浅谈中长跑运动对中学生的积极影响
长期坚持中长跑运动对人体健康的益处体育部
体育保健学知识介绍四——长期坚持中长跑运动对人体健康的益处中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目;中长距离跑作为运动比赛项目据已有资料看来大约有一百多年的历史,它是中距离跑和长距离跑的合称;男子800米、1500米、3000米和女子800米、1500 米属于中距离跑；男子5000米、10000米和女子3000米、5000米、10000米属于长距离跑;一、中长跑锻炼的注意事项中长跑属体能类运动,是发展耐力的项目,长时间的连续的肌肉活动,是这个项目的特点;作为大学生来说,长期进行中长跑锻炼,能增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等功能,并有助于培养坚定的意志,顽强的斗志,塑造完善的个性心理特征,以适应社会需要;一中长跑锻炼能提高心血管系统功能促进血液循环使心血管系统发达,人安静时的摄氧量为200～300毫升每分钟,长跑时为3000～5000毫升每分钟,长期坚持中长跑锻炼最大摄氧量能获得明显的改善,且心跳次数增加,增加由心脏送出的血液量,从而使输送到身体各个器官的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高;另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病;通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,预防静脉内血栓形成;身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平,有利于控制体重;二中长跑锻炼能提高呼吸系统功能长期进行中长跑锻炼使人的肺功能变强,增大肺活量;进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强;平常人换气量为60～120升每分钟,经常长跑者为100～150 升每分钟;三中长跑锻炼能提高消化系统功能坚持中长跑运动能使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收;四中长跑锻炼能增加肌肉的强度长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物;坚持中长跑锻炼能增加关节柔软度及强化骨骼;长期中长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松;五中长跑锻炼有利于防病治病中长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散;六中长跑锻炼对人的心理影响中长跑锻炼使人精神振奋,提高对抗压力的能力;中长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用,提高神经系统的功能,消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱;增进创造力,提升个人效率以及自尊感从而使人充满信心;中长跑运动使人乐观进取——中长跑是一种有氧运动,可促进血液中氧的浓度,因而增强体力,精神意志力集中,对人及事务的处理较积极乐观;长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨练刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用;二、中长跑锻炼的注意事项一跑步的动作要注意的就是跑步时一定要放松、协调;这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地;跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理,腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡;二呼吸方法中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的;为了加大肺通气量,呼吸时要注意加大呼吸深度;呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛;呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸;就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气;如果呼吸短比较吃力,也可以改成二步一呼二步一吸;三“极点”和“第二次呼吸”中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受;这种现象称之为极点”;这是中长跑中的正常现象在出现极点的时候,在心理上一定要坚持住,以顽强的意志继续跑下去;在行动上一定要积极的做到调整呼吸和步频的节奏,具体地说,出现极点时应做到深呼吸、大步幅、大摆臂,控制良好的呼吸节奏和步频,尽可能快地度过极点;这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的“第二次呼吸”状态;在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失;四认真做好运动前的准备活动田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多;防止的唯一办法是运动前的准备活动;准备活动充分就不容易受伤;可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,可以提高运动成绩;五做好放松活动运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量;其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打、按摩等;六保暖及装备长跑结束后防伤风感冒,长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚;。
