重和关心他人。
2.水平：学习调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制水平。
3.知识：知道调控情绪的具体方法，了解情绪宣泄的方式和方法。
教学重点、难点1、重点：调节情绪的方法是本课的教学重点。
只有学会具体的方法，才能始终保持良好的情绪。
2、难点：如何宣泄自己的情绪是本课时的教学难点。
依据新课程理念，根据对教材和学情的分析，本课采用“互动—探究”教学模式，充分发挥学生的主体作用，以情境创设教学法和讨论教学法为主，通过自主探究学习、小组合作学习，充分发挥学生的主动性，引导学生“主动参与、乐于探究、勤于动手”，使学生在活动中体验、在体验中明理、通过明理达到导行。
教学活动一、导入新课各位同学大家好，在上课之初，我们先做个竞猜的小游戏实行下热身。
请大家通过这些数字猜猜这是人类创造的哪次营救奇迹？时间描述：地下622米，68天坚守，33人全部获救。
教师点拨：在与外界隔绝这么久的时间这里，这些矿工在情绪上从开始的绝望；到理智调控，镇定、合理分配食物，坚持了17天才与地面取得联系；再到与亲人通话、视频、书信联络，甚至一起看电视庆祝国家独立日，他们用合理的方法，保持振奋的情绪，最终坚持到全部安全获救，创造奇迹。
看来科学的调控情绪是智利矿难营救取得成功的一个重要的因素。
今天就让我们一起探讨调节和控制情绪的方法。
（出示课题）调节和控制好自己的情绪二、合作探究：（一）、情绪是能够调控的大家都知道：生活中不如意，十之八九。
我们每一个人随时都有可能产生各种消极的不良情绪。
每个人在消极情绪面前也不是无能为力的，只要我们找到适合自己的方法就都能够成为情绪的主人。
我们这个年龄段的同学，比较容易受消极情绪的困扰，我在为同学们做心理辅导时，经常会遇到一些陷入消极情绪不能自拔的学生，看看我们同学能不能发挥集体的力量，协助他们摆脱情绪的困扰。
调节和控制好自己的情绪
【导入“调控情绪的方法”】
塞翁失马
问题一：同学们，你知道调控消极情 绪的方法有哪些吗？（请阅读33-35页 的文字，标画出关键语句）
就是在陷入消极情绪时，能主动调动理 智的力量，冷静分析自己对事物的认识是否 正确，考虑是否周全，主动调整自己的看法 和态度，纠正认识上的偏差，使消极情绪减 弱或消除。
第三节:多读书。古人曰:“腹有诗书气自华。” 找时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改 变心态,陶冶情操。
第四节:多笑。笑是心理健康的润滑剂,它有利于 驱走烦恼,消除心理疲劳。不妨常来点幽默,捧点笑 料,一笑解千愁。
愿 大 家 天 天 快 乐Leabharlann 让 欢 乐 陪 伴 终 生
调 节 和 控 制 好 自 己 的 情 绪
面谱图
1、学会运用恰当方法对消极情绪 进行调控。
2、掌握宣泄消极情绪的合理方式。
唉！哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀！
唉！我小儿子的衣 服到哪里去晒呀！
老奶奶忧愁：
晴天－－－大儿子的 雨 伞 店
生意不好
雨天－－－二儿子的 无法晒衣 洗 染 店
你从故事中得 到什么启示？
2012年9月10日，日本不顾中国政府的强 烈反对，非法购买钓鱼岛及附属岛屿，引 起了中国政府和人民的强烈不满和极大愤 慨。
8
1、 2012年9月10日，中国政府发表声明，公布 了钓鱼岛及其附属岛屿的领海基点基线 。 2、9月11日，国家海洋局新闻发言人表示，即日起国家海洋 预报台正式发布钓鱼岛附近海域的海洋环境预报 。 3、9月14日，中国海监50、15、26、27船和中国海监51、66船 组成两个编队，开展了我国政府颁布钓鱼岛领海基点基线后首次 大规模维权巡航，海监编队排除干扰，进入钓鱼岛领海内巡航。 4、 9月15日，国家海洋局在其网站上公布了我国钓鱼岛及其部 分附属岛屿的地理坐标 。 5、9月16日，外交部发言人表示，中国政府决定向《联合国海洋 法公约》设立的大陆架界限委员会提交东海部分海域200海里以外 大陆架划界案 。 6、9月20日，根据《中华人民共和国海岛保护法》有关条文件， 国家海洋局对我国钓鱼岛等岛屿及其周边海域部分地理实体进行 了名称标准化处理 。 7、9月25日，国务院新闻办公室发表《钓鱼岛是中国的固有领 土》白皮书 。
《调节和控制好自己的情绪》
【参评区优质课教案】教学科目初中思想品德教学内容七年级下册第13课第二框《调节和控制好自己的情绪》教学课时一课时讲课教师何楼中心初级中学姜赟《调节和控制好自己的情绪》教学案——何楼中心中学姜赟【教学内容】鲁教版《思想品德》七年级下册第13课《让快乐时时围绕在我身边》第二框——调节和控制好自己的情绪（P32-37页）【教学目标】1、学会运用“理智调控”、“注意力转移”、“幽默化解”、“积极的自我暗示”等方法对消极情绪进行调控。
