10款养生健康食谱
健康餐养生食谱清单大全
健康餐养生食谱清单大全1. 燕麦蓝莓杏仁早餐杯- 材料：燕麦片、牛奶、蓝莓、杏仁片、蜂蜜- 做法：将燕麦片和牛奶混合在一起，加入蓝莓和杏仁片，最后加上蜂蜜调味，搅拌均匀即可食用。
2. 蔬果沙拉- 材料：生菜、番茄、黄瓜、红萝卜、苹果、柠檬汁、橄榄油、盐、胡椒粉- 做法：将生菜切碎放入大碗中，加入切成块状的番茄、黄瓜、红萝卜和苹果。
用柠檬汁、橄榄油、盐和胡椒粉调味，拌匀后即可享用。
3. 健康三明治- 材料：全麦面包、烤鸡脯肉、鳄梨、生菜、番茄、低脂酸奶酪- 做法：将生菜叶片放在切片的全麦面包上，然后加上烤鸡脯肉、鳄梨和番茄。
最后涂上一层低脂酸奶酪，将另一片面包放在顶部，整理成三明治的形状即可。
4. 清蒸鱼- 材料：新鲜鱼、姜片、葱段、蒸鱼豉油、清鸡汤- 做法：将鱼洗净，切成薄片放在蒸碗里。
在鱼上放上姜片和葱段，淋上蒸鱼豉油和清鸡汤。
放入蒸锅中蒸10-15分钟，即可食用。
5. 蔬菜炒肉- 材料：瘦肉、花菜、胡萝卜、青椒、洋葱、蒜末、酱油、盐、胡椒粉- 做法：将瘦肉切成薄片，蔬菜切成块状。
锅中加入适量食用油，爆香蒜末，然后加入瘦肉炒至变色。
再加入蔬菜翻炒均匀，调入酱油、盐和胡椒粉调味，翻炒均匀后即可盛出。
6. 素三鲜粥- 材料：大米、香菇、豆腐、胡萝卜、宽粉、蔬菜汤、盐、胡椒粉- 做法：将大米煮成粥状。
炒香香菇、豆腐、胡萝卜和蔬菜汤。
将炒好的蔬菜和宽粉加入粥里，继续煮熟。
最后调入盐和胡椒粉调味，搅拌均匀后即可食用。
7. 红烧豆腐- 材料：嫩豆腐、香菇、黄豆芽、红萝卜、葱姜蒜末、生抽、老抽、盐、糖、清鸡汤- 做法：将嫩豆腐切块，香菇切片，红萝卜切成小块。
锅中加入食用油，爆香葱姜蒜末，加入香菇和红萝卜翻炒均匀。
然后加入嫩豆腐、黄豆芽、生抽、老抽、盐和糖，最后加入清鸡汤，轻轻炖煮15分钟即可食用。
8. 柠檬蜂蜜水- 材料：柠檬、蜂蜜、温水- 做法：将柠檬切片放入杯中，加入适量蜂蜜和温水。
搅拌均匀后饮用，具有美容养颜的效果。
餐厅养生食谱清单大全
餐厅养生食谱清单大全1. 煮香菇鸡肉粥这款养生粥以煮熟的香菇和鸡肉为主要成分，营养丰富又美味。
将鸡肉剁成碎肉，与香菇、大米放入锅中，加足够的水煮熟，调味后即可享用。
2. 蒸鲈鱼选取新鲜的鲈鱼，清洗干净后撒上葱姜丝、料酒和盐，放入蒸锅中蒸熟，保持鱼肉的鲜嫩口感，富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，对心血管健康有益。
3. 紫薯花生糊将煮熟的紫薯和炒熟的花生米混合在一起，加入适量的牛奶搅拌均匀，可以添加蜂蜜或者红糖增加甜味。
紫薯富含花青素和纤维素，花生米含有丰富的不饱和脂肪酸，具有滋补身体的功效。
4. 茶树菇炒虾仁将茶树菇和鲜虾仁用油炒熟，加入适量的盐和生抽提味。
茶树菇含有多种氨基酸和微量元素，虾仁则富含优质蛋白质和矿物质，搭配在一起既美味又养生。
5. 糖醋脆皮豆腐将豆腐切成块状，用油煎至外皮金黄酥脆，再加入适量的糖醋酱汁稍微烧煮，使豆腐入味。
豆腐富含大豆异黄酮和植物蛋白质，具有益肾、养血的功效。
6. 蒜泥青菜将青菜焯水煮熟后捞出，拌上蒜泥、盐和花椒粉调味即可。
青菜富含多种维生素和纤维素，蒜泥则具有抗菌消炎作用，对护肝养肝有帮助。
7. 清蒸南瓜将南瓜切片放入蒸锅中蒸熟，营养成分得以保留。
南瓜富含β-胡萝卜素和膳食纤维，有助于保护眼睛和促进消化。
8. 凉拌海带丝将海带丝用沸水焯烫后捞出，拌入适量的酱油、醋、蒜末和花椒粉，提味后即可食用。
海带富含褐藻多糖和纤维素，有助于降低血脂和增强免疫力。
9. 紫菜蛋花汤将紫菜切碎，撒入煮开的鸡蛋花汤中，加入少许盐并搅拌均匀，即可食用。
紫菜富含碘和维生素，有助于护眼和提高免疫力。
10. 煮鱼豆腐汤将鲤鱼切块，与豆腐、生姜放入锅中，加足够的水煮至鱼熟烂，调入适量的盐和香菜即可。
鲤鱼富含优质蛋白质和矿物质，与豆腐一起烹煮可提高食物的营养价值。
养生食谱口播大全
养生食谱口播大全1. 清炖鸡汤今天给大家介绍的是一道养生食谱——清炖鸡汤。
这道菜色香味美，营养丰富，对于提高免疫力、补充营养、滋补身体非常有益。
制作方法简单，只需准备好鸡肉、姜片、葱段等材料，将所有材料加水炖煮即可。
喝上一碗清炖鸡汤，暖身又暖心。
2. 蔬菜沙拉接下来，我要介绍的是一款色彩斑斓的蔬菜沙拉。
这道菜品采用了新鲜的蔬菜和水果作为主要原料，如番茄、黄瓜、胡萝卜、苹果等，配以香甜可口的酱料，口感清爽、营养丰富。
无论是当作主食或是配菜，都是一道营养均衡又美味的选择。
3. 酸奶水果杯提到养生食谱，就不能忽视酸奶水果杯。
这是一道简单又美味的健康点心，只需要将酸奶和各种新鲜水果混合在一起，再放入冰箱冷藏一段时间，即可制作出口感顺滑、清凉爽口的甜品。
不仅可以满足甜食的欲望，还能摄入丰富的维生素和益生菌，双重滋补。
4. 绿豆汤绿豆汤作为一道经典的养生食谱，在夏季尤其适合。
准备好绿豆、冰糖、红枣等材料，将其煮熟，然后加入适量的冰块，即可享受到清凉解暑的口感。
绿豆富含丰富的维生素B和膳食纤维，具有清热解毒、降火去湿的功效，是夏季养生的好选择。
5. 紫菜蛋花汤紫菜蛋花汤是一道简单又美味的汤品，既好喝又营养。