中长跑的好处
中长跑的好处中长跑被认为是一种有氧运动，可带来许多好处。
无论是对身体健康还是心理健康，中长跑都拥有多个益处。
本文将探讨中长跑的好处，并帮助读者了解为什么中长跑是一种值得尝试的运动。
改善心肺功能中长跑是一种高氧耗的运动，能够有效提高心肺功能。
通过锻炼呼吸系统和心血管系统，中长跑可以增加肺活量、提高心脏功能以及增强血液循环。
这将有助于更好地输送氧气到肌肉组织中，提供更多的能量和养分，同时排出体内的废物和二氧化碳。
长期坚持中长跑锻炼，体内的氧气利用率将显著提高，加速代谢率，提高身体的能量消耗和脂肪燃烧效果。
减轻体重和塑造身材中长跑是一种有助于消耗卡路里的运动方式，有助于减轻体重和塑造身材。
中长跑可以使身体持续运动，加速新陈代谢，消耗更多的能量。
长时间的中长跑练习将产生大量的热量消耗，有助于减少体内的脂肪储存。
此外，通过中长跑运动可以锻炼腿部、臀部和核心肌群，从而塑造出健美的身材。
提高耐力和体力中长跑是一种长时间持续性的运动，能够提高个人的耐力和体力。
持续的中长跑训练能够让身体逐渐适应较长时间的运动负荷，并逐渐增加耐力。
长期坚持中长跑训练可以提高身体的有氧能力，延缓肌肉疲劳的发生，并且增加肌肉的持久力。
此外，中长跑对提高心肺功能和增强心血管系统有很大的帮助，进一步提高了身体的耐力。
改善心理健康中长跑对心理健康有积极的影响。
中长跑被认为是一种有助于缓解压力和焦虑的运动方式。
通过中长跑，人体会分泌出多巴胺和内啡肽等内源性化学物质，提升幸福感和逆境的抵抗力。
此外，中长跑也可以帮助人放松心情，放空大脑，缓解工作和生活压力。
长期坚持中长跑锻炼可以提高人的自信心和自律性，有益于改善心理状态和提升心理素质。
提高免疫力中长跑对提高免疫力具有一定的作用。
通过中长跑锻炼，人体的免疫细胞能够更加活跃和敏捷，提高抵抗病毒和细菌的能力。
中长跑还能够促进淋巴液循环，帮助排除体内的毒素和废物，增强抵抗力。
长期坚持中长跑锻炼，有助于预防感冒和其他常见疾病，提高身体的免疫系统水平。
浅谈中学中长跑运动体能训练
练， 或使得有些项 目 不能很好地坚持和完成 。老师要因势 利导， 在教学过程 中， 善于运用积极的激励体制 ， 善于发现
・
２ ． 适宜的力量训练。中长跑运动的体能训练离不开力
量素质做支撑。根据中学生年龄特征 ， 考虑到他们的骨骼
一 ＋ 一 ＋ ＊ ＋ 。 ＋ 一 ＋ ． ． ＋ ” ＋ 一＋ 一 ＋ ｎ ＋ ” — － 一 ＋ 一 ＋ 一 ＋ － ＋ － ＋ ｎ ＋ 一 ＋ － — ・ ” ＋ 一 ＋ 一 ＋ ・
三、 全面 的素 质训 练是 发 展体 能 的保 障
的敏感期 ， 结合教学计划 ， 对学生 的中长跑运动进行有效
的体 能训 练 。
一
中长跑运动对运动员身体素质的要求更为严格 。而 且， 全面发展 的身体素质 ， 可以促进体能储备的提高。 教师 应充分运动各种训练手段 ， 有效发挥机体的速度 、 力量 、 耐 力等各身体素质 ， 有效提高各种活动能力。 １ ． 必备 的速度训练。中长跑运动不仅是耐力而且还是 速度的较量 ， 运动员都是在高速跑 中完成项 目。从生理学
上 述 三方 面学 生 表现情 况 ， 对 学生 学 习成 绩 进行 建设 性 的
评估 ， 对成绩给予表扬和肯定 ， 对缺点与不足给予帮助， 使 每一位学生在该门课程 的学习过程 中，能力得 到提高 ， 思 想得到提升 ， 知识有所增加 ， 使学生在学习该门课程时 ， 真 正达到思维参与 、 情感参与 、 行为参与。 总之， 通过教学改革 ， 把理论教学 与实践教学结合起 来， 注重实效。使高校《 伦理学》 课程， 授课 内容更科学 、 内 涵更丰富 ， 更 贴近实 际 、 贴近学生生活 ， 教学更受学生欢 迎， 培 养学 生 “ 在 生活 中学 习 、 在 学 习 中学 会生 活 ” ， 倡 导学 生“ 观察社会 、 思考人生 、 理解生活 、 追求卓越 ” ， 提高思想 觉悟和综合素质 ； 培养学生探究性学习的能力 ， 注重培养 学 生关 注社 会 民生 、关 心 国家 发 展 的 自觉性 和社 会 责 任 感， 把教学与市场经济条件下大学生的人生观、 价值观 、 道
浅谈中长跑训练理论与实践
脚的着地与缓冲 ：当摆动腿的大腿开始下落时 ，膝关 节亦随之 自 然伸直 ，并用前脚掌着地。 摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节 自 然弯曲，以肩为轴前后 自然摆动 ，摆幅要适当。 途 中跑有一半以上的距离是在 弯道上跑 的。弯道跑 的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较
较快 的跑 速 。 （ ） 中长 距离 跑的呼 吸 二
初参加中长跑练 习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚 开始跑时可在 自然的情况下加深呼吸 ，呼吸的节奏要和 跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三 步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的 出现，呼 吸的频率有所增快 ，应着重将气呼出。 （ 三）途中跑 上体的姿势 ：正确的上体姿势是正直或稍前倾 ，头部 自然，眼平视 ，面部和颈部的肌肉要放松。 腿部动作 ：跑的速度大小决定于步长和步频。 后蹬与前摆 ：在一个跑的周期中，当身体重心移过支 撵点后 ，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂
隔约半脚 ，体重大部分落在前脚上 ，后脚用前脚掌支撑 站立。眼向前看３ 米处 ，身体保持稳定姿势 ，集 中注 —５ 意力听枪声或 “ 跑”的口令。 听到枪声或 “ 跑”的 口 令时，两腿用力蹬地。后腿蹬 地后迅速前摆，前腿迅速蹬直 ，两臂配合两腿动作做快 而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得
象征性长跑利于培养学生终身运动的习惯
象征性长跑利于培养学生终身运动的习惯何为象征性长跑？象征性长跑是一项长时间的跑步活动，通常由学校或社区组织举办。
这项活动不是为了比赛而进行，而是为了促进运动和健康生活方式的养成。
参与者可以选择自己合适的跑步距离和时间，跑步的过程中可以享受自然风景和锻炼身体的乐趣。
首先，象征性长跑可以促进学生的身体健康。
通过长时间的跑步运动，可以增强肌肉，提高身体素质，有助于预防和治疗一些疾病，如心脏病、高血压和糖尿病等。
长期坚持跑步还可以增强身体的耐力和免疫力，让学生更加健康。
其次，象征性长跑可以帮助学生养成良好的运动习惯。
在象征性长跑活动中，学生可以体会到运动的乐趣和益处，建立起良好的运动习惯。
通过参与这样的活动，可以培养学生坚持运动的意识和能力，让他们在以后的生活中保持健康的身体和积极向上的心态。
最后，象征性长跑可以为学生提供了一个交流和合作的机会。
在这个活动中，学生可以与其他同学一起参与跑步，分享运动的乐趣和经验。
在互动中，学生还可以培养团队合作精神，相互鼓励和支持，拉近彼此之间的距离和友谊。
首先，要做好活动的策划和组织工作。
确定活动的时间、地点、参与规则等，制定详细的安全和保障措施。
同时，要充分宣传和推广活动，吸引更多的学生参与其中。
其次，要科学合理地设置跑步路线和参赛规则。
在设计路线时，要考虑参与者的实际能力和运动需求，避免过于极端或危险的路线设计。
在设定规则时，要关注参赛者的安全和保障，尽可能减少事故和风险。
最后，要加强对参赛者的管理和指导。
在活动现场，要有专业的工作人员进行现场指导管理，引导参赛者正确理解活动的意义和价值。
同时，要关注参赛者的身体状况，提供必要的医疗保障和应急处理措施，确保活动的顺利进行。
浅谈青少年中长跑素质训练
中长跑项目有着悠久的历史，在当前现状下，运动成绩出现断层现象。
运动员的速度素质占据了越来越重要的地位，是运动员取得优异成绩的一个重要条件，而速度储备则是衡量运动员素质的一个重要指标。
根据多年来的实践研究发现，中长跑是提高青山年素质的有效办法，而专项素质训练是保证青少年过程中安全性以及有效性的关键所在。
随着我国教育水平的不断提高以及各界对青少年身体素质要求的提高，各界对于如何浅谈青少年中长跑专项素质训练效果提出更高要求。
在这样的背景下，就这方面进行研究十分有必要。
一、中长跑的特点决定中长跑专项运动成绩的因素是速度和速度耐力水平，速度耐力是基础，速度是核心，力量是保证。
由于中长跑要求能长时间保持相对较快的速度跑的特点，应相应采取有效利用能量与节省能量的高频跑技术。
充分挖掘中长跑运动员的乳酸能速度和磷酸能速度为核心的速度与速度耐力训练逐渐成为现代中长跑训练的一大特征。
现代人在中长跑项目在训练结构和训练上，强调有氧代谢后进行有氧——无氧混合训练，最后进行ATP－CP和乳酸供能为主的大强度高速度训练。
二、青少年中长跑训练特征青少年完成中长距离跑时容易出现气喘呼呼、晕眩、嘴唇发白等现象。
由此可看出长跑训练容易导致青少年运动负荷过大，从而产生一系列有关身体机能的不良现象。
身体机能在青少年阶段处于有待引导和完善的最佳时期，对于青少年开展全面素质训练其接受效果更为显著。
因此为了提高中长跑专项的运动成绩，我们需要抓住这一时期对其开展相关的力量、速度、耐力训练。
从青少年中长跑训练特征切入，以我国部分青少年中长跑运动员为研究对象。
得出以下结论：①青少年中长跑运动员的身体形态、机能和素质对竞技能力起重要作用。
体脂与体重比值是影响青少年中长跑运动员身体形态最重要的因素；最大摄氧量是影响中距离跑运动员身体机能最重要的因素，而长距离跑更依赖于有氧代谢供能能力；耐力和速度是中距离跑运动员身体素质最重要的两个方面，耐力对于长距离跑项目更为重要。
中长跑训练中学生意志品质培养论文
浅谈中长跑训练中学生意志品质的培养中长跑是高强度、高对抗的竞技项目。
良好的意志品质不仅决定着运动员的成绩，还是支撑运动员长期坚持艰苦而又枯燥训练的内在动因。
中长跑比赛是高强度、高对抗的竞技项目。
在比赛中当运动员的运动能力接近时，坚强的意志、优秀的品质往往会起到决定性作用，谁能承受强大的生理和心理负荷拼到底，谁就能夺取最后的胜利；同时良好的意志品质还是支撑中长跑运动员长期坚持艰苦而又枯燥训练的内在因素。
优越的环境中长大的青少年的生理、心理承受负荷能力较弱，在训练或比赛中运动量、强度稍大时，往往不能按质按量完成，从而达不到训练、比赛的要求，同时也制约着运动成绩的提高。
因此，对青少年中长跑运动员在训练中，不仅要提高运动能力，而且要加强良好意志品质的培养。
我从事中学中长跑队业余训练工作已有多年了，在训练中我很注重队员的意志品质的培养。
一、注重培养队员对中长跑运动的兴趣兴趣是最好的老师，中长跑训练是很枯燥的，如果队员对训练产生厌烦心理，他就不可能好好的配合教练进行训练，从而在训练中也就不可能培养出具有坚强意志、优秀品质的运动员。