2、掌握合理宣泄情绪的方式。
【教学辅助】运用多媒体辅助教学【教学课时】1课时【教学步骤】一、课堂导入1.情景导入：利用实际课堂情况和课件开头的音乐，导入本课学习内容。
预设导语：同学们，今天上课和平时有点不一样，对于老师来说，你们是新同学；对于你们来说，老师是新老师；我们教室里又有教研室的领导，是不是有点紧张？那让我们调控一下自己的情绪，听一段快乐的音乐（多媒体播放课件开头音乐）。
一段快乐的音乐过后，紧张的情绪就放松多了，带着轻松的心情，进入我们今天的学习内容：《调节和控制好自己的情绪》。
2.交代教学目标（课件显示）。
二、新课学习1、情绪是可以调控的情境活动一：看课件，听故事故事内容：从前有个老奶奶，她有两个儿子，大儿子开了个雨伞店，二儿子开了个洗染店。
老奶奶很关心两个儿子的店铺生意，晴天的时候担心大儿子的雨伞店生意不好，雨天的时候又担心二儿子的洗染店生意不好，因此他天天忧愁。
后来有人就劝她说：“晴天的时候，您二儿子的洗染店顾客盈门；一到雨天，您大儿子的雨伞店生意兴隆，对您来说，天天都是好日子呀！”老奶奶听了以后不禁眉开眼笑。
说一说：你从故事中得到什么启示？学生思考，相互交流，提问点拨：情绪是可以调节和控制的（课件显示）2、调控情绪的方法过渡导入：既然情绪是可以调控的，那么你知道调控情绪的方法有哪些吗？请同学们默读33-35页的文字，标画出关键语句（课件显示）。
学生活动：学生自主阅读相关文字，标画问题答案，老师巡回查看学生学习情况。
调节和控制好自己的情绪
调节和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情绪是每个人都应该掌握的重要技能，它不仅有助于我们更好地与他人相处，还能让我们更好地应对生活的挑战和压力。
以下是我对于调节和控制好自己情绪的一些思考和方法。
首先，了解自己的情绪是调节和控制的第一步。
我们应该学会更加敏感地察觉自己的情绪变化，并对其进行分析和理解。
情绪可以分为积极的和消极的情绪，如喜悦、悲伤、愤怒等。
通过了解自己的情绪，我们可以更好地对其进行控制和调节。
例如，如果我们意识到自己正在感到愤怒，我们可以采取一些冷静下来的方法，如深呼吸、倾诉或做一些放松的活动，以帮助我们平静下来。
其次，我们应该学会接受自己的情绪。
有时候，我们可能会因为感到愤怒或悲伤而感到自责或羞愧。
然而，情绪是我们内心的一部分，它们是正常的反应和体验。
接受自己的情绪意味着我们不会否定或抑制它们，而是在正确认识之后，寻找有效的方式来处理情绪。
这样做不仅可以帮助我们更好地自我调节和控制情绪，也有助于提高我们的自尊和自我认同。
第三，与他人建立良好的沟通和情感表达是调节和控制情绪的重要手段。
与他人分享我们的情绪和感受，可以帮助我们释放内心的压力，并得到理解和支持。
找到一个信任的朋友、家人或专业人士，倾诉并寻求建议是很有益的。
此外，学会倾听他人的情感和需求，尊重他人的感受也是加强人际关系和自我调节的关键。
另外，学会放松和寻找适当的户外运动也有助于调节和控制情绪。
当我们感到压力或烦闷时，可以尝试一些放松的活动，如冥想、瑜伽、散步或阅读等。
这些活动可以帮助我们放松身心，平静下来，并提供了一种积极的出口来释放和调节情绪。
此外，良好的生活习惯也是控制和调节情绪的关键。
充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动是保持身心健康和稳定情绪的基础。
我们应该尽量避免食物和饮品中的过度刺激性成分，如咖啡因和糖分，因为它们可能会导致情绪的波动和不稳定。
最后，保持乐观的心态也是控制和调节情绪的重要因素。
积极的思维和心态有助于我们更好地应对挑战和压力。
调节和控制好自己的情绪
第十三课《调节和控制好自己的情绪》教学设计【内容标准】一1.3理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态。
三1.2正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念，做好升学和职业选择的心理准备。
（部分体现）【教学目标】1、情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活：树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。