将紫菜泡发后切成丝，煮开汤底后加入打散的鸡蛋，再加入适量的调味料，几分钟即可煮熟。
紫菜富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于增强免疫力、美容养颜，而鸡蛋更是营养丰富的食物。
6. 水煮蔬菜水煮蔬菜是一道简单又健康的养生食谱。
以各种新鲜蔬菜为主料，如豆芽、西兰花、黄瓜、胡萝卜等，经过热水焯烫后再加入适量的酱料，即可保留蔬菜的原汁原味，同时又提供了丰富的纤维素和维生素。
这道菜绿意盎然，口感清脆，非常适合养生人士食用。
8. 紫薯粥紫薯粥是一款细腻香甜的养生粥品，具有补血养颜、滋补身体的功效。
将熟透的紫薯和大米一同煮熟，煮至粥稠即可。
紫薯富含丰富的膳食纤维和抗氧化物质，能够帮助清除自由基，提高肌肤弹性，常吃有助于美容美肤。
中医养生食疗调理食谱
中医养生食疗调理食谱
1. 清热解毒汤
食材：生地黄30克，金银花10克，菊花10克，蜜枣3枚，水适量。
制作方法：将生地黄、金银花、菊花洗净，放入锅中，加入适量水，再加入蜜枣，煮沸后转小火煮10分钟，去渣后喝汤。
功效：清热解毒，有助于治疗火热上火、感冒发烧等。
2. 脾胃健康粥
食材：生薏米30克，糯米30克，红枣3颗，水适量。
制作方法：将生薏米、糯米洗净，加入适量水和红枣，煮沸后转小火熬煮成粥。
功效：健脾开胃，有助于调理脾胃功能，缓解消化不良、食欲不振等问题。
3. 补肾壮阳炖品
食材：淮山30克，枸杞10克，猪肉瘦肉30克，姜片适量，盐适量，水适量。
制作方法：将淮山、枸杞、猪肉瘦肉洗净，放入炖盅中，加入适量水和姜片，用文火炖煮2小时，加入适量盐调味。
功效：补肾壮阳，有助于改善男性性功能低下、肾虚等问题。
4. 养心安神茶
食材：罗汉果12克，银耳10克，红枣5颗，冰糖适量，水适量。
制作方法：将罗汉果、银耳、红枣洗净，放入锅中，加入适量水和适量冰糖，煮沸后转小火煮10分钟，饮用即可。
功效：养心安神，有助于改善失眠、焦虑等问题。
5. 长寿延年粥
食材：糯米30克，红豆30克，芡实10克，葡萄干适量，水适量。
制作方法：将糯米、红豆、芡实洗净，加入适量水和适量葡萄干，煮沸后转小火熬煮成粥。
功效：养生延年，有助于强身健体，延缓衰老。
十大健康养生食谱表
十大健康养生食谱表
1.草莓燕麦杯：将新鲜草莓切碎，与燕麦片、低脂牛奶、蜂蜜
混合，放入小杯中食用。
2.清蒸鲈鱼：将新鲜鲈鱼清洗干净，加入葱姜蒜、料酒、少许
盐蒸熟。
3.绿豆蔬菜汤：将绿豆与蔬菜（如胡萝卜、豆苗、西兰花等）
一起煮熟，加入少许盐调味。
4.香蕉蜂蜜果酱：将香蕉捣碎，加入蜂蜜搅拌均匀，作为面包
或饼干的低糖果酱食用。
5.红烧豆腐：将豆腐切块，与葱姜蒜、酱油、糖、盐、淀粉一
起红烧，提高豆腐的营养价值。
6.烤蔬菜沙拉：将蔬菜（如红薯、南瓜、胡萝卜、洋葱）切块，用橄榄油、盐、黑胡椒粉调味后烤至金黄，做成营养丰富的沙拉。
7.黄金奶茶：将姜粉、蜂蜜、黑胡椒粉加入牛奶中煮沸，具有
抗炎、提神的功效。
8.水果拼盘：将不同种类的水果切块，如苹果、橙子、葡萄等，摆放在盘中食用。
9.酸奶燕麦杯：将燕麦片与酸奶、蜂蜜混合，加入适量的干果
块（如葡萄干、蔓越莓等），做成营养早餐杯。
10.蒸蔬菜饺子：将新鲜蔬菜切碎，搅拌均匀后包入饺子皮中，蒸熟后食用。
老人家健康养生食谱
老人家健康养生食谱
1. 早餐：燕麦粥
材料：燕麦片、水、蜂蜜、水果
做法：将燕麦片加入开水中煮熟，加入少许蜂蜜和水果即可。
2. 午餐：蔬菜炒鸡蛋
材料：鸡蛋、菜心、胡萝卜、洋葱、橄榄油
做法：将菜心、胡萝卜、洋葱切丝，鸡蛋打匀备用。
热锅加
入橄榄油，将蔬菜炒熟后加入鸡蛋翻炒，调入适量盐和鸡精即可。
3. 下午茶：绿茶和核桃
材料：绿茶、核桃
做法：将绿茶冲泡好，配上几颗核桃一起享用。
4. 晚餐：清蒸鲈鱼
材料：鲈鱼、姜片、葱段、盐、生抽、米酒
做法：将鲈鱼洗净，撒上盐、姜片和葱段。
蒸锅中加水煮开，将鲈鱼放入蒸15分钟即可。
蒸熟后，淋上少许生抽和米酒即可。
5. 宵夜：果蔬沙拉
材料：生菜、番茄、胡萝卜、黄瓜、柠檬汁、橄榄油
做法：将生菜切碎，番茄、胡萝卜、黄瓜切片，放入碗中拌匀。
加入适量的柠檬汁和橄榄油即可。
pdf中医膳食养生食谱
pdf中医膳食养生食谱一、中医膳食养生食谱1、黑糯米粥需要准备一些黑糯米，桂圆，大枣，红糖，先把大枣清洗干净以后备用，然后桂圆的皮去除清洗干净备用，黑糯米洗干净，放到锅里面，再加入桂圆，大枣，适量的水，慢慢熬煮成粥，根据自己的口味添加适量红糖就可以了。
2、菠菜猪肝汤需要准备一些猪肝，菠菜，味精，盐，把菠菜清洗干净以后切成段，猪肝清洗干净以后切片，锅烧热加入适量的水，把水煮开以后就可以把菠菜猪肝放进去煮熟，加入适量的味精，盐，油调味就可以吃了，能够起到很好的养生效果。
3、莲藕木耳老鸭煲需要准备一只老鸭，适量黑木耳，鲜莲藕，黄酒，生姜，鸡精，精盐，把莲藕清洗干净切成块状备用，黑木耳用温水泡发以后清洗干净备用，然后老鸭清洗干净放进锅里面，加入适量的黄酒，生姜，慢慢的熬煮成汤，到八成熟的时候，把黑木耳，莲藕放进去煮熟，再加入适量的鸡精，精盐调味就可以吃了。
