老年人健身康复操

老年人健身康复操

健身康复操是可以达到老年人健身或康复目的的肢体运动。健身康复操可以让老年人感到精神愉悦，心情舒畅，从而增加老年人体质，提高免疫力。健身康复操的联系可提高老年人的心肺功能、身体的柔韧性等机能，同时需要在医生确认老年人身体状况允许的前提下才开展减少康复操锻炼。

一、健肺操

老年人的生理功能减弱、活动减少、肺功能下降，经常进行胸廓牵拉、挤压，以促进气体交换，也能有效增加老年人的肺活量。

1.伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，双手经体侧缓慢香水气体交换，也能有效增加老年人肺活量。

2、转体压胸站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时吸气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

3、交叉抱胸坐位，两脚自然踏地。深吸气然后缓缓呼气，同时双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

4、体位同上。双手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气。同事双手挤压胸部，上身前倾，呼气时还原。

5、抱单膝挤压胸。体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。

6、直立，两脚并拢，深吸气。然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，

双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺内存留的气体。吸气时还原。

以上健肺操可以依次做完，每次重复5-8次；年老体弱者，也可选其中两三种同做，每次重复10-15次，每天做2-3遍。做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸，呼气缓慢，尽量呼尽。在做完内每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。

二、中风康复操

中风老年人在康复期可进行一下恢复四肢功能的训练：

1、坐在椅子上，双足分开，与肩同宽，双手握拳，放在大腿上。头部慢慢向左、向右侧弯各5-10次，然后头部向上，向下转动各5-10次。

2、双手握拳，向前平伸，上半身慢慢向前倾斜，双拳尽可能接触地面。然后上半身复原，双拳上举，上半身向后仰，操作5-10次。然后上半身向右转动，再向左转动，操作5-10次。

3、双手和背部向前伸展，上半身稍微向前转动，再向左转动，转呗站起，然后复原，操作5-10次。

4、臀部离开椅子，站起，但双腿仍保持弯曲的姿势，操作5-10次。

5、平卧，双手交叉放在腹上，双腿弯曲，慢慢抬高臀部，复原，操作5-10次。

三、健身操的康复治疗

老年人器官功能较弱，并患有某些疾病，对健康康复操的动作和

运动负荷的适应能力差，进行健身康复操锻炼时要运用科学的方法。

1、动作幅度适中

老年人健身康复操应多做站立姿势、缓慢移动的四肢协调配合动作，动作幅度不宜过大，特别是肩、腰、髋三大关节扭动、转动时，尽量不做剧烈跳跃、大幅度的屈体和过分突然的低头动作。

2、锻炼时间有规律，持之以恒

一般老年人做健身操的时间以安排在早晨为宜，早晨空气新鲜，空气中的负离子对人体健康十分有益，使精神愉快，对人体紧张的生理和心理进行适宜的调整，起到积极的作用。

3、活动量适宜

合理安排每次健身操的康复锻炼时间，避免运动过量。