2、能力：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。
3、知识：知道调控情绪的具体方法，了解合理宣泄情绪的方式方法。
【教学重点和难点】[重点]：调节和控制好自己的情绪。
[难点]：合理宣泄情绪。
如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情绪宣泄不是无节制的，要在合乎道德规范和法律规定的范围内进行，学会关心他人感受，不损害他人、集体和国家的利益是本课的教学难点。
【教学内容分析】‚调节和控制好自己的情绪‛是第十三课第二个项目内容,由两个层次的内容构成。
第一个层次‚情绪是可以调控的‛主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制，并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法: ‚理智控制法‛、‚注意力转移法‛、‚幽默化解法‛、‚积极的自我暗示法‛。
第二个层次‚合理宣泄情绪‛，主要包括两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方式：‚哭泣宣泄‛、‚倾诉宣泄‛、‚书写宣泄‛、‚运动宣泄‛。
二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要‚合理‛。
【教学准备】：学生准备：课前预习教材内容，回顾总结自己，观察他人，了解他人调节和宣泄情绪的情况，以备课上交流，通过调查上网等渠道了解情绪调节的原则和方法。
教师准备：深入细致的研读教材；学习了解有关情况的心理学知识；书面调查，了解学生曾经或现在仍在困扰同学的事情和情绪，并进行归类，找出学生需要帮助解决的共性问题，搜集有关的典型事例，制作多媒体课件，准备教具。
【教学活动过程】（一）教学流程课前延伸导入新课 自主学习课内探究 拓展提升 课后提升作业 课堂小结合作探究 精讲点拨 课后提升学案导学，自主预习 激发兴趣，引出新课内容 自主学习师生互动。
教学中的互联网崔志杰七年级思品《调节和控制好自己的情绪》
七年级思想品德《调节和控制好自己的情绪》鲁人版山东省滨州市滨城区梁才办事处中心学校崔志杰【内容标准】认识到人的情绪是可以调控的，要学会调节和控制情绪，保持乐观的心态。
【教学目标】（1）、情感、态度、价值观：使学生充分认识到调控好自己的情绪对于个人行为和活活的重要性。
自觉掌握一些有效的调控不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪；有意识地加强情绪品质的修养，保持积极乐观、向上的情绪状态。
（2）、能力目标：逐步掌握一些情绪调控的有效方法，培养自我调适、自我控制的能力，能够较理智地调控自己的情绪。
（3）、知识目标：懂得不良情绪是可以调控的，掌握情绪调控的一些有效方法。
【教学内容分析】“调节和控制好自己的情绪”是本课的第二个项目,本项目由两个层次的内容构成：第一个层次是“情绪是可以调控的”。
主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制;并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法:一是“理智控制法”；二是“注意力转移法”；三是“幽默化解法”；四是“积极的自我暗示法”。
第二个层次“合理宣泄情绪”，主要有两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方式：“哭泣宣泄”、“倾诉宣泄”、“书写宣泄”、“运动宣泄”。
二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要“合理”，在适当的场合，采用适当的方式来排解不良情绪。
◆教学准备◆【学生准备】1．课前预习教材内容，准备相关活动材料。
2．观察他人调控和宣泄情绪的情况。
3．通过调查、上网等渠道了解情绪调控的原则和方法。
【教师准备】1．学习、了解有关情绪调控的心理学知识。
2．调查、了解学生中考试焦虑的表现，并查阅相关知识。
3．搜集有关的典型事例，制作多媒体课件，准备教具。
【教学活动过程】一、创设情景，导入新课多媒体播放《快乐崇拜》，学生欣赏。
/二、走进同龄人的故事同学们，人生不如意之事十有八九，下面就让我们一起看一下我们的同龄人小华他都遭遇了哪些烦心事，与哪些不良情绪不期而遇。