4、山药栗子猪肚煲需要准备一个猪肚，适量栗子，鲜山药，精盐，料酒，生姜，把山药的皮去除清洗干净，切成块状备用，栗子的皮去除清洗干净备用，猪肚用面粉或者用精盐反复搓洗几遍，再用新水清洗干净以后切成块状，加入适量的清水，酒，生姜煮到八成熟，再把栗子山药放进去，煮熟加入适量的精盐调味就可以了，这款中药药膳食谱可以达到的功效作用也是非常多的。
二、中医膳食养生食谱1、枸杞子：补肾益精、养肝明目每日将30克枸杞睡前洗干净，渐渐地嚼食。
或用枸杞15克，沸水冲调，盖上焖5分钟，食用。
2、黄菊花：消风疏散风热，清热去火黄菊花6克，用四五十摄氏的开水来冲调，每日喝3~4杯。
用升起来的蒸气熏双眼，也可以缓解眼睛疲劳。
3、纯蜂蜜：清热解毒柔肝、祛毒润肺餐前一小时或餐后两小时，取30～60克纯蜂蜜用60℃下列的温开水冲服。
4、红豆：有利排尿消肿、健脾胃益胃红豆先泡茶数钟头，再与稻米一起蒸制，制成红豆饭吃，软糯甘甜5、薏仁米：治湿痹，利胃肠，去水肿，健脾胃益胃。
薏仁米先侵泡三个钟头，放进锅里加适度的水煮，烧开后转文火熬一个小时上下，煮到薏仁米盛开，料汁变为浅浅的乳白色就可以。
健康的养生食疗食谱大全
健康的养生食疗食谱大全
1. 早餐：
- 燕麦粥：煮熟的燕麦加入适量的果仁和蜂蜜。
- 温牛奶：加热的牛奶中加入一小勺蜂蜜。
2. 午餐：
- 紫菜寿司卷：用紫菜包裹饭团，填充蔬菜、寿司醋和煮熟
的鱼肉。
- 素菜炒面：用各种蔬菜和面条炒至熟透，加入少量酱油调味。
3. 下午茶：
- 水果拼盘：切割各种新鲜水果，如香蕉、苹果、葡萄等。
- 坚果混合物：将各种坚果混合在一起食用，如杏仁、核桃、腰果等。
4. 晚餐：
- 蒸鱼片：将鱼片放入蒸锅中蒸熟，可加入姜片和蒜末提香。
- 素炒豆腐：将豆腐切块后炒至金黄，加入青菜和蘑菇一起炒。
5. 宵夜：
- 豆浆糊：用豆浆粉和热水调制成糊状，可加入蜂蜜和果仁。
- 低脂酸奶：选择无糖添加的低脂酸奶，加入新鲜水果作为
调味。
6. 饮品：
- 枸杞茶：将枸杞和红枣放入开水中泡制，可添加蜂蜜调味。
- 绿茶蜂蜜：将绿茶用80℃的热水冲泡，加入适量的蜂蜜搅匀。
7. 甜品：
- 红枣糯米糍：将红枣和糯米混合搅拌，加入适量水蒸熟后
切块。
- 蜂蜜柚子茶：将柚子切片后放入热水中泡制，加入蜂蜜搅
拌均匀。
注意：以上食谱仅供参考，具体的食材和调味品可根据个人喜好和身体需求进行调整。
请在饮食前咨询营养师或医生的意见。
健康养生食谱营养晚餐大全
健康养生食谱营养晚餐大全1. 红烧油豆腐材料：豆腐、红糖、酱油、生姜、葱、蒜、盐、植物油制作方法：1) 切豆腐成块并焯水备用。
2) 锅中加入适量植物油，加入葱、姜、蒜炒香。
3) 加入适量红糖炒化，加入适量酱油调味。
4) 加入豆腐煮至入味。
5) 最后加盐调味即可。
2. 煎三文鱼配西兰花材料：三文鱼、西兰花、柠檬、盐、黑胡椒、橄榄油制作方法：1) 用柠檬和盐腌制三文鱼片。
2) 在煎锅中加热橄榄油，将腌制好的三文鱼片煎至两面金黄。
3) 煮西兰花至熟软后捞出，撒上盐和黑胡椒调味。
4) 将煎好的三文鱼片和西兰花一起摆盘即可。
3. 炒蔬菜配鸡胸肉材料：鸡胸肉、胡萝卜、花椰菜、青豆、蘑菇、盐、蒜、酱油制作方法：1) 将鸡胸肉切丁翻炒至熟，加入盐调味。
2) 在另一个锅中炒香蒜，加入胡萝卜、花椰菜、青豆、蘑菇翻炒。
3) 加入酱油和盐翻炒均匀。
4) 最后将炒好的蔬菜和鸡胸肉混合翻炒均匀即可。
4. 苦瓜炒鸡蛋材料：苦瓜、鸡蛋、盐、生抽、白胡椒粉制作方法：1) 将苦瓜切成薄片，用盐腌制片刻后捞出洗净。
2) 打鸡蛋，加入少许盐和白胡椒粉搅拌均匀。
3) 在炒锅中加入适量植物油，倒入鸡蛋液煎至半熟后捞出备用。
4) 锅中再加入少许植物油，加入苦瓜片翻炒片刻。
5) 最后将煎好的鸡蛋切成丝加入炒锅中，加入生抽调味，翻炒均匀即可。
5. 清炒豆芽菜材料：豆芽菜、蒜、盐、胡椒粉、鸡精、葱制作方法：1) 锅中加入适量植物油，加入蒜和葱炒香。
2) 加入豆芽菜翻炒片刻，加入盐、胡椒粉和鸡精调味。
3) 炒至豆芽菜变软后即可装盘食用。
注意：以上食谱仅供参考，请根据个人口味和健康状况调整食材用量和调味。
健康餐养生食谱大全
健康餐养生食谱大全
1. 蔬菜沙拉
将生菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿等新鲜蔬菜切成适当大小的块状，加入低脂沙拉酱拌匀即可。
2. 紫菜豆腐汤
将紫菜和豆腐切成丝状，加入清汤中煮沸，然后加入适量的盐和胡椒粉调味。
3. 鸡胸肉炒蔬菜
将鸡胸肉切成薄片，与青椒、洋葱、胡萝卜等蔬菜一起炒熟，加入低盐酱油调味。
4. 酸奶果粒杯
将无糖酸奶倒入玻璃杯中，加入新鲜切碎的水果如苹果、葡萄、蓝莓等，再撒上一些谷物。
5. 红烧鳕鱼
将鳕鱼片煎至金黄色，再加入适量的糖、生抽、醋、姜片和葱段，炖煮片刻即可。
6. 豆腐蔬菜卷
将豆腐切成薄片，与彩椒、胡萝卜、黄瓜等蔬菜一起卷起来，外层可用海苔包裹。
7. 温热水果茶
将蓝莓、草莓、柠檬等水果切片，加入热水中浸泡片刻，待茶
汤变色后饮用，可加入蜂蜜调味。
8. 烤三文鱼
将三文鱼刷上橄榄油和柠檬汁，撒上适量的盐和黑胡椒粉，放入预热的烤箱中烤至熟烂。
9. 素菜炒饭
将胡萝卜、豌豆、玉米等蔬菜切成小米粒状，与煮熟的米饭一起炒熟，加入适量的酱油调味。
