股四头肌哑铃锻炼方法

股四头肌哑铃锻炼方法

大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌，内侧有缝匠肌、内收大肌等。要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。下面是小编带来的是股四头肌哑铃锻炼方法，希望对您有帮助。

股四头肌是由股直肌，股内侧肌，股外侧肌，股中间肌，四条肌肉组成，四条肌肉的肌腱共同汇合成股四头肌肌腱，通过髌骨连接髌腱作为膝关节的起动肌，是膝关节伸直的主要动力。股四头肌的训练主治对于膝关节疾病的预防，治疗，术后康复都至关重要。

下面重点对股四头肌的训练方法介绍一下

一、从肌肉力量的训练方面有以下四个步骤

1、股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练:

膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸，缓慢抬起整个下肢大约15CM，保持5 秒钟，再保持同样姿势，缓慢直腿放下。

2、负重的直腿抬高训练

一般使用2KG 的沙袋开始，将沙袋固定在踝关节，重复第1 步的动作。

第1.2 步锻炼方式我们称为股四头肌的等长收缩训练。

3、床上股四头肌等张收缩训练

仰卧床上，双膝并拢屈曲90 度，保持健膝屈曲90 度，患膝大腿与健侧持平，快速伸直膝关节保持5 秒，并缓慢放下。

4、床边股四头肌等张收缩训练

坐在床边，双小腿自然垂下，双小腿伸直，缓慢落下。

二、股四头肌等动力的力量训练