（以下图片均为原创）1、小华的故事——烦躁的星期一小华：明天就要考英语了，有些字词我还不过关，可是我却一点也学不进去，真是烦死了！唉，明天明天……妈妈：小华，喝水吗？小华：不渴！妈妈：吃饭？小华：反胃！妈妈：要么，干脆睡觉？小华：没趣！[说一说]（1）、小华的这种情绪状态会造成哪些后果？（2）、当你处于这种情绪状态中时，你会怎么做？（3）、请你用几句话开导开导小华。
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假如生活欺骗了你 不要忧郁，也不要愤慨 不顺心的时候，暂且容忍 相信吧，快乐的日子就会到来。
——普希金
调节和控制好自己的情绪1
世界上没有比快乐更能使人 美丽的化妆品。
──（英国）布雷顿
“要是你的手指扎了一根刺， 那你应该高兴；多亏是扎在手上而 不是眼睛里。”
——无名 调节和控制好自己的情绪1
调节和控制好自己的情绪1
徐悲鸿用的是理智控制法中 的情绪升华法 ——将苦闷、愤怒等消极情 绪与头脑中的闪光点、社会 责任感联系起来，从而振作 精神，激励我们奋发向上。
调节和控制好自己的情绪1
冷
静
思
考
的
方
调节和控制好自己的情绪1
法
方法之二 : 转移注意力
改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事 改变环境
一种能控制自己情绪的方法
——德国教授舒尔兹
1.静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上,头 摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大 腿,脚掌落地,脚心紧紧贴住地面. 2.两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心 来,排除杂念,把注意力放在两手和腿的边缘, 然后集中到手心.这时心里默念:静下心来, 静下心来,两手暖和起来. 3.逐渐将意念导向脚心,重复上述动作,脚心 处也会感到暖和.一旦两手,两脚都真的产生 温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感觉, 此时头部也会感到很清爽.
◇ 七种消极情绪为： 1. 恐惧 2. 仇恨 3. 愤怒 4. 贪婪 5. 嫉妒 6. 报复 7. 迷信
◇ 七种积极情绪为: 1. 爱 2. 性 3. 希望 4. 信心 5. 同情 6. 乐观 7. 忠诚 调节和控制好自己的情绪1
如果能左右自己的思想,就能够控制自己的情 感.
——W.克莱门特.斯通
老奶奶忧愁：
雨天－－－小儿子的 洗染店
晴天－－－大儿子的 雨伞店
调节和控制好自己的情绪1
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老奶奶乐呵呵：
雨天－－－大儿子的雨伞店 晴天－－－小儿子的洗染店
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14种情绪可以左右 你的成功
◇ 在我们做的事情当中，有许多都受到感情的影响。由于我 们的感情可为我们带来伟大的成就，也可能使我们失败，所 以，我们必须了解，要控制自己的感情，首先应该做的是， 了解对我们有刺激作用的感情有哪些？我们可将这些感情分 为七种消极和七种积极的情绪。
小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮 胎被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿, 她很不高兴.第一节上英语课,老师告诉她:由于 初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的 奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼.放学 后,她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新 裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事,她的心情 简直坏透了.
调节和控制好自己的情绪1
你知道“塞翁失马”、 “卧薪尝胆”、“徐悲 鸿和奔马图”的故事吗？
请问塞翁、勾践和徐 悲鸿分别用的是何种情 绪调节法？
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《史记·越王勾践世家》
调节和控制好自己的情绪1
该图是徐悲鸿在抗日战争期间 创作的，是他的情感寄托，画 中奔马，姿态各异，意在鼓舞 中国军民奋勇前进，消灭日本 侵略军。
调节和控制好自己的情绪1
3rew
演讲完毕，谢谢听讲!