10. 蔬果汁
将苹果、香蕉、橙子、胡萝卜等水果和蔬菜一起榨成汁饮用，可根据口味添加适量的蜂蜜。
健康行天下养生食谱大全
健康行天下养生食谱大全一、早餐1. 黑米糖水：材料：黑米50克、红糖适量。
将黑米用清水泡发后，煮至熟烂，加入适量红糖调味即可。
2. 燕麦粥：材料：燕麦片30克、牛奶200毫升、水适量、蜂蜜适量。
将燕麦片加入水中煮熟，再加入牛奶煮开，最后加入蜂蜜调味即可。
3. 水果沙拉：材料：水果（如苹果、橙子、葡萄等）适量、蜂蜜适量。
将水果切成适当大小的块状，加入蜂蜜拌匀即可。
4. 玉米饼：材料：玉米面100克、水适量。
将玉米面和水搅拌均匀，倒入平底锅中煎熟即可。
5. 酸奶配蔬菜沙拉：材料：蔬菜（如西红柿、黄瓜、胡萝卜等）适量、酸奶适量、盐适量。
将蔬菜切成块状，加入适量的盐和酸奶拌匀即可。
二、午餐1. 清炖鸡汤：材料：鸡肉500克、姜片适量、料酒适量、盐适量。
将鸡肉和姜片放入锅中，加入适量的料酒和水，慢炖2小时，最后加入盐调味即可。
2. 蔬菜炒豆腐：材料：豆腐200克、蔬菜适量、生抽适量。
将豆腐切成块状，蔬菜切成条状，锅中加热一些食用油，将豆腐放入煎至两面金黄，再加入蔬菜翻炒，最后加入生抽调味即可。
3. 紫薯粥：材料：紫薯200克、糯米适量、水适量、冰糖适量。
将紫薯和糯米一起放入锅中，加入适量的水煮至熟软，最后加入冰糖调味即可。
4. 炒莴苣：材料：莴苣适量、蒜末适量、生抽适量。
将莴苣切成段状，锅中加热一些食用油，加入蒜末炒香，再加入莴苣快速翻炒，最后加入生抽调味即可。
5. 红豆沙汤圆：材料：糯米粉200克、红豆沙适量、水适量、冰糖适量。
将糯米粉加入适量的水搅拌成团，分成小块，包入红豆沙，放入锅中煮熟，最后加入冰糖调味即可。
三、晚餐1. 清蒸鲈鱼：材料：鲈鱼1条、姜片适量、葱段适量、料酒适量、盐适量。
将鲈鱼洗净后，放入蒸锅中，加入适量的姜片、葱段和料酒，蒸熟后加盐调味即可。
2. 蒜香西兰花：材料：西兰花适量、大蒜蓉适量、盐适量。
将西兰花切小朵，焯水后捞出备用。
锅中加热一些食用油，加入大蒜蓉炒香，再加入西兰花翻炒，最后加入盐调味即可。
家用健康养生食谱配方大全
家用健康养生食谱配方大全1. 绿豆粥：- 材料：绿豆50克，大米50克，水适量；- 做法：将绿豆和大米混合洗净，加入适量的水煮至绿豆熟烂，搅拌成糊状即可食用。
绿豆粥有清热解毒、利水消肿的功效，适用于热气上火、水肿等情况。
2. 紫薯南瓜汤：- 材料：紫薯100克，南瓜100克，水适量；- 做法：将紫薯和南瓜削皮切块，加入适量的水煮至软烂，用搅拌器搅拌均匀即可食用。
紫薯南瓜汤富含维生素和纤维素，有助于促进肠道健康，有益于消化和排毒。
3. 蔬菜拌饭：- 材料：米饭200克，青菜100克，胡萝卜50克，鸡蛋1个，蒜末适量，香油适量，盐适量；- 做法：将青菜和胡萝卜洗净切碎，鸡蛋打散备用。
炒锅加热后倒入香油，加入蒜末炒香，然后加入青菜和胡萝卜翻炒至熟。
最后加入鸡蛋炒匀，拌入煮熟的米饭，加盐调味即可。
这道菜色香味美，富含蔬菜纤维和蛋白质，有助于增强免疫力和消化功能。
4. 炖鸡汤：- 材料：鸡腿1个，红枣5颗，淮山片20克，枸杞10颗，姜片适量，盐适量；- 做法：将鸡腿洗净切块，红枣去核，淮山片泡发后切片。
将鸡腿块、红枣、淮山片、枸杞、姜片放入炖盅中，加入适量的水。
放入电饭锅中，选择煮饭模式炖煮1小时。
最后加盐调味即可。
这道汤可以滋补身体，增强体虚者的体力和免疫力。
5. 紫菜豆腐汤：- 材料：豆腐100克，紫菜适量，香菇2朵，鸡蛋1个，葱花适量，盐适量；- 做法：将豆腐切块，紫菜剪碎，香菇切丝。
将水烧开后放入豆腐、紫菜和香菇，煮至豆腐熟烂。
最后打入鸡蛋，用筷子搅拌均匀，加盐调味，撒上葱花即可食用。
紫菜豆腐汤富含蛋白质、维生素和矿物质，有清热养胃的功效。
6. 清炖海鲜汤：- 材料：虾仁100克，蛤蜊100克，鱼块100克，海带适量，葱姜适量，盐适量；- 做法：将海带洗净切丝，虾仁、蛤蜊、鱼块洗净备用。
锅中加入水烧开后放入海带丝、虾仁、蛤蜊、鱼块，加入葱姜炖煮30分钟。
最后加盐调味即可。
这道汤富含蛋白质和海鲜的营养元素，有助于调节血压和血脂，提高免疫力。
邱医生健康养生食谱全集
邱医生健康养生食谱全集
1. 早餐：燕麦粥
材料：燕麦片、水、蜂蜜、水果
做法：将燕麦片加入开水中煮熟，加入适量的蜂蜜调味，再加入切碎的水果作为装饰。
2. 午餐：蒸鲈鱼
材料：鲈鱼、姜片、蒜末、盐、酱油、料酒、葱段
做法：将鲈鱼洗净，在鱼肚中放入姜片和葱段，蒜末撒在鱼表面，蒸锅加热后放入鱼身，用盐、酱油、料酒调味，蒸熟即可。
3. 下午茶：蔬菜沙拉
材料：生菜、胡萝卜丝、黄瓜丝、番茄、沙拉酱
做法：将生菜洗净切碎，加入胡萝卜丝、黄瓜丝、番茄块。
淋上适量沙拉酱拌匀即可。
4. 晚餐：水煮白肉鸡
材料：鸡胸肉、豆芽、青菜、姜片、蒜末、盐、鸡精、辣椒粉做法：将鸡胸肉切片，用盐和鸡精腌制一下。
热锅加水，放入姜片和蒜末煮开，将腌制好的鸡片放入锅中，煮熟后捞出备用。
另起锅烧热水，加入豆芽和青菜焯水。
将焯水后的豆芽和青菜码在已煮熟的鸡片上，撒上盐和辣椒粉即可。
5. 夜宵：香蕉牛奶