因此，我在训练中要做到不急于求成，遵循循序渐进、逐步提高的原则，在训练前根据每位队员的特点制定相应的计划，经常安排游戏、越野跑、登山等有趣的训练内容。
有时在训练中加上教学比赛，对胜者给予小小的奖励，如：奖一瓶饮料或一块巧克力等，活跃一下气氛，调节他们的情绪，激发训练兴趣，让他们感到训练轻松愉快，让他们在快乐中进步，在进步中享受训练的乐趣。
二、教练员要做到为人师表在长期的训练中，队员常常模仿教练员的言行来调节自己的行为。
教练员在训练中要保持良好的心态，精神饱满，充满激情，言行准确到位。
不论教练员在工作、生活中遇到多大挫折，都不能把消极情绪带到训练中。
教练员的工作热情、态度和积极向上的敬业精神等良好品质将激励队员形成良好的意志品质。
同时，教练员与队员关系要融洽。
我特别注重与队员进行情感沟通和的交流，关心他们的日常学习生活，了解队员的家庭情况，队员有困难及时给予帮助，队员犯了错误心平气和地给予纠正，努力使自己成为队员的朋友。
浅谈高中生中长跑
高中生中长跑训练是中学田径训练中的重要组成部分，其在增强学生体质、培养学生优良品质方面的意义自然不必多说。决定中长跑成绩以及能力的因素主要包括学生的基础体质水平、速度素质与耐力素质，因此，在日常中长跑训练中，我们无论使用何种训练方法，其训练内容都是围绕基础训练、速度素质训练以及耐力素质训练展开的，下面则大致总结一下日常中高中生中长跑教学最常用的训练方法。
1.中长跑的定义及内涵
中长跑运动是以有氧代谢为主的耐力性周期运动项目。通常意义上的中长跑，一般是指从800到1000米左右的田径项目，规律性的有氧运动可有效提高参与者的机体代谢水平与能力，是增强学生体质水平的重要手段之一，也是在日常生活中人们进行体育锻炼最常采用、最易坚持的方式。据权威科学资料显示，青少年学生定期进行适度的中长跑训练，可有效增大心脏的体积，强健心肌，将机体的心输血量控制在一个相对较高的水平上，从而达到降低心博速度、提高单次心博的输出量，从而有效增强心脏功能。另外，通过调查可以发现，经常参加长跑锻炼的学生，其肺活量明显优于其他学生。当然，中长跑运动除可在增强学生体质水平方面有着较为显著的作用，其在培养学生顽强的毅力、积极的进取的精神等优良品质方面也有着其他体育运动项目所不具备的优势。
与对专业运动员的训练不同我们在进行日常教学活动时所面对的是身体素质各不相同的青少年学生因此在高中田径教学活动中使用反复跑训练法时教师需对高中生体质水平方面的差异做到心中有数并以此作为决定不同水平层次学生训练距离与休息时长的基础
浅谈Байду номын сангаас中生中长跑
作者：黎晓军
来源：《神州·中旬刊》2017年第03期
摘要：随着我国体育事业的不断发展，高中生在紧张的学习过程中同时也应注重体育训练，尤其是参加体育特长考试的高中生，中长跑训练更应作为一项重要的体育运动方式来进行专门的训练。本文笔者则根据多年的体育教学经验对高中生的中长跑训练开展探讨，首先介绍中长跑的定义及内涵，然后围绕高中生常用的训练方法来介绍几种中长跑的训练方法，以供参考。
浅谈耐久跑对中学生的作用
浅谈耐久跑对中学生的作用耐久跑是中学体育教学中不可少的一个主要项目，耐久跑练习对改善学生的内脏器官机能，增强学生体质具有积极的作用，同时可以培养学生吃苦耐劳和坚忍不拔的意志品质，因此，本文将对耐久跑做出一定的研究。
标签：耐久跑改善增强培养一、选题依据中学生是未来社会建设和发展的主力军，他们不仅需要渊博的知识和高尚的道德修养，更需要良好的体质完成自己的学业，然而耐久跑练习可以改善学生的内脏器官机能，对增强学生体质具有积极的作用，同时还可以培养学生吃苦耐劳和坚忍不拔的意志品质，因此，研究耐久跑对中学生的作用起着重要的作用。
二、研究现状根据学生耐久跑的兴趣和爱好分析原因得出三点：一，学生对耐久跑的认识不足，有的学生认为耐久跑只不过是跑跑步而已，没什么好学的；二，对耐久跑或老师讲课的方式不感兴趣；三，部分学生体质弱，基础差，对耐久跑产生恐惧，害怕心理。
所以要结合学生具体情况和个体差异，耐久跑要运用多种方法、手段、精讲多练，使学生能体会到其中的健与美。
把耐久跑和校园定向运动、跳绳、健美操、游戏等相结合进行练习。
满足不同学生的不同需求，以发挥学生的特长，增强学生的参与意识和集体主义观念。
三、研究方法1.文献借鉴法多角度、多渠道开展对情报资料的比较研究，借鉴已有研究成果和经验教训，防止重复研究，避免和少走弯路。
2.调查研究法对学校老师、学生家长开展学生日常行为的调查，对学生建立体能和主动参与二项指标，进行实验前后的对比研究。
3.实验监测法在实验班开展评价操作（包括课堂中的过程性评价和学生自我评价、同伴间评价和家长对学生体育学习态度的评价等），并及时调整不合适的评价标准和操作方法。
4.经验总结法边实验边总结，形成阶段性总结，形成有特色的学生体育学习评价方案。
四、研究的步骤1.准备和启动阶段：主持人申报耐久跑课题，填写申报、评审书，撰写课题研究方案，组织开开题，制订详细的研究方案，组织课题组成员学习相关教育理论，明确研究思路。
中学生长跑锻炼的益处
中学生长跑锻炼的益处作者：乔婕来源：《青年与社会》2014年第09期【摘要】对于广大中学生来说，繁重的学习已经把他们压得透不过气来。
什么样的锻炼方式最能适合他们的需求呢？我认为，中长跑应该是他们的首选，因为这项运动花费时间少，却能达到强身健体、磨练意志的双重作用。
【关键词】体育；长跑；益处中学生处于少年期发育的后期，是一个人从童年到成年急剧变化时期，他们具有半成熟、半幼稚，半懂事、半不懂事的特点，或者说具有半儿童、半成人的特点。
就个体发育而言，他们的身体成长趋成熟，各项形态指标开始呈现年增长速度减慢的趋向，逐渐进入缓慢增长阶段。
在这个特殊阶段，中学生学习压力大、课业负担重，如何科学合理地进行体育锻炼，有效缓释巨大的学习压力，增进健康提高对疾病的抵抗力，保持良好的生理、心理状态，成为家长普遍关心、社会普遍关注的问题。