再见，see you again
2020/12/10
调节和控制好自己的情绪1
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相关链接
如何克服考试焦虑
考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为 这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张 过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当 出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:
一.深呼吸法
二.想象放松法
三.6秒钟放松法
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赵州桥
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调节和控制好自己的情绪1
心灵感 悟 判断下面所用的各是什么方法？
当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。
当我被朋友误解时，会找人诉说。
当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有 什么不可克服的困难”。
当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑
搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学 交流分享.
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方法之四: 积极的自我暗示法
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想一想 填一填
冲动.愤怒时这样提醒自己: 紧张.恐惧时这样告诉自己: 孤独.痛苦时这样激励自己: 忧郁.迷茫时这样调整自己:
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境由心造
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持着警觉性，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。
乐观会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。
如果你无法控制自己情绪，你的一生将会因为不时的情绪冲动
而受害。
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调控不良情绪的方 法
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方法之一: 理智控制法
自我安慰 心理换位 自我激励
冷静思考 学会升华Fra bibliotek调节和控制好自己的情绪1
万里长城
调节和控制好自己的情绪1
黄山
调节和控制好自己的情绪1
方法之三: 幽默化解法
自我解嘲 讲笑话 喜剧表演 看漫画
调节和控制好自己的情绪1
在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上 车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚 要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回 家洗一洗就行了.”这时,赵可风趣地回答 说:“我该说的话让您说了,那我得说对不起了.” 众人都笑了,向赵可投来赞许的目光,中年妇 女也被这幽默的批评羞红了脸.
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塞翁用的是理智控制法中 的自我安慰
——改变对引起不良情 绪的事物的看法，以改变 我们的不良情绪。要学会 换个角度看问题，换位思 考。
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勾践用的是理智控制法中 的自我激励
——过喜或过忧都不 足取，所以我们要学会用 意志控制自己的情绪，不 使自己失态，贻误大事。
调节和控制好自己的情 绪1
2020/12/10
调节和控制好自己的情绪1
一.情绪是可以调控的
看课本P32页坏脾气男孩的故 事,然后再看幻灯片老太太的故事.
调节和控制好自己的情绪1
唉！我小儿子的衣 服到哪里去晒呀！
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唉！哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀！
调节和控制好自己的情绪1
问题。
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初中生的情绪特征:
1、不稳定性：这是突出的特点，即多变。
——使我们不能专心做事
2、强烈性：情绪高涨时，就像火山爆发一样， 势不可挡，低落时，又像泄了气的的皮球， 没有一点动力。——易使我们冲动
3、自控力差：生长发育不健全，心理处于不 成熟状态，再加上认识模糊，使自己在学习、 生活中易受情绪的困扰。——不仅影响我们 的精神状态，还影响人际交流。
想一想:李铮的做法对不对?对
周围的人有什么影响?
议一议:在宣泄情绪时要注意
哪些问题?
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作业：
1.调整情绪有哪些方法 ？ 2.宣泄情绪有哪些方法，应注意什么问题？
调节和控制好自己的情绪1
教你一招 情绪“保健操”
第一节:早晨推开窗户,对自己说:太阳每天都是新 的.然后,伸伸脖子.踢踢腿,满怀信心开始新的一天.
讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起
来?
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二.合理宣泄情绪
哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄
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哭
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喊
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动
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诉
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李铮今天情绪不佳,他生气地把 椅子摔得震天响,并在教室里大喊大 叫.同学们批评他,他却说:“这是我自 己的事,谁也管不着!”
第二节:平时多与人交流.聊天与谈心能扩大信息 量,开阔眼界,在有意无意间化解心结;同时,倾诉本身 就有助于清理情绪垃圾.
第三节:多读书.古人曰:“腹有诗书气自华.”找时 间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改变心 态,陶冶情操.
第四节:多笑.笑是心理健康的润滑剂,它有利于 驱走烦恼,消除心理疲劳.不妨常来点幽默,捧点笑料, 一笑解千愁.
◇ 以上14种情绪，正是你人生计划成功或失败的关键，他们 的组合，既能意义非凡，又能够混乱无章，完全由你决定。 上
面每一种情绪都和心态有关，这也就是为什么我一直强调心态 的原因。这些情绪实际上就是个人心态的反映，而心态是你可 以组织、引导和完全掌控的对象。(半杯水)
◇ 你必须控制你的思想，你必须对思想中产生的各种情绪抱