材料：香蕉、牛奶
做法：将香蕉切碎放入搅拌机中，搅打至细腻后加入适量的牛奶，再次搅拌均匀即可饮用。
健康之路养生食谱全集
健康之路养生食谱全集1. 清润蔬菜汤- 主料：青菜、胡萝卜、番茄、洋葱、西芹- 制作方法：将蔬菜洗净切块，放入锅中加水煮沸，煮至蔬菜变软烂，加入适量盐调味即可。
2. 营养早餐粥- 主料：燕麦、小米、红枣、桂圆- 制作方法：将燕麦和小米混合洗净，加适量水煮沸，转小火煮至粥粘稠，加入红枣和桂圆煮片刻即可食用。
3. 蒸鱼片- 主料：鲜鱼片、姜蒜末、葱段、料酒、生抽- 制作方法：将鱼片在盘中铺平，撒上姜蒜末和葱段，淋上适量料酒和生抽，上锅蒸10分钟即可。
4. 凉拌海带丝- 主料：海带丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、香菜- 制作方法：将海带丝用开水焯水后捞出沥干水分，与胡萝卜丝、黄瓜丝一同拌匀，撒上香菜作为装饰即可。
5. 温养花生炖鸽蛋- 主料：鸽蛋、花生、枸杞、红枣- 制作方法：将鸽蛋和花生洗净，放入锅中加水煮沸，转小火炖煮30分钟，最后加入枸杞和红枣炖煮片刻即可。
6. 红枣莲子银耳汤- 主料：红枣、莲子、银耳、枸杞- 制作方法：将红枣、莲子和银耳分别洗净，放入锅中加适量水煮沸，转小火炖煮1小时，最后加入枸杞炖煮片刻即可。
7. 花生蔬菜沙拉- 主料：花生、黄瓜、西红柿、生菜- 制作方法：将花生焯水去皮，黄瓜、西红柿切成丁，生菜撕成小片，将所有材料拌匀，加入适量盐和橄榄油调味即可。
8. 紫薯豆浆- 主料：紫薯、豆浆、冰糖- 制作方法：将紫薯蒸熟捣碎，加入豆浆中一同搅拌均匀，加入适量冰糖调味后再次搅拌均匀即可。
9. 蒜香炒西兰花- 主料：西兰花、大蒜- 制作方法：将西兰花焯水至变色后捞出沥水，大蒜切末，锅中加入适量油，将大蒜煸炒出香味后放入西兰花翻炒均匀即可。
10. 核桃燕麦饼干- 主料：核桃仁、燕麦片、蜂蜜、小苏打粉- 制作方法：将核桃仁研磨成粉末，与燕麦片、蜂蜜和小苏打粉混合均匀，制成饼干后放入烤箱烘烤至金黄色即可。
健康膳食养生食谱
健康膳食养生食谱
1. 早餐：花生麦片牛奶
- 原料：燕麦片、花生、牛奶
- 制作：将燕麦片和花生混合，用牛奶浸泡10分钟后即可食用。
2. 午餐：蔬菜炒鸡胸肉
- 原料：鸡胸肉、胡萝卜、西兰花、花椰菜、蒜末、生姜、橄榄油
- 制作：将鸡胸肉切丝，蔬菜切片。
加热锅中的橄榄油，炒香大蒜和生姜，加入鸡肉翻炒至变色，再加入蔬菜翻炒均匀即可。
3. 下午茶：水果沙拉
- 原料：水果（例如苹果、葡萄、橙子等），蜂蜜
- 制作：将水果洗净、切块，放入碗中，加入蜂蜜拌匀即可食用。
4. 晚餐：鱼香茄子煲
- 原料：茄子、瘦肉、蒜泥、豆瓣酱、生姜、洋葱、酱油、香醋
- 制作：将茄子切段，瘦肉切片。
加热锅中的橄榄油，加入蒜泥、豆瓣酱、生姜爆炒出香味，再加入鸡肉和茄子翻炒，加入香醋、酱油调味，最后加入洋葱焖煮几分钟即可。
5. 宵夜：酸奶蜂蜜杂果杯
- 原料：酸奶、蜂蜜、水果（例如蓝莓、草莓、樱桃等）
- 制作：将水果洗净，切小块。
取一个玻璃杯，先加入一层酸奶，再加入水果块，然后撒上蜂蜜。
重复以上步骤，最后加上一层蜂蜜即可享用。
注意：以上食谱仅供参考，具体食材和用量可根据个人口味和身体状况进行调整。
中华养生食谱大全
中华养生食谱大全1. 清蒸鸡脯清蒸鸡脯是一道简单而又营养的健康菜品。
将鸡脯肉腌制后，放入蒸锅中蒸熟，保持了鸡肉的鲜嫩口感和营养成分。
可以搭配清淡的调味品，如葱姜蒜和盐，使得菜品更加美味。
2. 红烧猪蹄红烧猪蹄是一道具有滋补功效的传统中华菜品。
将猪蹄煮熟后，加入葱姜蒜和其他调味料，慢炖烧制，使得猪蹄入味并且富有口感。
这道菜品富含胶原蛋白和矿物质，有助于提高皮肤弹性和滋养关节。
3. 麻辣香锅麻辣香锅是一道具有特色的川菜。
将各种蔬菜和肉类切块后，放入炒锅中炒熟，并加入香辣的调料，如花椒、辣椒和其他腌制料，搅拌均匀即可。
这道菜品口味独特，既能满足口腹之欲，又能刺激食欲。
4. 番茄炒蛋番茄炒蛋是一道简单而又营养的家常菜。
将番茄去皮切块，将鸡蛋打散后，与番茄一同炒制，最后加入适量的盐和糖调味。
这道菜品色香味俱佳，富含维生素C和蛋白质，对身体健康有很大的帮助。
5. 清炖鸽汤清炖鸽汤是一道具有养生功效的汤品。
将鸽子肉与枸杞、红枣和其他药材一起炖煮，炖出的汤汁具有滋补肝肾和补血的作用。
这道汤品口感鲜美，具有极高的营养价值。
6. 茶叶蛋茶叶蛋是一种具有特色的小吃。
将鸡蛋煮熟后，加入茶叶、香料和酱油中慢炖，使得鸡蛋入味。
这道小吃食材简单，口味独特，适合作为早餐或下午茶点。
7. 紫菜蛋花汤紫菜蛋花汤是一道清淡而又美味的汤品。
将鸡蛋打散后，与紫菜一同加入开水中煮沸，最后加入适量的盐和胡椒粉调味。
这道汤品色香味俱佳，富含蛋白质和维生素C，有助于增强免疫力。
8. 清蒸鳗鱼清蒸鳗鱼是一道营养丰富的海鲜菜品。
将鳗鱼切块后，加入葱姜蒜和酱油腌制后，放入蒸锅中蒸熟。
这道菜品肉质鲜嫩，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于保护心脑血管健康。
9. 素炒时蔬素炒时蔬是一道健康而又美味的菜品。