笔者认为，结合中学生特点，长跑应该是他们增强体质、强健体魄的较好的运动方式之一。
一、中学生的身心发育特征女孩的青春期一般是12～18岁，男孩比女孩晚两年进入青春期。
由于神经系统和内分泌的影响，人体的形态和功能都会出现显著的变化。
一是身高增长速度加快。
身高的增长标志着骨骼的生长，先是下肢增长，然后是脊柱伸长，这期间一般每年增高6～8厘米，多则达10～12厘米，一般持续2～3年。
身体长高固然有先天因素，但后天科学的合理营养、体育锻炼、生活习惯也有利于个子长得高、长得快。
二是体重迅速增加。
体重增加是骨骼、肌肉、脂肪和内脏迅速生长的结果，青春期前体重一般每年平均增加2～4公斤，青春期每年可增加5～8公斤。
三是第二性特征的出现。
进入青春期后，男女除性别以外的第二性特出现明显差异，如男性表现为喉结突出，声音变粗，长胡须，阴毛、腋毛先后出现，女性则为声音高亢，乳房发育，骨盆变宽，臀部变大，阴毛、腋毛也先后出现。
中学生生理、心理特征的变化和生活、学习巨大的压力，都要求家长和教师认真研究，努力探究最适宜的体育锻炼方法。
浅谈初中学生中长跑项目的身体素质训练
浅谈初中学生中长跑项目的身体素质训练摘要：中考体育成绩不仅对我国运动技能的完善情况有直接影响作用，还能在一定程度上反映出中考考生的身体素质水平。
而长跑项目是中考体育中必考且较为重要的体育运动技能之一，因此，作为初中体育老师要多分析了解处于初中年龄阶段学生在体育长跑项目中其身体素质发展的敏感期情况、生理特点以及形成运动技能的规律等等。
与此同时，根据这些特性研究出更具有科学性和合理性的体育教学措施使初中学生在长跑项目中更好的发展，并且提出学生在长跑项目中有关身体素质的注意事项。
这样不仅可以为使初中生在中考体育的成绩有所提高而打基础做铺垫，还可以加强学生的力量素质、速度素质以及耐力素质。
关键词：初中学生；长跑项目；身体素质锻炼在我国中考体育考试中，长跑项目是分值占比重较多的一门必考项目，因此长跑是全校师生都较为重视的传统体育项目，但体育长跑项目也是我国初中体育教师觉得最为枯燥乏味的体育课堂教学项目之一，中长跑项目的训练基础是氧耐力，关键是速度耐力，辅助部分是身体的协调性、灵敏性以及柔韧性等等相结合的一种全面多机能身体训练。
因此，本文分析研究了几点初中学生在中长跑项目的速度素质训练和耐力素质训练以及相关注意问题，再探究了中长跑训练中呼吸与步伐的配合以及初中体育教师要如何采取措施来消除学生对中长跑的畏惧心理，具体报道如下。
一、中长跑项目的速度素质训练及注意问题（一）速度素质练习的依据：步长与步频是决定中长跑速度的主要影响因素，不管是让步长还是步频有所提升都可以让中长跑的速度得到提高。
而初中的年龄阶段正是发育的重要时期，初中学生有较好的灵活性，抑制与兴奋之间的转变较为快速，韧带也富有弹性，初中的发育阶段是发展其速度素质的最优时期。
（二）速度素质练习的手段和方法：中长跑训练的核心是速度能力，基础保障就是速度耐力，只要抓住了中长跑训练的核心与基础就能使训练的有效性得到提升。
例如：变向跑步练习法，①初中体育教师选出有较好身体素质的学生来领跑，其他学生在领跑学生后面依次跟跑；②教师用吹口哨或者手势指挥发出信号来调动领跑的学生，让其按照指示的路线来跑；③教师要随时发出指挥调动领跑学生的跑步方向，以便提高学生对中长跑锻炼的兴趣以及使其随时集中注意力。
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中长跑好处坏处
小编希望中长跑好处坏处这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。
本文概述：中长跑是中距离跑和长距离跑的简称，属800米以上距离的田径运动项目，下面带您了解一下中长跑好处坏处有哪些。
中长跑是一项有利于身心健康的体育运动，但是也应该注意中长跑也会对身体产生坏处，下面带您了解一下。
中长跑的好处
1.提高呼吸系统和心血管系统机能
长跑锻炼可以改善心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
2.缓解压力、放松心情
长跑有利于心情舒畅、精神愉快，这种中长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。
另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
3.长跑有利于防病治病
健身长跑可使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗的作用，从而使有害。
中小学生中长跑训练方法浅谈
科技资讯 SC I EN C E &TE C HN O LO G Y I NF O R MA T IO N 科 技 教 育中长跑是我国田径运动在奥运会上争金夺银的重点项目,是我国田径运动重中之重的项目。
所以,研究中小学生运动员的训练特点,对于培养我国高水平奥运后备人才有重大现实意义和深远的战略意义。
1 培养学生兴趣俗话说,兴趣是最好的老师,想要中小学生练好中长跑,,提高队员积极性,必须要在训练中采取内容丰富多样的练习手段。
营造一个生动活泼的中长跑教学氛围,增强学生体育学习兴趣,促进学生训练的动力。
2 素质训练的全面性,提高体能储备是基础怎样安排学生中长跑运动员的全面身体素质训练呢？中小学生有着这个阶段独特的生理心理特征,容易对长期从事的某种活动产生厌倦心理,我们要把握学生的心理特点,在训练过程中,不断更换训练方法,设置循环练习,小组竞赛,在游戏中达到训练效果,根据学生的训练反应不断及时调整训练方法,达到理想的训练效果。