将各种新鲜时蔬切丝或者切块后，放入炒锅中翻炒，用少量的油和盐进行简单调味。
这道菜品保留了蔬菜的自然口感和营养成分，非常适合健康饮食。
10. 红烧豆腐红烧豆腐是一道经典的素菜。
一日三餐健康养生食谱大全
一日三餐健康养生食谱大全
早餐：
1. 煮鸡蛋+全麦面包+牛奶
2. 燕麦粥+水果沙拉
3. 紫薯芝士蛋饼+柠檬蜂蜜水
午餐：
1. 鲑鱼三明治+蔬菜沙拉
2. 红烧鸡翅+糙米饭+绿豆汤
3. 紫菜寿司+海鲜豆腐汤
晚餐：
1. 清蒸鲈鱼+蔬菜炒面+番茄鸡蛋汤
2. 麻辣香锅+红烧茄子+紫米粥
3. 蒜蓉烤虾+蔬菜炒饭+豆腐汤
小吃：
1. 水果串+坚果混合
2. 黄瓜胡萝卜条+酸奶沙拉酱
3. 蔬菜薯条+番茄花生酱
饮品：
1. 柠檬蜂蜜水
2. 果蔬汁（自己搭配）
3. 柠檬姜茶
注意：以上食谱只供参考，根据个人情况和口味可以进行适当的调整和搭配。
健康养生食疗食谱大全书
健康养生食疗食谱大全书以下是健康养生食疗食谱大全：1. 燕麦蓝莓早餐杯材料：燕麦片、酸奶、蓝莓、蜂蜜做法：将燕麦片与酸奶混合，加入蓝莓并撒上蜂蜜，搅拌均匀即可享用。
2. 蔬菜豆腐汤材料：豆腐、西兰花、胡萝卜、洋葱、蘑菇、高汤做法：将豆腐切成块状，西兰花、胡萝卜、洋葱、蘑菇切片。
在热锅中加入高汤煮沸，然后将所有材料加入，煮至熟透。
3. 麦片水果沙拉材料：麦片、香蕉、苹果、草莓、葵花子做法：将麦片放入碗中，切碎香蕉、苹果和草莓，加入碗中搅拌均匀，撒上葵花子即可食用。
4. 紫薯山药粥材料：紫薯、山药、糯米、红枣做法：将糯米浸泡后与紫薯、山药一起煮熟，加入红枣煮沸即可。
5. 酸辣白菜豆腐汤材料：白菜、豆腐、辣椒酱、葱姜蒜、高汤做法：将白菜和豆腐切成块状，葱姜蒜切碎。
在热锅中加入高汤煮沸，加入葱姜蒜和辣椒酱，煮沸后加入白菜和豆腐，煮至熟透。
6. 柠檬薄荷饮材料：柠檬、薄荷叶、蜂蜜、开水做法：将柠檬切片，将薄荷叶放入杯中。
倒入开水，加入柠檬片和蜂蜜，搅拌均匀后等凉即可饮用。
7. 蔬菜炒鸡蛋材料：蔬菜（如豆芽、西兰花、胡萝卜），鸡蛋、盐、胡椒做法：将蔬菜切片，鸡蛋打散。
在热锅中加入少许油，加热后将鸡蛋倒入煎熟。
然后加入蔬菜翻炒均匀，调入盐和胡椒粉即可。
8. 紫菜豆腐汤材料：紫菜、豆腐、葱姜、高汤做法：将豆腐切成块状，葱姜切碎，紫菜撕成小片。
在热锅中加入高汤煮沸，加入葱姜和豆腐，煮沸后加入紫菜煮至熟透。
9. 黄瓜薄荷汁材料：黄瓜、薄荷叶、蜂蜜做法：将黄瓜切碎放入搅拌机中，加入薄荷叶和蜂蜜，搅拌均匀后即可饮用。
10. 清炒扁豆材料：扁豆、蒜末、盐、鸡精做法：将扁豆煮熟备用。
在热锅中加入少许油，加热后加入蒜末炒香。
然后加入扁豆翻炒均匀，调入盐和鸡精即可。
以上是一些健康养生食疗食谱的简单介绍，希望能给您带来一些灵感和启发。
请根据自身情况选择合适的食谱食用。
超级养生食谱配方详解大全
超级养生食谱配方详解大全1. 红枣枸杞糯米粥：- 材料：糯米100克、红枣10枚、枸杞10克- 做法：将糯米洗净后加适量清水煮熟，红枣、枸杞一同加入煮开，再煮10分钟即可食用。
此粥有滋补养生、补血养颜的功效。
2. 蔬菜炒豆腐丝：- 材料：嫩豆腐200克、胡萝卜50克、青椒50克、盐适量、生抽适量、油适量- 做法：将豆腐切成细丝，胡萝卜和青椒切成丝。
锅中加热适量油，将豆腐丝炒至微黄，加入胡萝卜和青椒丝一同翻炒，最后加入盐和少许生抽调味即可。
此菜品富含蛋白质、维生素和膳食纤维，有益于消化系统健康。
3. 花生炖猪蹄：- 材料：猪蹄500克、生姜适量、葱适量、花生100克、盐适量、料酒适量- 做法：将猪蹄剁成块，加水煮沸后捞出洗净血沫。
锅中加水，加入料酒、生姜、葱块和猪蹄，煮沸后转小火慢炖2小时。
最后加入花生和盐，继续炖煮30分钟即可食用。
此菜品富含胶原蛋白和膳食纤维，有助于提高皮肤弹性和增强骨骼健康。
4. 清蒸鲈鱼：- 材料：鲈鱼1条、姜片适量、葱段适量、料酒适量、盐适量、生抽适量、香菜适量- 做法：将鲈鱼去鳞、去内脏，洗净后取适量盐腌制10分钟。
在蒸锅中加入水和适量的料酒，将鱼放入蒸锅上屉，撒上姜片和葱段。
大火蒸8-10分钟，然后淋上生抽和香菜即可。
此菜品低脂肪、高蛋白质，有助于提高心脑血管健康。
5. 枸杞菊花茶：- 材料：枸杞10克、菊花5克、水适量- 做法：将枸杞和菊花用清水冲洗干净，加入适量的开水浸泡5分钟即可饮用。
此茶具有明目养肝、降压的作用，常饮有助于提高免疫力。
6. 烤红薯：- 材料：红薯2个- 做法：将红薯洗净后刷上薄薄的一层油，放入预热至180℃的烤箱中烤制40-50分钟，直至红薯熟软。
此食物富含纤维素、维生素和矿物质，有助于预防便秘和增强免疫力。
7. 黑木耳拌黄瓜：- 材料：黑木耳50克、黄瓜1根、蒜末适量、香醋适量、盐适量- 做法：将黑木耳提前用清水泡发，切成丝。
黄瓜切成丝后用盐腌制5分钟，然后用清水冲洗掉多余的盐分。
健康养生食疗食谱大全
健康养生食疗食谱大全
1. 清炖鸽汤：将鸽子去毛、洗净，加入姜片、葱段、盐等调料，用文火炖煮2小时，滤取汤汁，食用鸽肉和汤分开食用。
2. 红糖姜茶：将姜切片，加入适量的红糖和开水，稍微搅拌均匀，温热后饮用，有暖身驱寒的效果。
3. 蘑菇炖鸡汤：将鸡肉切块，蘑菇切片，加入适量的水炖煮，期间加入盐和胡椒粉调味，炖煮至熟烂，食用时捞出鸡肉和蘑菇，分别食用鸡肉、蘑菇和汤。
4. 枸杞菊花茶：将枸杞和菊花用开水冲泡，加入适量的蜂蜜调味，饮用时滤去渣滓，有润肺养肝的作用。
5. 番茄鸡蛋面：将鸡蛋打散，番茄切块，将通心面煮熟后捞出，用少量的油爆炒鸡蛋和番茄，加入适量的盐和胡椒粉调味，最后加入面条翻煮片刻即可食用。
6. 绿豆粥：将绿豆洗净，加入适量的水煮熟，食用时加入适量的冰糖调味，有清热解毒的功效。
7. 紫薯牛奶燕麦粥：将紫薯煮熟捣烂，加入适量的燕麦、牛奶和水煮熟，最后加入适量的蜂蜜调味，有美容养颜的效果。
8. 蜂蜜柚子茶：将柚子切片，加入适量的蜂蜜和开水，稍微搅拌均匀，温热后饮用，有解暑生津的作用。
9. 青菜豆腐汤：将豆腐切块，青菜切段，将水煮开后加入豆腐和青菜，煮至熟烂，最后加入适量的盐和胡椒粉调味，有补充维生素的作用。
10. 玫瑰花茶：将玫瑰花用开水冲泡，加入适量的蜂蜜调味，
饮用时滤去渣滓，有舒缓情绪的效果。
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10款养生健康食谱春季为肝气旺的时候，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症，同时，慢性胃炎和消化道溃疡多也容易发作。
春季饮食调养宜清淡可口，忌油腻辛辣，应选择一些养肝、疏肝、健脾、理气的食物和药材。
现在，就来看看以下两篇文章了解一下养生健康食谱吧!吃出健康：十款立春养生食谱春季为肝气旺的时候，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症，同时，慢性胃炎和消化道溃疡多也容易发作。
春季饮食调养宜清淡可口，忌油腻辛辣，应选择一些养肝、疏肝、健脾、理气的食物和药材。
宜多吃小白菜、青椒、西红柿、胡萝卜、芹菜、卷心菜等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果。
宜多喝水，防止毒素损害肝脏。
多喝水还能增强血液循环，促进新陈代谢，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
饮食要清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。
同时，因为此时阳气上升容易伤阴，所以要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。
顺应立春多变的气候，饮食注意不要过于燥热，减少辛辣、油炸、烧烤等刺激性食物，可以多吃姜、枸杞、山药及富含蛋白质的豆类，有助提升免疫调节机能。
1五彩素春饼材料一(饼皮用料)：滚水 180克左右、面粉 250克、盐适量、植物油适量材料二(合菜用料)：绿豆芽 100克、胡萝卜 1/2根、黑木耳 2朵、糖适量、甜面酱适量做法1、面粉、盐放盆中，缓缓倒入开水(一定要刚滚开的热水，每个部分都要烫到)，用筷子快速搅拌成絮状。
等面团温度稍低时，改用手揉面，揉到面团均匀光滑，盖上湿布，静置醒20分钟以上。
2、把醒好的面团搓成长条状，分成12等份。
手上再抺点油，把小面团一一滚圆、压扁，在两个中间面团涂点油。
3、平底锅烧热，不需要放油，把饼放上去用中小火烙，烙到变色即可翻面，再烙一下看到中间鼓起来就可以了(面团已经半熟，所以烙一下就好，烙得太久变得干硬就不好吃了)。
4、来准备炒合菜，绿豆芽洗净沥干备用。
胡萝卜、黑木耳洗净切成丝。
5、热锅放油，先放入胡萝卜丝翻炒，再下入绿豆芽、木耳同炒，撒入盐、糖翻炒均匀，快速翻炒几秒钟马上盛出。
6、薄饼抹上少许甜面酱，放上炒好的合菜，包卷起来就可以吃了。
2山药小米粥用料：山药200克，小米100克，枸杞15克，姜、食盐适量。
做法：山药洗净，去皮切块。
小米先泡半小时，然后入锅煮开，改小火，加入枸杞、山药一起熬煮30分钟。
最后加点姜丝、盐调味即可。
功效：滋肾益肝、健脾益胃。
枸杞养肝，小米健脾，山药健脾滋肾，加姜葱增强升阳之力。
3豆芽拌香菇用料：豆芽100克，香菇80克，香菜末、食盐、香油各适量。
做法：将食材洗净，豆芽稍焯，香菇焯熟后切片，放入碟子里，加入香菜、食盐、香油拌匀即可。
功效：疏肝和胃、扶正补虚。
豆芽清热除湿、疏肝和胃。
香菇扶正益气开胃，香菜取其发散升提之功。
4雪梨菊花茶用料：雪梨1个贡菊2把冰糖一汤勺做法： 1.将雪梨洗净去皮切成大块(也可不去皮)。
2.汤锅里放水，加入雪梨。
3.放入菊花。
4.加入冰糖。
5.大火将水煮开后，加盖以小火焖煮半个小时。
6.关火，自然焖半小时，盛入器皿，即可饮用。
5荠菜笋片羹原料：冬笋、荠菜。
制作：荠菜洗净，锅里放水，水开之后放荠菜氽一下，立刻倒出泡在凉水中，浸泡一会儿拧干切末。
冬笋剥去外壳，洗净放入锅内煮熟，凉下来之后，切“日”字薄片，要求越薄越好，薄如纸。
起锅，锅里倒入素高汤，汤开之后放入冬笋薄片，略煮片刻调味打薄芡，然后放入荠菜末搅拌淋一二滴麻油出锅装入汤碗中即可。
6炝拌花生米菠菜用料：菠菜、熟花生、姜末、盐、米醋、白糖、生抽做法：花生米放入锅中小火炸香炸熟，晾凉，锅中放水，放少许植物油和盐，菠菜放到沸水中焯熟，再放入凉水中过凉，沥干水分。