3 速度训练是提高加速跑和变速跑能力的关键从生理学上来讲,中小学时期神经系统的特点是兴奋与抑制的快速转换,并且骨骼上的肌肉附着点距关节较近,韧带很有弹性,此时是速度增长最快的时期,因此,中小学时期必须要加强速度训练,把发展速度素质,提高加速、快速和变速能力放到训练中的关键位置上来。
作为当今的学生中长跑运动员,如果速度不理想,以后很难达到较高水平。
4 运动员意志力的培养首先,要特别注重培养学生的内在兴趣,让学生从实际训练中感受到中长跑运动对于自己身体素质的积极影响,从而激发学生对中长跑的热爱；其次,从明确该项目的锻炼价值和意义出发,在训练过程中要根据每个学生的特点,在集体训练的基础上做到因材施教,并能采取合理有效的趣味教学法,使学生能主动投入到训练当中来,并在训练中获得乐趣。
5 中小学生中长跑速度训练的主要手段5.1速度训练的方法与手段想要提高中长跑速度,首先要掌握正确的呼吸方法。
中长跑对提高学生身体素质的意义及训练的注意事项
中长跑对提高学生身体素质的意义及训练的注意事项作者：黎明江来源：《新课程·教师》2013年第02期摘要：少年强则国强，提高中华民族的身体素质，关系到民族的未来，是实现中国梦的根本，是实现中华民族伟大复兴的基石。
特别是在中小学生体质日益下降的今天，国家大力推进全民健身运动，就是要改进和提高国民素质。
作为体育工作者，如何提高中小学生的身体素质，就成为当前的重要任务。
关键词：中长跑；身体素质；训练注意事项开展中长跑运动，很适合学校冬季体育教学的特点，它不但能克服学校缺少体育场地的困难，而且能提高学生的身体素质，增强学生的意志和毅力，培养学生向困难作斗争，吃苦耐劳的优良品质。
一、中长跑能改善中学生的生理机能1.中学生处于生长发育的关键期，进行中长跑训练能改善血液循环，增强骨细胞营养物质的供应，提高细胞生长能力，从而促进骨的正常发育。
2.能改善学生的心肌，增加蛋白和肌红蛋白量，能增强心脏的耐受力，使心脏外形丰满，搏动有力。
3.能促进呼吸肌发达，肺活量增加。
4.还能提高消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，增强了体质。
5.进行中长跑训练能磨炼中学生的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。
二、中长跑训练中应注意事项1.要充分消除学生的恐惧心理，首先要解决学生对中长跑存在的害怕的心理，其次是纠正学生在中长跑方面的技术缺陷。
2.应先短距离跑，逐渐增加跑的距离，先易后难，循序渐进。
为鼓励学生练习中长跑的自信心和进取心，开始可以不计时，只要求跑完规定的距离，还可以采取多种形式的越野跑等。
3.充分做好准备活动，主要有前、后、侧压腿，扩胸运动，伸展运动，心理调整和呼吸调整，把身体各关节韧带活动开。
4.按体质分组进行训练。
了解学生的基本情况，按不同强度分组练习，来提高训练效果。
三、中长跑训练的技术要领1.要锻炼学生的意志品质，不轻言放弃，用于拼搏的精神。
2.注意合理调整呼吸和分配体力，调整自己的步伐节奏，不要一开始就玩命跑。
浅谈中长跑训练中学生意志品质的培养
一
理 论 闪 耀 出 情 感 的 色彩 ， 以增 强学 生对 思 想 德 课 的浓 厚 兴 趣 。 用语言来表达教学 内容 中的情 感 ， 在某种 程度 上相 当于演 员掌握角色语言 的过 程。如讲 “祖 国的治乱 兴衰 ， 关 系个 人的 安危荣辱” 时， 我 以悲愤 的语调历数帝国主义对 中华 民族 的疯狂 掠夺 ， 愤怒控诉 日本帝 国主义 屠杀南 京 ３ ０万同胞 的暴行 。“ 侵 略者展开杀人 比赛 ， 尸横街巷 ， 血 流成河。血？ 白 中 的婴儿哭 声伴 着刽子手的狂笑……” 随着我声 音的颤抖 和拳 头的挥动 ， 同学们
开展中长跑队中学生体质影响的初探
知识的程度。结果显示 ： 实验组学生的身 体素质、机 能类 指
标均优于对照组 。 尤其是呼吸系统功能 的提高更加显著 。 通 过对照实验与 日常体育教 学的观察 ， 充分说明进行中长跑又 利于中学生体质 的提高。
部分机能 ， 所以锻炼的质量不高 ， 没有达到增强体质 的目的。
表 ２
一
研 究对 象与方 法
研 究对象 ：衡 阳市一中，二中，三中，五 中，职业 中专 学生志愿者 ４ ３人其 中男 ２ ５人 ， １８人 ， ３ ４ 女 ８ 年龄 ｌ一７岁， ６ｌ 均无心血管疾病。 研究方法 ：问卷调查法。共发放 ４ ０ ５ ，回收 ４ ３ ，回 ３份 收率 ９ ． ６２ ％。其中实验组发出 ２ ５份收回 ２ ７份 ，回收率 ２ １ ９ ．％；对照组发出 ２ ５份 ，回收 ２ ６ ，回收率 ９ ％。 ６ ４ ２ １份 ６ 实验分组与测试指标 ：４ ３ ３ 名学 生按性别、年 龄配对 ， 随机分为实验组与对照组 ， 两组人员均按 学校体育体质标
原 因 。 进 行 中长 跑 这一 运 动项 目的认 识 还 不够 ， 们 不 了 对 他
准 的测试指标测试 以下项 目：形态 、身体素质、心理素质
与身体机 能，对结果进行统计 学处理 。 数据分析处理 ： 将实验组与对照组 的形态、素质 与机 能 的结果进行数据处理 ，并进行 Ｔ检验 ，取 ０ ． ５水平 。
维普资讯 httpBiblioteka //第２卷 第４ ９ 期
２０ 年 ４ ０８ 月
湖南科技学院学报
Ｊ ｒ ｌｏｆＨ ｕ ａｎＵｎｉ ｒｉｙ ｏｆＳｃｅ ｅ ａ ｄ Ｅｎ ｉ ｅ ｒｎ ｏｕ ｎａ ｎ ｖｅ ｓｔ ｉｎｃ ｎ ｇ ｎ ｅ ｉ ｇ
中长跑在初中体育教学中的特点
中长跑在初中体育教学中的特点发表时间：2020-10-23T15:33:22.103Z 来源：《中小学教育》2020年7月第21期作者：何嘉龙[导读] 初中体育教学中的中长跑运动，在训练的过程中往往会消耗学生很多的体力何嘉龙广东省惠州市水口大湖学校516000摘要：初中体育教学中的中长跑运动，在训练的过程中往往会消耗学生很多的体力，有的学生就会在进行一天的训练之后产生放弃的心理活动，本文对中长跑在初中体育教学中的特点进行分析，以供参考。
关键词：中长跑；初中体育；教学引言中长跑在初中体育田径训练中占较大的比例，因而成为初中体育重要组成部分。
部分学生因不规范的技术动作而导致在跑步中过于艰难，十分容易出现疲惫情况。
再加上这项运动的持久性特点对运动者呼吸方式有着较高的要求，部分学生在跑步中采取的错误呼吸方式使其快速疲惫并产生较强的身体不适感，影响学生在中长跑中的表现。
对此，初中体育教师针对上述现象应采取合适的方式应对，提高中长跑教学质量。
一、中长跑在初中体育教学中的特点（一）初中体育中长跑教学增强学生体质，锻炼意志力在我国目前的教育背景下，部分学校对体育教学还是不够重视，还有很多地方因为师资、设备等因素导致学生并没有接受足够的体育训练。
很多中学生的身体素质低下是因为体育锻炼不够导致的。
因此在初中教学中更应该加强对于体育教学的重视。
在初中体育教学中，中长跑项目是非常有利于增强学生身体素质的一项体育项目，同时，中长跑项目也是提升学生身体素质培养他们意志力的最直接最简单的方法。
另外，中长跑的训练方式简单，所需要的训练场地以及训练器材都是比较方便简单，所以对于大多数的初中生来说中长跑训练都是很容易接受的，因此这项运动有利于促进更多学生的参加。
其次我们知道在体育训练中，中长跑的训练难度特点就在于它所需时间较长，很考验运动员的体力。
正是由于中长跑这样的训练要求特点让学生在长期的训练过程中慢慢的养成一种良好的心理素质。
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浅谈中长跑运动对中学生的积极影响隆林中学黄如海摘要：本文采用文献研究法、调查法，对中长跑运动的概念、内容、作用、影响因素的评定，结合当今中学生学习繁重的情况，认为中学生经常参加中长跑运动能够振奋人的精神，陶冶情操，提高学习和工作效率，增强体质以及能锻炼人的意志。
关键词：中长跑如今越来越多的人们意识到体育锻炼能够磨练人的意志拥有健康。
可是，对于广大中学生来说繁重的学习认为已经把他们压得透不过气来。
那什么样的锻炼方式最能适合他们的需求呢？就我个人认为，中长跑应该是他们的首选，因为该项运动花费时间少，却能达到强健体、磨意志的双重作用。
一、中长跑运动的分类已经发展概况中长距离(简称中长跑)是800m到3000m和3000m到10000m之间距离的跑.经常举行的中跑比赛项目有800m﹑1500m和3000m。
经常举行的长跑比赛项目有5000m和10000m。
中长跑是有氧代谢为主的而协调性和同期性运动项目具有较大的锻炼价值，经常参加中长跑锻炼，能提高呼吸系统和心血管系统的功能发展而耐力素质，培养坚毅﹑顽强的意志和克服困难的精神。
现代医学证明：中长跑具有预防﹑治疗某些慢性疾病和增强体质，廷年益寿的作用，又因为中长跑不受场地﹑器材﹑年龄﹑性别等条件的限制，因此，近些年地世界范围内掀起了群众性的“长跑热”（健康跑）。
在我国中长跑不仅是各级各类学校体育教学大纲规定的教学内容和《国家体育锻炼标准》规定的锻炼，测验项目，而且已成为广大人民群众锻炼身体的重要手段之一。
随着第三次我国教育工作会议的召开，积极推行素质教育已成为我国各级各类学校教育的指导思想。
如何贯彻素质教育思想，面向全体学生，重视培养学生的创新意识和创新能力，使学生在德﹑智﹑体﹑美诸多方面都得到发展，已成为广大教育工作者关注的问题，作为学校体育工作者，我们应特别注意到学生的余暇体育。
马克思曾经指出“从整个社会来说，创造可以自由支配的时间也就是创造了产生科学，艺术等。
”而学生的余暇体育即是指学生在学习，工作之余，自已可以自由支配的时间是开展的体育活动，它完全可以从学生自己的兴趣出发，内容丰富多彩，不受体育教学、教师等制约，也不受时间和地点的制约，寓教于乐，十分有利于学生体育兴趣的培养，有利于学生独立自主精神，创造精神的培养，有利于充分发展学生的体育个性与特长，有利于增强学生的体质和提高身心健康水平，符合素质教育，快乐体育﹑终身体育思想的要求。
中长跑运动形式多种多样，有竞技类的中长跑，也有健身类的慢跑等，而慢跑则更加符合学生的要求正逐步成为学生余暇体育的一种时尚方式，慢跑又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松为原则，它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人民喜爱，在欧美各国慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动，已成为人们生活中不可缺少的部分。
慢跑的妙处和乐趣可以表现在以下几个方面：首先，慢跑可以使人享受健康的乐趣。
在欧洲流行这样一句话：“你要健康吗？跑步吧！”慢跑可以使人们的内脏器官系统的功能得到提高，体质得到增强。
表现为心肌收缩有力，血红蛋白含量高，（携氧能力强）血脂低，血管弹性好，肺活量增大，呼吸机有力，呼吸深，呼吸频率低；骨骼坚韧，肌肉强壮有力。
除此之外，慢跑对植物性神经系统的稳定也有很大好处。
其次，慢跑可以使人的精神愉快。
因为在慢跑过程中，人的内分泌系统全发生变化，其中贤上腺素和一种叫吗啡肽的物质泌增加，而这两种化合物是产生愉快的重要物质，从而使人处于一种愉快的情绪之中。
中长跑的环境一般在户外进行，选择空气新鲜，风景宜人，安全人少的环境。
它可使慢跑者的注意力随着环境景色的不继变化而变化，从而消除慢跑的枯燥乏味。
慢跑应该深受广大学生的欢迎，这项休闲活动投资少而回报多，说它投资少是因为它只需要一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服；说它回报多是因为它健身休闲的功效大，是许多高消费休闲项目所无法比拟的。