菠菜切断儿，加生抽、米醋、白糖、盐、姜末儿、香油调拌均匀，再撒入花生米即可。
7杂菇炒豌豆用料：杏鲍菇1个(约100克)、香菇50克、白灵菇100克、豌豆150克、生抽30ml、素蚝油15ml、色拉油30ml、黑胡椒粉2克、盐1.2克做法：1、杏鲍菇、白灵菇、香菇洗净，分别切成条状，豌豆洗净备用;2、豌豆放入煮锅的沸水中，加几滴色拉油、盐，煮至八成熟，捞出放入冰水中过凉备用;3、锅中放少许油;4、放入杏鲍菇、香菇、白灵菇翻炒一会儿;5、放入酱油、蚝油、黑胡椒粉翻炒均匀;6、放入豌豆，加盐翻炒均匀出锅即可。
8凉拌萝卜皮原料：萝卜，盐，糖，香醋，蘑菇精，香油做法：1，萝卜冲洗干净后沥干水分2，削去外皮，可以切的稍微厚点3，加入食盐4，把食盐均匀滴抹在萝卜皮表面5，密封保鲜盒，放进萝卜皮，倒入以上调料拌匀盖好盖进冰箱冷藏～第三天就可以吃了～9香菇荷兰豆炒马蹄材料：鲜香菇3朵(干香菇也可以)、荷兰豆100克、马蹄6只、红椒少量(完全为了颜色)、色拉油适量、盐、蘑菇精。
做法：1、香菇洗净切片，荷兰豆去老筋撕成小片洗净，马蹄洗净去皮切片2、炒锅烧热下油，烧至5成热3、下香菇翻炒几下4、下荷兰豆翻炒几下5、下马蹄、红椒同炒，可以下少量素高汤，下盐和蘑菇精调味即可10山药玉米煲牛蒡食材：玉米、山药、牛蒡、蟹味菇、红枣制作：1.山药刨皮切滚刀块待用。
2.牛蒡洗干净，用刀刮去牛蒡表面的皮，然后切斜刀片待用。
3.玉米洗干净，然后切块待用。
4.蟹味菇切除根蒂，红枣洗干净待用。
5.生姜洗干净，菜刀将整只姜略拍待用。
6.平底锅中倒少许橄榄油，将野山药略微煸炒。
然后倒入瓦罐中、放入牛蒡片、姜结，加足水,大火烧开,调中火熬制3小时。
7.熬制3小时后,放入玉米块、蟹味菇、红枣继续熬1小时。
8.最后调味加盐、蘑菇精、少许胡椒粉。
OK啦!健康┆ 10款补血菜谱，让你远离贫血!1、莲藕牛腩汤食材：牛腩600克，莲藕500克，红豆15克，生姜4片，蜜枣2个。
做法：1.牛腩洗净，切大块，去肥油，放沸水里焯一下，取出在冷水里漂洗干净，滴干水。
2.莲藕洗净，刮皮去节，拍成大块，红豆，生姜，蜜枣洗净，与牛腩一起放入锅中，加清水，武火煮沸后转文火煲3小时，调味供用。
2、血糯红枣粥食材：血糯米50克、糯米30克，红枣15枚，白糖适量。
做法：1.将血糯米、糯米洗净，用清水浸泡一夜;红枣洗净，用水浸泡2小时。
2.将血糯米、糯米、红枣放入锅内，倒入适量清水，先用大火煮沸后，再改用小火煮成稠粥，加入白糖调好口味，即可食用。
3、芹菜炒猪肝食材：芹菜300克，猪肝300克，生抽、酒、生粉、糖、生姜汁、花生油、盐、胡椒粉各适量。
做法：1.将猪肝洗净，切成3厘米厚的小块，用开水焯一下，加适量生抽、酒、生粉、糖、生姜汁等腌料，进行腌渍浸泡。
2.芹菜洗净，切成5-6厘米长的段，用开水烫一下即捞出，沥出水分。
3.烧热锅，下入油，以猛火烧热，下猪肝煸炒，再加芹菜段，继续炒，加入盐、胡椒分和生姜汁炒匀，即成。
4、首乌红枣鸡蛋汤食材：何首乌24克、去核红枣12个、鸡蛋2个。
做法：1.鸡蛋煮熟，去壳。
首乌红枣洗净。
2.全部用料一齐放入锅中，加清水适量，文火煮30分钟，调味即可。
3.随量饮用，也可调入蜜糖服。
(注意：何首乌不能多吃)5、猪肝汤食材：猪肝250克，番茄150克，猪油15克，味精3克，细盐4克，酱油10克，胡椒面1克，香油5克，葱末少许。
做法：1.猪肝洗净切成薄片，用少量酱油拌匀。
番茄洗净，用开水烫一下，剥皮、去籽，切成角。
2.将猪油的汤锅置于旺火上，待油烧制八成熟时，放入番茄、葱末煸炒片刻，再放酱油、细盐及开水。
3.汤开后放入猪肝，待汤再开时，撇去浮沫，并烧片刻，加入胡椒面、味精，起锅盛入汤碗内，淋上香油即成。
6、羊骨粥食材：羊骨1000克左右，粳米或糯米100克，葱白两根，生姜三片，细盐少许。
做法：1.取新鲜羊骨，洗净敲碎，加水煎汤，高火约20分钟。
2.取汤代水，下米煮粥。
高火10分钟，待粥快好时，加入葱白、生姜、细盐，稍煮即可。
7、鲤鱼补血汤食材：鲤鱼 500克，山药25克，枸杞子25克，枣10克，桂圆肉25克，黄酒 100克。
做法：1. 鲤鱼去鳞，取出内脏，去鱼胆，切成三段。
2. 桂圆肉、山药、枸杞子、枣(去核)洗净沥水，放入盅内。
3. 药材盅内加沸水、黄酒各一杯。
4. 纱纸封口炖3、4个钟头服之。
8、参耆竹丝鸡汤食材：竹丝鸡1只，猪瘦肉150克，黄耆30克，党参30克，去核红枣10个，生姜3片。
做法：1.竹丝鸡去内脏，洗净，斩件，猪瘦肉洗净，一起放入沸水中焯一下，过冷水。
2.红枣、黄耆、党参洗净。
3.把全部用料锅内，加清水适量，武火煮沸后，再用文火煲2小时，调味供用。
9、红枣羊骨糯米粥食材：红枣20-30枚，羊胫骨1-2根，莲子15克，糯米适量。
做法：1.红枣洗净去核，羊胫骨打碎，放沙锅中煮烂。
2.加调味品，一天内分几次服完。
10、阿胶芝麻核桃羹食材：阿胶250克，芝麻250克，核桃肉150克，桂圆肉50克，适量冰糖。
做法：1.先将阿胶烊化，芝麻与核桃肉共捣细末。
2.再加入桂圆肉、适量冰糖，一起隔水蒸二小时即可。
健康食谱。