慢跑应该成为广大学生特别是农村学生的一种生活习惯，融入自己的作息制度之中健身娱心，调剂学习生活。
二．中长跑运动对调节中学生的精神具有重大意义：1．能够振奋人的精神，人的精神寄于健康的体魄，它影响着人的情绪﹑行动﹑进取心和事业，乃至对一切事物的态度，科学地从事中长跑练习，不仅能增强体质，提高运动成绩，而且还能有机地调节人在生活中所遇到的紧张﹑劳累﹑枯燥﹑抑郁﹑苦恼和优愁等心理，特别是在大自然怀抱里进行越野跑，它可以使人享受到大自然的勃勃生机，使人感到心胸开朗，精神振奋，进而使人的生活充满无限活力，对事业充满信心和勇气。
例如：有一位学生在期中考试时，由于教学没有考好，落后于他人，心情很苦恼，困境总在他脑海里不能消失，直接影响着他的情绪。
我们得知后，让同学陪他去野外进行越野跑，边跑边看自然环境，通过几天的练习，终于解除他的苦恼。
分折了没有考好的原因，生新振作精神，努力学习，期终考试终于取得满意的成绩。
他说：“到大自然里越跑真是`灵丹妙药”，既锻炼了身体，又解除了我的苦恼。
”另一学生深刻地说：“紧张的学习使我劳累﹑枯燥，只有到大自然进行越野跑，才能使我紧张的神经得到晢时的松弛和片刻的欢乐。
越野跑所起到的精神调节作用是巨大的。
又一学生谈到：“我的1500米成绩提高了16秒，我几天都是喜洋洋的，看书做事劲头特别足。
”鉴以此，体育教师在授课及中长跑的测试过程中，应该有意识地给学生予以鼓励，给他们创造一切可以表现自我，超越自我的良机。
2．可以陶冶情操，对人体产生潜移默化的影响通过长期的中长跑练习，它能对人的思想感情，性格的改变与培养起着重要的作用，并能激发人的坚定性和自信心，中长跑运动好比一个熔炉，它可以把人的铸造成为朴实﹑勤奋﹑刻苦﹑乐观以及对事业的勇于追求和自强不息的坚强者。
在一个学生说：“我是一个三点式（宿舍﹑食堂﹑教室）的人，生活单调，没有乐趣，性格孤癖，自从参加了中长跑运动后经常到野外跑步，既增强了体质，又充实了生活，对我的性格改变和培养也起到了重要的作用，并有青春焕发的感觉，同时也证实了中长跑运动是熔炉，它难我的锻炼了高尚的情操。
”以此为例，民族地区的学生受到了资金以及社会风气的影响，他们不可能从事较为昂贵的健身锻炼，而民族地区的气候宜人，环境优美，空气新鲜，那从适当地从事中长跑运动将会对学生的身心健康，以及对学生学习的自信心起到了积极的促进作用。
能提高学习和工作的效率，从运动生理学的角度讲，练习中长跑可以提高大大脑皮质的分析，判断能力及神经系统的反应能力，能使人触类旁通，思路开阔敏捷，尤其是能提高大脑皮层的耐久力。
一个学生说：我体弱，精力不足，学习效率很低，有时上课时打瞌睡，学习兴趣一落千丈，致使各科考试成绩明显下降。
自从老师引导我参加中长跑运动后，身体健康水平确实得到了大幅度提高，相继而来的是，我的精力旺盛了，理解问题快了，计算问题所需时间缩短了，学习效率提高。
每天紧张学习都能如愿完成，自己觉得有浑身使不完的劲。
实践证明，经常参加中长跑的人，学习和工作起来都格外精力充沛，效率高，耐久力强，不易疲劳。
这就是8-178的效果。
因此，作为学校的体能工作者，我们应该正确的引导学生和教职工进行有益健康的运动。
特别是中长跑运动，从而提高学习和工作效率，使学校的教育教学工作提高到一个崭新的台阶。
3．能够锻炼人的意志，长期参加中长跑运动，在逐渐增加距离和提高强度的过程中，将遇到很多困难，需要克服。
特别是在测验或比赛过程中，将会出现一次身体的不适应，例如呼吸困难，四肢无力，信心不足等，这就需要与困难作斗争，来战胜出现的各种暂时困难。
所以说意志品质对长期坚持参加中长跑练习的人，对中长跑运动员提高成绩，并在比赛中取胜尤为重要。
也为克服在生活，学习和工作中遇到困难奠定了基础。
意志是一种心理现象，它是受人的理智支配和控制的表现，在行动上就是自学克服困难的心理过程，它包括明确有目的性，坚定性，主动性自我控制的能力等。
在学校所培养的学生高考运动队中，对从事中长跑的运动的考生，我们应从各方面进行培养，不能一味的提高耐力而进行持久性的练习，要在平时的训练当中培养跑的正解姿势呼吸的方法，以及克服心理障碍和增强意志品质，使之在跑的过程当中出现运动极点时能坚持顺利的完成比赛或测试，树立明确的目的性，坚定性，主动性和自我控制的能力。
4．能起到强身健体的作用，由于中长跑运动简单易行，具有可控制性，所以对于男女老少，体质强弱者皆适宜。
因人而异采取不同形式，都能达到增强体质的目的。
有人终身把中长跑运动作为增强体质的手段。
根据自己的年龄和体质的强弱，精确定跑的距离和速度，这种“健身跑”的方法，越来被更多的人所接受，实践证明，通过长期的中长跑运动，不但能减少疾病，使体魄普通健壮，而且还能延年益寿。
古语说，功到事必成，铁杵磨成针。
做任何事情若取得成功，都得出一定代价。
中长跑成绩的提高，非一朝一夕之功。
我遇到这样一个学生，他向同学们说要在短暂的几次练习之后，就能使1500米成绩优于别人，当他没有达到目的时很尴尬，后来他经过长时间的艰苦练习，终于取得1500米的优异成绩，当初他鼓掌自鸣，欢跳不已，喜悦之情难以形容。
他深有体会地说：“1500米成绩提高这样快，在很大程度上是克服困难，磨练毅力的结果。
”经过调查研究，大量的事实证明，中长跑对身处繁重的学习任务的中学生来说，无疑是一种最佳的自我放松，自我精神调节，意志磨练的过程。
超越自我的方式，在当今竞争意识越来越激烈的今天，中学生要适应社会的发展，就必须要有紧强的意志和健康的体魄。
对于广大中学生来说，中长跑是一种最简单，最有价值的方法。
我们应当把这项中长跑运动推广到学生当中，相信这对于学生们来说是百益而无一害的。
参考文献：1．于鸿森，中长跑现代技术训练与健身。
2003.1 北京体育大家出版社2．曲宗湖,学生余暇体育指南,人民体育出版社2002年6月3．孙庆杰﹑王翠英高等学校材<<四径>>高等教育出版社1994年6月。